Diéta pre ľudí, ktorí sa venujú určitému druhu činnosti. Diéta na chudnutie pre zaneprázdnených ľudí

Väčšina ľudí s nadváhou a dobre najedených ľudí si vymyslí výhovorku, prečo nemajú dostatok voľného času na prípravu tých najdiétnejších jedál. Autori diét vymysleli diétu, ktorá vyhovuje väčšine zaneprázdnených ľudí. A takáto diéta, neprekvapivo, je čoraz populárnejšia.

Diéta pre veľmi zaneprázdnených ľudí (menu)

Prvý deň

Na raňajky si budete musieť pripraviť asi 100 gramov kefíru (bez tuku), ku ktorému je potrebné pridať polovicu grapefruitu a pár polievkových lyžíc rôznych (akýchkoľvek) bobúľ. Môžete použiť mrazené bobule.

Na obed by ste mali uprednostniť zeleninový guláš s hubami.

Ale na večeru si už môžete dovoliť pohánková kaša varené v zeleninovom vývare. Na kašu si môžete nakrájať trochu šunky.

Druhý deň

Na druhý deň si trochu spestríme stravu. Raňajky budú obsahovať malú porciu šalátu Liomi. Recept nájdete na akejkoľvek webovej stránke súvisiacej s „varením“.

Na obed trochu živočíšnych bielkovín - kuracie prsia, dusené so zeleninou a hubami.

Večera bude pozostávať z ľahko pripraviteľného šalátu: biela kapusta, mrkva, zeler, jablko. Pridajte do šalátu: jednu lyžičku jablčného octu, rovnaké množstvo horčice, ako aj trochu olivového oleja.

Tretí deň

Na raňajky na tretí deň uprednostnite 1 krajec chleba (najlepšie ražného), na ktorý si treba natrieť nie horkú horčicu. Zjesť treba aj jedno vajce opražené na suchej panvici bez kvapky oleja. Takéto ľahké raňajky môžete dochutiť 40 gramami chudej šunky, kôprom a petržlenovou vňaťou.

Na obed zvoľte zeleninové pyré.

Ale večera sa dá pripraviť len za 5-7 minút. Šalát: paradajka, sladká paprika, 30 gramov šunky, 100 gramov syra (použite syr feta alebo podobné syry). Šalát musíte naplniť citrónovou šťavou s jednou lyžicou (polievkovou lyžicou) olivového oleja a tromi polievkovými lyžicami sójová omáčka.

Štvrtý deň

Na raňajky na štvrtý deň si vyberáme odstredený syr v množstve 125 gramov, do ktorého pridáme trochu citrónovej šťavy a 50 gramov banánov. Do raňajok môžete zaradiť aj šálku jahôd zmiešaných s ananásom. Odporúča sa raňajkovať s malou hrsťou vyprážaných slnečnicových semienok.

Obed by mal pozostávať z paradajky plnenej varenými zemiakmi.

Na večeru musíte uvariť zelerový koreň s hruškami.

Piaty deň

Na raňajky na piaty deň uprednostnite prosovú kašu z odstredeného mlieka. Tam sa oplatí pridať dve polievkové lyžice čerstvých (alebo čerstvo mrazených) malín, ako aj lyžičku ovocného (akéhokoľvek) sirupu.

Jedzte na obed zeleninová polievka(najlepšie s kuracími srdiečkami).

Na večeru to bolo to isté ako na štvrtý deň na obed – plnené paradajky.

Šiesty deň

Na raňajky čisto po anglicky ovsená kaša, aj keď s pridaním polovice jablka, k tomu päť plátkov pomaranča a jedna lyžička slnečnicových semienok.

Obed pozostáva z akéhokoľvek šalátu z čerstvej zeleniny a trocha (125 – 130 gramov) duseného mäsa z morských rýb ako hlavný chod.

Na večeru sa najlepšie hodí pohár jogurtu alebo nízkotučného kefíru a jedno veľké jablko.

Siedmy deň

Raňajky siedmeho dňa pozostávajú z nasledujúceho šalátu: jedna mrkva a jeden pomaranč s prídavkom smažených slnečnicových semienok a olivového oleja, každá lyžička.

Na obed jeme porciu cuketového rajnice. Stojí za to pridať do nej jedno vajce, tri polievkové lyžice mlieka a gramy strúhaného tvrdý syr(lepšie ako holandské).

Večera: šalát z morská ryba(50 gramov), vyprážané s 50 gramami varených kreviet. Do šalátu pridajte trochu cibule a lyžicu olivového oleja.

Ôsmy deň

Raňajky na ôsmy deň začnite pohárom kefíru s lyžicou medu, štipkou zázvoru a škorice. Tiež 100 gramov tvarohu (nízkotučného) alebo prírodného jogurtu.

Na obed by ste mali uprednostniť hríbový kastról z húb, kyslej smotany a suchárov (strúhanky), s prídavkom maslo a tvrdý syr. Tiež čerstvý šalát z úplne akejkoľvek zeleniny.

Dvojvaječná omeleta je ideálna na večeru, ak pridáte Paprika, lyžicu múky, jednu lyžicu smotany. Všetko to môžete zapiť pohárom jogurtu alebo nízkotučného kefíru.

1 deň
Ráno
0,5 lyžice. Porazte nízkotučný kefír s 1/2 grapefruitu (šťava) + 8 polievkových lyžíc. l. kukuričné ​​tyčinky+ 2 polievkové lyžice. l. rozmrazené bobule.
poludnie
150 g zemiaky, 100 gr. nastrúhať mrkvu. Pridajte vajíčko, soľ, opečte na 1 polievkovej lyžici rastlinného oleja, nakrájajte 1 paradajku, 100 gr. šampiňóny, umyte, nakrájajte, smažte.
Večer
Smažte 1 cibuľu na 1 polievkovú lyžičku. lyžicu rastlinného oleja, pridajte 30 gr. pohánka, 125 gr. zeleninový vývar, varíme 15 minút. Odstráňte, pridajte šunku nakrájanú na prúžky - 30 g.

2. deň

Ráno
Liomi šalát
1 polievková lyžica. lyžička ovsené vločky, sušené ovocie a orechy, 4 polievkové lyžice. lyžice kukurice - ovsené vločky príp ryžová múka, 1 ČL každej tekvice a slnečnicových semienok. Zmiešajte 1/2 šálky kefíru s 2 polievkovými lyžicami. lyžice rozmrazených bobúľ a nalejte na šalát.
poludnie
Kuracie guláš
100 g kuracie prsia smažiť v 1 polievková lyžica. lyžica rastlinného oleja. Dochutíme citrónovou šťavou. Pridajte 100 gr. huby, 1 varené nakrájané zemiaky, 100 gr. kapusta, 2 lyžice. lyžice zeleného hrášku, 1 mrkva, hrsť naklíčenej fazule alebo fazule, nalejte 4 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky a dusíme 7 minút.
Večer
150 g Nakrájajte kapustu, prelejte 1-2 minúty. slaná vriaca voda, 100 gr. zeler nakrájame, 1 mrkvu nastrúhame, 1 jablko nakrájame.
Omáčka: 1 polievková lyžica. lyžica majonézy, 1/2 šálky zrazeného mlieka, 1 lyžička horčice, 1 polievková lyžica. lyžica jablčného octu.

3. deň

Ráno
"Skáčuci Max"
1 kus ražný chlieb potrieme jemnou horčicou, navrch poukladáme kolieska čerstvá uhorka, 40 gr. chudá šunka, 1 vajce opražené na rozpálenej panvici, posypeme cibuľou alebo petržlenovou vňaťou.
poludnie
1 menšiu hlavičku karfiolu umyjeme, podusíme 15 minút, 3 paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky a nakrájame.Utrieme 1 menšiu mrkvu. Cibuľu zľahka orestujeme, pridáme mrkvu a paradajky, dusíme 10 minút. v zeleninovom vývare. Rozšľaháme pyré a pridáme feferónku. Pokvapkáme kapustu.
Večer
Nakrájajte 1 paradajku, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g nesolený syr feta nakrájame na kocky, naložíme do zmesi citrónovej šťavy a feferónka... Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica rastlinného oleja, 2 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu, 3 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky. Šalát pokvapkáme.

4. deň

Ráno
125 gr. zmiešame nízkotučný tvaroh s 1/2 citrónovou šťavou a 50 gr. banán. Dochutíme kvapkou sirupu a zázvorom. Ozdobte ananásom alebo jahodami. Na posypanie vyprážané semená.
poludnie
Vyškrabte 1 paradajku. Dužinu nasekáme a zmiešame so strúhankou 1 doktorský chlieb, 1 nakrájanú cibuľu, 1/2 ČL horčice, 1 žĺtok, 1 ČL. lyžica strúhaný syr... Vyšľahajte bielkoviny, pridajte 1/2 k hmote, dochuťte korením, muškátovým orieškom a sójovou omáčkou. Paradajku naplníme a upečieme. Zahrejte 1 lyžičku masla a zmiešajte ho s cesnakom, 1 lyžičkou semienok a 100 gr. zemiaky uvarené v šupke.
Večer
100 g stopkový zeler nakrájame, 1/2 hrušky nakrájame na plátky, 40 gr. pikantný syr rozpadať sa. Marinádu pripravíme z 1/2 ČL citrónovej šťavy, 2 ČL sójovej omáčky, 1/2 ČL oleja a nového korenia. Zalejeme ich zelerom, zasypeme syrom. Naplňte polovicu hrušky 1/2 čajovej lyžičky smažených semienok

5. deň

Ráno
1/8 l. uvarte odstredené mlieko, pridajte 30 gr. proso, varíme 10 minút. Znížte teplotu a nechajte stáť ďalších 10 minút. Zmiešajte s 2 polievkovými lyžicami. lyžice malín, pridáme 1 ČL sirupu.
poludnie
30 gr. malú fazuľu uvaríme v 1/4 l. zeleninový vývar. Nakrájajte 150 g kapusty, dusíme 15 minút. od 100 gr. kuracie srdce... Umyte 2 zväzky zelene, nakrájajte, pridajte do polievky a varte ďalších 10 minút. Do polievky vložíme 1 nakrájanú paradajku a varíme ďalších 5 minút. Posypeme korením.
Večer
Umyte 2 paradajky, 1 z nich prekrojte na polovicu. Odstráňte dužinu z oboch, nakrájajte a zmiešajte so 100 gr. strúhaná reďkovka, 1 polievková lyžica. lyžica majonézy a 10 gr. orechy. Veci celá paradajka, prikryjeme vrchom. Porazte 1 vajce a 1 vaječný bielok v 1 polievkovej lyžici. lyžička minerálka so soľou, muškátovým orieškom a korením. Zmes vylejeme na panvicu a opečieme. Polovice druhej paradajky naplníme omeletou, posypeme zelené cibule... Odoslať od 1 ražný chlieb.

6. deň

Ráno
3 úplný čl. zmiešame lyžice ovsených vločiek s 1/2 jablka, plátkami pomaranča. Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžice kefíru, posypeme 1 lyžičkou semien.
poludnie
125 gr. rybie filé marinujeme v citrónovej šťave. Podusíme 1 cibuľu a 1 paprikový struk s 1 polievkovou lyžicou. lyžica masla 3 min. Pridajte 2 polievkové lyžice. lyžice minerálnej vody, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, soľ, korenie. Nakrájajte filé, korenie, položte na zeleninu, dusíme 8-10 minút. Posypeme bylinkami.
Večer
Cibuľa francúzska polievka
Na 2 lyžičkách masla podusíme 1 veľkú cibuľu a 1 strúčik cesnaku, vložíme do hrnca, podlejeme vodou, pridáme 1/2 lyžičky. suché biele víno, navrch dáme hrianky, posypeme syrom a zapečieme.
Dajte si občerstvenie
Šalát
1 mrkva, 1 pomaranč, 1 lyžička semien, 1 lyžička rastlinného oleja

7. deň

Ráno
Nakrájajte 1 hrušku na polovicu, porazte 1 polievkovú lyžičku. lyžica tvarohu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, trochu cukru. prášky, zázvor. Zakryte hrušku. Podávajte s 50 gr. sušené biely chlieb.
poludnie
Na 1 lyžičke rastlinného oleja opečte 1 malú cuketu. Vložíme na panvicu, posypeme soľou, korením, tymianom. Zmiešajte 1 vajce, 5 polievkových lyžíc. lyžice mlieka, 1 polievková lyžica. lyžicu strúhaného syra, zalejeme zeleninou. Pečieme.
večera
Rybí šalát
Asi 50 gr. ryby nakrájame na kocky, tiež cibuľu. Smažte ryby, cibuľu a 50 gr. krevety v 1 lyžičke rastlinného oleja. Pridajte 3 polievkové lyžice. lyžice vody citrónová šťava a dusíme 6 minút. Rybu vyberieme do vývaru, vložíme cibuľu, pridáme ocot, citrónovú šťavu, šafran, soľ, korenie, povaríme 2 minúty. Rybu položte na tanier s zelený šalát... Polejeme omáčkou.
Dajte si občerstvenie
Ovocie - 100 g.

Deň 8

Ráno
Medový kefír
Do 1 pohára kefíru nalejte 1 čajovú lyžičku medu, pridajte štipku škorice a zázvoru. Chlieb natrieme 1 lyžičkou tvarohu, navrch plátky jabĺk.
poludnie
Nakrájajte huby, pridajte 1 cibuľu, 5 minút poduste. 1 lyžička masla. Pridajte 4 olivy, 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany, 1 polievková lyžica. lyžička chlebové omrvinky... Posypeme strúhaným syrom (1 ČL) a zapečieme. Podávame so zeleným šalátom.
Večer
Plnená omeleta
1 papriku a 1 cibuľu dusíme 8-10 minút. Sezóna 1 polievková lyžica. lyžicu smotany a byliniek. Urobte omeletu s 2 vajcami a 2 polievkovými lyžicami. lyžice vody, 1 polievková lyžica. lyžice múky. Na 2 stranách opečte 1 lyžičku masla. Položte na tanier. Na jednu polovicu dáme zeleninu a druhú zatvoríme.
Dajte si občerstvenie
1/2 grapefruitu a 1 polievková lyžica. lyžica tvarohu

Snažíme sa stihnúť prerobiť tisíc prípadov, byť včas na tisíckach miest a zároveň chceme aj dobre vyzerať. Prečo zaneprázdnení ľudia priberajú? Pravidlá chudnutia pre zaneprázdnených ľudí. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 3 dni. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na týždeň. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 8 dní. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 22 dní. Musíme nielen dodržiavať určitú diétu, ale treba si uvedomiť, že hlavné je udržiavať zdravý životný štýl, bez ohľadu na to, ako sme pracovne aj doma zaneprázdnení.

Je ľahké postarať sa o seba a schudnúť, keď sa ráno zobudíte, alebo skôr vyleziete z postele na obed a zvyšok dňa robíte, čo si myslíte, čo máte robiť. Čo však robiť pre tých, ktorých ráno začína o šiestej a celý deň strávia v kancelárii pred monitorom?
zvyčajne zaneprázdnení ľudia priberajú nasledujúce dôvody:
- Nemajú čas dlho žuť nízkokalorické šaláty a ovocie, radšej rýchlo jedia mastné a výdatné jedlá, čo môže viesť k prejedaniu.
- Byť zaneprázdnený zvyčajne priamo súvisí so stresom, a rýchly spôsob zbaviť sa stresu je jedlo.
- Pracovné cesty a recepcie, kde sa riešia pracovné záležitosti, sa väčšinou konajú v reštauráciách, čo tiež prispieva k prejedaniu.
- Zaneprázdnení ľudia sú zvyčajne ľudia intelektuálnej práce so sedavým povolaním. Tento životný štýl predpokladá menej spotrebovaných kalórií, čo sa zabúda na zohľadnenie.
Akékoľvek jedlo nám zaberá čas, či už diétne alebo vysokokalorické. A úplnosť jasne naznačuje, že človek si stále nájde čas na jedenie. Ak si zjednodušíte jedálniček, potom sa naše šance na chudnutie bez ujmy na zdraví výrazne zvýšia. Zaneprázdnení ľudia potrebujú jednoduchú stravu, ktorá im umožní jesť pripravené jedlá. Aby ste v tomto prípade nepribrali, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
1. Ak vynecháte raňajky, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť. Naštartuje metabolizmus a dodá nám energiu. Na raňajky sú perfektné cereálie, ovocie, mliečne výrobky... Takéto jedlo vás zasýti na dlhší čas a na jedlo ešte na pár hodín zabudnete.
Dietológovia ponúkajú niekoľko možností stravovania, ktoré si môžete vziať so sebou v plastových nádobách.
Treba sa zamyslieť nad tým, aké jedlá si možno v reštaurácii objednať. Najlepšia možnosť je rybie jedlo S zeleninová príloha... Pred objednávkou by ste sa však mali uistiť, že zelenina nie je vyprážaná vo veľkom množstve oleja a ryba nie je pečená v mastnom cestíčku. V opačnom prípade je lepšie zvoliť akýkoľvek mäsový pokrm s uvarenou prílohou a požiadajte čašníka, aby omáčku nepridával alebo neprinášal samostatne. Neobjednávajte si občerstvenie, chlieb a zákusky. Medzi jedlami a aktivitami sa snažte znížiť príjem kalórií, aby ste kompenzovali prijaté kalórie.
Vylúčte tučné, múčne, sladké jedlá, prípadne ich nahraďte nízkokalorickými. Zahrňte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu.
Vylúčte vysokokalorické nápoje. Kedykoľvek budete mať chuť na jedlo v neplánovanom čase, vypite vodu. Nezabúdajte na pitný režim. Vždy majte pri sebe fľašu pitnej vody a pite, kedykoľvek budete mať chuť. Čistá pitná voda pomáha zvýšiť metabolizmus, potlačiť chuť do jedla aspoň na 15 minút a podporovať chudnutie. Snažte sa vypiť aspoň 6 pohárov čistej vody denne.
Ak meškáte v práci a prídete neskoro, môžete si dať ľahké jedlo 4 hodiny pred spaním.
2. Aby ste tieto pravidlá zaviedli do praxe, vezmite si pero a papier a strávte 10-15 minút písaním diétneho plánu. Premýšľajte o tom, kde môžete získať potraviny bez straty času. Môžete navštíviť veľký supermarket 1-2 krát týždenne a kúpiť všetko, čo potrebujete.
3. Sledujte príjem kalórií.
Vyzerať dobre sa darí len tým, ktorí k tejto problematike pristupujú správne, podľa určitej rutiny a v žiadnom prípade sa nespoliehajú na náhodu.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 3 dni.
Táto diéta je pre tých, ktorí nemajú radi polotovary a chceli by si variť sami. diétne jedlá, ale nemajú čas zostať v kuchyni dlho. Navrhnuté nízkokalorické jedlá rýchle občerstvenie... Táto diéta sa môže opakovať každé dva týždne.
Ponuka:
Prvý deň.
- Raňajky: roztlačte 1 banán so 125 g tvarohu, dochuťte citrónovou šťavou a 1 ČL. med. Môžete pridať aj nejaké kúsky čerstvý ananás a jahody.
- Obed: 1 malý zemiak, 1 mrkvu, 100 g húb a 1 paradajku nakrájame nadrobno. Dusíme zeleninu na 1 polievkovú lyžičku. l. rastlinný olej, nalejte 1 rozšľahané vajce a priveďte do pripravenosti.
- Večera: opečte jednu cibuľu s pridaním 1 polievkovej lyžice. l. rastlinný olej, pridajte 30 g pohánky, nalejte 150 ml vody, nechajte variť 15 minút. Po odstavení z ohňa trochu pridajte varené mäso alebo nízkotučná šunka.
Druhý deň.
- Raňajky: zmiešajte 4 polievkové lyžice. l. müsli, hrsť orieškov a pohár jogurtu.
- Obed: smažte v 1 polievkovej lyžici. l. rastlinný olej 100 g biely kuracie mäso... Pridajte k tomu 100 g na kocky nakrájaných húb, 1 varený zemiak, 100 g nakrájanej kapusty, 2 polievkové lyžice. l. zelený hrášok, 1 mrkva. Pridajte 4 polievkové lyžice. l. vody a dusíme 10 minút, namiesto vody môžeme použiť sójovú omáčku.
- Večera: pripravte šalát zo 150 g kapusty oparenej vriacou vodou so 100 g zeleru, jablka a mrkvy nakrájanej alebo nastrúhanej na hrubom strúhadle. Šalát ochutíme trochou rastlinného oleja. Vypite pohár jogurtu alebo kefíru.
Tretí deň.
- Raňajky: namažte kúsok ražného chleba s jemnou horčicou, navrch dajte pár plátkov čerstvej uhorky a nízkotučnú šunku. Na panvici bez oleja opečieme 1 vajce a posypeme bylinkami.
- Obed: Karfiolovú hlávku povaríme 15 minút, potom ju podusíme s cibuľou, 3 paradajkami a 1 mrkvou s trochou rastlinného oleja.
- Večera: urobte šalát z 1 paradajky, 1 papriky, 30 g chudej šunky alebo vareného mäsa, 100 g syra. Šalát ochutíme šťavou z polovice citróna a 1 polievkovou lyžicou. l. zeleninový olej.
Počas diéty pite čo najviac neperlivej vody. Konzumácia alkoholu je vylúčená.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na týždeň.
Diéta je určená na 7 dní a umožňuje vám zbaviť sa 4-6 kg. Je ideálny pre ľudí, ktorí sú pracovne veľmi zaneprázdnení.
Vzorové menu biznis diéta na jeden deň:
- raňajky:
* možnosť 1: 30 g cereálií s mliekom
* Možnosť 2: 2 krajce celozrnného chleba, 1 banán, 1 ČL. med a 1 polievková lyžica. l. jogurt.
- večera:
* možnosť 1: zeleninový šalát, jablko alebo pomaranč, sendvič - 50 g kuracieho filé, 1 lyžička. nakladané uhorky, 25 g strúhaného syra, 1 polievková lyžica. nízkokalorická majonéza, jemne nakrájanú zelenú cibuľku a uhorku;
* Variant 2: zemiaky varené v "uniforme" 200 g, zeleninový šalát, diétny jogurt, varená fazuľa 125 g alebo strúhaný syr 25 g.
- večera:
* Možnosť 1: 150 g chudého mäsa (kuracie alebo morčacie), 125 g varených zemiakov, akákoľvek neškrobová zelenina - cvikla, uhorky, paprika, Biela kapusta, šalát, zelený hrach;
* Možnosť 2: 75 g špagiet s omáčkou. Na omáčku môžete použiť: konzervované paradajky, 75 g kreviet alebo 100 g vareného kuracieho mäsa s trochou kurací vývar, alebo 75 g nakrájanej nízkotučnej šunky.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 8 dní.
Autori diét vymysleli diétu, ktorá vyhovuje väčšine zaneprázdnených ľudí.
Ponuka diéty:
Prvý deň.
- Raňajky: Jeden pohár nízkokalorického jogurtu s kúskami ovocia, pol taniera kukuričné ​​vločky s mliekom, malým množstvom čerstvých bobúľ.
- Obed: Pečené zemiaky s rôznou zeleninou a trochou húb.
- Večera: Polovica porcie pohánkovej kaše uvarenej vo vode s malým kúskom chudého vareného mäsa.
Druhý deň.
- Raňajky: porcia ovocného šalátu.
- Obed: Pol porcie kuracieho mäsa, bez kože a bez tuku a pár zeleniny.
- Večera: Čerstvý kapustový šalát s trochou pridania horčicová omáčka... Jedno ovocie.
Tretí deň.
- Raňajky: Jeden stredne veľký sendvič, niekoľko druhov ovocia.
- Obed: Karfiolový šalát s niekoľkými suchármi.
- Večera jeden pohár kefíru a zeleninový šalát z rôznych druhov čerstvej zeleniny.
Štvrtý deň.
- Raňajky: Sto gramov tvarohu so sušeným ovocím.
- Obed: polovičná porcia plnené paradajky, s malým šalátom z čerstvej zeleniny.
- Večera: jeden pohár jogurtu. Niekoľko druhov ovocia, ako sú jablká a hrušky.
Piaty deň.
- raňajky: Ryžová kaša s kúskami ovocia.
- Obed: Porcia kuracieho vývaru so šalátom.
- Večera: Polovica porcie plnky papriky.
Šiesty deň.
- raňajky: Ovsené vločky so sušeným ovocím.
- Obed: Dusená ryba so zeleninou.
- Večera: Zeleninový vývar a sto gramov vareného chudého hovädzieho mäsa.
- Počas celého dňa diéty môžete jesť šalát z čerstvej mrkvy.
Siedmy deň.
- Raňajky: Sto gramov tvarohu s ovocím.
- Obed: Niekoľko pečenej zeleniny.
- večera: Varené ryby s čerstvými bylinkami.
- Počas celého dňa diéty môžete jesť svoje obľúbené ovocie.
Ôsmy deň.
- Raňajky: Jeden pohár jogurtu s jednou lyžicou prírodný med, jeden malý krutón a 50 gramov tvarohu s kúskami ovocia.
- Obed: Dusené huby s rôznou zeleninou.
- Večera: jedno vajce a porcia čerstvý šalát s bylinkami a zeleninou.
- Počas celého dňa diéty môžete zjesť malý grapefruit.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 22 dní.
Ak budete prísne dodržiavať pravidlá, môžete sa zbaviť piatich kíl navyše, pričom si nezhoršíte zdravie.
Pár tipov:
- varte niekoľko dní naraz.
- obed v tejto diéte, ak je to možné, je vylúčený.
- porcie by mali byť podobné porciám v reštaurácii, aby ste sa prejedli, nie prejedali.
- Pite, pokiaľ je to možné, aspoň tri litre tekutín denne. Nemusí to byť len voda, môžete čaj, nesladená káva.
- jedálny lístok každého dňa diéty pozostáva v podstate z jedného jedla.
Vzorové menu na 22 dní:
Deň 1-2: cestoviny alebo ryža so strúhaným syrom.
Deň 3-5: 2 každý hovädzie rezne v jednom jedle a ochutený šalátom olivový olej.
Deň 6.-8.: Plátok hovädzieho mäsa vyprážaný bez oleja a šalát.
Deň 9-11: kuracie prsia so šalátom.
Deň 12-13: pečené zemiaky so syrom a varený karfiolový šalát.
Deň 14-15: varené hovädzie mäso a šalát.
Deň 16-17: Karfiolový šalát ochutený olivovým olejom a kvapkou citrónovej šťavy.
Deň 18-19: zeleninový šalát.
Deň 20-21: Varená ryža s jogurtom.
Deň 22: dusené jablká s medom.

Neustále držanie nekonečných diét nie je najlepším riešením, rovnako sa neodporúča bezmyšlienkovite počúvať rady priateľov či kolegov, ktorým sa vďaka nejakej magickej rýchlostnej diéte podarilo fantasticky schudnúť. To neprinesie hmatateľné výhody, ale iba naruší normálne fungovanie vášho tela.
Musíme nielen dodržiavať určitú diétu, ale treba si uvedomiť, že hlavné je udržiavať zdravý životný štýl, bez ohľadu na to, ako sme pracovne aj doma zaneprázdnení.

Diéta na morských riasach

Kapustová diéta

Kapustu možno považovať za účinného pomocníka pri chudnutí. Len sedem odrôd kapusty sa považuje za najznámejších: biela kapusta, červená kapusta, karfiol, brokolica, kaleráb, ružičkový kel, pekinská kapusta. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Ako si vybrať správnu kapustu? Kapustová diéta je dnes jedným z najpopulárnejších systémov chudnutia. Klasická kapustová diéta. Diéta na chudnutie založená na kapustovej polievke. Kapustová diéta na 3 dni. Rýchla kapustová diéta. Mesačná kapustová diéta na chudnutie.

Optimálna výživa pre ženy zapojené do športu

Medzi vážne úmysly venovať sa športu patrí nielen zbavenie sa zlých návykov a zmena bežnej rutiny každodenného života, ale aj usporiadanie vlastnej stravy športovej výživy, pretože bez nej bude oveľa ťažšie dosiahnuť výsledky v športe. Nie je žiadnym tajomstvom, že na formovanie krásneho tela je potrebné nielen športovať, ale aj dodržiavať určitú diétu. Športoví nadšenci potrebujú denne dopĺňať zásoby sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov a vody. V poslednej dobe sa veľa žien venuje joggingu, fitness a iným športom, aby sa udržali vo forme, t. j. celkovo telesnej výchove. A tu by nebolo zbytočné pripomenúť si základné princípy tvorby stravy športovcov. Tieto zásady pomôžu nielen udržať zdravie, ale aj posilniť pozitívne faktory pohybovej aktivity, t.j. udržať dosiahnuté výsledky.

Medová diéta

Chcete schudnúť za čo najkratší čas, no nechcete sa vzdať sladkostí? Je pravdepodobné, že na chudnutie potrebujete lahodnú a účinnú medovú diétu. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) včelieho medu. Ako si vybrať dobrý med? Tajomstvo medovej diéty. Medová diéta na 6 dní. Medová diéta na 14 dní. Medová diéta od Valérie. Diéta s vajíčkami a medom. Medová diéta pre lenivých. Tvrdá citrónovo-medová diéta. Klasická citrónovo-medová diéta. Diéta s jablkami a medom. Medovo – ryžová diéta.

1 deň

Ráno
0,5 lyžice. Porazte nízkotučný kefír s 1/2 grapefruitu (šťava) + 8 polievkových lyžíc. l. kukuričné ​​tyčinky + 2 polievkové lyžice. l. rozmrazené bobule.
poludnie
150 g zemiaky, 100 gr. nastrúhať mrkvu. Pridajte vajíčko, soľ, opečte na 1 polievkovej lyžici rastlinného oleja, nakrájajte 1 paradajku, 100 gr. šampiňóny, umyte, nakrájajte, smažte.
Večer
Smažte 1 cibuľu na 1 polievkovú lyžičku. lyžicu rastlinného oleja, pridajte 30 gr. pohánka, 125 gr. zeleninový vývar, varíme 15 minút. Odstráňte, pridajte šunku nakrájanú na prúžky - 30 g.

2. deň

Ráno
Liomi šalát
1 polievková lyžica. lyžica ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov, 4 polievkové lyžice. lyžice kukuričnej - ovsenej alebo ryžovej múky, 1 ČL každej tekvice a slnečnicové semiačka. Zmiešajte 1/2 šálky kefíru s 2 polievkovými lyžicami. lyžice rozmrazených bobúľ a nalejte na šalát.
poludnie
Kuracie guláš
100 g opečte kuracie prsia v 1 polievkovej lyžici. lyžica rastlinného oleja. Dochutíme citrónovou šťavou. Pridajte 100 gr. huby, 1 varené nakrájané zemiaky, 100 gr. kapusta, 2 lyžice. lyžice zeleného hrášku, 1 mrkva, hrsť naklíčenej fazule alebo fazule, nalejte 4 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky a dusíme 7 minút.
Večer
150 g Nakrájajte kapustu, prelejte 1-2 minúty. slaná vriaca voda, 100 gr. zeler nakrájame, 1 mrkvu nastrúhame, 1 jablko nakrájame.
Omáčka: 1 polievková lyžica. lyžica majonézy, 1/2 šálky zrazeného mlieka, 1 lyžička horčice, 1 polievková lyžica. lyžica jablčného octu.

3. deň

Ráno
"Peppy Max"
1 kus ražného chleba potrieme jemnou horčicou, navrch položíme plátky čerstvej uhorky, 40 gr. chudá šunka, 1 vajce opražené na rozpálenej panvici, posypeme cibuľou alebo petržlenovou vňaťou.
poludnie
1 menšiu hlavičku karfiolu umyjeme, podusíme 15 minút, 3 paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky a nakrájame.Utrieme 1 menšiu mrkvu. Cibuľu zľahka orestujeme, pridáme mrkvu a paradajky, dusíme 10 minút. v zeleninovom vývare. Rozšľaháme pyré a pridáme feferónku. Pokvapkáme kapustu.
Večer
Nakrájajte 1 paradajku, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g nesolený syr feta nakrájame na kocky, naložíme do zmesi citrónovej šťavy a feferónky. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica rastlinného oleja, 2 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu, 3 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky. Šalát pokvapkáme.

4. deň

Ráno
125 gr. zmiešame nízkotučný tvaroh s 1/2 citrónovou šťavou a 50 gr. banán. Dochutíme kvapkou sirupu a zázvorom. Ozdobte ananásom alebo jahodami. Posypeme opraženými semienkami.
poludnie
Vyškrabte 1 paradajku. Dužinu nasekáme a zmiešame so strúhankou 1 doktorský chlieb, 1 nakrájanú cibuľu, 1/2 ČL horčice, 1 žĺtok, 1 ČL. lyžica strúhaného syra. Vyšľahajte bielkoviny, pridajte 1/2 k hmote, dochuťte korením, muškátovým orieškom a sójovou omáčkou. Paradajku naplníme a upečieme. Zahrejte 1 lyžičku masla a zmiešajte ho s cesnakom, 1 lyžičkou semienok a 100 gr. zemiaky uvarené v šupke.
Večer
100 g stopkový zeler nakrájame, 1/2 hrušky nakrájame na plátky, 40 gr. rozdrviť horúci syr. Marinádu pripravíme z 1/2 ČL citrónovej šťavy, 2 ČL sójovej omáčky, 1/2 ČL oleja a nového korenia. Zalejeme ich zelerom, zasypeme syrom. Naplňte polovicu hrušky 1/2 čajovej lyžičky smažených semienok

5. deň

Ráno
1/8 l. uvarte odstredené mlieko, pridajte 30 gr. proso, varíme 10 minút. Znížte teplotu a nechajte stáť ďalších 10 minút. Zmiešajte s 2 polievkovými lyžicami. lyžice malín, pridáme 1 ČL sirupu.
poludnie
30 gr. malú fazuľu uvaríme v 1/4 l. zeleninový vývar. Nakrájajte 150 g kapusty, dusíme 15 minút. od 100 gr. kuracie srdce. Umyte 2 zväzky zelene, nakrájajte, pridajte do polievky a varte ďalších 10 minút. Do polievky vložíme 1 nakrájanú paradajku a varíme ďalších 5 minút. Posypeme korením.
Večer
Umyte 2 paradajky, 1 z nich prekrojte na polovicu. Odstráňte dužinu z oboch, nakrájajte a zmiešajte so 100 gr. strúhaná reďkovka, 1 polievková lyžica. lyžica majonézy a 10 gr. orechy. Naplníme celú paradajku, prikryjeme vrchnou časťou. Porazte 1 vajce a 1 vaječný bielok v 1 polievkovej lyžici. lyžicu minerálnej vody so soľou, muškátovým orieškom a korením. Zmes vylejeme na panvicu a opečieme. Polovičky druhej paradajky naplňte omeletou, posypte zelenou cibuľkou. Podávame s 1 ražným chlebom.

6. deň

Ráno
3 úplný čl. zmiešame lyžice ovsených vločiek s 1/2 jablka, plátkami pomaranča. Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžice kefíru, posypeme 1 lyžičkou semien.
poludnie
125 gr. rybie filé marinujeme v citrónovej šťave. Podusíme 1 cibuľu a 1 paprikový struk s 1 polievkovou lyžicou. lyžica masla 3 min. Pridajte 2 polievkové lyžice. lyžice minerálnej vody, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, soľ, korenie. Nakrájajte filé, korenie, položte na zeleninu, dusíme 8-10 minút. Posypeme bylinkami.
Večer
Francúzska cibuľová polievka
Na 2 lyžičkách masla podusíme 1 veľkú cibuľu a 1 strúčik cesnaku, vložíme do hrnca, podlejeme vodou, pridáme 1/2 lyžičky. suché biele víno, navrch dáme hrianky, posypeme syrom a zapečieme.
Dajte si občerstvenie
Šalát
1 mrkva, 1 pomaranč, 1 lyžička semien, 1 lyžička rastlinného oleja

7. deň

Ráno
Nakrájajte 1 hrušku na polovicu, porazte 1 polievkovú lyžičku. lyžica tvarohu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, trochu cukru. prášky, zázvor. Zakryte hrušku. Podávajte s 50 gr. sušený biely chlieb.
poludnie
Na 1 lyžičke rastlinného oleja opečte 1 malú cuketu. Vložíme na panvicu, posypeme soľou, korením, tymianom. Zmiešajte 1 vajce, 5 polievkových lyžíc. lyžice mlieka, 1 polievková lyžica. lyžicu strúhaného syra, zalejeme zeleninou. Pečieme.
večera
Rybí šalát
Asi 50 gr. ryby nakrájame na kocky, tiež cibuľu. Smažte ryby, cibuľu a 50 gr. krevety v 1 lyžičke rastlinného oleja. Pridajte 3 polievkové lyžice. lyžice vody, citrónovej šťavy a dusíme 6 minút. Rybu vyberieme do vývaru, vložíme cibuľu, pridáme ocot, citrónovú šťavu, šafran, soľ, korenie, povaríme 2 minúty. Rybu položíme na tanier so zeleným šalátom. Polejeme omáčkou.
Dajte si občerstvenie
Ovocie - 100 g.

Deň 8

Ráno
Medový kefír
Do 1 pohára kefíru nalejte 1 čajovú lyžičku medu, pridajte štipku škorice a zázvoru. Chlieb natrieme 1 lyžičkou tvarohu, navrch plátky jabĺk.
poludnie
Nakrájajte huby, pridajte 1 cibuľu, 5 minút poduste. 1 lyžička masla. Pridajte 4 olivy, 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany, 1 polievková lyžica. lyžica strúhanky. Posypeme strúhaným syrom (1 ČL) a zapečieme. Podávame so zeleným šalátom.
Večer
Plnená omeleta
1 papriku a 1 cibuľu dusíme 8-10 minút. Sezóna 1 polievková lyžica. lyžicu smotany a byliniek. Urobte omeletu s 2 vajcami a 2 polievkovými lyžicami. lyžice vody, 1 polievková lyžica. lyžice múky. Na 2 stranách opečte 1 lyžičku masla. Položte na tanier. Na jednu polovicu dáme zeleninu a druhú zatvoríme.
Dajte si občerstvenie
1/2 grapefruitu a 1 polievková lyžica. lyžica tvarohu

1 deň

0,5 lyžice. Porazte nízkotučný kefír s 1/2 grapefruitu (šťava) + 8 polievkových lyžíc. l. kukuričné ​​tyčinky + 2 polievkové lyžice. l. rozmrazené bobule.

Na poludnie

150 g zemiaky, 100 gr. nastrúhať mrkvu. Pridajte vajíčko, soľ, opečte na 1 polievkovej lyžici rastlinného oleja, nakrájajte 1 paradajku, 100 gr. šampiňóny, umyte, nakrájajte, smažte.

Smažte 1 cibuľu na 1 polievkovú lyžičku. lyžicu rastlinného oleja, pridajte 30 gr. pohánka, 125 gr. zeleninový vývar, varíme 15 minút. Odstráňte, pridajte šunku nakrájanú na prúžky - 30 g.

2. deň

Liomi šalát

1 polievková lyžica. lyžica ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov, 4 polievkové lyžice. lyžice kukuričnej - ovsenej alebo ryžovej múky, každá po 1 lyžičke. tekvicové a slnečnicové semienka. Zmiešajte 1/2 šálky kefíru s 2 polievkovými lyžicami. lyžice rozmrazených bobúľ a nalejte na šalát.

Na poludnie

Kuracie guláš

100 g opečte kuracie prsia v 1 polievkovej lyžici. lyžica rastlinného oleja. Dochutíme citrónovou šťavou. Pridajte 100 gr. huby, 1 varené nakrájané zemiaky, 100 gr. kapusta, 2 lyžice. lyžice zeleného hrášku, 1 mrkva, hrsť naklíčenej fazule alebo fazule, nalejte 4 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky a dusíme 7 minút.

150 g Nakrájajte kapustu, prelejte 1-2 minúty. slaná vriaca voda, 100 gr. zeler nakrájame, 1 mrkvu nastrúhame, 1 jablko nakrájame.

Omáčka: 1 polievková lyžica. lyžica majonézy, 1/2 šálky zrazeného mlieka, 1 lyžička horčice, 1 polievková lyžica. lyžica jablčného octu.

3. deň

"Peppy Max"

1 kus ražného chleba potrieme jemnou horčicou, navrch položíme plátky čerstvej uhorky, 40 gr. chudá šunka, 1 vajce opražené na rozpálenej panvici, posypeme cibuľou alebo petržlenovou vňaťou.

Na poludnie

1 menšiu hlavičku karfiolu umyjeme, podusíme 15 minút, 3 paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky a nakrájame.Utrieme 1 menšiu mrkvu. Cibuľu zľahka orestujeme, pridáme mrkvu a paradajky, dusíme 10 minút. v zeleninovom vývare. Rozšľaháme pyré a pridáme feferónku. Pokvapkáme kapustu.

Nakrájajte 1 paradajku, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g nesolený syr feta nakrájame na kocky, naložíme do zmesi citrónovej šťavy a feferónky. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica rastlinného oleja, 2 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu, 3 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky. Šalát pokvapkáme.

4. deň

125 gr. zmiešame nízkotučný tvaroh s 1/2 citrónovou šťavou a 50 gr. banán. Dochutíme kvapkou sirupu a zázvorom. Ozdobte ananásom alebo jahodami. Posypeme opraženými semienkami.

Na poludnie

Vyškrabte 1 paradajku. Dužinu nasekáme a zmiešame so strúhankou 1 doktorský chlieb, 1 nakrájanú cibuľu, 1/2 ČL horčice, 1 žĺtok, 1 ČL. lyžica strúhaného syra. Vyšľahajte bielkoviny, pridajte 1/2 k hmote, dochuťte korením, muškátovým orieškom a sójovou omáčkou. Paradajku naplníme a upečieme. Zahrejte 1 lyžičku masla a zmiešajte ho s cesnakom, 1 lyžičkou semienok a 100 gr. zemiaky uvarené v šupke.

100 g stopkový zeler nakrájame, 1/2 hrušky nakrájame na plátky, 40 gr. rozdrviť horúci syr. Marinádu pripravíme z 1/2 ČL citrónovej šťavy, 2 ČL sójovej omáčky, 1/2 ČL oleja a nového korenia. Zalejeme ich zelerom, zasypeme syrom. Naplňte polovicu hrušky 1/2 čajovej lyžičky smažených semienok

5. deň

1/8 l. uvarte odstredené mlieko, pridajte 30 gr. proso, varíme 10 minút. Znížte teplotu a nechajte stáť ďalších 10 minút. Zmiešajte s 2 polievkovými lyžicami. lyžice malín, pridáme 1 ČL sirupu.

Na poludnie

30 gr. malú fazuľu uvaríme v 1/4 l. zeleninový vývar. Nakrájajte 150 g kapusty, dusíme 15 minút. od 100 gr. kuracie srdce. Umyte 2 zväzky zelene, nakrájajte, pridajte do polievky a varte ďalších 10 minút. Do polievky vložíme 1 nakrájanú paradajku a varíme ďalších 5 minút. Posypeme korením.

Umyte 2 paradajky, 1 z nich prekrojte na polovicu. Odstráňte dužinu z oboch, nakrájajte a zmiešajte so 100 gr. strúhaná reďkovka, 1 polievková lyžica. lyžica majonézy a 10 gr. orechy. Naplníme celú paradajku, prikryjeme vrchnou časťou. Porazte 1 vajce a 1 vaječný bielok v 1 polievkovej lyžici. lyžicu minerálnej vody so soľou, muškátovým orieškom a korením. Zmes vylejeme na panvicu a opečieme. Polovičky druhej paradajky naplňte omeletou, posypte zelenou cibuľkou. Podávame s 1 ražným chlebom.

6. deň

3 úplný čl. zmiešame lyžice ovsených vločiek s 1/2 jablka, plátkami pomaranča. Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžice kefíru, posypeme 1 lyžičkou semien.

Na poludnie

125 gr. rybie filé marinujeme v citrónovej šťave. Podusíme 1 cibuľu a 1 paprikový struk s 1 polievkovou lyžicou. lyžica masla 3 min. Pridajte 2 polievkové lyžice. lyžice minerálnej vody, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, soľ, korenie. Nakrájajte filé, korenie, položte na zeleninu, dusíme 8-10 minút. Posypeme bylinkami.

Francúzska cibuľová polievka

Na 2 lyžičkách masla podusíme 1 veľkú cibuľu a 1 strúčik cesnaku, vložíme do hrnca, podlejeme vodou, pridáme 1/2 lyžičky. suché biele víno, navrch dáme hrianky, posypeme syrom a zapečieme.

Dajte si občerstvenie

1 mrkva, 1 pomaranč, 1 lyžička semien, 1 lyžička rastlinného oleja

7. deň

Nakrájajte 1 hrušku na polovicu, porazte 1 polievkovú lyžičku. lyžica tvarohu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, trochu cukru. prášky, zázvor. Zakryte hrušku. Podávajte s 50 gr. sušený biely chlieb.

Na poludnie

Na 1 lyžičke rastlinného oleja opečte 1 malú cuketu. Vložíme na panvicu, posypeme soľou, korením, tymianom. Zmiešajte 1 vajce, 5 polievkových lyžíc. lyžice mlieka, 1 polievková lyžica. lyžicu strúhaného syra, zalejeme zeleninou. Pečieme.

Rybí šalát

Asi 50 gr. ryby nakrájame na kocky, tiež cibuľu. Smažte ryby, cibuľu a 50 gr. krevety v 1 lyžičke rastlinného oleja. Pridajte 3 polievkové lyžice. lyžice vody, citrónovej šťavy a dusíme 6 minút. Rybu vyberieme do vývaru, vložíme cibuľu, pridáme ocot, citrónovú šťavu, šafran, soľ, korenie, povaríme 2 minúty. Rybu položíme na tanier so zeleným šalátom. Polejeme omáčkou.

Dajte si občerstvenie

Ovocie - 100 g.

Deň 8

Medový kefír

Do 1 pohára kefíru nalejte 1 čajovú lyžičku medu, pridajte štipku škorice a zázvoru. Chlieb natrieme 1 lyžičkou tvarohu, navrch plátky jabĺk.

Na poludnie

Nakrájajte huby, pridajte 1 cibuľu, 5 minút poduste. 1 lyžička masla. Pridajte 4 olivy, 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany, 1 polievková lyžica. lyžica strúhanky. Posypeme strúhaným syrom (1 ČL) a zapečieme. Podávame so zeleným šalátom.

Plnená omeleta

1 papriku a 1 cibuľu dusíme 8-10 minút. Sezóna 1 polievková lyžica. lyžicu smotany a byliniek. Urobte omeletu s 2 vajcami a 2 polievkovými lyžicami. lyžice vody, 1 polievková lyžica. lyžice múky. Na 2 stranách opečte 1 lyžičku masla. Položte na tanier. Na jednu polovicu dáme zeleninu a druhú zatvoríme.

Dajte si občerstvenie

1/2 grapefruitu a 1 polievková lyžica. lyžica tvarohu

Hodnotenie

Recenzie: 1

Je to povolané pre zaneprázdnených ľudí? Slobodný človek potrebuje na varenie tohto všetkého čas a len ten zaneprázdnený. Aj keď je všetko veľmi, veľmi chutné.