Իրինա Կամշիլինա

Պատրաստվեք ինչ-որ մեկին շատ ավելի հաճելի, քան ինքներդ ձեզ համար))

Բժիշկները պնդում են, որ նախաճաշը սննդի կարեւոր կերակուր է, որը չի կարող փոխանցվել: Եթե \u200b\u200bկարոտում եք առավոտյան կերակուրը, ապա մարմինը չունի բավարար ուժ եւ էներգիա օրվա ընթացքում լիարժեք աշխատանքի համար: Prop իշտ նախաճաշը լավ բարեկեցության գրավական է: Այն բանից, ինչ մենք կուտենք, առավոտյան արթնանալով, ամբողջ օրվա ընթացքում կախված կլինի մեր տրամադրությունից: Սկսեք ձեր առավոտը `պատրաստված օգտակար եւ հավասարակշռված նախաճաշով right իշտ բաղադրատոմսեր.

Պատշաճ սնունդը սննդի հետ կապված հատուկ սկզբունքների եւ սննդային առաջարկությունների համապատասխանությունն է: It իշտ ուտել ուտել, անհրաժեշտ է.

• Միաժամանակ վերցրեք սնունդ: Նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը պետք է սկսվեն միեւնույն ժամանակ ամեն օր առանց բացառության: Սննդառության համար Սննդառությունը նպաստում է սննդի ճիշտ ուսմանը, մարսողական համակարգի շահագործումը կարգավորելու համար:
• Ուտելը չի \u200b\u200bշտապում, զգուշորեն այրել սնունդը, դա կօգնի նրան ամենալավ անհանգստանալ:
• Ուտելուց առաջ կամ անմիջապես մի հեղուկ մի վերցրեք: Նախաճաշը, ճաշը կամ այլ կերակուրներից մեկ ժամ հետո խորհուրդ է տրվում խմել ջուր, թեյ եւ այլ ըմպելիք:
• Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է սկսվի ուտեստների օգտագործումից Հում բանջարեղեն, մրգեր
• Կազմեք ձեր ամենօրյա ընտրացանկը, որպեսզի այն ունի 40% սպիտակուցներ, ածխաջրերի 30% -ը եւ 30% ճարպը, այն հատկապես կարեւոր է մարզիկների համար:
• Վերացրեք կիսաֆաբրիկատները, արագ սնունդը հօգուտ աջից Օգտակար ուտեստներ.

Ինչ օգտակար է առավոտյան ուտել:

Շատերը նախընտրում են առավոտյան ուտել, քանի որ ավելի արագ եփում է. Կուտոններ, քերած ձվեր, երշիկով կամ երշիկներով: Առավոտյան այս ուտեստների օգտագործումը խախտում է սկզբունքները Պատշաճ սնուցում, Առավոտյան ընտրացանկը պետք է լինի ամբողջ օրվա դիետայի երրորդ մասը: Նախաճաշի համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ սննդային ուտեստներ, որոնք կօգնեն հագեցնել մարմինը: Ցանկալի է, որ առավոտյան ընտրացանկը բաղկացած է հավաքածուից Տարբեր ապրանքներ, Համապատասխան սննդի սկզբունքներին համապատասխանելու համար օգտագործեք նախաճաշի համար.

• Կաթ եւ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Low ածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ Բավարարեք մարմնի կարիքները սպիտակուցային սննդի մեջ, կուրծվի նրան Օգտակար վիտամիններ, հետքի տարրեր եւ չվնասել այդ ցուցանիշին:
• Հացահատիկային ապրանքներ: Ամբողջ հացահատիկի հացն ու հացահատիկը օրվա կատարյալ սկիզբն են: Վարսակի ալյուրը եւ բոքոնով, քսուկով քսուքով քսուկի բարակ շերտով կդառնան էներգիայի աղբյուրներ աշխատանքային օրվա համար, ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ դեռահասները:
• Մրգեր եւ բանջարեղեններ. Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի մաս Թարմ բանջարեղեն, պտուղը եւ նախաճաշը բացառություն չէ: Չորացրած մրգերը նույնպես օգտակար են, դրանք ավելացրեք փոքր բաժիններով, նախաճաշի համար շիլա:
• Միս, թռչուն: Սպիտակուցներ Օգտակար ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձվերը սպիտակուցի միակ աղբյուրը չեն: Ձվի դեղնուցները պարունակում են շատ խոլեստերին, վնասակար առողջության համար: Հետեւաբար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սովորական մագլցված ձվերի փոխարեն պատրաստել ձվածեղ երեք սպիտակուցներից եւ մեկ դեղնուց: Եփած հավի մի կտորով սենդվիչը չի վնասի սննդակարգին, եւ դա կլինի լավ հոյակապ ուտեստ:

Նախաճաշ նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի քաշի կորստի համար

Նախաճաշի ընթացքում պատշաճ ընտրված դիետայի շնորհիվ մարմինը ստանում է այն սնուցիչներ, որոնք աջակցում են այն եւ հանգստանում ճաշի սովի զգացումը: Գիտնականները հաստատել են, որ առավոտյան կերակուրը փոխանցող անձը դանդաղվում է 7-8% -ով, եւ դա հանգեցնում է ավելորդ քաշի մի շարք: Նախաճաշը խորհուրդ է տրվում ուտել ցերեկային կալորիականության առնվազն 25% -ը: Նիհարելու համար ընտրեք որպես ճիշտ առավոտյան ուտեստներ.

• Վարսակի ալյուր;
• Սպիտակուցի ձվածեղ: բանջարեղենով;
• Քոթեջ պանիր կանաչիով:

Մի մոռացեք երկրորդ նախաճաշի մասին, այն պետք է պլանավորվի ձեր օրը: Lunch աշի համար այն հարմար կլինի.

• Սենդվիչ S. Հավի ֆիլե;
• Բուսական աղցան;
• Կեֆիրը մի բուռ չոր մրգերով.
• Բնական մածուն առանց քաղցրացուցիչների:

L աշը հարուստ կերակուր է, որը բաղկացած է մի քանի ուտեստներից: Համապատասխան սնուցման սկզբունքների համաձայն, անհրաժեշտ է ուտել ամբողջ օրվա դիետայի կալորիականության մոտ 40% -ը: Բժիշկներին առաջարկվում է գաստրիտի հիվանդությունների, գաստրիտի, ինչպես նաեւ քաշի կորստի կանխարգելման համար, լանչի մեջ տաք ուտեստ ներառեք: Քաշի կորստի համար ճիշտ ճաշ է.

• Թարմ բուսական աղցան, որը պետք է սկսել: Բանջարեղենի ուտեստ Դա կօգնի սկսել մարսողությունը, հագեցրեք մարմինը օգտակար մանրաթելով:
• Բանջարեղենով ապուր, Նիհար բորշ, ապուր կամ ականջ - տաք ուտեստը առաջարկվում է ամեն օր:
• մի կտոր խաշած հավ, Թուրքիա, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, Մասնաբինը պետք է լինի փոքր, միսը պետք է պատրաստվի առանց նավթի եւ աղի:

Հօգուտ նորաձեւ դիետաների, շատ մարդիկ սկսում են լքել ընթրիքը: Մի արա դա! Low ածր կալորիականության ճիշտ ընթրիքը կօգնի ձեզ առավոտյան արթնանալ լավ տրամադրությամբ, առանց գլխացավերի: Բաց թողնելիս Երեկոյան ընդունելություն Սննդամթերքը հնարավոր խնդիրներ է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի հետ կապված, մինչեւ պեպտիկ խոց: Նիհարելու համար ընթրիքը առաջարկվում է օգտագործել.

• Խաշած կամ բանջարեղենի շոգեխաշել, շոգեխաշել
• Ձկան ուտեստներ, Ձուկն ավելի լավ է եփել մի զույգի համար կամ թխել ջեռոցում:
• կաթնամթերք. Օգտակար է որպես անմեղ գնահատականներ Պինդ պանիրեւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն:

Համեղ եւ օգտակար նախաճաշի ուտեստների բաղադրատոմսեր լուսանկարներով

Խորոված խնձոր Քոթեջի պանիրով \u200b\u200b- օգտակար նախաճաշի տարբերակ

Բաղադրությունը.

• Խոշոր խնձոր - 5 հատ.
• Աղբահանված կաթնաշոռ - 200 գ;
• Չամիչ - մի քանի ճաշի գդալ;
• tsukata - համտեսել;
• Շաքարի փոշի - 1 tbsp. լ.;
• Բնական բժշկական - 1 tbsp. լ.;
• դարչին.

1. Խնձորները լվանում են հոսող ջրի տակ, չորացրած: Նրբորեն կտրեք խնձորի «գլխարկը», մի թեյի գդալով մենք հեռացնում ենք միջուկը:
2. Քոթեջի պանիրը խառնվում էր բլենդերի հետ:
3. Չամիչ, կտրվածքներ լցնել եռացրած ջուրը, որից հետո նրանք ջուր են չորացնում:
4. Մենք տնակում ենք կաթնաշոռի չամիչով եւ քաղցրավենիքով, ավելացրեք Շաքարի փոշի.
5. Քոթեջ պանրի լցոնումը պատրաստված խնձորներով:
6. Լցոնած խնձոր Մենք ծածկում ենք կտրված ծածկոցներով, յուրաքանչյուր պտուղը փայլաթիթեղով փաթաթում:
7. Մենք թխում ենք ուտեստը 180 աստիճանով ջեռոցում մեկ քառորդ ժամվա ընթացքում:
8. Մենք ծառայում ենք մի ուտեստ, մի փոքր շաղ տալ դարչինով եւ ջրվել բնական մեղրով:

Ձվածեղը բանջարեղենով ջեռոցում `օգտակար եւ սննդարար նախաճաշ

Բաղադրությունը.

• Հավի ձու - 5 հատ.
• fat արպի կրեմ `50 մլ;
• Երիտասարդ ցուկկինի կամ ցուկկինի - 1 հատ.
• Փոքր գազար - 1 հատ.
• ցանկացած գույնի մեկ քաղցր պղպեղ;
• Խոշոր լոլիկ - 1 հատ.
• մաղադանոսի եւ կանաչ սոխի ճառագայթում.
• Կոշտ պանիր կամընտիր - մի զույգ ճաշի գդալ;
• համեմունք:

Խոհարարության հաջորդականությունը.

1. Լոլիկը կտրեց շրջանակներով:
2. Kabachka կամ zucchini Հեռացրեք մաշկը, կտրեք այն խորանարդներով:
3. բիբար Առանց սերմերի նույնպես խորանարդներ են հավաքում:
4. Գազար, կեղեւից կեղեւավորված, կտրեք բարակ ծղոտը:
5. Կանաչապատում նուրբ ռուբին:
6. Խորը շան մեջ, ջեռուցելով մի քանի ճաշի գդալ Արեւածաղկի ձեթ, Գազար ուղարկեք նրան: Դա բավարար է պատրաստակամության համար (մոտ 7 րոպե):
7. Ավելացնել գազար բոլոր մյուս պատրաստված բանջարեղեններն ու նրանց տերը տակ Փակ կափարիչ: 5 րոպե:
8. Առանձին խորը ուտեստի մեջ մենք ձվերը ծեծում ենք կրեմով, մի քանի րոպե քսեք: Dish աշատեսակի մեջ ավելացրեք քերած պանիր:
9. Մենք ձվի զանգվածը համատեղում ենք սառեցված շոգեխաշած բանջարեղենով:
10. Խառնուրդը լցնում ենք ջերմակայուն ուտեստների մեջ եւ ջեռոցում թխում է 180 աստիճանի մոտ մեկ քառորդ ժամ: Նախաճաշը պատրաստ է:

Օգտակար վարսակի ալյուր - պատշաճ նախաճաշ `նվազագույն կալորիականությամբ

Բաղադրությունը.

• Վարսակի ալյուր - 1 բաժակ;
• Երկու բաժակ ցածր յուղային կաթ;
• համտեսել շաքար, աղ;
• մի փոքր կտոր կարագ;
• բուռ չամիչ;
• Մեկ փոքր խնձոր:

Խոհարարության հաջորդականությունը.

1. Եփած կաթի մեջ ծծել վարսակի ալյուր: Ակտիվացնելով շիլա դանդաղ ջերմության վրա մինչեւ պատրաստակամություն (3-5 րոպե): Համտեսում ենք աղ, շաքար եւ կարագ:
2. Apple- ը կտրեց մաշկը եւ հեռացրեք սերմերը: Կտրեք պտուղը փոքր խորանարդներով, ավելացրեք համբավին:
3. Չամիչները բղավում են եռացրած ջրով, մենք չորանում ենք: Մենք ափսե ենք ուղարկում վարսակի ալյուր: Dish աշատեսակը պատրաստ է:

Քոթեջ պանիր կանաչիով `օգտակար եւ սննդարար ուտեստ

Բաղադրությունը.

• Քոթեջ պանիր 0-% ճարպ պարունակություն - 200 գ;
• կանաչապատման փունջ (սամիթ, մաղադանոս, kinza, կանաչ սոխ);
• Սխտոր - 2-3 ատամ;
• աղ;
• Լոլիկ - 2 հատ:

Խոհարարության հաջորդականությունը.

1. Կանաչները մանր մանրացված են:
2. Բաց թողեք սխտորը մամուլի միջոցով:
3. Խառնել կաթնաշոռը կանաչիով եւ սխտորով, ավելացնել աղը `համտեսելու համար:
4. Լոլիկը կտրեց շրջանակների մեջ:
5. Լոլիկի յուրաքանչյուր գորգում պառկեք մի ճաշի գդալ կաթնաշոռով:
6. Disk աշատեսակը զարդարում է մաղադանոս:

Օգտակար սենդվիչ - օրվա ճիշտ սկիզբ

Բաղադրությունը.

• դիետիկ հաց;
• այծի պանիր - 100 գ;
• Արեւի չորացրած լոլիկ - 50 գ;
• germinated ցորեն;
• Աղցան տերեւներ կամ արգուլա:

Խոհարարության հաջորդականությունը.

1. Դիետայի հաց Ավլեք տոստի մեջ կամ տապակել գրիլի վրա, առանց յուղ ավելացնելու:
2. Թափանցիկ «բարձ» դնելու համար GEAR ցորենից, գազարից կամ արգուլա տերեւներից:
3. Տերեւների վրա կտորներ են դրվում այծի պանիր Եւ չորացրած լոլիկ:
4. Վերեւից, եւս մի բան կանաչի, սենդվիչով ծածկեք երկրորդ հացով: Նախաճաշը պատրաստ է:

Ստուգեք ամեն օր ընտրանքները:

Օրվա կատարյալ եւ հավասարակշռված սկիզբը հերբալիֆիից

Եթե \u200b\u200bառավոտյան ճիշտ նախաճաշ պատրաստելու ժամանակ չունեք, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել Herbalife ընկերության արտադրանքներին: Herbalife- ի ավարտված նախաճաշի առավելությունն այն է, որ հարկավոր չէ հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի գործակիցները `մարմնի համար օգտակար ուտեստ պատրաստելու համար: Անհրաժեշտ է միայն պատրաստել պատրաստի կոկտեյլներ արդեն իսկ ճիշտ ընտրված կալորիականությամբ:

Հերոբալիֆեից իդեալական նախաճաշը պատրաստ է ապրանքներ: Ձեռնարկի մեջ նշված սխեմայի համաձայն, չոր խառնուրդներ ավելացնել անբարենպաստ կաթի մեջ, շղարշացնել կոկտեյլը բլենդերի մեջ եւ առավոտյան օգտագործել նախաճաշի համար: Կոկտեյլի բանաձեւն ընտրվում է այնպես, որ ձեր մարմինը հագեցած լինի բոլոր օգտակար նյութերով եւ վիտամիններով: Want անկանում եք ավելին իմանալ ճիշտ եւ օգտակար նախաճաշի մասին. Դիտեք ստորեւ ներկայացված տեսանյութը:

Տեսանյութ. Նախաճաշի ընտրանքներ պատշաճ սնուցման միջոցով

Մեր առաջարկություններով եւ Քայլ առ քայլ բաղադրատոմսեր Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ճիշտ դարձնել: Օգտակար նախաճաշ, Կիրառեք ձեր ֆանտազիան պատրաստելիս, ավելացնել նոր ապրանքներ, փորձեր կատարել բաղադրիչներով, ապա կունենաք համեղ ուտեստ: Եթե \u200b\u200bուզում եք ավելին իմանալ Ավելի շատ բաղադրատոմսեր Նախաճաշեք նախաճաշի ուտեստները եւ ոգեշնչեք պատրաստում, խորհուրդ ենք տալիս դիտել վիդեո վարպետության դասը ներքեւում: Նայելով տեսանյութին, դուք կսովորեք պատրաստել նույնիսկ ավելի շատ ուտեստներ, որոնք լիովին համապատասխանում են պատշաճ եւ առանձին սննդի սկզբունքներին:

Հայտնաբերվել է տեքստի սխալում: Ներկայացրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter- ը, եւ մենք շտկելու ենք ամեն ինչ:

Նախաճաշը եւ ճաշը շատ կալորիականությամբ կերակուր են: Այսպիսով, փորձեք դրանք դարձնել մի շարք, սննդարար, օգտակար եւ, հնարավորության դեպքում,

Նախաճաշի շատ տարբերակներ կան նրանց համար, ովքեր հետեւում են իրենց գործիչին: Խոզիով սուրճի նախաճաշը ախորժելի է թվում, բայց դժվար թե դառնա բարակ եւ առողջ:

Նախաճաշը պարտադիր չէ շիլա: Այն կարող է լինել համեղ եւ բազմազան, կարող եք ընտրել ընտրելու սիրված ընտրանքները եւ ժամանակ առ ժամանակ եփել բնօրինակ բան:

Օգտակար նախաճաշի կանոններ

Ըստ սննդաբանների, նախաճաշի ընթացքում կանայք պետք է ստանան ածխաջրերի 2/3-ը օրական, 1/5-ը `սպիտակուցի ճարպերից եւ 1/3-ից:

1. Ածխաջրերը ավելի լավ է ընտրել դանդաղ, պարունակվող նեշասում, ցանկացած բանջարեղեն, մրգեր եւ կաթնամթերք:

2. Մի արեք առանց մանրաթել, ստեղծելով լիարժեք ստամոքսի զգացողություն: Այն շատ օգտակար է մարսողական համակարգի համար: Բավարար մանրաթելային ծավալը պարունակվում է մրգերի եւ բանջարեղենի, վարսակի ալյուրի եւ հացաթխման մեջ:

3. Երկար ժամանակ սպիտակուցային սնունդ կարելի է ամրացնել: Այն համարվում է ձու, ձուկ, սնկով, միս, հատիկ եւ ընկույզ: Նշված արտադրանքներից որեւէ մեկը կարող է ներառվել օգտակար նախաճաշում:

4. Եթե մենք խոսում ենք ճարպերի մասին, դրանք պետք է չհաշվարկվեն: Նման ճարպերը պարունակվում են ավոկադոյի, տարբեր բուսական յուղերի եւ նուշների մեջ:

Փորձեք ուտել մի շարք սնունդ նախաճաշի համար, ինչպես դա էր, գայթակղությունը գայթակղություն չէր պայուսակից շիլա սավառնելու համար, այլընտրանքային այն սենդվիչներով, մուգներով, ձվերով, ձկներով եւ այլ արտադրանքներով: Արժե ասել, որ մի բաժակ սուրճ, որը ձեզ կիզեց եռանդով, բայց դեռ նման նախաճաշը չի թույլատրվում առանց լրացման:

Clash նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Շիլա շիլա

Վերցրեք 1 բաժակ կաթ, 500 մլ կաթ, 1 tbsp. լ. Կարագ, շաքար, աղ `համտեսել: 30 րոպե եփեք դանդաղ կրակի վրա, խառնելով: Խոհարարության վերջում ավելացնել կարագ, աղ, շաքար: Մատուցել ջեմ, ջեմ, մեղր:

Տոստ

Վերցրեք հացով հացով (ամբողջ կազմով), կտրեք կտորների մեջ (ձեւ ձեր ցանկության մեջ): Խորը ամանի մեջ խառնեք ձվերը, կաթը աղը: Ներծծում հաց այս խառնուրդում եւ տապակել մի վարագույրով:

Հացաթխուկներ գետնանուշով կարագով

Մատը 2 հացահատիկի բոքոնով տոստով: Տարածեք նրանցից յուրաքանչյուրի վրա 1/2 արվեստ: լ. Գետնանուշ կարագ. Կարող եք երկար ձգվել երկար, նախաճաշի հաց գետնանուշով կարագով, ինչպես տիրապետում է Անհավատալի համ եւ բույր:

Գծապատկերով ապխտած ձուկ

Անգլիայում Վիկտորիանական ժամանակում սովորական էր ծառայել Քեդգերե նախաճաշի համար - բրինձ Ապխտած ձուկ եւ ձու: Եթե \u200b\u200bերեկոյան պատրաստվեք, այն կարող է ոչ միայն համեղ լինել, այլեւ արագ կիրակի նախաճաշ: Նկարը կարող է օգտագործվել երեկ կամ թարմ եռակցված:

Կարող եք վերցնել կոդ կամ Ապխտած դահուկներ:, Ձվերը եփում են սառչելու համար (մոտ 10 րոպե դանդաղ եռումով), զով:

Միջին կրակի վրա արեւածաղկի նախապես յուղով տաքացրած յուղը, տապակել մանանեխի եւ Զիրայի սերմերը: Տապակի մեջ կտրտած սոխ դնելուց հետո քրքումներ դիպչելով եւ մի քանի րոպե արագ տապակել միջին ջերմության վրա, խառնելով: Խաշած բրինձը ավելացրեք աղեղների համար: Հաջորդը, լակի կիտրոնի հյութով: Ձկան կլեպ ոսկորներից եւ մաշկից, կտրեք կտորների մեջ, դրեք բրինձ: Ընտրովի, ավելացրեք թակած մաղադանոս, աղ, դրեք եփած ձվի եռամսյակներից վերեւ:

Վարսակի ալյուր գետնանուշով կարագով

Պատրաստեք վարսակի ալյուր, ավելացրեք կտրտած կտորների 1 միջին բանան: Լավագույն վճարը 1 tbsp. լ. Հալած գետնանուշ կարագ: Շատ համեղ եւ ամենակարեւորը `արագ:

Muesli

Վերցրեք Muesli, լցնել կրեմ (սովորական կամ սոյայի կաթ):

Հնդկացորեն

Brew հնդկացորենը կտրուկ եռացրած ջրով ջերմամթերքի մեջ թողեք գիշերը: Առավոտյան - տաք եւ օգտակար նախաճաշը պատրաստ է:

Վարսակի ալյուր բանկում

Առողջ եւ արագ նախաճաշը կարելի է եփել երեկոյան: Մեջ Ապակե բանկա Մենք ձեւավորում ենք վարսակի ալյուր, մածուն, ցանկացած հատապտուղ, մրգեր եւ ուղարկվում սառնարան:

Ձվի նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Սենդվիչ մացառի ձվերով

Թափահարեք 2 ձու, ավելացնել 1 թեյ: Կարմիր մուրճի պղպեղ: Մատը տապակի մեջ: Կտրեք թխոցը 2 մասի վրա, կտրեք կրճատումները: Դրուի ձվերը դրեք կեսերի միջեւ: Սենդվիչի պատրաստման արագ այս արագությունը սպիտակուցների լավ աղբյուր է:

Ձվածեղ խոզապուխտով

Շաբ 4: Ձվի սպիտակուցԱվելացնել 50 գ քերած պանիր եւ 1 կտոր խոզապուխտ: Մատը տապակի մեջ: Նման կերակուրից հետո դուք կզգաք շատ վաղուց:

Արմատներ ձվի եւ հավի հետ

Պատրաստեք 2 ձվի սպիտակուցներից պատրաստված ձվերից: Պատրաստ Հավի կրծքամիս Կտրեք շերտերը: Ապրեք ամեն ինչ լավաների տերեւով, ավելացրեք թակած լոլիկ եւ գլորվեք խողովակի մեջ: Այս ուտեստը ցածր կալորիականությամբ է եւ միեւնույն ժամանակ սննդային:

Ձվերը խաշած հիվանդ են

Ձվերը, որոնք եռակցված են հիվանդներին, կարելի է ուտել 1 սմ շերտերով կտրված գագաթներով: Պոտենցիան կարելի է սրբել դեղնուցներով:

Ձվածեղը պանրի աղբի վրա (ջեռոցում)

Ընդդիմության ներքեւի մասում կամ խորը տապակը թակած պանրով թակած է, որպեսզի փակեք ներքեւը: Դրեք լոլիկը կտրեք դրա վրա շրջանակներով: Ծեծեք ձվերը կաթով եւ այս խառնուրդով `նախորդ բաղադրիչները լրացնելու համար:

Ապա դրեք ջեռոցում: Պարզվում է Օդային ձվածեղ: Ներքին եւ հյութալի լոլիկով պանրի «տորթ»: Համեղ

Գլորում է ձվածեղով

Շատ համեղ եւ սննդարար նախաճաշ: Պատրաստեք 1-2 ձու եւ կաթի բարակ օսլե: Եւ ապա փաթեթավորեք այն լավաշում: Կարող եք ավելին ավելացնել որպես լցնել ցանկացած թեթեւ շոգեխաշած բանջարեղեն: Նման բաղադրատոմսը տղամարդուն դուր կգա:

Բաղադրատոմսեր նախաճաշի միկրոալիքային վառարանում

Առավոտյան սենդվիչ

Preheat B. Միկրոալիքային վառարան Bun- ը համբուրգերի համար, կտրեք այն 2 մասի: Մի կտոր դրեք կես կեսին Փափուկ պանիր, Շաղ տալ մանր կտրատած կանաչիով, ներկել սոուսով կամ բուսական յուղով եւ ծածկել մյուս կեսը: Նման սենդվիչը կարող է ձեզ հետ վերցնել, որ աշխատեք. Սա Mac- ից սենդվիչների հիանալի այլընտրանք է:

Թխած խնձոր դարչինով

Ավելացնել մանր կտրատած կամ քերած `մուրեյլի եւ մի փոքր դարչինով: 2 րոպե դրեք միկրոալիքային վառարանին, իսկ նախաճաշը պատրաստ է: Այս ուտեստը շատ օգտակար է առողջության համար, իսկ դարչինը նրան տալիս է հատուկ կծու բուրմունք:

Սպանախ ձվի սկյուռիկներ

Վերցրեք 3 ձվի սկյուռներ, ավելացրեք 1/2 բաժակ ցրտահարված սպանախ նրանց, աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի: Եփել միկրոալիքային վառարանում 2 րոպե: Եթե \u200b\u200bկողային ուտեստի վրա խաշած կարտոֆիլ կա, ապա նախաճաշը կլինի ավելի գոհացուցիչ:

Bun լոլիկով եւ պանրով

Ներդրեք հացահատիկի փնջի կեսերի 2 կտոր լոլիկի եւ 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր: Պատրաստվեք միկրոալիքային վառարանում, մինչեւ պանիրը հալվի: Նման ուտեստը պատրաստվում է վայրկյանների ընթացքում եւ համատեղում է հացահատիկային, կաթնամթերք եւ բանջարեղեն:

Բաղադրատոմսեր նախաճաշի համար կախարդական բլենդերի հետ

Սոյայի թափահարում

Բլենդերի մեջ խառնեք 1 բաժակ թարմ նարնջի կամ արքայախնձորի հյութի միատարր խառնուրդի ձեւավորումը, 100 գ տոֆու պանիր եւ 1/2 բաժակ թարմ մրգեր: Առավոտյան լիցքավորումը կատարելուց հետո նման նախաճաշը պարզապես հիանալի է:

Jogurt-Citrus Cervical

Խառնել բլենդերի 100 գ ցածր յուղայնությամբ վանիլ մածուն, 1/2 բաժակ թարմ մրգեր, 1/2 բաժակ նարնջի հյութ, 2 tbsp. լ. Gear Wheat եւ 1/2 բաժակ Խաբել սառույցը, Կոկտեյլ պատրաստելու համար կարող եք ավելացնել մի փոքր մեղր կամ օշարակ:

Կաթնային մրգերի կոկտեյլ

Արթնացեք բլենդերի 1 բաժակ թակած մանր կտորների եւ / կամ հատապտուղների փոքր կտորների մեջ, 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 100 գ վանիլային պուդինգ եւ 1 բաժակ մանրացված սառույց: Լցնել 4 ՓՄՁ-ների կոկտեյլը եւ անմիջապես ծառայել: Ածխաջրերը, սպիտակուցներն ու մանրաթելը հիանալի մանրակրկիտ սովի կլինեն եւ ձեզ կտրամադրեն ցերեկային էներգիա:

Բաղադրատոմսեր մրգերի նախաճաշի համար

Բանան ընկույզով

Կտրեք բանաններով օղակներով եւ ավելացրեք աղացած կամ մանրացված պնդուկ, լցրեք քաղցր օշարակով կամ «հյութով» ջեմից:

ՄՐԳԱՅԻՆ ԱՂՑԱՆ

Ինձ համար անձամբ այս նախաճաշը հարմար չէ: Ես կմնամ սոված: Բայց եթե նախընտրում եք կիսել նախաճաշը 2 կերակուրի, ինչպես նաեւ ֆրանսիացիների համար, ապա ազատ եք զգում մրգային աղցան, Բաղադրությունը ձեր հայեցողությամբ:

Բաղադրատոմսեր պարզ եւ արագ նախաճաշի համար

Վարսակի ալյուր, մրգեր եւ սոյայի կաթ

Պատրաստեք վարսակի ալյուրիկ միկրոալիքային վառարանում, ավելացրեք հատապտուղները նրանց եւ լցնել ձեզ մի բաժակ սոյայի կաթ: Գերազանց տարբերակ Նրանց համար, ովքեր միշտ շտապում են:

Յոգուրտ խնձորի հյութով եւ փաթիլներով

Խառնել 1/2 բաժակ բաժակ խնձորի հյութ, 1/2 բաժակ վանիլային մածուն, 1 թեյ: Շաքար եւ պտղունց դարչին: Գիշերները դրեք սառնարանում: Սեղանի վրա ծառայելուց առաջ ավելացրեք 2 tbsp. լ. Պատրաստ է օգտագործել վարսակի ալյուր
փաթիլներ Եթե \u200b\u200bերեկոյան սնունդ եք պատրաստում, առավոտյան կարող եք շատ ժամանակ խնայել:

Հացաթխում մածունով եւ ելակով

Նստեց մածունի կամ հարած կաթնաշոռի հացը եւ ելակի գագաթը վերեւում դնել:

Քոթեջ պանիր սեխով

Կեսը փոքր սեխը դրեց 1 բաժակ կաթնաշոռ: Վերեւ լցնել մի քիչ կեղեւած արեւածաղկի սերմեր եւ լցնել մեղր: Այս նախաճաշը լավագույն ընտրությունն է նրանց համար, ովքեր առավոտյան ծանր սնունդ չեն կարող ուտել:

Roll խնձորներով

Դրեք լավաշի թերթիկը Նյութի մանր թակած խնձորի կիսով չափ, մի քիչ կաթնաշոռ, դրեք 1/2 ժամ: Լ. Շաքար եւ պտղունց դարչին: Փաթեթավորեք գլորում: Եփել միկրոալիքային վառարանում 30 վայրկյան:

Բուսական նրբաբլիթներ

Կարող եք պատրաստել բուսական բլիթներ `ավելացնելով քերած գազար, կարտոֆիլ, դդում կամ ցուկկինի:

Բաղադրատոմսեր, որոնք հիմնված են կաթնաշոռի վրա

Քոթեջի պանրի խառնուրդ կանաչիով

Փաթեթավորած պանիր մի տուփից `մանր կտրատած կանաչի հետ խառնվելու համար, այնուհետեւ քսեք կենացներին:

Քոթեջ պանիր Casserole

Վերցրեք 2 տուփ կաթնաշոռ, 4 tbsp. լ. Առանց շաքարի գագաթ, 2 ձու, արվեստ: լ. Manki. Խառնել բոլոր բաղադրիչները, մի քսուկի յուղեր դնել միկրոալիքային վառարանի համար, թխել սովորական ռեժիմի համար 10 րոպե: Եվս 10 րոպե չի հեռացնում վառարանից `մինչեւ ամբողջական պատրաստակամությունը:

Ես ուզում եմ այս բաղադրատոմսը վերցնել ձեզ համար:

Քոթեջ պանիր թթվասերով եւ չոր մրգերով

Նախաճաշի այս բաղադրատոմսը շատ արագ եւ համընդհանուր է: Թող ձեր տները միշտ լինեն ձեր տնակների պանիր, չոր մրգեր, ընկույզներ, ջեմ եւ սառեցված հատապտուղներ, ապա հեշտությամբ կարող եք պատրաստել այն: Այս ուտեստի համը տարբեր կլինի `կախված բաղադրիչներից:

Պանիրներ

Չորամենիաները շատ արագ են արվում: Ես պարզապես պաշտում եմ նրանց եւ երբեմն ինձ թույլ եմ տալիս այս բաղադրատոմսը: Վերցրեք 250 գրամ կաթնաշոռ, 1-2 ձու, շաքար, աղ եւ 0,5 բաժակ ալյուր: Խառնել կաթնաշոռի խորը ամանի մեջ ձվերով, աղով եւ շաքարով (կարող եք ավելացնել փխրուն փոշի), ապա լցնել ալյուր եւ շարունակել խառնել:

Մի ճաշի գդալ ջրի մեջ խառնեք կաթնաշոռի զանգվածը, բոլոր կողմերից կտրեք ալյուրի եւ ձեւավորեք կլոր կամ օվալաձեւ ծալքեր: Տապակել մի տապակի մեջ երկու կողմերում: Մատուցել հատապտուղներով, թթվասերով:

Դեռ կարող եք պանրի կտորները դնել պանրի մեջ. Այն հալվում է ներսից:

Բաղադրատոմսեր կիրակի նախաճաշի համար

Կիրակի օրը դուք կարող եք ինչ-որ նոր բան պատրաստել: Այս ուտեստները ավելի շատ ժամանակ են գրավում, բայց արդյունքը արժե այն:

Կարտոֆիլ ձուն

Խառնել խոզապուխտի կտորները մանրացվածով Կանաչ աղեղ, Դրեք միկրոալիքային վառարան 1 րոպեի ընթացքում: Ավելացնել 1 կտրատած խաշած կարտոֆիլ եւ պատրաստել եւս 3-5 րոպե: Sung Wash, պղպեղ, լցնել ձու եւ թխել 1,5 րոպե: Շաղ տալ 1 tbsp. լ. Չեդդար պանիր: Մատուցել նարնջի կտորներով: Ավելացվեց եւս 1 ձու եւ ավելի շատ բեկոն, հիանալի ընթրիք կստանաք:

Սուր պանիր

Խառնել 2 ձու 1/4 բաժակ Չիլի սոուսով: Լցնել խառնուրդը տապակի վրա, որը քսում է բուսական յուղով, շաղ տալ 2 tbsp. լ. քերած պանիր: Տապակել 5 րոպե: Մատուցել լոլիկի աղցանով: Պանրի շնորհիվ ձվածեղը դառնում է շատ գոհացուցիչ, իսկ Չիլին նրան կտրուկություն է տալիս:

Վարսակի բրիլ բեւեռներ հատապտուղներով

Նախաճաշի այս բաղադրատոմսը շատ օգտակար է: Խմորը հունցեք նրբաբլիթների համար, բայց փոխարենը Ցորենի ալյուր Օգտագործեք վարսակի ալյուր: Ավելացնել 1 բաժակ հապալաս կամ այլ թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ: Պատրաստեք տապակի մեջ փոքր քանակությամբ յուղով: Ծառայեք սեղանին սեխի կտորներով: Մնացած խմորը հանվում է սառնարանում եւ պատրաստում նրբաբլիթներ հաջորդ առավոտ:

Նախաճաշ քաշի կորստի համար. Այն, ինչ չպետք է ուտեք

Երշիկեղեն, երշիկեղեն, բանջարեղենի սենդվիչներ առանց բանջարեղենի եւ կանաչապատման, ապակեպատ հումքի, «Miracle յոգուրտներ», փխրուն փաթիլներ (բոլոր տեսակի բարձիկներ) եւ այլն: ...

Լուսանկարների գաղափարներ - բաղադրատոմսեր նախաճաշի համար

Վերջին անգամ նախաճաշի համար հաճախ պատրաստում եմ Crouton եւ բանջարեղենի աղցան: Որն է ձեր բաղադրատոմսը համեղ եւ օգտակար նախաճաշի համար:

Ամեն առավոտ ոչ, մենք հնարավորություն ունենք կանգնել սալիկի մոտ եւ պատրաստել համեղ, օգտակար եւ հարուստ: Ընդունեք անկեղծորեն, ոչ բոլորովին, դուք հազվադեպ չեք ցատկում մահճակալից եւ հասկանում եք, թե ինչն է քնել: Նախաճաշը վերջին բանն է, որ դուք մտածում եք ներկայիս հանգամանքներում, բայց ձեր ենթագիտակցական միտքը ձեզ հուշում է, որ այս կերակուրը ամբողջ օրվա ամենակարեւորներից մեկն է: Մենք հաճախ գնում ենք գործարքի հետ ձեր խղճի հետ եւ ամեն օր սկսում ենք, բայց ոչ բոլորովին օգտակար, եւ երբեմն նույնիսկ վնասակար խորտիկ: Բայց առողջ եւ ճիշտ նախաճաշը ոչ միայն մեր մարմինը ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, ոչ միայն օգնում է կայունացնել հորմոնալ ֆոնը եւ արյան շաքարի մակարդակը, հեռացնելով առավոտյան քնկոտությունը եւ հոգեկան եւ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելը, բայց նույնիսկ օգնում է պահպանել առողջ մարմնի քաշը, պաշտպանելը մեզ ամբողջ օրվա ընթացքում գերտաքացումից: Այսօր մենք առաջարկում ենք ձեզ լուծել այս երկընտրանքը միասին եւ պարզել, թե ինչ պետք է եփել նախաճաշի համար արագ, համեղ եւ օգտակար:

Ինչու սկսեք ձեր օրը: Նախաճաշի հիմնական նպատակը մեր մարմինը բավարար քանակությամբ սպիտակուցով հագեցնելն է, ավելացնել մի փոքր դանդաղ այրվող ածխաջրեր եւ առնվազն հինգ գրամ մանրաթել: Մի մոռացեք, որ ածխաջրերը էներգիայի լավագույն աղբյուրն են մեր մարմնի համար, այնպես որ, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում փորձեք մարել ածխաջրերի դիետա, չպետք է հրաժարվեք ածխաջրերը նախաճաշի համար: Բացի այդ, փոքր քանակությամբ օգտակար ճարպեր անպայման կավելացնեն ձեզ դիմացկունությունը եւ ձեզ փրկելու տհաճ եւ վնասակար ցանկությունից `նախաճաշից մեկ ժամ անց նախաճաշից հետո խորտիկ ունենալու համար:

Ընտրեք պատրաստման արտադրանք Արագ նախաճաշ Ամենեւին էլ դժվար չէ: Ձվերը հիանալի հարմար են սպիտակուցի հիանալի աղբյուրի համար, Ոչ ճարպային սորտեր Պանիր եւ կաթնաշոռ, ընկույզ, սպիտակ միս, ձուկ: Դանդաղ այրվող ածխաջրերի աղբյուրը կծառայելու շիլա կամ մուսլի պինդ հացահատիկներից, լավ հացահատիկային հացից կամ հացահատիկից եւ նույնիսկ մածունի բրնձի գդալների զույգը: Բացի այդ, հացահատիկային ապրանքները մանրաթելային հիանալի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են ձեր ստամոքսին: Մի մոռացեք մրգերի, հատապտուղների եւ բանջարեղենի մասին, քանի որ դրանք Համեղ արտադրանք Ոչ միայն օգտակար վիտամիններն ու հետքի տարրերը, այլեւ կօգնեն ձեզ առավոտյան պայծառ ու գունագեղ դարձնել:

Այսօր «Խոհարարական Եդեմը» պատրաստեց ձեզ համար հետաքրքիր գաղափարների եւ համեղ ուտեստների հետաքրքիր գաղափարների եւ բաղադրատոմսերի ընտրություն, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ որոշել, թե ինչ պետք է եփել նախաճաշի համար:

1. Յոգուրտի եւ մրգերի հաղթող համադրությունը ոչ միայն ձեզ հաճելի կլինի ձեր ճաշակով եւ Անկանխատեսելի օգուտ Առողջության համար, բայց նաեւ ազատվելու է եփելու անհրաժեշտությունից: Պարզապես վերցրեք մի բաժակ լավ բնական մածուն առանց հավելումների եւ համեմունքների եւ խառնեք այն ձեր նախընտրած մրգերի կտորներով: Հացաթխման կտոր Ամբողջ հացահատիկի ալյուրը Եւ անուշաբույր բաժակը Բուսական թեյ Կատարյալ ձեր նախաճաշը: Ձմռանը, երբ դժվար է գնել լավ թարմ մրգեր, նրանց համար կատարյալ փոխարինում կմատուցի չոր մրգեր, որոնք պահպանում էին բոլոր օգտակար նյութեր, թուզ, չորացրած, չամիչ, սալորաչիր:

2. Մեկ այլ շահեկան եւ լավ ծանոթ տարբերակ շատ արագ նախաճաշ է `Muesli: Դուք կարող եք վերցնել ձեռք բերված մուսլին, լցնել դրանք ջրով կամ կաթով, եւ մինչ լվանում եք, մինչ ձեր նախաճաշը պատրաստ է: Բայց ով կարող է երաշխավորել, որ արտադրողը չի ավելացրել ձեր նախաճաշը, համեղ եւ ներկանյութերի արդար դոզայի ընկույզով եւ չորացրած պտուղներով: Այսպիսով, մեզ եփում է Մուուսլին, մանավանդ որ այն ամենեւին էլ դժվար չէ եւ ձեզ տանում է ոչ ավելի, քան հինգ րոպե տեւողությամբ առավոտյան: Մի բաժակ ամբողջ հացահատիկային փաթիլներ (Հերկուլես, ցորեն, հնդկացորեն) լցնել բաժակ ջուրը գիշերում: Առավոտյան չորացրեք անզիջի ջուրը, ավելացրեք մի գդալ մածուն, մի բուռ թարմ մանրացված մրգեր կամ հատապտուղներ, մի փոքր ընկույզ եւ մեղր: Մանրակրկիտ խառնել, եւ ձեր ամբողջական համեղ նախաճաշը պատրաստ է:

3. Նախընտրեք ձեր օրը սկսել շիլաով, բայց նրա պատրաստման ժամանակը չկա: Սա խնդիր չէ, քանի որ 5 րոպե կարող եք ինքներդ ձեզ փորել: Վեց ճաշի գդալ Hercules կամ ցանկացած այլ արագ եռակցված փաթիլներ միկրոալիքային վառարանների համար ուտեստների մեջ, լցնել բաժակ ջրի 2/3-ը եւ առավելագույն հզորությամբ ուղարկել միկրոալիքային վառարան: Այնուհետեւ ավելացրեք 2 tbsp. Գդալներ չամիչ, պտղունց քինի դարչին, խառնել եւ պատրաստել եւս 3 րոպե: Սեղանի վրա ծառայելուց առաջ շաղ տալ ձեր շիլան 1-ին արվեստը: Մանրացված ընկույզ եւ լցնել ցանկացած մրգերի սոուս կամ տնական ջեմ:

4. Նախաճաշի իդեալական արտադրանք, առանց որեւէ կասկածի, կարող եք զանգահարել քոթեջ պանիր: Պարունակում է մեծ քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, կալցիում, վիտամիններ, կաթնաշոռ, կարտոֆիլը նույնպես արժեքավոր է նրանց համի եւ հեշտության համար: Եվ այս հոյակապ արտադրանքից պատրաստեք առավոտյան ուտեստը երկու րոպե: Դեսերտի գավաթի ներքեւի մասում դրեք 100 գր: Ոչ ճարպային կաթնաշոռներ, ավելացնելով կես բանան, որը կտրատեք զանգերի միջոցով, ներկեք բոլոր երկու ճաշի գդալ բնական մածուն եւ մեկ ճաշի գդալ ցանկացած մրգերի սոուսով կամ Տնական ջեմ, Շաղ տալ ցանկացած մանրացված ընկույզով, եւ ձեր նախաճաշը պատրաստ է: Ավելացնել ամուր հացահատիկի հաց կտոր եւ մի բաժակ սուրճ կամ բուսական թեյ: Հիանալի սկիզբ Օր, չէ:

5. Տաք սենդվիչները կարող են լինել ոչ միայն համեղ, այլեւ օգտակար: Երեկոյան զոդում պտտվելով երկու ձու, մենք նրանց կթողնենք Սառը ջուր, Մաքուր, կտրեք շրջանակները եւ թողեք սառնարանում, որոնք սպասում են առավոտյան: Առավոտյան կտրեք կեսը եւ տապակել երկու կլոր փնջեր տոստով Ամբողջ հացահատիկի հացը, Տեղադրեք ձեր փնջերի կեսերը մի ափսեի մեջ միկրոալիքային վառարանի համար, որպեսզի յուրաքանչյուր կեսը դնեք լոլիկի բարակ կտորով, ապա գորգ խաշած ձվեր, Համեմեք յուրաքանչյուր սենդվիչ ձիթապտղի յուղ, լակի նուրբ մերկ թարմ կանաչի եւ փոքր քանակությամբ մոցարելլա կամ ցանկացած այլ պանիր: Թխել միկրոալիքային վառարանում մեկ րոպե առավելագույն հզորությամբ:

6. Մի փոքր ավելի շատ ժամանակ եւ ուշադրություն կպահանջի համեղ եւ բավարարող վերջեր սոխով եւ խոտաբույսերով: Այնուամենայնիվ, կա 10 րոպե շատ: Փոքր տապակի մեջ լցնել ¼ բաժակ ջուր, ավելացնել մեկ մանրացված սոխ, խառնել, բերել եռալ եւ պատրաստվել ուժեղ ջերմության վրա 2 րոպե, մինչեւ փափկությունը փափուկ լինի: Հեռացրեք կափարիչը եւ թող մնացած ջուրը եւս 2-րդ րոպե: Ավելացնել 1 ժամ: գդալ ձիթապտղի ձեթ եւ մանրակրկիտ խառնել: Fillion սոխով երկու հարած պատառաքաղ ձվով, կրակը իջեցրեք միջին եւ եփեք, անընդհատ խառնելով 30 վայրկյան: Այնուհետեւ կրակը իջեցրեք ամենափոքրը, շաղ տալ ձեր Frittath 1 արվեստը: Մի գդալ նուրբ խանգարված կանաչ մաղադանոս եւ 1 tbsp. Մի գդալ քերած պանրի պանիր, աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի: Ծածկեք տապակը կափարիչով եւ պատրաստեք Fritat 2 րոպե, մինչեւ ձվերը լիարժեք պատրաստ լինեն:

7. Հիանալի համեղ ամերիկյան մագլցում ձվերից եւ լոլիկից կարելի է պատրաստել Ընդամենը 10 րոպեի ընթացքում: Լայն տապակի մեջ բուժում է 1 tbsp. Մի գդալ կարագ, ավելացնել չորս թեթեւակի հարած ձվի պատառաքաղներ եւ պատրաստել, անընդհատ խառնելով փայտե սպաթուլայի միջոցով, 3 րոպե, գրեթե ձվերի ամբողջական պատրաստակամության համար: Երբ ձվերը գրեթե պատրաստ են, ավելացրեք երկու կտրատված լոլիկի խորանարդ, մանրակրկիտ խառնեք եւ պատրաստեք եւս 1 րոպե, մինչեւ լոլիկը փոքր-ինչ փափուկ լինի: Հեռացրեք կրակից, սեզոնով աղով եւ պղպեղով համտեսեք եւ անմիջապես ծառայեք այն զույգ տարեկանի հացով:

8. Համեղ հատապտղի երեկույթի պատրաստման համար ձեզ հարկավոր կլինի հինգ րոպեից պակաս: Քնելուց առաջ սառնարանից տեղափոխվում է սառնարան ½ ցանկացած սառեցված հատապտուղների բաժակ: Առավոտյան ստացեք անհանգիստ հատապտուղները սառնարանից եւ դրեք դրանք բարձր բաժակի շերտերով, ծաղրելով նրանց վանիլային մածունի շերտերով եւ քաղցրեղենով Եգիպտացորենի փաթիլներ Նախաճաշի համար, դիտելով հավասար համամասնություններ: Երկու րոպե, եւ պատրաստ է համեղ, պայծառ եւ շատ անուշահոտ նախաճաշ: Մնում է միայն պատրաստել մի փոքր բաժակ լավ սուրճ կամ թեյ պատրաստել:

9. Նախաճաշի համար համեղ, խիտ կոկտեյլը բավարարելով, կարող եք եփել մի քանի րոպեից: Բայց Ի վերջո, նման կոկտեյլը պարունակում է առավոտյան անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Բլենդերի ամանի մեջ լցնել ½ բաժակ կաթ կամ Թոքյա յոգուրտ, Ավելացնել ½ բաժակ նարնջի հյութ, կես բանան, մի քանի թարմ կամ տապակած ելակի հատապտուղներ եւ 1 tbsp: Նախաճաշի համար մի գդալ քաղցր փաթիլներ: Բոլորին ծեծել ամեն ինչ 2 րոպե առաջ միատարր կոկտեյլի ձեւավորումից առաջ: Լցնել բարձրահասակ ապակու մեջ, զարդարել անանուխի եւ կոկտեյլների տերեւները ծղոտե: Նման պարզ, բավարարող եւ օգտակար նախաճաշը ստիպված կլինի անել ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր երեխաները:

10. Բայց անհրաժեշտ չէ նախաճաշ պատրաստել առավոտյան, կարող եք նախապես պատրաստել այն: Այն դեպքերում, երբ դուք չեք կարող հինգ րոպե փորել `նույնիսկ առավելագույնը պատրաստելու համար Պարզ ուտեստներՆախաճաշելու համար դուք կօգնեք տնային բարեր: Պատրաստեք դրանք ձեր ազատ ժամանակ, եւ առավոտյան մեկ անգամ նրանք կփրկեն ձեզ եւ տրամադրությունը: Չոր տապակի վրա տապակել երկու բաժակ 10 րոպե վարսակի ալյուր եւ մի բաժակ նուրբ խանգարված ընկույզ ( ընկույզ, գետնանուշ, պնդուկ եւ այլն): Հաճախակիորեն խառնել եւ դիտել փաթիլների եւ ընկույզների խառնուրդը չի այրվում: Խառնուրդը մաքրեք կաթսայի մեջ, ավելացրեք ½ բաժակ ցորենի Bran, ½ բաժակ քերած կոկոսի ընկուզենի, 1/3 բաժակ մեղր, 1/3 բաժակ եգիպտացորենի օշարակով (կարելի է փոխարինել ցանկացած հաստ հատապտուղով կամ մրգերով օշարակով), 1 ½ Փոքր կտորներով կտրատված ցանկացած չորացրած մրգերի բաժակներ, պտղունց աղեր եւ կաթիլ Վանիլային էությունը, Խառնել ամեն ինչ մանրակրկիտորեն: Քսեք յուղի հետ թխելու լայն տեսքը, ձեր խառնուրդը դրեք եւ կոկիկորեն փայտե բերանով խոնավեցված ջրի մեջ խոնավացած շերտով `մի շերտով` մոտ մեկուկես սանտիմետր հաստությամբ: Թխել ջեռոցում 25 րոպե 200⁰ մինչեւ ոսկե գույն: Պատրաստի ուտեստը սառեցրեք 2-ից 3 ժամ, այնուհետեւ կտրեք փոքր ուղղանկյունների մեջ: Ձեր նախաճաշի ձողերը պահեք սառնարանում, մատուցեք թեյի կամ հյութի հետ:

Եվ «Խոհարարական Եդեմի» էջերում միշտ կարող եք գտնել նույնիսկ ավելի հետաքրքիր գաղափարներ եւ խորհուրդներ, որոնք ձեզ կասեն, թե ինչ պետք է եփել նախաճաշի համար:

Օրը սկսվում է նախաճաշից: Ինչպես կլինի, տրամադրությունը կախված է ամբողջ հաջորդ օրվանից: Ի վերջո, նախաճաշը ստեղծում է ֆիզիկական երանգ եւ աշխատանքի համար վճար: Եվ եթե նա նաեւ բերի համի, բարոյական եւ էսթետիկ բնույթի հաճույք, ապա 100% աճող տրամադրությունը ձեզ կհետեւի ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս հոդվածում մենք կսովորեցնենք, թե ինչպես լրացնել ձեր տունը նախաճաշի համար: Վերցրեք բաղադրատոմսեր լուսանկարներով եւ տեսանյութով ձեր գրառման վրա եւ ուրախացեք ձեր սիրելիներին:

Հոդվածում գլխավորը

Ինչն է օգտակար նախաճաշելու համար:

Սովորաբար առավոտյան դուք չեք ցանկանում ոտքի կանգնել եւ եփել նախաճաշել: Հետեւաբար, շատ ընտանիքներում կան նախաճաշեր, որոնք մնացին երեկվա ընթրիքից: Եվ դա սխալ է, եւ օգուտները չեն բերում մարմինը: Ամբողջ օրվա համար լիարժեք գանձում ստանալու համար հարկավոր է ունենալ ճիշտ ապրանքներ, որոնք ոչ միայն կոտրում են սովի զգացումը, այլեւ անհրաժեշտ է անհրաժեշտ ֆերմենտներ ունեցող մարմինը:
Այսպիսով, որն է օգտակար նախաճաշել:

• Բանջարեղեն Շոգեխաշած, հում կամ շոգեխաշածը կդառնա գերազանց հեշտ նախաճաշ: Հիմնական բանը `այն չափազանցել համեմունքներով եւ աղով:
• Շիլա: Հատկապես վարսակի ալյուր, այն հարուստ է մանրաթելով եւ դանդաղորեն ներծծվում է ածխաջրերը: Բացի վարսակի ալյուրից, օգտակար է օգտագործել Brechfacial, Millet, հնդկացորեն, եգիպտացորենի կռուս:
• Կաթնային ապրանքներ: Սա ներառում է ինչպես թարմ կաթ, այնպես էլ ամբողջ սպեկտրը: Հավասար կաթնամթերք (Կեֆիր, Քոթեջ պանիր, մածուն): Դրանք պետք է լինեն նվազագույն ճարպ: Հիանալի է այս ապրանքները միավորել մրգերով, ընկույզով, օշարակով, մեղրով: Կարող եք պատրաստել նաեւ ուտելիքներ:
• Պինդ պանիր: Ոչ միայն համեղ, այլեւ օգտակար նախաճաշ: Նա հարուստ է կալցիումով: Նման ապրանքի մի քանի կտոր - Կատարյալ լրացում Ցանկացած կերակուրի համար:
• Մրգեր: Դրանք օգտակար են օգտագործել հում ձեւ կամ հյութի տեսքով:
• Ձու: Սա, հավանաբար, ամենատարածված նախաճաշի արտադրանքն է: Ապակեպատ, պտուտակված, մուկ, ձվածեղ, ինչ կարող է լինել առավոտյան ավելի արագ եւ համեղ: Նման նախաճաշը սննդարար է եւ ուժ է տալիս աշխատանքի:

Բաղադրատոմսեր օգտակար, ճիշտ նախաճաշ

Is իշտ նախաճաշի շատ բաղադրատոմսեր կան, բայց դրանք առավելագույնը դիմում են Դասական ընտրանքներ Առավոտյան պատշաճ սնուցում:

«Վարսակի ալյուր, պարոն»

Գերակշռված վարսակի ալյուր - բրիտանացիների համար պարտադիր նախաճաշ: Նրա Օգտակար հատկություններ Օգնեք ստամոքսին լավ աշխատել, լրացնել էներգիայով եւ հաղթահարել սովի զգացումը: Ի վերջո, վարսակի ալյուրը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, վիտամին A, C, E, K, պղինձ, բամբակ, ֆոսֆոր, մագնեզիում: Հնարավորինս համալիրում կաթով, կալցիումի օրգանիս: Շատ չեն սիրում վարսակի ալյուրը, բայց պատրաստեցին նրան այս բաղադրատոմսի համար, հաստատ, որ նրանք կփոխեն իրենց միտքը: Ձեզ անհրաժեշտ պատրաստելու համար.

• 2-րդ վարսակի ալյուր:
• 1 լ կաթ:
• 2-5 Սուրբ Ս shara (ով սիրում է):
• 50 գ կարագ:
• Սիրված մրգեր:

Պատրաստվում ենք հետեւյալ կերպ.

1. Կաթը հագեցած է: Թող նա եռանա:
2. Քաղցր փաթիլներ եւ խոհարար, անընդհատ խառնելով:
3. Հիմնականում վարսակի ալյուրը եփած է 5-10 րոպե: Ներկայիս ժամանակը, որը դուք պետք է նայեք փաթեթավորմանը:
4. Շիլան զոդելուց հետո յուղը ավելացնել եւ անընդհատ խառնել, մինչեւ այն տաքանա: Նման գործողությունները կդարձնեն այն օդ:
5. Ուտելուց առաջ ավելացրեք ձեր նախընտրած մրգերը, կարող եք մեղր կամ օշարակ: Վայելեք համեղ եւ ամենակարեւորը, օգտակար նախաճաշ:

«Սենդվիչ - վերցրեց եւ անմիջապես բերանում»

Սենդվիչը ոչ միայն որս է Սպիտակ հաց Երշիկով եւ մայոնեզով: Դա կարող է լինել բավականին նրբագեղ, ցածր կալորիա, օգտակար: Նման սենդվիչի համար անհրաժեշտ է ունենալ.

• Ամբողջ ցորենի հացը:
• Եփած հավի կրծքամիս:
• Հալված պանիր:
• Բանջարեղեն եւ կանաչի:

1. Հացաթխման մի կտորով քսեք հալված պանիրը:
2. Վերեւից `եփած հավի ֆիլե մի կտոր:
3. Կանաչներն ու բանջարեղենը ձեր հայեցողությամբ: Դա կարող է լինել աղցան, լոլիկ, վարունգ:

«Smoothie»

Նորաձեւ կոկտեյլը օգտակար նախաճաշի համար կատարյալ լուծում է: Դա շատ պարզ է դա անել. Դուք պետք է բլենդերի մեջ խառնեք բանջարեղենը կամ պտուղները: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել կաթ, մածուն, կեֆիր կամ ջուր: Համեղ համակցություններ.

• Ելակի մածունով:
• Բանան կաթով եւ ազնվամորի հետ:
• Խնձոր, գազար, նարնջագույն:
• Սպանախ, լոլիկ, վարունգ:

Առողջ նախաճաշի լավագույն գաղափարները ամբողջ ընտանիքի համար. Բաղադրատոմսեր լուսանկարներով

Ներկայացրեք ձեր ուշադրությանը Հետաքրքիր գաղափարներ Համեղ նախաճաշի պատրաստման համար:

Կանաչ հնդկաձավար

Բնօրինակ ուտեստը կզարմացնի ձեր ընտանիքներին: Այն կարող է մատուցվել որպես Անկախ ուտեստեւ կարող է օգտագործվել որպես Օգտակար զարդարանք Մսամթերք, քանի որ տղամարդիկ առանց մսի:


Կանաչ հնդկաձավարի համար.

• 150-200 գ հնդկաձավար:
• 200 գ սպանախ:
• Մի գլուխ աղեղ:
• 1 st l կիտրոնի հյութ:

Buckle լցնել ջուրը 1: 1.5. Աղ եւ եփել 15 րոպե: Հեռացրեք վառարանից եւ փաթաթեք ցողված:


Սոխը մաքուր է, կտրեց խորանարդի մեջ եւ տապակել տապակի մեջ:


Սպանախը եփեք 5 րոպե: Սառը սառը ջրի ինքնաթիռի տակ:


Եփած սպանախ S. Կիտրոնի հյութ Մանրացրեք բլենդերի մեջ:


Պատրաստ հնդկացորենի շիլա խառնուրդը Տապակած աղեղ Եւ խյուս սպանախից: Ծառայել:

Casserole «Rainbow» բանջարեղենից

Նախաճաշի համար բանջարեղենը օգտակար է: Բայց ինչպես համոզել երեխաներին եւ նրա ամուսնուն: Բնօրինակ բաղադրատոմսը Մենք ստիպված կլինենք համտեսել ամբողջ ընտանիքը:


Պետք է.

• 2 սմբուկ:
• 2 գազար:
• Երկու երիտասարդ ցուկկինի:
• 4 լոլիկ:
• 2 ձու:
• 300 գ պինդ պանիր:
• 1 սեղանի սերուցք 20% ճարպ պարունակություն:
• Համեմունքներս համեմելով:

Սմբուկները կտրում են կտորները: Դրա համար բանջարեղենն օգտագործելը հարմար է: Աղ եւ թողեք 30 րոպե:


Zucchi- ի հետ կատարեք նույն ընթացակարգը:


Գազար մաքուր եւ նաեւ բարակ կտրված ամբողջ երկարությամբ:


Բորբոսում բանջարեղենը մի շրջապատում դրեք, բարել: Լոլիկը կտրեց շրջանակների մեջ եւ տեղադրեք բանջարեղենի միջեւ:


Ծեծեք ձվերը կրեմով: Լցնել բանջարեղենը:


Վերեւից շաղ տալ պինդ պանրով:


Թխել ջեռոցում 45 րոպե 180 ° C:

Ինչ չպետք է նախաճաշ լինի:

Նախաճաշի համար օգտակար է, անհրաժեշտ է դրանից վերացնել վնասակար բաղադրիչները: Դրանցից կարելի է վերագրել.

• Քաղցրավենիք. Սա ներառում է Snob, շոկոլադ, տորթեր: Այս ապրանքներն արագ ածխաջրեր են, դրանք բավականին կալորիաներ եւ ծանր են ստամոքսի համար: Սովի զգացումը դրանց օգտագործումից հետո բավականին արագ վերադարձվում է:
• Միս եւ ձուկ Ավելի լավ է մեկնել ճաշի: Այս ապրանքները հարուստ են սպիտակուցով եւ այնքան էլ հարմար չեն առավոտյան կերակուրների համար:
• Ալյուրի արտադրանք Ինչպիսիք են մակարոնեղենը, Dumplings- ը կարող է «պառկել» ձեր ստամոքսում, պատճառելով անհանգստություն: Նման սնունդը չի դիրքավորվի արդյունավետ աշխատանքային օրվա համար:
• Սենդվիչներ Մայոնեզով եւ երշիկով `նախաճաշի ամենահաջողված սնունդը, քանի որ նման կերակուրը ուժեղ բեռ ունի ամբողջ մարսողական տրակտի վրա:
• Սոխ սխտոր Օրվա սկզբին ուտելը անիրագործելի է:

Արագ եւ համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Want անկանում եք արագ կերակրել ընտանիքին: Մենք առաջարկում ենք փորձել համեղ արագ պատրաստման բաղադրատոմսեր:

Պանկետի

Մեր նրբաբլիթների այլընտրանք: Նման նախաճաշը արագ պատրաստվում է եւ, անշուշտ, կուրախացնի հարազատներին, հատկապես երեխաներին:


Ապրանքներ.

• 0,5 լ կաթ:
• 0,5 կգ ալյուր:
• 3 ձու:
• 2 st l Sugar.
• 3 ժամ փխրեցուցիչ:

Լցնել մի բաժակ կաթի մի բաժակ, ավելացնել շաքար, ձու, ալյուր եւ փխրեցուցիչ փոշի: Լավ խառնել:


Արդյունքում զանգվածային զանգվածում լցնել մնացած կաթը եւ ծեծել սեպին:


Գարունը տաքանալու, մի փոքր բուսական յուղ քսեք եւ թխեք խենք:


Ծառայել, փխրունացնելով պասավորողներին կույտով, մեղր ջրելով եւ որոշում է հատապտուղներով:

Մրգային աղցան

Որպես նման ուտեստի հիմք, սովորաբար վերցվում է խնձոր եւ մածուն: Սեզոնի բոլոր մյուս պտուղները:


Այսօր մենք պատրաստում ենք աղցան նման բաղադրիչներից.

• 2 խնձոր:
• 2 կիվի:
• 2 բանան:
• 2 մանդարին:
• Ապակու մածուն:

Բոլոր մրգերը մաքրվում են կեղեւից եւ կեսից:


Կտրուկ կտրեք: Մենք լարում ենք մածունը եւ մատուցում:

Ինչ պատրաստել նախաճաշի համար ընտանիքի համար. Թոքեր եւ արագ ուտեստներ

Յուրաքանչյուր տանտիրուհու գլխացավը - Ինչպես կերակրել ձեր սիրելի ամուսնուն եւ ինչպես ուրախացնել նախաճաշը երեխաների համար: Փորձեք եփել ըստ մեր բաղադրատոմսերի, եւ ձեր գլուխը այլեւս չի խանգարի:

Ձվի «Cloud»

Նույնիսկ Պարզ քերած ձվեր Կարող է դառնալ խոհարարական արվեստի գլուխգործոց: Այս դեպքում պատրաստման գործընթացը կտեւի նվազագույն ժամանակ:


Երկու քերած ձվերի պատրաստման համար.

• 2 ձու:
• 2 կտոր հաց կենացների համար:
• Աղ պղպեղ:

Առանձնացրեք դեղնուցները սպիտակուցներից: Yolks- ը յուրաքանչյուրը ծալում է առանձին կոնտեյներով:


Աղ ավելացնել սպիտակուցների մեջ եւ ծեծել:


Սկուտեղի կտորների կտորները դրված են սկուտեղի վրա:


Վերեւում նրբորեն դրեք հարած սպիտակուցներ, մեջտեղում ընդմիջում կատարեք:


Այս խցանումներում դրեք դեղնուցներ:


Ուղարկեք ջեռոցում 5-8 րոպե 180-200 ° C- ով:

Նրբաբլիթներ

Ավանդական Ռուսական ուտեստ, Ինչ են նրանք պարզապես ոչ: Փորձեք նախաճաշել նախաճաշի արագ նրբաբլիթներ թթու կաթի վրա:


Դա կտեւի.

• 0,5 լ Կեֆիր:
• 150 գ ալյուր:
• 2 st l Sugar.
• Երկու ձու:
• Բուսական յուղի 2-3 դ.
• 0,5 HD սոդա:
• 50 մլ ջուր:

Բաղադրիչների այս քանակից ստացվում են 10 հիանալի նրբաբլիթներ: Եվ նրանք պատրաստվում են այսպես.
Ձու եւ շաքարավազը ծեծում են մի հարսան:


Մուտքագրեք Կեֆիր եւ ավելացրեք սոդա:


Վերցրեք ալյուրը եւ պատրաստեք «հարթ» խմոր: Ավելացնել Բուսական յուղ, խառնել եւ տալ, կանգնելու համար 20-30 րոպե թեստը:

Թխել նրբաբլիթները լավ նախապես տապակի վրա:


Եվ եւս մի քանի լուսանկարչական բաղադրատոմսեր եւ գաղափարներ նախաճաշի համար:

Համեղ նախաճաշեր երեխաների համար. Լուսանկարչական բաղադրատոմսեր

Երեխաներ, որքան դժվար է նրանց կերակրել: Միշտ պետք է լինեք բարդ եւ հորինեք: Տես բաղադրատոմսերը ամենաերիտասարդ «Մալոնտների» համար, ովքեր սիրում են ձեր երեխան:

Կենսուրախ ձվածեղ:

Նույնիսկ սովորական ձվածեղը կդառնա զվարճալի ուտեստ:


Բաղադրությունը.

• 3 ձու:
• 0,5 ST կաթ:
• 1 stl starch:
• Feed. Bacon, կորեական գազար:

Խառնել բաղադրիչները ձվածեղի համար: Վերջին, բայց ավելացրեք օսլա:


Խմորի թեւի մեջ (նախապես կապել ստորին մասը) `ձվածեղը լցնելու համար:


Եռացող ջրով կաթսայի մեջ իջեցրեք թեւը եւ եփեք 30 րոպե:


Ստացեք ձվածեղ, տվեք այն կլոր ձեւ: Մնացեք ափսեի մեջ:


Զարդարել. Բեկոնի օձիք, մազեր Կորեական գազար, Աչքեր `պղպեղ կամ մորթուց:


Ձեր ուշադրությանը ներկայացնում ենք լուսանկարների ընտրություն. Ինչպես կանոնավոր ուտեստ ներկայացնել ձեր երեխային:

Նախաճաշ դպրոցականի համար. Գոհացուցիչ, պարզ բաղադրատոմսեր

Դպրոցականի նախաճաշը պետք է գոհացուցիչ լինի, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում իր էներգիան լիցքավորվի: Մի քանի Պարզ բաղադրատոմսերՈրքան համեղ եւ բավարարող դպրոցական տարիքի երեխան:

Պանիրներ

Կալցիում `այս ուտեստի հիմնական« չիպը »: Ձեր դպրոցականը կգնահատի այս բաղադրատոմսը:


Դա կտեւի.

• 350 գ քոթեջ պանիր:
• Երկու ձու:
• 3 st l Sugar.
• 1 տոպրակ վանիլային շաքար:
• 3 st l manka.
• 8 st l ալյուր:
• 50-100 գ չամիչ:

Քոթեջ պանիր մաղով քսելու համար:


Ավելացնել ձվեր, շաքար եւ manna Crup, Խառնել Թողեք 15-20 րոպե, որպեսզի Manka Nobuchla- ն:


Լցնել չամիչն ու ալյուրը: Հունցել խմորը:


Դարբնոցներ ձեւավորելու համար, երբ ալյուրը օգտագործում է այնպես, որ խմորը չի մնում ձեռքերին:


Երկու կողմերում տաքացրեք տապակը եւ տապակել պանրի բերքը:

Ձվածեղը ջեռոցում

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է նորմալ զարգացման համար, ուստի դպրոցականը հիանալի հարմար է նախաճաշի համար:


Ձեզ անհրաժեշտ է ձվածեղի համար:

• 5 ձու:
• 100-150 մլ կաթ:
• 150 գ երշիկ (խաշած կամ սերվափրով `ձեր հայեցողությամբ):
• 2 st l ալյուր:
• Կանաչներն ու համեմունքները համտեսելու համար:

Ձվերը խորը ուտեստների մեջ քշելու համար ավելացնել համեմունքներ, ծեծել:


Ավելացնել ալյուր, խառնել:


Կանաչներն ու երշիկը կամայականորեն կտրեցին:


Թխում ձեւը քսում է: Երշիկ եւ կանաչի դնել:


Լցնել ձվի խառնուրդը: Թխել 20 րոպե 180 ° C- ում:

Նախաճաշ ձեր սիրելիի համար. Համեղ գաղափարներ

Միշտ ուզում եմ հաճեցնել ձեր սիրելիին, այնպես որ ինչու դա չանել Բնօրինակ նախաճաշ? Նախաճաշի գաղափար սիրելի մարդու համար:

Մանրացրած ձվերը «սիրտ»

Նախաճաշի պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է.

• Երկու ձու:
• Երկու երշիկ:
• Բանջարեղենը եւ կանաչիները զարդարման համար:

Պատրաստվում է բոլոր արագ.
Կասեցումը կտրեց ճնշման մեջ, ոչ թե dorsal մեկ եզր: Հեռացրեք եւ ամրացրեք ատամի մածուկը:


Նրբերշիկը տեղադրեք տաք տապակի վրա:


Ոգեշնչել ձուն: Լողալ մինչեւ պատրաստակամություն:


Ծառայեք սիրով:

Մի քանի այլ գաղափարներ, ինչպես առավոտյան զարմացնել ձեր սիրելիին, լուսանկարներում:

Տեսանյութերի բաղադրատոմսեր Կատարյալ նախաճաշ

Ողջույն ձեզ, սիրելիս: Անշուշտ ձեզնից շատերը խնդրվում են գրեթե ամեն օր, խնդրելով, թե ինչ պետք է եփել նախաճաշին: Եվ այսպես, որ դա ոչ միայն օգտակար եւ բազմազան էր, այլեւ համեղ:

Ես, օրինակ, ամեն օր նախաճաշելու համար ուտում եմ սենդվիչներ, ձվածեղ, վարսակի (կամ 5 հացահատիկ) կամ կաթնաշոռ: Երբեմն ուզում ես կենացներ, բայց ես դրանք անում եմ միկրոալիքային վառարանում: Ես մի ափսե եմ դնում հացով, դրա վրա դնել պանրի կտորները եւ սպասել մի փոքր հալված:

Երեխային ամենից հաճախ նախաճաշում է նավթով եւ ջեմով: Չնայած երբեմն դուստրերը տալիս են սենդվիչներ եւ մուսլու: Ընդհանրապես, կան շատ արագ եւ համեղ ուտեստներ: Հետեւաբար կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ է ուզում ուտել ձեր մարմինը: Եվ մեր բաղադրատոմսերը կարող են օգնել նրան այս հարցում: Բարի ախորժակ!

Սեզոնում Կաբաչկովը Գերազանց ուտեստ Նախաճաշը կլինի բավարարիչ եւ Համեղ նրբաբլիթներ, Եվ նրանք բառացիորեն պատրաստվում են 20-30 րոպեի ընթացքում: Փորձեք, թթվասերով, մմմ:

Բաղադրությունը.

• Երիտասարդ ցուկկինի - 500 գր.
• Ալյուր - 150 գր.
• Ձվի հավ - 3 հատ:
• Պանիր - 100 գր.
• Երշիկով եփած - 100 գր.
• կանաչի
• Աղ, պղպեղ `համտեսել

Zucchini երեքը մեծ grater- ի վրա, ավելացնել ձու, ալյուր, կանաչի մեջ դրանց մեջ եւ լավ խառնել:

Այնուհետեւ նա քրտնում է տապակը եւ դրա վրա մենք թխում ենք մեր ցուկկինի նրբաբլիթները երկու կողմերում: Համեղ ուտեստ Պատրաստ, հաճելի ախորժակ:

Նախաճաշի համար պարզ սննդային ուտեստի բաղադրատոմսը

Այս նախաճաշի պատրաստման համար ամենալավն է ընտրել դիետիկ հավ կամ լաց ձվեր, Վարսակի ալյուրի կապը անհամեմատելի համեղ է, անուշահոտ եւ օգտակար:

Վերցրեք.

• Վարսակի ալյուր - 2.5 ճաշի գդալ
• Հավի ձվերը `2 հատ:
• Քերոթ պանիրը 30 գրամ է:
• chipping քնջութ
• Համեմունքներ համտեսել

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Բլենդերի մեջ ջախջախիչ փաթիլներ ալյուրի վիճակում:

Ավելացնել պանիր եւ համեմունքներ, խառնել:

Նախապես տապակած տապակի վրա, նախապես քսեք բուսական յուղով, լցնել մեր խմորը, շաղ տալ քնջութի մեջ եւ տապակել մինչեւ երկու կողմերում: Բարի ախորժակ!

Ինչ անել նախաճաշելու համար առանց ձվի եւ կաթի խառնիչով (տապակի մեջ)

Այս նրբաբլիթները, չնայած դրանց մեջ ձվերի եւ կաթի պակասին, համեղ են: Միեւնույն ժամանակ, դրանք կարող են պատրաստվել նույնիսկ այդ պաշտոնում: Հատկապես հաճելի է ուտել դրանք ջեմ կամ տնական ջեմով:

Պատրաստում.

• Ալյուր - 200 գր.
• Ջուր - 500 մլ
• Շաքար - 2 թեյի գդալ
• Աղ - ½ թեյի գդալ
• Բուսական յուղ - 1 ճաշի գդալ
• սոդա chipotka

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Շաքար, աղ, սոդա եւ լավ խառնել ջրհորի մեջ լուծարելու համար:

Մենք թխում ենք նախապես պատրաստված տապակի մեջ: Բարի ախորժակ!

Խոհարարություն արագ եւ համեղ նախաճաշ տանը տանը

Շատ հաճախ ուզում են մի բան համեղ, չմարված եւ միեւնույն ժամանակ Դղրդացող ձեռքը, Եւ ցանկալի է, որպեսզի այն բավարարված եւ օգտակար լինի: Եթե \u200b\u200bդուք փնտրում եք այս տեսակի բաղադրատոմսը նախաճաշի համար, ապա սա Կատարյալ ուտեստ, Ձեր ամուսինը, անշուշտ, ուրախանալու է:

Մեզ պետք կլինի.

• Կարտոֆիլ - 3 հատ:
• Ձու - 2 հատ:
• Քոթեջ պանիր - 100 գր.
• Պանիր - 50 գր.
• Սամիթ - 1 ճառագայթ
• Սեւ պղպեղ
• Բուսական յուղ տապակի համար

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Կարտոֆիլը կտրեց հարվածները եւ տապակել տապակի մեջ մինչեւ պատրաստակամությունը:

Այնուհետեւ մենք տնակում ենք պանիրը վերեւում եւ շաղ տալ քերած պանրով, ծածկել կափարիչով եւ թխել, մինչեւ ձվերը պատրաստ լինեն դանդաղ կրակի վրա: Մենք դրեցինք ափսեի մեջ, զարդարված կտրտած կանաչիով: Բարի ախորժակ!

Ինչը կարելի է նախաճաշել 2 տարեկան երեխաների համար, բացառությամբ շիլա:

Երկու տարի հետո Քրոխը կարող է արդեն հրաժարվել շիլա նախաճաշից: Ինչ անել այս դեպքում: Շարունակեք կերակրել համեղ, օգտակար եւ գոհացուցիչ: Ես խորհուրդ եմ տալիս այս բաղադրատոմսով պատրաստել պանիր: Կարծում եմ, որ դուք ավելի համեղ եւ ձեր երեխաները չեք փորձել:

Բաղադրությունը.

• Քոթեջ պանիր - 400 գր.
• Ձու - 1 հատ:
• Ալյուր - 2 ճաշի գդալ
• Շաքար - 2 թեյի գդալ

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Մենք համասեռ զանգվածին ենք մնում կաթնաշոռը, ձուն, ալյուրը եւ շաքարը:

Արդյունքում խմորից ձեւավորեք գնդակներ, բռնեք ալյուրի մեջ եւ պատրաստեք պանիր:

Տաք տապակի վրա տապակել պանիր երկու կողմից, մինչեւ պատրաստակամություն:

Պատրաստի ուտեստը կարող է սնուցվել հալված շոկոլադով, մեղրով (եթե երեխան ալերգիա չունի) խտացրած կաթով: Բարի ախորժակ!

Մենք օգտակար նախաճաշ ենք անում շտապօգնության դպրոցականների 10 - 12 տարեկան

Գնալով դպրոց, երեխան միշտ չէ, որ ցանկանում է ուտել առավոտյան: Բայց այս ուտեստից նա անպայման չի հրաժարվի որեւէ պայմաններում: Տնական Granola- ն կարող է օգտագործվել ինչպես խորտիկ, այնպես էլ որպես հիմնական ուտեստ: Հավատացեք ինձ, դա նույնիսկ ավելի կտրուկ է, քան ֆիթնես բարերը:

Վերցրեք.

• Վարսակի ալյուր - 3 ճաշի գդալ
• Ընկույզ - 200 Գր.
• Չոր հատապտուղներ `150 գր:
• Դդմի սերմերը մաքրված են `100 գր:
• Արեւածաղկի սերմերը կեղեւավորված են `60 գր.
• maple օշարակ - 100 գր.
• Մեղր - 60 գր.
• Բուսական յուղ - 60 գր.
• Դարչնագույն շաքար - 1 ճաշի գդալ
• Աղ - 1 պտղունց

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Կպչեք ամեն ինչ մեկ մեծ ամանի մեջ եւ լավ խառնել:

Պատրաստի ուտեստը հեշտությամբ կարող է ուտել այսպիսի կամ լցնել, օրինակ, մածուն: Բարի ախորժակ!

Նախաճաշի երեխաների արագ եւ համեղ թխելու բաղադրատոմսը

Հոյակապ օղակները շաքարավազով կեֆիրում, եփած հատուկ բաղադրատոմսով, որը կդառնա հիանալի նախաճաշ ձեր նորածինների համար երեք տարի: Կակաոյի կամ թեյի համար այս թխումը պետք է կատարյալ լինի:

Պատրաստում.

• Կեֆիր - 250 մլ
• Ձու - 2 հատ:
• Շաքար - 100 գր.
• Բուսական յուղ - 3/4 բաժակ
• Ալյուր - 550-600 գր.
• Վանիլային շաքար - 1 թեյի գդալ
• bustyer - 1 թեյի գդալ
• Շաքար, ճնշող օղակների համար `3 ճաշի գդալ

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Ձվերը շաքարով մառան:

Մենք ավելացնում ենք տաք կեֆիր, վանիլային շաքար եւ բուսական յուղ, խառնել:

Այնուհետեւ փոքր մասերում ավելացրեք մաղած ալյուր, փխրեցուցիչ եւ խմորը հունցեք:

Ծածկեք բաժակը խմորով եւ թողեք 15-20 րոպե:

Մենք օղակներ ենք ձեւավորում, նրանց շաքարավազը բռնում են մագաղաթի թղթի վրա թխելու թերթիկի վրա: Մենք առաքում ենք թխել ջեռոցում 20-25 րոպե 180 աստիճանի ջերմաստիճանում: Բարի ախորժակ!

Ինչը կարելի է պատրաստել նախաճաշելու համար կարտոֆիլից եւ երշիկեղեն տղայի համար:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ցույց տալ ձեր սիրած անձնավորությունը, ինչ հիանալի սիրուհի եք, ապա նախաճաշեք նախաճաշի համար, բավականին սովորական բաղադրիչների ուտեստ է: Խոհարարությունը ձեզ հետ շատ ժամանակ չի պահանջում, բայց ուրախությունը ձեզ երկուսն էլ կբերի:

Մեզ պետք կլինի.

• Կարտոֆիլ - 1 հատ:
• Ձու - 6 հատ:
• Երշիկ - 6-7 օղակներ
• կարագ
• Աղ / պղպեղ `համտեսել

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Կարտոֆիլը բնակվում է շրջանակներով եւ թխում տապակի մեջ:

Ձվերը խառնվում են կաթի, աղի եւ պղպեղի հետ `համտեսելու համար: Լցնել տապակած կարտոֆիլը երկու կողմերում տապակել:

Օգտակար եւ համեղ նախաճաշ մայրիկ մարտի 8-ին (դդումով)

Ես առաջարկում եմ ձեզ հաճեցնել մեր մայրերը Կանանց միջազգային օրվա (եւ ոչ միայն) բնօրինակ դդումի նրբաբլիթ (Պանկեթի): Դրանք ձեռք են բերվում շատ անուշահոտ, համեղ եւ օգտակար `պարզապես կորցնելով մատները:

Բաղադրությունը.

• Դդում - 200 գր.
• Ձու - 1 հատ:
• Շաքար - 2 ճաշի գդալ
• Ալյուր - 3 ճաշի գդալ
• Կաթ - 4 ճաշի գդալ
• Դարչին, վանիլ, սոդա

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Ձվերի սպիտակուցը դեղնուցը բաժանելով, այն մտրակել շաքարով:

Դդմի երեքը grater- ի վրա ավելացրեք դեղնուցը, դարչինը եւ վանիլը `համտեսելու համար:

Այնուհետեւ ավելացրեք շաքարավազի սպիտակուցով եւ կրկին խառնել: Մենք թխում ենք նրբաբլիթներ: Բարի ախորժակ!

Մենք նախաճաշում ենք 5 րոպեի ընթացքում հայրիկի (կաթ եւ ձու)

Հայրերը կարիք ունեն խնամքի ոչ պակաս, քան մայրերը: Հետեւաբար, դուք կարող եք հաճույք պատճառել նրանց հեշտությամբ խոհարարության մեջ, բայց գոհացնելով ձվածեղը պանրով եւ ձիթապտղի խոտերով: Այսպիսով, շարունակեք:

Վերցրեք.

• Ձու - 2 հատ:
• Կաթ - 2 ճաշի գդալ
• Կոշտ պանիր - 30-50 գր.
• Աղ, պղպեղ, ձիթապտղի խոտաբույսեր (ցանկացած համեմունք) - համտեսել

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Ձվերը խառնվում են կաթով, աղով, համեմունքներ են ավելացնում համտեսելու համար:

Մենք քերած պանիրը դնում ենք ցուրտ տապակի վրա եւ միայն դրանից հետո տաքացրեք:

Երբ պանիրը հալվում է եւ եռում, լցնում ձու: Մենք փակում ենք կափարիչը եւ տապակել մինչեւ պատրաստակամություն: Այնուհետեւ մենք դիմում ենք սեղանին, հաճելի ախորժակ:

Ինչ պատրաստել նախաճաշի համար կաթնաշոռից - արագ եւ համեղ բաղադրատոմս

Այս կաթնաշոռը պատրաստում է բառացիորեն 20 րոպեի ընթացքում: Ձեռք են բերվում հիանալի տորթեր կամ հաստ նրբաբլիթներ, որոնց համար ցանկանում եք զանգահարել դրանք: Խոհարարությունից հետո այս ուտեստը խորհուրդ է տրվում կտորներ կտրել (սեղանին ծառայելուց առաջ):

Պատրաստում.

• Ձու - 1 հատ:
• Ալյուր - 1 բաժակ
• Կաթ - 1 բաժակ
• Քոթեջ պանիր կամ պանիր - 300 գր.
• Կարագ

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.

Ձգեք ձուն կաթով: Մենք ավելացնում ենք ալյուր, խառնել խմորի մեջ եւ դնել կաթնաշոռը, կրկին խառնել:

Տապակի տապակը տաքացրեք, յուղեք յուղը եւ դրա վրա թխեք նրբաբլիթները մինչեւ պատրաստակամությունը: Սեղանի վրա ծառայելուց առաջ կարող եք կտրել կտորներ, հաճելի ախորժակ:

Մենք նախաճաշ ենք պատրաստում լավաշից եւ ձվերից միկրոալիքային վառարանում (տեսանյութ)

Hot լավաշը կատարյալ է նախաճաշի համար ամբողջ ընտանիքի համար: Կարող եք նաեւ ձեզ հետ վերցնել սենդվիչների փոխարեն աշխատելու համար: Երկար ժամանակ լավաշի համար այն պետք է փաթաթված լինի սննդի ֆիլմում: Այս բաղադրատոմսի համար հարմար չէ, բայց Հաստ լավաշ Մեծ գնդիկավորի տեսքով:

Բաղադրությունը.

• Պիտա
• Մայոնեզ
• Նրբերշիկ
• Կետչուպ
• Լոլիկ (ըստ ցանկության)

Բեմաներում պատրաստելու եղանակ.