Դիետա որոշակի տեսակի գործունեությամբ զբաղվող մարդկանց համար. Իդեալական դիետա զբաղված մարդու համար

1 օր

0,5 փ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը հարել 1/2 գրեյպֆրուտով (հյութով) + 8 ճ.գ. լ. եգիպտացորենի ձողիկներ + 2 ճ.գ. լ. հալված հատապտուղներ.

Կեսօրին

150 գր. կարտոֆիլ, 100 գր. գազար քերել։ Ավելացնել ձուն, աղ, տապակել 1-ին լ բուսայուղի մեջ 1 մանր կտրատած լոլիկ, 100 գր. սունկ, լվանալ, մանր կտրատել, տապակել։

Տապակել 1 սոխ 1 ճաշի գդալով։ մի գդալ բուսական յուղ, ավելացնել 30 գր. հնդկաձավար, 125 գր. բանջարեղենի արգանակ, եփել 15 րոպե։ Հանել, ավելացնել շերտերով կտրատած խոզապուխտը - 30 գր.

2 օր

Աղցան «Լիոմի»

1 փ. մի գդալ վարսակի ալյուր, չիր և ընկույզ, 4 ճ.գ. եգիպտացորենի գդալներ - վարսակի ալյուր կամ բրնձի ալյուր, 1 ճ.գ. դդմի և արևածաղկի սերմեր. 1/2 բաժակ կեֆիրը հարել 2 ճաշի գդալով։ հալեցրած հատապտուղների գդալներ և լցնել աղցանի վրա:

Կեսօրին

հավի շոգեխաշել

100 գր. հավի կրծքամիս տապակած 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ. Համեմեք կիտրոնի հյութով։ Ավելացնել 100 գր. սունկ, 1 խաշած կտրատած կարտոֆիլ, 100 գր. կաղամբ, 2 ճ.գ. գդալներ կանաչ ոլոռ, 1 գազար, մի բուռ ծլած լոբի կամ լոբի, լցնել 4 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ և եփ գալ 7 րոպե:

150 գր. կաղամբը կտրատել, լցնել 1-2 րոպե։ աղած եռման ջուր, 100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, 1 գազար քերել, 1 խնձոր մանր կտրատել։

Սոուս՝ 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ, 1/2 բաժակ մածուն, 1 ճ/գ մանանեխ, 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ:

3 օր

«Պեպի Մաքս»

1 հատ տարեկանի հացի վրա քսել մեղմ մանանեխ, վրան դնել թարմ վարունգի շերտ, 40 գր. անյուղ խոզապուխտ, տաք տապակի մեջ առանց յուղի տապակած 1 ձու, վրան սոխ կամ մաղադանոս ցանել։

Կեսօրին

1 փոքր գլուխ ծաղկակաղամբը լվանալ, շոգեխաշել 15 րոպե, 3 լոլիկի վրա լցնել եռման ջուր, հեռացնել կեղևը և կտրատել, 1 փոքր գազար քերել։ Սոխը թեթև տապակել, ավելացնել գազարն ու լոլիկը, եփ գալ 10 րոպե։ բանջարեղենի արգանակի մեջ: Լցնել խյուսի զանգվածի մեջ և ավելացնել կծու պղպեղ։ Ջուր կաղամբը։

Կտրել 1 լոլիկ, 1 քաղցր պղպեղ, 30 գր. խոզապուխտ. 100 գր. Չաղ պանիրը կտրատել խորանարդի մեջ, մարինացնել կիտրոնի հյութի և կծու պղպեղի խառնուրդի մեջ։ Խառնել 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ, 2 ճ.գ. գդալներ խնձորի քացախ, 3 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ. Լցնել աղցանի վրա։

Օր 4

125 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խառնած 1/2 կիտրոնի հյութի և 50 գր. բանան. Համեմեք մի կաթիլ օշարակով և կոճապղպեղով։ Զարդարել արքայախնձորով կամ ելակով։ Շաղ տալ տապակած սերմերով։

Կեսօրին

Քերել 1 լոլիկ: Միջուկը մանրացնել և փշրանքների հետ խառնել 1 բժշկի հաց, 1 հատ կտրատած սոխ, 1/2 թ/գ մանանեխ, 1 դեղնուց, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր։ Սպիտակուցը հարել, զանգվածին ավելացնել 1/2-ը, համեմել պղպեղով, մշկընկույզով և սոյայի սոուսով։ Լոլիկը լցնում ենք և թխում։ 1 ճ/գ կարագը տաքացնել և խառնել սխտորի, 1 թեյի գդալ սերմերի և 100 գր. բաճկոնով եփած կարտոֆիլ.

100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, տանձի 1/2 հատը կտրատել, 40 գր. փշրվել կծու պանիր: Պատրաստեք մարինադ 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութից, 2 թեյի գդալ սոյայի սոուսից, 1/2 թեյի գդալ ձեթից և բուրավետ պղպեղից։ Լցնել դրանք նեխուրով, ծածկել պանրով։ Կես տանձը լցրեք 1/2 թեյի գդալ բոված սերմերով

Օր 5

1/8 լ. յուղազերծված կաթը եռացնել, լցնել 30 գր. կորեկ, եփել 10 րոպե։ Կրճատել կրակը և թողնել ևս 10 րոպե: Խառնել 2 ճ.գ. գդալներ ազնվամորու, ավելացնել 1 թ/գ օշարակ։

Կեսօրին

30 գր. մանր լոբի եփել 1/4 լ. բանջարեղենի արգանակ. 150 գ կաղամբը մանր կտրատել, եփ գալ 15 րոպե։ հետ 100 գր. հավի սիրտ. Լվանալ 2 փունջ խոտաբույսեր, մանր կտրատել, ավելացնել ապուրի մեջ և եփ գալ ևս 10 րոպե։ Ապուրի մեջ լցնել 1 լոլիկ և եփել ևս 5 րոպե։ Շաղ տալ պղպեղով:

2 լոլիկ լվացված, 1-ը կիսով չափ կտրված։ Երկու միջից հանում ենք միջուկը, մանր կտրատում և խառնում 100 գր. քերած բողկ, 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ և 10 գր. ընկույզներ. Լցոնեք մի ամբողջական լոլիկը, ծածկեք վերևից։ 1 ձուն և 1 ձվի սպիտակուցը հարել 1 ճ/գ-ում։ մի գդալ հանքային ջուր՝ աղով, մշկընկույզով և պղպեղով։ Ստացված զանգվածը լցնել տապակի մեջ և տապակել։ Երկրորդ լոլիկի կեսերը լցնում ենք ձվածեղով, շաղ տալիս կանաչ սոխով։ Մատուցել 1 տարեկանի հացի հետ։

Օր 6

3 ամբողջական արվեստ. գդալներ վարսակի ալյուր խառնել 1/2 խնձորի, նարնջի շերտ. Լցնել 2 ճ.գ. գդալներ մածուն, շաղ տալ 1 թեյի գդալ սերմերով։

Կեսօրին

125 գր. ձկան ֆիլեը մարինացնել կիտրոնի հյութի մեջ։ 1 սոխ և 1 պղպեղ շոգեխաշել 1 ճ.գ. ճաշի գդալ կարագ 3 ր. Ավելացնել 2 ճ.գ. գդալներ հանքային ջուր, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, աղ, համեմունքներ: Կտրել ֆիլեը, պղպեղը, դնել բանջարեղենի վրա, եփ գալ 8-10 րոպե։ Շաղ տալ խոտաբույսերով:

Սոխի ֆրանսիական ապուր

1 մեծ սոխ և 1 պճեղ սխտոր շոգեխաշել 2 թեյի գդալ կարագի մեջ Լցնել կաթսայի մեջ, լցնել ջուրը՝ ավելացնելով 1/2 թ.գ. չոր սպիտակ գինի, վրան տոստի վրա դնել, վրան պանիր շաղ տալ և թխել։

մի կծում ուտել

1 գազար, 1 նարինջ, 1 թեյի գդալ սերմեր, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ

Օր 7

1 տանձը կիսով չափ կտրատել, հարել 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, մի քիչ շաքար։ փոշի, կոճապղպեղ Ծածկեք տանձը: Մատուցել 50 գր. չորացրած սպիտակ հաց.

Կեսօրին

1 փոքր ցուկկինին տապակել 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Դնում ենք թավայի մեջ՝ ցանելով աղ, համեմունքներ, ուրց։ Խառնել 1 ձուն, 5 ճ.գ. գդալներ կաթ, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր, լցնել բանջարեղենի վրա։ Թխել։

ձկան աղցան

Մոտ 50 գր. ձուկը խորանարդի կտրատել, նաև սոխը։ Տապակել ձուկը, սոխը և 50 գր. ծովախեցգետին 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Ավելացնել 3 ճ.գ. ճաշի գդալ ջուր, կիտրոնի հյութ և եփ գալ 6 րոպե։ Ձուկը հանել արգանակի մեջ, լցնել սոխը, ավելացնել քացախը, կիտրոնի հյութը, զաֆրանը, աղը, պղպեղը, եփել 2 րոպե։ Ձուկը շարել ափսեի մեջ՝ կանաչ աղցանով։ Լցնել սոուսով:

մի կծում ուտել

Միրգ - 100 գր.

