इरीना कामशीना

किसी के लिए अपने लिए अधिक सुखद के लिए तैयार))

डॉक्टरों का तर्क है कि नाश्ता भोजन का एक महत्वपूर्ण भोजन है जिसे पारित नहीं किया जा सकता है। यदि आप सुबह के भोजन को याद करते हैं, तो दिन के दौरान पूरे काम के लिए शरीर में पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं होती है। उचित नाश्ता अच्छी कल्याण की गारंटी है। हम जो खाएंगे, सुबह उठकर, पूरे दिन के लिए हमारे मूड पर निर्भर करेगा। द्वारा तैयार एक उपयोगी और संतुलित नाश्ता के साथ अपनी सुबह शुरू करें सही व्यंजनों.

उचित पोषण भोजन के संबंध में विशेष सिद्धांतों और आहार सिफारिशों के अनुपालन है। सही ढंग से खाने के लिए, यह आवश्यक है:

• एक ही समय में भोजन लें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हर दिन अपवाद के बिना एक ही समय में शुरू होना चाहिए। एक स्पष्ट कार्यक्रम के लिए पोषण भोजन की सही सीखने में योगदान देता है, जो पाचन तंत्र के संचालन को सामान्यीकृत करता है।
• खाएं, ध्यान से भोजन को जलाएं, इससे उन्हें चिंता करने की पूरी मदद मिलेगी।
• खाने से पहले या तुरंत तरल न लें। नाश्ते, दोपहर के भोजन या अन्य भोजन के एक घंटे बाद पानी, चाय और अन्य पेय पीने की सलाह दी जाती है।
• प्रत्येक भोजन से व्यंजनों के उपयोग से शुरू होना चाहिए कच्ची सब्जियां, फल।
• अपना दैनिक मेनू बनाएं ताकि 40% प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का 30% और 30% वसा हो, यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• अर्द्ध तैयार उत्पादों को छोड़ दें, दाईं ओर के पक्ष में फास्ट फूड उपयोगी व्यंजन.

सुबह खाने के लिए क्या उपयोगी है?

बहुत से लोग सुबह में खाना पसंद करते हैं कि यह खाना बनाना तेज़ है: croutons, सॉसेज या सॉसेज के साथ अंडे scrambled। सुबह इन व्यंजनों का उपयोग सिद्धांतों का उल्लंघन करता है उचित पोषण। सुबह का मेनू पूरे दिन आहार का तीसरा हिस्सा होना चाहिए। नाश्ते के लिए, आपको सही पोषक व्यंजनों को चुनने की आवश्यकता है जो शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा। यह वांछनीय है कि सुबह के मेनू में एक सेट होता है विभिन्न उत्पाद। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए, नाश्ते के लिए उपयोग करें:

• दूध और किण्वित दूध उत्पाद। कम कैलोरी कॉटेज पनीर प्रोटीन भोजन में शरीर की जरूरतों को पूरा करें, उसे संतृप्त कर देगा उपयोगी विटामिन, तत्वों का पता लगाना, और आकृति को चोट नहीं पहुंचाई।
• अनाज। पूरे अनाज की रोटी और अनाज दिन की सही शुरुआत है। ब्रान के साथ दलिया और रोटी, क्रीम तेल की एक पतली परत के साथ स्नेहक वयस्कों और किशोरों के एक कार्य दिवस के लिए ऊर्जा स्रोत बन जाएगा।
• फल और सबजीया। प्रत्येक भोजन में हिस्सा होना चाहिए ताज़ी सब्जियां, फल, और नाश्ता कोई अपवाद नहीं है। सूखे फल भी सहायक होते हैं, उन्हें नाश्ते के लिए दलिया में छोटे हिस्से के साथ जोड़ते हैं।
• मांस, पक्षी। प्रोटीन उत्पाद पूरे दिन उपयोगी। अंडे प्रोटीन का एकमात्र स्रोत नहीं हैं। अंडे के योल में कई कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ सामान्य scrambled अंडे की बजाय तीन प्रोटीन और एक जर्दी से एक आमलेट तैयार करने के लिए अनुशंसा करते हैं। उबले हुए चिकन के टुकड़े के साथ सैंडविच आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और यह एक अच्छा शानदार सुबह पकवान होगा।

वजन घटाने के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए मेनू

नाश्ते के दौरान एक उचित रूप से चयनित आहार के लिए धन्यवाद, शरीर को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो इसे समर्थन देते हैं और भूख की भावना को दोपहर के भोजन के लिए बुझाते हैं। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि एक व्यक्ति जो सुबह के भोजन को प्रसारित करता है, वह 7-8% तक धीमा हो जाता है, और इससे अतिरिक्त वजन का एक सेट होता है। दिन के कैलोरी के कम से कम 25% खाने के लिए नाश्ता की सिफारिश की जाती है। वजन कम करने के लिए, सुबह के व्यंजन के रूप में चुनें:

• जई का दलिया;
• प्रोटीन आमलेट। सब्जियों से;
• हिरण के साथ कॉटेज पनीर।

दूसरे नाश्ते के बारे में मत भूलना, यह आपके दिन में निर्धारित किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए यह उपयुक्त होगा:

• सैंडविच एस। मुर्गे की जांघ का मास;
• सब्जी का सलाद;
• एक मुट्ठी भर फलों के साथ केफिर;
• स्वीटर्स के बिना प्राकृतिक दही।

दोपहर का भोजन एक समृद्ध भोजन है, जिसमें कई व्यंजन होते हैं। उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुसार, दोपहर के भोजन के लिए पूरे दिन आहार की कैलोरी का लगभग 40% खाने के लिए आवश्यक है। गैस्ट्र्रिटिस रोगों, गैस्ट्र्रिटिस, साथ ही वजन घटाने की रोकथाम के लिए डॉक्टरों की सिफारिश की जाती है, जिसमें लंचटम में एक गर्म पकवान शामिल है। वजन घटाने के लिए सही लंच है:

• ताजा सब्जी सलाद, जिसे शुरू किया जाना चाहिए। सब्जी डिश यह पाचन शुरू करने में मदद करेगा, शरीर को एक उपयोगी फाइबर के साथ संतृप्त करेगा।
• सब्ज़ी का सूप, दुबला बोर्स, सूप या कान - गर्म पकवान प्रतिदिन की सिफारिश की जाती है।
• उबले हुए चिकन, तुर्की का एक टुकड़ा, कम वसा वाली मछली। भाग छोटा होना चाहिए, मांस को तेल और नमक के बिना तैयार किया जाना चाहिए।

नए फैशन वाले आहार के पक्ष में, कई लोग रात का खाना छोड़ना शुरू करते हैं। ऐसा मत करो! कम कैलोरी सही रात्रिभोज आपको सुबह के बिना, एक अच्छे मूड में जागने में मदद करेगा। जब लंघन शाम का स्वागत पेप्टिक अल्सर तक, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम के साथ भोजन संभव समस्या है। वजन कम करने के लिए, रात्रिभोज का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• उबला हुआ या सबज़ी मुरब्बा, स्टू।
• मछली के व्यंजन। ओवन में एक जोड़े या सेंकना के लिए खाना बनाना बेहतर है।
• दुग्ध उत्पाद। निर्दोष ग्रेड के रूप में उपयोगी ठोस पनीरऔर कम वसा वाले कुटीर चीज़, केफिर, दही।

फोटो के साथ स्वादिष्ट और उपयोगी नाश्ते के व्यंजनों की व्यंजनों

सीके हुए सेब कॉटेज पनीर के साथ - एक उपयोगी नाश्ता का विकल्प

सामग्री:

• बड़े सेब - 5 पीसी।;
• कम कुटीर पनीर - 200 ग्राम;
• किशमिश - कई चम्मच;
• tsukata - स्वाद के लिए;
• चीनी पाउडर - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• प्राकृतिक चिकित्सा - 1 चम्मच। एल .;
• दालचीनी।

1. सेब को चलने वाले पानी के नीचे धोया जाता है, सूख जाता है। एक चम्मच की मदद से, हम एक चम्मच की मदद से, सेब की "टोपी" को धीरे-धीरे काट लें।
2. कुटीर पनीर एक ब्लेंडर द्वारा pomp के लिए whipped।
3. किशमिश, कटौती उबलते पानी डालते हैं, जिसके बाद वे पानी निकालते हैं।
4. हम किशमिश और कैंडीड के साथ कुटीर पनीर मिश्रण करते हैं, जोड़ें चीनी पाउडर.
5. कॉटेज पनीर भरने सेब भरने।
6. भरवां सेब हम कट कवर के साथ कवर करते हैं, प्रत्येक फल को पन्नी में लपेटते हैं।
7. हम एक घंटे के एक चौथाई के लिए ओवन में 180 डिग्री पर पकवान को सेंकना।
8. हम एक पकवान की सेवा करते हैं, दालचीनी के साथ थोड़ा और प्राकृतिक शहद के साथ पानी के साथ छिड़कते हैं।

ओवन में सब्जियों के साथ आमलेट - उपयोगी और पौष्टिक नाश्ता

सामग्री:

• चिकन अंडे - 5 पीसी।;
• वसा क्रीम - 50 मिलीलीटर;
• युवा Zucchini या Zucchini - 1 पीसी।;
• छोटे गाजर - 1 पीसी।;
• किसी भी रंग का एक मीठा काली मिर्च;
• बड़ा टमाटर - 1 पीसी।;
• अजमोद और हरी प्याज के एक बीम पर;
• ठोस पनीर वैकल्पिक - चम्मच की एक जोड़ी;
• चाट मसाला।

पाक कला अनुक्रम:

1. मंडलियों के साथ टमाटर काट दिया।
2. कबाचका या उबचिनी त्वचा को हटा दें, इसे क्यूब्स के साथ काट लें।
3. शिमला मिर्च बीज के बिना भी क्यूब्स पीसते हैं।
4. गाजर, छील से छील, पतली भूसे काट लें।
5. ग्रीन्स बारीक रूबी।
6. एक गहरे कुत्ते में, कुछ चम्मच हीटिंग सूरजमुखी का तेल, उसे गाजर भेजें। यह तैयारी के लिए पर्याप्त है (लगभग 7 मिनट)।
7. अन्य सभी तैयार सब्जियों और उनके स्वामी के नीचे गाजर में जोड़ें बंद ढक्कन 5 मिनट के लिए।
8. एक अलग गहरे पकवान में, हमने कई मिनटों के लिए क्रीम के साथ अंडे को हराया। पकवान के लिए grated पनीर जोड़ें।
9. हम अंडे द्रव्यमान को ठंडा स्टू सब्जियों के साथ जोड़ते हैं।
10. हम मिश्रण को गर्मी प्रतिरोधी व्यंजनों में डालते हैं और ओवन में एक घंटे की एक चौथाई पर 180 डिग्री पर बेक करते हैं। नाश्ता तैयार है!

