Дієта для людей, що займаються певним видом діяльності. Дієта для схуднення зайнятих людей

Більшість повних і вгодованих людей вигадують собі виправдання, пов'язане з нестачею вільного часу для приготування дієтичних страв. Автори дієт вигадали таку дієту, яка підходить більшості зайнятих людей. І така дієта, що не дивно, стає все більш популярною.

Дієта для дуже зайнятих людей (меню)

Перший день

На сніданок потрібно буде підготувати собі близько 100 г кефіру (знежиреного), в який потрібно додати половинку грейпфрута і пару столових ложок різних (яких) ягід. Можна використати заморожені ягоди.

На обід варто віддати перевагу овочеве рагуз грибами.

А ось на вечерю вже можна дозволити собі гречану кашузварені на бульйоні з овочів. До каші можна нарізати трохи шинки.

Другий день

На другий день трохи урізноманітнимо свій раціон. Сніданок складатиметься з невеликої порції салату «Ліомі». Рецепт можете знайти на будь-якому сайті, пов'язаному з «готуванням».

На обід трохи тварин білків – грудка куряча, тушкована з овочами та грибами.

Вечеря складатиметься з неважкого в приготуванні салату: капуста білокачанна, морква, селера, яблуко. У салат потрібно додати: одну чайну ложку яблучного оцту, стільки ж гірчиці, а також трохи оливкової олії.

Третій день

На сніданок третього дня варто віддати перевагу 1 шматочку хліба (бажано житнього), на який потрібно намазати негостру гірчицю. Також потрібно з'їсти одне яйце, посмажене на сухій сковороді без краплі олії. Приправити такий легкий сніданок можна 40 грамами пісної шинки, кропом та петрушкою.

На обід віддайте перевагу овочевому пюре.

А ось вечерю можна приготувати буквально за 5-7 хвилин. Салат: помідор, трохи солодкого перцю, 30 г шинки, 100 г сиру (використовувати бринзу або схожі сири). Заправити салат потрібно лимонним соком з однією ложкою (їдальні) оливкової олії та трьома столовими ложками соєвого соусу.

Четвертий день

На сніданок четвертого дня ми вибираємо знежирений сиру кількості 125 грамів, в який додаємо трохи лимонного соку та грам 50 бананів. Також у сніданок можна включити чашку полуниці, перемішану з ананасом. Заїсти сніданок рекомендується невеликою жменькою смаженого насіння соняшника.

Обід повинен складатися з фаршированої відвареною картоплею помідора.

На вечерю потрібно приготувати корінь селери з грушами.

П'ятий день

На сніданок п'ятого дня варто віддати перевагу пшоняній каші, приготовленій на основі знежиреного молока. Туди варто додати дві столові ложки свіжої (або свіжомороженої) малини, а також чайну ложку фруктового (можна будь-якого) сиропу.

На обід з'їжте овочевий суп(бажано з курячими серцями).

На вечерю те саме, що й четвертого дня на обід було – фаршировані помідори.

Шостий день

На сніданок, чисто англійською, вівсянка, правда з додаванням половинки яблука, а також з п'ятьма часточками апельсина і однією чайною ложкою соняшникового насіння.

Обід складається з будь-якого салату зі свіжих овочів, а на основне блюдо небагато (грамів 125-130) морської тушкованої риби.

На вечерю найкраще підійде склянка кислого молока або знежиреного кефіру і одне велике яблуко.

Сьомий день

Сніданок сьомого дня складається з такого салату: одна морквина і один апельсин з додаванням соняшникового насіння смаженого та оливкової олії по чайній ложці.

На обід їмо порцію запіканки з кабачків. До неї варто додати одне яйце, три столові ложки молока та грамів тертого. твердого сиру(Краще голландського).

Вечеря: салат з морської риби(50 грамів), смаженої з 50-ма грамами відварених креветок. Додати в салат трохи цибулі та столову ложку оливкової олії.

Восьмий день

Сніданок восьмого дня почніть зі склянки кефіру з однією ложкою меду, щіпкою імбиру та кориці. Так само 100 г сиру (нежирного) або йогурту натурального.

На обід варто віддати перевагу грибну запіканкуз печериць, сметани та сухарів (панірувальних), з додаванням вершкового маслата твердого сиру. Так само свіжий салат із абсолютно будь-яких овочів.

Омлет із двох яєць відмінно підійде на вечерю, якщо додати солодкий перець, столову ложку борошна, одну столову ложку вершків. Запити все це можна склянкою кислого молока або знежиреним кефіром.

1 день
Вранці
0,5 ст. нежирного кефіру збити з|із| 1/2 грейпфрута (соком) +8 ст. л. кукурудзяних паличок+ 2 ст. л. розморожені ягоди.
Опівдні
150 гр. картоплі, 100 гр. моркви натерти. Додати яйце, посолити, обсмажити в 1ст л олії 1 помідор нарізати, 100 гр. печериць, вимити нарізати, обсмажити.
Увечері
1 цибулину обсмажити в 1 ст. ложку олії, додати 30 гр. гречки, 125 гр. овочевого бульйону, варити 15 хв. Зняти, додати нарізану смужками шинку – 30 гр.

2 день

Вранці
Салат "ліомі"
По 1 ст. ложці вівсяних пластівців, сухофруктів та горіхів, 4 ст. ложки кукурудз - вівсяних пластівців або рисового борошна, по 1 ч л гарбузового та соняшникового насіння. 1/2 склянки кефіру збити із 2 ст. ложками розморожених ягід і полити салат.
Опівдні
Куряче рагу
100 грн. курячої грудкиобсмажити в 1 ст. ложці рослинної олії. Приправити соком лимона. Додати 100 гр. грибів, 1 відварену порізану картоплю, 100 гр. капусти, 2 ст. ложки зеленого горошку, 1 морква, жменю пророщених бобів чи квасолі, влити 4 ст. ложки соєвого соусу та гасити 7 хв.
Увечері
150 гр. капусти розрізати, залити на 1-2 хв. підсоленим окропом, 100 гр. селери нарізати, 1 моркву натерти, 1 яблуко нарізати.
Соус: 1 ст. ложка майонезу, 1/2 склянки кислого молока, 1 ч л гірчиці, 1 ст. ложка яблучного оцту.

3 день

Вранці
"Бодрий Макс"
1 шматок житнього хлібанамазати негострою гірчицею, покласти зверху кружечки свіжого огірка, 40 гр. пісної шинки, 1 смажене на розпеченій сковорідці без жиру яйце, посипати цибулею або петрушкою.
Опівдні
1 невеликий качан цвітної капусти вимити, згасити 15 хв., 3 помідори обдати окропом, зняти шкіру і порізати. 1 маленьку моркву потерти. Цибулину злегка обсмажити, додати моркву та помідори, гасити 10 хв. у овочевому бульйоні. Збити в пюреподібну масу і додати|добавляти| пекучий перець. Полити капусту.
Увечері
Нарізати 1 помідор, 1 солодкий перець, 30 гр. шинки. 100 грн. несолоної бринзи нарізати кубиками, замаринувати в суміші соку лимона і пекучого перцю. Змішати 1 ст. ложку олії, 2 ст. ложки яблучного оцту, 3 ст. ложки соєвого соусу. Полити салат.

4 день

Вранці
125 гр. нежирного сиру змішати із соком 1/2 лимона та 50 гр. банана. Приправити краплею сиропу та імбиром. Прикрасити ананасом чи полуницею. Посипати смаженим насінням.
Опівдні
1 помідор вискребити. М'якуш подрібнити і змішати з сухарями 1 докторського хліба, 1 рубаною цибулею, 1/2 ч л гірчиці, 1 жовтком, 1 ст. ложка тертого сиру. Збити білок, 1/2 додати до маси, заправити перцем, мускатним горіхом і соєвим соусом. Нафарширувати помідор та спекти. Розігріти 1 ч л вершкового масла|мастила| і змішати її з часником, 1 ч. ложка насіння і 100 гр. звареної в мундирі картоплі.
Увечері
100 грн. черешкового селери нарізати, 1/2 груші розрізати на часточки, 40 гр. гострого сирурозкришити. Приготувати маринад з 1/2 ч. ложки лимонного соку, 2 ч. ложки соєвого соусу, 1/2 ч. ложки олії та запашного перцю. Залити їм селера, засипати сиром. Половину груші заповнити 1/2 ч. ложки смаженого насіння

5 день

Вранці
1/8 л. знежиреного молока закип'ятити, всипати 30 гр. пшона, варити 10 хв. Зменшити вогонь і дати дійти ще 10 хв. Перемішати із 2 ст. ложками малини, додати|добавляти| 1 ч л сиропу.
Опівдні
30 грн. дрібної квасолі зварити за 1/4 л. овочевий бульйон. 150 г. капусти нашаткувати, тушкувати 15 хв. зі 100 гр. курячого серця. Вимити 2 пучки зелені, подрібнити, додати суп і гасити ще 10 хв. 1 помідор покласти в нарізаним суп і варити ще 5 хв. Посипати перцем.
Увечері
2 помідори вимити, 1 їх розрізати навпіл. З обох вийняти м'якуш, подрібнити і перемішати зі 100 гр. тертої редьки, 1 ст. ложкою майонезу та 10 гр. горіхів. Нафарширувати цілий помідорнакрити верхівкою. 1 яйце та 1 білок збити в 1 ст. ложці мінеральної води, з сіллю, мускатним горіхом та перцем. Суміш вилити на сковороду та підсмажити. Омлетом нафарширувати половинки другого помідора, посипати зеленою цибулею. Подати з 1 житнім хлібцем.

6 день

Вранці
3 повні ст. ложки вівсяних пластівців змішати з|із| 1/2 яблука, часточками апельсинів. Залити 2 ст. ложками кефіру, посипати 1 ч. ложкою насіння.
Опівдні
125 гр. рибного філе замаринувати у лимонному соку. 1 цибулину та 1 стручок перцю згасити з 1 ст. ложкою вершкового масла|мастила| 3 хв. Додати 2 ст. ложки мінеральної води, 2 ст. ложки молока, сіль, прянощі. Філе нарізати, поперчити, укласти на овочі, гасити 8-10 хв. Посипати зеленню.
Увечері
Луковий французький суп
1 велику цибулинку і 1 часточку часнику загасити в 2 ч. ложках вершкового масла. Скласти в горщик, залити водою, додавши 1/2 ст. сухого білого вина, зверху покласти тости, посипати сиром та запекти.
Перекусити
Салат
1 морква, 1 апельсин, 1 ч. ложка насіння, 1 ч. ложка олії

7 день

Вранці
1 грушу розрізати навпіл, збити 1 ст. ложку сиру, 2 ст. ложки молока, трохи сах. пудри, імбир. Покрити грушу. Подати із 50 гр. підсушеного білого хліба.
Опівдні
1 невеликий кабачок обсмажити в 1 ч. ложці олії. Укласти в сковороду, пересипаючи сіллю, прянощами, чебрецем. Змішати 1 яйце, 5 ст. ложок молока, 1 ст. ложку тертого сиру, вилити на овочі. Запекти.
Вечеря
Рибний салат
Близько 50 грн. риби нарізати кубиками, також цибульку. Обсмажити рибу, цибулю та 50 гр. креветок на 1 ч. ложці олії. Додати 3 ст. ложки води, лимонний сікта гасити 6 хв. Рибу вийняти в бульйон покласти цибулю, додати оцет, лимонний сік, шафран, сіль, перець, варити 2 хв. Викласти рибу на тарілку з зеленим салатом. Полити соусом.
Перекусити
Фрукти-100 гр.

8 день

Вранці
Медовий кефір
У 1 склянку кефіру влити 1 ч. ложку меду, додати по щіпці кориці та імбиру. Хліб змастити 1 ч. ложкою сиру, зверху – часточки яблука.
Опівдні
Гриби порізати, додати 1 цибулинку, тушкувати 5 хв. на 1 ч. ложці вершкового масла|мастила|. Додати 4 маслини, 1 ст. ложку сметани, 1 ст. ложку панірувальних сухарів. Посипати тертим сиром (1 год) і запекти. Подати із зеленим салатом.
Увечері
Омлет із начинкою
1 перець та 1 цибулину згасити 8-10 хв. Заправити 1 ст. ложкою вершків та зеленню. Зробити омлет із 2 яєць та 2 ст. ложки води, 1 ст. ложки борошна. Підсмажити на 1 ч. ложці вершкового масла|мастила| з 2 сторін. Викласти на тарілку. На одну половину покласти овочі та закрити інший.
Перекусити
1/2 грейпфрута та 1 ст. ложка сиру

Ми намагаємося встигнути переробити тисячу справ, встигнути в тисячу місць і хочемо ще й добре виглядати. Чому зайняті люди набирають вагу? Правила схуднення зайнятих людей. Дієта для зайнятих людей на 3 дні. Дієта для зайнятих людей на тиждень. Дієта для зайнятих людей на 8 днів. Дієта для зайнятих людей на 22 дні. Ми не тільки повинні дотримуватися певного режиму харчування, потрібно усвідомлювати, що головне – це ведення здорового способу життя, хоч би як ми були зайняті на роботі та вдома.

Легко займатися собою і худнути, коли ти вранці прокидаєшся, точніше, під обід сповзаєш з ліжка, і решта півдня тільки тим і займаєшся, що думаєш, чим тобі зайнятися. Але що робити тим, у яких ранок починається о шостій годині, і весь день проходить в офісі перед монітором?
Як правило, зайняті люди набирають вагуз наступних причин:
- Не маючи часу довго жувати низькокалорійні салати та фрукти, вони воліють швидко з'їдати жирні та ситні продукти, що може призводити до переїдання.
- Зайнятість зазвичай безпосередньо пов'язана зі стресами, а швидкий спосібпозбутися стресу – це їжа.
- Відрядження та прийоми, де вирішуються ділові питання, зазвичай проходять у ресторанах, що також сприяє переїданню.
- Зайняті люди – це зазвичай люди розумової праці, які мають сидячу професію. Такий спосіб життя передбачає меншу кількість споживаних калорій, що забувають враховувати.
Будь-який прийом їжі забирає у нас час, чи він дієтичним або висококалорійним. А повнота з усією очевидністю говорить про те, що людина все ж таки знаходить час поїсти. Якщо спростити режим харчування, то наші шанси схуднути без шкоди здоров'ю при цьому значно зростуть. Зайнятим людям потрібна проста дієта, яка дозволяє харчуватися готовими продуктами. Щоб не набрати вагу в цьому випадку, потрібно дотримуватися деяких правил:
1. Якщо ви пропускатимете сніданок, то вам навряд чи вдасться схуднути. Він запускає метаболізм та дає нам енергію. Для сніданку чудово підійдуть каші, фрукти, кисломолочні продукти. Така їжа надовго наситить вас, і ви забудете про їжу ще кілька годин.
Дієтологи пропонують кілька варіантів їжі, яку можна брати із собою у пластикових контейнерах.
Необхідно замислитися над тим, які страви можна замовити в ресторані. Оптимальний варіант - рибне блюдоз овочевим гарніром. Однак перш ніж робити замовлення, слід переконатися, що овочі не підсмажені у великій кількості олії, а риба не запечена у жирному тісті. В іншому випадку краще вибрати будь-яке м'ясна страваз відвареним гарніром, попросивши офіціанта, щоб соус не додавали або принесли окремо. Не замовляйте закусок, хліба та десерту. У перервах між прийомами та заходами намагайтеся знижувати калорійність раціону, щоб компенсувати отримані калорії.
Виключіть жирні, борошняні, солодкі страви або замініть їх на низькокалорійні. Включіть у свій раціон фрукти та овочі.
Виключіть калорійні напої. Щоразу, коли вам захочеться їсти в незапланований час – пийте воду. Не забувайте про питний режим. Завжди тримайте поруч із собою пляшку з питною водою і пийте, коли захочеться. Чиста питна вода допомагає підвищувати метаболізм, приглушує апетит на 15 хвилин як мінімум і сприяє схуднення. Намагайтеся випивати не менше 6 склянок чистої води на добу.
Якщо ви затрималися на роботі та пізно прийшли, можете поїсти легку їжу за 4 години до сну.
2. Щоб реалізувати ці правила на практиці, візьміть ручку та папір та витратите 10-15 хвилин на складання плану дієти. Продумайте, де можна придбати продукти, не витрачаючи зайвого часу. Ви можете відвідати великий супермаркет 1-2 рази на тиждень, купивши все необхідне.
3. Ведіть підрахунок споживаних калорій.
Добре виглядати вдається тільки тим, хто підходить до цього питання правильно, згідно з певним розпорядком, і в жодному разі не покладаючись на випадок.

Дієта для зайнятих людей на 3 дні.
Ця дієта для тих, хто не любить напівфабрикатної їжі та хотіли б самостійно готувати дієтичні стравиале не мають часу перебувати довго на кухні. Запропоновано низькокалорійні страви швидкого приготування. Таку дієту можна повторювати кожні два тижні.
Меню:
Перший день.
- Сніданок: розімніть 1 банан зі 125 г сиру, заправте лимонним соком і 1 ч.л. меду. Можна також додати кілька шматочків свіжого ананасута полуниці.
- Обід: дрібно поріжте 1 невелику картоплину, 1 морквину, 100 г грибів та 1 помідор. Потушкуйте овочі на 1 ст. л. олії, залийте 1 збитим яйцем і доведіть до готовності.
- Вечеря: обсмажте одну цибулину з додаванням 1 ст. л. олії, додайте 30 г гречаної крупи, залийте 150 мл води, дайте покипіти 15 хвилин. Після видалення з вогню, додайте трохи відвареного м'ясаабо нежирної шинки.
Другий день.
- Сніданок: змішайте 4 ст. л. мюслі, жменю горіхів та стаканчик йогурту.
- Обід: обсмажте 1 ст. л. олії 100 г білої курячого м'яса. До нього додайте 100 г порізаних кубиками грибів, 1 відварену картоплю, 100 г нашаткованої капусти, 2 ст. л. зеленого горошку, 1 морква. Додайте 4 ст. л. води та тушкуйте 10 хвилин, замість води можна використовувати соєвий соус.
- Вечеря: зробіть салат із 150 г капусти, ошпареної окропом, зі 100 г селери, яблуком та морквою, нарізаними або натертими на великій тертці. Салат заправте невеликою кількістю олії. Випийте склянку йогурту або кефіру.
Третій день.
- Сніданок: шматок житнього хліба намажте негострою гірчицею, зверху покладіть пару шматочків свіжого огірка та нежирної шинки. Підсмажте 1 яйце на сковороді без олії та посипте зеленню.
- Обід: відваріть протягом 15 хвилин головку цвітної капусти, після чого згасіть її з цибулею, 3 помідорами і 1 морквою, додавши трохи олії.
- Вечеря: зробіть салат із 1 помідора, 1 перцю, 30 г нежирної шинки або відвареного м'яса, 100 г сиру. Заправте салат соком половинки лимона та 1 ст. л. рослинної олії.
Під час дієти пийте якнайбільше води без газу. Виключається споживання алкоголю.

Дієта для зайнятих людей на тиждень.
Дієта розрахована на 7 днів і дозволяє позбутися 4-6 кг. Вона чудово підходить для людей, які дуже зайняті на роботі.
Зразкове менюділової дієти на один день:
- Сніданок:
* варіант 1: 30 г пластівців з молоком
* Варіант 2: 2 шматочки хліба з борошна грубого помелу, 1 банан, 1 ч.л. меду та 1 ст. л. йогурт.
- Обід:
* варіант 1: овочевий салат, яблуко або апельсин, сандвіч – 50 г філе курки, 1 ч.л. маринованих пікулів, 25 г тертого сиру, 1 ст. низькокалорійного майонезу, дрібно нарізаний Зелена цибулята огірок;
* варіант 2: зварена в «мундирі» картопля 200 г, салат з овочів, дієтичний йогурт, варена квасоля 125 г або тертий сир 25 г.
- Вечеря:
* варіант 1: 150 г нежирного м'яса (курка або індичка), 125 г вареної картоплі, будь-які некрохмалисті овочі - буряк, огірки, солодкий перець, білокачанна капуста, салат, зелений горошок;
* Варіант 2: 75 г спагетті з соусом. Для соусу можна використовувати: консервовані помідори, 75 г креветок або 100 г вареної курки з невеликою кількістю курячого бульйону, або 75 г порізаної нежирної шинки.

Дієта для зайнятих людей на 8 днів.
Автори дієт вигадали таку дієту, яка підходить більшості зайнятих людей.
Менюдієти:
Перший день.
- Сніданок: Одна склянка низькокалорійного йогурту зі шматочками фруктів, підлога тарілки кукурудзяних пластівцівз молоком, невелика кількість свіжих ягід.
- Обід: Печену картоплю, з різними овочами та невеликою кількістю грибів.
- Вечеря: Пол порції гречаної каші приготовленої на воді, з невеликим шматочком вареного м'яса.
Другий день.
- Сніданок: порція фруктового салату.
- Обід: Пол порції курячого м'яса, без шкіри та без жиру, а також кілька овочів.
- Вечеря: Салат із свіжої капусти, з додаванням невеликої кількості гірчичного соусу. Один фрукт.
Третій день.
Сніданок: Один середній бутерброд, кілька фруктів.
- Обід: Салат із цвітної капусти, з додаванням кількох сухарів.
- Вечеря одна склянка кефіру та овочевий салат, з різних свіжих овочів.
Четвертий день.
- Сніданок: Сто грам сиру із сухофруктами.
- Обід: Пол порції фаршированих помідорівз невеликий салат з свіжих овочів.
- Вечеря: одна склянка йогурту. Кілька фруктів, наприклад, яблуко та груша.
П'ятий день.
- Сніданок: Рисова кашазі шматочками фруктів.
- Обід: Порція курячого бульйону, із салатом.
- Вечеря: Пол порції фаршированих болгарських перців.
Шостий день.
- Сніданок: Вівсяна кашаіз сухофруктами.
- Обід: Риба, виготовлена ​​на пару з овочами.
- Вечеря: Овочевий бульйон, і сто грамів вареної пісної яловичини.
- Протягом усього дня дієти, можна їсти свіжий морквяний салат.
Сьомий день.
- Сніданок: 100 грам сиру з фруктами.
- Обід: Декілька запечених овочів.
- Вечеря: Відварена риба, зі свіжою зеленню.
- Протягом усього дня дієти, можна їсти улюблені фрукти.
Восьмий день.
- Сніданок: Одна склянка йогурту з однією ложкою натурального меду, один невеликий сухар і 50 г сиру з шматочками фруктів.
- Обід: Гриби, приготовлені на пару, з різними овочами.
- Вечеря: одне яйце, і порція свіжого салатуіз зеленню та овочами.
- Протягом усього дня дієти можна з'їсти невеликий грейпфрут.

Дієта для зайнятих людей на 22 дні.
Якщо суворо дотримуватися правил, то можна позбутися п'яти зайвих кілограмів, при цьому не погіршуючи стан свого здоров'я.
Декілька порад:
- Готуйте одразу на кілька днів.
- обід у цій дієті, наскільки можна, виключається.
- Порції повинні бути схожі на ресторанні, щоб наїдатися, а не переїдати.
- пийте якнайбільше не менше трьох літрів рідини на день. Це необов'язково має бути тільки вода, можна чай, несолодку каву.
- Меню кожного дня дієти складається фактично з однієї страви.
Зразкове менюна 22 дні:
День 1-2: макарони або рис із тертим сиром.
День 3-5: по 2 яловичі котлетиза один прийом їжі та салат, приправлений оливковою олією.
День 6-8: шматочок яловичини, смаженої без олії, та салат.
День 9-11: куряча грудинка із салатиком.
День 12-13: запечена картопля з сиром і салат з відвареної цвітної капусти.
День 14-15: відварена яловичината салатик.
День 16-17: салат із цвітної капусти, приправленої оливковою олією та крапелькою лимонного соку.
День 18-19: овочевий салат.
День 20-21: відварений рис із йогуртом.
День 22: тушковані яблуказ медом.

Постійно дотримуватися нескінченних дієт – не найкраще рішення, також не рекомендується бездумно слухати поради подруг або колег, яким вдалося фантастично схуднути завдяки якійсь чарівній швидкісній дієті. Це не принесе відчутної користі, а лише порушить нормальне функціонування вашого організму.
Ми не тільки повинні дотримуватися певного режиму харчування, потрібно усвідомлювати, що головне – це ведення здорового способу життя, хоч би як ми були зайняті на роботі та вдома.

Дієта на морській капусті

Капустяна дієта

Капусту можна вважати ефективним засобом схуднення. Найбільш звичні для нас вважаються лише сім сортів капусти: білокачанна, червонокачанна, кольорова, броколі, кольрабі, брюссельська, пекінська. Зміст харчових речовин (калорійності, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів). Як правильно вибрати капусту? Капустяна дієта для схуднення є на сьогоднішній день однією з найпопулярніших систем для скидання ваги. Класична капустяна дієта. Дієта для схуднення на основі капустяного супу. Капустяна дієта на 3 дні. Швидка капустяна дієта. Місячна капустяна дієта для схуднення.

Оптимальне харчування для жінок, які займаються спортом

Серйозні наміри зайнятися спортом включають не тільки позбавлення від шкідливих звичок і зміну звичного режиму буднів, а й організацію власного раціону спортивного харчуванняадже без нього досягти результатів у спорті буде набагато складніше. Не секрет, що для формування гарного тіла необхідно не тільки займатися спортом, але й дотримуватися певну дієту. Тим, хто займається спортом, необхідно щодня поповнювати запаси вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів та води в організмі. Останнім часом дуже багато жінок займаються бігом, фітнесом та іншими видами спорту для підтримки себе у формі, тобто, за великим рахунком, – фізкультурою. І тут не зайвим було б нагадати про основні принципи формування дієт спортсменів. Ці принципи допоможуть як зберегти здоров'я, а й посилити позитивні чинники фізичних навантажень, тобто. зберегти досягнуті результати.

Медова дієта

Хочете скинути зайву вагу в найкоротший термін, але при цьому не хочете відмовлятися від солодкого? Швидше за все, вам потрібна смачна та ефективна медова дієта для схуднення. Вміст харчових речовин (калорійності, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів) бджолиного меду. Як вибрати хороший мед? Секрети медової дієти. Медова дієта на 6 днів Медова дієта на 14 днів. Медова дієта від Валерії Яєчно-медова дієта. Медова дієта для лінивих. Жорстка лимонно-медова дієта. Класична лимонно-медова дієта. Яблучно-медова дієта. Медово – рисова дієта.

1 день

Вранці
0,5 ст. нежирного кефіру збити з|із| 1/2 грейпфрута (соком) +8 ст. л. кукурудзяних паличок + 2 ст. л. розморожені ягоди.
Опівдні
150 гр. картоплі, 100 гр. моркви натерти. Додати яйце, посолити, обсмажити в 1ст л олії 1 помідор нарізати, 100 гр. печериць, вимити нарізати, обсмажити.
Увечері
1 цибулину обсмажити в 1 ст. ложку олії, додати 30 гр. гречки, 125 гр. овочевого бульйону, варити 15 хв. Зняти, додати нарізану смужками шинку - 30 гр.

2 день

Вранці
Салат "ліомі"
По 1 ст. ложці вівсяних пластівців, сухофруктів та горіхів, 4 ст. ложки кукурудз - вівсяних пластівців або рисового борошна, по 1 ч л гарбузового та соняшникового насіння. 1/2 склянки кефіру збити із 2 ст. ложками розморожених ягід і полити салат.
Опівдні
Куряче рагу
100 грн. курячої грудки обсмажити в 1 ст. ложці рослинної олії. Приправити соком лимона. Додати 100 гр. грибів, 1 відварену порізану картоплю, 100 гр. капусти, 2 ст. ложки зеленого горошку, 1 морква, жменю пророщених бобів чи квасолі, влити 4 ст. ложки соєвого соусу та гасити 7 хв.
Увечері
150 гр. капусти розрізати, залити на 1-2 хв. підсоленим окропом, 100 гр. селери нарізати, 1 моркву натерти, 1 яблуко нарізати.
Соус: 1 ст. ложка майонезу, 1/2 склянки кислого молока, 1 ч л гірчиці, 1 ст. ложка яблучного оцту.

3 день

Вранці
"Бодрий Макс"
1 шматок житнього хліба намазати негострою гірчицею, покласти зверху кружечки свіжого огірка, 40 гр. пісної шинки, 1 смажене на розпеченій сковорідці без жиру яйце, посипати цибулею або петрушкою.
Опівдні
1 невеликий качан цвітної капусти вимити, згасити 15 хв., 3 помідори обдати окропом, зняти шкіру і порізати. 1 маленьку моркву потерти. Цибулину злегка обсмажити, додати моркву та помідори, гасити 10 хв. у овочевому бульйоні. Збити в пюреподібну масу і додати|добавляти| пекучий перець. Полити капусту.
Увечері
Нарізати 1 помідор, 1 солодкий перець, 30 гр. шинки. 100 грн. несолоної бринзи нарізати кубиками, замаринувати в суміші соку лимона та пекучого перцю. Змішати 1 ст. ложку олії, 2 ст. ложки яблучного оцту, 3 ст. ложки соєвого соусу. Полити салат.

4 день

Вранці
125 гр. нежирного сиру змішати із соком 1/2 лимона та 50 гр. банана. Приправити краплею сиропу та імбиром. Прикрасити ананасом чи полуницею. Посипати смаженим насінням.
Опівдні
1 помідор вискребити. М'якуш подрібнити і змішати з сухарями 1 докторського хліба, 1 рубаною цибулею, 1/2 ч л гірчиці, 1 жовтком, 1 ст. ложка тертого сиру. Збити білок, 1/2 додати до маси, заправити перцем, мускатним горіхом і соєвим соусом. Нафарширувати помідор та спекти. Розігріти 1 ч л вершкового масла|мастила| і змішати її з часником, 1 ч. ложка насіння і 100 гр. звареної в мундирі картоплі.
Увечері
100 грн. черешкового селери нарізати, 1/2 груші розрізати на часточки, 40 гр. гострого сиру розфарбувати. Приготувати маринад з 1/2 ч. ложки лимонного соку, 2 ч. ложки соєвого соусу, 1/2 ч. ложки олії та запашного перцю. Залити їм селера, засипати сиром. Половину груші заповнити 1/2 ч. ложки смаженого насіння

5 день

Вранці
1/8 л. знежиреного молока закип'ятити, всипати 30 гр. пшона, варити 10 хв. Зменшити вогонь і дати дійти ще 10 хв. Перемішати із 2 ст. ложками малини, додати|добавляти| 1 ч л сиропу.
Опівдні
30 грн. дрібної квасолі зварити за 1/4 л. овочевий бульйон. 150 г. капусти нашаткувати, тушкувати 15 хв. зі 100 гр. курячого серця. Вимити 2 пучки зелені, подрібнити, додати суп і гасити ще 10 хв. 1 помідор покласти в нарізаним суп і варити ще 5 хв. Посипати перцем.
Увечері
2 помідори вимити, 1 їх розрізати навпіл. З обох вийняти м'якуш, подрібнити і перемішати зі 100 гр. тертої редьки, 1 ст. ложкою майонезу та 10 гр. горіхів. Нафарширувати цілий помідор, накрити верхівкою. 1 яйце та 1 білок збити в 1 ст. ложці мінеральної води, з сіллю, мускатним горіхом та перцем. Суміш вилити на сковороду та підсмажити. Омлетом нафарширувати половинки другого помідора, посипати зеленою цибулею. Подати з 1 житнім хлібцем.

6 день

Вранці
3 повні ст. ложки вівсяних пластівців змішати з|із| 1/2 яблука, часточками апельсинів. Залити 2 ст. ложками кефіру, посипати 1 ч. ложкою насіння.
Опівдні
125 гр. рибного філе замаринувати у лимонному соку. 1 цибулину та 1 стручок перцю згасити з 1 ст. ложкою вершкового масла|мастила| 3 хв. Додати 2 ст. ложки мінеральної води, 2 ст. ложки молока, сіль, прянощі. Філе нарізати, поперчити, укласти на овочі, гасити 8-10 хв. Посипати зеленню.
Увечері
Цибульний французький суп
1 велику цибулинку і 1 часточку часнику загасити в 2 ч. ложках вершкового масла. Скласти в горщик, залити водою, додавши 1/2 ст. сухого білого вина, зверху покласти тости, посипати сиром та запекти.
Перекусити
Салат
1 морква, 1 апельсин, 1 ч. ложка насіння, 1 ч. ложка олії

7 день

Вранці
1 грушу розрізати навпіл, збити 1 ст. ложку сиру, 2 ст. ложки молока, трохи сах. пудри, імбир. Покрити грушу. Подати із 50 гр. підсушеного білого хліба.
Опівдні
1 невеликий кабачок обсмажити в 1 ч. ложці олії. Укласти в сковороду, пересипаючи сіллю, прянощами, чебрецем. Змішати 1 яйце, 5 ст. ложок молока, 1 ст. ложку тертого сиру, вилити на овочі. Запекти.
Вечеря
Рибний салат
Близько 50 грн. риби нарізати кубиками, також цибульку. Обсмажити рибу, цибулю та 50 гр. креветок на 1 ч. ложці олії. Додати 3 ст. ложки води, лимонний сік та гасити 6 хв. Рибу вийняти в бульйон покласти цибулю, додати оцет, лимонний сік, шафран, сіль, перець, варити 2 хв. Викласти рибу на тарілку із зеленим салатом. Полити соусом.
Перекусити
Фрукти-100 гр.

8 день

Вранці
Медовий кефір
У 1 склянку кефіру влити 1 ч. ложку меду, додати по щіпці кориці та імбиру. Хліб намазати 1 ч. ложкою сиру, зверху – часточки яблука.
Опівдні
Гриби порізати, додати 1 цибулинку, тушкувати 5 хв. на 1 ч. ложці вершкового масла|мастила|. Додати 4 маслини, 1 ст. ложку сметани, 1 ст. ложку панірувальних сухарів. Посипати тертим сиром (1 год) і запекти. Подати із зеленим салатом.
Увечері
Омлет із начинкою
1 перець та 1 цибулину згасити 8-10 хв. Заправити 1 ст. ложкою вершків та зеленню. Зробити омлет із 2 яєць та 2 ст. ложки води, 1 ст. ложки борошна. Підсмажити на 1 ч. ложці вершкового масла|мастила| з 2 сторін. Викласти на тарілку. На одну половину покласти овочі та закрити інший.
Перекусити
1/2 грейпфрута та 1 ст. ложка сиру

1 день

0,5 ст. нежирного кефіру збити з|із| 1/2 грейпфрута (соком) + 8 ст. л. кукурудзяних паличок + 2 ст. л. розморожені ягоди.

Опівдні

150 гр. картоплі, 100 гр. моркви натерти. Додати яйце, посолити, обсмажити в 1ст л олії 1 помідор нарізати, 100 гр. печериць, вимити нарізати, обсмажити.

1 цибулину обсмажити в 1 ст. ложку олії, додати 30 гр. гречки, 125 гр. овочевого бульйону, варити 15 хв. Зняти, додати нарізану смужками шинку - 30 гр.

2 день

Салат "Ліомі"

По 1 ст. ложці вівсяних пластівців, сухофруктів та горіхів, 4 ст. ложки кукурудзи – вівсяних пластівців або рисового борошна, по 1 ч.л. гарбузового та соняшникового насіння. 1/2 склянки кефіру збити із 2 ст. ложками розморожених ягід і полити салат.

Опівдні

Куряче рагу

100 грн. курячої грудки обсмажити в 1 ст. ложці рослинної олії. Приправити соком лимона. Додати 100 гр. грибів, 1 відварену порізану картоплю, 100 гр. капусти, 2 ст. ложки зеленого горошку, 1 морква, жменю пророщених бобів чи квасолі, влити 4 ст. ложки соєвого соусу та гасити 7 хв.

150 гр. капусти розрізати, залити на 1-2 хв. підсоленим окропом, 100 гр. селери нарізати, 1 моркву натерти, 1 яблуко нарізати.

Соус: 1 ст. ложка майонезу, 1/2 склянки кислого молока, 1 ч л гірчиці, 1 ст. ложка яблучного оцту.

3 день

"Бодрий Макс"

1 шматок житнього хліба намазати негострою гірчицею, покласти зверху кружечки свіжого огірка, 40 гр. пісної шинки, 1 смажене на розпеченій сковорідці без жиру яйце, посипати цибулею або петрушкою.

Опівдні

1 невеликий качан цвітної капусти вимити, згасити 15 хв., 3 помідори обдати окропом, зняти шкіру і порізати. 1 маленьку моркву потерти. Цибулину злегка обсмажити, додати моркву та помідори, гасити 10 хв. у овочевому бульйоні. Збити в пюреподібну масу і додати|добавляти| пекучий перець. Полити капусту.

Нарізати 1 помідор, 1 солодкий перець, 30 гр. шинки. 100 грн. несолоної бринзи нарізати кубиками, замаринувати в суміші соку лимона та пекучого перцю. Змішати 1 ст. ложку олії, 2 ст. ложки яблучного оцту, 3 ст. ложки соєвого соусу. Полити салат.

4 день

125 гр. нежирного сиру змішати із соком 1/2 лимона та 50 гр. банана. Приправити краплею сиропу та імбиром. Прикрасити ананасом чи полуницею. Посипати смаженим насінням.

Опівдні

1 помідор вискребити. М'якуш подрібнити і змішати з сухарями 1 докторського хліба, 1 рубаною цибулею, 1/2 ч л гірчиці, 1 жовтком, 1 ст. ложка тертого сиру. Збити білок, 1/2 додати до маси, заправити перцем, мускатним горіхом і соєвим соусом. Нафарширувати помідор та спекти. Розігріти 1 ч л вершкового масла|мастила| і змішати її з часником, 1 ч. ложка насіння і 100 гр. звареної в мундирі картоплі.

100 грн. черешкового селери нарізати, 1/2 груші розрізати на часточки, 40 гр. гострого сиру розфарбувати. Приготувати маринад з 1/2 ч. ложки лимонного соку, 2 ч. ложки соєвого соусу, 1/2 ч. ложки олії та запашного перцю. Залити їм селера, засипати сиром. Половину груші заповнити 1/2 ч. ложки смаженого насіння

5 день

1/8 л. знежиреного молока закип'ятити, всипати 30 гр. пшона, варити 10 хв. Зменшити вогонь і дати дійти ще 10 хв. Перемішати із 2 ст. ложками малини, додати|добавляти| 1 ч л сиропу.

Опівдні

30 грн. дрібної квасолі зварити за 1/4 л. овочевий бульйон. 150 г. капусти нашаткувати, тушкувати 15 хв. зі 100 гр. курячого серця. Вимити 2 пучки зелені, подрібнити, додати суп і гасити ще 10 хв. 1 помідор покласти в нарізаним суп і варити ще 5 хв. Посипати перцем.

2 помідори вимити, 1 їх розрізати навпіл. З обох вийняти м'якуш, подрібнити і перемішати зі 100 гр. тертої редьки, 1 ст. ложкою майонезу та 10 гр. горіхів. Нафарширувати цілий помідор, накрити верхівкою. 1 яйце та 1 білок збити в 1 ст. ложці мінеральної води, з сіллю, мускатним горіхом та перцем. Суміш вилити на сковороду та підсмажити. Омлетом нафарширувати половинки другого помідора, посипати зеленою цибулею. Подати з 1 житнім хлібцем.

6 день

3 повні ст. ложки вівсяних пластівців змішати з|із| 1/2 яблука, часточками апельсинів. Залити 2 ст. ложками кефіру, посипати 1 ч. ложкою насіння.

Опівдні

125 гр. рибного філе замаринувати у лимонному соку. 1 цибулину та 1 стручок перцю згасити з 1 ст. ложкою вершкового масла|мастила| 3 хв. Додати 2 ст. ложки мінеральної води, 2 ст. ложки молока, сіль, прянощі. Філе нарізати, поперчити, укласти на овочі, гасити 8-10 хв. Посипати зеленню.

Цибульний французький суп

1 велику цибулинку і 1 часточку часнику загасити в 2 ч. ложках вершкового масла. Скласти в горщик, залити водою, додавши 1/2 ст. сухого білого вина, зверху покласти тости, посипати сиром та запекти.

Перекусити

1 морква, 1 апельсин, 1 ч. ложка насіння, 1 ч. ложка олії

7 день

1 грушу розрізати навпіл, збити 1 ст. ложку сиру, 2 ст. ложки молока, трохи сах. пудри, імбир. Покрити грушу. Подати із 50 гр. підсушеного білого хліба.

Опівдні

1 невеликий кабачок обсмажити в 1 ч. ложці олії. Укласти в сковороду, пересипаючи сіллю, прянощами, чебрецем. Змішати 1 яйце, 5 ст. ложок молока, 1 ст. ложку тертого сиру, вилити на овочі. Запекти.

Рибний салат

Близько 50 грн. риби нарізати кубиками, також цибульку. Обсмажити рибу, цибулю та 50 гр. креветок на 1 ч. ложці олії. Додати 3 ст. ложки води, лимонний сік та гасити 6 хв. Рибу вийняти в бульйон покласти цибулю, додати оцет, лимонний сік, шафран, сіль, перець, варити 2 хв. Викласти рибу на тарілку із зеленим салатом. Полити соусом.

Перекусити

Фрукти-100 гр.

8 день

Медовий кефір

У 1 склянку кефіру влити 1 ч. ложку меду, додати по щіпці кориці та імбиру. Хліб намазати 1 ч. ложкою сиру, зверху – часточки яблука.

Опівдні

Гриби порізати, додати 1 цибулинку, тушкувати 5 хв. на 1 ч. ложці вершкового масла|мастила|. Додати 4 маслини, 1 ст. ложку сметани, 1 ст. ложку панірувальних сухарів. Посипати тертим сиром (1 год) і запекти. Подати із зеленим салатом.

Омлет із начинкою

1 перець та 1 цибулину згасити 8-10 хв. Заправити 1 ст. ложкою вершків та зеленню. Зробити омлет із 2 яєць та 2 ст. ложки води, 1 ст. ложки борошна. Підсмажити на 1 ч. ложці вершкового масла|мастила| з 2 сторін. Викласти на тарілку. На одну половину покласти овочі та закрити інший.

Перекусити

1/2 грейпфрута та 1 ст. ложка сиру

Рейтинг

Базовано на 1 відгуках.

Це називається для зайнятих людей? Вільній людині потрібен час, щоб готувати це все, а вже зайнятій. Хоча все дуже смачно.