Դիետա որոշակի տեսակի գործունեությամբ զբաղվող մարդկանց համար. Դիետա զբաղված մարդկանց քաշի կորստի համար

Ճարպ ու հաստլիկ մարդկանց մեծամասնությունը արդարացում է գտնում՝ կապված ամենադիետիկ սնունդ պատրաստելու ազատ ժամանակի բացակայության հետ: Դիետաների հեղինակները մտածել են այնպիսի դիետա, որը համապատասխանում է զբաղված մարդկանց մեծամասնությանը: Եվ նման դիետան, զարմանալի չէ, որ գնալով ավելի տարածված է դառնում։

Դիետա շատ զբաղված մարդկանց համար (մենյու)

ԱռԱջին օր

Նախաճաշին ձեզ հարկավոր է պատրաստել մոտ 100 գրամ կեֆիր (անյուղ), որին պետք է ավելացնել կես գրեյպֆրուտ և մի քանի ճաշի գդալ տարբեր (ցանկացած) հատապտուղներ։ Դուք կարող եք օգտագործել սառեցված հատապտուղներ:

Խորհուրդ է տրվում ճաշի համար բանջարեղենային շոգեխաշելսնկով.

Բայց ճաշի համար դուք արդեն կարող եք թույլ տալ հնդկաձավարի շիլա, եփած բանջարեղենի արգանակի մեջ։ Շիլայի համար կարող եք մի փոքր խոզապուխտ կտրատել։

Երկրորդ օր

Երկրորդ օրը մենք մի փոքր դիվերսիֆիկացնում ենք մեր սննդակարգը։ Նախաճաշը բաղկացած կլինի մի փոքր բաժին Liomi աղցանից: Բաղադրատոմսը կարող եք գտնել «խոհարարության» հետ կապված ցանկացած կայքում։

Ճաշին մի քանի կենդանական սպիտակուցներ՝ հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղենով և սնկով:

Ընթրիքը բաղկացած կլինի հեշտ պատրաստվող աղցանից՝ սպիտակ կաղամբ, գազար, նեխուր, խնձոր։ Աղցանին անհրաժեշտ է ավելացնել՝ մեկ թեյի գդալ խնձորի քացախ, նույնքան մանանեխ, ինչպես նաեւ մի քիչ ձիթապտղի յուղ։

Երրորդ օրը

Երրորդ օրվա նախաճաշին պետք է նախընտրել 1 կտոր հաց (ցանկալի է տարեկանի), որի վրա պետք է քսել ոչ կծու մանանեխ։ Անհրաժեշտ է նաև ուտել չոր տապակի մեջ տապակած մեկ ձու՝ առանց կաթիլ յուղի։ Նման թեթեւ նախաճաշը կարող եք համեմել 40 գրամ անյուղ խոզապուխտով, սամիթով և մաղադանոսով։

Ճաշին նախապատվությունը տվեք բանջարեղենի խյուսին։

Սակայն ընթրիքը կարելի է պատրաստել ընդամենը 5-7 րոպեում։ Աղցան՝ լոլիկ, մի քիչ քաղցր պղպեղ, 30 գրամ խոզապուխտ, 100 գրամ պանիր (օգտագործել պանիր կամ նմանատիպ պանիրներ)։ Հագցրեք կիտրոնի հյութով աղցանը մեկ ճաշի գդալ (սեղանի) ձիթապտղի յուղով և երեք ճաշի գդալով սոյայի սոուս.

Չորրորդ օր

Չորրորդ օրվա նախաճաշի համար մենք ընտրում ենք յուղազերծված պանիր 125 գրամի չափով, որի մեջ ավելացնում ենք մի քիչ կիտրոնի հյութ և 50 գրամ բանան։ Նախաճաշին կարող եք նաև ներառել մի բաժակ ելակ՝ խառնած արքայախնձորի հետ։ Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել մի փոքրիկ բուռ բոված արևածաղկի սերմերով։

Ճաշը պետք է բաղկացած լինի խաշած կարտոֆիլով լցոնած լոլիկից։

Ընթրիքին անհրաժեշտ է նեխուրի արմատը տանձով եփել։

Հինգերորդ օր

Հինգերորդ օրվա նախաճաշին պետք է նախընտրել յուղազրկված կաթից պատրաստված կորեկի շիլան։ Այնտեղ արժե ավելացնել երկու ճաշի գդալ թարմ (կամ թարմ սառեցված) ազնվամորու, ինչպես նաև մեկ թեյի գդալ մրգային (ցանկացած) օշարակ։

Կերեք ճաշի համար Բանջարեղենով ապուր(ցանկալի է հավի սրտերով):

Ընթրիքին, նույնը, ինչ չորրորդ օրը ճաշին էր՝ լցոնած լոլիկ։

Վեցերորդ օր

Նախաճաշին, զուտ անգլերենով, վարսակի ալյուր, թեև կես խնձորի, ինչպես նաև հինգ նարնջի շերտ և մեկ թեյի գդալ արևածաղկի սերմեր:

Ճաշը բաղկացած է ցանկացած թարմ բանջարեղենի աղցանից և մի փոքր (125-130 գրամ) ծովային ձկան շոգեխաշած հիմնական ուտեստի համար։

Ընթրիքին լավագույնս համապատասխանում են մեկ բաժակ մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մեկ մեծ խնձոր:

Յոթերորդ օր

Յոթերորդ օրվա նախաճաշը բաղկացած է այսպիսի աղցանից՝ մեկ գազար և մեկ նարինջ՝ տապակած արևածաղկի սերմերով և ձիթապտղի յուղով թեյի գդալով:

Ճաշի համար մենք ուտում ենք մի բաժին ցուկկինի կաթսա: Արժե ավելացնել մեկ ձու, երեք ճաշի գդալ կաթ և գրամ քերած կոշտ պանիր(ավելի լավ, քան հոլանդերեն):

Ընթրիք՝ աղցան ծովային ձուկ(50 գրամ), տապակած 50 գրամ խաշած ծովախեցգետինով։ Աղցանին ավելացրեք մի քիչ սոխ և մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։

ութերորդ օրը

Նախաճաշը ութերորդ օրը սկսեք մեկ բաժակ մածունից՝ մեկ գդալ մեղրով, մի պտղունց կոճապղպեղով և դարչինով։ Նաև 100 գրամ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ) կամ բնական մածուն։

Խորհուրդ է տրվում ճաշի համար սնկով կաթսաշամպինյոններից, թթվասերից և պաքսիմատից (հացից), հավելումով կարագև կոշտ պանիր: Պարզապես թարմ աղցան բացարձակապես ցանկացած բանջարեղենից:

Երկու ձվի ձվածեղը կատարյալ է ընթրիքի համար, եթե ավելացնեք բիբար, մի ճաշի գդալ ալյուր, մեկ ճաշի գդալ սերուցք։ Այս ամենը կարող եք խմել մեկ բաժակ կաթնաշոռով կամ անյուղ կեֆիրով։

1 օր
Առավոտյան
0,5 փ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը հարել 1/2 գրեյպֆրուտով (հյութ) +8 ճ.գ. լ. եգիպտացորենի ձողիկներ+ 2 ճ.գ. լ. հալված հատապտուղներ.
Կեսօր
150 գր. կարտոֆիլ, 100 գր. գազար քերել։ Ավելացնել ձուն, աղ, տապակել 1-ին լ բուսայուղի մեջ 1 մանր կտրատած լոլիկ, 100 գր. սունկ, լվանալ, մանր կտրատել, տապակել։
Երեկոյան
Տապակել 1 սոխ 1 ճաշի գդալով։ մի գդալ բուսական յուղ, ավելացնել 30 գր. հնդկաձավար, 125 գր. բանջարեղենի արգանակ, եփել 15 րոպե։ Հանել, ավելացնել շերտերով կտրատած խոզապուխտը - 30 գր.

2 օր

Առավոտյան
Աղցան «Լյոմի»
1 փ. գդալ վարսակի ալյուր, չրեր և ընկույզներ, 4 ճ.գ. եգիպտացորենի գդալներ - վարսակի ալյուր կամ բրնձի ալյուր, 1 ճ/գ դդմի և արևածաղկի սերմեր։ 1/2 բաժակ կեֆիրը հարել 2 ճաշի գդալով։ հալեցրած հատապտուղների գդալներ և լցնել աղցանի վրա:
Կեսօր
հավի շոգեխաշել
100 գր. հավի կրծքամիստապակել 1 ճ.գդ. մի գդալ բուսական յուղ. Համեմեք կիտրոնի հյութով։ Ավելացնել 100 գր. սունկ, 1 խաշած կտրատած կարտոֆիլ, 100 գր. կաղամբ, 2 ճ.գ. գդալներ կանաչ ոլոռ, 1 գազար, մի բուռ ծլած լոբի կամ լոբի, լցնել 4 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ և եփ գալ 7 րոպե:
Երեկոյան
150 գր. կաղամբը կտրատել, լցնել 1-2 րոպե։ աղած եռման ջուր, 100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, 1 գազար քերել, 1 խնձոր մանր կտրատել։
Սոուս՝ 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ, 1/2 բաժակ մածուն, 1 ճ/գ մանանեխ, 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ:

3 օր

Առավոտյան
«Պեպի Մաքս»
1 հատ տարեկանի հացքսել մեղմ մանանեխով, վրան շրջանակներ դնել թարմ վարունգ, 40 գր. անյուղ խոզապուխտ, տաք տապակի մեջ առանց յուղի տապակած 1 ձու, վրան սոխ կամ մաղադանոս ցանել։
Կեսօր
1 փոքր գլուխ ծաղկակաղամբը լվանալ, շոգեխաշել 15 րոպե, 3 լոլիկի վրա լցնել եռման ջուր, հեռացնել կեղևը և կտրատել, 1 փոքր գազար քերել։ Սոխը թեթև տապակել, ավելացնել գազարն ու լոլիկը, եփ գալ 10 րոպե։ բանջարեղենի արգանակի մեջ: Լցնել խյուսի զանգվածի մեջ և ավելացնել կծու պղպեղ։ Ջուր կաղամբը։
Երեկոյան
Կտրել 1 լոլիկ, 1 քաղցր պղպեղ, 30 գր. խոզապուխտ. 100 գր. անկաղ պանիրը խորանարդի կտրատել, մարինացնել կիտրոնի հյութի խառնուրդի մեջ և կծու պղպեղ. Խառնել 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ, 2 ճ.գ. գդալներ խնձորի քացախ, 3 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ. Լցնել աղցանի վրա։

Օր 4

Առավոտյան
125 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խառնած 1/2 կիտրոնի հյութի և 50 գր. բանան. Համեմեք մի կաթիլ օշարակով և կոճապղպեղով։ Զարդարել արքայախնձորով կամ ելակով։ Շաղ տալ բոված արևածաղկի սերմեր.
Կեսօր
Քերել 1 լոլիկ: Միջուկը մանրացնել և փշրանքների հետ խառնել 1 բժշկի հաց, 1 հատ կտրատած սոխ, 1/2 թ/գ մանանեխ, 1 դեղնուց, 1 ճ.գ. գդալը քերած պանիր. Սպիտակուցը հարել, զանգվածին ավելացնել 1/2-ը, համեմել պղպեղով, մշկընկույզով և սոյայի սոուսով։ Լոլիկը լցնում ենք և թխում։ 1 ճ/գ կարագը տաքացնել և խառնել սխտորի, 1 թեյի գդալ սերմերի և 100 գր. բաճկոնով եփած կարտոֆիլ.
Երեկոյան
100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, տանձի 1/2 հատը կտրատել, 40 գր. կծու պանիրքանդվել. Պատրաստեք մարինադ 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութից, 2 թեյի գդալ սոյայի սոուսից, 1/2 թեյի գդալ ձեթից և բուրավետ պղպեղից։ Լցնել դրանք նեխուրով, ծածկել պանրով։ Կես տանձը լցրեք 1/2 թեյի գդալ բոված սերմերով

Օր 5

Առավոտյան
1/8 լ. յուղազերծված կաթը եռացնել, լցնել 30 գր. կորեկ, եփել 10 րոպե։ Կրճատել կրակը և թողնել ևս 10 րոպե: Խառնել 2 ճ.գ. գդալներ ազնվամորու, ավելացնել 1 թ/գ օշարակ։
Կեսօր
30 գր. մանր լոբի եփել 1/4 լ. բանջարեղենի արգանակ. 150 գ կաղամբը մանր կտրատել, եփ գալ 15 րոպե։ հետ 100 գր. հավի սիրտ. Լվանալ 2 փունջ խոտաբույսեր, մանր կտրատել, ավելացնել ապուրի մեջ և եփ գալ ևս 10 րոպե։ Ապուրի մեջ լցնել 1 լոլիկ և եփել ևս 5 րոպե։ Շաղ տալ պղպեղով:
Երեկոյան
2 լոլիկ լվացված, 1-ը կիսով չափ կտրված։ Երկու միջից հանում ենք միջուկը, մանր կտրատում և խառնում 100 գր. քերած բողկ, 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ և 10 գր. ընկույզներ. Նյութեր ամբողջական լոլիկ, ծածկել վերևից։ 1 ձուն և 1 ձվի սպիտակուցը հարել 1 ճ/գ-ում։ գդալ հանքային ջուր, աղով, մշկընկույզով և պղպեղով։ Ստացված զանգվածը լցնել տապակի մեջ և տապակել։ Երկրորդ լոլիկի կեսերը լցնում ենք ձվածեղով, շաղ տալիս կանաչ սոխով։ Ֆայլ 1-ով տարեկանի հաց.

Օր 6

Առավոտյան
3 ամբողջական արվեստ. գդալներ վարսակի ալյուր խառնել 1/2 խնձորի, նարնջի շերտ. Լցնել 2 ճ.գ. գդալներ մածուն, շաղ տալ 1 թեյի գդալ սերմերով։
Կեսօր
125 գր. ձկան ֆիլեը մարինացնել կիտրոնի հյութի մեջ։ 1 սոխ և 1 պղպեղ շոգեխաշել 1 ճ.գ. ճաշի գդալ կարագ 3 ր. Ավելացնել 2 ճ.գ. գդալներ հանքային ջուր, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, աղ, համեմունքներ: Կտրել ֆիլեը, պղպեղը, դնել բանջարեղենի վրա, եփ գալ 8-10 րոպե։ Շաղ տալ խոտաբույսերով:
Երեկոյան
Սոխ ֆրանսիական ապուր
1 մեծ սոխ և 1 պճեղ սխտոր շոգեխաշել 2 թեյի գդալ կարագի մեջ Լցնել կաթսայի մեջ, լցնել ջուրը՝ ավելացնելով 1/2 թ.գ. չոր սպիտակ գինի, վրան տոստի վրա դնել, վրան պանիր շաղ տալ և թխել։
մի կծում ուտել
Աղցան
1 գազար, 1 նարինջ, 1 թեյի գդալ սերմեր, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ

Օր 7

Առավոտյան
1 տանձը կիսով չափ կտրատել, հարել 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, մի քիչ շաքար։ փոշի, կոճապղպեղ Ծածկեք տանձը: Մատուցել 50 գր. չորացրած Սպիտակ հաց.
Կեսօր
1 փոքր ցուկկինին տապակել 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Դնում ենք թավայի մեջ՝ ցանելով աղ, համեմունքներ, ուրց։ Խառնել 1 ձուն, 5 ճ.գ. գդալներ կաթ, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր, լցնել բանջարեղենի վրա։ Թխել։
Ընթրիք
ձկան աղցան
Մոտ 50 գր. ձուկը խորանարդի կտրատել, նաև սոխը։ Տապակել ձուկը, սոխը և 50 գր. ծովախեցգետին 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Ավելացնել 3 ճ.գ. գդալներ ջուր կիտրոնի հյութև եփել 6 րոպե։ Ձուկը հանել արգանակի մեջ, լցնել սոխը, ավելացնել քացախը, կիտրոնի հյութը, զաֆրանը, աղը, պղպեղը, եփել 2 րոպե։ Ձուկը շարել ափսեի մեջ Կանաչ աղցան. Լցնել սոուսով:
մի կծում ուտել
Միրգ - 100 գր.

Օր 8

Առավոտյան
Մեղրով կեֆիր
1 բաժակ կեֆիրի մեջ լցնել 1 թեյի գդալ մեղր, ավելացնել մի պտղունց դարչին և կոճապղպեղ։ Հաց քսել 1 թեյի գդալ կաթնաշոռով, վրան՝ խնձորի շերտեր։
Կեսօր
Սունկը կտրատել, ավելացնել 1 գլուխ սոխ, եփ գալ 5 րոպե։ 1 թեյի գդալ կարագի համար։ Ավելացնել 4 ձիթապտուղ, 1 ճ.գ. մի գդալ թթվասեր, 1 ճ.գ. գդալ հացի փշրանքներ. Շաղ տալ քերած պանիրով ​​(1 թ/գդ) և թխել։ Մատուցել կանաչ աղցանի հետ։
Երեկոյան
Լցոնած ձվածեղ
1 պղպեղն ու 1 սոխը եփել 8-10 րոպե։ Լրացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ սերուցք և խոտաբույսեր: Ձվածեղ պատրաստել 2 ձվով և 2 ճ.գ. գդալներ ջուր, 1 ճ.գ. գդալներ ալյուր. Տապակել 1 թեյի գդալ կարագի մեջ 2 կողմից։ Դրեք ափսեի մեջ: Մի կեսին բանջարեղեն դնել, մյուսը փակել։
մի կծում ուտել
1/2 գրեյպֆրուտ և 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ

Մենք փորձում ենք հազար բան անել, հասնել հազար տեղ, և մենք նաև ցանկանում ենք լավ տեսք ունենալ: Ինչու են զբաղված մարդիկ գիրանում: Զբաղված մարդկանց քաշը կորցնելու կանոններ. Դիետա զբաղված մարդկանց համար 3 ​​օր. Մեկ շաբաթվա դիետա զբաղված մարդկանց համար. Դիետա զբաղված մարդկանց համար 8 օր. Դիետա զբաղված մարդկանց համար 22 օր. Մենք ոչ միայն պետք է հետևենք որոշակի սննդակարգի, այլև պետք է գիտակցենք, որ գլխավորը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված լինենք աշխատավայրում և տանը։

Հեշտ է հոգ տանել ձեր մասին և նիհարել, երբ առավոտյան արթնանում եք, ավելի ճիշտ՝ սողալով դուրս եք գալիս անկողնուց ճաշի ժամին, իսկ մնացած օրվա ընթացքում պարզապես անում եք այն, ինչ մտածում եք՝ ինչ անել: Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ում առավոտը սկսվում է ժամը վեցից և ամբողջ օրն անցկացնում աշխատասենյակում՝ մոնիտորի դիմաց։
Սովորաբար, զբաղված մարդիկ քաշ են ավելացնումհետևյալ պատճառները.
-Չհասցնելով երկար ժամանակ ծամել ցածր կալորիականությամբ աղցաններն ու մրգերը, նրանք նախընտրում են արագ ուտել ճարպոտ ու հագեցնող սնունդ, ինչը կարող է հանգեցնել շատակերության։
- Զբաղվածությունը սովորաբար ուղղակիորեն կապված է սթրեսի հետ, և արագ ճանապարհսթրեսից ազատվելը սնունդն է.
- Գործուղումները և ընդունելությունները, որտեղ գործնական հարցերը լուծվում են, սովորաբար տեղի են ունենում ռեստորաններում, ինչը նույնպես նպաստում է չափից շատ ուտելուն:
-Զբաղված մարդիկ սովորաբար մտավոր աշխատանքի մարդիկ են, ովքեր նստակյաց մասնագիտություն ունեն։ Այս ապրելակերպը ներառում է ավելի քիչ սպառված կալորիաներ, ինչը մոռացվում է հաշվի առնել:
Ցանկացած կերակուր մեզանից ժամանակ է խլում, լինի դա դիետիկ, թե բարձր կալորիականությամբ: Իսկ կուշտությունը հստակ ցույց է տալիս, որ մարդը դեռ ժամանակ է գտնում ուտելու համար։ Եթե ​​մենք պարզեցնենք սննդակարգը, ապա առանց առողջությանը վնաս հասցնելու նիհարելու մեր հնարավորությունները զգալիորեն կմեծանան։ Զբաղված մարդկանց անհրաժեշտ է պարզ դիետա, որը թույլ է տալիս ուտել պատրաստի սնունդ: Այս դեպքում քաշ չգիրանալու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.
1. Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, ապա դժվար թե նիհարեք։ Այն սկսում է նյութափոխանակությունը և մեզ էներգիա է տալիս։ Նախաճաշի, հացահատիկի, մրգերի, կաթնամթերք. Նման սնունդը ձեզ երկար կհագեցնի, իսկ սննդի մասին մի քանի ժամ էլ կմոռանաք։
Սննդաբանները սննդի մի քանի տարբերակ են առաջարկում, որոնք կարող եք ձեզ հետ վերցնել պլաստիկ տարաներով։
Պետք է մտածել, թե ինչ ճաշատեսակներ կարող եք պատվիրել ռեստորանում։ Լավագույն տարբերակը - ձկան ուտեստհետ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակ. Սակայն պատվեր կատարելուց առաջ պետք է համոզվել, որ բանջարեղենը չտապակվի մեծ քանակությամբ ձեթի մեջ, իսկ ձուկը յուղոտ խմորի մեջ չթխվի։ Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է ընտրել ցանկացած մսային ուտեստխաշած ճաշատեսակով, մատուցողին խնդրելով սոուսը չավելացնել կամ առանձին բերել։ Մի պատվիրեք նախուտեստներ, հաց և աղանդեր։ Սննդի և գործունեության միջև ընկած ժամանակահատվածում փորձեք նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը՝ փոխհատուցելու ստացված կալորիաները:
Բացառեք յուղոտ, օսլա պարունակող, քաղցր մթերքները կամ փոխարինեք դրանք ցածր կալորիականությամբ: Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն։
Բացառեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները. Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ուտել չնախատեսված ժամին, ջուր խմեք: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Մի շիշ խմելու ջուր միշտ մոտդ պահիր և խմիր, երբ ցանկանաս: Մաքուր խմելու ջուրն օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը, ճնշում է ախորժակը առնվազն 15 րոպեով և նպաստում է քաշի կորստին։ Փորձեք օրական խմել առնվազն 6 բաժակ մաքուր ջուր։
Եթե ​​աշխատավայրից ուշանում եք և ուշանում եք, կարող եք քնելուց 4 ժամ առաջ թեթև սնունդ ուտել։
2. Այս կանոնները գործնականում կիրառելու համար վերցրեք թուղթ ու գրիչ և 10-15 րոպե տրամադրեք դիետայի պլան գրելուն: Մտածեք, թե որտեղից կարող եք մթերքներ ստանալ՝ առանց չափազանց շատ ժամանակ ծախսելու: Դուք կարող եք շաբաթը 1-2 անգամ այցելել մեծ սուպերմարկետ՝ գնելով այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է։
3. Հետևեք ձեր ընդունած կալորիաներին:
Կարելի է լավ տեսք ունենալ միայն նրանց համար, ովքեր այս հարցին ճիշտ են մոտենում, որոշակի առօրյայի համաձայն և ոչ մի դեպքում՝ հույսը դնելով պատահականության վրա։

Դիետա զբաղված մարդկանց համար 3 ​​օր.
Այս դիետան նրանց համար է, ովքեր չեն սիրում կիսաֆաբրիկատներ և կցանկանան ինքնուրույն պատրաստել։ դիետիկ սնունդ, բայց ժամանակ չունեն խոհանոցում երկար ժամանակ անցկացնելու համար։ Առաջարկվում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ արագ սնունդ. Այս դիետան կարելի է կրկնել երկու շաբաթը մեկ։
Մենյու:
ԱռԱջին օր.
- Նախաճաշ. տրորել 1 բանանը 125 գ կաթնաշոռի հետ, համեմել կիտրոնի հյութով և 1 թ.գ. մեղր. Կարող եք նաև մի քանի կտոր ավելացնել թարմ արքայախնձորև ելակ:
- Ճաշ. 1 փոքր կարտոֆիլ, 1 գազար, 100 գ սունկ և 1 լոլիկ մանր կտրատել։ Շոգեխաշել բանջարեղենը 1 ճ.գ. լ. բուսական յուղ, լցնել 1 հարած ձուն և հասցնել պատրաստության։
- Ընթրիք՝ մեկ սոխը տապակել 1 ճ/գ հավելումով։ լ. բուսայուղ, ավելացնել 30 գ հնդկաձավար, լցնել 150 մլ ջուր, թողնել եռա 15 րոպե։ Կրակից հանելուց հետո ավելացնել մի քիչ խաշած միսկամ նիհար խոզապուխտ:
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ՝ խառնել 4 ճ.գ. լ. մյուսլի, մի բուռ ընկույզ և մի բաժակ մածուն։
- Ճաշ՝ տապակել 1 ճ/գ. լ. բուսական յուղ 100 գ սպիտակ հավի միս. Դրան ավելացրեք 100 գ խորանարդիկ կտրատած սունկ, 1 խաշած կարտոֆիլ, 100 գ մանր կտրատած կաղամբ, 2 ճ.գ. լ. կանաչ ոլոռ, 1 գազար։ Ավելացնել 4 ճ.գ. լ. ջուր և եփ գալ 10 րոպե, ջրի փոխարեն կարող եք օգտագործել սոյայի սոուս։
- Ընթրիք. պատրաստել աղցան 150 գ կաղամբից՝ եռացրած ջրով եռացրած, 100 գ նեխուրով, խնձորով և գազարով, կտրատած կամ քերած խոշոր քերիչով։ Աղցանը համեմել մի քիչ բուսական յուղով։ Խմեք մեկ բաժակ մածուն կամ կեֆիր։
Երրորդ օրը.
- Նախաճաշ. մի կտոր տարեկանի հաց քսել մեղմ մանանեխով, վրան դնել մի քանի շերտ թարմ վարունգ և ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ: Առանց յուղի տապակի մեջ տապակել 1 ձուն և շաղ տալ խոտաբույսերով։
- Ճաշ. մեկ գլուխ ծաղկակաղամբը եփել 15 րոպե, ապա շոգեխաշել սոխով, 3 լոլիկով և 1 գազարով, ավելացնելով մի քիչ բուսական յուղ։
- Ընթրիք. պատրաստել աղցան 1 լոլիկից, 1 պղպեղից, 30 գ անյուղ խոզապուխտից կամ խաշած միսից, 100 գ պանիրից։ Աղցանը հագցրեք կես կիտրոնի հյութով և 1 ճաշի գդալով։ լ. բուսական յուղ.
Դիետայի ընթացքում հնարավորինս շատ ջուր խմեք առանց գազի։ Ալկոհոլի օգտագործումը բացառվում է։

Մեկ շաբաթվա դիետա զբաղված մարդկանց համար.
Դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար եւ թույլ է տալիս ազատվել 4-6 կգ քաշից։ Այն կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ զբաղված են աշխատանքով:
ընտրանքային մենյուԲիզնես դիետա մեկ օրվա համար.
- Նախաճաշ.
* տարբերակ 1. 30 գ ձավարեղեն կաթով
* տարբերակ 2. 2 շերտ ամբողջական ալյուրի հաց, 1 բանան, 1 թ.գ. մեղր եւ 1 ճ.գ. լ. մածուն.
- Ընթրիք:
* Տարբերակ 1: բանջարեղենային աղցան, խնձոր կամ նարինջ, սենդվիչ - 50 գ հավի ֆիլե, 1 ճ.գ. թթու վարունգ, 25 գ քերած պանիր, 1 ճ.գ. ցածր կալորիականությամբ մայոնեզ, մանր կտրատած կանաչ սոխև վարունգ;
* տարբերակ 2՝ խաշած կարտոֆիլ 200 գ, բանջարեղենային աղցան, դիետիկ յոգուրտ, խաշած լոբի 125 գ կամ քերած պանիր 25 գ։
- Ընթրիք:
* Տարբերակ 1. 150 գ անյուղ միս (հավի կամ հնդկահավ), 125 գ խաշած կարտոֆիլ, ցանկացած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ ճակնդեղ, վարունգ, քաղցր պղպեղ, Սպիտակ կաղամբ, աղցան, կանաչ ոլոռ;
* տարբերակ 2. 75 գ սպագետտի սոուսով։ Սոուսի համար կարող եք օգտագործել. պահածոյացված լոլիկ, 75 գ ծովախեցգետին կամ 100 գ խաշած հավ մի քիչ հավի արգանակ, կամ 75 գ թակած ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ։

Դիետա զբաղված մարդկանց համար 8 օր.
Դիետաների հեղինակները մտածել են այնպիսի դիետա, որը համապատասխանում է զբաղված մարդկանց մեծամասնությանը:
Մենյուդիետաներ:
ԱռԱջին օր.
- Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ՝ մրգի կտորներով, կես ափսե եգիպտացորենի փաթիլներկաթով, քիչ քանակությամբ թարմ հատապտուղներ։
- Ճաշ. թխած կարտոֆիլ, տարբեր բանջարեղենով և որոշ սնկով:
- Ընթրիք. Կես չափաբաժին հնդկացորենի շիլա, եփած ջրի մեջ, մի փոքրիկ կտոր անյուղ խաշած միսով:
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ. Մրգային աղցանի մի մասը:
- Ճաշ. կես չափաբաժին հավի միս, առանց մաշկի և առանց ճարպի, և մի քանի բանջարեղեն:
- Ընթրիք. Թարմ կաղամբով աղցան, մի քիչ մանանեխի սոուս. Մեկ միրգ.
Երրորդ օրը.
- Նախաճաշ. Մեկ միջին սենդվիչ, մի քանի միրգ:
- Ճաշ. ծաղկակաղամբով աղցան մի քանի կոտրիչով:
- Ընթրիք մեկ բաժակ մածուն և բանջարեղենային աղցան՝ տարբեր թարմ բանջարեղենից։
Չորրորդ օր.
- Նախաճաշ. հարյուր գրամ կաթնաշոռ չորացրած մրգերով:
- Ճաշ. կես բաժին լցոնած լոլիկ, թարմ բանջարեղենով փոքրիկ աղցանով։
- Ընթրիք՝ մեկ բաժակ մածուն: Մի քանի մրգեր, օրինակ՝ խնձոր և տանձ։
Հինգերորդ օր.
- Նախաճաշ. Բրնձի շիլամրգի կտորներով։
- Ճաշ. մի չափաբաժին հավի արգանակ, աղցանով:
- Ընթրիք. կես չափաբաժին լցոնված բուլղարական պղպեղ.
Վեցերորդ օր.
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրչոր մրգերով.
- Ճաշ. շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով:
- Ընթրիք. բանջարեղենի արգանակ և հարյուր գրամ խաշած անյուղ տավարի միս:
-Դիետայի ողջ օրվա ընթացքում կարելի է թարմ գազարով աղցան ուտել։
Յոթերորդ օր.
- Նախաճաշ. հարյուր գրամ կաթնաշոռ մրգերով:
- Ճաշ. մի քանի թխած բանջարեղեն:
- Ընթրիք: խաշած ձուկ, թարմ խոտաբույսերով։
-Դիետայի ողջ օրվա ընթացքում կարող եք ուտել ձեր սիրելի մրգերը։
Ութերորդ օր.
- Նախաճաշ. մեկ բաժակ մածուն մեկ գդալով բնական մեղր, մեկ փոքրիկ կրեկեր և 50 գրամ կաթնաշոռ՝ մրգի կտորներով։
- Ճաշ. շոգեխաշած սունկ տարբեր բանջարեղենով:
- Ընթրիք՝ մեկ ձու և մեկ չափաբաժին թարմ գազարխոտաբույսերով և բանջարեղենով:
-Դիետայի ողջ օրվա ընթացքում կարելի է մի փոքրիկ գրեյպֆրուտ ուտել։

Դիետա զբաղված մարդկանց համար 22 օր.
Եթե ​​դուք խստորեն հետեւեք կանոններին, կարող եք ազատվել հինգից լրացուցիչ ֆունտառանց վնասելու ձեր առողջությունը:
Մի քանի խորհուրդ.
- եփել միանգամից մի քանի օր։
- այս դիետայում ճաշը, հնարավորության դեպքում, բացառվում է։
- չափաբաժինները պետք է նման լինեն ռեստորանայիններին, որպեսզի լցվեն, այլ ոչ թե չափից շատ ուտել:
- Խմեք որքան հնարավոր է շատ, օրական առնվազն երեք լիտր հեղուկ։ Պարտադիր չէ, որ դա լինի միայն ջուր, կարող եք թեյ, առանց քաղցր սուրճ:
- դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը, ըստ էության, բաղկացած է մեկ ուտեստից։
ընտրանքային մենյու 22 օրվա ընթացքում.
Օր 1-2՝ մակարոնեղեն կամ բրինձ քերած պանրով։
Օր 3-5. 2-ական տավարի կոտլետներմեկ ճաշի և համեմված աղցանի համար ձիթապտղի ձեթ.
Օր 6-8. Մի կտոր տավարի միս, տապակած առանց ձեթի և աղցան:
Օր 9-11. Հավի կրծքամիս աղցանով.
Օր 12-13. Թխած կարտոֆիլ պանրով և խաշած ծաղկակաղամբով աղցան:
Օր 14-15: խաշած տավարի միսև գազար.
Օր 16-17. Ծաղկակաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղով և մի քիչ կիտրոնի հյութով:
Օր 18-19՝ բանջարեղենային աղցան։
Օր 20-21. Եփած բրինձ մածունով.
Օր 22: շոգեխաշած խնձորմեղրով։

Անվերջ դիետաների անընդհատ հետևելը լավագույն լուծումը չէ, ոչ էլ խորհուրդ է տրվում անմտորեն լսել ընկերների կամ գործընկերների խորհուրդները, ովքեր կարողացել են ֆանտաստիկ կերպով նիհարել ինչ-որ կախարդական արագության դիետայի շնորհիվ: Սա շոշափելի օգուտներ չի բերի, այլ միայն կխախտի ձեր օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը:
Մենք ոչ միայն պետք է հետևենք որոշակի սննդակարգի, այլև պետք է գիտակցենք, որ գլխավորը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված լինենք աշխատավայրում և տանը։

Դիետա ծովային ջրիմուռների վրա

կաղամբի դիետա

Կաղամբը կարելի է համարել նիհարելու արդյունավետ միջոց։ Կաղամբի միայն յոթ տեսակ է համարվում մեզ առավել ծանոթ՝ սպիտակ, կարմիր, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, կոլրաբի, բրյուսելյան կաղամբ, Պեկին։ Սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիականություն, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր): Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ կաղամբը: Քաշի կորստի համար կաղամբի դիետան ամենահայտնի քաշի կորստի համակարգերից մեկն է: Դասական կաղամբի դիետա. Դիետա քաշի կորստի համար՝ հիմնված կաղամբի ապուր. Կաղամբի դիետա 3 օր. Արագ կաղամբի դիետա. Ամսական կաղամբի դիետա քաշի կորստի համար.

Օպտիմալ սնուցում սպորտով զբաղվող կանանց համար

Սպորտով զբաղվելու լուրջ մտադրությունները ներառում են ոչ միայն վատ սովորություններից ազատվելը և առօրյա կյանքի սովորական ռեժիմը փոխելը, այլև սեփական սննդակարգի կազմակերպումը: սպորտային սնուցում, քանի որ առանց դրա սպորտում արդյունքի հասնելը շատ ավելի դժվար կլինի։ Գաղտնիք չէ, որ գեղեցիկ մարմին ձևավորելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն սպորտով զբաղվել, այլև դիտարկել որոշակի դիետա. Սպորտով զբաղվողները պետք է լրացնեն օրգանիզմում ածխաջրերի, ճարպերի, սպիտակուցների, վիտամինների, հանքանյութերի և ջրի իրենց ամենօրյա պաշարները: Վերջերս շատ կանայք զբաղվում են վազքով, ֆիթնեսով և այլ մարզաձևերով, որպեսզի պահպանեն իրենց մարզավիճակը, այսինքն՝ մեծ հաշվով ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Եվ այստեղ անտեղի չէր լինի հիշել մարզիկների սննդակարգի ձևավորման հիմնական սկզբունքները։ Այս սկզբունքները կօգնեն ոչ միայն պահպանել առողջությունը, այլև ուժեղացնել ֆիզիկական ակտիվության դրական գործոնները, այսինքն. պահպանել արդյունքները.

մեղրի դիետա

Ցանկանու՞մ եք նիհարել հնարավորինս կարճ ժամանակում, բայց չե՞ք ցանկանում հրաժարվել քաղցրավենիքից։ Ամենայն հավանականությամբ, նիհարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մեղրի համեղ և արդյունավետ դիետա։ Մեղու մեղրի սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիականություն, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր): Ինչպես ընտրել լավ մեղր? Մեղրի դիետայի գաղտնիքները. Մեղրի դիետա 6 օր. Մեղրի դիետա 14 օր. Մեղրի դիետա Վալերիայից. Ձու-մեղրի դիետա. Մեղրով դիետա ծույլերի համար. Կոշտ կիտրոն-մեղր դիետա. Դասական կիտրոն-մեղր դիետա. Խնձորի մեղրի դիետա. Մեղր-բրնձի դիետա.

1 օր

Առավոտյան
0,5 փ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը հարել 1/2 գրեյպֆրուտով (հյութ) +8 ճ.գ. լ. եգիպտացորենի ձողիկներ + 2 ճ.գ. լ. հալված հատապտուղներ.
Կեսօր
150 գր. կարտոֆիլ, 100 գր. գազար քերել։ Ավելացնել ձուն, աղ, տապակել 1-ին լ բուսայուղի մեջ 1 մանր կտրատած լոլիկ, 100 գր. սունկ, լվանալ, մանր կտրատել, տապակել։
Երեկոյան
Տապակել 1 սոխ 1 ճաշի գդալով։ մի գդալ բուսական յուղ, ավելացնել 30 գր. հնդկաձավար, 125 գր. բանջարեղենի արգանակ, եփել 15 րոպե։ Հանել, ավելացնել շերտերով կտրատած խոզապուխտը - 30 գր.

2 օր

Առավոտյան
Աղցան «Լյոմի»
1 փ. մի գդալ վարսակի ալյուր, չիր և ընկույզ, 4 ճ.գ. գդալներ եգիպտացորեն - վարսակի ալյուր կամ բրնձի ալյուր, 1 թեյի գդալ դդում և արևածաղկի սերմեր։ 1/2 բաժակ կեֆիրը հարել 2 ճաշի գդալով։ հալեցրած հատապտուղների գդալներ և լցնել աղցանի վրա:
Կեսօր
հավի շոգեխաշել
100 գր. հավի կրծքամիս տապակած 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ. Համեմեք կիտրոնի հյութով։ Ավելացնել 100 գր. սունկ, 1 խաշած կտրատած կարտոֆիլ, 100 գր. կաղամբ, 2 ճ.գ. գդալներ կանաչ ոլոռ, 1 գազար, մի բուռ ծլած լոբի կամ լոբի, լցնել 4 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ և եփ գալ 7 րոպե:
Երեկոյան
150 գր. կաղամբը կտրատել, լցնել 1-2 րոպե։ աղած եռման ջուր, 100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, 1 գազար քերել, 1 խնձոր մանր կտրատել։
Սոուս՝ 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ, 1/2 բաժակ մածուն, 1 ճ/գ մանանեխ, 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ:

3 օր

Առավոտյան
«Պեպի Մաքս»
1 հատ տարեկանի հացի վրա քսել մեղմ մանանեխ, վրան դնել թարմ վարունգի շերտ, 40 գր. անյուղ խոզապուխտ, տաք տապակի մեջ առանց յուղի տապակած 1 ձու, վրան սոխ կամ մաղադանոս ցանել։
Կեսօր
1 փոքր գլուխ ծաղկակաղամբը լվանալ, շոգեխաշել 15 րոպե, 3 լոլիկի վրա լցնել եռման ջուր, հեռացնել կեղևը և կտրատել, 1 փոքր գազար քերել։ Սոխը թեթև տապակել, ավելացնել գազարն ու լոլիկը, եփ գալ 10 րոպե։ բանջարեղենի արգանակի մեջ: Լցնել խյուսի զանգվածի մեջ և ավելացնել կծու պղպեղ։ Ջուր կաղամբը։
Երեկոյան
Կտրել 1 լոլիկ, 1 քաղցր պղպեղ, 30 գր. խոզապուխտ. 100 գր. Չաղ պանիրը կտրատել խորանարդի մեջ, մարինացնել կիտրոնի հյութի և կծու պղպեղի խառնուրդի մեջ։ Խառնել 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ, 2 ճ.գ. գդալներ խնձորի քացախ, 3 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ. Լցնել աղցանի վրա։

Օր 4

Առավոտյան
125 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խառնած 1/2 կիտրոնի հյութի և 50 գր. բանան. Համեմեք մի կաթիլ օշարակով և կոճապղպեղով։ Զարդարել արքայախնձորով կամ ելակով։ Շաղ տալ տապակած սերմերով։
Կեսօր
Քերել 1 լոլիկ: Միջուկը մանրացնել և փշրանքների հետ խառնել 1 բժշկի հաց, 1 հատ կտրատած սոխ, 1/2 թ/գ մանանեխ, 1 դեղնուց, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր։ Սպիտակուցը հարել, զանգվածին ավելացնել 1/2-ը, համեմել պղպեղով, մշկընկույզով և սոյայի սոուսով։ Լոլիկը լցնում ենք և թխում։ 1 ճ/գ կարագը տաքացնել և խառնել սխտորի, 1 թեյի գդալ սերմերի և 100 գր. բաճկոնով եփած կարտոֆիլ.
Երեկոյան
100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, տանձի 1/2 հատը կտրատել, 40 գր. փշրվել կծու պանիր: Պատրաստեք մարինադ 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութից, 2 թեյի գդալ սոյայի սոուսից, 1/2 թեյի գդալ ձեթից և բուրավետ պղպեղից։ Լցնել դրանք նեխուրով, ծածկել պանրով։ Կես տանձը լցրեք 1/2 թեյի գդալ բոված սերմերով

Օր 5

Առավոտյան
1/8 լ. յուղազերծված կաթը եռացնել, լցնել 30 գր. կորեկ, եփել 10 րոպե։ Կրճատել կրակը և թողնել ևս 10 րոպե: Խառնել 2 ճ.գ. գդալներ ազնվամորու, ավելացնել 1 թ/գ օշարակ։
Կեսօր
30 գր. մանր լոբի եփել 1/4 լ. բանջարեղենի արգանակ. 150 գ կաղամբը մանր կտրատել, եփ գալ 15 րոպե։ հետ 100 գր. հավի սիրտ. Լվանալ 2 փունջ խոտաբույսեր, մանր կտրատել, ավելացնել ապուրի մեջ և եփ գալ ևս 10 րոպե։ Ապուրի մեջ լցնել 1 լոլիկ և եփել ևս 5 րոպե։ Շաղ տալ պղպեղով:
Երեկոյան
2 լոլիկ լվացված, 1-ը կիսով չափ կտրված։ Երկու միջից հանում ենք միջուկը, մանր կտրատում և խառնում 100 գր. քերած բողկ, 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ և 10 գր. ընկույզներ. Լցոնեք մի ամբողջական լոլիկը, ծածկեք վերևից։ 1 ձուն և 1 ձվի սպիտակուցը հարել 1 ճ/գ-ում։ մի գդալ հանքային ջուր՝ աղով, մշկընկույզով և պղպեղով։ Ստացված զանգվածը լցնել տապակի մեջ և տապակել։ Երկրորդ լոլիկի կեսերը լցնում ենք ձվածեղով, շաղ տալիս կանաչ սոխով։ Մատուցել 1 տարեկանի հացի հետ։

Օր 6

Առավոտյան
3 ամբողջական արվեստ. գդալներ վարսակի ալյուր խառնել 1/2 խնձորի, նարնջի շերտ. Լցնել 2 ճ.գ. գդալներ մածուն, շաղ տալ 1 թեյի գդալ սերմերով։
Կեսօր
125 գր. ձկան ֆիլեը մարինացնել կիտրոնի հյութի մեջ։ 1 սոխ և 1 պղպեղ շոգեխաշել 1 ճ.գ. ճաշի գդալ կարագ 3 ր. Ավելացնել 2 ճ.գ. գդալներ հանքային ջուր, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, աղ, համեմունքներ: Կտրել ֆիլեը, պղպեղը, դնել բանջարեղենի վրա, եփ գալ 8-10 րոպե։ Շաղ տալ խոտաբույսերով:
Երեկոյան
Սոխի ֆրանսիական ապուր
1 մեծ սոխ և 1 պճեղ սխտոր շոգեխաշել 2 թեյի գդալ կարագի մեջ Լցնել կաթսայի մեջ, լցնել ջուրը՝ ավելացնելով 1/2 թ.գ. չոր սպիտակ գինի, վրան տոստի վրա դնել, վրան պանիր շաղ տալ և թխել։
մի կծում ուտել
Աղցան
1 գազար, 1 նարինջ, 1 թեյի գդալ սերմեր, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ

Օր 7

Առավոտյան
1 տանձը կիսով չափ կտրատել, հարել 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, մի քիչ շաքար։ փոշի, կոճապղպեղ Ծածկեք տանձը: Մատուցել 50 գր. չորացրած սպիտակ հաց.
Կեսօր
1 փոքր ցուկկինին տապակել 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Դնում ենք թավայի մեջ՝ ցանելով աղ, համեմունքներ, ուրց։ Խառնել 1 ձուն, 5 ճ.գ. գդալներ կաթ, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր, լցնել բանջարեղենի վրա։ Թխել։
Ընթրիք
ձկան աղցան
Մոտ 50 գր. ձուկը խորանարդի կտրատել, նաև սոխը։ Տապակել ձուկը, սոխը և 50 գր. ծովախեցգետին 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Ավելացնել 3 ճ.գ. ճաշի գդալ ջուր, կիտրոնի հյութ և եփ գալ 6 րոպե։ Ձուկը հանել արգանակի մեջ, լցնել սոխը, ավելացնել քացախը, կիտրոնի հյութը, զաֆրանը, աղը, պղպեղը, եփել 2 րոպե։ Ձուկը շարել ափսեի մեջ՝ կանաչ աղցանով։ Լցնել սոուսով:
մի կծում ուտել
Միրգ - 100 գր.

Օր 8

Առավոտյան
Մեղրով կեֆիր
1 բաժակ կեֆիրի մեջ լցնել 1 թեյի գդալ մեղր, ավելացնել մի պտղունց դարչին և կոճապղպեղ։ Հաց քսել 1 թեյի գդալ կաթնաշոռով, վրան՝ խնձորի շերտեր։
Կեսօր
Սունկը կտրատել, ավելացնել 1 գլուխ սոխ, եփ գալ 5 րոպե։ 1 թեյի գդալ կարագի համար։ Ավելացնել 4 ձիթապտուղ, 1 ճ.գ. մի գդալ թթվասեր, 1 ճ.գ. մի գդալ պաքսիմատ: Շաղ տալ քերած պանիրով ​​(1 թ/գդ) և թխել։ Մատուցել կանաչ աղցանի հետ։
Երեկոյան
Լցոնած ձվածեղ
1 պղպեղն ու 1 սոխը եփել 8-10 րոպե։ Լրացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ սերուցք և խոտաբույսեր: Ձվածեղ պատրաստել 2 ձվով և 2 ճ.գ. գդալներ ջուր, 1 ճ.գ. գդալներ ալյուր. Տապակել 1 թեյի գդալ կարագի մեջ 2 կողմից։ Դրեք ափսեի մեջ: Մի կեսին բանջարեղեն դնել, մյուսը փակել։
մի կծում ուտել
1/2 գրեյպֆրուտ և 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ

1 օր

0,5 փ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը հարել 1/2 գրեյպֆրուտով (հյութով) + 8 ճ.գ. լ. եգիպտացորենի ձողիկներ + 2 ճ.գ. լ. հալված հատապտուղներ.

Կեսօրին

150 գր. կարտոֆիլ, 100 գր. գազար քերել։ Ավելացնել ձուն, աղ, տապակել 1-ին լ բուսայուղի մեջ 1 մանր կտրատած լոլիկ, 100 գր. սունկ, լվանալ, մանր կտրատել, տապակել։

Տապակել 1 սոխ 1 ճաշի գդալով։ մի գդալ բուսական յուղ, ավելացնել 30 գր. հնդկաձավար, 125 գր. բանջարեղենի արգանակ, եփել 15 րոպե։ Հանել, ավելացնել շերտերով կտրատած խոզապուխտը - 30 գր.

2 օր

Աղցան «Լիոմի»

1 փ. մի գդալ վարսակի ալյուր, չիր և ընկույզ, 4 ճ.գ. եգիպտացորենի գդալներ - վարսակի ալյուր կամ բրնձի ալյուր, 1 ճ.գ. դդմի և արևածաղկի սերմեր. 1/2 բաժակ կեֆիրը հարել 2 ճաշի գդալով։ հալեցրած հատապտուղների գդալներ և լցնել աղցանի վրա:

Կեսօրին

հավի շոգեխաշել

100 գր. հավի կրծքամիս տապակած 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ. Համեմեք կիտրոնի հյութով։ Ավելացնել 100 գր. սունկ, 1 խաշած կտրատած կարտոֆիլ, 100 գր. կաղամբ, 2 ճ.գ. գդալներ կանաչ ոլոռ, 1 գազար, մի բուռ ծլած լոբի կամ լոբի, լցնել 4 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ և եփ գալ 7 րոպե:

150 գր. կաղամբը կտրատել, լցնել 1-2 րոպե։ աղած եռման ջուր, 100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, 1 գազար քերել, 1 խնձոր մանր կտրատել։

Սոուս՝ 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ, 1/2 բաժակ մածուն, 1 ճ/գ մանանեխ, 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ:

3 օր

«Պեպի Մաքս»

1 հատ տարեկանի հացի վրա քսել մեղմ մանանեխ, վրան դնել թարմ վարունգի շերտ, 40 գր. անյուղ խոզապուխտ, տաք տապակի մեջ առանց յուղի տապակած 1 ձու, վրան սոխ կամ մաղադանոս ցանել։

Կեսօրին

1 փոքր գլուխ ծաղկակաղամբը լվանալ, շոգեխաշել 15 րոպե, 3 լոլիկի վրա լցնել եռման ջուր, հեռացնել կեղևը և կտրատել, 1 փոքր գազար քերել։ Սոխը թեթև տապակել, ավելացնել գազարն ու լոլիկը, եփ գալ 10 րոպե։ բանջարեղենի արգանակի մեջ: Լցնել խյուսի զանգվածի մեջ և ավելացնել կծու պղպեղ։ Ջուր կաղամբը։

Կտրել 1 լոլիկ, 1 քաղցր պղպեղ, 30 գր. խոզապուխտ. 100 գր. Չաղ պանիրը կտրատել խորանարդի մեջ, մարինացնել կիտրոնի հյութի և կծու պղպեղի խառնուրդի մեջ։ Խառնել 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ, 2 ճ.գ. գդալներ խնձորի քացախ, 3 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ. Լցնել աղցանի վրա։

Օր 4

125 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խառնած 1/2 կիտրոնի հյութի և 50 գր. բանան. Համեմեք մի կաթիլ օշարակով և կոճապղպեղով։ Զարդարել արքայախնձորով կամ ելակով։ Շաղ տալ տապակած սերմերով։

Կեսօրին

Քերել 1 լոլիկ: Միջուկը մանրացնել և փշրանքների հետ խառնել 1 բժշկի հաց, 1 հատ կտրատած սոխ, 1/2 թ/գ մանանեխ, 1 դեղնուց, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր։ Սպիտակուցը հարել, զանգվածին ավելացնել 1/2-ը, համեմել պղպեղով, մշկընկույզով և սոյայի սոուսով։ Լոլիկը լցնում ենք և թխում։ 1 ճ/գ կարագը տաքացնել և խառնել սխտորի, 1 թեյի գդալ սերմերի և 100 գր. բաճկոնով եփած կարտոֆիլ.

100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, տանձի 1/2 հատը կտրատել, 40 գր. փշրվել կծու պանիր: Պատրաստեք մարինադ 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութից, 2 թեյի գդալ սոյայի սոուսից, 1/2 թեյի գդալ ձեթից և բուրավետ պղպեղից։ Լցնել դրանք նեխուրով, ծածկել պանրով։ Կես տանձը լցրեք 1/2 թեյի գդալ բոված սերմերով

Օր 5

1/8 լ. յուղազերծված կաթը եռացնել, լցնել 30 գր. կորեկ, եփել 10 րոպե։ Կրճատել կրակը և թողնել ևս 10 րոպե: Խառնել 2 ճ.գ. գդալներ ազնվամորու, ավելացնել 1 թ/գ օշարակ։

Կեսօրին

30 գր. մանր լոբի եփել 1/4 լ. բանջարեղենի արգանակ. 150 գ կաղամբը մանր կտրատել, եփ գալ 15 րոպե։ հետ 100 գր. հավի սիրտ. Լվանալ 2 փունջ խոտաբույսեր, մանր կտրատել, ավելացնել ապուրի մեջ և եփ գալ ևս 10 րոպե։ Ապուրի մեջ լցնել 1 լոլիկ և եփել ևս 5 րոպե։ Շաղ տալ պղպեղով:

2 լոլիկ լվացված, 1-ը կիսով չափ կտրված։ Երկու միջից հանում ենք միջուկը, մանր կտրատում և խառնում 100 գր. քերած բողկ, 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ և 10 գր. ընկույզներ. Լցոնեք մի ամբողջական լոլիկը, ծածկեք վերևից։ 1 ձուն և 1 ձվի սպիտակուցը հարել 1 ճ/գ-ում։ մի գդալ հանքային ջուր՝ աղով, մշկընկույզով և պղպեղով։ Ստացված զանգվածը լցնել տապակի մեջ և տապակել։ Երկրորդ լոլիկի կեսերը լցնում ենք ձվածեղով, շաղ տալիս կանաչ սոխով։ Մատուցել 1 տարեկանի հացի հետ։

Օր 6

3 ամբողջական արվեստ. գդալներ վարսակի ալյուր խառնել 1/2 խնձորի, նարնջի շերտ. Լցնել 2 ճ.գ. գդալներ մածուն, շաղ տալ 1 թեյի գդալ սերմերով։

Կեսօրին

125 գր. ձկան ֆիլեը մարինացնել կիտրոնի հյութի մեջ։ 1 սոխ և 1 պղպեղ շոգեխաշել 1 ճ.գ. ճաշի գդալ կարագ 3 ր. Ավելացնել 2 ճ.գ. գդալներ հանքային ջուր, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, աղ, համեմունքներ: Կտրել ֆիլեը, պղպեղը, դնել բանջարեղենի վրա, եփ գալ 8-10 րոպե։ Շաղ տալ խոտաբույսերով:

Սոխի ֆրանսիական ապուր

1 մեծ սոխ և 1 պճեղ սխտոր շոգեխաշել 2 թեյի գդալ կարագի մեջ Լցնել կաթսայի մեջ, լցնել ջուրը՝ ավելացնելով 1/2 թ.գ. չոր սպիտակ գինի, վրան տոստի վրա դնել, վրան պանիր շաղ տալ և թխել։

մի կծում ուտել

1 գազար, 1 նարինջ, 1 թեյի գդալ սերմեր, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ

Օր 7

1 տանձը կիսով չափ կտրատել, հարել 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, մի քիչ շաքար։ փոշի, կոճապղպեղ Ծածկեք տանձը: Մատուցել 50 գր. չորացրած սպիտակ հաց.

Կեսօրին

1 փոքր ցուկկինին տապակել 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Դնում ենք թավայի մեջ՝ ցանելով աղ, համեմունքներ, ուրց։ Խառնել 1 ձուն, 5 ճ.գ. գդալներ կաթ, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր, լցնել բանջարեղենի վրա։ Թխել։

ձկան աղցան

Մոտ 50 գր. ձուկը խորանարդի կտրատել, նաև սոխը։ Տապակել ձուկը, սոխը և 50 գր. ծովախեցգետին 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Ավելացնել 3 ճ.գ. ճաշի գդալ ջուր, կիտրոնի հյութ և եփ գալ 6 րոպե։ Ձուկը հանել արգանակի մեջ, լցնել սոխը, ավելացնել քացախը, կիտրոնի հյութը, զաֆրանը, աղը, պղպեղը, եփել 2 րոպե։ Ձուկը շարել ափսեի մեջ՝ կանաչ աղցանով։ Լցնել սոուսով:

մի կծում ուտել

Միրգ - 100 գր.

Օր 8

Մեղրով կեֆիր

1 բաժակ կեֆիրի մեջ լցնել 1 թեյի գդալ մեղր, ավելացնել մի պտղունց դարչին և կոճապղպեղ։ Հաց քսել 1 թեյի գդալ կաթնաշոռով, վրան՝ խնձորի շերտեր։

Կեսօրին

Սունկը կտրատել, ավելացնել 1 գլուխ սոխ, եփ գալ 5 րոպե։ 1 թեյի գդալ կարագի համար։ Ավելացնել 4 ձիթապտուղ, 1 ճ.գ. մի գդալ թթվասեր, 1 ճ.գ. մի գդալ պաքսիմատ: Շաղ տալ քերած պանիրով ​​(1 թ/գդ) և թխել։ Մատուցել կանաչ աղցանի հետ։

Լցոնած ձվածեղ

1 պղպեղն ու 1 սոխը եփել 8-10 րոպե։ Լրացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ սերուցք և խոտաբույսեր: Ձվածեղ պատրաստել 2 ձվով և 2 ճ.գ. գդալներ ջուր, 1 ճ.գ. գդալներ ալյուր. Տապակել 1 թեյի գդալ կարագի մեջ 2 կողմից։ Դրեք ափսեի մեջ: Մի կեսին բանջարեղեն դնել, մյուսը փակել։

մի կծում ուտել

1/2 գրեյպֆրուտ և 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ

Վարկանիշ

Կարծիքներ՝ 1

Սա զբաղված մարդկանց համար է: Ազատ մարդուն այս ամենը պատրաստելու համար ժամանակ է պետք, այն էլ՝ զբաղված։ Չնայած ամեն ինչ շատ-շատ համեղ է։