उपयोगी दलिया - न्यूनतम कैलोरी के साथ उचित नाश्ता

सामग्री:

• दलिया - 1 कप;
• कम वसा वाले दूध के दो गिलास;
• चीनी, नमक स्वाद के लिए;
• मक्खन का एक छोटा टुकड़ा;
• रायसिन के मुट्ठी भर;
• एक छोटा सेब।

पाक कला अनुक्रम:

1. उबलते दूध में दलिया चूसना। सरगर्मी, पिक्रिज को धीमी गर्मी पर पकाएं जब तक कि तैयारी (3-5 मिनट)। हम स्वाद के लिए नमक, चीनी और मक्खन जोड़ते हैं।
2. ऐप्पल ने त्वचा को काट दिया और बीज को हटा दिया। छोटे क्यूब्स के साथ फल काट लें, दुल्हन में जोड़ें।
3. किशमिश उबलते पानी के साथ चिल्लाते हुए हैं, हम सूखते हैं। हम प्लेट को दलिया को भेजते हैं। डिश तैयार है!

हिरण के साथ कॉटेज पनीर - उपयोगी और पौष्टिक पकवान

सामग्री:

• कॉटेज पनीर 0-% वसा सामग्री - 200 ग्राम;
• हरियाली का गुच्छा (डिल, अजमोद, किन्ज़ा, हरी प्याज);
• लहसुन - 2-3 दांत;
• नमक;
• टमाटर - 2 पीसी।

पाक कला अनुक्रम:

1. ग्रीन्स बारीक कुचल।
2. प्रेस के माध्यम से लहसुन छोड़ दें।
3. साग और लहसुन के साथ कुटीर पनीर मिलाएं, स्वाद के लिए नमक जोड़ें।
4. टमाटर सर्कल में कटौती।
5. टमाटर के प्रत्येक मग में, कॉटेज पनीर के एक चम्मच पर बाहर निकलें।
6. पकवान अजमोद sprig सजाने।

उपयोगी सैंडविच - दिन की सही शुरुआत

सामग्री:

• आहार रोटी;
• बकरी पनीर - 100 ग्राम;
• धूप में सूखे टमाटर - 50 ग्राम;
• अंकुरित गेहूं;
• सलाद के पत्ते या अरुगुला।

पाक कला अनुक्रम:

1. आहार रोटी तेल जोड़ने के बिना ग्रिल पर टोस्टर या तलना में स्वीप करें।
2. गियर गेहूं, सलाद या अरुगुला पत्तियों से एक पर्णपाती "तकिया" डालने के लिए।
3. पत्तियों पर टुकड़े रखे जाते हैं बकरी के दूध का पनीर और सूखे टमाटर।
4. ऊपर से, कुछ और हिरन, एक सैंडविच के साथ एक दूसरे रोटी के साथ कवर। नाश्ता तैयार है!

हर दिन के लिए विकल्पों की जांच करें।

हर्बालाइफ से दिन की सही और संतुलित शुरुआत

यदि आपके पास सुबह में सही नाश्ते तैयार करने का समय नहीं है, तो हम कंपनी हर्बालाइफ के उत्पादों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। हर्बालाइफ से एक तैयार नाश्ते का लाभ यह है कि शरीर के लिए एक पकवान बनाने के लिए आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। पहले से ही सही ढंग से चयनित कैलोरी के साथ तैयार किए गए कॉकटेल पीना केवल जरूरी है।

हर्बालाइफ से एक आदर्श नाश्ता तैयार करने के लिए तैयार है। मैनुअल में संकेतित योजना के अनुसार, प्रतिकूल दूध में सूखे मिश्रण जोड़ें, ब्लेंडर में कॉकटेल को चाबुक करें और नाश्ते के लिए सुबह में उपयोग करें। कॉकटेल का सूत्र चुना जाता है ताकि आपके शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों और विटामिन के साथ संतृप्त किया जा सके। सही और उपयोगी नाश्ता के बारे में अधिक जानना चाहते हैं - नीचे दिए गए वीडियो को देखें।

वीडियो: उचित पोषण के साथ नाश्ता विकल्प

हमारी सिफारिशों के साथ और चरण-दर-चरण व्यंजनों आप अपने आप को सही बना सकते हैं। उपयोगी नाश्ता। खाना पकाने के दौरान अपनी कल्पना लागू करें, नए उत्पादों को जोड़ें, सामग्री के साथ प्रयोग करें, फिर आपके पास एक स्वादिष्ट पकवान होगा। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं अधिक व्यंजनों नाश्ते के व्यंजनों को सही करें और तैयारी को प्रेरित करें, हम आपको नीचे एक वीडियो मास्टर क्लास देखने की सलाह देते हैं। वीडियो को देखने के बाद, आप और भी व्यंजनों को पकाने के लिए सीखेंगे जो पूरी तरह से उचित और अलग पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं।

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नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत कैलोरी भोजन है। तो उन्हें विभिन्न प्रकार के, पौष्टिक, उपयोगी और यदि संभव हो, तो कोशिश करें,

उन लोगों के लिए कई नाश्ता विकल्प हैं जो अपने आंकड़े का पालन करते हैं। क्रॉइसेंट के साथ कॉफी का नाश्ता भूख लग रहा है, लेकिन यह एक पतला और स्वस्थ बनने की संभावना नहीं है।

नाश्ता आवश्यक रूप से दलिया नहीं है। यह स्वादिष्ट और विविध हो सकता है, आप प्रिय विकल्पों को चुनने और समय-समय पर कुछ मूल पका सकते हैं।

उपयोगी नाश्ता के नियम

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, नाश्ते के दौरान, महिलाओं को प्रति दिन 2/3 कार्बोहाइड्रेट, वसा के 1/5 और प्रोटीन के 1/3 प्राप्त करना चाहिए।

1. नैश, किसी भी सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों में निहित, धीमे चुनने के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहतर हैं।

2. फाइबर के बिना मत करो, पूर्ण पेट की भावना पैदा करना। यह पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है। एक पर्याप्त फाइबर मात्रा फल और सब्जियों, दलिया और ब्रान पर रोटी में निहित है।

3. लंबे समय तक, प्रोटीन भोजन को तेज किया जा सकता है। इसे अंडे, मछली, मशरूम, मांस, फलियां और पागल माना जाता है। किसी भी सूचीबद्ध उत्पादों को उपयोगी नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

4. यदि हम वसा के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें असंतृप्त होना चाहिए। ऐसी वसा एवोकैडो, विभिन्न वनस्पति तेलों और बादाम में निहित हैं।

नाश्ते के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन खाने की कोशिश करें, जैसा कि यह था, प्रलोभन बैग से दलिया को उछालने का प्रलोभन नहीं था, इसे सैंडविच, मुसेली, अंडे, मछली और अन्य उत्पादों के साथ वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से। क्या यह कहने लायक है कि एक कप कॉफी आपको शक्ति के साथ यद्यपि, लेकिन अभी भी इस तरह के नाश्ते को पूरक के बिना अनुमति नहीं है।

संघर्ष नाश्ता व्यंजनों

दलिया दलिया

1 कप दूध, 500 मिलीलीटर दूध, 1 बड़ा चम्मच लें। एल मक्खन, चीनी, स्वाद के लिए नमक। धीमी आग पर 30 मिनट कुक, सरगर्मी। खाना पकाने के अंत में, मक्खन, नमक, चीनी जोड़ें। जाम, जाम, शहद के साथ परोसें।

टोस्ट

ब्रान (पूरेगाली) के साथ रोटी लें, टुकड़ों में कटौती (अपनी इच्छा पर रूप)। गहरे कटोरे में अंडे, दूध, नमक मिलाएं। इस मिश्रण में रोटी को एक स्किलेट में फ्राइक करें।

मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी

2 अनाज लोफ टोस्टर में उंगली। उनमें से प्रत्येक पर 1/2 कला पर फैलाओ। एल मूंगफली का मक्खन। आप पीनट बटर के साथ लंबे समय तक, नाश्ते की रोटी को आकर्षित कर सकते हैं, जैसा कि इसमें है अविश्वसनीय स्वाद और सुगंध।

स्मोक्ड मछली के साथ आंकड़ा

इंग्लैंड में विक्टोरियन समय में, नाश्ते के लिए केडगेरी की सेवा करने के लिए यह परंपरागत था - चावल के साथ धूएं में सुखी हो चुकी मछली और अंडा। यदि आप शाम से तैयार करते हैं, तो यह न केवल स्वादिष्ट हो, बल्कि एक त्वरित रविवार नाश्ता भी हो सकता है। चित्र कल या ताजा वेल्डेड का उपयोग किया जा सकता है।

आप एक कॉड या ले सकते हैं स्मोक्ड स्कम्पब्रिया। अंडे ठंडा करने के लिए उबाल (धीमी उबाल के साथ लगभग 10 मिनट), ठंडा।

सूरजमुखी में मध्यम आग पर पहले से गरम तेल, सरसों और ज़िरा के बीज फ्राइये। पैन में एक कटा हुआ प्याज डालने के बाद, हल्दी को छीनना और कुछ मिनटों के लिए मध्यम गर्मी पर जल्दी से तलना। उबले हुए चावल को धनुष में जोड़ें। अगला, नींबू के रस के साथ स्प्रे करें। हड्डियों और त्वचा से छीलने वाली मछली, टुकड़ों में कटौती, चावल में डाल दिया। वैकल्पिक रूप से, उबले हुए अंडे के क्वार्टर के ऊपर से एक कटा हुआ अजमोद, नमक जोड़ें।

मूंगफली के मक्खन के साथ दलिया

दलिया तैयार करें, कटा हुआ स्लाइस 1 मध्यम केला जोड़ें। शीर्ष वेतन 1 बड़ा चम्मच। एल पिघला हुआ मूंगफली का मक्खन। बहुत स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण बात - जल्दी।

Muesli

Muesli ले लो, क्रीम डालो (साधारण या सोया दूध)।

अनाज

थर्मॉस में खड़ी उबलते पानी के साथ पीस अनाज, रात के लिए छोड़ दें। सुबह - एक गर्म और उपयोगी नाश्ता तैयार है!

बैंक में दलिया

स्वस्थ और तेज़ नाश्ता शाम से पकाया जा सकता है। में ग्लास जार हम दलिया, दही, किसी भी जामुन, फल \u200b\u200bबनाते हैं और रेफ्रिजरेटर को भेजते हैं।

अंडा नाश्ता व्यंजनों

तले हुए अंडे के साथ सैंडविच

2 अंडे हिलाएं, 1 चम्मच जोड़ें। लाल हथौड़ा काली मिर्च। एक फ्राइंग पैन में उंगली। 2 भागों पर बुन काट लें, कटौती काट लें। आधा हिस्सों के बीच तले हुए अंडे लगाएं। यह तेजी से एक सैंडविच की तैयारी में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।

बेकन के साथ आमलेट

शब 4। अंडा प्रोटीन50 ग्राम जोड़ें कसा हुआ पनीर और बेकन का 1 टुकड़ा। एक फ्राइंग पैन में उंगली। इस तरह के भोजन के बाद, आप बहुत समय पहले महसूस करेंगे।

अंडे और चिकन के साथ जड़ें

2 अंडे का सफेद scrambled अंडे से तैयार। तैयार चिकन ब्रेस्ट कट स्ट्रिप्स। एक लावस के पत्ते पर सबकुछ लाइव करें, एक कटा हुआ टमाटर जोड़ें और ट्यूब में रोल करें। यह पकवान कम कैलोरी और उसी समय पौष्टिक है।

अंडे उबला हुआ बीमार

अंडे, वेल्डेड बीमार, स्ट्रिप्स 1 सेमी में कटौती के साथ खाया जा सकता है। टोस्ट को योल में काट दिया जा सकता है।

पनीर के कूड़े पर आमलेट (ओवन में)

विपक्ष के तल पर या गहरी फ्राइंग पैन पनीर के टुकड़े के साथ कटा हुआ पनीर के साथ नीचे बंद करने के लिए। मंडलियों के साथ टमाटर काट लें। पिछले अवयवों को भरने के लिए दूध और इस मिश्रण के साथ अंडे मारो।

फिर ओवन में डाल दिया। यह पता चला है हवाई आमलेट। नीचे और रसदार टमाटर के अंदर एक पनीर "केक" के साथ। स्वादिष्ट!

आमलेट के साथ रोल

बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता। 1-2 अंडे और दूध का एक पतला ओसलेट तैयार करें। और फिर इसे लैवश में लपेटें। आप किसी भी थोड़ी स्टू सब्जियों को भरने के रूप में और जोड़ सकते हैं। ऐसी नुस्खा एक आदमी को पसंद करेगी।

माइक्रोवेव में नाश्ते के लिए व्यंजनों

सुबह सैंडविच

प्रीहीट बी। माइक्रोवेव ओवन हैम्बर्गर के लिए बुन, इसे 2 भागों में काटें। एक आधा पर एक टुकड़ा रखो मुलायम चीज, कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कें, सॉस या वनस्पति तेल के साथ पेंट करें और दूसरे आधे को कवर करें। इस तरह के एक सैंडविच को आपके साथ काम करने के लिए लिया जा सकता है - यह मैक से सैंडविच के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

दालचीनी के साथ बेक्ड सेब

एक म्यूस्ले और थोड़ा दालचीनी के साथ बारीक कटा हुआ या grated में जोड़ें। माइक्रोवेव ओवन में 2 मिनट के लिए रखो - और नाश्ता तैयार है! यह पकवान स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, और दालचीनी उसे एक विशेष मसालेदार सुगंध देती है।

पालक अंडे गिलहरी

3 अंडे गिलहरी लें, स्वाद में नमक और काली मिर्च में 1/2 कप फ्रॉस्टेड पालक जोड़ें। 2 मिनट माइक्रोवेव ओवन में कुक। यदि साइड डिश पर उबला हुआ आलू है, तो नाश्ता अधिक संतोषजनक होगा।

टमाटर और पनीर के साथ बुन

टमाटर के 2 टुकड़े और कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम अनाज के हिस्सों के बीच रखो। पनीर पिघलने तक एक माइक्रोवेव में तैयार करें। इस तरह के एक पकवान सेकंड में तैयार किया जाता है और अनाज, डेयरी उत्पादों और सब्जियों को जोड़ता है।

एक जादू ब्लेंडर के साथ नाश्ते के लिए व्यंजनों

सोया शेक

एक ब्लेंडर में, 1 कप ताजा नारंगी या अनानास के रस के एक सजातीय मिश्रण, टोफू पनीर के 100 ग्राम और ताजा फल के 100 ग्राम के एक सजातीय मिश्रण के गठन के लिए मिलाएं। सुबह चार्जिंग के बाद, इस तरह के नाश्ता बस महान है!

जोगर्ट-साइट्रस ग्रीवा

ब्लेंडर 100 ग्राम कम वसा वाले वेनिला दही, 1/2 कप ताजा फल, 1/2 कप में मिलाएं संतरे का रस, 2 बड़ी चम्मच। एल गियर गेहूं और 1/2 कप धोखा बर्फ। कॉकटेल बनाने के लिए, आप थोड़ा शहद या सिरप जोड़ सकते हैं।

दूध-फल कॉकटेल

एक ब्लेंडर में जागो 1 कप ताजा फल और / या जामुन के छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, 2 चश्मा कम वसा वाले दूध, वेनिला पुडिंग के 100 ग्राम और 1 कप कुचल बर्फ। 4 एसएमई के कॉकटेल डालो और तुरंत सेवा करें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर पूरी तरह से भूख लगी होगी और आपको दोपहर की ऊर्जा प्रदान करेगी।

फल नाश्ता के लिए व्यंजनों

नट्स के साथ केले

हलकों के साथ केले काटें और जमीन या कुचल हेज़लनट जोड़ें, जाम से मीठे सिरप या "रस" से भरें।

फलों का सलाद

व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए, यह नाश्ता उपयुक्त नहीं है। मैं भूखा रहूंगा। लेकिन अगर आप 2 भोजन के साथ-साथ फ्रेंच के लिए नाश्ता साझा करना पसंद करते हैं, तो आप स्वतंत्र महसूस करते हैं फलों का सलाद। आपके विवेकानुसार सामग्री।

सरल और तेज़ नाश्ते के लिए व्यंजनों

दलिया, फल और सोया दूध

माइक्रोवेव में दलिया तैयार करें, उन्हें बेरीज जोड़ें और अपने आप को सोयाबीन दूध का गिलास डालें। उत्कृष्ट विकल्प उन लोगों के लिए जो हमेशा जल्दी में होते हैं।

ऐप्पल के रस और फ्लेक्स के साथ दही

1/2 कप के एक कटोरे में मिलाएं सेब का रस, 1/2 कप वेनिला दही, 1 चम्मच। चीनी और चुटकी दालचीनी। रात में रेफ्रिजरेटर में रखो। मेज पर सेवा करने से पहले, 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल ओटमील का उपयोग करने के लिए तैयार
फ्लेक्स। यदि आप शाम को खाना बनाते हैं, तो आप सुबह में बहुत समय बचा सकते हैं।

दही और स्ट्रॉबेरी के साथ ब्रेड

दही या व्हीप्ड दही का रोटी बैठ गया, और स्ट्रॉबेरी टॉप को शीर्ष पर रखें।

तरबूज के साथ कॉटेज पनीर

एक छोटे से तरबूज के लिए 1 कप कुटीर पनीर बाहर रखा गया। शीर्ष छीलने वाले सूरजमुखी के बीज का थोड़ा सा डालो और शहद डालना। यह नाश्ता उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो सुबह में भारी भोजन नहीं खा सकते हैं।

सेब के साथ रोल

एक लैवैश शीट पर बारीक कटा हुआ ऐप्पल आधा, थोड़ा सा कुटीर चीज़, 1/2 एच डालें। एल। चीनी और चुटकी दालचीनी। रोल में लपेटें। 30 सेकंड में माइक्रोवेव ओवन में कुक करें।

सब्जी पेनकेक्स

आप एक grated गाजर, आलू, कद्दू या uucchini जोड़कर सब्जी पेनकेक्स तैयार कर सकते हैं।

कुटीर पनीर के आधार पर व्यंजनों

साग के साथ कुटीर पनीर मिश्रण

कटा हुआ साग के साथ मिश्रण करने के लिए एक पैक से नरम कुटीर पनीर, और फिर टोस्ट के लिए धुंधला।

कुटीर पनीर पुलाव

कुटीर पनीर के 2 पैक, 4 बड़ा चम्मच लें। एल चीनी के शीर्ष के बिना, 2 अंडे, कला। एल मांकी। सभी अवयवों को मिलाएं, एक माइक्रोवेव ओवन के लिए एक स्नेहक तेल व्यंजनों में रखो, सामान्य मोड 10 मिनट के लिए सेंकना। एक और 10 मिनट स्टोव से नहीं हटते - पूरी तैयारी तक।

मैं इस नुस्खा को अपने लिए लेना चाहता हूं!

