Համեղ արագ թթու վարունգի բաղադրատոմս. Արագ մարինացված վարունգ

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Հիանալի է սառը մնալ ցանկացած իրավիճակում: Մի անգամ ես ականատես եղա, թե ինչպես է իմ ծանոթներից մեկը պարզապես կանգնել ու հանգիստ ձայնով պատասխանել մի կնոջ, ով սիրտս ողողող ճչում էր նրա վրա։ Նրա դեմքին տխրության կամ զայրույթի նշույլ չկար։ Նա ավելի ու ավելի էր ցրվում, և հենց նա շրջվեց, նա շարունակեց իր պատմությունը հենց այն վայրից, որտեղ նա ընդհատեց նրան։ «Սա ինքնատիրապետում է», - մտածեցի ես:

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես լինել զուսպ ու հանգիստ։ Սրանք հիանալիներ են, որոնք այնքան դժվար է զարգացնել սեփական անձի մեջ, բայց նրանք արժանի են մեծ հարգանքի։ Ինչո՞ւ են ոմանց հաջողվում, իսկ մյուսներին կարող է բարկացնել պատահաբար նետված արտահայտությունը: Ինչպե՞ս դառնալ ավելի բարի մարդկանց հետ և դադարել ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել: Եկեք շուտով պարզենք:

ինքնատիրապետում

Հնարավո՞ր է սովորել լինել հանգիստ մարդ: Իհարկե, պարզապես դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, թեև համացանցը փորձում է մեզ հակառակը համոզել: Հոգեբանությունը, ավելի ճիշտ՝ փայլուն հրապարակումները, թաքնված այս հրաշալի գիտության հետևում, մեզ տվեցին մի շարք պրակտիկաներ և վարժություններ: Այնուամենայնիվ, դրանք իրականում այնքան էլ արդյունավետ չեն: Հեշտ է հավասարակշռված մնալ, երբ քեզ ոչինչ չի դիպչում:

Ի՞նչ են մեզ խորհուրդ տալիս հանգստության թեմայով ժամանակակից հոդվածները և գրքերի մեծ մասը: Իրականում, դուք կարող եք մեդիտացիա անել այնքան, ինչ ուզում եք, բանան ուտել, ավելի շատ քայլել, մարզասրահում սթրեսից ազատվել, փոխել միջավայրը և ավելի հաճախ անել այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Ի՞նչ կփոխվի սրանից։ Իրականում քիչ հավանական է, որ հաջորդ անգամ, երբ ավտոկայանատեղից ելքը փակվի քեզ համար, դու մի քանի ժամ կանգնես քաղցր ժպիտով՝ սպասելով քո հերթին։

Ամենակարևորը, եթե իսկապես ուզում ես ավելի զուսպ դառնալ, անընդհատ վերահսկել ինքդ քեզ։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կանգ առնել ժամանակին: - սա ուժեղ զգացողություն է, բայց ցանկացած մարդ կարողանում է փոխվել, հենց որ սկսում է դա զգալ: Սա պրակտիկա կպահանջի:

Միացրեք ժամանակին

Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ բան կբարկացնի ձեզ, սկզբի համար, ուրախացեք ձեր հանգստությունը վերջապես դրսևորելու հնարավորությամբ: Յուրաքանչյուր հաջորդ անգամ, երբ դուք հաջողության կհասնեք, ևս մեկ կոպեկ կլինի ձեր նոր, ավելի դրական մտածելակերպի համար: Առանց այս իրավիճակների դուք հաջողության չեք հասնի։

Ամեն ինչ, դուք որոշել եք պահը։ Նրանք փորձում են ձեզ բռնել անմիզապահության վրա: Փորձեք մտածել, թե ինչու է մարդը ասում կամ վարվում այնպես, ինչպես անում է: Հնարավոր է, որ նա իսկապես ապուշ է։ Դա քո առաջին միտքն էր:

Ինչի՞ կհասնեք, եթե հենց հիմա սկսեք հայհոյել ու հայհոյել։ Նա, անշուշտ, մի քանի տարի է, ինչ այսպես է ապրում, ի՞նչ եք կարծում, կոնկրետ այս դեպքը կկարողանա՞ ուղղել նրան։ Իսկապե՞ս իմաստ կա խոսելու և վիճելու համար:

Եթե ​​ընտանիքում վիճաբանություն սկսվի, մտածեք, թե որքան կարևոր կլինի այս թեման մեկ շաբաթից կամ մեկ ամսից։ Թերեւս իրավիճակն այնքան էլ էական չէ։ Եթե ​​իրադարձությունն իսկապես լուրջ է, մտածեք դրա մասին, առաջին անգամ եք հայհոյում դրա մասին: Ինչի՞ հանգեցրին հարեւանիդ «շտկելու» նախկին բոլոր փորձերը։ Միգուցե պետք է համակերպվել դրա հետ կամ գոնե փորձել:

Ագրեսիան և բղավելը հազվադեպ են լավ բան բերում:

Բացասական մտքեր ընդհանրապես

Մենք վարժվում ենք զայրույթին, և որոշ ժամանակ անց նույնիսկ հեռուստացույցից տհաճ աղջիկը կարող է մեզ բարկացնել: Մենք զգում ենք ագրեսիա, զայրույթ, ինչ-որ մեկին հարվածելու ցանկություն: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ այս պահին ալիքը փոխելուց առաջ հազվադեպ ենք գուշակում։ Ինչի համար? Մենք շարունակում ենք զգալ նեգատիվությունը և զայրանում ենք՝ ուրախանալով մեր մեջ

Շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք ավելի զուսպ դառնալ, վերահսկել և փորձել հեռանալ ոչ միայն զայրույթից, այլև ցանկացած այլ տհաճ հույզերից՝ վիշտից: Ես կարող եմ գիրք խորհուրդ տալ «Ժպտացեք, քանի դեռ ուշ չէ: Դրական հոգեբանություն առօրյա կյանքի համար» Ալեքսանդր և Յուլիա Սվիյաշները. Դրանում դուք շատ բան կգտնեք օգտակար խորհուրդներև պրակտիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի բարեսիրտ դառնալ:

Իրականում, այս մի քանի խորհուրդներն ու մշտական ​​պրակտիկան այն են, ինչը իսկապես կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ դառնալ: Մնացած ամեն ինչ ընդամենը ժամանակի վատնում է և սեփական հոգին հանգստացնելու տեխնիկա՝ «Գոնե փորձում եմ»։ Ջանք գործադրեք, երբ դրա կարիքն իսկապես ունեք:

Լավ, հիմա ամեն ինչ ավարտված է: Կհանդիպենք շուտով և մի մոռացեք բաժանորդագրվել նորություններին:

Նախ, որոշեք, արդյոք դուք իսկապես կարող եք լուծել խնդիրը. եթե ոչինչ չես կարող անել դրա դեմ, ուղղակի հանիր այն քո գլխից: Եթե ​​ինչ-որ բան կարող ես անել, փորձիր դա անել փուլերով, քայլ առ քայլ։ Մի հարվածով լուծելու փորձը, օրինակ, «աշխարհի բոլոր սովածների» խնդիրը կարող է լարել ցանկացած մարդու ուժը։ Կա մի հին հանելուկ. «Ինչպե՞ս կարող ես փիղ ուտել: «Դուք պետք է կտրեք մի փոքր կտոր և ուտեք»: «Վերցրեք» խնդրի մի փոքր հատվածը և նախ լուծեք այն։ Այնուհետեւ անցեք հաջորդին: Ռեյ Կրոկը՝ այն մարդը, ով McDonald's-ը վերածեց բազմամիլիարդանոց համբուրգերների ցանցի, պատմեց, թե ինչպես է լուծում իր խնդիրները. Ես հրաժարվում եմ միաժամանակ մեկից ավելի բաների մասին անհանգստանալ և թույլ չեմ տալիս, որ անիմաստ անհանգստանալը ինձ խանգարի քնելուց»:

2. Բաց թողեք ցանկացած անհանգստություն:
Կիրառեք ձեր ուղեղը վախերից, ատելությունից, վախից, ափսոսանքից և զղջումից «բեռնաթափելու» մեթոդները: Տեսողականորեն պատկերացրեք, թե ինչպես է այն ամենը, ինչ առաջացնում է ձեր անհանգստությունն ու հուզմունքը, աստիճանաբար անհետանում է տեսադաշտից, դառնում ավելի ու ավելի փոքր չափսերով և վերջապես անհետանում է ամբողջությամբ (նույնիսկ դա անելու պարզ փորձը թեթևացում կբերի): Մեղադրեք մեկին, ում վստահում եք ձեր մտքում գտնվող բոլոր մտահոգիչ հարցերին, և դուք անմիջապես կնկատեք, որ ձեռք եք բերել ավելի ռացիոնալ, օբյեկտիվ հեռանկար: Գրեք ձեր բոլոր մտահոգությունները թղթի վրա և վճռական որոշում կայացրեք՝ վերադառնալու այս հարցերին մեկ այլ, ավելի հարմար ժամանակ:

Ծանոթներիցս մեկը, ում հայրը մահացել է տարիներ առաջ, պատմեց, որ այս բոլոր տարիներին իրեն տանջում էր հանգուցյալի նկատմամբ զայրույթն ու վրդովմունքը։ Նրա հայրը հարբեցող էր և բնականաբար իր ընտանիքի կյանքը դարձրեց դժոխք: Փորձելով ինչ-որ կերպ թողնել այդ ամենը, ընկերս դիմեց ինձ օգնության համար: Ես նրան խորհուրդ տվեցի նամակ գրել հորը, դրանում արտահայտել իր ողջ զայրույթը, իր բոլոր դժգոհությունները, զգացմունքներն ու վրդովմունքը, բերել այս նամակը հոր գերեզմանին և այրել այնտեղ։ Նման արարքը բուժիչ ազդեցություն ունեցավ իմ ծանոթի վրա. նա ցայտեց զգացմունքները, գոլորշի արձակեց, ներեց հորը, մոռացավ նրա վրդովմունքն ու սկսեց ապրել։

Այս մեթոդը գործում է նաև հակառակ ուղղությամբ: Այսինքն՝ երբեմն պետք է ներողություն փնտրել։

Մի անգամ, երբ քոլեջում էի, մասնակցեցի կաթոլիկ եկեղեցու կողմից կազմակերպված «միջկրոնական շաբաթավերջին»։ Մի երեկո մենք հավաքվել էինք աղոտ լուսավորված սենյակում և զրուցում էինք բոլոր մեղքերի համար ներողություն փնտրելու և խնդրելու կարևորության մասին, այն բոլոր վատ բաների համար, որոնք մենք անում ենք մեր ողջ կյանքում: Մեզ խնդրեցին գրել այն բոլոր վատ բաների մասին, որոնց մասին կարող էինք մտածել փոքրիկ բացիկների տիպի բացիկների վրա (պետք է ասել, որ դրանցից ոմանք բավականին շատ են վերցրել): Երբ ավարտեցինք աշխատանքը, բոլոր բացիկները ամրացված էին փայտե մեծ խաչի վրա, որը խորհրդանշում էր սեր և ներողամտություն: Հետո հերթով հանում էինք մեր քարտերը խաչից և այրում նրա ստորոտում։ Նույնիսկ հիմա, ավելի քան քսան տարի անց, ես դեռ զգում եմ այն ​​լռությունը, որի մեջ մենք գրել ենք այս ամենը։ Եվ երբ մեր «մեղքերը» պատվել էին մաքրագործող բոցով, համարյա չափահաս տղամարդկանցով լի սենյակում, լսվում էր հեկեկոց ու հոտոց: Մենք թաքցրինք մեր աչքերը միմյանցից և իրար փոխանցեցինք թղթե թաշկինակների փաթեթներ։ Դա կատարսիս էր՝ մաքրում և բուժում: Մեզանից յուրաքանչյուրը ապրեց զարմանալի, անմոռանալի պահ։ Այս վարժությունը կարող է լավ տեղափոխվել բիզնես միջավայր, գործնական հաղորդակցություն և տալ նմանատիպ արդյունքներ. միայն նշումները վառելու փոխարեն կարող եք դրանք ուղարկել թղթի մանրացման սարք:

3. Հնարավորինս արագ զբաղվեք սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշներով:

Ուշադիր հետևեք սթրեսի ֆիզիկական նշաններին: Հանգստության կորստի առաջին նշանները կարելի է զգալ այսպես՝ ճնշում կրծքավանդակում, դող, այտոսկրերի կոշտություն և պարանոցի ծանրություն, ատամների կրճտոց և այլն։ Ֆիզիկական ախտանիշների վերացումը կկանխի հետագա բարդությունները։ Ֆիզիկական ծանր ախտանշանները կարող են շատ արագ ինքնին խնդիրներ դառնալ: Սկզբնական ֆիզիկական խնդիրները հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել պարզ շնչառական վարժություններով և թուլացումով: Կանոնավոր վարժությունները նաև հիանալի միջոց են ֆիզիկական ախտանիշները կառավարելու համար:

4. Օգտվե՛ք ձեր հավատքից և կենտրոնացվածությունից:

Հավատքը կարևոր դեր է խաղում խաղաղության մեջ: Թույլ տվեք հիշեցնել ձեզ, որ հավատքը վստահություն է ինքներդ ձեզ, ուրիշներին և/կամ ավելի բարձր հոգևոր զորության՝ անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն և առաջնորդություն ստանալու համար: Երբեմն մեր անդորրը խաթարող խոչընդոտը հաղթահարելու համար բավական է վստահելի ընկերոջ, վստահելի խորհրդատուի, դաստիարակի կամ քահանայի խորհուրդը։ Շատերը վախենում են օգնություն խնդրել. դա նրանց թվում է թուլության նշան: Եթե ​​դուք հավատում եք ավելի բարձր հոգևոր ուժի, ապա ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս ամրապնդել ձեր հարաբերությունները նրա հետ: Անձամբ ինձ համար աղոթքի, մեդիտացիայի և Աստվածաշունչ կարդալու միջոցով Աստծո հետ կապ պահպանելը միշտ եղել է խաղաղության ամենաապահով ճանապարհը:

Շատ կարևոր է նաև ուշադրության կենտրոնացումը, կենտրոնացումը: Երբ փորձում ես միանգամից շատ բաներ անել, դու շեղվում ու անկազմակերպ ես դառնում: Ընդհակառակը, մեր աշխատանքի կանոնավոր պլանավորումը և առաջնահերթությունը վերահսկելու զգացում է բերում մեր կյանք, պարզեցնում մեր մտքերը և օգնում խուսափել սթրեսից:

5. Հետևեք, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ:

Առավոտյան արթնանալուց հետո միացեք խաղաղ, գոհ ու հանգստացնող ալիքին և դրականորեն նայեք կյանքին: Կարևոր է ձեր բոլոր խոսակցություններից վերացնել բոլոր բացասական գաղափարները. դրանք հանգեցնում են լարվածության և սթրեսի: Հիշեք. այն բառերը, որոնք մենք ասում ենք, որոշակի ազդեցություն են ունենում մեր մտքերի վրա, և նրանք, իրենց հերթին, ազդում են մեր զգացմունքների և գործողությունների վրա:

6. Ձգտեք ավելի շատ հավասարակշռության ձեր կյանքում:

Կյանքի հավասարակշռության (հավասարակշռության) հասնելը կարող է դժվար գործ լինել ձեզ համար: Եթե ​​դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, հավանաբար նկատել եք, որ եթե ուշադրություն եք դարձնում կյանքի մի կողմին, օրինակ՝ կարիերային, ապա անխուսափելիորեն պետք է զոհաբերեք ուրիշներին, օրինակ՝ անձնական հարաբերությունները (ձեր «մյուս կեսի», երեխաների, ընկերների և այլնի հետ): Հավասարակշռված կյանքը ստատիկ հասկացություն չէ: Ավելի շուտ, դա կենդանի, դինամիկ և անընդհատ փոփոխվող (երբեմն անսպասելի) երեւույթ է։

Հիմնական բանը պարզապես բացահայտել կյանքի հավասարակշռության ամենակարևոր բաղադրիչները (հոգևորություն, հարաբերություններ, փող, կարիերա, կրթություն, առողջություն և այլն) և կարողանալ դրանք առաջնահերթություն տալ՝ ըստ իրենց հարաբերական կարևորության: Երբ դուք ունեք առաջնահերթությունների այս ցանկը, անմիջապես ավելի հեշտ է դառնում գնահատել, թե իրականում ինչպես ենք ապրում՝ համեմատած այն բանի հետ, թե ինչպես կուզենայինք ապրել, որից հետո հեշտ է անհրաժեշտ ուղղումը կատարել։

Զսպող ուժը պահանջում է ահռելի ինքնակարգապահության կիրառում, չնայած առաջին հայացքից այն հակասում է մեր կարծիքով հաջողության հիմքին. մենք առաջընթացը կապում ենք ակտիվության և արագության հետ: Բայց զսպող ուժը շատ կարևոր է և արդյունավետ կիրառելու դեպքում հզոր արդյունքներ է տալիս։

Մեր կյանքում յուրաքանչյուր մարդու կարիք ունի, որ բոլոր խնդիրներն ու հարցերը լուծվեն արագ և արդյունավետ: Հենց այս մարդիկ են կյանքում ավելի շատ երջանկության և հաջողության հասնում, քան մյուսները, ովքեր միշտ նյարդայնանում և անհանգստանում են կյանքի ամեն մի մանրուքից՝ ոչ մի բանի համար վատնելով էներգիան և թանկարժեք ժամանակը: Բոլորը պետք է սովորեն և դառնան ավելի հանգիստ և հավասարակշռված կյանքը ավելի լավն ու երջանիկ դարձնելու համար:

Ինչու եք անհանգստացած և նյարդայնացած

Նախ այս հարցը տվեք ինքներդ ձեզ, իսկ հետո անցեք խնդրի լուծմանը: Առանց իմանալու պատճառները, թե ինչու եք անընդհատ անհանգստություն զգում, դուք չեք կարողանա լիովին և արդյունավետ կերպով հաղթահարել այս խնդիրը և դառնալ ավելի երջանիկ: Թղթի վրա գրեք բոլոր այն կետերը, որոնք, ըստ ձեզ, իմաստ ունեն վնասել ձեզ և խանգարել ձեզ ավելի հանգիստ և հավասարակշռված դառնալ: Աստիճանաբար դուք կվերացնեք այս խնդիրները և դրանով իսկ կհասնեք ցանկալի արդյունքի։

Մի նախանձիր!

Ոչ մի դեպքում ավելորդ չէ նախանձել մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք իսկապես երջանիկ ու հաջողակ են։ Հոգ տանել ձեր կյանքի մասին և դառնալ նույնքան հաջողակ և երջանիկ ինքներդ: Խանդոտ, դուք փակում եք երջանկության և հաջողության ճանապարհը, վատնում եք ձեր թանկագին ժամանակը, սկսում եք անհանգստանալ և նյարդայնանալ, քանի որ նրանց նման երջանիկ չեք դարձել, ինչը շատ էներգիա և ուժ է պահանջում։ Ուստի, եթե ցանկանում եք դառնալ ավելի հանգիստ և հավասարակշռված, կարդացեք՝ պաշտպանություն նախանձից։ Իսկ դուք, կիրառելով ներկայացված հոդվածում տրված առաջարկությունները, կդառնաք ավելի լավն ու հաջողակ և կհասնեք ձեր ուզածին։

Ստացեք ստեղծագործական աշխատանք.

Մեծ մասը կատարյալ տարբերակ դառնալ ավելի հանգիստև ավելի հավասարակշռված՝ պարզապես ստեղծագործ աշխատանք կատարելն է, նախընտրելի է այն, որը ձեզ դուր է գալիս և լավագույնս համապատասխանում է: Դրա համար, իհարկե, ժամանակ կպահանջվի նման աշխատանք փնտրելու և ընտրելու համար։ Բայց երբ դուք անեք այս ամենն ու սկսեք զբաղվել բիզնեսով, ապա ավելի հանգիստ ու հավասարակշռված դառնալը ձեզ համար խնդիր չի լինի։ Հիշեք, որ կյանքում դուք միշտ պետք է անեք այն, ինչ ուրախություն է բերում, նույնիսկ եթե այն դեռ վճարված չէ:

Վերահսկել զգացմունքները և մտքերը.

Բացի այդ, ավելի հանգիստ և հավասարակշռված դառնալու համար դուք պետք է սկսեք վերլուծել և վերահսկել ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները: Այսպիսով, մարդը, վերահսկելով ինքն իրեն, կստեղծի միայն դրական մտքեր և հույզեր, ինչը շատ լավ է։ Ընդ որում, բավական է մեկ ամիս վերահսկողություն անցկացնել, և այդ ժամանակ ամեն ինչ կաշխատի ինքնաբերաբար և սովորությունից դուրս, այլևս պետք չի լինի վերահսկողություն իրականացնել, այլ պետք է պահպանել դրականը, իսկ բացասականը չընկալելն օգտակար է։ Պարզապես գտեք կյանքում այս էներգիայի աղբյուրը և դրանից վերցրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Հասեք ձեր նպատակին մինչև վերջ.

Շատ դեպքերում իր առջեւ նպատակներ դրած մարդը մինչեւ վերջ չի հասնում դրանց եւ ամենատարբեր խնդիրների ու անհաջողությունների պատճառով թողնում է նպատակը դեպի հաջողության հասնելու ճանապարհի կեսը: Հիշեք մի բան, ձախողումը երջանկության և հաջողության հասնելու միակ ճանապարհն է: Ուստի, ինչ էլ որ լինի, հասեք ձեր նպատակին մինչև վերջ, նույնիսկ եթե անհաջողության հետևից հաջողություններ կրեք։ Այն, ինչ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում, ուստի համարձակորեն ձգտեք ձեր նպատակին, քանի որ դրան հասնելով դուք կարող եք ոչ միայն դառնալ ավելի հաջողակ, ավելի երջանիկ, այլև ավելի հանգիստ և հավասարակշռված, քանի որ ուրախություն եք զգում, որ վերջապես հասել եք ձեր նպատակին: Բայց առանց ձախողման, դուք չեք կարող կանգ առնել այնտեղ և սկսել ստեղծել նույնիսկ նոր և ավելի մեծ նպատակներ, որոնց հասնելն էլ ավելի դժվար կլինի, բայց դա համապատասխանաբար մեղմացնում է բնավորությունը, և դուք արդեն կհասնեք ավելիին, քան փոքր նպատակներից:

Երազանք.

Դեպի դառնալ ավելի հանգիստ և հավասարակշռված , պետք է քնել ոչ թե 8 ժամ, այլ այնքան, որքան ուզում ես։ Եթե ​​մարդը բավականաչափ քնում է և 4 ժամ, սա հիվանդություն չէ, սա պետք է ուրախանալ, քանի որ դուք 4 ժամով ավելի շատ եք անելու, քան մյուսները, և նույնիսկ ավելին, քանի որ կան նրանք, ովքեր քնում են նույնիսկ 10 ժամ, և դա նույնպես հիվանդություն չէ: Մարդու մարմինը բազմազան է, և չկան նույնական մարդիկ, ովքեր պետք է նույնքան ժամանակ քնեն։ Չէ՞ որ ամեն ինչ լրիվ հակառակն է, եթե մարդը քիչ է քնում և իրեն ստիպում է ավելի շատ քնել, ապա խնդիրը հենց սա է, քանի որ դու խոշտանգում ու սպանում ես քո մարմինը։ Եթե ​​օրական 4 ժամ եք քնում և լավ եք զգում, ապա ո՞րն է այստեղ խնդիրը։ Խնդիրներ չկան, կան նոր հնարավորություններ և շատ ժամանակ նոր հաջողությունների ու հաղթանակների համար։

Փոխել կյանքը.

Ավելի հանգիստ և հավասարակշռված դառնալու ամենահետաքրքիր և արդյունավետ տարբերակը պարզապես ձեր կյանքը փոխելն է։ Բայց դրա համար պետք է մի քիչ ժամանակ հատկացնել և ստեղծել այս կյանքը նախ քո մտքում, իսկ հետո կյանքի կոչել այն: Կարդացեք ավելին այս մասին. ինչպես փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը, և դուք կդառնաք այնքան հաջողակ, որքան պատկերացնում էիք ձեր ենթագիտակցության մեջ: Մարդն իր մտքերով ու երազանքներով, եթե դրանք արմատացած են իր գլխում, ստեղծում է իր իրականությունը, ուստի զգույշ եղիր ցանկություններից, դրանք իրականանալու էֆեկտ ունեն։ Բայցիսկ լավ ցանկություններից վախենալն ավելորդ է, քանի որ դրանք ձեզ ավելի լավը կդարձնեն։

Սնուցում .

Հիշեք նաև, որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, այն է, ինչ մենք կանք: Ուստի, որպեսզի դառնաք ավելի հանգիստ և հավասարակշռված, կերեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, բայց մի չափազանցեք և ստեղծեք ձեր սեփական սննդակարգը։ Դիետոլոգներից և այլ մասնագետներից դա անելու կարիք չկա, քանի որ ձեր օրգանիզմը բոլորից շատ գիտի, թե ինչ է իրեն անհրաժեշտ և որքան: Եվ համոզվեք, որ հրաժարվեք ալկոհոլից և այլ վնասակար և ոչ օգտակար մթերքներից, քանի որ դրանք ձեր ողջ առողջ և որակյալ սնունդը կվերածեն վնասակար և անորակի:

Ինչքան ենք ցավում, որ ինքներս մեզ ենք նայում այն ​​պահին, երբ կոտրում ենք մեր մտերիմ ընկերներին։ Նրանք ոչ մի բանում մեղավոր չեն, բայց մենք ինքներս ենք ներկայացնում իրենց դիրքորոշման վերաբերյալ մեր պնդումները։ Հենց այն ժամանակ, երբ նրանք ուշադրություն չէին դարձնում, թե ինչպես դառնալ հավասարակշռված։ Այդ ժամանակ բոլոր խնդիրները կվերանան, և մենք կշնչենք մեր ամբողջ լայն կրծքով։

Նախ կամաց մոտեցեք այս հարցին։ Ամեն ինչ ուշադիր մտածելով, այլապես մենք կճեղճվենք անհայտության փոսի մեջ բոլոր հիմարությամբ: Հեռանանք կենցաղային գործերից, հնարավորինս կենտրոնանանք ու հարցը լուծենք արագ, բայց ճիշտ ուղղությամբ։ Նկատի առեք առավել հանգիստ և խոնարհ մարդկանց կողմից կիրառվող բնորոշ մեթոդները:

Սկզբում յուրաքանչյուրն ունի իր մոտեցումները, և բոլորն էլ երաշխավորում են իրենց հաղթանակը։ Տարբերությունը միայն այն է, թե որքան արագ: Հետևաբար, երբ նման անձը գրավում է ձեր աչքը, մի փորձեք համոզել նրան։ Չի ստացվի, ամեն ինչ հերթական հեքիաթն է։ Հանգստացեք և բոլորը: Միևնույն ժամանակ դիտե՛ք նրա ներքին վիճակը գործողության պահին։ Անկախ նրանից, թե նա հանգիստ է, նրա դեմքին արարչագործության ուրախության լույսեր են։

Անշուշտ, դուք էլ ավելի կբարելավեք ձեր մեթոդները։ Մեզ ոչ ոք չի արգելել փոխել մեր կայացած հայացքները։ Ամբողջ դժբախտությունը գալիս է ձեր վարած ապրելակերպից: Միգուցե վտանգավոր աշխատանք է, և նրանք ընդամենը բղավում են քեզ վրա: Իմ կարծիքով՝ մենք ամենակարեւորն ենք։

Այսպիսով, փոխեք այդ միջավայրը: Դա քո ուզածի համար է։ Սա է օրենքը։ Ինքնին բոլոր հակադրություններն ու զզվանքը կյանքից կհեռանան։ Իսկապես, ինչո՞ւ ոչ։ Առանց նույնիսկ ձեզ հնարավորություն տալու, դուք ոչնչի չեք կարող հասնել:

Սկզբում ինքնասիրությունը մեծ է, պետք է լինի: Հետեւաբար, հերթական անգամ մենք չենք կոտրի, մեր հավասարակշռությունը կլինի վերեւում։ Չափազանց անշահավետ է տանջանքների ու տառապանքների ենթարկվելը։ Այսքան շատ կտուժի միայն մոլորեցնողը, և ամենազարմանալին ամեն օր ավելի ու ավելի շատ է տառապելու: Մի անգամ նկատեցի մի հետաքրքրասեր տիպի. Մոտ 2008 թ.

Նրա արարքները ոչ միայն անտարբերություն էին ցույց տալիս ուրիշների հանդեպ, այլեւ, հավանաբար, արժեր լաց լինել՝ տեսնելով այն, ինչ նա անում էր իր հետ։ Նա առանց պատճառի վիճում էր, իսկ հանգիստները նայում էին նրան։ Իսկապես բուռն տեսարան։ Համաձայն եմ, սա հազվադեպ է հանդիպում, բայց սրա կողքով չանցնելն իրատեսական չէ։ Նախապատրաստումը համար ինչպես դառնալ հավասարակշռված.

1. Երբ դուք շատ հաջողակ եք, մի երկու րոպե կանգ առեք։ Մտածեք այդ մասին, միգուցե կարող եք էլ ավելի մեծ բեռ վերցնել ձեր ուսերին: Օրինակ՝ մեզ հաջողվեց մասնակցել գործնական հանդիպման, թեև մեկնել էինք դրա սկսվելուց 3 րոպե առաջ։ Այսպիսով, դուք կարող եք պարծենալ, շողոքորթել ինքներդ ձեզ: Առաջ գնացեք և հանդիպեք նոր մարդկանց: Սա է ամբողջ անակնկալը: Եվ երբեմն մենք կորցնում ենք այն: Դուք կարող եք դա ընդունել որպես հանցագործություն:

Դուք լիովին առողջ եք։ Դժվար է հասկանալ նրանց, ովքեր դա ընդհանրապես չեն գնահատում և որպես պլյուս չեն համարում։ Ոմանք դա չեն կարող կանխատեսել, և միևնույն ժամանակ սկսում են մի տեղից մյուսը վազել։

2. Մշտականություն չկա։ Բավականին սարսափելի է, եթե նրանք չեն կարողանում իրենց մոտիվացնել: Մի հավատացեք մեկին, ով ասում է, որ իմաստ չունի անել այն, ինչ անում եք: Սա ճիշտ չէ, միլիոնավոր մարդիկ տառապում են նման անհեթեթությունից:

3. Հավասարակշռված մարդը պարտավոր է հավասարակշռություն գտնել։ Որպեսզի կտրուկ կաթիլները այնքան էլ նկատելի և շոշափելի չլինեն, սկսեք այն: Ծիծաղի պահին անպայման պահեք այս էմոցիան։ Նման հրաշալի լիցքավորումը պետք է բավարարի ամբողջ օրվա համար։ Սա խաղալիք չէ, խորանարդ չէ, որի հետ կարելի է խաղալ: Սա քո կյանքն է, դու պատասխանատու ես դրա համար։ Ընդունեք այն բացահայտ, առանց բղավելու: Լուռերը նախանձորեն հետևում են ձեզ դժվարին իրավիճակում։ Եվ մի ազատվեք հավասարակշռված դառնալու հմտությունից:

Դուք միշտ ավելին եք ցանկանում: Մի դիմադրեք բնության հիմնական օրենքին, Վաստակեցիք ճիշտ գումար, դուք անմիջապես ուզում եք նույնիսկ ավելին: Ձեր կյանքը կգնա ինչպես հեքիաթում, միայն առաջ:

4. Ճակատագիրը վառ ու բարձր ծափահարում է նրանց, ովքեր ամեն օր կռվում են։ Սրա հետ դժվար է հաշվի չառնել, այլապես հաջողակ մարդիկ չէին լինի։ Չէ՞ որ նրանք ոչ միայն իրենց համար բարենպաստ պահեր են ստեղծել, այլև դրանում օգնել են աննախադեպ հանգամանքները։ Ցանկությունն ուժ ունի, իսկ թե որքան արդյունավետ կլինի այն կախված է միայն ձեզանից։

5. Աստիճանաբար պետությունը կդառնա ավելի հավասարակշռված. Եվ նա չի ցանկանա կանգ առնել արդեն անցյալի վրա, ներքին գաղտնի ձայնը պատմում է ներկայի մասին։ Հիմք, բարկության դեպքում հենվեք դրա վրա։ Միշտ կիսվեք հաղթանակով։ Մարդն ամենևին էլ, ինչ-որ կերպ պարապ չէ: Զզվելի է ուրախացնելը: Ինչ-որ մեկի հետ կիսվելով՝ մենք, տեսնելով նրա դեմքին ժպիտ, աննկատորեն ուրախանում ենք դրանով

6. Բոլորին տալիս են ինչ-որ զարմանալի հանգամանքներ, որ մենք մոռանում ենք օգտվել հնարավորություններից: Միջուկը, որպես կանոն, ցանկացած ընտանիքի կյանքում է։ Օրինակ՝ որոշ հաղթանակներ համարվում են անակնկալ, իսկ մյուսները՝ ձախողված: Այսպիսով, բոլորը տարբեր պատկերացումներ ունեն դրա մասին: Նստեք ձեր գրասեղանի մոտ և գրեք այն բաները, որոնք ձեր կարծիքով կան:

Սա կհեշտացնի հնարավորությունից օգտվելը: Իսկ եթե անտեսենք դա? Դուք կարող եք շատ վիրավորվել: Ինչպե՞ս: Անցեք ձեր կողքով: Ի՞նչը կարող է ավելի վատ լինել, քան նման արարքը: Բողոքեք, իհարկե։ Այսպիսով, հավասարակշռված մի գործեք: Անհամեմատելի է, որքան էլ փորձես դրան դիմադրել։ Այսպիսով, հասկացեք, եկեք շարժվենք առաջ:

7. Գնել տերողորմյա. Եվ մի նսեմացնե՞ք դրանց կարևորությունը, որովհետև դրանք ստեղծվել են ինչ-որ նպատակով։ Երևում է, որ միայն նրանք, ովքեր նախկինում մտածել են այս մասին, ովքեր ամենառացիոնալ կերպով ցանկանում են «այրել» իրենց կյանքը։ Քնելուց առաջ և գիշերը կատարվող աղոթքները լիովին կհագեցնեն «քաղցը»։ Դուք պետք է բարձրաձայնեք, արեք դա ինչպես միշտ:

Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումն օգնում է ազատվել վատ բացասականությունից։ Այստեղ դուք հոգնած եք, մարմինը ցավում է: Բոլորը կասեն, որ դու բարի ես ու համակրելի։ Ձայնը չափազանց հանգիստ է, չարություն չկա։ Նրանք կարող են մտածել, որ դուք խենթ եք:

8. Միշտ իմացեք, թե ինչ է վատ ձեռնարկությունը: Եվ ուրիշ ոչ ոք չգիտի: Սիրտն այնքան ուժգին է բաբախում, և դու դա լսում ես հեռուներից: Ստացեք պատկերացում, թե ինչպես դառնալ հավասարակշռված առանց ստեղծագործելու դժվարության: Բոլոր բազմակողմ անձնավորությունները կհաստատեն այս կարծիքը։ Միայն այն պատճառով, որ դա ճիշտ է: Արդեն կարդալով այս հոդվածը՝ դուք համոզվում եք, որ ամեն օր լրացուցիչ հնարավորություն և խթան է։ Անկախ նրանից, թե մենք դա ուզում ենք և որքանով։ Խնդրում եմ, մենք հասել ենք ամենավերջին: Կարծում եմ՝ երջանիկ կլինեք։

Ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ վերը նշված տեղեկատվությունը օգնել է: Ամենուր ելք կա, խնդիրը դրա անտեղյակությունն է։ Եթե ​​քեզ հաջողվի շտկել, դու հերոս ես, եթե ոչ, պարզ մարդու պես պետք է աշխատես ու նախօրոք չգնաս հեռավորության վրա։

Նյարդային մարդկանց խուսափում են և մի փոքր վախենում: Տհաճ է գործ ունենալ մի մարդու հետ, ով ցանկացած պահի կարող է բռնկվել, հուզվել, լաց լինել, ընդհանրապես իրեն անկանխատեսելի է պահում։ Որպեսզի ձեզ չբրենդավորեն որպես ջարդված նյարդերով մարդ, սովորեք կառավարել զգացմունքների դրսևորումը։

Հիշո՞ւմ եք Լեոպոլդ կատվին իր աննկուն լավատեսությամբ՝ «Մենք կպրծնենք սա»: Իսկ Կառլսոնի սիրելի խորհուրդը՝ «Հանգիստ, միայն հանդարտ»։

Իզուր չէին, որ մուլտհերոսները մեզ սովորեցնում էին հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում։ Դյուրագրգիռ մարդը, ով արագ կորցնում է ինքնատիրապետումը, չի կարողանում արդյունավետ աշխատել և դժվար որոշումներ կայացնել:

Նյարդային մարդիկ ավելի քիչ են «սիրվում», նրանք հազվադեպ են հյուրեր լինում երեկույթներին (տես «»): Ցանկացած մանրուք՝ մետրոյում տրորված ոտքը կամ կոշիկների կեղտը, կարող է սովորական թվացող մարդուն վերածել կատաղի կատաղության: Ինչպե՞ս վարվել ագրեսիվության հետ: Ինչպե՞ս նվազեցնել սթրեսը և չբարկանալ ուրիշների վրա:

Ֆիզիկական ինքնատիրապետման մեթոդներ

Հանցագործին չվերադարձնելու և ուրիշներին չթուլացնելու շատ պարզ միջոց է սկսել վերահսկել շնչառությունը: Հենց որ զայրույթի ալիքը պատրաստ է ծածկել ձեզ ձեր գլխով, կատարեք շնչառական վարժություններ՝ շնչեք «քառակուսիում»:

Նկատվում է, որ մարդիկ իրենց գործունեության տարբեր ժամանակահատվածներում շնչում են տարբեր կերպ՝ փոխելով քթանցքները և շնչառության ձևը։ «Քառակուսիում» նշանակում է նախ ձախ քթանցքը, ապա աջը, ապա ստամոքսը, իսկ ցիկլի վերջում՝ կրծքավանդակը։ Նույնիսկ ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեզ կշեղի ցավից, և դուք ինքներդ չեք նկատի, որ իրավիճակն այլևս չի զայրացնում ձեզ և նույնիսկ պատրաստ եք ծիծաղել դրա վրա:

Նույնիսկ ավելի հեշտ միջոց է շունչը պահել և կես րոպե հետո դանդաղ արտաշնչել: Շունչը պահելը մի փոքր կնվազեցնի ուղեղի ակտիվությունը:

Հիշեք, թե որքան հազվադեպ է քնած մարդը շնչում. այս պահերին նա հանգիստ է, և ոչ մի մանրուք նրան չի զայրացնի: Որպես նյարդային լարվածության կանխարգելում, դուք կարող եք ամեն օր մեդիտացիա անել՝ կես ժամ, այլևս կարիք չկա (տես «»): Պարզապես ինքներդ ձեզ տեղափոխեք կիսաքուն վիճակ՝ դանդաղ վերահսկվող շնչառությամբ:

Ինչ-որ հաճելի բան կօգնի արագ շեղել անախորժություններից։ Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ գոնե կարճաժամկետ հաճույք պատճառում. գուցե դա տորթն է կամ թեյը: Հիմնական բանն այն է, որ այս բանը պետք է լինի պարզ և արագ իրականացնել: Եթե ​​որպես հանգստացնող միջոց ընտրել եք ինչ-որ համեղ բան, մի մոռացեք զսպել ինքներդ ձեզ՝ ավելորդ քաշ չգիրանալու համար։

Եթե ​​աշխատավայրում կամ տանը անընդհատ որոշակի անհարմարություն եք զգում, սկսեք սպորտով զբաղվել, ցանկալի է՝ մրցակցության տարրերով։ Հենց այնտեղ կարելի է թափել կուտակված ագրեսիան՝ գնդակը մղել հակառակորդի դարպասը կամ շրջանցել նրան մարզադաշտում: Այն դեպքում, երբ նման ակտիվ սպորտաձևերը ձեզ հարմար չեն, զբաղվեք յոգայով։ Սա բարդ պրակտիկա է, բայց այն տիրապետելուց հետո դուք կգտնեք «համընդհանուր» խաղաղություն։

Ինքնավերահսկման հոգեբանական մեթոդներ

Եթե ​​աշխատավայրում սթրեսի մշտական ​​մակարդակ ունեք, և պարզ գործողությունները չեն օգնում, տիրապետեք ավելի բարդ տեխնիկայի.

Փորձեք չսրել իրավիճակը՝ այն վերապատմելով ձեր բոլոր ընկերներին ու ծանոթներին։ Նույնիսկ լավագույն մտադրությունների դեպքում նրանք կխղճան ձեզ և միայն կգրգռեն ձեզ: Նախ, դժվարություններ ապրեք ձեր ներսում, կարող է պարզվել, որ կիսվելու բան չկա:

Սթրեսային վիճակի մեջ պոկվելու և նետվելու փոխարեն, նստեք և մտածեք, թե ձեր փոխարեն ինչ կաներ ձեր շրջապատի ամենազուսպ ու հանգիստ մարդը։

Պատկերացրեք, որ հանգստանում եք առանց բղավելու: Կամ դուք պարզապես կարող եք հիշել նմանատիպ մի իրավիճակ, երբ դեռ կարողացել եք զսպել ինքներդ ձեզ և չբղավել ձեր սիրելիների վրա:

Գրեք ձեր անձնական գրգռիչների ցանկը: Եթե ​​թշնամուն հայացքով ճանաչում ես, նրա հետ ավելի հեշտ է գործ ունենալ։

միջեւ տարբեր տեսակներգործունեությունը, ժամանակ տրամադրեք անցնելու համար: Օրինակ՝ աշխատանքից տուն գնալուց առաջ մի քանի րոպե նստեք նստարանին և շունչ քաշեք։ Այսպիսով, դուք կարծես թե թողնում եք աշխատանքային խնդիրները աշխատավայրում և պատրաստ եք լավ տրամադրությամբ հանդիպել ձեր ընտանիքին:

Սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել՝ բավականաչափ քնել, սնվել ըստ ռեժիմի, աշխատեք չտարվել կոֆեինով և այլ էներգետիկ ըմպելիքներով: Փորձեք խմել mate կամ rooibos ամեն օր: Այս թեյը ոչ միայն համեղ է, այլև օգտակար է նյարդային համակարգ. Համոզվեք, որ կանոնավոր կերպով մարզեք ձեր մարմինը: Թեթև հոգնածությունը նպաստում է առողջ քունին և նվազեցնում դյուրագրգռության շեմը:

Յուրաքանչյուր մարդ խաղաղության կարիք ունի՝ և՛ իր, և՛ ուրիշների հավասարակշռության: Հիշեք, որ նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում: Եվ որքան հաճախ կորցնեք զայրույթը մանրուքների պատճառով, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար լինել հասարակության մեջ: Սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա հենց հիմա, և այդ դեպքում վաղվա խցանումը ձեզ վրա չի ազդի այնպես, ինչպես սովորաբար: