Dieta pentru persoanele angajate într-un anumit tip de activitate. Dieta pentru pierderea in greutate a persoanelor ocupate

Majoritatea oamenilor grasi si plinuti vin cu o scuza legata de lipsa timpului liber pentru a pregati cele mai dietetice mese. Autorii dietei au venit cu o dietă care se potrivește celor mai mulți oameni ocupați. Și o astfel de dietă, deloc surprinzător, devine din ce în ce mai populară.

Dieta pentru persoane foarte ocupate (meniu)

Prima zi

Pentru micul dejun, va trebui să vă pregătiți aproximativ 100 de grame de chefir (fără grăsimi), la care trebuie să adăugați o jumătate de grepfrut și câteva linguri de diverse (orice) fructe de pădure. Puteți folosi fructe de pădure congelate.

Recomandat pentru prânz tocană de legume cu ciuperci.

Dar pentru cină vă puteți permite deja terci de hrișcă, fiert în bulion de legume. Pentru terci, puteți tăia puțină șuncă.

A doua zi

În a doua zi, ne diversificăm puțin alimentația. Micul dejun va consta dintr-o porție mică de salată Liomi. Rețeta o găsești pe orice site legat de „gătit”.

La prânz, câteva proteine ​​animale - piept de pui, înăbușit cu legume și ciuperci.

Cina va consta dintr-o salata usor de preparat: varza alba, morcovi, telina, un mar. La salată trebuie să adăugați: o linguriță oțet de mere, aceeasi cantitate de mustar, precum si putin ulei de masline.

A treia zi

Pentru micul dejun din a treia zi, ar trebui să preferați 1 felie de pâine (de preferință secară), pe care trebuie să întindeți muștar nu picant. De asemenea, trebuie să mănânci un ou prăjit într-o tigaie uscată, fără o picătură de ulei. Puteți condimenta un mic dejun atât de ușor cu 40 de grame de șuncă slabă, mărar și pătrunjel.

Pentru prânz, preferați piureul de legume.

Dar cina poate fi pregătită în doar 5-7 minute. Salată: roșie, puțin ardei dulce, 30 de grame de șuncă, 100 de grame de brânză (folosește brânză sau brânzeturi similare). Se imbraca salata cu suc de lamaie cu o lingura (masa) de ulei de masline si trei linguri sos de soia.

A patra zi

Pentru micul dejun din a patra zi, alegem brânză degresată in cantitate de 125 de grame, in care adaugam putina zeama de lamaie si 50 de grame de banane. Puteți include și o ceașcă de căpșuni amestecate cu ananas la micul dejun. Este recomandat să mănânci micul dejun cu o mână mică de semințe de floarea soarelui prăjite.

Prânzul trebuie să fie format dintr-o roșie umplută cu cartofi fierți.

Pentru cină, trebuie să gătești rădăcină de țelină cu pere.

A cincea zi

Pentru micul dejun din a cincea zi, ar trebui să fie preferat terciul de mei făcut din lapte degresat. Acolo merită să adăugați două linguri de zmeură proaspătă (sau proaspăt congelată), precum și o linguriță de sirop de fructe (orice).

Mănâncă la prânz supa de legume(de preferat cu inimioare de pui).

Pentru cină, la fel ca în a patra zi pentru prânz a fost - roșii umplute.

A șasea zi

La micul dejun, pur în limba engleză, fulgi de ovăz, deși cu adaos de o jumătate de măr, precum și cinci felii de portocale și o linguriță de semințe de floarea soarelui.

Prânzul constă din orice salată de legume proaspete și puțină (125-130 de grame) tocană de pește de mare pentru felul principal.

Pentru cină, un pahar de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr mare sunt cele mai potrivite.

A șaptea zi

Micul dejun din a șaptea zi constă dintr-o astfel de salată: un morcov și o portocală cu adaos de semințe de floarea soarelui prăjite și ulei de măsline într-o linguriță.

La prânz, mâncăm o porție de caserolă cu dovlecei. Merită să adăugați un ou, trei linguri de lapte și grame de ras branza tare(mai bine decât olandeză).

Cina: salata pește de mare(50 de grame), prăjite cu 50 de grame de creveți fierți. Adăugați puțină ceapă și o lingură de ulei de măsline în salată.

a opta zi

Micul dejun din a opta zi, începeți cu un pahar de iaurt cu o lingură de miere, un praf de ghimbir și scorțișoară. De asemenea, 100 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) sau iaurt natural.

Recomandat pentru prânz caserolă cu ciuperci din champignon, smantana si pesmet (pesmet), cu adaos untși brânză tare. Doar o salată proaspătă din absolut orice legume.

O omletă cu două ouă este perfectă pentru cină dacă adaugi ardei gras, o lingura de faina, o lingura de smantana. Toate acestea le poți bea cu un pahar de lapte caș sau chefir fără grăsimi.

1 zi
Dimineața
0,5 st. bate chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 grapefruit (suc) +8 linguri. l. batoane de porumb+ 2 linguri. l. boabe decongelate.
Amiază
150 gr. cartofi, 100 gr. se rade morcovii. Se adauga un ou, sare, se prajesc in 1 l ulei vegetal 1 rosie tocata, 100 gr. ciuperci, se spală, se toacă, se prăjesc.
Seara
Se caleste 1 ceapa in 1 lingura. o lingura de ulei vegetal, adauga 30 gr. hrisca, 125 gr. bulion de legume, fierbeți timp de 15 minute. Scoateți, adăugați șuncă tăiată fâșii - 30 gr.

2 zi

Dimineața
Salată „lyomi”
1 st. linguriţă ovaz, fructe uscate și nuci, 4 linguri. linguri de porumb - fulgi de ovaz sau făină de orez, 1 lingurita de seminte de dovleac si floarea soarelui. Bateți 1/2 cană de chefir cu 2 linguri. linguri de fructe de padure decongelate si turnati peste salata.
Amiază
tocană de pui
100 gr. piept de pui se prăjește în 1 lingură. o lingură de ulei vegetal. Asezonați cu suc de lămâie. Adăugați 100 gr. ciuperci, 1 cartof tocat fiert, 100 gr. varză, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 morcov, o mână de fasole încolțită sau fasole, se toarnă 4 linguri. linguri de sos de soia și fierbeți timp de 7 minute.
Seara
150 gr. tăiați varza, turnați timp de 1-2 minute. apă clocotită cu sare, 100 gr. se toacă țelina, se toacă 1 morcov, se toacă 1 măr.
Sos: 1 lingura. lingură de maioneză, 1/2 cană iaurt, 1 lingură muștar, 1 lingură. o lingură de oțet de mere.

3 zile

Dimineața
„Peppy Max”
1 bucata pâine de secara se întinde cu muștar ușor, se pune cercuri deasupra castravete proaspăt, 40 gr. șuncă slabă, 1 ou prăjit într-o tigaie încinsă fără grăsime, stropiți cu ceapă sau pătrunjel.
Amiază
Se spala 1 cap de conopida, se fierbe 15 minute, se toarna apa clocotita peste 3 rosii, se indeparteaza coaja si se taie.Se rade 1 morcov mic. Prăjiți ușor ceapa, adăugați morcovii și roșiile, fierbeți timp de 10 minute. în bulion de legume. Se amestecă într-o masă de piure și se adaugă ardeiul iute. Udă varza.
Seara
Tăiați 1 roșie, 1 ardei dulce, 30 gr. șuncă. 100 gr. taiati branza nesarata in cubulete, marinati intr-un amestec de zeama de lamaie si ardei iute. Se amestecă 1 lingură. o lingură de ulei vegetal, 2 linguri. linguri de oțet de mere, 3 linguri. linguri de sos de soia. Se toarnă peste salată.

Ziua 4

Dimineața
125 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu suc de 1/2 lămâie și 50 gr. banană. Se condimentează cu o picătură de sirop și ghimbir. Decorați cu ananas sau căpșuni. A stropi seminte de floarea soarelui prajite.
Amiază
Răzuiți 1 roșie. Se macină pulpa și se amestecă cu pesmet 1 pâine doctor, 1 ceapă tocată, 1/2 linguriță muștar, 1 gălbenuș, 1 lingură. o lingură Cașcaval ras. Bateți proteina, adăugați 1/2 în masă, asezonați-o cu piper, nucșoară și sos de soia. Umpleți roșia și coaceți. Se încălzește 1 linguriță de unt și se amestecă cu usturoi, 1 linguriță de semințe și 100 gr. cartofi gătiți în jachetă.
Seara
100 gr. se toacă pețiolul țelină, se taie 1/2 pară felii, 40 gr. brânză picant se sfărâmă. Pregătiți o marinadă din 1/2 linguriță suc de lămâie, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 linguriță ulei și ienibahar. Turnați-le cu țelină, acoperiți cu brânză. Umpleți o jumătate de pară cu 1/2 linguriță de semințe prăjite

Ziua 5

Dimineața
1/8 l. se fierbe laptele degresat, se toarnă 30 gr. mei, fierbeți 10 minute. Reduceți focul și lăsați să crească încă 10 minute. Se amestecă cu 2 linguri. linguri de zmeură, adăugați 1 linguriță de sirop.
Amiază
30 gr. se fierbe fasolea mica in 1/4 l. bulion de legume. Se toacă 150 g de varză, se fierbe timp de 15 minute. cu 100 gr. inima de pui. Se spală 2 legături de ierburi, se toacă, se adaugă în supă și se mai fierbe încă 10 minute. Pune 1 roșie în supă tocată și gătește încă 5 minute. Se presară cu piper.
Seara
2 rosii spalate, 1 dintre ele taiata in jumatate. Scoateți pulpa din ambele, tocați și amestecați cu 100 gr. ridiche rasă, 1 lingură. lingura de maioneza si 10 gr. nuci. Chestie roșie întreagă, acoperiți cu blat. Bateți 1 ou și 1 albuș de ou în 1 lingură. linguriţă apă minerală, cu sare, nucsoara si piper. Se toarnă amestecul în tigaie și se prăjește. Umpleți jumătățile celei de-a doua roșii cu o omletă, stropiți cu ceapă verde. Fișier cu 1 pâine de secara.

Ziua 6

Dimineața
3 art. linguri de fulgi de ovaz amestecat cu 1/2 mar, felii de portocala. Se toarnă 2 linguri. linguri de iaurt, stropiți cu 1 linguriță de semințe.
Amiază
125 gr. marinați fileurile de pește în suc de lămâie. 1 ceapă și 1 ardei tocană cu 1 lingură. lingura de unt 3 min. Adăugați 2 linguri. linguri de apă minerală, 2 linguri. linguri de lapte, sare, condimente. Tăiați fileul, piperați, puneți legumele, fierbeți timp de 8-10 minute. Stropiți cu ierburi.
Seara
Ceapă supa frantuzeasca
1 ceapă mare și 1 cățel de usturoi tocană în 2 lingurițe de unt Se pun într-o oală, se toarnă apă, adăugând 1/2 linguriță. vin alb uscat, se pune pâine prăjită, se stropește cu brânză și se coace.
ia ceva de mâncat
Salată
1 morcov, 1 portocală, 1 linguriță semințe, 1 linguriță ulei vegetal

Ziua 7

Dimineața
Tăiați 1 peră în jumătate, bateți 1 lingură. o lingură de brânză de vaci, 2 linguri. linguri de lapte, putin zahar. pudră, ghimbir Acoperiți para. Se serveste cu 50 gr. uscat pâine albă.
Amiază
Prăjiți 1 dovlecel mic în 1 linguriță de ulei vegetal. Se pune intr-o tigaie, stropind cu sare, condimente, cimbru. Se amestecă 1 ou, 5 linguri. linguri de lapte, 1 lingura. o lingură de brânză rasă, se toarnă peste legume. Coace.
Masa de seara
salata de peste
Aproximativ 50 gr. taiati pestele cubulete, si ceapa. Prăjiți pește, ceapă și 50 gr. creveți în 1 linguriță de ulei vegetal. Adăugați 3 linguri. linguri de apă suc de lămâieși fierbeți timp de 6 min. Scoateți peștele în bulion, puneți ceapa, adăugați oțet, zeamă de lămâie, șofran, sare, piper, gătiți timp de 2 minute. Aranjați peștele pe o farfurie salată verde. Stropiți cu sos.
ia ceva de mâncat
Fructe - 100 gr.

Ziua 8

Dimineața
Chefir de miere
Turnați 1 linguriță de miere în 1 cană de chefir, adăugați un vârf de scorțișoară și ghimbir. Întindeți pâinea cu 1 linguriță de brânză de vaci, deasupra - felii de mere.
Amiază
Ciupercile tăiate, adăugați 1 ceapă, fierbeți timp de 5 minute. pentru 1 lingurita de unt. Adăugați 4 măsline, 1 lingură. o lingură de smântână, 1 lingură. linguriţă firimituri de pâine. Se presară cu brânză rasă (1 linguriță) și se coace. Se serveste cu salata verde.
Seara
Omletă umplută
Se fierbe 1 ardei și 1 ceapă timp de 8-10 minute. Umpleți 1 lingură. o lingură de smântână și ierburi. Faceți o omletă cu 2 ouă și 2 linguri. linguri de apă, 1 lingură. linguri de faina. Se prăjește în 1 linguriță de unt pe 2 părți. Pune pe o farfurie. Pune legumele pe o jumătate și închide-o pe cealaltă.
ia ceva de mâncat
1/2 grapefruit și 1 lingură. o lingură de brânză de vaci

Încercăm să facem o mie de lucruri, să ajungem în o mie de locuri și, de asemenea, vrem să arătăm bine. De ce oamenii ocupați se îngrașă? Reguli pentru pierderea în greutate pentru oamenii ocupați. Dieta pentru oameni ocupati timp de 3 zile. Dietă pentru oameni ocupați timp de o săptămână. Dieta pentru oameni ocupati timp de 8 zile. Dietă pentru oameni ocupați timp de 22 de zile. Nu trebuie doar să urmăm o anumită dietă, trebuie să ne dăm seama că principalul lucru este să menținem un stil de viață sănătos, indiferent cât de ocupați suntem la serviciu și acasă.

Este ușor să ai grijă de tine și să slăbești când te trezești dimineața sau, mai degrabă, să te târăști din pat la prânz, iar pentru restul zilei faci doar ceea ce crezi tu ce să faci. Dar cum rămâne cu cei a căror dimineață începe la ora șase și își petrec toată ziua la birou în fața monitorului?
De obicei, oamenii ocupați se îngrașă următoarele motive:
- Neavând timp să mestece mult timp salate și fructe cu conținut scăzut de calorii, ei preferă să mănânce rapid alimente grase și satisfăcătoare, ceea ce poate duce la supraalimentare.
- Angajarea este de obicei direct legată de stres și drumul rapid a scăpa de stres este mâncare.
- Călătoriile de afaceri și recepțiile în care problemele de afaceri sunt rezolvate au loc de obicei în restaurante, ceea ce contribuie și la supraalimentarea.
- Oamenii ocupați sunt de obicei oameni cu travaliu mintal care au o profesie sedentară. Acest stil de viață presupune mai puține calorii consumate, de care se uită să se țină cont.
Orice masă ia timp de la noi, fie că este dietetică sau bogată în calorii. Și plenitudinea indică în mod clar că o persoană își găsește încă timp să mănânce. Dacă simplificăm dieta, atunci șansele noastre de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății vor crește semnificativ. Oamenii ocupați au nevoie de o dietă simplă care să le permită să mănânce alimente preparate. Pentru a nu crește în greutate în acest caz, trebuie să urmați câteva reguli:
1. Dacă sări peste micul dejun, atunci este puțin probabil să slăbești. Începe metabolismul și ne oferă energie. Pentru micul dejun, cereale, fructe, lactate. O astfel de mâncare te va satura mult timp și vei uita de mâncare pentru încă câteva ore.
Nutriționiștii oferă mai multe opțiuni pentru alimente pe care le poți lua cu tine în recipiente de plastic.
Trebuie să vă gândiți ce fel de mâncare puteți comanda într-un restaurant. Cea mai bună opțiune - o mancare de peste Cu garnitură de legume. Cu toate acestea, înainte de a plasa o comandă, trebuie să vă asigurați că legumele nu sunt prăjite într-o cantitate mare de ulei, iar peștele nu este copt în aluat gras. În caz contrar, este mai bine să alegeți oricare fel de mâncare din carne cu o garnitura fiarta, rugand ospatarul sa nu adauge sosul sau sa il aduca separat. Nu comandați aperitive, pâine și desert. Între mese și activități, încercați să reduceți conținutul de calorii al dietei pentru a compensa caloriile primite.
Eliminați alimentele grase, cu amidon, dulci sau înlocuiți-le cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Includeți fructe și legume în dieta dvs.
Eliminați băuturile bogate în calorii. De fiecare dată când ai chef să mănânci la o oră neprogramată, bea apă. Nu uitați de regimul de băut. Ține întotdeauna o sticlă de apă de băut aproape de tine și bea oricând ai chef. Apa de băut pură ajută la creșterea metabolismului, suprimă pofta de mâncare timp de cel puțin 15 minute și promovează pierderea în greutate. Încercați să beți cel puțin 6 pahare de apă pură pe zi.
Dacă întârzii la serviciu și vii târziu, poți mânca o masă ușoară cu 4 ore înainte de culcare.
2. Pentru a pune aceste reguli în practică, luați un pix și hârtie și petreceți 10-15 minute scriind un plan de dietă. Gândiți-vă de unde puteți cumpăra cumpărături fără a petrece prea mult timp. Puteți vizita un supermarket mare de 1-2 ori pe săptămână, cumpărând tot ce aveți nevoie.
3. Urmăriți aportul de calorii.
Este posibil să arăți bine doar pentru cei care abordează corect această problemă, după o anumită rutină, și în niciun caz bazându-se pe întâmplare.

Dieta pentru oameni ocupati timp de 3 zile.
Această dietă este pentru cei cărora nu le plac mâncarea semipreparată și ar dori să gătească singuri. mesele dietetice, dar nu au timp să petreacă mult timp în bucătărie. Sugerat mese cu conținut scăzut de calorii fast food. Această dietă se poate repeta la fiecare două săptămâni.
Meniul:
Prima zi.
- Mic dejun: piure 1 banană cu 125 g brânză de vaci, condimentați cu suc de lămâie și 1 linguriță. Miere. Puteți adăuga și câteva bucăți ananas proaspătși căpșuni.
- Prânz: toacă mărunt 1 cartof mic, 1 morcov, 100 g ciuperci și 1 roșie. Tocăniți legume pentru 1 lingură. l. ulei vegetal, se toarnă 1 ou bătut și se aduce la dispoziție.
- Cina: prăjiți o ceapă cu adaos de 1 lingură. l. ulei vegetal, se adaugă 30 g de hrișcă, se toarnă 150 ml apă, se lasă să fiarbă 15 minute. După ce ați luat de pe foc, adăugați puțin carne fiartă sau șuncă slabă.
A doua zi.
- Mic dejun: amestecați 4 linguri. l. musli, o mână de nuci și un pahar de iaurt.
- Prânz: prăjiți în 1 lingură. l. ulei vegetal 100 g alb carne de pui. La el, adăugați 100 g de ciuperci tăiate cubulețe, 1 cartof fiert, 100 g de varză tocată, 2 linguri. l. mazăre verde, 1 morcov. Adăugați 4 linguri. l. apa si fierbeti 10 minute, in loc de apa puteti folosi sos de soia.
- Cina: se face o salata de 150 g varza, oparita cu apa clocotita, cu 100 g telina, mar si morcovi, tocate sau ras pe razatoarea grosiera. Condimentam salata cu putin ulei vegetal. Bea un pahar de iaurt sau chefir.
A treia zi.
- Mic dejun: Ungeti o bucata de paine de secara cu mustar usor, puneti deasupra cateva felii de castravete proaspat si sunca slaba. Prăjiți 1 ou într-o tigaie fără ulei și stropiți cu ierburi.
- Pranz: se fierbe un cap de conopida 15 minute, apoi se fierbe cu o ceapa, 3 rosii si 1 morcov, adaugand putin ulei vegetal.
- Cina: se face o salata din 1 rosie, 1 ardei, 30 g sunca slaba sau carne fiarta, 100 g branza. Se imbraca salata cu sucul de la o jumatate de lamaie si 1 lingura. l. ulei vegetal.
În timpul dietei, bea cât mai multă apă fără gaze. Consumul de alcool este exclus.

Dietă pentru oameni ocupați timp de o săptămână.
Dieta este concepută pentru 7 zile și vă permite să scăpați de 4-6 kg. Este perfect pentru persoanele care sunt foarte ocupate la serviciu.
meniu exemplu dieta de afaceri pentru o zi:
- Mic dejun:
* varianta 1: 30 g cereale cu lapte
* varianta 2: 2 felii de paine integrala, 1 banana, 1 lingurita. miere și 1 lingură. l. iaurt.
- Masa de seara:
* Opțiunea 1: salata de legume, măr sau portocală, sandviș - 50 g file de pui, 1 linguriță. murături murate, 25 g brânză rasă, 1 lingură. maioneza cu putine calorii, tocat mărunt ceapa verdeși castraveți;
* varianta 2: cartofi fierti 200 g, salata de legume, iaurt dietetic, fasole fiarta 125 g sau branza rasa 25 g.
- Masa de seara:
* varianta 1: 150 g carne slaba (pui sau curcan), 125 g cartofi fierti, orice legume fara amidon - sfecla, castraveti, ardei dulci, varza alba, salata, Mazare verde;
* varianta 2: 75 g spaghete cu sos. Pentru sos puteti folosi: roșii conservate, 75 g creveți sau 100 g pui fiert cu puțin supa de pui, sau 75 g sunca slaba tocata.

Dieta pentru oameni ocupati timp de 8 zile.
Autorii dietei au venit cu o dietă care se potrivește celor mai mulți oameni ocupați.
Meniul diete:
Prima zi.
- Mic dejun: Un pahar de iaurt hipocaloric cu bucatele de fructe, o jumatate de farfurie fulgi de porumb cu lapte, o cantitate mică de fructe de pădure proaspete.
- Pranz: Cartofi copti, cu diverse legume si cateva ciuperci.
- Cina: o jumatate de portie de terci de hrisca fiert in apa, cu o bucatica mica de carne slaba fiarta.
A doua zi.
- Mic dejun: porție de salată de fructe.
- Pranz: O jumatate de portie de carne de pui, fara piele si fara grasime, si cateva legume.
- Cina: Salata de varza proaspata, cu putina sos de muștar. Un singur fruct.
A treia zi.
- Mic dejun: un sandviș mediu, niște fructe.
- Prânz: Salată de conopidă cu câțiva biscuiți.
- Cina un pahar de iaurt și salată de legume, dintr-o varietate de legume proaspete.
A patra zi.
- Mic dejun: O suta de grame de branza de vaci cu fructe uscate.
- Pranz: jumatate de portie rosii umplute, cu o salata mica de legume proaspete.
- Cina: un pahar de iaurt. Mai multe fructe, de exemplu, un măr și o peră.
A cincea zi.
- Mic dejun: Terci de orez cu bucăţi de fructe.
- Pranz: O portie de bulion de pui, cu salata.
- Cină: o jumătate de porție de umplut ardei gras.
A șasea zi.
- Mic dejun: Ovaz cu fructe uscate.
- Prânz: Pește la abur cu legume.
- Cina: bulion de legume, si o suta de grame de vita macra fiarta.
- Pe parcursul intregii zile a dietei, poti manca salata de morcovi proaspeti.
A șaptea zi.
- Mic dejun: O suta de grame de branza de vaci cu fructe.
- Prânz: câteva legume coapte.
- Masa de seara: peste fiert, cu ierburi proaspete.
- Pe parcursul intregii zile a dietei, poti consuma fructele preferate.
A opta zi.
- Mic dejun: Un pahar de iaurt cu o lingura miere naturala, un biscuit mic și 50 de grame de brânză de vaci cu bucăți de fructe.
- Prânz: ciuperci la abur cu diverse legume.
- Cina: un ou și o porție salata verde proaspata cu ierburi și legume.
- Pe parcursul intregii zile a dietei, poti manca un mic grapefruit.

Dietă pentru oameni ocupați timp de 22 de zile.
Dacă respectați cu strictețe regulile, puteți scăpa de cinci kilogramele în plus fără a vă compromite sănătatea.
Câteva sfaturi:
- gătiți câteva zile deodată.
- prânzul în această dietă, dacă este posibil, este exclus.
- portiile ar trebui sa fie asemanatoare cu cele de la restaurant pentru a se umple si sa nu manance in exces.
- Bea cat mai mult, cel putin trei litri de lichid pe zi. Nu trebuie sa fie doar apa, poti ceai, cafea neindulcita.
- meniul fiecărei zile de dietă este format, de fapt, dintr-un fel de mâncare.
meniu exemplu timp de 22 de zile:
Ziua 1-2: paste sau orez cu brânză rasă.
Ziua 3-5: câte 2 cotlet de vită pe masa si o salata asezonata ulei de masline.
Ziua 6-8: O bucată de carne de vită, prăjită fără ulei, și o salată.
Ziua 9-11: Piept de pui cu salata.
Ziua 12-13: Cartofi copti cu branza si salata de conopida fiarta.
Ziua 14-15: carne de vită fiartă si salata verde.
Ziua 16-17: Salata de conopida aromata cu ulei de masline si un strop de suc de lamaie.
Ziua 18-19: salata de legume.
Ziua 20-21: Orez fiert cu iaurt.
Ziua 22: mere înăbușite cu miere.

Respectarea constantă a dietelor nesfârșite nu este cea mai bună soluție și nici nu este recomandat să asculți fără minte sfaturile prietenilor sau colegilor care au reușit să slăbească fantastic datorită unei diete magice rapide. Acest lucru nu va aduce beneficii tangibile, ci doar va perturba funcționarea normală a corpului dumneavoastră.
Nu trebuie doar să urmăm o anumită dietă, trebuie să ne dăm seama că principalul lucru este să menținem un stil de viață sănătos, indiferent cât de ocupați suntem la serviciu și acasă.

Dieta pe alge marine

dieta cu varza

Varza poate fi considerată un mijloc eficient pentru pierderea în greutate. Doar șapte soiuri de varză ne sunt considerate cele mai familiare: albă, roșie, conopidă, broccoli, guli-rabe, varză de Bruxelles, Beijing. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Cum să alegi varza potrivită? Dieta cu varză pentru pierderea în greutate este de departe unul dintre cele mai populare sisteme de slăbit. Dieta clasică cu varză. Dieta pentru pierderea in greutate bazata pe supă de varză. Dieta cu varză timp de 3 zile. Dieta rapidă cu varză. Dieta lunara cu varza pentru pierderea in greutate.

Nutriție optimă pentru femeile implicate în sport

Intențiile serioase de a face sport includ nu numai eliminarea obiceiurilor proaste și schimbarea rutinei obișnuite din viața de zi cu zi, ci și organizarea propriei diete. alimentatie sportiva, pentru că fără ea va fi mult mai dificil să obții rezultate în sport. Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a forma un corp frumos, este necesar nu numai să faci sport, ci și să observi anumită dietă. Cei implicați în sport trebuie să-și reînnoiască rezervele zilnice de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și apă din organism. Recent, multe femei merg la alergare, fitness și alte sporturi pentru a se menține în formă, adică, în general, educație fizică. Și aici nu ar fi deplasat să reamintim principiile de bază ale formării dietei sportivilor. Aceste principii vor ajuta nu numai la menținerea sănătății, ci și la sporirea factorilor pozitivi ai activității fizice, de exemplu. salvează rezultatele.

dieta cu miere

Vrei sa slabesti in cel mai scurt timp posibil, dar nu vrei sa renunti la dulciuri? Cel mai probabil, aveți nevoie de o dietă cu miere gustoasă și eficientă pentru pierderea în greutate. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) al mierii de albine. Cum să alegi miere bună? Secretele dietei cu miere. Dieta cu miere timp de 6 zile. Dieta cu miere timp de 14 zile. Dieta cu miere de la Valeria. Dieta ou-miere. Dieta cu miere pentru lenesi. Dieta rigida lamaie-miere. Dieta clasică cu lămâie și miere. Dieta cu miere de mere. Dieta miere-orez.

1 zi

Dimineața
0,5 st. bate chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 grapefruit (suc) +8 linguri. l. batoane de porumb + 2 linguri. l. boabe decongelate.
Amiază
150 gr. cartofi, 100 gr. se rade morcovii. Se adauga un ou, sare, se prajesc in 1 l ulei vegetal 1 rosie tocata, 100 gr. ciuperci, se spală, se toacă, se prăjesc.
Seara
Se caleste 1 ceapa in 1 lingura. o lingura de ulei vegetal, adauga 30 gr. hrisca, 125 gr. bulion de legume, fierbeți timp de 15 minute. Scoateți, adăugați șuncă tăiată fâșii - 30 gr.

2 zi

Dimineața
Salata "lyomi"
1 st. o lingură de fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci, 4 linguri. linguri de porumb - făină de ovăz sau de orez, 1 linguriță de dovleac și semințe de floarea soarelui. Bateți 1/2 cană de chefir cu 2 linguri. linguri de fructe de padure decongelate si turnati peste salata.
Amiază
tocană de pui
100 gr. piept de pui prajit in 1 lingura. o lingură de ulei vegetal. Asezonați cu suc de lămâie. Adăugați 100 gr. ciuperci, 1 cartof tocat fiert, 100 gr. varză, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 morcov, o mână de fasole încolțită sau fasole, se toarnă 4 linguri. linguri de sos de soia și fierbeți timp de 7 minute.
Seara
150 gr. tăiați varza, turnați timp de 1-2 minute. apă clocotită cu sare, 100 gr. se toacă țelina, se toacă 1 morcov, se toacă 1 măr.
Sos: 1 lingura. lingură de maioneză, 1/2 cană iaurt, 1 lingură muștar, 1 lingură. o lingură de oțet de mere.

3 zile

Dimineața
„Peppy Max”
Întindeți muștar blând pe 1 bucată de pâine de secară, puneți deasupra felii de castravete proaspăt, 40 gr. șuncă slabă, 1 ou prăjit într-o tigaie încinsă fără grăsime, stropiți cu ceapă sau pătrunjel.
Amiază
Se spala 1 cap de conopida, se fierbe 15 minute, se toarna apa clocotita peste 3 rosii, se indeparteaza coaja si se taie.Se rade 1 morcov mic. Prăjiți ușor ceapa, adăugați morcovii și roșiile, fierbeți timp de 10 minute. în bulion de legume. Se amestecă într-o masă de piure și se adaugă ardeiul iute. Udă varza.
Seara
Tăiați 1 roșie, 1 ardei dulce, 30 gr. șuncă. 100 gr. taiati branza nesarata in cubulete, marinati intr-un amestec de zeama de lamaie si ardei iute. Se amestecă 1 lingură. o lingură de ulei vegetal, 2 linguri. linguri de oțet de mere, 3 linguri. linguri de sos de soia. Se toarnă peste salată.

Ziua 4

Dimineața
125 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu suc de 1/2 lămâie și 50 gr. banană. Se condimentează cu o picătură de sirop și ghimbir. Decorați cu ananas sau căpșuni. Se presara cu seminte prajite.
Amiază
Răzuiți 1 roșie. Se macină pulpa și se amestecă cu pesmet 1 pâine doctor, 1 ceapă tocată, 1/2 linguriță muștar, 1 gălbenuș, 1 lingură. o lingură de brânză rasă. Bateți proteina, adăugați 1/2 în masă, asezonați-o cu piper, nucșoară și sos de soia. Umpleți roșia și coaceți. Se încălzește 1 linguriță de unt și se amestecă cu usturoi, 1 linguriță de semințe și 100 gr. cartofi gătiți în jachetă.
Seara
100 gr. se toacă pețiolul țelină, se taie 1/2 pară felii, 40 gr. fărâmițează brânză picant. Pregătiți o marinadă din 1/2 linguriță suc de lămâie, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 linguriță ulei și ienibahar. Turnați-le cu țelină, acoperiți cu brânză. Umpleți o jumătate de pară cu 1/2 linguriță de semințe prăjite

Ziua 5

Dimineața
1/8 l. se fierbe laptele degresat, se toarnă 30 gr. mei, fierbeți 10 minute. Reduceți focul și lăsați să crească încă 10 minute. Se amestecă cu 2 linguri. linguri de zmeură, adăugați 1 linguriță de sirop.
Amiază
30 gr. se fierbe fasolea mica in 1/4 l. bulion de legume. Se toacă 150 g de varză, se fierbe timp de 15 minute. cu 100 gr. inima de pui. Se spală 2 legături de ierburi, se toacă, se adaugă în supă și se mai fierbe încă 10 minute. Pune 1 roșie în supă tocată și gătește încă 5 minute. Se presară cu piper.
Seara
2 rosii spalate, 1 dintre ele taiata in jumatate. Scoateți pulpa din ambele, tocați și amestecați cu 100 gr. ridiche rasă, 1 lingură. lingura de maioneza si 10 gr. nuci. Umpleți o roșie întreagă, acoperiți cu vârful. Bateți 1 ou și 1 albuș de ou în 1 lingură. o lingura de apa minerala, cu sare, nucsoara si piper. Se toarnă amestecul în tigaie și se prăjește. Umpleți jumătățile celei de-a doua roșii cu o omletă, stropiți cu ceapă verde. Serviți cu 1 pâine de secară.

Ziua 6

Dimineața
3 art. linguri de fulgi de ovaz amestecat cu 1/2 mar, felii de portocala. Se toarnă 2 linguri. linguri de iaurt, stropiți cu 1 linguriță de semințe.
Amiază
125 gr. marinați fileurile de pește în suc de lămâie. 1 ceapă și 1 ardei tocană cu 1 lingură. lingura de unt 3 min. Adăugați 2 linguri. linguri de apă minerală, 2 linguri. linguri de lapte, sare, condimente. Tăiați fileul, piperați, puneți legumele, fierbeți timp de 8-10 minute. Stropiți cu ierburi.
Seara
Supa frantuzeasca de ceapa
1 ceapă mare și 1 cățel de usturoi tocană în 2 lingurițe de unt Se pun într-o oală, se toarnă apă, adăugând 1/2 linguriță. vin alb uscat, se pune pâine prăjită, se stropește cu brânză și se coace.
ia ceva de mâncat
Salată
1 morcov, 1 portocală, 1 linguriță semințe, 1 linguriță ulei vegetal

Ziua 7

Dimineața
Tăiați 1 peră în jumătate, bateți 1 lingură. o lingură de brânză de vaci, 2 linguri. linguri de lapte, putin zahar. pudră, ghimbir Acoperiți para. Se serveste cu 50 gr. pâine albă uscată.
Amiază
Prăjiți 1 dovlecel mic în 1 linguriță de ulei vegetal. Se pune intr-o tigaie, stropind cu sare, condimente, cimbru. Se amestecă 1 ou, 5 linguri. linguri de lapte, 1 lingura. o lingură de brânză rasă, se toarnă peste legume. Coace.
Masa de seara
salata de peste
Aproximativ 50 gr. taiati pestele cubulete, si ceapa. Prăjiți pește, ceapă și 50 gr. creveți în 1 linguriță de ulei vegetal. Adăugați 3 linguri. linguri de apă, suc de lămâie și fierbeți timp de 6 minute. Scoateți peștele în bulion, puneți ceapa, adăugați oțet, zeamă de lămâie, șofran, sare, piper, gătiți timp de 2 minute. Aranjați peștele pe o farfurie cu o salată verde. Stropiți cu sos.
ia ceva de mâncat
Fructe - 100 gr.

Ziua 8

Dimineața
Chefir de miere
Turnați 1 linguriță de miere în 1 cană de chefir, adăugați un vârf de scorțișoară și ghimbir. Întindeți pâinea cu 1 linguriță de brânză de vaci, deasupra - felii de mere.
Amiază
Ciupercile tăiate, adăugați 1 ceapă, fierbeți timp de 5 minute. pentru 1 lingurita de unt. Adăugați 4 măsline, 1 lingură. o lingură de smântână, 1 lingură. o lingură de pesmet. Se presară cu brânză rasă (1 linguriță) și se coace. Se serveste cu salata verde.
Seara
Omletă umplută
Se fierbe 1 ardei și 1 ceapă timp de 8-10 minute. Umpleți 1 lingură. o lingură de smântână și ierburi. Faceți o omletă cu 2 ouă și 2 linguri. linguri de apă, 1 lingură. linguri de faina. Se prăjește în 1 linguriță de unt pe 2 părți. Pune pe o farfurie. Pune legumele pe o jumătate și închide-o pe cealaltă.
ia ceva de mâncat
1/2 grapefruit și 1 lingură. o lingură de brânză de vaci

1 zi

0,5 st. bate chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 grapefruit (suc) + 8 lingurițe. l. batoane de porumb + 2 linguri. l. boabe decongelate.

La pranz

150 gr. cartofi, 100 gr. se rade morcovii. Se adauga un ou, sare, se prajesc in 1 l ulei vegetal 1 rosie tocata, 100 gr. ciuperci, se spală, se toacă, se prăjesc.

Se caleste 1 ceapa in 1 lingura. o lingura de ulei vegetal, adauga 30 gr. hrisca, 125 gr. bulion de legume, fierbeți timp de 15 minute. Scoateți, adăugați șuncă tăiată fâșii - 30 gr.

2 zi

Salata "Liomi"

1 st. o lingură de fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci, 4 linguri. linguri de porumb - fulgi de ovăz sau făină de orez, 1 linguriță. seminte de dovleac si floarea soarelui. Bateți 1/2 cană de chefir cu 2 linguri. linguri de fructe de padure decongelate si turnati peste salata.

La pranz

tocană de pui

100 gr. piept de pui prajit in 1 lingura. o lingură de ulei vegetal. Asezonați cu suc de lămâie. Adăugați 100 gr. ciuperci, 1 cartof tocat fiert, 100 gr. varză, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 morcov, o mână de fasole încolțită sau fasole, se toarnă 4 linguri. linguri de sos de soia și fierbeți timp de 7 minute.

150 gr. tăiați varza, turnați timp de 1-2 minute. apă clocotită cu sare, 100 gr. se toacă țelina, se toacă 1 morcov, se toacă 1 măr.

Sos: 1 lingura. lingură de maioneză, 1/2 cană iaurt, 1 lingură muștar, 1 lingură. o lingură de oțet de mere.

3 zile

„Peppy Max”

Întindeți muștar blând pe 1 bucată de pâine de secară, puneți deasupra felii de castravete proaspăt, 40 gr. șuncă slabă, 1 ou prăjit într-o tigaie încinsă fără grăsime, stropiți cu ceapă sau pătrunjel.

La pranz

Se spala 1 cap de conopida, se fierbe 15 minute, se toarna apa clocotita peste 3 rosii, se indeparteaza coaja si se taie.Se rade 1 morcov mic. Prăjiți ușor ceapa, adăugați morcovii și roșiile, fierbeți timp de 10 minute. în bulion de legume. Se amestecă într-o masă de piure și se adaugă ardeiul iute. Udă varza.

Tăiați 1 roșie, 1 ardei dulce, 30 gr. șuncă. 100 gr. taiati branza nesarata in cubulete, marinati intr-un amestec de zeama de lamaie si ardei iute. Se amestecă 1 lingură. o lingură de ulei vegetal, 2 linguri. linguri de oțet de mere, 3 linguri. linguri de sos de soia. Se toarnă peste salată.

Ziua 4

125 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu suc de 1/2 lămâie și 50 gr. banană. Se condimentează cu o picătură de sirop și ghimbir. Decorați cu ananas sau căpșuni. Se presara cu seminte prajite.

La pranz

Răzuiți 1 roșie. Se macină pulpa și se amestecă cu pesmet 1 pâine doctor, 1 ceapă tocată, 1/2 linguriță muștar, 1 gălbenuș, 1 lingură. o lingură de brânză rasă. Bateți proteina, adăugați 1/2 în masă, asezonați-o cu piper, nucșoară și sos de soia. Umpleți roșia și coaceți. Se încălzește 1 linguriță de unt și se amestecă cu usturoi, 1 linguriță de semințe și 100 gr. cartofi gătiți în jachetă.

100 gr. se toacă pețiolul țelină, se taie 1/2 pară felii, 40 gr. fărâmițează brânză picant. Pregătiți o marinadă din 1/2 linguriță suc de lămâie, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 linguriță ulei și ienibahar. Turnați-le cu țelină, acoperiți cu brânză. Umpleți o jumătate de pară cu 1/2 linguriță de semințe prăjite

Ziua 5

1/8 l. se fierbe laptele degresat, se toarnă 30 gr. mei, fierbeți 10 minute. Reduceți focul și lăsați să crească încă 10 minute. Se amestecă cu 2 linguri. linguri de zmeură, adăugați 1 linguriță de sirop.

La pranz

30 gr. se fierbe fasolea mica in 1/4 l. bulion de legume. Se toacă 150 g de varză, se fierbe timp de 15 minute. cu 100 gr. inima de pui. Se spală 2 legături de ierburi, se toacă, se adaugă în supă și se mai fierbe încă 10 minute. Pune 1 roșie în supă tocată și gătește încă 5 minute. Se presară cu piper.

2 rosii spalate, 1 dintre ele taiata in jumatate. Scoateți pulpa din ambele, tocați și amestecați cu 100 gr. ridiche rasă, 1 lingură. lingura de maioneza si 10 gr. nuci. Umpleți o roșie întreagă, acoperiți cu vârful. Bateți 1 ou și 1 albuș de ou în 1 lingură. o lingura de apa minerala, cu sare, nucsoara si piper. Se toarnă amestecul în tigaie și se prăjește. Umpleți jumătățile celei de-a doua roșii cu o omletă, stropiți cu ceapă verde. Serviți cu 1 pâine de secară.

Ziua 6

3 art. linguri de fulgi de ovaz amestecat cu 1/2 mar, felii de portocala. Se toarnă 2 linguri. linguri de iaurt, stropiți cu 1 linguriță de semințe.

La pranz

125 gr. marinați fileurile de pește în suc de lămâie. 1 ceapă și 1 ardei tocană cu 1 lingură. lingura de unt 3 min. Adăugați 2 linguri. linguri de apă minerală, 2 linguri. linguri de lapte, sare, condimente. Tăiați fileul, piperați, puneți legumele, fierbeți timp de 8-10 minute. Stropiți cu ierburi.

Supa frantuzeasca de ceapa

1 ceapă mare și 1 cățel de usturoi tocană în 2 lingurițe de unt Se pun într-o oală, se toarnă apă, adăugând 1/2 linguriță. vin alb uscat, se pune pâine prăjită, se stropește cu brânză și se coace.

ia ceva de mâncat

1 morcov, 1 portocală, 1 linguriță semințe, 1 linguriță ulei vegetal

Ziua 7

Tăiați 1 peră în jumătate, bateți 1 lingură. o lingură de brânză de vaci, 2 linguri. linguri de lapte, putin zahar. pudră, ghimbir Acoperiți para. Se serveste cu 50 gr. pâine albă uscată.

La pranz

Prăjiți 1 dovlecel mic în 1 linguriță de ulei vegetal. Se pune intr-o tigaie, stropind cu sare, condimente, cimbru. Se amestecă 1 ou, 5 linguri. linguri de lapte, 1 lingura. o lingură de brânză rasă, se toarnă peste legume. Coace.

salata de peste

Aproximativ 50 gr. taiati pestele cubulete, si ceapa. Prăjiți pește, ceapă și 50 gr. creveți în 1 linguriță de ulei vegetal. Adăugați 3 linguri. linguri de apă, suc de lămâie și fierbeți timp de 6 minute. Scoateți peștele în bulion, puneți ceapa, adăugați oțet, zeamă de lămâie, șofran, sare, piper, gătiți timp de 2 minute. Aranjați peștele pe o farfurie cu o salată verde. Stropiți cu sos.

ia ceva de mâncat

Fructe - 100 gr.

Ziua 8

Chefir de miere

Turnați 1 linguriță de miere în 1 cană de chefir, adăugați un vârf de scorțișoară și ghimbir. Întindeți pâinea cu 1 linguriță de brânză de vaci, deasupra - felii de mere.

La pranz

Ciupercile tăiate, adăugați 1 ceapă, fierbeți timp de 5 minute. pentru 1 lingurita de unt. Adăugați 4 măsline, 1 lingură. o lingură de smântână, 1 lingură. o lingură de pesmet. Se presară cu brânză rasă (1 linguriță) și se coace. Se serveste cu salata verde.

Omletă umplută

Se fierbe 1 ardei și 1 ceapă timp de 8-10 minute. Umpleți 1 lingură. o lingură de smântână și ierburi. Faceți o omletă cu 2 ouă și 2 linguri. linguri de apă, 1 lingură. linguri de faina. Se prăjește în 1 linguriță de unt pe 2 părți. Pune pe o farfurie. Pune legumele pe o jumătate și închide-o pe cealaltă.

ia ceva de mâncat

1/2 grapefruit și 1 lingură. o lingură de brânză de vaci

Evaluare

Recenzii: 1

Este pentru oameni ocupați? O persoană liberă are nevoie de timp pentru a găti toate acestea și una ocupată. Deși totul este foarte, foarte gustos.