खट्टा क्रीम और सूखे फलों के साथ कॉटेज पनीर

यह नाश्ता नुस्खा बहुत तेज और सार्वभौमिक है। अपने घर हमेशा हाथों में कुटीर पनीर, सूखे फल, पागल, जाम और जमे हुए जामुन होने दें, फिर आप इसे आसानी से तैयार कर सकते हैं। इस पकवान का स्वाद अवयवों के आधार पर अलग-अलग होगा।

पनीर

चीज़मीज़ बहुत जल्दी बने होते हैं। मैं बस उन्हें पूजा करता हूं और कभी-कभी इस नुस्खा को अपने आप को जाने देता हूं। 250 ग्राम कुटीर पनीर, 1-2 अंडे, चीनी, नमक और 0.5 कप आटा लें। अंडे, नमक और चीनी के साथ कुटीर पनीर के गहरे कटोरे में मिलाएं (आप एक बेकिंग पाउडर जोड़ सकते हैं), और फिर आटा डालें और मिश्रण जारी रखें।

दही द्रव्यमान को डायल करने के लिए एक चम्मच के साथ पानी में मिश्रित, आटा में सभी तरफ से कटौती और गोल या अंडाकार फोल्ड फॉर्म। दोनों तरफ एक फ्राइंग पैन में तलना। बेरीज, खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

आप अभी भी पनीर के टुकड़ों को पनीर में डाल सकते हैं: यह अंदर पिघला देता है।

रविवार के नाश्ते के लिए व्यंजनों

रविवार को, आप कुछ नया पका सकते हैं। ये व्यंजन अधिक समय पर कब्जा करते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

अंडे के साथ आलू

कुचल के साथ बेकन के टुकड़े मिलाएं ग्रीन बो, प्रति मिनट माइक्रोवेव में डाल दिया। 1 कटा हुआ उबला हुआ आलू जोड़ें और 3-5 मिनट के लिए तैयार करें। गाया धो, काली मिर्च, अंडे डालना और 1.5 मिनट सेंकना। 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। एल चेद्दार पनीर। नारंगी स्लाइस के साथ परोसें। एक और 1 अंडे और अधिक बेकन जोड़ा गया, आपको एक अद्भुत डिनर मिलेगा।

तीव्र पनीर

1/4 कप चिली सॉस के साथ 2 अंडे मिलाएं। वनस्पति तेल के साथ स्नेहन पैन पर मिश्रण डालो, 2 बड़ा चम्मच छिड़कना। एल कसा हुआ पनीर। 5 मिनट के लिए फ्राइये। टमाटर के सलाद के साथ परोसें। पनीर के लिए धन्यवाद, आमलेट बहुत संतोषजनक हो जाता है, और चिली उसे तेजता देता है।

जामुन के साथ ओट ब्रान पेनकेक्स

यह नाश्ता नुस्खा बहुत उपयोगी है। पेनकेक्स के लिए आटा गूंध, लेकिन इसके बजाय गेहूं का आटा दलिया का उपयोग करें। 1 कप ब्लूबेरी या अन्य ताजा या जमे हुए जामुन जोड़ें। एक छोटी मात्रा में तेल के साथ एक पैन में तैयार करें। तरबूज के टुकड़ों के साथ मेज परोसें। शेष आटा रेफ्रिजरेटर में हटा दिया जाता है और अगली सुबह पेनकेक्स तैयार करता है।

वजन घटाने के लिए नाश्ता - आपको क्या नहीं खाना चाहिए

सॉसेज, सॉसेज, बेनाल सैंडविच सब्जियों और हरियाली के बिना, चमकदार कच्चे, "चमत्कार योग", कुरकुरा गुच्छे (सभी प्रकार के पैड) इत्यादि। ...

फोटो विचार - नाश्ते के लिए व्यंजनों

पिछली बार मैं अक्सर नाश्ते के लिए एक क्रॉटन और सब्जी सलाद बना देता हूं। एक स्वादिष्ट और उपयोगी नाश्ते के लिए आपका नुस्खा क्या है?

हर सुबह हमें स्लैब पर खड़े होने और स्वादिष्ट, उपयोगी और समृद्ध पकाने का अवसर नहीं होता है। ईमानदारी से स्वीकार करें, बिलकुल नहीं, आप शायद ही कभी बिस्तर से बाहर निकलते हैं और समझते हैं कि सोया क्या है। नाश्ता आखिरी चीज है जो आप वर्तमान परिस्थितियों में सोचते हैं, लेकिन आपका अवचेतन मनमसवार से आपको सुझाव देता है कि यह भोजन पूरे दिन सबसे महत्वपूर्ण है। हम अक्सर आपके विवेक के साथ एक सौदे पर जाते हैं और दिन की शुरुआत करते हैं, लेकिन बिल्कुल उपयोगी नहीं, और कभी-कभी हानिकारक नाश्ता भी नहीं। लेकिन एक स्वस्थ और सही नाश्ता न केवल हमारे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है, न केवल हार्मोनल पृष्ठभूमि और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, सुबह की उनींदापन को हटाने और मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है पूरे दिन में अतिरंजना से। आज हम आपको इस दुविधा को एक साथ हल करने और यह पता लगाने के लिए सुझाव देते हैं कि नाश्ते के लिए जल्दी, स्वादिष्ट और उपयोगी।

तो अपना दिन क्यों शुरू करें? नाश्ते का मुख्य लक्ष्य हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ संतृप्त करना है, थोड़ा धीमा जलती हुई कार्बोहाइड्रेट और कम से कम पांच ग्राम फाइबर जोड़ें। यह न भूलें कि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, भले ही दिन के दौरान जब आप कार्बोहाइड्रेट आहार से चिपकने की कोशिश करते हैं, तो आपको नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट से इनकार नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, उपयोगी वसा की एक छोटी मात्रा निश्चित रूप से आपके सहनशक्ति को जोड़ती है और नाश्ते के एक घंटे बाद नाश्ता करने की अप्रिय और हानिकारक इच्छा से आपको बचाती है।

खाना पकाने के उत्पादों का चयन करें तेजी से नाश्ता बिल्कुल मुश्किल नहीं है। अंडे प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं, गैर वसा वाले किस्में पनीर और कुटीर पनीर, पागल, सफेद मांस, मछली। धीमी जलती हुई कार्बोहाइड्रेट का स्रोत ठोस अनाज, अच्छी अनाज की रोटी या रोटी से दलिया या मुसेली की सेवा करेगा और यहां तक \u200b\u200bकि दही में ब्रान चम्मच की एक जोड़ी भी जोड़ा जाएगा। इसके अलावा, अनाज फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसलिए आपके पेट के लिए आवश्यक है। फलों, जामुन और सब्जियों के बारे में मत भूलना, क्योंकि ये स्वादिष्ट उत्पाद न केवल उपयोगी विटामिन और तत्वों का पता लगाएंगे, बल्कि आपकी सुबह को उज्ज्वल और रंगीन बनाने में मदद करेंगे।

आज, "पाक कला" आपके लिए दिलचस्प विचारों और स्वादिष्ट व्यंजनों के व्यंजनों का चयन करने के लिए तैयार है, जो आपको यह तय करने में मदद करेगा कि नाश्ते के लिए क्या खाना बनाना है।

1. दही और फल का विजेता संयोजन न केवल आपको अपने स्वाद के साथ खुश करेगा और निस्संदेह लाभ स्वास्थ्य के लिए, लेकिन खाना बनाने की आवश्यकता से छुटकारा पायेगा। Additives और स्वाद के बिना बस एक अच्छा प्राकृतिक दही लें और इसे अपने पसंदीदा फलों के टुकड़ों के साथ मिलाएं। रोटी का टुकड़ा पूरे अनाज का आटा और सुगंधित कप औषधिक चाय आपका नाश्ता सही करें। सर्दियों में, जब अच्छे ताजा फलों को खरीदना मुश्किल होता है, तो उनके लिए एक आदर्श प्रतिस्थापन सूखे फल की सेवा करेगा, जो सभी उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करता है - अंजीर, सूखे, किशमिश, prunes।

2. एक और जीत-जीत और अच्छी तरह से सभी परिचित विकल्प एक बहुत तेज़ नाश्ता है - मुसेली। आप खरीदे गए मुसेली को ले जा सकते हैं, उन्हें पानी या दूध से डाल सकते हैं, और जब आप अपना नाश्ता धो लें, पहले से ही तैयार हो चुके हैं। लेकिन कौन हो सकता है कि निर्माता ने अपने नाश्ते में अपने नाश्ते में नट्स और सूखे फलों के फ्लावर्स और रंगों की उचित खुराक के फलों के साथ नहीं जोड़ा? तो खुद को खुद को पकाया, खासकर जब से यह मुश्किल नहीं है और आपको पांच मिनट से अधिक कीमती सुबह का समय नहीं लेता है। पूरे अनाज के गुच्छे का एक कप (हरक्यूलिस, गेहूं, अनाज) रात भर पानी का गिलास डालो। सुबह में, अनपित पानी को नाली, एक चम्मच दही, ताजा कुचल फल या जामुन, थोड़ा पागल और शहद के एक छापे में जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं, और आपका पूरा स्वादिष्ट नाश्ता तैयार है!

3. दलिया के साथ अपना दिन शुरू करना पसंद करते हैं, लेकिन उसके खाना पकाने के लिए कोई समय नहीं है? यह कोई समस्या नहीं है, क्योंकि 5 मिनट आप खुद को बना सकते हैं! हरक्यूलिस के छह चम्मच या किसी अन्य त्वरित रूप से वेल्डेड फ्लेक्स एक माइक्रोवेव ओवन के लिए व्यंजनों में जगह, पानी के गिलास के 2/3 डालें और अधिकतम शक्ति पर 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव को भेजें। फिर 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। किशमिश के चम्मच, पिन पिन दालचीनी, मिश्रण और एक और 3 मिनट के लिए तैयार करें। मेज पर सेवा करने से पहले, अपने दलिया प्रथम कला छिड़के। कुचल अखरोट का एक चम्मच और किसी भी फल सॉस या घर का बना जाम डालो।

4. बिना किसी संदेह के नाश्ते के लिए एक आदर्श उत्पाद, आप कुटीर चीज़ को बुला सकते हैं। आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, कुटीर पनीर की एक बड़ी मात्रा में उनके स्वाद और आसानी के लिए भी मूल्यवान है। और इस शानदार उत्पाद से सुबह पकवान पकाना दो मिनट का मामला है। मिठाई कप के नीचे, 100 ग्राम बाहर रखो। गैर-वसा दही, रिंगलेट्स द्वारा कटा हुआ आधा केला जोड़ें, प्राकृतिक दही के सभी दो चम्मच और किसी भी फल सॉस के एक चम्मच को पेंट करें या घर का बना जाम। किसी भी कुचल पागल के साथ छिड़के, और आपका नाश्ता तैयार है। एक ठोस अनाज रोटी स्लाइस और एक कप कॉफी या हर्बल चाय जोड़ें। महान शुरुआत दिन, है ना?