Օր 8

Մեղրով կեֆիր

1 թեյի գդալ մեղր լցնել 1 բաժակ կեֆիրի մեջ, ավելացնել մի պտղունց դարչին և կոճապղպեղ։ Հաց քսել 1 թեյի գդալ կաթնաշոռով, վրան՝ խնձորի շերտեր։

Կեսօրին

Սունկը կտրատել, ավելացնել 1 գլուխ սոխ, եփ գալ 5 րոպե։ 1 թեյի գդալ կարագի համար։ Ավելացնել 4 ձիթապտուղ, 1 ճ.գ. մի գդալ թթվասեր, 1 ճ.գ. մի գդալ պաքսիմատ: Շաղ տալ քերած պանիրով ​​(1 թ/գդ) և թխել։ Մատուցել կանաչ աղցանի հետ։

Լցոնած ձվածեղ

1 պղպեղն ու 1 սոխը եփել 8-10 րոպե։ Լրացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ սերուցք և խոտաբույսեր: Ձվածեղ պատրաստել 2 ձվով և 2 ճ.գ. գդալներ ջուր, 1 ճ.գ. գդալներ ալյուր. Տապակել 1 թեյի գդալ կարագի մեջ 2 կողմից։ Դրեք ափսեի մեջ: Մի կեսին բանջարեղեն դնել, մյուսը փակել։

մի կծում ուտել

1/2 գրեյպֆրուտ և 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ

Վարկանիշ

Կարծիքներ՝ 1

Սա զբաղված մարդկանց համար է: Ազատ մարդուն այս ամենը պատրաստելու համար ժամանակ է պետք, այն էլ՝ զբաղված։ Չնայած ամեն ինչ շատ-շատ համեղ է։

Մենք փորձում ենք հազար բան անել, հասնել հազար տեղ, և մենք նաև ցանկանում ենք լավ տեսք ունենալ: Ինչու են զբաղված մարդիկ գիրանում: Զբաղված մարդկանց քաշը կորցնելու կանոններ. Դիետա զբաղված մարդկանց համար 3 ​​օր. Մեկ շաբաթվա դիետա զբաղված մարդկանց համար. Դիետա զբաղված մարդկանց համար 8 օր. Դիետա զբաղված մարդկանց համար 22 օր. Մենք ոչ միայն պետք է հետևենք որոշակի սննդակարգի, այլև պետք է գիտակցենք, որ գլխավորը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված լինենք աշխատավայրում և տանը։

Հեշտ է հոգ տանել ձեր մասին և նիհարել, երբ առավոտյան արթնանում եք, ավելի ճիշտ՝ սողալով դուրս եք գալիս անկողնուց ճաշի ժամին, իսկ մնացած օրվա ընթացքում պարզապես անում եք այն, ինչ մտածում եք՝ ինչ անել: Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ում առավոտը սկսվում է ժամը վեցից և ամբողջ օրն անցկացնում աշխատասենյակում՝ մոնիտորի դիմաց։
Սովորաբար, զբաղված մարդիկ քաշ են ավելացնումհետևյալ պատճառները.
-Չհասցնելով երկար ժամանակ ծամել ցածր կալորիականությամբ աղցաններն ու մրգերը, նրանք նախընտրում են արագ ուտել յուղոտ ու հագեցնող մթերքներ, ինչը կարող է հանգեցնել շատակերության։
- Զբաղվածությունը սովորաբար անմիջականորեն կապված է սթրեսի հետ, իսկ սթրեսից ազատվելու արագ միջոցը սնունդն է։
- Գործուղումները և ընդունելությունները, որտեղ գործնական հարցերը լուծվում են, սովորաբար տեղի են ունենում ռեստորաններում, ինչը նույնպես նպաստում է չափից շատ ուտելուն:
-Զբաղված մարդիկ սովորաբար մտավոր աշխատանքի մարդիկ են, ովքեր նստակյաց մասնագիտություն ունեն։ Այս ապրելակերպը ներառում է ավելի քիչ սպառված կալորիաներ, ինչը մոռացվում է հաշվի առնել:
Ցանկացած կերակուր մեզանից ժամանակ է խլում, լինի դա դիետիկ, թե բարձր կալորիականությամբ: Իսկ կուշտությունը հստակ ցույց է տալիս, որ մարդը դեռ ժամանակ է գտնում ուտելու համար։ Եթե ​​մենք պարզեցնենք սննդակարգը, ապա առանց առողջությանը վնաս հասցնելու նիհարելու մեր հնարավորությունները զգալիորեն կմեծանան։ Զբաղված մարդկանց անհրաժեշտ է պարզ դիետա, որը թույլ է տալիս ուտել պատրաստի սնունդ: Այս դեպքում քաշ չգիրանալու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.
1. Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, ապա դժվար թե նիհարեք։ Այն սկսում է նյութափոխանակությունը և մեզ էներգիա է տալիս։ Նախաճաշի համար շիլաները, մրգերը, կաթնամթերքը կատարյալ են։ Նման սնունդը ձեզ երկար կհագեցնի, իսկ սննդի մասին մի քանի ժամ էլ կմոռանաք։
Սննդաբանները սննդի մի քանի տարբերակ են առաջարկում, որոնք կարող եք ձեզ հետ վերցնել պլաստիկ տարաներով։
Պետք է մտածել, թե ինչ ճաշատեսակներ կարող եք պատվիրել ռեստորանում։ Լավագույն տարբերակը ձկան կերակուրն է բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով: Սակայն պատվեր կատարելուց առաջ պետք է համոզվել, որ բանջարեղենը չտապակվի մեծ քանակությամբ ձեթի մեջ, իսկ ձուկը չթխվի յուղոտ խմորի մեջ։ Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է ընտրել ցանկացած մսային ուտեստ՝ խաշած կողմնակի ճաշատեսակով՝ խնդրելով մատուցողին սոուսը չավելացնել կամ առանձին բերել։ Մի պատվիրեք նախուտեստներ, հաց և աղանդեր։ Սննդի և գործունեության միջև ընկած ժամանակահատվածում փորձեք նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը՝ փոխհատուցելու ստացված կալորիաները:
Բացառեք յուղոտ, օսլա պարունակող, քաղցր մթերքները կամ փոխարինեք դրանք ցածր կալորիականությամբ: Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն։
Բացառեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները. Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ուտել չնախատեսված ժամին, ջուր խմեք: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Մի շիշ խմելու ջուր միշտ մոտդ պահիր և խմիր, երբ ցանկանաս: Մաքուր խմելու ջուրն օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը, ճնշում է ախորժակը առնվազն 15 րոպեով և նպաստում է քաշի կորստին։ Փորձեք օրական խմել առնվազն 6 բաժակ մաքուր ջուր։
Եթե ​​աշխատավայրից ուշանում եք և ուշանում եք, կարող եք քնելուց 4 ժամ առաջ թեթև սնունդ ուտել։
2. Այս կանոնները գործնականում կիրառելու համար վերցրեք թուղթ ու գրիչ և 10-15 րոպե տրամադրեք դիետայի պլան գրելուն: Մտածեք, թե որտեղից կարող եք մթերքներ ստանալ՝ առանց չափազանց շատ ժամանակ ծախսելու: Դուք կարող եք շաբաթը 1-2 անգամ այցելել մեծ սուպերմարկետ՝ գնելով այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է։
3. Հետևեք ձեր ընդունած կալորիաներին:
Կարելի է լավ տեսք ունենալ միայն նրանց համար, ովքեր այս հարցին ճիշտ են մոտենում, որոշակի առօրյայի համաձայն և ոչ մի դեպքում՝ հույսը դնելով պատահականության վրա։

Դիետա զբաղված մարդկանց համար 3 ​​օր.
Այս դիետան նրանց համար է, ովքեր չեն սիրում կիսաֆաբրիկատներ և կցանկանան ինքնուրույն դիետիկ կերակուրներ պատրաստել, բայց չեն հասցնում երկար մնալ խոհանոցում։ Առաջարկվում է ցածր կալորիականությամբ արագ սնունդ։ Այս դիետան կարելի է կրկնել երկու շաբաթը մեկ։
Մենյու:
ԱռԱջին օր.
- Նախաճաշ. տրորել 1 բանանը 125 գ կաթնաշոռի հետ, համեմել կիտրոնի հյութով և 1 թ.գ. մեղր. Կարող եք նաև ավելացնել մի քանի կտոր թարմ արքայախնձոր և ելակ։
- Ճաշ. 1 փոքր կարտոֆիլ, 1 գազար, 100 գ սունկ և 1 լոլիկ մանր կտրատել։ Շոգեխաշել բանջարեղենը 1 ճ.գ. լ. բուսական յուղ, լցնել 1 հարած ձուն և հասցնել պատրաստության։
- Ընթրիք՝ մեկ սոխը տապակել 1 ճ/գ հավելումով։ լ. բուսայուղ, ավելացնել 30 գ հնդկաձավար, լցնել 150 մլ ջուր, թողնել եռա 15 րոպե։ Կրակից հանելուց հետո ավելացնել մի քիչ եփած միս կամ անյուղ խոզապուխտ։
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ՝ խառնել 4 ճ.գ. լ. մյուսլի, մի բուռ ընկույզ և մի բաժակ մածուն։
- Ճաշ՝ տապակել 1 ճ/գ. լ. բուսական յուղ 100 գ սպիտակ հավի միս։ Դրան ավելացրեք 100 գ խորանարդիկ կտրատած սունկ, 1 խաշած կարտոֆիլ, 100 գ մանր կտրատած կաղամբ, 2 ճ.գ. լ. կանաչ ոլոռ, 1 գազար։ Ավելացնել 4 ճ.գ. լ. ջուր և եփ գալ 10 րոպե, ջրի փոխարեն կարող եք օգտագործել սոյայի սոուս։
- Ընթրիք. պատրաստել աղցան 150 գ կաղամբից՝ եռացրած ջրով եռացրած, 100 գ նեխուրով, խնձորով և գազարով, կտրատած կամ քերած խոշոր քերիչով։ Աղցանը համեմել մի քիչ բուսական յուղով։ Խմեք մեկ բաժակ մածուն կամ կեֆիր։
Երրորդ օր.
- Նախաճաշ. մի կտոր տարեկանի հաց քսել մեղմ մանանեխով, վրան դնել մի քանի շերտ թարմ վարունգ և ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ: Առանց յուղի տապակի մեջ տապակել 1 ձուն և շաղ տալ խոտաբույսերով։
- Ճաշ. մեկ գլուխ ծաղկակաղամբը եփել 15 րոպե, ապա շոգեխաշել սոխով, 3 լոլիկով և 1 գազարով, ավելացնելով մի քիչ բուսական յուղ։
- Ընթրիք. պատրաստել աղցան 1 լոլիկից, 1 պղպեղից, 30 գ անյուղ խոզապուխտից կամ խաշած միսից, 100 գ պանիրից։ Աղցանը հագցրեք կես կիտրոնի հյութով և 1 ճաշի գդալով։ լ. բուսական յուղ.
Դիետայի ընթացքում հնարավորինս շատ ջուր խմեք առանց գազի։ Ալկոհոլի օգտագործումը բացառվում է։

Մեկ շաբաթվա դիետա զբաղված մարդկանց համար.
Դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար եւ թույլ է տալիս ազատվել 4-6 կգ քաշից։ Այն կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ զբաղված են աշխատանքով:
ընտրանքային մենյուբիզնես դիետա մեկ օրվա համար.
- Նախաճաշ.
* տարբերակ 1. 30 գ ձավարեղեն կաթով
* տարբերակ 2. 2 շերտ ամբողջական ալյուրի հաց, 1 բանան, 1 թ.գ. մեղր եւ 1 ճ.գ. լ. մածուն.
- Ընթրիք:
* տարբերակ 1՝ բանջարեղենային աղցան, խնձոր կամ նարինջ, սենդվիչ՝ 50 գ հավի ֆիլե, 1 ճ.գ. թթու վարունգ, 25 գ քերած պանիր, 1 ճ.գ. ցածր կալորիականությամբ մայոնեզ, նուրբ թակած կանաչ սոխ և վարունգ;
* տարբերակ 2՝ խաշած կարտոֆիլ 200 գ, բանջարեղենային աղցան, դիետիկ յոգուրտ, խաշած լոբի 125 գ կամ քերած պանիր 25 գ։
- Ընթրիք:
* Տարբերակ 1. 150 գ նիհար միս (հավի կամ հնդկահավ), 125 գ խաշած կարտոֆիլ, ցանկացած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ ճակնդեղ, վարունգ, քաղցր պղպեղ, սպիտակ կաղամբ, հազար, կանաչ ոլոռ;
* տարբերակ 2. 75 գ սպագետտի սոուսով։ Սոուսի համար կարող եք օգտագործել՝ պահածոյացված լոլիկ, 75 գ ծովախեցգետին կամ 100 գ խաշած հավ մի քիչ հավի արգանակով, կամ 75 գ թակած ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ։

Դիետա զբաղված մարդկանց համար 8 օր.
Դիետաների հեղինակները մտածել են այնպիսի դիետա, որը համապատասխանում է զբաղված մարդկանց մեծամասնությանը:
Մենյուդիետաներ:
ԱռԱջին օր.
- Նախաճաշ. մեկ բաժակ ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ մրգի կտորներով, կես գավաթ եգիպտացորենի փաթիլներ կաթով, փոքր քանակությամբ թարմ հատապտուղներ:
- Ճաշ. թխած կարտոֆիլ, տարբեր բանջարեղենով և որոշ սնկով:
- Ընթրիք. Կես չափաբաժին հնդկացորենի շիլա, եփած ջրի մեջ, մի փոքրիկ կտոր անյուղ խաշած միսով:
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ. Մրգային աղցանի մի մասը:
- Ճաշ. կես չափաբաժին հավի միս, առանց մաշկի և առանց ճարպի, և մի քանի բանջարեղեն:
- Ընթրիք. Թարմ կաղամբի աղցան մի քիչ մանանեխի սոուսով: Մեկ միրգ.
Երրորդ օր.
- Նախաճաշ. Մեկ միջին սենդվիչ, մի քանի միրգ:
- Ճաշ. ծաղկակաղամբով աղցան մի քանի կոտրիչով:
- Ընթրիք մեկ բաժակ մածուն և բանջարեղենային աղցան՝ տարբեր թարմ բանջարեղենից։
Չորրորդ օր.
- Նախաճաշ. հարյուր գրամ կաթնաշոռ չորացրած մրգերով:
- Ճաշ. կես չափաբաժին լցոնած լոլիկ, մի փոքրիկ աղցան թարմ բանջարեղենով:
- Ընթրիք՝ մեկ բաժակ մածուն: Մի քանի մրգեր, օրինակ՝ խնձոր և տանձ։
Հինգերորդ օր.
- Նախաճաշ. Բրնձի շիլա մրգի կտորներով:
- Ճաշ. մի չափաբաժին հավի արգանակ, աղցանով:
- Ընթրիք. կես չափաբաժին լցոնած բուլղարական պղպեղ:
Վեցերորդ օր.
- Նախաճաշ. վարսակի ալյուր չոր մրգերով:
- Ճաշ. շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով:
- Ընթրիք. բանջարեղենի արգանակ և հարյուր գրամ խաշած անյուղ տավարի միս:
-Դիետայի ողջ օրվա ընթացքում կարելի է թարմ գազարով աղցան ուտել։
Յոթերորդ օր.
- Նախաճաշ. հարյուր գրամ կաթնաշոռ մրգերով:
- Ճաշ. մի քանի թխած բանջարեղեն:
- Ընթրիք. եփած ձուկ թարմ դեղաբույսերով:
-Դիետայի ողջ օրվա ընթացքում կարող եք ուտել ձեր սիրելի մրգերը։
Ութերորդ օր.
- Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մածուն՝ մեկ գդալ բնական մեղրով, մեկ փոքրիկ կրեկեր և 50 գրամ կաթնաշոռ՝ մրգի կտորներով։
- Ճաշ. շոգեխաշած սունկ տարբեր բանջարեղենով:
- Ընթրիք՝ մեկ ձու և թարմ աղցան՝ դեղաբույսերով և բանջարեղենով:
-Դիետայի ողջ օրվա ընթացքում կարելի է մի փոքրիկ գրեյպֆրուտ ուտել։

Դիետա զբաղված մարդկանց համար 22 օր.
Եթե ​​խստորեն պահպանեք կանոնները, կարող եք ազատվել մոտ հինգ ավելորդ կիլոգրամից՝ չվատացնելով ձեր առողջությունը։
Մի քանի խորհուրդ.
- եփել միանգամից մի քանի օր։
- այս դիետայում ճաշը, հնարավորության դեպքում, բացառվում է։
- չափաբաժինները պետք է նման լինեն ռեստորանայիններին, որպեսզի լցվեն, այլ ոչ թե չափից շատ ուտել:
- Խմեք որքան հնարավոր է շատ, օրական առնվազն երեք լիտր հեղուկ։ Պարտադիր չէ, որ դա լինի միայն ջուր, կարող եք թեյ, առանց քաղցր սուրճ:
- դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը, ըստ էության, բաղկացած է մեկ ուտեստից։
ընտրանքային մենյու 22 օրվա ընթացքում.
Օր 1-2՝ մակարոնեղեն կամ բրինձ քերած պանրով։
Օր 3-5. յուրաքանչյուր ճաշի համար տավարի 2 կոտլետ և ձիթապտղի յուղով համեմված աղցան:
Օր 6-8. Մի կտոր տավարի միս, տապակած առանց ձեթի և աղցան:
Օր 9-11. Հավի կրծքամիս աղցանով.
Օր 12-13. Թխած կարտոֆիլ պանրով և խաշած ծաղկակաղամբով աղցան:
Օր 14-15. խաշած տավարի միս և աղցան։
Օր 16-17. Ծաղկակաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղով և մի քիչ կիտրոնի հյութով:
Օր 18-19՝ բանջարեղենային աղցան։
Օր 20-21. Եփած բրինձ մածունով.
Օր 22. շոգեխաշած խնձոր մեղրով։

Անվերջ դիետաների անընդհատ հետևելը լավագույն լուծումը չէ, ոչ էլ խորհուրդ է տրվում անմտորեն լսել ընկերների կամ գործընկերների խորհուրդները, ովքեր կարողացել են ֆանտաստիկ կերպով նիհարել ինչ-որ կախարդական արագության դիետայի շնորհիվ: Սա շոշափելի օգուտներ չի բերի, այլ միայն կխախտի ձեր օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը:
Մենք ոչ միայն պետք է հետևենք որոշակի սննդակարգի, այլև պետք է գիտակցենք, որ գլխավորը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված լինենք աշխատավայրում և տանը։

Դիետա ծովային ջրիմուռների վրա

կաղամբի դիետա

Կաղամբը կարելի է համարել նիհարելու արդյունավետ միջոց։ Կաղամբի միայն յոթ տեսակ է համարվում մեզ առավել ծանոթ՝ սպիտակ, կարմիր, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, կոլրաբի, բրյուսելյան կաղամբ, Պեկին։ Սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիականություն, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր): Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ կաղամբը: Քաշի կորստի համար կաղամբի դիետան ամենահայտնի քաշի կորստի համակարգերից մեկն է: Դասական կաղամբի դիետա. Դիետա քաշի կորստի համար՝ հիմնված կաղամբի ապուրի վրա. Կաղամբի դիետա 3 օր. Արագ կաղամբի դիետա. Ամսական կաղամբի դիետա քաշի կորստի համար.

Օպտիմալ սնուցում սպորտով զբաղվող կանանց համար

Սպորտով զբաղվելու լուրջ մտադրությունները ներառում են ոչ միայն վատ սովորություններից ազատվելը և առօրյա կյանքի սովորական ռեժիմը փոխելը, այլև սպորտային սնուցման սեփական սննդակարգը կազմակերպելը, քանի որ առանց դրա շատ ավելի դժվար կլինի սպորտում արդյունքի հասնել: Գաղտնիք չէ, որ գեղեցիկ մարմին ձևավորելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն սպորտով զբաղվել, այլև պահպանել որոշակի սննդակարգ։ Սպորտով զբաղվողները պետք է լրացնեն օրգանիզմում ածխաջրերի, ճարպերի, սպիտակուցների, վիտամինների, հանքանյութերի և ջրի իրենց ամենօրյա պաշարները: Վերջերս շատ կանայք զբաղվում են վազքով, ֆիթնեսով և այլ մարզաձևերով, որպեսզի պահպանեն իրենց մարզավիճակը, այսինքն՝ մեծ հաշվով ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Եվ այստեղ անտեղի չէր լինի հիշել մարզիկների սննդակարգի ձևավորման հիմնական սկզբունքները։ Այս սկզբունքները կօգնեն ոչ միայն պահպանել առողջությունը, այլև ուժեղացնել ֆիզիկական ակտիվության դրական գործոնները, այսինքն. պահպանել արդյունքները:

մեղրի դիետա

Ցանկանու՞մ եք նիհարել հնարավորինս կարճ ժամանակում, բայց չե՞ք ցանկանում հրաժարվել քաղցրավենիքից։ Ամենայն հավանականությամբ, նիհարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մեղրի համեղ և արդյունավետ դիետա։ Մեղու մեղրի սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիականություն, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր): Ինչպե՞ս ընտրել լավ մեղր: Մեղրի դիետայի գաղտնիքները. Մեղրի դիետա 6 օր. Մեղրի դիետա 14 օր. Մեղրի դիետա Վալերիայից. Ձու-մեղրի դիետա. Մեղրով դիետա ծույլերի համար. Կոշտ կիտրոն-մեղր դիետա. Դասական կիտրոն-մեղր դիետա. Խնձորի մեղրի դիետա. Մեղր-բրնձի դիետա.

Մարդիկ իրենց հագեցվածության համար արդարացում են տալիս դիետիկ կերակուրներ պատրաստելու համար ազատ ժամանակ չունենալու պատճառով: Արդյո՞ք դիետաների հեղինակները մշակել են այնպիսի մեկը, որը լիովին հարմար կլինի զբաղված մարդկանց համար: Այո, նման դիետա գոյություն ունի և շատ տարածված է։

Ըստ էության, ցանկացած դիետաավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու միջոց է ամենազբաղված մարդկանց համար. Ինչ-որ տեսակի գործունեությունը, շարժական ապրելակերպ վարելը և մարդկային գործունեության այլ տեսակներ, որոնք հանգեցնում են կալորիաների ավելացմանը, մարդուց շատ ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, քան սննդակարգի պարզ սահմանափակումները:

Յուրաքանչյուր կերակուր մեզ որոշակի ժամանակ է պահանջում: Սնունդը կարող է բաղկացած լինել բարձր կալորիականությամբ կամ դիետիկ սնունդից: ԲԱՅՑ ամբողջականությունըդեռ վկայում էոր յուրաքանչյուր մարդ կա կտրում է սննդի ժամանակ. Ակտիվ զբաղված մարդիկ քաշ են ավելացնում մի քանի պատճառներով.

Պատճառները

• չցանկանալով վատնել իրենց թանկարժեք ժամանակը ցածր կալորիականությամբ աղցանների և մրգերի վրա ծամելու վրա.
• նրանք արագ ուտելհամեղ և յուղոտ սնունդ, և դա հանգեցնում է չափից շատ ուտելու.
• զբաղված մարդիկ հաճախ հայտնվում են այնտեղ սթրեսային իրավիճակներ, իսկ հոգեբանական նման սթրեսից ազատվելու միջոցը, որպես կանոն, տանում է դեպի խոհանոցում սառնարան;
• Շատ դեպքերում զբաղված մարդիկ, լուծելով գործարար գործընկերության հարցերը, հաճախ ստիպված են լինում ճաշել ռեստորաններում և սրճարաններում, հաճախ են մեկնում գործուղումների, և այս ամենն այն հանգամանքներն են, որոնք նպաստում են. չափից շատ ուտելը;
• գործարար մարդիկ սովորաբար զբաղվում են մտավոր աշխատանքով և առավել հաճախ աշխատել նստածհամակարգչի մոտ սեղանի շուրջ շատ ժամանակ անցկացնելը (օրական մինչև 16 ժամ), ուստի նրանց մարմինը պահանջում է փոքր քանակությամբ կալորիաներ.
• Գրասեղանի մոտ երկար նստելու արդյունքում աստիճանաբար կուտակվում է հոգնածություն, որը զբաղված մարդիկ հանգստացնում են ուտել շոկոլադ, ընկույզ, չիփսև այլն:

Ելնելով վերը նշված բոլորից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ զբաղված մարդիկ կարիք ունենդիետա, որը կլինի ուտել պատրաստի սնունդկամ կիսաֆաբրիկատներ. Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել մի քանիսին.

կանոնները

• ամեն անգամ, երբ ուտում եք, հաշվի առեք ձեր սննդակարգը.
• բացառել քաղցր, ալյուր, յուղոտ մթերքները կամ փոխարինել դրանք ցածր կալորիականությամբ.
• հնարավորինս շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր օգտագործել;
• դրված սեղաններով, ռեստորաններով, սրճարաններով տարբեր միջոցառումների այցելությունների միջև անհրաժեշտ է պարբերաբար նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը՝ պահանջվող կալորիաները փոխհատուցելու համար.
• ամբողջությամբ բացառել բոլոր բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները սննդակարգից:

Այս բոլոր խորհուրդները գործնականում կիրառելու համար ազատ զգալ վերցրեք թուղթ ու գրիչ և ծախսեք ամեն ինչ 15 րոպեձեր թանկագին ժամանակը ձեր սննդակարգը մշակելու համար. Մտածեք, որտեղ կարող եք սնունդ գնելու համար, որտեղ, առանց ժամանակ կորցնելու. Առցանց խանութ- լավ լուծում զբաղված մարդկանց համար: Շատ սուպերմարկետներ իրենց ապրանքները հաճախորդներին առաքում են տանը:

Շաբաթը երկու անգամ այցելեք մեծ սուպերմարկետներ, գնեք բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները՝ ըստ նախապես կազմված ցանկի։

Ուշադիր մտածեք ընտրելով ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որոնք նույնպես համեղ են և առանձնապես երկար պատրաստություն չեն պահանջում։ Նման ապրանքները կարելի է մաքրել, լվանալ բանջարեղենի խառնուրդ,ցածր կալորիականությամբ սառեցված սնունդ պատրաստի ապուրներ, ձու, մսի բաժանված կտորներ, եփելու և շոգեխաշելու պատրաստ ձուկ։ Ամեն ինչ ձեզ լավ կծառայի որպես աղանդեր։ կաթնամթերքցածր կալորիականությամբ կամ սեզոնի ցանկացած թարմ միրգ:

Համար շատ զբաղված մարդիկ, որպես օգտագործման տարբերակ, կարող եք պատվերեփած ռեստորանումճաշատեսակներ. Գերազանց տարբերակ կլինի ցանկացած կամ միս ուտեստ կողմնակի ճաշատեսակով: Բայց նման կողմնակի ճաշատեսակի բաղադրիչները չի կարելի տապակել ձեթի մեջ, իսկ ձուկն ու միսը խմորի մեջ չի կարելի թխել։

Երբեք մի պատվիրեք հաց, տարբեր խորտիկներ և աղանդեր ռեստորանում:

Առանձին պարբերություն է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը. Պաշտոնական ընդունելություններին և գործնական բանակցություններին միշտ ալկոհոլային խմիչքներ են օգտագործում։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել. ոչ ոք չի ստիպի ձեզ շատ խմել, եթե դուք չեք ցանկանում: Բացառիկ դեպքում արեք հղում օգտագործելու անկարողությանըալկոհոլը ալերգիայի կամ ստամոքսի խոցի պատճառով. Եթե ​​դեռ պետք է խմել, ապա նվազեցրեք ալկոհոլային խմիչքի կալորիականությունը՝ խառնելով այն ոչ կալորիականությամբ հանքային ջրի կամ լոլիկի հյութի հետ:

Դիետիկ մենյու զբաղված մարդկանց համար

Առաջին օրը

Նախաճաշ: 100 գրամ անյուղ կեֆիր՝ կես գրեյպֆրուտի և երկու ճաշի գդալ ցանկացած հատապտուղի ավելացմամբ:

Ընթրիք:բանջարեղենի շոգեխաշած սնկով բաժին.

բանջարեղենի շոգեխաշելու բաղադրատոմսը

Պետք է քերել երկու խոշոր կարտոֆիլ, 100 գրամ գազար, կտրատել մեկ մեծ լոլիկ և 100 գրամ շամպինիոն։ Խառնուրդին ավելացնում ենք մեկ ձուն, մի փոքր աղում և տապակում բոլոր բաղադրիչները մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղի մեջ։

Ընթրիք:հնդկացորենի շիլա խոզապուխտով եփած բանջարեղենի արգանակի մեջ։

Հնդկացորենի շիլայի բաղադրատոմսը

Անհրաժեշտ է թավայի մեջ մանր կտրատած սոխը թեթեւակի տապակել մեկ ճաշի գդալ բուսայուղի մեջ, վրան ավելացնել 30 գրամ հնդկաձավար, 125 գրամ բանջարեղենի արգանակ և եփել 150 րոպե։ Այնուհետև կաթսան կրակից հանել և ավելացնել 30 գրամ մանր կտրատած անյուղ խոզապուխտ։

Երկրորդ օր

Նախաճաշ:աղցանի մի բաժին, որը կոչվում է «Լիոմի».

Liomi աղցան բաղադրատոմսը

Միավորել և խառնել մեկ ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, ցանկացած ընկույզ և չոր մրգեր, չորս ճաշի գդալ բրնձի ալյուր։ Մեկ թեյի գդալ դդմի և արևածաղկի սերմեր։ Այնուհետև կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը հարիչով հարեք երկու լիքը ճաշի գդալ ցանկացած հատապտուղների հետ և այս խառնուրդը լցրեք ամբողջ աղցանի վրա։

Ընթրիք:շոգեխաշած հավի կրծքամիս սնկով և բանջարեղենով։

Բաղադրատոմս շոգեխաշած հավի կրծքամիս սնկով և բանջարեղենով

150 գրամ հավի կրծքամիսը թեթև տապակած ձիթապտղի յուղի մեջ։ Այնուհետև ավելացրեք մի քիչ կիտրոնի հյութ, 100 գրամ շամպինիոն, մեկ խորանարդի կտրատած խաշած կարտոֆիլ, 100 գրամ կաղամբ, մեկ փոքր գազար, երկու ճաշի գդալ կանաչ ոլոռ, մի բուռ խաշած լոբի, չորս ճաշի գդալ մեղմ սոյայի սոուս։ Բոլոր բաղադրիչները մարմանդ կրակի վրա եփում են 25 րոպե։

Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան կաղամբից, նեխուրից, գազարից և խնձորից՝ մեկ թեյի գդալ խնձորի քացախի, ձիթապտղի յուղի և մեկ թեյի գդալ մանանեխի հավելումով։

Օր երրորդ

Նախաճաշ:մեկ կտոր տարեկանի հաց քսած մեղմ մանանեխով; մեկ ձու տապակված չոր տապակի մեջ առանց յուղ ավելացնելու; 40 գրամ անյուղ խոզապուխտ, սամիթ, մաղադանոս։

Ընթրիք:բանջարեղենի խյուս.

բանջարեղենի խյուսի բաղադրատոմսը

Անհրաժեշտ է մեկ փոքր խաշած ծաղկակաղամբ վերցնել։ Այնուհետև առանձին ամանի մեջ կտրատել խորանարդի մեկ մեծ լոլիկ, մանր գազարը քերել խոշոր քերիչով։ Այնուհետև մեկ փոքր սոխը մի փոքր տապակել տապակի մեջ մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով, տապակի մեջ ավելացնել քերած գազարն ու լոլիկը և եփ գալ 10 րոպե՝ պարունակության վրա լցնել բանջարեղենի արգանակ, որի մեջ խաշած էր ծաղկակաղամբի գլուխը։ Միավորել բոլոր բաղադրիչները, համեմել կծու պղպեղով և ստացված զանգվածը հարել խյուսի զանգվածի մեջ։

Ընթրիք:մի բաժին լոլիկի աղցան, քաղցր պղպեղ, 30 գրամ խոզապուխտ, 100 գրամ պանիր կիտրոնի հյութով, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, երեք ճաշի գդալ սոյայի սոուս։

Օր չորրորդ

Նախաճաշ: 125 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ կիտրոնի հյութով և 50 գրամ բանան; մեկ բաժակ ելակ արքայախնձորի կտորներով; մի փոքրիկ բուռ բոված արևածաղկի սերմեր:

Ընթրիք:լցոնած լոլիկ խաշած կարտոֆիլով։

Լցոնած լոլիկի բաղադրատոմսը

Հարկավոր է միջուկից զգուշորեն ազատել մեկ մեծ լոլիկ։ Միջուկը լավ մանրացնել և խառնել հացի փշրանքների, մեկ փոքր սոխի, կես թեյի գդալ մանանեխի, մեկ դեղնուցի և մեկ ճաշի գդալ քերած պինդ պանրի հետ։ Մնացած սպիտակուցը հարել, համեմել պղպեղով և սոյայի սոուսով, ավելացնել ընդհանուր զանգվածին։ Ստացված զանգվածով լցնել լոլիկը և թխել ջեռոցում՝ մինչև եփվի։ Երկու խոշոր կարտոֆիլ եփել։ Այնուհետև հալեցնում ենք մեկ թեյի գդալ կարագը, խառնում մանրացված սխտորի հետ։ Այս խառնուրդը լցնել խաշած կարտոֆիլի վրա։

Ընթրիք:նեխուրի արմատ տանձով.

Տանձով նեխուրի բաղադրատոմս

Պետք է կտորների կտրատել 100 գրամ կոթունավոր նեխուրը, խոշոր տանձի կեսը կտրատել հավասար շերտերով, քերել 40 գրամ պինդ պանիր։ Կես թեյի գդալ կիտրոնի հյութից և երկու թեյի գդալ սոյայի սոուսից պատրաստված մարինադով, կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, լցնել նեխուրի ցողունների և տանձի վրա և վրան ցանել քերած պանիր։ Տանձի մնացած կեսը մինչև վերև լցրեք մի թեյի գդալ բոված արևածաղկի սերմերով։

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ:կորեկի շիլա՝ եփած յուղազերծված կաթի մեջ՝ ավելացնելով երկու ճաշի գդալ թարմ ազնվամորու և մեկ թեյի գդալ ցանկացած մրգային օշարակ։

Ընթրիք:հավի սրտերով բանջարեղենային ապուր.

բանջարեղենային ապուր բաղադրատոմսը

Անհրաժեշտ է 30 գրամ լոբի եփել 500 գրամ բանջարեղենի արգանակի մեջ։ Այնուհետև դրան ավելացրեք 150 գրամ կաղամբ և 100 գրամ հավի թարմ սրտիկներ։ Եփելու վերջում թավայի մեջ ավելացնել մանրացված փունջ կանաչի և մեկ մանր կտրատած լոլիկ, եփել ևս 15 րոպե։

Ընթրիք:լցոնած լոլիկ.

Բաղադրատոմս լցոնած լոլիկի համար

Երկու խոշոր լոլիկից կտրեք գագաթները, հանեք միջուկը։ Այնուհետև այն խառնեք 100 գրամ մանր քերած բողկի, 10 գրամ մանրացված ընկույզի և մեկ ճաշի գդալ մայոնեզի հետ։ Լոլիկը լցնում ենք խառնուրդով։ Մատուցել մեկ կտոր տարեկանի հացի հետ։

Օր վեցերորդ

Նախաճաշ:մի բաժին վարսակի ալյուր՝ կես խնձորի, հինգ նարնջի շերտի և մեկ թեյի գդալ արևածաղկի սերմերի ավելացմամբ։

Ընթրիք: 125 գրամ շոգեխաշած ծովային ձուկ; աղցան ցանկացած թարմ բանջարեղենից:

Ընթրիք:մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր կամ մածուն; մեկ մեծ խնձոր.

Օր յոթերորդ

Նախաճաշ:մեկ բաժին աղցան մեկ գազարից, մեկ նարինջից՝ մեկ թեյի գդալ արևածաղկի սերմերի և մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի ավելացմամբ։

Ընթրիք:մեկ չափաբաժին ցուկկինի կաթսա մեկ ձվի, 3 ճաշի գդալ կաթի և մեկ ճաշի գդալ պինդ քերած պանրի ավելացմամբ:

Ընթրիք:աղցան՝ պատրաստված 50 գրամ տապակած ծովային ձկից, 50 գրամ եփած ծովախեցգետինից, սոխից՝ մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղի ավելացումով։

Օր ութերորդ

Նախաճաշ:մեկ բաժակ կեֆիր՝ մեկ թեյի գդալ մեղրի, մի պտղունց կոճապղպեղի և դարչինի ավելացմամբ; 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ բնական մածուն։

Ընթրիք:շամպինյոնների, թթվասերի, հացաթխման, կոշտ պանրի և կարագի տապակ; թարմ աղցան ցանկացած բանջարեղենից:

Ընթրիք:ձվածեղ երկու ձու, մեկ քաղցր պղպեղ, մեկ ճաշի գդալ ալյուր և մեկ ճաշի գդալ սերուցք; մեկ բաժակ կաթնաշոռ կաթ.

1 օր
Առավոտյան
0,5 փ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը հարել 1/2 գրեյպֆրուտով (հյութ) +8 ճ.գ. լ. եգիպտացորենի ձողիկներ + 2 ճ.գ. լ. հալված հատապտուղներ.
Կեսօր
150 գր. կարտոֆիլ, 100 գր. գազար քերել։ Ավելացնել ձուն, աղ, տապակել 1-ին լ բուսայուղի մեջ 1 մանր կտրատած լոլիկ, 100 գր. սունկ, լվանալ, մանր կտրատել, տապակել։
Երեկոյան
Տապակել 1 սոխ 1 ճաշի գդալով։ մի գդալ բուսական յուղ, ավելացնել 30 գր. հնդկաձավար, 125 գր. բանջարեղենի արգանակ, եփել 15 րոպե։ Հանել, ավելացնել շերտերով կտրատած խոզապուխտը - 30 գր.

2 օր

Առավոտյան
Աղցան «Լյոմի»
1 փ. մի գդալ վարսակի ալյուր, չիր և ընկույզ, 4 ճ.գ. գդալներ եգիպտացորեն - վարսակի ալյուր կամ բրնձի ալյուր, 1 թեյի գդալ դդում և արևածաղկի սերմեր։ 1/2 բաժակ կեֆիրը հարել 2 ճաշի գդալով։ հալեցրած հատապտուղների գդալներ և լցնել աղցանի վրա:
Կեսօր
հավի շոգեխաշել
100 գր. հավի կրծքամիս տապակած 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ. Համեմեք կիտրոնի հյութով։ Ավելացնել 100 գր. սունկ, 1 խաշած կտրատած կարտոֆիլ, 100 գր. կաղամբ, 2 ճ.գ. գդալներ կանաչ ոլոռ, 1 գազար, մի բուռ ծլած լոբի կամ լոբի, լցնել 4 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ և եփ գալ 7 րոպե:
Երեկոյան
150 գր. կաղամբը կտրատել, լցնել 1-2 րոպե։ աղած եռման ջուր, 100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, 1 գազար քերել, 1 խնձոր մանր կտրատել։
Սոուս՝ 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ, 1/2 բաժակ մածուն, 1 ճ/գ մանանեխ, 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ:

3 օր

Առավոտյան
«Պեպի Մաքս»
1 հատ տարեկանի հացի վրա քսել մեղմ մանանեխ, վրան դնել թարմ վարունգի շերտ, 40 գր. անյուղ խոզապուխտ, տաք տապակի մեջ առանց յուղի տապակած 1 ձու, վրան սոխ կամ մաղադանոս ցանել։
Կեսօր
1 փոքր գլուխ ծաղկակաղամբը լվանալ, շոգեխաշել 15 րոպե, 3 լոլիկի վրա լցնել եռման ջուր, հեռացնել կեղևը և կտրատել, 1 փոքր գազար քերել։ Սոխը թեթև տապակել, ավելացնել գազարն ու լոլիկը, եփ գալ 10 րոպե։ բանջարեղենի արգանակի մեջ: Լցնել խյուսի զանգվածի մեջ և ավելացնել կծու պղպեղ։ Ջուր կաղամբը։
Երեկոյան
Կտրել 1 լոլիկ, 1 քաղցր պղպեղ, 30 գր. խոզապուխտ. 100 գր. Չաղ պանիրը կտրատել խորանարդի մեջ, մարինացնել կիտրոնի հյութի և կծու պղպեղի խառնուրդի մեջ։ Խառնել 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ, 2 ճ.գ. գդալներ խնձորի քացախ, 3 ճ.գ. սոյայի սոուսի գդալներ. Լցնել աղցանի վրա։

Օր 4

Առավոտյան
125 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խառնած 1/2 կիտրոնի հյութի և 50 գր. բանան. Համեմեք մի կաթիլ օշարակով և կոճապղպեղով։ Զարդարել արքայախնձորով կամ ելակով։ Շաղ տալ տապակած սերմերով։
Կեսօր
Քերել 1 լոլիկ: Միջուկը մանրացնել և փշրանքների հետ խառնել 1 բժշկի հաց, 1 հատ կտրատած սոխ, 1/2 թ/գ մանանեխ, 1 դեղնուց, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր։ Սպիտակուցը հարել, զանգվածին ավելացնել 1/2-ը, համեմել պղպեղով, մշկընկույզով և սոյայի սոուսով։ Լոլիկը լցնում ենք և թխում։ 1 ճ/գ կարագը տաքացնել և խառնել սխտորի, 1 թեյի գդալ սերմերի և 100 գր. բաճկոնով եփած կարտոֆիլ.
Երեկոյան
100 գր. նեխուրը մանր կտրատել, տանձի 1/2 հատը կտրատել, 40 գր. փշրվել կծու պանիր: Պատրաստեք մարինադ 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութից, 2 թեյի գդալ սոյայի սոուսից, 1/2 թեյի գդալ ձեթից և բուրավետ պղպեղից։ Լցնել դրանք նեխուրով, ծածկել պանրով։ Կես տանձը լցրեք 1/2 թեյի գդալ բոված սերմերով

Օր 5

Առավոտյան
1/8 լ. յուղազերծված կաթը եռացնել, լցնել 30 գր. կորեկ, եփել 10 րոպե։ Կրճատել կրակը և թողնել ևս 10 րոպե: Խառնել 2 ճ.գ. գդալներ ազնվամորու, ավելացնել 1 թ/գ օշարակ։
Կեսօր
30 գր. մանր լոբի եփել 1/4 լ. բանջարեղենի արգանակ. 150 գ կաղամբը մանր կտրատել, եփ գալ 15 րոպե։ հետ 100 գր. հավի սիրտ. Լվանալ 2 փունջ խոտաբույսեր, մանր կտրատել, ավելացնել ապուրի մեջ և եփ գալ ևս 10 րոպե։ Ապուրի մեջ լցնել 1 լոլիկ և եփել ևս 5 րոպե։ Շաղ տալ պղպեղով:
Երեկոյան
2 լոլիկ լվացված, 1-ը կիսով չափ կտրված։ Երկու միջից հանում ենք միջուկը, մանր կտրատում և խառնում 100 գր. քերած բողկ, 1 ճ.գ. գդալ մայոնեզ և 10 գր. ընկույզներ. Լցոնեք մի ամբողջական լոլիկը, ծածկեք վերևից։ 1 ձուն և 1 ձվի սպիտակուցը հարել 1 ճ/գ-ում։ մի գդալ հանքային ջուր՝ աղով, մշկընկույզով և պղպեղով։ Ստացված զանգվածը լցնել տապակի մեջ և տապակել։ Երկրորդ լոլիկի կեսերը լցնում ենք ձվածեղով, շաղ տալիս կանաչ սոխով։ Մատուցել 1 տարեկանի հացի հետ։

Օր 6

Առավոտյան
3 ամբողջական արվեստ. գդալներ վարսակի ալյուր խառնել 1/2 խնձորի, նարնջի շերտ. Լցնել 2 ճ.գ. գդալներ մածուն, շաղ տալ 1 թեյի գդալ սերմերով։
Կեսօր
125 գր. ձկան ֆիլեը մարինացնել կիտրոնի հյութի մեջ։ 1 սոխ և 1 պղպեղ շոգեխաշել 1 ճ.գ. ճաշի գդալ կարագ 3 ր. Ավելացնել 2 ճ.գ. գդալներ հանքային ջուր, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, աղ, համեմունքներ: Կտրել ֆիլեը, պղպեղը, դնել բանջարեղենի վրա, եփ գալ 8-10 րոպե։ Շաղ տալ խոտաբույսերով:
Երեկոյան
Սոխի ֆրանսիական ապուր
1 մեծ սոխ և 1 պճեղ սխտոր շոգեխաշել 2 թեյի գդալ կարագի մեջ Լցնել կաթսայի մեջ, լցնել ջուրը՝ ավելացնելով 1/2 թ.գ. չոր սպիտակ գինի, վրան տոստի վրա դնել, վրան պանիր շաղ տալ և թխել։
մի կծում ուտել
Աղցան
1 գազար, 1 նարինջ, 1 թեյի գդալ սերմեր, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ

Օր 7

Առավոտյան
1 տանձը կիսով չափ կտրատել, հարել 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ, 2 ճ.գ. գդալներ կաթ, մի քիչ շաքար։ փոշի, կոճապղպեղ Ծածկեք տանձը: Մատուցել 50 գր. չորացրած սպիտակ հաց.
Կեսօր
1 փոքր ցուկկինին տապակել 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Դնում ենք թավայի մեջ՝ ցանելով աղ, համեմունքներ, ուրց։ Խառնել 1 ձուն, 5 ճ.գ. գդալներ կաթ, 1 ճ.գ. մի գդալ քերած պանիր, լցնել բանջարեղենի վրա։ Թխել։
Ընթրիք
ձկան աղցան
Մոտ 50 գր. ձուկը խորանարդի կտրատել, նաև սոխը։ Տապակել ձուկը, սոխը և 50 գր. ծովախեցգետին 1 թեյի գդալ բուսական յուղի մեջ։ Ավելացնել 3 ճ.գ. ճաշի գդալ ջուր, կիտրոնի հյութ և եփ գալ 6 րոպե։ Ձուկը հանել արգանակի մեջ, լցնել սոխը, ավելացնել քացախը, կիտրոնի հյութը, զաֆրանը, աղը, պղպեղը, եփել 2 րոպե։ Ձուկը շարել ափսեի մեջ՝ կանաչ աղցանով։ Լցնել սոուսով:
մի կծում ուտել
Միրգ - 100 գր.

Օր 8

Առավոտյան
Մեղրով կեֆիր
1 թեյի գդալ մեղր լցնել 1 բաժակ կեֆիրի մեջ, ավելացնել մի պտղունց դարչին և կոճապղպեղ։ Հաց քսել 1 թեյի գդալ կաթնաշոռով, վրան՝ խնձորի շերտեր։
Կեսօր
Սունկը կտրատել, ավելացնել 1 գլուխ սոխ, եփ գալ 5 րոպե։ 1 թեյի գդալ կարագի համար։ Ավելացնել 4 ձիթապտուղ, 1 ճ.գ. մի գդալ թթվասեր, 1 ճ.գ. մի գդալ պաքսիմատ: Շաղ տալ քերած պանիրով ​​(1 թ/գդ) և թխել։ Մատուցել կանաչ աղցանի հետ։
Երեկոյան
Լցոնած ձվածեղ
1 պղպեղն ու 1 սոխը եփել 8-10 րոպե։ Լրացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ սերուցք և խոտաբույսեր: Ձվածեղ պատրաստել 2 ձվով և 2 ճ.գ. գդալներ ջուր, 1 ճ.գ. գդալներ ալյուր. Տապակել 1 թեյի գդալ կարագի մեջ 2 կողմից։ Դրեք ափսեի մեջ: Մի կեսին բանջարեղեն դնել, մյուսը փակել։
մի կծում ուտել
1/2 գրեյպֆրուտ և 1 ճ.գ. մի գդալ կաթնաշոռ

Քաշը կորցնելը ժամանակ է պահանջում. Բայց ոչ ոք չի՞ մշակել համապատասխան սննդակարգ աշխատող և տնային տնտեսության կանանց 100 տոկոսի համար: Միտք, և ոչ մեկ: Հավատացեք, թե ոչ, շատ հայտնի դիետաներ նախատեսված են հենց մեզ համար՝ շատ զբաղված մարդկանց համար:

Բայց ինչպե՞ս տարբերակել այն: Ինչպե՞ս ընտրել:

• Առաջին հերթին, ճիշտ սննդակարգը հեշտ է հասկանալ, ընդունել և հետևել: Եվ նա պետք է ոգեշնչի ձեզ:
• Կարեւոր է, որ ցանկացած ուտեստ կարելի է պատրաստել «փախուստի վրա»։ Եվ նաև կերեք շատ կարճ ժամանակում։ Ավելի քիչ ապուրներ, ավելի շատ աղցաններ:
• Եթե ​​դուք չեք սիրում և չեք ցանկանում պատրաստել, բայց ունեք անվճար միջոցներ, ընտրեք «դիետա՝ տան առաքմամբ»: Թանկ է, բայց վերացնում է սառնարանը լցնելու անհրաժեշտությունը, հետևաբար՝ գայթակղությունները։

Որտեղի՞ց սկսել:

Սկսեք մի քանի լավ սովորություններից, որոնք ձեր սննդակարգն ավելի առողջ և սննդարար կդարձնեն: Օրինակ:

1 Նախապես պատրաստեք. Պարզ մի բան, օրինակ հավի կրծքամիս վայրի բրնձով կամ շոգեխաշած ցուկկինի առանց յուղի կամ աղի: Այսպիսով դուք միշտ կիմանաք, թե ինչ ուտել և կխուսափեք ձեր ախորժակը դեսերտով հագեցնելու գայթակղությունից։

2 Գնել թարմ մրգեր և ընկույզներ:Ինչպես նաև խնձորի չիպսեր, չոր մրգեր, թարմ վարունգ և մյուսլի սալիկներ: «Ծամելու» վրա։

3 Վերցրեք ձեր ատամի խոզանակը աշխատանքի:Եթե ​​տանն եք, ապա ավելի հեշտ է: Լվացեք ատամները ամեն օր նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից հետո։ Ատամների առողջության վրա ներդնելով 5 րոպե՝ դուք կխուսափեք ժամանակ վատնել պատահական խորտիկների և թեյերի վրա։

4 Եփել 2-3 անգամ։Այն տարրական կերպով խնայում է ժամանակը, և ձեր սառնարանում միշտ կլինի «ճիշտ սնունդ»:

5 Գտեք էժան ռեստորան՝ առաքմամբ… որն առաջարկում է դիետիկ տեսականի: Երբեմն դուք դեռ ցանկանում եք, որ ինչ-որ մեկը պատրաստի ձեզ համար:

Մենք արագացնում ենք մարսողությունը

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ դիետա՝ նիհար մնալու համար, մինչդեռ ձեր երիտասարդության ընկերուհին կարող է քաղցրավենիք ուտել՝ չվնասելով կազմվածքին: Քանի որ ձեր ընկերը հիանալի նյութափոխանակություն ունի, իսկ դուք, հավանաբար, ավելի վատ: Նյութափոխանակությունը, իհարկե, բնորոշ է բնությանը, բայց մենք բավականին ընդունակ ենք այն մի փոքր շտկել (այսինքն՝ արագացնել)։ Հրաշալի նորություն զբաղված կանանց համար՝ սա լրացուցիչ ժամանակ չի պահանջի։

Պարզապես ճիշտ ընտրություն կատարեք խանութում մթերքներ գնելիս:

• Շագանակագույն կամ վայրի բրինձ սպիտակի փոխարեն՝ երկարատև հագեցման համար
• Սխտորի, նեխուրի, նուշի և սերմերի լրացուցիչ չափաբաժին իմունային ամրապնդման համար
• Ընկույզ և յուղոտ ձուկ (սաղմոն, ծովատառեխ և սկումբրիա) ավելի լավ ճարպ այրելու համար
• Միս, ձուկ, ձու և լոբազգիներ յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ շաքարավազի ցանկությունը նվազեցնելու համար

Մթերային զամբյուղը լցնելու այլընտրանքային սկզբունք է կենտրոնանալ միկրոէլեմենտների վրա, որոնք նպաստում են քաշի կորստին:

• Բետա-կարոտինը և վիտամին A և C-ն իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում իմունիտետը: Կերեք գազար, կարմիր պղպեղ, բողկ և սպանախ
• Մագնեզիում - ապահովում է էներգիա և կարգավորում արյան շաքարի մակարդակը
• Կալցիում - նվազեցնում է ճարպերի մարսողականությունը: Հայտնաբերված է ձկան, ջրասուզի, գազարի, կաթնամթերքի, նուշի և չոր թզի մեջ
• Յոդ - աջակցում է վահանաձև գեղձի աշխատանքին և արագացնում նյութափոխանակությունը: Շատ յոդ է հայտնաբերվում ծովամթերքում
• Քրոմ - կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ թույլ տալով երկար ժամանակ կշտացած զգալ: Կերեք մածուն, սունկ, ամբողջական ձավարեղեն, միս, պանիր, ճակնդեղ, խաղող և չամիչ:

Եվ, իհարկե, ջուր: Բացի բուսական թեյերից և ապուրներից, խորհուրդ է տրվում օրական խմել մոտ 2 լիտր սառը ջուր։

Դիետայի հիմնական կանոնները

Իսկ հիմա՝ բուն դիետայի մասին։ Բայց մինչ դիետան քննարկելը, եկեք հիշենք 3 պարզ կանոններ, որոնք դուք պետք է հետևեք առնվազն 2 շաբաթ և ցանկալի է ամբողջ կյանքում:

✓

Նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները: Իդեալական է, եթե ձեր նախաճաշը կամ ճաշը սպասում է ձեզ սառնարանում՝ ճաշի տուփի մեջ:

✓

Հենվեք բանջարեղենի վրա, այնքանով, որքանով ձեր ախորժակը բավարարում է, բայց զգույշ եղեք մրգերի հետ։ Օրական մեկ միրգ (նմանապես՝ մեկ բաժակ գինի) բավական է։

✓

Կարևոր է նաև շարժվելը՝ պարզապես նյութափոխանակությունն արագացնելու համար։ Հետևաբար, գոնե ճանապարհի մի մասը քայլեք աշխատանքից կամ պարեք բորշ պատրաստելիս: Դե իսկական վազք կամ պար նույնիսկ ավելի լավ է (օրական առնվազն 30 րոպե):

Զբաղված կնոջ դիետան

Մոտավոր քաշի կորուստ՝ 5 կգ 14 օրում

1 օր

Ճաշ՝ մեկ ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ և ոսպ, 4 չերի լոլիկ, 40 գ կաթնաշոռ, 6 ընկույզ, մի քիչ աղցան

Ընթրիք՝ 75 գ խորոված սաղմոն մեկ թեյի գդալ պեստո և շոգեխաշած բանջարեղենով:

2 օր

Ճաշ. ամբողջական հացահատիկով բլիթ 40 գ ֆետա պանրով, 3 ձիթապտուղ և թակած գազար: Մանդարին և 3 բրազիլական ընկույզ:

Ընթրիք՝ 75 գ հնդկահավի կրծքամիս շոգեխաշած սնկով, կանաչ լոբի, կարմիր բուլղարական պղպեղ, սոխ և բրոկկոլի:

3 օր

Ընթրիք՝ 75 գ թխած իշխան՝ համեմված կիտրոնի հյութով, շոգեխաշած գազարով և ծաղկակաղամբով։

Օր 4

Նախաճաշ՝ բանանով մրգային աղցան, 6 խաղող և մեկ խնձոր՝ մի գդալ չքաղցրած մածունով և մի գդալ ընկույզով և սերմերով

Ճաշ. ամբողջական հացահատիկի տոստ 1 ավոկադոյով, 2 մանր կտրատած ընկույզով և նեխուրով: Աղանդեր՝ կլեմենտին:

Ընթրիք՝ 75 գ խոզի ֆիլե շոգեխաշած կանաչ լոբիով, գազարով և սնկով։

Օր 5

Նախաճաշ՝ 1 տանձ, 1 չոր թուզ, 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և մի քիչ պիստակ

Ճաշ. գազար 3 չերի լոլիկով, կանաչ պղպեղով և թարմ վարունգով: Աղցանին ավելացրեք մի կտոր ֆետա պանիր, ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ. ձեր հունական աղցանը պատրաստ է:

Ընթրիք՝ 75 գ թարմ խորոված թունա, մի քիչ սոուս կամ ձեթ՝ ըստ ճաշակի և շոգեխաշած բանջարեղեն:

Օր 6

Նախաճաշ. մի ափսե վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ հատապտուղներով: Մի գդալ մածուն՝ սերմերով և ընկույզով։

Ճաշ՝ դիետիկ բուրգեր՝ ամբողջական հացահատիկով բլիթ, մի քանի պահածոյացված սարդինա, կարմիր բուլղարական պղպեղ, տոֆու, կանաչ աղցան:

Ընթրիք՝ 75 գ հորթի միս՝ շոգեխաշած կամ թխած ձեր ընտրությամբ թարմ բանջարեղենով:

Օր 7

Ճաշ. ապխտած ձուկ ցանկացած կանաչ աղցանով, կես ավոկադո, թակած նեխուր և տոֆու:

Ընթրիք. 75 գ մաքրած թագավորական ծովախեցգետին մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով: Մի գդալ վայրի բրինձ շոգեխաշած բանջարեղենով և ոսպով։

Օր 8

Նախաճաշ. մյուսլի (չքաղցրած) գիշերը թրջված մեկ ճաշի գդալ չքաղցրած մածունի մեջ: Մեկ սալոր + մեկ սալորաչիր։

Ճաշ՝ մեկ ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ և ոսպ, 4 չերի լոլիկ, 40 գ կաթնաշոռ, 6 ընկույզ, մի քիչ աղցան։

Ընթրիք. 75 գ հավ շոգեխաշած ցածր յուղայնությամբ յոգուրտի մեջ սպանախով և կարրիով:

Օր 9

Նախաճաշ. երկու ամբողջական հացահատիկի հաց սիսեռի մածուկով: Մի մեծ կտոր սեխ.

Ճաշ. Մի մեծ սենդվիչ ամբողջական հացահատիկով հաց, ապխտած սարդինա և ջրասեղան, հագած կիտրոնի հյութի և բուսական յուղի խառնուրդով:

Օր 10

Նախաճաշ՝ բանանով մրգային աղցան, մի բուռ չամիչ՝ մեկ գդալ չքաղցրած մածունով և մեկ թեյի գդալ նուշ:

Ճաշ. գազար 3 չերի լոլիկով, կանաչ պղպեղով և թարմ վարունգով, ֆետա պանիր, ձիթապտուղ և բուսական յուղ:

Ընթրիք՝ 75 գ հնդկահավի կրծքամիս շոգեխաշած սնկով, չամանով և սպիտակ կաղամբով։ Համեմել ձիթապտղի յուղով։

Օր 11

Նախաճաշ՝ մեկ մանր կտրատած խնձոր, 2 սալորաչիր, 2 ճաշի գդալ ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ, մեկ գդալ ցանկացած սերմեր։

Ճաշ. Մի մեծ սենդվիչ ամբողջական հացահատիկի հաց, եփած ձու և մածուն:

Ընթրիք՝ 75 գ թարմ խորոված թունա չերի լոլիկով, բրոկկոլիով, վայրի բրինձով և ավոկադոյի մածուկով:

օր 12

Նախաճաշ. մի ափսե վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ հատապտուղներով: Մի գդալ մածուն՝ սերմերով և ընկույզով։

Ճաշ. մեծ աման բանջարեղենով ապուր: Երկու ամբողջական ցորենի տոստ՝ այծի պանրի բարակ շերտով։

Ընթրիք. 75 գ ցանկացած ծովամթերք ձեթով և կիտրոնի սոուսով, ոսպով և խաշած բրինձով: Խառը կանաչ աղցան.

օր 13

Նախաճաշ՝ եփած ձու, ամբողջական հացահատիկի կտոր, մանդարին կամ նարինջ:

Ճաշ՝ հազար ապխտած իշխանով, կես ավոկադո, թակած նեխուր և վարունգ։

Ընթրիք՝ 75 գ խորոված սաղմոն՝ մեկ գդալ պեստո սոուսով և սոճու ընկույզով: Զարդար - կանաչ լոբի և ոլոռ:

օր 14

Նախաճաշ. մյուսլի (չքաղցրած) գիշերը թրջված մեկ ճաշի գդալ չքաղցրած մածունի մեջ: Մի քիչ չոր ծիրան, սալոր և ընկույզ անյուղ մածունով։

Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան ձեր ընտրությամբ:

Ընթրիք. 75 գ հավ շոգեխաշած յուղազերծ մածունի մեջ սոճու ընկույզով և բանջարեղենով:

Ինչպես վարվել ռեստորանում

Նույնիսկ ամենաուշադիր մատուցողը դժվար թե հասկանա, որ դուք դիետա եք պահում, եթե հաշվի առնեք ռեստորանում սնունդ պատվիրելու հետևյալ կանոնները.

• Ընտրեք նախուտեստներ՝ կարտոֆիլ, բանջարեղեն՝ եփած առանց պանրի կամ սոուսի, կամ խնդրեք, որ սոուսն առանձին մատուցվի ափսեի մեջ։
• Աղցաններ ընտրելիս խուսափեք բարձր կալորիականությամբ «տոպից»՝ տապակած բեկոնի, պանրի կամ ձվի տեսքով։
• Չինական ռեստորանում ճաշատեսակներ ընտրելիս նախապատվությունը տվեք խաշած ուտեստներին։
• (ջում), արագ տապակած (կով) կամ խորոված (շու): Եփած բրինձն առանց հավելումների բավական է կողմնակի ճաշատեսակի համար։
• Իտալական ռեստորանում ճաշատեսակներ ընտրելիս սպիտակ մակարոնեղենի սոուսը փոխարինեք կարմիրով` պրիմավերա (առանց կրեմի), պիկկատա (կիտրոնի հյութով), արևի տակ չորացրած, պյուրեով կամ խորոված լոլիկով:
• Մեքսիկական ռեստորանում ճաշատեսակներ ընտրելիս փորձեք կծու հավ, սև լոբով, սալսա կամ փափուկ եգիպտացորենի տորտիլյա:
• Արագ սննդի ռեստորանում ճաշատեսակներ ընտրելիս, եթե այնտեղ ուտելու կարիք կա, պատվիրեք աղցան և խորոված հավի սենդվիչ առանց հացի:

Նստում ենք ու չենք ուտում

Ամենադժվարը սառնարանի անմիջական հարեւանությամբ սնվելուց զերծ մնալն է։ Իսկ ի՞նչ կասեք տնային տնտեսուհիների, ֆրիլանսերի և բոլոր նրանց մասին, ովքեր հանգստյան օրերն անցկացնում են տանը:

• Ակնհայտ լուծումն ընդհանրապես սառնարանը չլցնելն է։ Կամ լցրեք այն այնպիսի «ձանձրալի» մթերքներով, ինչպիսիք են բանջարեղենը, տնական պանիրը, ցածր յուղայնությամբ և չքաղցրած մածունը, թեթև բանջարեղենային ապուրը և այլն։ Ավելի քիչ գայթակղություններ՝ ավելի ուժեղ դիետա:
• Կազմակերպվածների համար ընտրանք է` ժամ ու օր մենյու գրելը և մի քանի առողջ նախուտեստներ ներառելը: Խորտիկները կարելի է նախօրոք կազմակերպել և գեղեցիկ ձևավորել։ Թող նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ սենդվիչը ախորժելի տեսք ունենա:
• Տարբերակ նույնիսկ ավելի կազմակերպվածների համար. հաշվել կալորիաները: Մենք բարձրացանք աղանդերի տուփի մեջ - գրեք այն «Կալորիականության գրանցման թերթիկում»: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ է հասնում ձեր ամենօրյա նվազագույնը:
• Կալորիաների հաշվման գործառույթով ցանկացած մարզասարք լավ աջակցություն կապահովի ձեր «գրառման թերթիկին»: Եթե ​​հնարավոր չէ նման տուն բացել, պարզապես մի քանի անգամ վազեք վազքուղով և զարմացեք, թե որքան դանդաղ են ծախսվում նույն կալորիաները:

Դե, ամենաարդյունավետ միջոցը սպորտային կոշիկներ հագնելն է, սպորտային բաճկոն հագնելն ու գնալ վազքի, զբոսանքի կամ արշավի: Թող սառնարանը մնա տանը։