एक निश्चित प्रकार की गतिविधि में लगे लोगों के लिए आहार। व्यस्त लोगों के वजन घटाने के लिए आहार
अधिकांश मोटे और मोटे लोग सबसे अधिक आहार भोजन तैयार करने के लिए खाली समय की कमी से संबंधित एक बहाना लेकर आते हैं। आहार लेखक एक ऐसा आहार लेकर आए हैं जो अधिकांश व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त है। और ऐसा आहार, आश्चर्य की बात नहीं, अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है।
बहुत व्यस्त लोगों के लिए आहार (मेनू)
पहला दिन
नाश्ते के लिए, आपको लगभग 100 ग्राम केफिर (वसा रहित) तैयार करने की आवश्यकता होगी, जिसमें आपको आधा अंगूर और विभिन्न (किसी भी) जामुन के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की जरूरत है। आप जमे हुए जामुन का उपयोग कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित सब्जी मुरब्बामशरूम के साथ।
लेकिन रात के खाने के लिए आप पहले से ही खर्च कर सकते हैं अनाज का दलिया, सब्जी शोरबा में उबला हुआ. दलिया के लिए, आप थोड़ा हैम काट सकते हैं।
दूसरा दिन
दूसरे दिन हम अपने आहार में थोड़ा विविधता लाते हैं। नाश्ते में लिओमी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा शामिल होगा। आप "खाना पकाने" से संबंधित किसी भी साइट पर नुस्खा पा सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, कुछ पशु प्रोटीन - चिकन स्तन, सब्जियों और मशरूम के साथ दम किया हुआ।
रात के खाने में एक आसानी से तैयार होने वाला सलाद होगा: सफेद गोभी, गाजर, अजवाइन, एक सेब। सलाद में आपको जोड़ने की जरूरत है: एक चम्मच सेब का सिरका, उतनी ही मात्रा में सरसों, साथ ही थोड़ा सा जैतून का तेल।
तीसरे दिन
तीसरे दिन के नाश्ते के लिए, आपको रोटी का 1 टुकड़ा (अधिमानतः राई) पसंद करना चाहिए, जिस पर आपको मसालेदार सरसों को फैलाने की जरूरत नहीं है। आपको तेल की एक बूंद के बिना एक सूखे फ्राइंग पैन में तला हुआ अंडा खाने की भी जरूरत है। आप 40 ग्राम लीन हैम, सोआ और अजमोद के साथ इस तरह के हल्के नाश्ते का स्वाद ले सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी प्यूरी को प्राथमिकता दें।
लेकिन रात का खाना सिर्फ 5-7 मिनट में बनकर तैयार हो जाता है. सलाद: टमाटर, थोड़ी सी मीठी मिर्च, 30 ग्राम हैम, 100 ग्राम पनीर (पनीर या इसी तरह की चीज का इस्तेमाल करें)। सलाद को नींबू के रस से एक चम्मच (टेबल) जैतून का तेल और तीन बड़े चम्मच से सजाएं सोया सॉस.
चौथा दिन
चौथे दिन नाश्ते के लिए, हम चुनते हैं स्किम चीज़ 125 ग्राम की मात्रा में, जिसमें हम थोड़ा सा नींबू का रस और 50 ग्राम केले मिलाते हैं। आप नाश्ते में एक कप स्ट्रॉबेरी को अनानास के साथ मिलाकर भी शामिल कर सकते हैं। नाश्ते में मुट्ठी भर भुने हुए सूरजमुखी के बीज खाने की सलाह दी जाती है।
दोपहर के भोजन में उबले हुए आलू से भरा टमाटर होना चाहिए।
रात के खाने के लिए, आपको नाशपाती के साथ अजवाइन की जड़ पकाने की जरूरत है।
पाँचवाँ दिन
पांचवें दिन नाश्ते के लिए स्किम्ड दूध से बने बाजरा दलिया को प्राथमिकता देनी चाहिए। वहां यह दो बड़े चम्मच ताजा (या ताजा जमे हुए) रसभरी, साथ ही एक चम्मच फल (कोई भी) सिरप जोड़ने के लायक है।
दोपहर के भोजन के लिए खाओ सब्ज़ी का सूप(अधिमानतः चिकन दिलों के साथ)।
रात के खाने के लिए, चौथे दिन दोपहर के भोजन के समान था - भरवां टमाटर।
छठा दिन
नाश्ते के लिए, पूरी तरह से अंग्रेजी में, दलिया, हालांकि आधा सेब के साथ-साथ पांच नारंगी स्लाइस और सूरजमुखी के बीज के एक चम्मच के साथ।
दोपहर के भोजन में कोई भी ताजा सब्जी सलाद, और मुख्य पाठ्यक्रम के लिए थोड़ा (125-130 ग्राम) समुद्री मछली स्टू होता है।
रात के खाने के लिए, एक गिलास दही या कम वसा वाले केफिर और एक बड़ा सेब सबसे उपयुक्त हैं।
सातवां दिन
सातवें दिन के नाश्ते में ऐसा सलाद होता है: एक गाजर और एक संतरे में तले हुए सूरजमुखी के बीज और एक चम्मच में जैतून का तेल।
दोपहर के भोजन के लिए, हम तोरी पुलाव का एक हिस्सा खाते हैं। यह एक अंडा, तीन बड़े चम्मच दूध और कसा हुआ ग्राम जोड़ने के लायक है सख्त पनीर(डच से बेहतर)।
रात का खाना: सलाद समुद्री मछली(50 ग्राम), 50 ग्राम उबले हुए झींगे के साथ तला हुआ। सलाद में थोड़ा सा प्याज और एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं।
आठवां दिन
आठवें दिन नाश्ते की शुरुआत एक गिलास दही में एक चम्मच शहद, एक चुटकी अदरक और दालचीनी के साथ करें। साथ ही 100 ग्राम पनीर (लो फैट) या प्राकृतिक दही।
दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित मशरूम पुलावशैंपेन, खट्टा क्रीम और ब्रेडक्रंब (ब्रेडक्रंब) से, अतिरिक्त के साथ मक्खनऔर सख्त पनीर। बिल्कुल किसी भी सब्जी का ताजा सलाद।
एक दो अंडे का आमलेट रात के खाने के लिए एकदम सही है यदि आप जोड़ते हैं शिमला मिर्च, एक बड़ा चम्मच मैदा, एक बड़ा चम्मच क्रीम। यह सब आप एक गिलास दही वाले दूध या वसा रहित केफिर के साथ पी सकते हैं।
एक दिन
सुबह में
0.5 सेंट कम वसा वाले केफिर को 1/2 अंगूर (रस) +8 बड़े चम्मच के साथ चाबुक करें। एल मकई की छड़ें+ 2 बड़े चम्मच। एल डीफ्रॉस्टेड जामुन।
दोपहर
150 जीआर। आलू, 100 जीआर। गाजर को कद्दूकस कर लें। एक अंडा, नमक जोड़ें, वनस्पति तेल के 1 लीटर में 1 कटा हुआ टमाटर, 100 जीआर भूनें। मशरूम, धो, काट, तलना।
शाम को
1 बड़े चम्मच में 1 प्याज भूनें। एक चम्मच वनस्पति तेल, 30 जीआर जोड़ें। एक प्रकार का अनाज, 125 जीआर। सब्जी शोरबा, 15 मिनट के लिए पकाएं। निकालें, हैम कट स्ट्रिप्स में जोड़ें - 30 जीआर।
2 दिन
सुबह में
सलाद "लियोमी"
1 सेंट चम्मच दलिया, सूखे मेवे और मेवे, 4 बड़े चम्मच। मकई के चम्मच - दलिया या चावल का आटा, 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीज। 1/2 कप केफिर को 2 बड़े चम्मच के साथ फेंट लें। डीफ़्रॉस्टेड बेरीज के चम्मच और सलाद के ऊपर डालें।
दोपहर
चिकन स्ट्यू
100 जीआर। मुर्ग़े का सीना 1 बड़ा चम्मच में भूनें। एक चम्मच वनस्पति तेल। नींबू के रस के साथ सीजन। 100 जीआर डालें। मशरूम, 1 उबला हुआ कटा हुआ आलू, 100 जीआर। गोभी, 2 बड़े चम्मच। हरी मटर के चम्मच, 1 गाजर, मुट्ठी भर अंकुरित फलियाँ या फलियाँ, 4 बड़े चम्मच डालें। सोया सॉस के चम्मच और 7 मिनट के लिए उबाल लें।
शाम को
150 जीआर। गोभी को काट लें, 1-2 मिनट के लिए डालें। नमकीन उबलते पानी, 100 जीआर। अजवाइन को काट लें, 1 गाजर को कद्दूकस कर लें, 1 सेब को काट लें।
सॉस: 1 बड़ा चम्मच। मेयोनेज़ का चम्मच, 1/2 कप दही, 1 चम्मच सरसों, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच सेब का सिरका।
3 दिन
सुबह में
"पेप्पी मैक्स"
एक टुकड़ा राई की रोटीहल्के सरसों के साथ फैलाएं, ऊपर से मंडलियां लगाएं ताजा ककड़ी, 40 जीआर। लीन हैम, 1 अंडा बिना वसा के गर्म फ्राइंग पैन में तला हुआ, प्याज या अजमोद के साथ छिड़के।
दोपहर
फूलगोभी का 1 छोटा सिर धो लें, 15 मिनट तक उबालें, 3 टमाटरों पर उबलता पानी डालें, छिलका हटा दें और काट लें। 1 छोटी गाजर को कद्दूकस कर लें। प्याज को हल्का भूनें, गाजर और टमाटर डालें, 10 मिनट तक उबालें। सब्जी शोरबा में। एक प्यूरी मास में फेंटें और गर्म मिर्च डालें। गोभी को पानी दें।
शाम को
1 टमाटर, 1 मीठी मिर्च, 30 ग्राम काट लें। जांघ। 100 जीआर। अनसाल्टेड पनीर को क्यूब्स में काट लें, नींबू के रस के मिश्रण में मैरीनेट करें और तेज मिर्च. 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एक चम्मच वनस्पति तेल, 2 बड़े चम्मच। सेब साइडर सिरका के चम्मच, 3 बड़े चम्मच। सोया सॉस के चम्मच। सलाद के ऊपर डालें।
दिन 4
सुबह में
125 जीआर। कम वसा वाले पनीर को 1/2 नींबू के रस और 50 जीआर के साथ मिलाया जाता है। केला। सिरप और अदरक की एक बूंद के साथ सीजन। अनानास या स्ट्रॉबेरी से सजाएं। बौछार करना भुने हुए सूरजमुखी के बीज.
दोपहर
1 टमाटर खुरचें। पल्प को पीसकर ब्रेड क्रम्ब्स के साथ मिलाएं 1 डॉक्टर की रोटी, 1 कटा प्याज, 1/2 छोटा चम्मच सरसों, 1 जर्दी, 1 बड़ा चम्मच। चम्मच कसा हुआ पनीर. प्रोटीन मारो, द्रव्यमान में 1/2 जोड़ें, इसे काली मिर्च, जायफल और सोया सॉस के साथ सीजन करें। टमाटर को स्टफ करें और बेक करें। 1 टीस्पून मक्खन गरम करें और उसमें लहसुन, 1 टीस्पून बीज और 100 ग्राम मिलाएं। जैकेट पका हुआ आलू।
शाम को
100 जीआर। पेटीओल अजवाइन को काट लें, 1/2 नाशपाती को स्लाइस में काट लें, 40 जीआर। मसालेदार पनीरउखड़ जाना 1/2 टीस्पून नींबू का रस, 2 टीस्पून सोया सॉस, 1/2 टीस्पून तेल और ऑलस्पाइस से मैरिनेड तैयार करें। उन्हें अजवाइन के साथ डालो, पनीर के साथ कवर करें। आधा नाशपाती में 1/2 छोटा चम्मच भुने हुए बीज भरें
दिन 5
सुबह में
1/8 एल। स्किम दूध उबालें, 30 जीआर डालें। बाजरा, 10 मिनट पकाएं। गर्मी कम करें और एक और 10 मिनट के लिए उठने दें। 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। रसभरी के चम्मच, 1 चम्मच चाशनी डालें।
दोपहर
30 जीआर। छोटी फलियों को 1/4 लीटर में उबालें। सब्जी का झोल। गोभी के 150 ग्राम काट लें, 15 मिनट के लिए उबाल लें। 100 जीआर के साथ। चिकन दिल. जड़ी बूटियों के 2 गुच्छा धो लें, काट लें, सूप में डालें और एक और 10 मिनट के लिए उबाल लें। कटे हुए सूप में 1 टमाटर डालें और 5 मिनिट तक पकाएँ। काली मिर्च के साथ छिड़के।
शाम को
2 टमाटर धोए, 1 टमाटर आधा में कटा हुआ। दोनों का पल्प निकाल कर, काट कर, 100 ग्राम मिला लें। कसा हुआ मूली, 1 बड़ा चम्मच। मेयोनेज़ का चम्मच और 10 जीआर। पागल सामग्री पूरा टमाटर, शीर्ष के साथ कवर करें। 1 बड़े चम्मच में 1 अंडे और 1 अंडे का सफेद भाग फेंटें। चम्मच शुद्ध पानी, नमक, जायफल और काली मिर्च के साथ। मिश्रण को पैन में डालकर भूनें। दूसरे टमाटर के हिस्सों को एक आमलेट के साथ भरें, हरे प्याज के साथ छिड़के। 1 . के साथ फ़ाइल राई की रोटी.
दिन 6
सुबह में
3 पूर्ण कला। 1/2 सेब, संतरे के स्लाइस के साथ मिश्रित दलिया के चम्मच। 2 बड़े चम्मच डालें। दही के चम्मच, 1 चम्मच बीज के साथ छिड़के।
दोपहर
125 जीआर। नींबू के रस में फिश फिलालेट्स को मैरीनेट करें। 1 बड़ा चम्मच के साथ 1 प्याज और 1 काली मिर्च स्टू। चम्मच मक्खन 3 मि. 2 बड़े चम्मच डालें। मिनरल वाटर के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। दूध, नमक, मसाले के चम्मच। पट्टिका, काली मिर्च काट लें, सब्जियों पर डालें, 8-10 मिनट के लिए उबाल लें। जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
शाम को
प्याज फ्रेंच सूप
2 चम्मच मक्खन में 1 बड़ा प्याज और 1 लौंग लहसुन स्टू एक बर्तन में डालें, पानी डालें, 1/2 बड़ा चम्मच डालें। सूखी सफेद शराब, टोस्ट के साथ शीर्ष, पनीर के साथ छिड़कें और सेंकना करें।
खाने के लिए एक काट लो
सलाद
1 गाजर, 1 संतरा, 1 चम्मच बीज, 1 चम्मच वनस्पति तेल
दिन 7
सुबह में
1 नाशपाती को आधा काटें, 1 बड़ा चम्मच फेंटें। एक चम्मच पनीर, 2 बड़े चम्मच। दूध के चम्मच, थोड़ी चीनी। पाउडर, अदरक नाशपाती को ढक दें। 50 जीआर के साथ परोसें। सूखा सफेद डबलरोटी.
दोपहर
1 चम्मच वनस्पति तेल में 1 छोटी तोरी भूनें। एक पैन में डालें, नमक, मसाले, अजवायन के फूल छिड़कें। 1 अंडा, 5 बड़े चम्मच मिलाएं। दूध के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर, सब्जियों के ऊपर डालें। सेंकना।
रात का खाना
मछली का सलाद
लगभग 50 जीआर। मछली को क्यूब्स में काट लें, प्याज भी। मछली, प्याज और 50 जीआर भूनें। 1 चम्मच वनस्पति तेल में झींगा। 3 बड़े चम्मच डालें। पानी के चम्मच नींबू का रसऔर 6 मिनट तक उबालें। मछली को शोरबा में निकालें, प्याज डालें, सिरका, नींबू का रस, केसर, नमक, काली मिर्च डालें, 2 मिनट तक पकाएँ। मछली को प्लेट में रखें हरा सलाद. सॉस के साथ बूंदा बांदी।
खाने के लिए एक काट लो
फल -100 जीआर।
दिन 8
सुबह में
शहद केफिर
1 कप केफिर में 1 चम्मच शहद डालें, चुटकी भर दालचीनी और अदरक डालें। 1 चम्मच पनीर के साथ ब्रेड फैलाएं, ऊपर से - सेब के स्लाइस।
दोपहर
मशरूम काट लें, 1 प्याज़ डालें, 5 मिनट तक उबालें। 1 चम्मच मक्खन के लिए। 4 जैतून, 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। चम्मच ब्रेडक्रम्ब्स. कसा हुआ पनीर (1 चम्मच) के साथ छिड़कें और सेंकना करें। हरी सलाद के साथ परोसें।
शाम को
भरवां आमलेट
1 काली मिर्च और 1 प्याज को 8-10 मिनट तक उबालें। 1 बड़ा चम्मच भरें। क्रीम और जड़ी बूटियों का एक चम्मच। 2 अंडे और 2 टेबल स्पून से एक आमलेट बनाएं। पानी के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। आटे के चम्मच। 1 चम्मच मक्खन में 2 तरफ से भूनें। एक प्लेट पर रखो। सब्जियों को एक आधे पर रखें और दूसरे को बंद कर दें।
खाने के लिए एक काट लो
1/2 अंगूर और 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच पनीर
हम एक हजार चीजें करने की कोशिश कर रहे हैं, एक हजार जगहों पर पहुंचें, और हम अच्छा दिखना भी चाहते हैं। व्यस्त लोगों का वजन क्यों बढ़ता है? व्यस्त लोगों के लिए वजन कम करने के नियम। व्यस्त लोगों के लिए 3 दिनों के लिए आहार। एक सप्ताह के लिए व्यस्त लोगों के लिए आहार। 8 दिनों के लिए व्यस्त लोगों के लिए आहार। 22 दिनों के लिए व्यस्त लोगों के लिए आहार। हमें न केवल एक निश्चित आहार का पालन करना है, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि मुख्य बात स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है, चाहे हम काम पर और घर पर कितने भी व्यस्त क्यों न हों।
जब आप सुबह उठते हैं तो अपना ख्याल रखना और वजन कम करना आसान होता है, या यों कहें कि दोपहर के भोजन के समय बिस्तर से रेंगते हैं, और बाकी दिन आप बस वही करते हैं जो आपको लगता है कि क्या करना है। लेकिन उन लोगों का क्या जिनकी सुबह छह बजे शुरू होती है और पूरा दिन मॉनिटर के सामने ऑफिस में बिताते हैं?
आमतौर पर, व्यस्त लोग वजन बढ़ाते हैंनिम्नलिखित कारण:
- कम कैलोरी वाले सलाद और फलों को लंबे समय तक चबाने का समय न होने के कारण, वे जल्दी से वसायुक्त और संतोषजनक खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं, जिससे अधिक भोजन हो सकता है।
- रोजगार आमतौर पर सीधे तनाव से संबंधित होता है, और तेज़ तरीकातनाव से छुटकारा पाने के लिए भोजन है।
- व्यावसायिक यात्राएं और रिसेप्शन जहां व्यावसायिक मामलों का समाधान किया जाता है, आमतौर पर रेस्तरां में होते हैं, जो अधिक खाने में भी योगदान देता है।
- व्यस्त लोग आमतौर पर मानसिक श्रम के लोग होते हैं जिनका एक गतिहीन पेशा होता है। इस जीवनशैली में कम कैलोरी की खपत शामिल है, जिसे ध्यान में रखना भूल जाता है।
कोई भी भोजन हमसे समय लेता है, चाहे वह आहार हो या उच्च कैलोरी। और परिपूर्णता स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि एक व्यक्ति को अभी भी खाने के लिए समय मिलता है। यदि हम आहार को सरल बनाते हैं, तो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की हमारी संभावना काफी बढ़ जाएगी। व्यस्त लोगों को एक साधारण आहार की आवश्यकता होती है जो उन्हें तैयार खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है। इस मामले में वजन न बढ़ाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
1. अगर आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है। यह चयापचय शुरू करता है और हमें ऊर्जा देता है। नाश्ते के लिए अनाज, फल, दुग्ध उत्पाद. ऐसा भोजन आपको लंबे समय तक संतृप्त करेगा, और आप कुछ घंटों के लिए भोजन के बारे में भूल जाएंगे।
पोषण विशेषज्ञ भोजन के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं जिन्हें आप प्लास्टिक के कंटेनरों में अपने साथ ले जा सकते हैं।
आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप किसी रेस्तरां में कौन से व्यंजन ऑर्डर कर सकते हैं। सबसे बढ़िया विकल्प - एक मछली पकवानसाथ सब्जी साइड डिश. हालांकि, ऑर्डर देने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सब्जियां बड़ी मात्रा में तेल में तली नहीं हैं, और मछली वसायुक्त आटे में बेक नहीं हुई है। अन्यथा, कोई भी चुनना बेहतर है मांस का पकवानएक उबले हुए साइड डिश के साथ, वेटर को सॉस न जोड़ने या अलग से लाने के लिए न कहें। ऐपेटाइज़र, ब्रेड और मिठाई का ऑर्डर न दें। भोजन और गतिविधियों के बीच, प्राप्त कैलोरी की भरपाई के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रयास करें।
वसायुक्त, स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें या उन्हें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें। अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।
उच्च कैलोरी वाले पेय को हटा दें। हर बार जब आपका मन समय पर खाने का हो, तो पानी पिएं। पीने के शासन के बारे में मत भूलना। पीने के पानी की एक बोतल हमेशा अपने पास रखें और जब भी मन करे पी लें। शुद्ध पेयजल चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, कम से कम 15 मिनट के लिए भूख को दबाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक दिन में कम से कम 6 गिलास शुद्ध पानी पीने की कोशिश करें।
यदि आप काम पर देर से आते हैं और देर से आते हैं, तो आप सोने से 4 घंटे पहले हल्का भोजन कर सकते हैं।
2. इन नियमों को व्यवहार में लाने के लिए, एक कलम और कागज लें और आहार योजना लिखने में 10-15 मिनट बिताएं। इस बारे में सोचें कि आपको बहुत अधिक समय खर्च किए बिना किराने का सामान कहां मिल सकता है। आप हफ्ते में 1-2 बार बड़े सुपरमार्केट में जा सकते हैं, अपनी जरूरत की हर चीज खरीद सकते हैं।
3. अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें।
केवल उन लोगों के लिए अच्छा दिखना संभव है जो इस मुद्दे पर एक निश्चित दिनचर्या के अनुसार सही तरीके से संपर्क करते हैं, और किसी भी मामले में मौके पर भरोसा नहीं करते हैं।
व्यस्त लोगों के लिए 3 दिनों के लिए आहार।
यह डाइट उनके लिए है जिन्हें अर्द्ध-तैयार खाना पसंद नहीं है और वे खुद खाना बनाना चाहते हैं। आहार भोजन, लेकिन रसोई में ज्यादा समय बिताने का समय नहीं है। सुझाव दिया कम कैलोरी वाला भोजन फास्ट फूड. यह आहार हर दो सप्ताह में दोहराया जा सकता है।
मेन्यू:
पहला दिन.
- नाश्ता: 1 केले को 125 ग्राम पनीर के साथ, नींबू के रस के साथ सीजन और 1 चम्मच मैश करें। शहद। आप कुछ टुकड़े भी डाल सकते हैं ताजा अनानासऔर स्ट्रॉबेरी।
- लंच: 1 छोटा आलू, 1 गाजर, 100 ग्राम मशरूम और 1 टमाटर को बारीक काट लें. 1 बड़ा चम्मच के लिए सब्जियां स्टू। एल वनस्पति तेल, 1 पीटा अंडा डालें और तत्परता लाएं।
- रात का खाना: एक प्याज को 1 टेबलस्पून डालकर भूनें। एल वनस्पति तेल, 30 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें, 150 मिलीलीटर पानी डालें, इसे 15 मिनट तक उबलने दें। आंच से हटाने के बाद, कुछ डालें उबला हुआ मांसया दुबला हैम।
दूसरा दिन।
- नाश्ता: 4 बड़े चम्मच मिलाएं। एल मूसली, मुट्ठी भर मेवा और एक गिलास दही।
- दोपहर का भोजन: 1 बड़ा चम्मच में भूनें। एल वनस्पति तेल 100 ग्राम सफेद मुर्गे का माँस. इसमें 100 ग्राम कटे हुए मशरूम, 1 उबले आलू, 100 ग्राम कटी हुई पत्ता गोभी, 2 बड़े चम्मच डालें। एल हरी मटर, 1 गाजर। 4 बड़े चम्मच डालें। एल पानी और 10 मिनट के लिए उबाल लें, पानी के बजाय, आप सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं।
- रात का खाना: 150 ग्राम गोभी का सलाद, उबलते पानी से पका हुआ, 100 ग्राम अजवाइन, सेब और गाजर के साथ, कटा हुआ या मोटे grater पर कसा हुआ। थोड़ा सा वनस्पति तेल के साथ सलाद को सीज़न करें। एक गिलास दही या केफिर पिएं।
तीसरे दिन।
- नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा हल्की सरसों के साथ फैलाएं, ऊपर से ताजा ककड़ी और कम वसा वाले हैम के दो स्लाइस रखें। एक कड़ाही में बिना तेल के 1 अंडा भूनें और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
- दोपहर का भोजन: फूलगोभी के सिर को 15 मिनट तक उबालें, फिर इसे एक प्याज, 3 टमाटर और 1 गाजर के साथ थोड़ा सा वनस्पति तेल मिलाकर भूनें।
- रात का खाना: 1 टमाटर, 1 काली मिर्च, 30 ग्राम लीन हैम या उबला हुआ मांस, 100 ग्राम पनीर का सलाद बनाएं। सलाद को आधा नींबू के रस और 1 टेबलस्पून से सजाएं। एल वनस्पति तेल।
डाइट के दौरान जितना हो सके बिना गैस के पानी पिएं। शराब की खपत को बाहर रखा गया है।
एक सप्ताह के लिए व्यस्त लोगों के लिए आहार।
आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 4-6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो काम में बहुत व्यस्त हैं।
नमूना मेनूएक दिन के लिए व्यावसायिक आहार:
- नाश्ता:
*विकल्प 1: 30 ग्राम दूध के साथ अनाज
* विकल्प 2: साबुत रोटी के 2 स्लाइस, 1 केला, 1 छोटा चम्मच। शहद और 1 बड़ा चम्मच। एल दही।
- रात का खाना:
* विकल्प 1: सब्जी का सलाद, सेब या संतरा, सैंडविच - 50 ग्राम चिकन पट्टिका, 1 चम्मच। अचार अचार, 25 ग्राम कसा हुआ पनीर, 1 बड़ा चम्मच। कम कैलोरी मेयोनेज़, बारीक कटा हुआ हरा प्याजऔर ककड़ी;
*विकल्प 2: उबले आलू 200 ग्राम, सब्जी का सलाद, डाइट योगर्ट, उबली बीन्स 125 ग्राम या कद्दूकस किया हुआ पनीर 25 ग्राम।
- रात का खाना:
* विकल्प 1: 150 ग्राम दुबला मांस (चिकन या टर्की), 125 ग्राम उबले आलू, कोई भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां - बीट्स, खीरा, मीठी मिर्च, सफ़ेद पत्तागोभी, सलाद, हरी मटर;
* विकल्प 2: 75 ग्राम स्पेगेटी सॉस के साथ। सॉस के लिए आप उपयोग कर सकते हैं: डिब्बा बंद टमाटर, 75 ग्राम झींगा या 100 ग्राम उबला हुआ चिकन थोड़ा सा मुर्गा शोर्बा, या 75 ग्राम कटा हुआ कम वसा वाला हैम।
8 दिनों के लिए व्यस्त लोगों के लिए आहार।
आहार लेखक एक ऐसा आहार लेकर आए हैं जो अधिकांश व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त है।
मेन्यूआहार:
पहला दिन।
- नाश्ता: फलों के टुकड़ों के साथ एक गिलास लो-कैलोरी दही, आधा प्लेट मक्कई के भुने हुए फुलेदूध के साथ, ताजा जामुन की एक छोटी राशि।
- दोपहर का भोजन: बेक्ड आलू, विभिन्न सब्जियों और कुछ मशरूम के साथ।
- रात का खाना: पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया का आधा भाग, दुबला उबला हुआ मांस का एक छोटा टुकड़ा।
दूसरा दिन।
- नाश्ता: फलों का सलाद का हिस्सा।
- दोपहर का भोजन: आधा चिकन मांस, बिना त्वचा और बिना वसा के, और कुछ सब्जियां।
- रात का खाना: ताजी पत्ता गोभी का सलाद, थोड़े से के साथ सरसों की चटनी. एक फल।
तीसरे दिन.
- नाश्ता: एक मध्यम सैंडविच, कुछ फल।
- दोपहर का भोजन: कुछ पटाखों के साथ फूलगोभी का सलाद।
- रात का खाना एक गिलास दही और सब्जी का सलाद, कई तरह की ताजी सब्जियों से।
चौथा दिन।
- नाश्ता: सौ ग्राम पनीर सूखे मेवे के साथ।
- दोपहर का भोजन: आधा भाग भरवां टमाटर, ताजी सब्जियों के एक छोटे से सलाद के साथ।
- रात का खाना: एक गिलास दही। कई फल, उदाहरण के लिए, एक सेब और एक नाशपाती।
पाँचवाँ दिन।
- नाश्ता: चावल दलियाफलों के टुकड़ों के साथ।
- दोपहर का भोजन: सलाद के साथ चिकन शोरबा परोसना।
- रात का खाना: भरवां की आधी सर्विंग बेल मिर्च.
छठा दिन।
- नाश्ता: दलियासूखे मेवे के साथ।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।
- रात का खाना: सब्जी शोरबा, और एक सौ ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।
- डाइट के पूरे दिन के दौरान आप ताजा गाजर का सलाद खा सकते हैं।
सातवां दिन।
- नाश्ता: फल के साथ एक सौ ग्राम पनीर।
- दोपहर का भोजन: कुछ पकी हुई सब्जियां।
- रात का खाना: उबली हुई मछली, ताजा जड़ी बूटियों के साथ।
- डाइट के पूरे दिन के दौरान आप अपने पसंदीदा फल खा सकते हैं।
आठवां दिन।
- नाश्ता: एक गिलास दही एक चम्मच के साथ प्राकृतिक शहद, एक छोटा पटाखा और 50 ग्राम पनीर फलों के टुकड़ों के साथ।
- दोपहर का भोजन: विभिन्न सब्जियों के साथ उबले हुए मशरूम।
- रात का खाना: एक अंडा, और एक सर्विंग ताजा सलादजड़ी बूटियों और सब्जियों के साथ।
- डाइट के पूरे दिन के दौरान आप एक छोटा सा अंगूर खा सकते हैं।
22 दिनों के लिए व्यस्त लोगों के लिए आहार।
यदि आप नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप पांच से छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंडअपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना।
कुछ सुझाव:
- एक बार में कई दिनों तक पकाएं।
- इस आहार में दोपहर का भोजन, यदि संभव हो तो बाहर रखा गया है।
- हिस्से को भरने के लिए रेस्तरां के समान होना चाहिए, न कि अधिक खाना।
- जितना हो सके, दिन में कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ पिएं। यह केवल पानी होना जरूरी नहीं है, आप चाय, बिना चीनी वाली कॉफी ले सकते हैं।
- आहार के प्रत्येक दिन के मेनू में वास्तव में एक व्यंजन होता है।
नमूना मेनू 22 दिनों के लिए:
दिन 1-2: कसा हुआ पनीर के साथ पास्ता या चावल।
दिन 3-5: 2 प्रत्येक बीफ कटलेटप्रति भोजन और एक सलाद अनुभवी जतुन तेल.
दिन 6-8: गोमांस का एक टुकड़ा, बिना तेल के तला हुआ, और एक सलाद।
दिन 9-11: सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट।
दिन 12-13: पनीर के साथ बेक्ड आलू और उबली हुई फूलगोभी सलाद।
दिन 14-15: उबला हुआ बीफऔर सलाद।
दिन 16-17: फूलगोभी का सलाद जैतून के तेल और नींबू के रस के स्वाद के साथ।
दिन 18-19: सब्जी का सलाद।
दिन 20-21: उबले चावल दही के साथ।
दिन 22: दम किया हुआ सेबशहद के साथ।
लगातार अंतहीन आहार का पालन करना सबसे अच्छा समाधान नहीं है, न ही उन दोस्तों या सहकर्मियों की सलाह को बिना सोचे-समझे सुनने की सलाह दी जाती है, जो कुछ जादुई गति आहार के लिए काल्पनिक रूप से वजन कम करने में कामयाब रहे हैं। इससे कोई ठोस लाभ नहीं होगा, बल्कि आपके शरीर के सामान्य कामकाज में बाधा ही आएगी।
हमें न केवल एक निश्चित आहार का पालन करना है, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि मुख्य बात स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है, चाहे हम काम पर और घर पर कितने भी व्यस्त क्यों न हों।
समुद्री शैवाल पर आहार
पत्ता गोभी का आहार
वजन घटाने के लिए पत्ता गोभी को एक कारगर उपाय माना जा सकता है। गोभी की केवल सात किस्मों को हमारे लिए सबसे परिचित माना जाता है: सफेद, लाल, फूलगोभी, ब्रोकोली, कोहलबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीजिंग। पोषक तत्व सामग्री (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज)। सही गोभी कैसे चुनें? वजन घटाने के लिए पत्ता गोभी आहार अब तक की सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाली प्रणालियों में से एक है। क्लासिक गोभी आहार। वजन घटाने के लिए आहार पर आधारित है पत्ता गोभी का सूप. 3 दिनों के लिए गोभी आहार। तेज पत्ता गोभी का आहार। वजन घटाने के लिए मासिक गोभी आहार।
खेलों में शामिल महिलाओं के लिए इष्टतम पोषण
खेलों में जाने के गंभीर इरादों में न केवल बुरी आदतों से छुटकारा पाना और दैनिक जीवन की सामान्य दिनचर्या को बदलना शामिल है, बल्कि अपने स्वयं के आहार का आयोजन भी शामिल है। खेल पोषण, क्योंकि इसके बिना खेलों में परिणाम प्राप्त करना अधिक कठिन होगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक सुंदर शरीर बनाने के लिए न केवल खेल खेलना आवश्यक है, बल्कि निरीक्षण करना भी आवश्यक है निश्चित आहार. खेल में शामिल लोगों को शरीर में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और पानी के अपने दैनिक भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। हाल ही में, बहुत सारी महिलाएं खुद को आकार में रखने के लिए दौड़ने, फिटनेस और अन्य खेलों के लिए जाती हैं, यानी कुल मिलाकर, शारीरिक शिक्षा। और यहां एथलीटों के आहार के गठन के बुनियादी सिद्धांतों को याद करना अनुचित नहीं होगा। ये सिद्धांत न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे, बल्कि शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक कारकों को भी बढ़ाएंगे, अर्थात। परिणाम सहेजें।
शहद आहार
क्या आप कम से कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मिठाई छोड़ना नहीं चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना है, वजन घटाने के लिए आपको एक स्वादिष्ट और प्रभावी शहद आहार की आवश्यकता है। मधुमक्खी शहद की पोषक सामग्री (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज)। कैसे चुने अच्छा शहद? शहद आहार का रहस्य। 6 दिनों के लिए शहद आहार। 14 दिनों के लिए शहद आहार। वेलेरिया से शहद आहार। अंडा-शहद आहार। आलसी के लिए शहद आहार। कठोर नींबू-शहद आहार। क्लासिक नींबू-शहद आहार। सेब शहद आहार। शहद-चावल आहार।
एक दिन
सुबह में
0.5 सेंट कम वसा वाले केफिर को 1/2 अंगूर (रस) +8 बड़े चम्मच के साथ चाबुक करें। एल मकई की छड़ें + 2 बड़े चम्मच। एल डीफ्रॉस्टेड जामुन।
दोपहर
150 जीआर। आलू, 100 जीआर। गाजर को कद्दूकस कर लें। एक अंडा, नमक जोड़ें, वनस्पति तेल के 1 लीटर में 1 कटा हुआ टमाटर, 100 जीआर भूनें। मशरूम, धो, काट, तलना।
शाम को
1 बड़े चम्मच में 1 प्याज भूनें। एक चम्मच वनस्पति तेल, 30 जीआर जोड़ें। एक प्रकार का अनाज, 125 जीआर। सब्जी शोरबा, 15 मिनट के लिए पकाएं। निकालें, हैम कट स्ट्रिप्स में जोड़ें - 30 जीआर।
2 दिन
सुबह में
सलाद "लियोमी"
1 सेंट एक चम्मच दलिया, सूखे मेवे और मेवे, 4 बड़े चम्मच। मकई के चम्मच - दलिया या चावल का आटा, 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीज। 1/2 कप केफिर को 2 बड़े चम्मच के साथ फेंट लें। डीफ़्रॉस्टेड बेरीज के चम्मच और सलाद के ऊपर डालें।
दोपहर
चिकन स्ट्यू
100 जीआर। चिकन स्तन 1 बड़ा चम्मच में तला हुआ। एक चम्मच वनस्पति तेल। नींबू के रस के साथ सीजन। 100 जीआर डालें। मशरूम, 1 उबला हुआ कटा हुआ आलू, 100 जीआर। गोभी, 2 बड़े चम्मच। हरी मटर के चम्मच, 1 गाजर, मुट्ठी भर अंकुरित फलियाँ या फलियाँ, 4 बड़े चम्मच डालें। सोया सॉस के चम्मच और 7 मिनट के लिए उबाल लें।
शाम को
150 जीआर। गोभी को काट लें, 1-2 मिनट के लिए डालें। नमकीन उबलते पानी, 100 जीआर। अजवाइन को काट लें, 1 गाजर को कद्दूकस कर लें, 1 सेब को काट लें।
सॉस: 1 बड़ा चम्मच। मेयोनेज़ का चम्मच, 1/2 कप दही, 1 चम्मच सरसों, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच सेब का सिरका।
3 दिन
सुबह में
"पेप्पी मैक्स"
राई की रोटी के 1 टुकड़े पर हल्की सरसों फैलाएं, ऊपर से ताजा खीरे के स्लाइस, 40 जीआर डालें। लीन हैम, 1 अंडा बिना वसा के गर्म फ्राइंग पैन में तला हुआ, प्याज या अजमोद के साथ छिड़के।
दोपहर
फूलगोभी का 1 छोटा सिर धो लें, 15 मिनट तक उबालें, 3 टमाटरों पर उबलता पानी डालें, छिलका हटा दें और काट लें। 1 छोटी गाजर को कद्दूकस कर लें। प्याज को हल्का भूनें, गाजर और टमाटर डालें, 10 मिनट तक उबालें। सब्जी शोरबा में। एक प्यूरी मास में फेंटें और गर्म मिर्च डालें। गोभी को पानी दें।
शाम को
1 टमाटर, 1 मीठी मिर्च, 30 ग्राम काट लें। जांघ। 100 जीआर। अनसाल्टेड पनीर को क्यूब्स में काटें, नींबू के रस और गर्म काली मिर्च के मिश्रण में मैरीनेट करें। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एक चम्मच वनस्पति तेल, 2 बड़े चम्मच। सेब साइडर सिरका के चम्मच, 3 बड़े चम्मच। सोया सॉस के चम्मच। सलाद के ऊपर डालें।
दिन 4
सुबह में
125 जीआर। कम वसा वाले पनीर को 1/2 नींबू के रस और 50 जीआर के साथ मिलाया जाता है। केला। सिरप और अदरक की एक बूंद के साथ सीजन। अनानास या स्ट्रॉबेरी से सजाएं। भुने हुए बीजों से छिड़कें।
दोपहर
1 टमाटर खुरचें। पल्प को पीसकर ब्रेड क्रम्ब्स के साथ मिलाएं 1 डॉक्टर की रोटी, 1 कटा प्याज, 1/2 छोटा चम्मच सरसों, 1 जर्दी, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच कसा हुआ पनीर। प्रोटीन मारो, द्रव्यमान में 1/2 जोड़ें, इसे काली मिर्च, जायफल और सोया सॉस के साथ सीजन करें। टमाटर को स्टफ करें और बेक करें। 1 टीस्पून मक्खन गरम करें और उसमें लहसुन, 1 टीस्पून बीज और 100 ग्राम मिलाएं। जैकेट पका हुआ आलू।
शाम को
100 जीआर। पेटीओल अजवाइन को काट लें, 1/2 नाशपाती को स्लाइस में काट लें, 40 जीआर। मसालेदार पनीर क्रम्बल करें। 1/2 टीस्पून नींबू का रस, 2 टीस्पून सोया सॉस, 1/2 टीस्पून तेल और ऑलस्पाइस से मैरिनेड तैयार करें। उन्हें अजवाइन के साथ डालो, पनीर के साथ कवर करें। आधा नाशपाती में 1/2 छोटा चम्मच भुने हुए बीज भरें
दिन 5
सुबह में
1/8 एल। स्किम दूध उबालें, 30 जीआर डालें। बाजरा, 10 मिनट पकाएं। गर्मी कम करें और एक और 10 मिनट के लिए उठने दें। 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। रसभरी के चम्मच, 1 चम्मच चाशनी डालें।
दोपहर
30 जीआर। छोटी फलियों को 1/4 लीटर में उबालें। सब्जी का झोल। गोभी के 150 ग्राम काट लें, 15 मिनट के लिए उबाल लें। 100 जीआर के साथ। चिकन दिल। जड़ी बूटियों के 2 गुच्छा धो लें, काट लें, सूप में डालें और एक और 10 मिनट के लिए उबाल लें। कटे हुए सूप में 1 टमाटर डालें और 5 मिनिट तक पकाएँ। काली मिर्च के साथ छिड़के।
शाम को
2 टमाटर धोए, 1 टमाटर आधा में कटा हुआ। दोनों का पल्प निकाल कर, काट कर, 100 ग्राम मिला लें। कसा हुआ मूली, 1 बड़ा चम्मच। मेयोनेज़ का चम्मच और 10 जीआर। पागल एक पूरा टमाटर भरें, ऊपर से ढक दें। 1 बड़े चम्मच में 1 अंडे और 1 अंडे का सफेद भाग फेंटें। नमक, जायफल और काली मिर्च के साथ एक चम्मच मिनरल वाटर। मिश्रण को पैन में डालकर भूनें। दूसरे टमाटर के हिस्सों को एक आमलेट के साथ भरें, हरे प्याज के साथ छिड़के। 1 राई की रोटी के साथ परोसें।
दिन 6
सुबह में
3 पूर्ण कला। 1/2 सेब, संतरे के स्लाइस के साथ मिश्रित दलिया के चम्मच। 2 बड़े चम्मच डालें। दही के चम्मच, 1 चम्मच बीज के साथ छिड़के।
दोपहर
125 जीआर। नींबू के रस में फिश फिलालेट्स को मैरीनेट करें। 1 बड़ा चम्मच के साथ 1 प्याज और 1 काली मिर्च स्टू। चम्मच मक्खन 3 मि. 2 बड़े चम्मच डालें। मिनरल वाटर के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। दूध, नमक, मसाले के चम्मच। पट्टिका, काली मिर्च काट लें, सब्जियों पर डालें, 8-10 मिनट के लिए उबाल लें। जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
शाम को
प्याज फ्रेंच सूप
2 चम्मच मक्खन में 1 बड़ा प्याज और 1 लौंग लहसुन स्टू एक बर्तन में डालें, पानी डालें, 1/2 बड़ा चम्मच डालें। सूखी सफेद शराब, टोस्ट के साथ शीर्ष, पनीर के साथ छिड़कें और सेंकना करें।
खाने के लिए एक काट लो
सलाद
1 गाजर, 1 संतरा, 1 चम्मच बीज, 1 चम्मच वनस्पति तेल
दिन 7
सुबह में
1 नाशपाती को आधा काटें, 1 बड़ा चम्मच फेंटें। एक चम्मच पनीर, 2 बड़े चम्मच। दूध के चम्मच, थोड़ी चीनी। पाउडर, अदरक नाशपाती को ढक दें। 50 जीआर के साथ परोसें। सूखी सफेद रोटी।
दोपहर
1 चम्मच वनस्पति तेल में 1 छोटी तोरी भूनें। एक पैन में डालें, नमक, मसाले, अजवायन के फूल छिड़कें। 1 अंडा, 5 बड़े चम्मच मिलाएं। दूध के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर, सब्जियों के ऊपर डालें। सेंकना।
रात का खाना
मछली का सलाद
लगभग 50 जीआर। मछली को क्यूब्स में काट लें, प्याज भी। मछली, प्याज और 50 जीआर भूनें। 1 चम्मच वनस्पति तेल में झींगा। 3 बड़े चम्मच डालें। पानी के बड़े चम्मच, नींबू का रस और 6 मिनट के लिए उबाल लें। मछली को शोरबा में निकालें, प्याज डालें, सिरका, नींबू का रस, केसर, नमक, काली मिर्च डालें, 2 मिनट तक पकाएँ। हरे सलाद के साथ मछली को एक प्लेट पर रखें। सॉस के साथ बूंदा बांदी।
खाने के लिए एक काट लो
फल -100 जीआर।
दिन 8
सुबह में
शहद केफिर
1 कप केफिर में 1 चम्मच शहद डालें, चुटकी भर दालचीनी और अदरक डालें। 1 चम्मच पनीर के साथ ब्रेड फैलाएं, ऊपर से - सेब के स्लाइस।
दोपहर
मशरूम काट लें, 1 प्याज़ डालें, 5 मिनट तक उबालें। 1 चम्मच मक्खन के लिए। 4 जैतून, 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच ब्रेडक्रंब। कसा हुआ पनीर (1 चम्मच) के साथ छिड़कें और सेंकना करें। हरी सलाद के साथ परोसें।
शाम को
भरवां आमलेट
1 काली मिर्च और 1 प्याज को 8-10 मिनट तक उबालें। 1 बड़ा चम्मच भरें। क्रीम और जड़ी बूटियों का एक चम्मच। 2 अंडे और 2 टेबल स्पून से एक आमलेट बनाएं। पानी के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। आटे के चम्मच। 1 चम्मच मक्खन में 2 तरफ से भूनें। एक प्लेट पर रखो। सब्जियों को एक आधे पर रखें और दूसरे को बंद कर दें।
खाने के लिए एक काट लो
1/2 अंगूर और 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच पनीर
एक दिन
0.5 सेंट कम वसा वाले केफिर को 1/2 अंगूर (रस) + 8 बड़े चम्मच के साथ चाबुक करें। एल मकई की छड़ें + 2 बड़े चम्मच। एल डीफ्रॉस्टेड जामुन।
दोपहर मे
150 जीआर। आलू, 100 जीआर। गाजर को कद्दूकस कर लें। एक अंडा, नमक जोड़ें, वनस्पति तेल के 1 लीटर में 1 कटा हुआ टमाटर, 100 जीआर भूनें। मशरूम, धो, काट, तलना।
1 बड़े चम्मच में 1 प्याज भूनें। एक चम्मच वनस्पति तेल, 30 जीआर जोड़ें। एक प्रकार का अनाज, 125 जीआर। सब्जी शोरबा, 15 मिनट के लिए पकाएं। निकालें, हैम कट स्ट्रिप्स में जोड़ें - 30 जीआर।
2 दिन
सलाद "लियोमी"
1 सेंट एक चम्मच दलिया, सूखे मेवे और मेवे, 4 बड़े चम्मच। मकई के चम्मच - दलिया या चावल का आटा, 1 चम्मच। कद्दू और सूरजमुखी के बीज। 1/2 कप केफिर को 2 बड़े चम्मच के साथ फेंट लें। डीफ़्रॉस्टेड बेरीज के चम्मच और सलाद के ऊपर डालें।
दोपहर मे
चिकन स्ट्यू
100 जीआर। चिकन स्तन 1 बड़ा चम्मच में तला हुआ। एक चम्मच वनस्पति तेल। नींबू के रस के साथ सीजन। 100 जीआर डालें। मशरूम, 1 उबला हुआ कटा हुआ आलू, 100 जीआर। गोभी, 2 बड़े चम्मच। हरी मटर के चम्मच, 1 गाजर, मुट्ठी भर अंकुरित फलियाँ या फलियाँ, 4 बड़े चम्मच डालें। सोया सॉस के चम्मच और 7 मिनट के लिए उबाल लें।
150 जीआर। गोभी को काट लें, 1-2 मिनट के लिए डालें। नमकीन उबलते पानी, 100 जीआर। अजवाइन को काट लें, 1 गाजर को कद्दूकस कर लें, 1 सेब को काट लें।
सॉस: 1 बड़ा चम्मच। मेयोनेज़ का चम्मच, 1/2 कप दही, 1 चम्मच सरसों, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच सेब का सिरका।
3 दिन
"पेप्पी मैक्स"
राई की रोटी के 1 टुकड़े पर हल्की सरसों फैलाएं, ऊपर से ताजा खीरे के स्लाइस, 40 जीआर डालें। लीन हैम, 1 अंडा बिना वसा के गर्म फ्राइंग पैन में तला हुआ, प्याज या अजमोद के साथ छिड़के।
दोपहर मे
फूलगोभी का 1 छोटा सिर धो लें, 15 मिनट तक उबालें, 3 टमाटरों पर उबलता पानी डालें, छिलका हटा दें और काट लें। 1 छोटी गाजर को कद्दूकस कर लें। प्याज को हल्का भूनें, गाजर और टमाटर डालें, 10 मिनट तक उबालें। सब्जी शोरबा में। एक प्यूरी मास में फेंटें और गर्म मिर्च डालें। गोभी को पानी दें।
1 टमाटर, 1 मीठी मिर्च, 30 ग्राम काट लें। जांघ। 100 जीआर। अनसाल्टेड पनीर को क्यूब्स में काटें, नींबू के रस और गर्म काली मिर्च के मिश्रण में मैरीनेट करें। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एक चम्मच वनस्पति तेल, 2 बड़े चम्मच। सेब साइडर सिरका के चम्मच, 3 बड़े चम्मच। सोया सॉस के चम्मच। सलाद के ऊपर डालें।
दिन 4
125 जीआर। कम वसा वाले पनीर को 1/2 नींबू के रस और 50 जीआर के साथ मिलाया जाता है। केला। सिरप और अदरक की एक बूंद के साथ सीजन। अनानास या स्ट्रॉबेरी से सजाएं। भुने हुए बीजों से छिड़कें।
दोपहर मे
1 टमाटर खुरचें। पल्प को पीसकर ब्रेड क्रम्ब्स के साथ मिलाएं 1 डॉक्टर की रोटी, 1 कटा प्याज, 1/2 छोटा चम्मच सरसों, 1 जर्दी, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच कसा हुआ पनीर। प्रोटीन मारो, द्रव्यमान में 1/2 जोड़ें, इसे काली मिर्च, जायफल और सोया सॉस के साथ सीजन करें। टमाटर को स्टफ करें और बेक करें। 1 टीस्पून मक्खन गरम करें और उसमें लहसुन, 1 टीस्पून बीज और 100 ग्राम मिलाएं। जैकेट पका हुआ आलू।
100 जीआर। पेटीओल अजवाइन को काट लें, 1/2 नाशपाती को स्लाइस में काट लें, 40 जीआर। मसालेदार पनीर क्रम्बल करें। 1/2 टीस्पून नींबू का रस, 2 टीस्पून सोया सॉस, 1/2 टीस्पून तेल और ऑलस्पाइस से मैरिनेड तैयार करें। उन्हें अजवाइन के साथ डालो, पनीर के साथ कवर करें। आधा नाशपाती में 1/2 छोटा चम्मच भुने हुए बीज भरें
दिन 5
1/8 एल। स्किम दूध उबालें, 30 जीआर डालें। बाजरा, 10 मिनट पकाएं। गर्मी कम करें और एक और 10 मिनट के लिए उठने दें। 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। रसभरी के चम्मच, 1 चम्मच चाशनी डालें।
दोपहर मे
30 जीआर। छोटी फलियों को 1/4 लीटर में उबालें। सब्जी का झोल। गोभी के 150 ग्राम काट लें, 15 मिनट के लिए उबाल लें। 100 जीआर के साथ। चिकन दिल। जड़ी बूटियों के 2 गुच्छा धो लें, काट लें, सूप में डालें और एक और 10 मिनट के लिए उबाल लें। कटे हुए सूप में 1 टमाटर डालें और 5 मिनिट तक पकाएँ। काली मिर्च के साथ छिड़के।
2 टमाटर धोए, 1 टमाटर आधा में कटा हुआ। दोनों का पल्प निकाल कर, काट कर, 100 ग्राम मिला लें। कसा हुआ मूली, 1 बड़ा चम्मच। मेयोनेज़ का चम्मच और 10 जीआर। पागल एक पूरा टमाटर भरें, ऊपर से ढक दें। 1 बड़े चम्मच में 1 अंडे और 1 अंडे का सफेद भाग फेंटें। नमक, जायफल और काली मिर्च के साथ एक चम्मच मिनरल वाटर। मिश्रण को पैन में डालकर भूनें। दूसरे टमाटर के हिस्सों को एक आमलेट के साथ भरें, हरे प्याज के साथ छिड़के। 1 राई की रोटी के साथ परोसें।
दिन 6
3 पूर्ण कला। 1/2 सेब, संतरे के स्लाइस के साथ मिश्रित दलिया के चम्मच। 2 बड़े चम्मच डालें। दही के चम्मच, 1 चम्मच बीज के साथ छिड़के।
दोपहर मे
125 जीआर। नींबू के रस में फिश फिलालेट्स को मैरीनेट करें। 1 बड़ा चम्मच के साथ 1 प्याज और 1 काली मिर्च स्टू। चम्मच मक्खन 3 मि. 2 बड़े चम्मच डालें। मिनरल वाटर के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। दूध, नमक, मसाले के चम्मच। पट्टिका, काली मिर्च काट लें, सब्जियों पर डालें, 8-10 मिनट के लिए उबाल लें। जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
प्याज फ्रेंच सूप
2 चम्मच मक्खन में 1 बड़ा प्याज और 1 लौंग लहसुन स्टू एक बर्तन में डालें, पानी डालें, 1/2 बड़ा चम्मच डालें। सूखी सफेद शराब, टोस्ट के साथ शीर्ष, पनीर के साथ छिड़कें और सेंकना करें।
खाने के लिए एक काट लो
1 गाजर, 1 संतरा, 1 चम्मच बीज, 1 चम्मच वनस्पति तेल
दिन 7
1 नाशपाती को आधा काटें, 1 बड़ा चम्मच फेंटें। एक चम्मच पनीर, 2 बड़े चम्मच। दूध के चम्मच, थोड़ी चीनी। पाउडर, अदरक नाशपाती को ढक दें। 50 जीआर के साथ परोसें। सूखी सफेद रोटी।
दोपहर मे
1 चम्मच वनस्पति तेल में 1 छोटी तोरी भूनें। एक पैन में डालें, नमक, मसाले, अजवायन के फूल छिड़कें। 1 अंडा, 5 बड़े चम्मच मिलाएं। दूध के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर, सब्जियों के ऊपर डालें। सेंकना।
मछली का सलाद
लगभग 50 जीआर। मछली को क्यूब्स में काट लें, प्याज भी। मछली, प्याज और 50 जीआर भूनें। 1 चम्मच वनस्पति तेल में झींगा। 3 बड़े चम्मच डालें। पानी के बड़े चम्मच, नींबू का रस और 6 मिनट के लिए उबाल लें। मछली को शोरबा में निकालें, प्याज डालें, सिरका, नींबू का रस, केसर, नमक, काली मिर्च डालें, 2 मिनट तक पकाएँ। हरे सलाद के साथ मछली को एक प्लेट पर रखें। सॉस के साथ बूंदा बांदी।
खाने के लिए एक काट लो
फल -100 जीआर।
दिन 8
शहद केफिर
1 कप केफिर में 1 चम्मच शहद डालें, चुटकी भर दालचीनी और अदरक डालें। 1 चम्मच पनीर के साथ ब्रेड फैलाएं, ऊपर से - सेब के स्लाइस।
दोपहर मे
मशरूम काट लें, 1 प्याज़ डालें, 5 मिनट तक उबालें। 1 चम्मच मक्खन के लिए। 4 जैतून, 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच ब्रेडक्रंब। कसा हुआ पनीर (1 चम्मच) के साथ छिड़कें और सेंकना करें। हरी सलाद के साथ परोसें।
भरवां आमलेट
1 काली मिर्च और 1 प्याज को 8-10 मिनट तक उबालें। 1 बड़ा चम्मच भरें। क्रीम और जड़ी बूटियों का एक चम्मच। 2 अंडे और 2 टेबल स्पून से एक आमलेट बनाएं। पानी के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। आटे के चम्मच। 1 चम्मच मक्खन में 2 तरफ से भूनें। एक प्लेट पर रखो। सब्जियों को एक आधे पर रखें और दूसरे को बंद कर दें।
खाने के लिए एक काट लो
1/2 अंगूर और 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच पनीर
रेटिंग
समीक्षाएं: 1
क्या यह व्यस्त लोगों के लिए है? एक स्वतंत्र व्यक्ति को यह सब पकाने के लिए समय चाहिए, और एक व्यस्त व्यक्ति। हालांकि सब कुछ बहुत स्वादिष्ट है।