5. गर्म सैंडविच न केवल स्वादिष्ट, बल्कि उपयोगी भी हो सकता है। शाम को, वेल्ड ने दो अंडे घुमाए, हम उन्हें छोड़ देंगे ठंडा पानी, साफ, सर्कल काट लें और सुबह के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। सुबह में, टोस्टर में एक आधा और तलना दो गोल बन्स काटें पूरे अनाज रोटी। एक माइक्रोवेव ओवन के लिए एक प्लेट पर अपने हिस्सों के अपने हिस्सों को रखो, टमाटर की पतली slichication पर हर आधा डाल दिया, और फिर मग उबले अंडे। प्रत्येक सैंडविच जैतून का तेल मसाला, बारीक नग्न ताजा हिरन और मोज़ेज़ारेला या किसी अन्य चीज़ की एक छोटी राशि स्प्रे करें। अधिकतम शक्ति पर एक मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में सेंकना।

6. थोड़ा अधिक समय और ध्यान में प्याज और जड़ी बूटियों के साथ स्वादिष्ट और संतोषजनक फ्रिट्स की आवश्यकता होगी। हालांकि, क्या बहुत सारे 10 मिनट हैं? एक छोटे पैन में, पानी का कप डालो, एक कुचल प्याज जोड़ें, मिश्रण, उबाल लें, एक उबाल लें और नरम नरम होने तक ढक्कन के नीचे एक मजबूत गर्मी पर तैयार करें। ढक्कन को हटा दें और शेष पानी को दूसरे मिनट के लिए दें। 1 एच जोड़ें। चम्मच जतुन तेल और अच्छी तरह मिलाएं। दो व्हीप्ड फोर्क अंडे के साथ फ़िलियन प्याज, 30 सेकंड के लिए, मध्यम और पकाएं, लगातार सरकते हैं। फिर आग को सबसे छोटे से कम करें, अपनी फ्रिट्टथ 1 कला छिड़के। एक चम्मच बारीक गड़बड़ ग्रीन अजमोद और 1 बड़ा चम्मच। स्वाद में grated ठोस पनीर, नमक और काली मिर्च का एक चम्मच। फ्राइंग पैन को ढक्कन के साथ कवर करें और 2 मिनट के लिए फ्रिटैट तैयार करें जब तक कि अंडे पूरी तरह से आसानी से आसानी से न हों।

7. अंडे और टमाटर से स्वादिष्ट स्वादिष्ट अमेरिकी हाथापाई तैयार की जा सकती है सिर्फ 10 मिनट में। एक विस्तृत फ्राइंग पैन में, 1 बड़ा चम्मच ठीक करता है। एक चम्मच मक्खन, चार थोड़ा व्हीप्ड अंडे कांटे जोड़ें और एक लकड़ी के स्पुतुला के साथ लगातार हलचल और मिस्टिंग, 3 मिनट के लिए, लगभग अंडों की पूरी तैयारी के लिए। जब अंडे लगभग तैयार होते हैं, तो दो कटा हुआ टमाटर क्यूब्स जोड़ें, अच्छी तरह से मिलाएं और टमाटर थोड़ा नरम होने तक एक और 1 मिनट तैयार करें। आग से निकालें, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम का स्वाद लें और तुरंत राई रोटी की एक जोड़ी के साथ इसकी सेवा करें।

8. एक स्वादिष्ट बेरी पार्टी की तैयारी के लिए, आपको पांच मिनट से भी कम समय की आवश्यकता होगी। सोने से पहले, फ्रीजर से किसी भी जमे हुए जामुन के रेफ्रिजरेटर ½ कप में स्थानांतरित करें। सुबह में, रेफ्रिजरेटर से परेशान जामुन प्राप्त करें और उन्हें एक उच्च गिलास में परतों के साथ रखें, उन्हें वेनिला दही और मीठे की परतों के साथ मजाक कर दें मक्कई के भुने हुए फुले नाश्ते के लिए, समान अनुपात का निरीक्षण। दो मिनट, और स्वादिष्ट, उज्ज्वल और बहुत सुगंधित नाश्ता तैयार! यह केवल एक छोटी सी कप की अच्छी कॉफी या शराब चाय पकाने के लिए बनी हुई है।

9. स्वादिष्ट, नाश्ते के लिए मोटी कॉकटेल संतोषजनक आप कुछ मिनटों में पका सकते हैं। लेकिन अ आखिरकार, इस तरह के एक कॉकटेल में सुबह में आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हैं! ब्लेंडर के कटोरे में, ½ कप दूध डालें या फेफड़े दही, ½ कप नारंगी का रस, आधा केला, कुछ ताजा या फुर्थुवार स्ट्रॉबेरी जामुन और 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। नाश्ते के लिए मीठे फ्लेक्स का एक चम्मच। एक सजातीय कॉकटेल के गठन से 2 मिनट पहले सबकुछ एक साथ हराएं। एक लंबा गिलास डालो, टकसाल और कॉकटेल स्ट्रॉ की पत्तियों को सजाने के लिए। इस तरह के एक साधारण, संतोषजनक और उपयोगी नाश्ते को न केवल आपको पसंद नहीं करना होगा, बल्कि आपके बच्चे भी!

10. लेकिन सुबह में नाश्ते तैयार करना जरूरी नहीं है, आप इसे पहले से ही पका सकते हैं! ऐसे मामलों में जहां आप सबसे अधिक तैयार करने के लिए पांच मिनट का निर्माण नहीं कर सकते साधारण व्यंजनआप नाश्ते के लिए घर के सलाखों की मदद करेंगे। उन्हें अपने खाली समय में तैयार करें, और एक बार सुबह में वे आपको और आपके मूड को बचाएंगे। सूखे फ्राइंग पैन पर, 10 मिनट के लिए दो कप फ्राइये जई का दलिया और एक कप बारीक परेशान पागल ( अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट, आदि)। अक्सर उत्तेजित होते हैं और गुच्छे और नट्स के मिश्रण को जला नहीं देते हैं। एक सॉस पैन में मिश्रण को साफ करें, गेहूं की चोटी के ½ कप जोड़ें, grated coconut अखरोट का ½ कप, 1/3 कप शहद, 1/3 कप मकई सिरप (किसी भी मोटी बेरी या फल सिरप के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है), 1 ½ छोटे टुकड़ों, चुटकी लवण और बूंद से कटा हुआ किसी भी सूखे फल के कप वेनिला के गुण वाला। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं। तेल के साथ बेकिंग के लिए एक विस्तृत रूप को चिकनाई करें, अपने मिश्रण को एक लकड़ी के ब्लेड के साथ एक परत के साथ एक परत के साथ एक परत के साथ एक परत के साथ गीला कर दें। गोल्डन रंग तक 200⁰ पर 25 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। 2 से 3 घंटे के लिए तैयार पकवान को ठंडा करें, और फिर छोटे आयतों में कटौती करें। रेफ्रिजरेटर में अपने नाश्ते के सलाखों को रखें, चाय या रस के साथ परोसें।

और "पाकिस्तान ईडन" के पृष्ठों पर आप हमेशा और भी दिलचस्प विचार और सुझाव पा सकते हैं जो आपको बताएंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना बनाना है।

दिन नाश्ते से शुरू होता है। यह कैसे होगा, मनोदशा पूरे बाद के दिन पर निर्भर है। आखिरकार, नाश्ता एक शारीरिक स्वर और काम के लिए एक चार्ज सेट करता है। और यदि वह स्वाद, नैतिक और सौंदर्य प्रकृति की खुशी भी लाता है, तो 100% बढ़ी मनोदशा पूरे दिन आपका अनुसरण करेगी। इस लेख में हम सिखाएंगे कि नाश्ते के लिए अपने घर को कैसे भरें। अपने नोट पर फोटो और वीडियो के साथ व्यंजनों को लें और अपने प्रियजनों को प्रसन्न करें।

लेख में मुख्य बात

नाश्ते के लिए क्या उपयोगी है?

आमतौर पर सुबह आप उठना और खुद को नाश्ता नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, कई परिवारों में, नाश्ते होते हैं जो कल के खाने से बने रहे। और यह गलत है, और लाभ शरीर नहीं लाते हैं। पूरे दिन के लिए पूर्ण शुल्क प्राप्त करने के लिए, आपको सही उत्पाद होना चाहिए जो न केवल भूख की भावना को तोड़ते हैं, बल्कि आवश्यक एंजाइमों वाले शरीर को अधिकतम पर संतृप्त किया जाएगा।
तो नाश्ता करने के लिए क्या उपयोगी है?

• सब्जियां। स्ट्यूड, कच्चा या उबला हुआ उत्कृष्ट आसान नाश्ता बन जाएगा। मुख्य बात यह है कि यह मसालों और नमक के साथ अधिक नहीं है।
• खिचडी। विशेष रूप से दलिया, यह फाइबर में समृद्ध है और धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट अवशोषित है। दलिया के अलावा, यह एक ब्रेकफेशियल, बाजरा, अनाज, मकई समूह का उपयोग करने के लिए उपयोगी है।
• दूध के उत्पाद। इसमें ताजा दूध और पूरे स्पेक्ट्रम दोनों शामिल हैं। समान दूध उत्पाद (केफिर, कॉटेज पनीर, दही)। वे न्यूनतम वसा होना चाहिए। फल, पागल, सिरप, शहद के साथ इन उत्पादों को गठबंधन करने के लिए बढ़िया। आप चीज भी पका सकते हैं।
• ठोस पनीर। न केवल एक स्वादिष्ट, बल्कि एक उपयोगी नाश्ता भी। वह कैल्शियम में समृद्ध है। ऐसे उत्पाद के कई स्लाइस - पूर्ण पूरक किसी भी भोजन के लिए।
• फल। वे कच्चे रूप या रस के रूप में उपयोग करने के लिए उपयोगी हैं।
• अंडे। यह शायद सबसे आम नाश्ता उत्पाद है। ग्लेज़िंग, खराब, skey, आमलेट, सुबह में तेजी से और स्वादपूर्ण क्या हो सकता है? ऐसा नाश्ता पौष्टिक है और काम करने के लिए ताकत देता है।

व्यंजन उपयोगी, सही नाश्ता

सही नाश्ते के कई व्यंजन हैं, लेकिन सबसे अधिक बारी क्लासिक विकल्प सुबह में उचित पोषण।

"दलिया, महोदय"

पूर्वनिर्धारित दलिया - अंग्रेजों के लिए अनिवार्य नाश्ता। उसके लाभकारी विशेषताएं पेट को अच्छी तरह से काम करने में मदद करें, ऊर्जा से भरें और भूख की भावना से निपटें। आखिरकार, दलिया समूह बी, विटामिन ए, सी, ई, के, तांबा, कालीस, फास्फोरस, मैग्नीशियम के विटामिन में समृद्ध है। दूध के साथ एक परिसर में, कैल्शियम संगठन के रूप में जितना संभव हो। कई नापसंद दलिया, लेकिन इस नुस्खा के लिए उसे तैयार किया, निश्चित रूप से वे अपने दिमाग को बदल देंगे। खाना पकाने के लिए आपको चाहिए:

• 2 सेंट दलिया।
• दूध के 1 एल।
• 2-5 सेंट एल सहारा (जो प्यार करता है)।
• मक्खन के 50 ग्राम।
• पसंदीदा फल।

हम निम्नानुसार तैयार करते हैं:

1. दूध स्टोव पर डाल दिया। उसे उबालने दो।
2. मीठे फ्लेक्स और खाना बनाना, लगातार सरगर्मी।
3. ज्यादातर दलिया 5-10 मिनट उबला हुआ है। वर्तमान समय आपको पैकेजिंग को देखने की आवश्यकता है।
4. दलिया वेल्डेड होने के बाद, तेल जोड़ें और गर्म होने तक लगातार उत्तेजित हो। ऐसे कार्य इसे हवा बना देंगे।
5. खाने से पहले, अपने पसंदीदा फलों को जोड़ें, आप शहद या सिरप कर सकते हैं। स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, एक उपयोगी नाश्ता का आनंद लें।

"सैंडविच - उठाया और तुरंत मुंह में"

सैंडविच न केवल एक हंक है सफ़ेद ब्रेड सॉसेज और मेयोनेज़ के साथ। यह काफी उत्तम, कम कैलोरी, उपयोगी हो सकता है। इस तरह के एक सैंडविच के लिए आपको चाहिए:

• साबुत गेहूँ की ब्रेड।
• उबला हुआ चिकन स्तन।
• गला हुआ चीज़।
• सब्जियां और ग्रीन्स।

1. रोटी के एक टुकड़े पर पिघला हुआ पनीर धब्बा।
2. ऊपर से - उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा।
3. अपने विवेकानुसार ग्रीन्स और सब्जियां। यह एक सलाद, टमाटर, ककड़ी हो सकता है।

"Smoothies"

नए फैशन वाले कॉकटेल एक उपयोगी नाश्ते के लिए एकदम सही समाधान है। ऐसा करना काफी आसान है: आपको ब्लेंडर में सब्जियों या फलों को मिश्रण करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो दूध, दही, केफिर या पानी जोड़ें। स्वादिष्ट संयोजन:

• दही के साथ स्ट्रॉबेरी।
• दूध और रास्पबेरी के साथ केला।
• ऐप्पल, गाजर, नारंगी।
• पालक, टमाटर, ककड़ी।

पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ नाश्ते का सबसे अच्छा विचार: तस्वीरें के साथ व्यंजनों

आपके ध्यान में प्रस्तुत करें दिलचस्प विचार एक स्वादिष्ट नाश्ता की तैयारी के लिए।

हरा अनाज

मूल पकवान आपके घरों को आश्चर्यचकित करेगा। इसे परोसा जा सकता है स्वतंत्र डिशऔर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है उपयोगी गार्निश मांस उत्पादों के लिए, क्योंकि मांस के बिना पुरुषों।


हरी अनाज के लिए:

• 150-200 ग्राम अनाज।
• पालक के 200 ग्राम।
• एक सिर धनुष।
• 1 सेंट एल नींबू का रस।

बकसुआ पानी 1: 1.5 डालना। नमक और 15 मिनट के लिए खाना बनाना। स्टोव से निकालें और छिड़कने के लिए लपेटें।


प्याज साफ, एक घन में कटौती और एक फ्राइंग पैन में तलना।


5 मिनट के लिए पालक उबाल लें। ठंडे पानी के जेट के नीचे ठंडा।


उबला हुआ पालक एस। नींबू का रस एक ब्लेंडर में पीस लें।


तैयार अनाज दलिया के साथ मिलाएं फ्राइड बो और पालक से प्यूरी। सेवा कर।

सब्जियों से पुलाव "इंद्रधनुष"

नाश्ते के लिए सब्जियां उपयोगी होती हैं। लेकिन बच्चों और उसके पति को कैसे मनाने के लिए? मूल नुस्खा हमें पूरे परिवार का स्वाद लेना होगा।


जरुरत:

• 2 बैंगन।
• 2 गाजर।
• दो युवा उबचिनी।
• 4 टमाटर।
• 2 अंडे।
• ठोस पनीर के 300 ग्राम।
• 1 टेबल क्रीम 20% वसा सामग्री।
• अपने स्वाद का मसाला।

बैंगन स्लाइस काटते हैं। इसके लिए सब्जी का उपयोग करना सुविधाजनक है। नमक और 30 मिनट के लिए छोड़ दें।


ज़ुची के साथ एक ही प्रक्रिया करते हैं।


गाजर साफ और पूरी लंबाई के लिए भी पतले कटौती।


मोल्ड में, सब्जियों को एक सर्कल, बैरल में रखें। टमाटर सर्कल में कटौती और सब्जियों के बीच डालने।


क्रीम के साथ अंडे मारो। सब्जियां डालो।


ऊपर से ठोस पनीर के साथ छिड़के।


45 मिनट 180 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन में सेंकना।

नाश्ता नहीं होना चाहिए?

नाश्ते के लिए उपयोगी है, इससे हानिकारक घटकों को खत्म करना आवश्यक है। उन लोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• मिठाइयाँ। इसमें स्नोब, चॉकलेट, केक शामिल हैं। ये उत्पाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं, वे काफी कैलोरी और पेट के लिए भारी हैं। उनके उपयोग के बाद भूख की भावना बहुत जल्दी लौटा दी जाती है।
• मांस और मछली दोपहर के भोजन के लिए बेहतर छुट्टी। ये उत्पाद प्रोटीन में समृद्ध हैं और सुबह के भोजन के लिए काफी उपयुक्त नहीं हैं।
• आटा उत्पादों जैसे पास्ता, पकौड़ी आपके पेट में "झूठ बोल सकती है", असुविधा पैदा कर सकती है। ऐसा भोजन उत्पादक कार्य दिवस की स्थिति नहीं होगी।
• सैंडविच मेयोनेज़ और सॉसेज के साथ - नाश्ते के लिए सबसे सफल भोजन नहीं, क्योंकि इस तरह के भोजन में पूरे पाचन तंत्र पर एक मजबूत भार होता है।
• प्याज लहसुन दिन की शुरुआत में खाने के लिए अव्यवहारिक है।

तेजी से और स्वादिष्ट नाश्ता के व्यंजनों

परिवार को जल्दी से खिलाना चाहते हैं? हम स्वादिष्ट त्वरित खाना पकाने के व्यंजनों का प्रयास करने का प्रस्ताव करते हैं।

पंकेती

हमारे पेनकेक्स के विकल्प। ऐसा नाश्ता जल्दी से तैयारी कर रहा है और निश्चित रूप से रिश्तेदारों, विशेष रूप से बच्चों को खुश करेगा।


उत्पाद:

• दूध के 0.5 एल।
• 0.5 किलो आटा।
• 3 अंडे।
• 2 सेंट एल चीनी।
• बेकिंग पाउडर के 3 घंटे।

एक कटोरे में एक गिलास दूध डालो, चीनी, अंडे, आटा और बेकिंग पाउडर जोड़ें। अच्छी तरह से मलाएं।


परिणामी द्रव्यमान में शेष दूध डालें और वेज को हराएं।


वसंत गर्म करने के लिए, थोड़ा वनस्पति तेल लुब्रिकेट करें और पंकपर्स सेंकना।


सेवा, एक ढेर के साथ pacakers फोल्डिंग, शहद पानी और जामुन के साथ फैसला।

फलों का सलाद

इस तरह के पकवान के आधार के रूप में, एक सेब और दही आमतौर पर लिया जाता है। मौसम के लिए अन्य सभी फल।


आज हम इस तरह के अवयवों से सलाद तैयार कर रहे हैं:

• 2 सेब।
• 2 कीवी।
• 2 केले।
• 2 मंदारिन
• दही का गिलास।

सभी फल छील और बीच से साफ होते हैं।


एक घन काटो। हम दही और सेवा करते हैं।

परिवार के लिए नाश्ते के लिए क्या खाना बनाना है: फेफड़े और तेज़ व्यंजन

प्रत्येक परिचारिका का सिरदर्द - अपने प्यारे पति को कैसे खिलाया जाए और बच्चों को नाश्ते को कैसे खुश किया जाए? हमारी व्यंजनों के अनुसार पकाने की कोशिश करें और आपका सिर अब चोट नहीं पहुंचाएगा।

अंडा "बादल"

यहाँ तक की सरल तले हुए अंडे पाक कला की उत्कृष्ट कृति बन सकती है। इस मामले में, खाना पकाने की प्रक्रिया में न्यूनतम समय लगेगा।


दो तले हुए अंडे की तैयारी के लिए:

• 2 अंडे।
• टोस्ट के लिए रोटी के 2 टुकड़े।
• नमक और काली मिर्च।

प्रोटीन से अलग योल। योल्क्स प्रत्येक को एक अलग कंटेनर में मोड़ते हैं।


प्रोटीन में नमक जोड़ें और हराया।


ट्रे पर रोटी की स्लाइस बाहर लेट गई।


धीरे-धीरे व्हीप्ड प्रोटीन डालें, बीच में एक अवकाश बनाएं।


इन नोटरों में, जर्दी डाल दिया।


180-200 डिग्री सेल्सियस तक 5-8 मिनट के लिए ओवन में भेजें।

पेनकेक्स

परंपरागत रूसी पकवान। वे क्या नहीं हैं! खट्टा दूध पर नाश्ते के तेज पेनकेक्स के लिए खाना बनाने की कोशिश करें।


यह लेगा:

• 0.5 एल केफिर।
• आटा का 150 ग्राम।
• 2 सेंट एल चीनी।
• दो अंडे।
• सब्जी के तेल की 2-3 सेंट लिट।
• 0.5 एचडी सोडा।
• 50 मिलीलीटर पानी।

सामग्री की संख्या में, 10 उत्कृष्ट पेनकेक्स प्राप्त किए जाते हैं। और वे इस तरह तैयार कर रहे हैं:
अंडे और चीनी ने एक बुद्धि को हराया।


केफिर दर्ज करें और सोडा जोड़ें।


आटा उठाओ और एक "चिकनी" आटा बनाओ। जोड़ना वनस्पति तेल, मिश्रण और 20-30 मिनट की परीक्षा खड़े होने के लिए।

एक अच्छी तरह से preheated फ्राइंग पैन पर पेनकेक्स सेंकना।


और कुछ और फोटो व्यंजनों और नाश्ते के लिए विचार।

बच्चों के लिए स्वादिष्ट नाश्ता: फोटो व्यंजनों

बच्चे, उन्हें खिलाना कितना मुश्किल है! आपको हमेशा परिष्कृत और आविष्कार करना चाहिए। सबसे कम उम्र के "मालो" के लिए व्यंजनों को देखें जो आपके बच्चे को पसंद करते हैं।

हंसमुख आमलेट

यहां तक \u200b\u200bकि साधारण आमलेट एक मजाकिया पकवान बन जाएगा।


सामग्री:

• 3 अंडे।
• 0.5 सेंट दूध।
• 1 एसटीएल स्टार्च।
• फ़ीड के लिए: बेकन, कोरियाई गाजर।

आमलेट के लिए सामग्री हलचल। अंतिम लेकिन स्टार्च जोड़ें।


ओमेलेट डालने के लिए बेकिंग आस्तीन (निचले हिस्से को पूर्व-बाँधें) में।


उबलते पानी के साथ एक सॉस पैन में, आस्तीन को कम किया और 30 मिनट के लिए पकाना।


एक आमलेट प्राप्त करें, इसे एक गोल आकार दें। एक प्लेट पर रहो।


सजाने के लिए। बेकन कॉलर, बाल से कोरियाई गाजर, आंखें - पेपरकॉर्न या कार्नेशन।


हम आपके ध्यान में तस्वीरों का चयन करते हैं: अपने बच्चे को नियमित पकवान कैसे जमा करें?

एक स्कूल के लिए नाश्ता: संतोषजनक, सरल व्यंजनों

पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा चार्ज करने के लिए स्कूल का बच्चा नाश्ता संतोषजनक होना चाहिए। कुछ सरल व्यंजनोंस्कूल की उम्र के बच्चे को कितना स्वादिष्ट और संतोषजनक।

पनीर

कैल्शियम - इस पकवान का मुख्य "चिप"। आपका स्कूलबॉय इस नुस्खा की सराहना करेगा।


यह लेगा:

• कॉटेज पनीर के 350 ग्राम।
• दो अंडे।
• 3 सेंट एल चीनी।
• 1 वेनिला चीनी का बैग।
• 3 सेंट एल Manka।
• 8 सेंट एल आटा।
• रायसिन के 50-100 ग्राम।

चलनी के माध्यम से रगड़ने के लिए कुटीर पनीर।


अंडे, चीनी और जोड़ें मन्ना क्रुप। मिलाएं। 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें ताकि माका नोबुखला।


किशमिश और आटा डालो। आटा गूंधना।


पनीर बनाने के लिए, आटा का उपयोग करना ताकि आटा हाथों से चिपक न जाए।


दोनों तरफ फ्राइंग पैन और तलना पनीर फसलों को पहले से गरम करें।

ओवन में आमलेट

सामान्य विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए एक स्कूलबॉय नाश्ते के लिए पूरी तरह उपयुक्त है।


ओवन में आमलेट के लिए आपको चाहिए:

• 5 अंडे।
• दूध के 100-150 मिलीलीटर।
• 150 ग्राम सॉसेज (उबला हुआ या सर्वोच्च - आपके विवेक पर)।
• 2 सेंट एल आटा।
• साग और मसाले स्वाद के लिए।

गहरे व्यंजनों में ड्राइव करने के लिए, मसाले, हराया।


आटा जोड़ें, मिश्रण।


ग्रीन्स और सॉसेज मनमाने ढंग से काटते हैं।


बेकिंग आकार चिकनाई। सॉसेज और ग्रीन्स को बाहर करने के लिए।


अंडे का मिश्रण डालो। 180 डिग्री सेल्सियस पर 20 मिनट के लिए सेंकना।

अपने प्रिय के लिए नाश्ता: स्वादिष्ट विचार

हमेशा अपने प्रियजन को खुश करना चाहते हैं, तो ऐसा क्यों न करें मूल नाश्ता? एक प्रिय आदमी के लिए नाश्ता विचार।

तले हुए अंडे "हार्ट"

नाश्ते की तैयारी के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• दो अंडे।
• दो सॉसेज।
• सजावट के लिए सब्जियां और ग्रीन्स।

सभी जल्दी तैयारी:
निलंबन दबाव में कटौती, एक पृष्ठीय एक किनारे नहीं। टूथपिक को निकालें और जकड़ें।


गर्म फ्राइंग पैन पर सॉसेज रखें।


अंडे को प्रेरित करें। तत्परता तक तैरना।


प्यार के साथ परोसें।

कुछ और विचार, सुबह में अपने प्रिय को आश्चर्यचकित कैसे करें, फोटो में।

वीडियो व्यंजनों परफेक्ट ब्रेकफास्ट

आपको नमस्कार, मेरे प्रिय! निश्चित रूप से आप में से कई को लगभग हर दिन पूछा जाता है कि नाश्ते के लिए क्या खाना बनाना है। और ताकि यह न केवल उपयोगी और विविध था, बल्कि स्वादिष्ट भी था।

उदाहरण के लिए, हर दिन नाश्ते के लिए, सैंडविच, आमलेट, दलिया (या 5 अनाज) या कुटीर चीज़ खाएं। कभी-कभी आप टोस्ट चाहते हैं, लेकिन मैं उन्हें माइक्रोवेव में करता हूं। मैंने एक प्लेट रोटी के साथ रखा, पनीर के टुकड़े रखो और इसके लिए थोड़ा पिघला हुआ।

बच्चा अक्सर तेल और जाम के साथ नाश्ते के लिए पूछता है। हालांकि कभी-कभी बेटियां सैंडविच और मुसेली देते हैं। आम तौर पर, बहुत सारे त्वरित और स्वादिष्ट व्यंजन होते हैं। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर क्या खाना चाहता है। और हमारी व्यंजनों में उसकी मदद कर सकते हैं! बॉन एपेतीत!

मौसम कबाकोव में उत्कृष्ट पकवान नाश्ता संतोषजनक होगा और स्वादिष्ट पेनकेक्स। और वे सचमुच 20-30 मिनट में तैयारी कर रहे हैं। खट्टा क्रीम, एमएमएमएम के साथ कोशिश करो!

सामग्री:

• युवा Zucchini - 500 जीआर।
• आटा - 150 जीआर।
• अंडे चिकन - 3 पीसी।
• पनीर - 100 ग्राम।
• सॉसेज उबला हुआ - 100 ग्राम।
• साग
• नमक, स्वाद के लिए काली मिर्च

एक बड़े grater पर Zucchini तीन, अंडे, आटा, हिरण जोड़ें, और अच्छी तरह मिलाएं।

फिर उसने पैन पसीना और उस पर हम दोनों पक्षों पर हमारे उबचिनी पेनकेक्स को सेंकते हैं। स्वादिष्ट पकवान तैयार, सुखद भूख!

नाश्ते के लिए एक साधारण आहार डिश के लिए पकाने की विधि

इस नाश्ते की तैयारी के लिए, आहार चिकन या चुनना सबसे अच्छा है बटेर के अंडे। दलिया बंधन बेजोड़ स्वादिष्ट, सुगंधित और उपयोगी है।

लेना:

• दलिया - 2.5 चम्मच
• चिकन अंडे - 2 पीसी।
• कसा हुआ पनीर 30 ग्राम है।
• छपाई तिल
• स्वाद के लिए मसालों

चरणों में खाना पकाने की विधि:

एक ब्लेंडर में, आटा की स्थिति में फ्लेक्स कुचल।

पनीर और मसाले जोड़ें, मिश्रण करें।

एक पूर्ववर्ती फ्राइंग पैन पर, वनस्पति तेल के साथ पूर्व-स्नेहक, हमारे आटा डालो, दोनों तरफ से तैयार होने तक तिल और तलना में छिड़कना। बॉन एपेतीत!

एक मिक्सर के साथ अंडे और दूध के बिना नाश्ते के लिए क्या करना है (एक फ्राइंग पैन में)

इन पेनकेक्स, उनमें अंडे और दूध की कमी के बावजूद स्वादिष्ट हैं। उसी समय, वे पोस्ट में भी तैयार किए जा सकते हैं! जाम या घर का बना जाम के साथ उन्हें खाने के लिए विशेष रूप से अच्छा लगा।

तैयार:

• आटा - 200 ग्राम।
• पानी - 500 मिलीलीटर
• चीनी - 2 चम्मच
• नमक - ½ चम्मच
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चमचा
• सोडा चिपोटका

चरणों में खाना पकाने की विधि:

चीनी, नमक, सोडा और पानी में भंग करने के लिए अच्छी तरह मिलाएं।

हम एक preheated पैन पेनकेक्स में सेंकना। बॉन एपेतीत!

घर पर पति के लिए तेजी से और स्वादिष्ट नाश्ता पाक कला

अक्सर एक पति / पत्नी को स्वादिष्ट, उत्कृष्ट और एक ही समय में छेड़छाड़ करना चाहते हैं हाथ छोड़ना। और वांछनीय ताकि यह संतुष्ट और उपयोगी हो। यदि आप नाश्ते के लिए इस तरह की नुस्खा की तलाश में हैं, तो यह परफेक्ट डिश। आपके पति निश्चित रूप से प्रसन्न होंगे!

हमें ज़रूरत होगी:

• आलू - 3 पीसी।
• अंडे - 2 पीसी।
• कॉटेज पनीर - 100 ग्राम।
• पनीर - 50 जीआर।
• डिल - 1 बीम
• काली मिर्च
• फ्राइंग के लिए वनस्पति तेल

चरणों में खाना पकाने की विधि:

आलू स्ट्रोक और फ्राइंग को एक फ्राइंग पैन में तत्परता तक काटते हैं।

फिर हम शीर्ष पर कुटीर पनीर डालते हैं और कसा हुआ पनीर के साथ छिड़कते हैं, एक ढक्कन के साथ कवर करते हैं और जब तक अंडे धीमी आग पर तैयार नहीं होते हैं। हम एक कटा हुआ हिरन के साथ सजाए गए प्लेट पर रखते थे। बॉन एपेतीत!

दलिया को छोड़कर, 2 साल से बच्चों के लिए नाश्ते के लिए क्या तैयार किया जा सकता है?

दो सालों में, क्रूच ने नाश्ते के लिए दलिया को पहले ही मना कर दिया हो सकता है। इस मामले में क्या करना है? स्वादिष्ट, उपयोगी और संतोषजनक फ़ीड करना जारी रखें! मैं आपको इस नुस्खा पर पनीर पकाने की सलाह देता हूं। मुझे लगता है कि आपके पास स्वादिष्ट है और आपके बच्चों ने कोशिश नहीं की है!

सामग्री:

• कॉटेज पनीर - 400 जीआर।
• अंडे - 1 पीसी।
• आटा - 2 चम्मच
• चीनी - 2 चम्मच

चरणों में खाना पकाने की विधि:

हम सजातीय द्रव्यमान को कुटीर पनीर, अंडे, आटा और चीनी मिश्रण करते हैं।

परिणामी आटा फॉर्म बॉल्स से, आटा में पकड़ो और पनीर बनाओ।

एक गर्म फ्राइंग पैन पर, दो तरफ से फ्राइये पनीर की तैयारी तक।

तैयार पकवान पिघला हुआ चॉकलेट, शहद (यदि किसी बच्चे की कोई एलर्जी नहीं है) द्वारा दूध के साथ संघनित किया जा सकता है। बॉन एपेतीत!

हम एक एम्बुलेंस स्कूली बच्चों पर एक उपयोगी नाश्ता करते हैं 10 - 12 साल पुराना

स्कूल जाने के लिए, बच्चा हमेशा सुबह खाना नहीं चाहता। लेकिन इस पकवान से, वह निश्चित रूप से किसी भी परिस्थिति में इनकार नहीं करेगा! घर का बना Granola दोनों एक नाश्ता के रूप में और एक मुख्य पकवान के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। मेरा विश्वास करो, यह फिटनेस बार से भी अधिक है!

लेना:

• दलिया - 3 चम्मच
• पागल - 200 ग्राम।
• सूखी जामुन - 150 जीआर।
• कद्दू के बीज शुद्ध - 100 जीआर।
• सूरजमुखी के बीज छील - 60 जीआर।
• मेपल सिरप - 100 जीआर।
• हनी - 60 जीआर।
• वनस्पति तेल - 60 जीआर।
• ब्राउन शुगर - 1 बड़ा चमचा
• नमक - 1 चुटकी

चरणों में खाना पकाने की विधि:

एक बड़े कटोरे में सबकुछ चिपकाएं और अच्छी तरह मिलाएं।

तैयार पकवान आसानी से इस तरह खा सकता है या डाल सकता है, उदाहरण के लिए, दही। बॉन एपेतीत!

नाश्ते के बच्चों के लिए त्वरित और स्वादिष्ट बेकिंग के लिए पकाने की विधि

केफिर में चीनी के साथ शानदार छल्ले, एक विशेष नुस्खा के अनुसार पकाया जाता है, आपके बच्चों के लिए तीन साल से एक अच्छा नाश्ता बन जाएगा। कोको या चाय के लिए, यह बेकिंग बिल्कुल सही होना होगा!

तैयार:

• केफिर - 250 मिलीलीटर
• अंडे - 2 पीसी।
• चीनी - 100 ग्राम।
• वनस्पति तेल - 3/4 कप
• आटा - 550-600 जीआर।
• वेनिला चीनी - 1 चम्मच
• bustyer - 1 चम्मच
• जबरदस्त छल्ले के लिए चीनी - 3 चम्मच

चरणों में खाना पकाने की विधि:

चीनी के साथ अंडे चाबुक।

हम गर्म केफिर, वेनिला चीनी और वनस्पति तेल, मिश्रण जोड़ते हैं।

फिर छोटे हिस्सों में sifted आटा, बेकिंग पाउडर जोड़ें और आटा गूंध।

एक आटा के साथ एक कप को कवर करें और 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें।

हम अंगूठियां बनाते हैं, उन्हें चीनी में पकड़ते हैं, चर्मपत्र पेपर पर बेकिंग शीट पर बाहर निकलते हैं। हम 180 डिग्री के तापमान पर 20-25 मिनट के लिए ओवन में सेंकना शिप करते हैं। बॉन एपेतीत!

एक आदमी के लिए आलू और सॉसेज से नाश्ते के लिए क्या तैयार किया जा सकता है?

यदि आप अपना पसंदीदा व्यक्ति दिखाना चाहते हैं, तो आप कितनी अच्छी मालकिन हैं, तो नाश्ते के लिए इसे तैयार करना काफी सामान्य अवयवों का एक व्यंजन है। खाना पकाने में आपके साथ ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन खुशी आपको दोनों लाएगी।

हमें ज़रूरत होगी:

• आलू - 1 पीसी।
• अंडे - 6 पीसी।
• सॉसेज - 6-7 रिंग्स
• मक्खन
• स्वाद के लिए नमक / काली मिर्च

चरणों में खाना पकाने की विधि:

आलू हलकों के साथ रहते हैं और फ्राइंग पैन में इसे सेंकना डाल दिया।

अंडे स्वाद के लिए दूध, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रण। फ्राइड आलू को दोनों तरफ फ्राइड में डालें।

8 मार्च को उपयोगी और स्वादिष्ट नाश्ता माँ (कद्दू के साथ)

मेरा सुझाव है कि आप अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस (और न केवल) मूल कद्दू पेनकेक्स (पंकेती) पर हमारी माताओं को खुश करें। वे बहुत सुगंधित, स्वादिष्ट और उपयोगी प्राप्त कर रहे हैं - बस अपनी उंगलियों को खोना!

सामग्री:

• कद्दू - 200 ग्राम।
• अंडे - 1 पीसी।
• चीनी - 2 चम्मच
• आटा - 3 चम्मच
• दूध - 4 चम्मच
• दालचीनी, वेनिला, सोडा

चरणों में खाना पकाने की विधि:

अंडे प्रोटीन को जर्दी से अलग करना, इसे चीनी के साथ चाबुक करना।

कद्दू तीन grater पर, स्वाद के लिए जर्दी, दालचीनी और वेनिला जोड़ें, मिश्रण।

फिर चीनी प्रोटीन के साथ व्हीप्ड जोड़ें और फिर से अच्छी तरह मिलाएं। हम पेनकेक्स सेंकना। बॉन एपेतीत!

हम पिताजी के लिए 5 मिनट में नाश्ता तैयार करते हैं (दूध और अंडे)

पिताजी को माताओं से कम देखभाल की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, आप उन्हें खाना पकाने में आसान बना सकते हैं, लेकिन पनीर और जैतून के जड़ी बूटियों के साथ आमलेट को संतुष्ट कर सकते हैं। तो, आगे बढ़ें।

लेना:

• अंडे - 2 पीसी।
• दूध - 2 चम्मच
• ठोस पनीर - 30-50 जीआर।
• नमक, काली मिर्च, जैतून जड़ी बूटियों (किसी भी मसाले) - स्वाद के लिए

चरणों में खाना पकाने की विधि:

अंडे दूध, नमक के साथ मिश्रण, स्वाद के लिए मसाले जोड़ें।

हम ठंडे फ्राइंग पैन पर कसा हुआ पनीर डालते हैं और केवल तभी इसे गर्म करते हैं।

जब पनीर पिघल और फोड़े होते हैं, तो अंडे डालना। हम तत्परता तक ढक्कन और तलना बंद करते हैं। फिर हम टेबल पर लागू होते हैं, एक सुखद भूख!

कॉटेज पनीर से नाश्ते के लिए क्या खाना बनाना - तेज और स्वादिष्ट नुस्खा

यह दही पकवान सचमुच 20 मिनट में तैयारी कर रहा है। अद्भुत केक या मोटी पेनकेक्स प्राप्त किए जाते हैं - जिन्हें आप उन्हें कॉल करना पसंद करते हैं। इस पकवान को खाना पकाने के बाद टुकड़ों में कटौती करने की सिफारिश की जाती है (तालिका पर सेवा करने से पहले)।

तैयार:

• अंडे - 1 पीसी।
• आटा - 1 कप
• दूध - 1 कप
• कॉटेज पनीर या पनीर - 300 जीआर।
• मक्खन

चरणों में खाना पकाने की विधि:

दूध के साथ अंडे कोड़ा। हम आटा जोड़ते हैं, आटा में मिश्रण करते हैं और कुटीर पनीर डालते हैं, फिर से मिश्रण करते हैं।

फ्राइंग पैन को गर्म करें, तेल को चिकनाई करें और तत्परता तक पेनकेक्स सेंकना। मेज पर सेवा करने से पहले, आप टुकड़ों, सुखद भूख में कटौती कर सकते हैं!

हम माइक्रोवेव (वीडियो) में लैवैश और अंडे से नाश्ता तैयार करते हैं

गर्म लैवैश पूरे परिवार के लिए नाश्ते के लिए एकदम सही है। आप इसे सैंडविच के बजाय काम करने के लिए भी ले जा सकते हैं। लंबे समय तक लैवश के लिए, इसे एक खाद्य फिल्म में लपेटा जाना चाहिए। इस नुस्खा के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन मोटी लैवैश एक बड़े गोली के रूप में।

सामग्री:

• अरबी रोटी
• मेयोनेज़
• सॉस
• चटनी
• टमाटर (वैकल्पिक)

चरणों में खाना पकाने की विधि: