O dietă pentru persoanele angajate într-un anumit tip de activitate. Dieta ideală pentru o persoană ocupată

11.10.2021

1 zi

0,5 linguri. Bateți chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 grapefruit (suc) + 8 linguri. l. batoane de porumb + 2 linguri. l. boabe decongelate.

La amiază

150 g cartofi, 100 gr. se rade morcovii. Adăugați un ou, sare, prăjiți în 1 lingură de ulei vegetal, tăiați 1 roșie, 100 gr. champignon, spălați, tocați, prăjiți.

Prăjiți 1 ceapă în 1 lingură. o lingura de ulei vegetal, adauga 30 gr. hrișcă, 125 gr. bulion de legume, fierbeți timp de 15 minute. Scoateți, adăugați șuncă feliată în fâșii - 30 gr.

a 2-a zi

Salata Liomi

1 lingura. o lingură de fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci, 4 linguri. linguri de porumb - fulgi de ovaz sau faina de orez, cate 1 lingura fiecare. seminte de dovleac si floarea soarelui. Se amestecă 1/2 cană de chefir cu 2 linguri. linguri de fructe de padure dezghețate și turnați peste salată.

La amiază

Tocană de pui

100 g prăjiți pieptul de pui în 1 lingură. o lingură de ulei vegetal. Asezonați cu suc de lămâie. Adăugați 100 gr. ciuperci, 1 cartofi tocati fierti, 100 gr. varză, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 morcov, o mână de fasole încolțită sau fasole, se toarnă 4 linguri. linguri de sos de soia și fierbeți timp de 7 minute.

150 g taiati varza, turnati peste 1-2 minute. apă clocotită cu sare, 100 gr. se toacă țelina, se toacă 1 morcov, se toacă 1 măr.

Sos: 1 lingura. o lingură de maioneză, 1/2 cană de lapte caș, 1 linguriță de muștar, 1 lingură. o lingură de oțet de mere.

Ziua 3

"Peppy Max"

Ungeți 1 bucată de pâine de secară cu muștar blând, puneți deasupra felii de castraveți proaspăt, 40 gr. șuncă slabă, 1 ou prăjit într-o tigaie fierbinte, stropiți cu ceapă sau pătrunjel.

La amiază

Se spala 1 cap de conopida, se fierbe 15 minute, se toarna peste 3 rosii cu apa clocotita, se indeparteaza coaja si se taie.1 morcov mic de frecat. Prăjiți ușor ceapa, adăugați morcovii și roșiile, fierbeți timp de 10 minute. în bulion de legume. Bateți un piure și adăugați ardeiul iute. Stropiți peste varză.

Toacă 1 roșie, 1 ardei gras, 30 gr. șuncă. 100 g taiati branza nesarata in cubulete, murati intr-un amestec de zeama de lamaie si ardei iute. Se amestecă 1 lingură. o lingură de ulei vegetal, 2 linguri. linguri de oțet de mere, 3 linguri. linguri de sos de soia. Stropiți peste salată.

Ziua 4

125 gr. amestecați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 suc de lămâie și 50 gr. banană. Se condimentează cu o picătură de sirop și ghimbir. Se ornează cu ananas sau căpșuni. Se presara cu seminte prajite.

La amiază

Răzuiți 1 roșie. Tăiați pulpa și amestecați cu pesmet 1 pâine doctor, 1 ceapă tocată, 1/2 linguriță muștar, 1 gălbenuș, 1 lingură. o lingură de brânză rasă. Bateți proteina, adăugați 1/2 în masă, asezonați cu piper, nucșoară și sos de soia. Umpleți roșia și coaceți. Se încălzește 1 linguriță de unt și se amestecă cu usturoi, 1 linguriță de semințe și 100 gr. cartofi gătiți în coajă.

100 g se toacă țelina cu tulpină, se taie 1/2 pară felii, 40 gr. fărâmiță brânză fierbinte. Pregătiți marinada din 1/2 linguriță de suc de lămâie, 2 lingurițe de sos de soia, 1/2 linguriță de ulei și ienibahar. Se toarnă țelina peste ele, se acoperă cu brânză. Umpleți o jumătate de pară cu 1/2 linguriță de semințe prăjite

Ziua 5

1/8 l. se fierbe laptele degresat, se adauga 30 gr. mei, fierbeți timp de 10 minute. Reduceți căldura și lăsați să stea încă 10 minute. Se amestecă cu 2 linguri. linguri de zmeură, adăugați 1 linguriță de sirop.

La amiază

30 gr. se fierbe fasolea mica in 1/4 l. bulion de legume. Se toacă 150 g de varză, se fierbe timp de 15 minute. de la 100 gr. inima de pui. Se spală 2 legături de verdeață, se toacă, se adaugă în supă și se mai fierbe încă 10 minute. Puneti 1 rosie tocata in supa si gatiti inca 5 minute. Se presară cu piper.

Spălați 2 roșii, tăiați 1 din ele în jumătate. Scoateți pulpa din ambele, tocați și amestecați cu 100 gr. ridiche rasă, 1 lingură. o lingura de maioneza si 10 gr. nuci. Umpleți o roșie întreagă, acoperiți cu vârful. Bateți 1 ou și 1 albuș în 1 lingură. o lingura de apa minerala, cu sare, nucsoara si piper. Se toarnă amestecul într-o tigaie și se prăjește. Umpleți jumătățile celei de-a doua roșii cu o omletă, stropiți cu ceapă verde. Serviți cu 1 pâine de secară.

a 6-a zi

3 art. amestecați linguri de fulgi de ovăz cu 1/2 măr, felii de portocală. Se toarnă 2 linguri. linguri de chefir, stropiți cu 1 linguriță de semințe.

La amiază

125 gr. marinați fileurile de pește în suc de lămâie. Tocăniți 1 ceapă și 1 păstăi de ardei cu 1 lingură. lingura de unt 3 min. Adăugați 2 linguri. linguri de apă minerală, 2 linguri. linguri de lapte, sare, condimente. Tăiați fileul, ardeiul, puneți legumele, fierbeți timp de 8-10 minute. Stropiți cu ierburi.

supa frantuzeasca de ceapa

Se fierbe 1 ceapa mare si 1 catel de usturoi in 2 lingurite de unt.Se pun intr-o oala, se acopera cu apa, adaugand 1/2 lingura. vin alb uscat, se pune pâine prăjită deasupra, se stropește cu brânză și se coace.

Au o gustare

1 morcov, 1 portocală, 1 linguriță semințe, 1 linguriță ulei vegetal

Ziua 7

Tăiați 1 peră în jumătate, bateți 1 lingură. o lingură de brânză de vaci, 2 linguri. linguri de lapte, putin zahar. pulberi, ghimbir. Acoperiți para. Se serveste cu 50 gr. pâine albă uscată.

La amiază

Prăjiți 1 dovlecel mic în 1 linguriță de ulei vegetal. Se pune intr-o tigaie, se presara sare, condimente, cimbru. Se amestecă 1 ou, 5 linguri. linguri de lapte, 1 lingura. o lingură de brânză rasă, se toarnă peste legume. Coace.

Salata de peste

Aproximativ 50 gr. taiati pestele cubulete, de asemenea ceapa. Prăjiți pește, ceapă și 50 gr. creveți în 1 linguriță de ulei vegetal. Adăugați 3 linguri. linguri de apă, suc de lămâie și fierbeți timp de 6 minute. Scoateți peștele în bulion, puneți ceapa, adăugați oțet, zeamă de lămâie, șofran, sare, piper, fierbeți 2 minute. Puneți peștele pe o farfurie cu salată verde. Stropiți cu sos.

Au o gustare

Fructe - 100 gr.

Ziua 8

Chefir de miere

Turnați 1 linguriță de miere într-un pahar de chefir, adăugați un praf de scorțișoară și ghimbir. Întindeți pâinea cu 1 linguriță de brânză de vaci, deasupra - felii de mere.

La amiază

Tăiați ciupercile, adăugați 1 ceapă, fierbeți timp de 5 minute. 1 lingurita de unt. Adăugați 4 măsline, 1 lingură. o lingură de smântână, 1 lingură. o lingură de pesmet. Se presară cu brânză rasă (1 linguriță) și se coace. Se serveste cu salata verde.

Omletă umplută

Fierbeți 1 ardei și 1 ceapă timp de 8-10 minute. Asezonează 1 lingură. o lingură de smântână și ierburi. Faceți o omletă cu 2 ouă și 2 linguri. linguri de apă, 1 lingură. linguri de faina. Prăjiți 1 linguriță de unt pe 2 părți. Așezați pe o farfurie. Pune legume pe o jumătate și închide cealaltă.

Au o gustare

1/2 grapefruit și 1 lingură. lingură de brânză de vaci

Evaluare

Recenzii: 1

Este chemat pentru oameni ocupați? O persoană liberă are nevoie de timp pentru a găti toate acestea și doar una ocupată. Deși totul este foarte, foarte gustos.

Încercăm să gestionăm o mie de cazuri, să fim în o mie de locuri și, în același timp, vrem și să arătăm bine. De ce se îngrașă oamenii ocupați? Reguli de pierdere în greutate pentru oamenii ocupați. Dieta pentru oameni ocupati timp de 3 zile. Dietă pentru oamenii ocupați pentru săptămână. Dietă pentru oameni ocupați timp de 8 zile. Dietă pentru oameni ocupați timp de 22 de zile. Nu trebuie doar să urmăm o anumită dietă, trebuie să ne dăm seama că principalul lucru este să menținem un stil de viață sănătos, indiferent cât de ocupați suntem la serviciu și acasă.

Este ușor să ai grijă de tine și să slăbești când te trezești dimineața, sau mai bine zis să te târăști din pat pentru prânz, iar restul zilei este doar să faci ceea ce crezi, ce să faci. Dar ce să facă pentru cei a căror dimineață începe la ora șase și își petrec toată ziua la birou în fața monitorului?
Obișnuit, oamenii ocupați iau în greutate următoarele motive:
- Neavând timp să mestece mult timp salate și fructe cu conținut scăzut de calorii, ei preferă să mănânce rapid alimente grase și consistente, ceea ce poate duce la supraalimentare.
- A fi ocupat este de obicei direct legat de stres, iar o modalitate rapidă de a scăpa de stres este să mănânci.
- Călătoriile și recepțiile de afaceri, unde se rezolvă problemele de afaceri, au loc de obicei în restaurante, ceea ce contribuie și la supraalimentarea.
- Oamenii ocupați sunt de obicei oameni de muncă intelectuală cu o profesie sedentară. Acest stil de viață presupune mai puține calorii consumate, de care se uită să se țină cont.
Orice masă ne ia timp, fie ea dietetică sau bogată în calorii. Iar completitudinea indică în mod clar că o persoană mai găsește timp să mănânce. Dacă simplificăm dieta, atunci șansele noastre de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății vor crește semnificativ. Oamenii ocupați au nevoie de o dietă simplă care să le permită să mănânce alimente preparate. Pentru a nu crește în greutate în acest caz, trebuie să respectați câteva reguli:
1. Dacă sări peste micul dejun, atunci este puțin probabil să reușești să slăbești. Începe metabolismul și ne oferă energie. Pentru micul dejun, cerealele, fructele, lactatele sunt perfecte. O astfel de mâncare te va satura mult timp și vei uita de mâncare pentru încă câteva ore.
Dieteticienii oferă mai multe opțiuni alimentare pe care le poți lua cu tine în recipiente de plastic.
Trebuie să vă gândiți ce fel de mâncare pot fi comandate în restaurant. Cea mai bună opțiune este un fel de pește cu o garnitură de legume. Cu toate acestea, înainte de a plasa o comandă, trebuie să vă asigurați că legumele nu sunt prăjite într-o cantitate mare de ulei, iar peștele nu este copt într-un aluat gras. În caz contrar, este mai bine să alegeți orice fel de mâncare din carne cu garnitură fiartă, întrebând chelnerul pentru ca sosul să nu fie adăugat sau adus separat. Nu comanda gustări, pâine și deserturi. Între mese și activități, încercați să reduceți aportul de calorii pentru a compensa caloriile primite.
Eliminați mâncărurile grase, făinoase, dulci sau înlocuiți-le cu cele cu conținut scăzut de calorii. Includeți fructele și legumele în dieta dvs.
Eliminați băuturile bogate în calorii. Ori de câte ori ai chef să mănânci la o oră neprogramată, bea apă. Nu uita de regimul tău de băut. Ține întotdeauna o sticlă de apă de băut cu tine și bea ori de câte ori ai chef. Apa de băut pură ajută la creșterea metabolismului, suprima pofta de mâncare timp de cel puțin 15 minute și promovează pierderea în greutate. Încercați să beți cel puțin 6 pahare de apă curată pe zi.
Dacă întârzii la serviciu și ajungi târziu, poți mânca o masă ușoară cu 4 ore înainte de culcare.
2. Pentru a pune în practică aceste reguli, luați un pix și hârtie și petreceți 10-15 minute pentru a scrie un plan de dietă. Gândiți-vă de unde puteți cumpăra cumpărături fără să pierdeți timpul. Puteți vizita un supermarket mare de 1-2 ori pe săptămână, cumpărând tot ce aveți nevoie.
3. Urmăriți aportul de calorii.
Doar cei care abordează corect această problemă, după o anumită rutină, și în niciun caz bazându-se pe întâmplare, reușesc să arate bine.

Dieta pentru oameni ocupati timp de 3 zile.
Această dietă este pentru cei cărora nu le plac semifabricatele și ar dori să pregătească singuri mesele dietetice, dar nu au timp să petreacă mult timp în bucătărie. Sunt oferite mâncăruri instant cu conținut scăzut de calorii. Această dietă se poate repeta la fiecare două săptămâni.
Meniul:
Prima zi.
- Mic dejun: piure 1 banană cu 125 g brânză de vaci, condimentați cu suc de lămâie și 1 lingură. Miere. De asemenea, puteți adăuga câteva felii de ananas proaspăt și căpșuni.
- Prânz: toacă mărunt 1 cartof mic, 1 morcov, 100 g ciuperci și 1 roșie. Tocăniți legume pentru 1 lingură. l. ulei vegetal, turnați 1 ou bătut și aduceți la pregătire.
- Cina: prăjiți o ceapă cu adaos de 1 lingură. l. ulei vegetal, se adaugă 30 g de hrișcă, se toarnă 150 ml apă, se lasă să fiarbă 15 minute. După ce ați luat de pe foc, adăugați puțină carne fiartă sau șuncă slabă.
A doua zi.
- Mic dejun: amestecați 4 linguri. l. musli, o mână de nuci și un pahar de iaurt.
- Prânz: prăjiți în 1 lingură. l. ulei vegetal 100 g carne albă de pui. Adăugați la el 100 g de ciuperci tăiate cubulețe, 1 cartof fiert, 100 g de varză tocată, 2 linguri. l. mazăre verde, 1 morcov. Adăugați 4 linguri. l. apa si fierbeti 10 minute, in loc de apa se poate folosi sos de soia.
- Cina: se face o salata de 150 g de varza, oparita cu apa clocotita, cu 100 g de telina, un mar si morcovi, tocate sau ras pe razatoarea grosiera. Condimentam salata cu putin ulei vegetal. Bea un pahar de iaurt sau chefir.
A treia zi.
- Mic dejun: întindeți o bucată de pâine de secară cu muștar blând, puneți deasupra câteva felii de castravete proaspăt și șuncă slabă. Prăjiți 1 ou într-o tigaie fără ulei și stropiți cu ierburi.
- Pranz: se fierbe capul de conopida 15 minute, apoi se toaca cu ceapa, 3 rosii si 1 morcov, adaugand putin ulei vegetal.
- Cina: se face o salata din 1 rosie, 1 ardei, 30 g sunca slaba sau carne fiarta, 100 g branza. Asezonați salata cu sucul de la o jumătate de lămâie și 1 lingură. l. ulei vegetal.
Bea cât mai multă apă plată în timpul dietei. Consumul de alcool este exclus.

Dietă pentru oamenii ocupați pentru săptămână.
Dieta este concepută pentru 7 zile și vă permite să scăpați de 4-6 kg. Este perfect pentru persoanele care sunt foarte ocupate la serviciu.
Exemplu de meniu dieta de afaceri pentru o zi:
- Mic dejun:
* varianta 1: 30 g cereale cu lapte
* Opțiunea 2: 2 felii de pâine integrală, 1 banană, 1 linguriță. miere și 1 lingură. l. iaurt.
- Masa de seara:
* varianta 1: salata de legume, mere sau portocale, sandvici - 50 g file de pui, 1 lingura. murături murate, 25 g brânză rasă, 1 lingură. maioneza cu putine calorii, ceapa verde si castraveti tocate marunt;
* Varianta 2: cartofi fierti in „uniform” 200 g, salata de legume, iaurt dietetic, fasole fiarta 125 g sau branza rasa 25 g.
- Masa de seara:
* Varianta 1: 150 g de carne slaba (pui sau curcan), 125 g de cartofi fierti, orice legume fara amidon - sfecla, castraveti, ardei gras, varza alba, salata verde, mazare;
* Varianta 2: 75 g de spaghete cu sos. Pentru sos se pot folosi: conserve de rosii, 75 g de creveti sau 100 g de pui fiert cu putin bulion de pui, sau 75 g de sunca slaba tocata.

Dietă pentru oameni ocupați timp de 8 zile.
Scriitorii de diete au venit cu o dietă care se potrivește celor mai ocupați oameni.
Meniul diete:
Prima zi.
- Mic dejun: Un pahar de iaurt hipocaloric cu bucatele de fructe, o jumatate de bol de fulgi de porumb cu lapte, o cantitate mica de fructe de padure proaspete.
- Pranz: Cartofi copti, cu diverse legume si putine ciuperci.
- Cina: o jumatate de portie de terci de hrisca fiert in apa, cu o bucatica mica de carne slaba fiarta.
A doua zi.
- Mic dejun: porție de salată de fructe.
- Prânz: o jumătate de porție de carne de pui, fără piele și fără grăsime, și câteva legume.
- Cina: Salata de varza proaspata cu putin sos de mustar. Un singur fruct.
A treia zi.
- Mic dejun: un sandwich mediu, mai multe fructe.
- Prânz: Salată de conopidă cu câteva biscuiți adăugate.
- Cina un pahar de chefir și salată de legume, din diverse legume proaspete.
A patra zi.
- Mic dejun: O suta de grame de branza de vaci cu fructe uscate.
- Prânz: O jumătate de porție de roșii umplute, cu o mică salată de legume proaspete.
- Cina: un pahar de iaurt. Mai multe fructe precum mărul și perele.
A cincea zi.
- Mic dejun: terci de orez cu bucatele de fructe.
- Pranz: O portie de supa de pui cu salata.
- Cină: o jumătate de porție de ardei gras umpluți.
A șasea zi.
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate.
- Prânz: Pește la abur cu legume.
- Cină: bulion de legume și o sută de grame de carne slabă de vită fiartă.
- Pe tot parcursul zilei de dietă, puteți mânca salată de morcovi proaspeți.
A șaptea zi.
- Mic dejun: O sută de grame de brânză de vaci cu fructe.
- Prânz: Mai multe legume coapte.
- Cina: peste fiert cu ierburi proaspete.
- Pe tot parcursul zilei de dietă, puteți mânca fructele preferate.
A opta zi.
- Mic dejun: Un pahar de iaurt cu o lingura de miere naturala, un cruton mic si 50 de grame de branza de vaci cu bucatele de fructe.
- Prânz: ciuperci la abur cu diverse legume.
- Cina: un ou si o portie de salata proaspata cu ierburi si legume.
- Pe parcursul intregii zile a dietei, poti manca un mic grapefruit.

Dietă pentru oameni ocupați timp de 22 de zile.
Dacă respectați cu strictețe regulile, puteți scăpa de cinci kilograme în plus, fără a vă înrăutăți starea de sănătate.
Câteva sfaturi:
- gătiți câteva zile deodată.
- prânzul în această dietă, dacă este posibil, este exclus.
- porțiile trebuie să fie asemănătoare cu porțiile de la restaurant pentru a se umple, nu a mânca în exces.
- bea cat mai mult, cel putin trei litri de lichid pe zi. Nu trebuie sa fie doar apa, poti ceai, cafea neindulcita.
- meniul fiecărei zile de dietă este format, de fapt, dintr-un fel de mâncare.
Exemplu de meniu timp de 22 de zile:
Ziua 1-2: paste sau orez cu brânză rasă.
Ziua 3-5: 2 chifteluțe de vită per masă și salată aromată cu ulei de măsline.
Ziua 6-8: O felie de vita prajita fara ulei si o salata.
Ziua 9-11: piept de pui cu salata.
Ziua 12-13: cartofi copti cu branza si salata de conopida fiarta.
Ziua 14-15: carne de vita fiarta si salata.
Ziua 16-17: Salata de conopida asezonata cu ulei de masline si un strop de suc de lamaie.
Ziua 18-19: salata de legume.
Ziua 20-21: Orez fiert cu iaurt.
Ziua 22: Mere fierte cu miere.

Urmarea constantă a dietelor nesfârșite nu este cea mai bună soluție și, de asemenea, nu este recomandat să ascultați fără minte sfaturile prietenilor sau colegilor care au reușit să slăbească fantastic datorită unei diete magice rapide. Acest lucru nu va aduce beneficii tangibile, ci doar va perturba funcționarea normală a corpului dumneavoastră.
Nu trebuie doar să urmăm o anumită dietă, trebuie să ne dăm seama că principalul lucru este să menținem un stil de viață sănătos, indiferent cât de ocupați suntem la serviciu și acasă.

Dieta pe alge marine

Dieta cu varză

Varza poate fi considerată un ajutor eficient pentru pierderea în greutate. Doar șapte soiuri de varză ne sunt considerate cele mai familiare: varză albă, varză roșie, conopidă, broccoli, guli-rabe, varză de Bruxelles, varză de Peking. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Cum să alegi varza potrivită? Dieta cu varză este unul dintre cele mai populare sisteme de slăbit astăzi. Dieta clasică cu varză. Dieta pentru slabit bazata pe supa de varza. Dieta cu varză timp de 3 zile. Dieta rapidă cu varză. Dieta lunara cu varza pentru pierderea in greutate.

Nutriție optimă pentru femeile implicate în sport

Intențiile serioase de a merge la sport includ nu numai scăparea de obiceiurile proaste și schimbarea rutinei obișnuite din viața de zi cu zi, ci și organizarea propriei diete de nutriție sportivă, deoarece fără ea, va fi mult mai dificil să obții rezultate în sport. Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a forma un corp frumos, este necesar nu doar să faci sport, ci și să urmezi o anumită dietă. Pasionații de sport trebuie să-și completeze zilnic carbohidrații, grăsimile, proteinele, vitaminele, mineralele și apa din corp. Recent, multe femei s-au angajat în jogging, fitness și alte sporturi pentru a se menține în formă, adică, în general, educație fizică. Și aici nu ar fi de prisos să reamintim principiile de bază ale formării dietei sportivilor. Aceste principii vor ajuta nu numai la menținerea sănătății, ci și la sporirea factorilor pozitivi ai activității fizice, de exemplu. păstrează rezultatele obținute.

Dieta cu miere

Vrei sa slabesti in cel mai scurt timp posibil, dar nu vrei sa renunti la dulciuri? Sunt șanse să aveți nevoie de o dietă cu miere delicioasă și eficientă pentru pierderea în greutate. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) al mierii de albine. Cum aleg miere bună? Secretele dietei cu miere. Dieta cu miere timp de 6 zile. Dieta cu miere timp de 14 zile. Dieta cu miere de la Valeria. Dieta cu ouă și miere. Dieta cu miere pentru lenesi. O dietă dură de lămâie și miere. Dieta clasică cu lămâie și miere. Dieta cu mere si miere. Dieta cu miere - orez.

Oamenii oferă o scuză pentru a fi supraponderali prin lipsa timpului liber pentru a pregăti mesele dietetice. Scriitorii de diete au venit cu o dietă care se potrivește oamenilor ocupați? Da, o astfel de dietă există și este foarte populară.

În esență, orice dietă este o modalitate de a pierde kilogramele în plus pentru cei mai ocupați oameni... Anumite tipuri de exerciții fizice, a duce un stil de viață activ și alte diferite tipuri de manifestări ale activității umane care duc la creșterea consumului de calorii necesită mult mai mult timp de la o persoană decât simplele restricții alimentare.

Fiecare masă ocupă o anumită cantitate din timpul nostru. O masă poate consta în mese bogate în calorii sau dietetice. A plenitudine inca marturiseste că toți sunt la fel sculptează timp pentru mâncare... Oamenii ocupați activ se îngrașă din mai multe motive.

Cauze

nu vrei să-ți pierzi timpul prețios mestecând salate și fructe cu conținut scăzut de calorii;
ei mananca repede consistent si gras alimente, iar acest lucru duce la supraalimentare;
oamenii ocupați se găsesc adesea în situatii stresante, iar modalitatea de a scăpa de o astfel de încărcare psihologică, de regulă, duce la frigiderul din bucătărie;
în cele mai multe cazuri, oamenii ocupați, care rezolvă probleme de parteneriat de afaceri, trebuie adesea să ia masa în restaurante și cafenele, adesea călătoresc în călătorii de afaceri și toate acestea sunt circumstanțe care contribuie la supraalimentare;
oamenii de afaceri sunt de obicei angajați în muncă mentală și cel mai adesea lucru stând petrecând mult timp la masă la computer (până la 16 ore pe zi), astfel încât corpul lor are nevoie de o cantitate mică de calorii;
ca urmare a stării lungi la birou, oboseala se acumulează treptat, pe care oamenii ocupați o ameliorează cu ajutorul mâncând ciocolată, nuci, chipsuri etc.

După ce am analizat toate cele de mai sus, putem concluziona că oamenii ocupați au nevoie o astfel de dietă care să permită mananca mancaruri preparate sau semifabricate. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să observați câteva.

reguli

de fiecare dată când mănânci, ia în considerare dieta ta;
excludeți din consum alimentele dulci, făinoase, grase sau înlocuiți-le cu alimente cu conținut scăzut de calorii;
mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete;
între vizitele la diverse evenimente cu mese așezate, restaurante, cafenele, este necesar să reduceți periodic conținutul caloric al dietei pentru a compensa necesarul de calorii;
excludeți complet toate băuturile bogate în calorii din dietă.

Pentru a aplica toate aceste sfaturi în practică, nu ezitați să luați un pix și hârtie și să cheltuiți totul 15 minute timpul tău prețios pentru a dezvolta un plan pentru dieta dvs... Gândește-te unde poți A cumpara mancare, în care, fără a pierde timpul. Magazin online- o soluție bună pentru oamenii ocupați. Multe supermarketuri își livrează mărfurile clienților acasă.

Vizitați marile supermarketuri de două ori pe săptămână, cumpărați toate produsele necesare conform listei întocmite anterior.

Gândește-te bine alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, care sunt, de asemenea, gustoase și nu necesită o gătire deosebit de lungă. Aceste produse pot fi decojite, spălate amestec de legume, mâncăruri congelate cu conținut scăzut de calorii, supe gata preparate, ouă, porții de carne, pește gata de gătit și tocănit. Toată lumea vă va servi bine ca desert lactate cu conținut scăzut de calorii sau orice fructe proaspete de sezon.

Pentru oameni ocupați, ca opțiune de utilizare, puteți a comanda gătit in restaurant bucate. O opțiune excelentă ar fi orice fel de mâncare din carne cu o garnitură. Dar ingredientele pentru o astfel de garnitură nu trebuie prăjite în ulei, iar peștele și carnea nu trebuie coapte în aluat.

Nu comandați niciodată pâine, gustări și deserturi într-un restaurant.

Se notează un articol separat baut... La recepțiile oficiale și negocierile de afaceri se consumă întotdeauna băuturi alcoolice. Principalul lucru de reținut este că nimeni nu te va forța să bei mult dacă nu vrei! În cazuri excepționale, faceți referire la imposibilitatea utilizării alcool din cauza alergiilor sau a ulcerelor gastrice. Dacă mai trebuie să beți, atunci reduceți conținutul de calorii al băuturii alcoolice amestecând-o cu apă minerală nenutritivă sau suc de roșii.

Meniu dietetic pentru oameni ocupați

Prima zi

Mic dejun: 100 de grame de chefir fără grăsimi cu adaos de jumătate de grepfrut și două linguri de fructe de pădure.

Masa de seara: o portie de tocanita de legume cu ciuperci.

Reteta de tocanita de legume

Trebuie să radi doi cartofi mari, 100 de grame de morcovi, să toci o roșie mare și 100 de grame de ciuperci. Adaugati un ou in amestec, adaugati putina sare si prajiti toate ingredientele intr-o tigaie intr-o lingura de ulei de masline.

Masa de seara: terci de hrisca cu sunca gatita in bulion de legume.

Reteta de terci de hrisca

Este necesar să prăjiți ușor ceapa tocată mărunt într-o tigaie într-o lingură de ulei vegetal, adăugați 30 de grame de hrișcă, 125 de grame de bulion de legume și gătiți timp de 150 de minute. În continuare, ia tigaia de pe foc și adaugă 30 de grame de șuncă slabă tocată.

A doua zi

Mic dejun: o porție dintr-o salată numită „Liomi”.

Reteta de salata Liomi

Combinați și amestecați o lingură de fulgi de ovăz, orice nuci și fructe uscate, patru linguri de făină de orez. O lingurita de seminte de dovleac si floarea soarelui. Apoi bateți o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi folosind un mixer cu două linguri pline de fructe de pădure și turnați peste întreaga salată cu acest amestec.

Masa de seara: piept de pui înăbușit cu ciuperci și legume.

Rețeta de piept de pui înăbușit cu ciuperci și legume

Prăjiți ușor 150 de grame de piept de pui în puțin ulei de măsline. Apoi adăugați puțin suc de lămâie, 100 de grame de șampioane, un cartof fiert tăiat cubulețe, 100 de grame de varză, un morcov mic, două linguri de mazăre verde, o mână de fasole fiartă, patru linguri de sos de soia blând. Fierbeți toate ingredientele la foc mic timp de 25 de minute.

Masa de seara: salata de legume de varza, telina, morcov si mere cu adaos de o lingurita de otet de mere, ulei de masline si o lingurita de mustar.

Ziua trei

Mic dejun: o bucată de pâine de secară, întinsă cu muștar blând; un ou prajit intr-o tigaie uscata fara a adauga ulei; 40 de grame de sunca slaba, marar, patrunjel.

Masa de seara: piure de legume.

Reteta piure de legume

Trebuie să luați un cap mic de conopidă fiert. Apoi, într-un castron separat, tăiați o roșie mare în cuburi, dați morcovii mici pe răzătoarea grosieră. În continuare, prăjiți ușor o ceapă mică într-o tigaie într-o lingură de ulei de măsline, adăugați morcovii și roșiile rasi în tigaie și fierbeți timp de 10 minute, turnând conținutul bulionului de legume în care se fierbe conopida. Combinați toate ingredientele, asezonați cu ardei iute și amestecați amestecul rezultat într-o masă de piure.

Masa de seara: o portie de salata de rosii, ardei dulce, 30 de grame de sunca, 100 de grame de branza feta cu suc de lamaie, o lingura de ulei de masline, trei linguri de sos de soia.

Ziua a patra

Mic dejun: 125 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de suc de lămâie și 50 de grame de banane; o cană de căpșuni cu bucăți de ananas; o mână mică de semințe de floarea soarelui prăjite.

Masa de seara: roșii umplute cu cartofi fierți.

Reteta de rosii umplute

Este necesar să eliberați cu grijă o roșie mare de pulpă. Se toacă bine pulpa și se amestecă cu pesmet, un cap mic de ceapă, o jumătate de linguriță de muștar cu un gălbenuș și o lingură de brânză tare rasă. Bateți proteinele rămase, condimentați cu piper și sos de soia, adăugați la masa totală. Umpleți roșia cu amestecul rezultat și coaceți la cuptor până se înmoaie. Se fierb doi cartofi mari. În continuare, topește o linguriță de unt, amestecă-l cu un cățel de usturoi zdrobit. Turnați cartofii fierți cu acest amestec.

Masa de seara: rădăcină de țelină cu pere.

Reteta telina cu pere

Este necesar să tăiați în bucăți 100 de grame de țelină cu tulpină, să tăiați o jumătate de pară mare în felii egale, să dați pe răzătoare 40 de grame de brânză tare. Se toarnă tulpini de țelină și pere cu o marinadă pregătită din o jumătate de linguriță de suc de lămâie și două lingurițe de sos de soia, o jumătate de linguriță de ulei de măsline și se stropește cu brânză rasă deasupra. Umpleți jumătatea rămasă de pară până la vârf cu o linguriță de semințe de floarea soarelui prăjite.

Ziua 5

Mic dejun: terci de mei gătit în lapte degresat, cu adăugarea a două linguri de zmeură proaspătă și o linguriță de orice sirop de fructe.

Masa de seara: supa de legume cu inimioare de pui.

Reteta de supa de legume

Este necesar să fierbeți 30 de grame de fasole în 500 de grame de bulion de legume. Apoi adăugați la ea 150 de grame de varză și 100 de grame de inimioare proaspete de pui. La sfârșitul gătitului, se adaugă în tigaie o grămadă de verdeață tocată și o roșie tocată, se mai fierbe încă 15 minute.

Masa de seara: rosii umplute.

Reteta de rosii umplute

Tăiați vârful a două roșii mari și îndepărtați pulpa. Se amestecă apoi cu 100 de grame de ridichi rasă fin, 10 grame de nucă măcinată și o lingură de maioneză. Umpleți roșiile cu amestecul. Se consumă cu o felie de pâine de secară.

Ziua șase

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu adaos de jumătate de măr, cinci felii de portocale și o linguriță de semințe de floarea soarelui.

Masa de seara: 125 de grame de pește de mare înăbușit; salată din orice legume proaspete.

Masa de seara: un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; un măr mare.

A șaptea zi

Mic dejun: o porție de salată dintr-un morcov, o portocală cu adaos de o linguriță de semințe de floarea soarelui și o linguriță de ulei de măsline.

Masa de seara: o porție de caserolă de dovlecei cu un ou, 3 linguri de lapte și o lingură de brânză tare rasă.

Masa de seara: salată făcută din 50 de grame de pește de mare prăjit, 50 de grame de creveți fierți, ceapă cu adaos de o lingură de ulei de măsline.

Ziua a opta

Mic dejun: un pahar de chefir cu adaos de o linguriță de miere, un praf de ghimbir și scorțișoară; 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.

Masa de seara: caserolă de champignon, smântână, pesmet, brânză tare și unt; salată proaspătă din orice legume.

Masa de seara: o omletă făcută din două ouă, un ardei dulce, o lingură de făină și o lingură de smântână; un pahar de iaurt.

1 zi
Dimineața
0,5 linguri. Bateți chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 grapefruit (suc) + 8 linguri. l. batoane de porumb + 2 linguri. l. boabe decongelate.
Amiază
150 g cartofi, 100 gr. se rade morcovii. Adăugați un ou, sare, prăjiți în 1 lingură de ulei vegetal, tăiați 1 roșie, 100 gr. champignon, spălați, tocați, prăjiți.
Seara
Prăjiți 1 ceapă în 1 lingură. o lingura de ulei vegetal, adauga 30 gr. hrișcă, 125 gr. bulion de legume, fierbeți timp de 15 minute. Scoateți, adăugați șuncă feliată în fâșii - 30 gr.

a 2-a zi

Dimineața
Salata Liomi
1 lingura. o lingură de fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci, 4 linguri. linguri de porumb - fulgi de ovaz sau faina de orez, cate 1 lingura de dovleac si seminte de floarea soarelui. Se amestecă 1/2 cană de chefir cu 2 linguri. linguri de fructe de padure dezghețate și turnați peste salată.
Amiază
Tocană de pui
100 g prăjiți pieptul de pui în 1 lingură. o lingură de ulei vegetal. Asezonați cu suc de lămâie. Adăugați 100 gr. ciuperci, 1 cartofi tocati fierti, 100 gr. varză, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 morcov, o mână de fasole încolțită sau fasole, se toarnă 4 linguri. linguri de sos de soia și fierbeți timp de 7 minute.
Seara
150 g taiati varza, turnati peste 1-2 minute. apă clocotită cu sare, 100 gr. se toacă țelina, se toacă 1 morcov, se toacă 1 măr.
Sos: 1 lingura. o lingură de maioneză, 1/2 cană de lapte caș, 1 linguriță de muștar, 1 lingură. o lingură de oțet de mere.

Ziua 3

Dimineața
„Bouncy Max”
Ungeți 1 bucată de pâine de secară cu muștar blând, puneți deasupra felii de castraveți proaspăt, 40 gr. șuncă slabă, 1 ou prăjit într-o tigaie fierbinte, stropiți cu ceapă sau pătrunjel.
Amiază
Se spala 1 cap de conopida, se fierbe 15 minute, se toarna peste 3 rosii cu apa clocotita, se indeparteaza coaja si se taie.1 morcov mic de frecat. Prăjiți ușor ceapa, adăugați morcovii și roșiile, fierbeți timp de 10 minute. în bulion de legume. Bateți un piure și adăugați ardeiul iute. Stropiți peste varză.
Seara
Toacă 1 roșie, 1 ardei gras, 30 gr. șuncă. 100 g taiati branza nesarata in cubulete, murati intr-un amestec de zeama de lamaie si ardei iute. Se amestecă 1 lingură. o lingură de ulei vegetal, 2 linguri. linguri de oțet de mere, 3 linguri. linguri de sos de soia. Stropiți peste salată.

Ziua 4

Dimineața
125 gr. amestecați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 suc de lămâie și 50 gr. banană. Se condimentează cu o picătură de sirop și ghimbir. Se ornează cu ananas sau căpșuni. Se presara cu seminte prajite.
Amiază
Răzuiți 1 roșie. Tăiați pulpa și amestecați cu pesmet 1 pâine doctor, 1 ceapă tocată, 1/2 linguriță muștar, 1 gălbenuș, 1 lingură. o lingură de brânză rasă. Bateți proteina, adăugați 1/2 în masă, asezonați cu piper, nucșoară și sos de soia. Umpleți roșia și coaceți. Se încălzește 1 linguriță de unt și se amestecă cu usturoi, 1 linguriță de semințe și 100 gr. cartofi gătiți în coajă.
Seara
100 g se toacă țelina cu tulpină, se taie 1/2 pară felii, 40 gr. fărâmiță brânză fierbinte. Pregătiți marinada din 1/2 linguriță de suc de lămâie, 2 lingurițe de sos de soia, 1/2 linguriță de ulei și ienibahar. Se toarnă țelina peste ele, se acoperă cu brânză. Umpleți o jumătate de pară cu 1/2 linguriță de semințe prăjite

Ziua 5

Dimineața
1/8 l. se fierbe laptele degresat, se adauga 30 gr. mei, fierbeți timp de 10 minute. Reduceți căldura și lăsați să stea încă 10 minute. Se amestecă cu 2 linguri. linguri de zmeură, adăugați 1 linguriță de sirop.
Amiază
30 gr. se fierbe fasolea mica in 1/4 l. bulion de legume. Se toacă 150 g de varză, se fierbe timp de 15 minute. de la 100 gr. inima de pui. Se spală 2 legături de verdeață, se toacă, se adaugă în supă și se mai fierbe încă 10 minute. Puneti 1 rosie tocata in supa si gatiti inca 5 minute. Se presară cu piper.
Seara
Spălați 2 roșii, tăiați 1 din ele în jumătate. Scoateți pulpa din ambele, tocați și amestecați cu 100 gr. ridiche rasă, 1 lingură. o lingura de maioneza si 10 gr. nuci. Umpleți o roșie întreagă, acoperiți cu vârful. Bateți 1 ou și 1 albuș în 1 lingură. o lingura de apa minerala, cu sare, nucsoara si piper. Se toarnă amestecul într-o tigaie și se prăjește. Umpleți jumătățile celei de-a doua roșii cu o omletă, stropiți cu ceapă verde. Serviți cu 1 pâine de secară.

a 6-a zi

Dimineața
3 art. amestecați linguri de fulgi de ovăz cu 1/2 măr, felii de portocală. Se toarnă 2 linguri. linguri de chefir, stropiți cu 1 linguriță de semințe.
Amiază
125 gr. marinați fileurile de pește în suc de lămâie. Tocăniți 1 ceapă și 1 păstăi de ardei cu 1 lingură. lingura de unt 3 min. Adăugați 2 linguri. linguri de apă minerală, 2 linguri. linguri de lapte, sare, condimente. Tăiați fileul, ardeiul, puneți legumele, fierbeți timp de 8-10 minute. Stropiți cu ierburi.
Seara
supa frantuzeasca de ceapa
Se fierbe 1 ceapa mare si 1 catel de usturoi in 2 lingurite de unt.Se pun intr-o oala, se acopera cu apa, adaugand 1/2 lingura. vin alb uscat, se pune pâine prăjită deasupra, se stropește cu brânză și se coace.
Au o gustare
Salată
1 morcov, 1 portocală, 1 linguriță semințe, 1 linguriță ulei vegetal

Ziua 7

Dimineața
Tăiați 1 peră în jumătate, bateți 1 lingură. o lingură de brânză de vaci, 2 linguri. linguri de lapte, putin zahar. pulberi, ghimbir. Acoperiți para. Se serveste cu 50 gr. pâine albă uscată.
Amiază
Prăjiți 1 dovlecel mic în 1 linguriță de ulei vegetal. Se pune intr-o tigaie, se presara sare, condimente, cimbru. Se amestecă 1 ou, 5 linguri. linguri de lapte, 1 lingura. o lingură de brânză rasă, se toarnă peste legume. Coace.
Masa de seara
Salata de peste
Aproximativ 50 gr. taiati pestele cubulete, de asemenea ceapa. Prăjiți pește, ceapă și 50 gr. creveți în 1 linguriță de ulei vegetal. Adăugați 3 linguri. linguri de apă, suc de lămâie și fierbeți timp de 6 minute. Scoateți peștele în bulion, puneți ceapa, adăugați oțet, zeamă de lămâie, șofran, sare, piper, fierbeți 2 minute. Puneți peștele pe o farfurie cu salată verde. Stropiți cu sos.
Au o gustare
Fructe - 100 gr.

Ziua 8

Dimineața
Chefir de miere
Turnați 1 linguriță de miere într-un pahar de chefir, adăugați un praf de scorțișoară și ghimbir. Întindeți pâinea cu 1 linguriță de brânză de vaci, deasupra - felii de mere.
Amiază
Tăiați ciupercile, adăugați 1 ceapă, fierbeți timp de 5 minute. 1 lingurita de unt. Adăugați 4 măsline, 1 lingură. o lingură de smântână, 1 lingură. o lingură de pesmet. Se presară cu brânză rasă (1 linguriță) și se coace. Se serveste cu salata verde.
Seara
Omletă umplută
Fierbeți 1 ardei și 1 ceapă timp de 8-10 minute. Asezonează 1 lingură. o lingură de smântână și ierburi. Faceți o omletă cu 2 ouă și 2 linguri. linguri de apă, 1 lingură. linguri de faina. Prăjiți 1 linguriță de unt pe 2 părți. Așezați pe o farfurie. Pune legume pe o jumătate și închide cealaltă.
Au o gustare
1/2 grapefruit și 1 lingură. lingură de brânză de vaci

Pierderea în greutate necesită timp. Dar nu a venit nimeni cu o dietă potrivită pentru 100% dintre femeile care lucrează și din gospodărie? Inventat, și nu unul. Credeți sau nu, multe diete populare sunt concepute pentru noi, oamenii foarte ocupați!

Dar cum o poți deosebi? Cum să alegi?

În primul rând, dieta potrivită este ușor de înțeles, acceptat și urmat. Și ea ar trebui să te inspire.
Este important ca orice fel de mâncare să poată fi pregătit pe fugă. Și, de asemenea, mănâncă într-un timp foarte scurt. Mai puține supe, mai multe salate!
Dacă nu-ți place și nu vrei să gătești, dar ai fonduri gratuite, alege „dieta livrată la ușa ta”. O plăcere scumpă, dar elimină nevoia de a umple frigiderul, și deci de tentații.

Unde sa încep?

Începeți cu câteva obiceiuri bune care vă vor face dieta mai sănătoasă și mai hrănitoare. De exemplu:

1 Pregătește-te în avans... Ceva la fel de simplu precum pieptul de pui cu orez salbatic sau dovleceii aburiti fara ulei si sare. Astfel vei sti mereu ce sa mananci si vei evita tentatia de a-ti satisface pofta de mancare cu desert.

2 Cumpărați fructe proaspete și nuci.Și, de asemenea, chipsuri de mere, fructe uscate, castraveți proaspeți și batoane granola. A mesteca".

3 Du-ți periuța de dinți la lucru. Este și mai ușor dacă ești acasă. Spală-te pe dinți în fiecare zi după micul dejun, prânz și cină. Investind 5 minute în sănătatea dentară, veți evita să pierdeți timpul cu gustări și ceaiuri ocazionale.

4 Gatiti de 2-3 ori. Economisește timp într-un mod elementar, iar frigiderul tău va avea întotdeauna „alimentul potrivit”.

5 Găsiți un restaurant ieftin cu livrare... care oferă un sortiment alimentar. Uneori tot vrei să gătească cineva pentru tine!

Accelerăm digestia

De ce ai nevoie chiar de o dietă pentru a rămâne subțire, în timp ce prietenul tău tânăr se poate sprijini pe dulciuri fără cel mai mic rău pentru silueta? Pentru că prietenul tău are un metabolism grozav, iar al tău probabil este mai rău. Metabolismul, desigur, este inerent naturii, dar suntem destul de capabili să-l corectăm (adică să-l accelerăm) puțin. Vești grozave pentru femeile ocupate - nu va dura mai mult timp.

Doar faceți alegerea potrivită când faceți cumpărături din magazin.

Orez brun sau sălbatic în loc de alb pentru o sațietate lungă
O porție suplimentară de usturoi, țelină, migdale și semințe pentru susținerea sistemului imunitar
Nuci și pește gras (somon, hering și macrou) pentru o ardere mai bună a grăsimilor
Carne, pește, ouă și leguminoase la fiecare masă pentru a reduce pofta de zahăr

Un principiu alternativ pentru umplerea coșului de băcănie este concentrarea asupra micronutrienților care contribuie la pierderea în greutate.

Beta-carotenul și vitaminele A și C- scade colesterolul din sânge și întărește imunitatea. Mănâncă morcovi, ardei roșu, ridichi și spanac
Magneziul - furnizează energie și reglează glicemia
Calciu - reduce absorbția grăsimilor. Se găsește în pește, nasturel, morcovi, lactate, migdale și smochine uscate
Iod - susține funcția tiroidiană și accelerează metabolismul. O mulțime de iod se găsește în fructele de mare
Crom - reglează nivelul zahărului din sânge, permițându-vă să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Mănâncă iaurt, ciuperci, cereale integrale, carne, brânză, sfeclă, struguri și stafide.

Și, bineînțeles, apă. Pe lângă ceaiuri și supe din plante, se recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă rece pe zi.

Reguli de bază ale dietei

Și acum - despre dieta în sine. Dar înainte de a discuta despre dietă, haideți să ne amintim 3 reguli simple pe care trebuie să le urmați timp de cel puțin 2 săptămâni - sau mai bine, toată viața.

✓

Planificați-vă masa din timp. Ideal dacă micul dejun sau prânzul vă așteaptă în frigider în cutia de prânz.

✓

Rezemați-vă pe legume atâta timp cât pofta de mâncare este suficientă, dar aveți grijă la fructe. Un fruct pe zi (în mod similar: un pahar de vin) este suficient.

✓

Mișcarea este, de asemenea, importantă - doar pentru a vă stimula metabolismul. Prin urmare, mergeți de la serviciu cel puțin o parte din drum - sau dansați în timp ce gătiți borș. Ei bine, jogging sau dans real este chiar mai bine (cel puțin 30 de minute pe zi).

Dieta unei femei ocupate

Pierdere în greutate estimată - 5 kg în 14 zile

1 zi

Pranz: o lingura de orez brun si linte, 4 rosii cherry, 40 g branza de vaci, 6 nuci, putina salata

Cina: 75 g somon la gratar cu o lingurita de pesto si legume la abur.

a 2-a zi

Pranz: chifla din cereale integrale cu 40 g branza feta, 3 masline si salata tocata. Mandarină și 3 nuci braziliene.

Cina: 75 g piept de curcan tocanat cu ciuperci, fasole verde, ardei gras rosu, ceapa si broccoli.

Ziua 3

Cina: 75 g de pastrav copt asezonat cu suc de lamaie, morcovi aburiti si conopida.

Ziua 4

Mic dejun: salata de fructe de banane, 6 struguri si un mar cu o lingura de iaurt neindulcit si o lingura de nuci si seminte

Prânz: pâine prăjită din cereale integrale cu 1 avocado, 2 nuci tocate mărunt și țelină. Desert: clementina.

Cină: 75 g file de porc înăbușit cu fasole verde, morcovi și ciuperci.

Ziua 5

Mic dejun: 1 para, 1 smochina uscata, 2 linguri de iaurt slab si cateva fistic

Prânz: salată verde cu 3 roșii cherry, ardei verzi și castraveți proaspeți. Adaugă o felie de brânză feta, măsline și ulei de măsline în salată - salata ta grecească este gata!

Cina: 75 de grame de ton proaspăt la grătar, puțin sos sau ulei după gust și legume înăbușite.

a 6-a zi

Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovaz in apa cu fructe de padure. O lingură de iaurt cu semințe și nuci.

Prânz: burger dietetic: chiflă din cereale integrale, niște conserve de sardine, ardei gras roșii, tofu, salată verde.

Cina: 75 g de vițel, la abur sau la cuptor cu legume proaspete la alegere.

Ziua 7

Prânz: pește afumat cu orice salată verde, jumătate de avocado, țelină tocată și tofu.

Cina: 75 g de creveți decojiți cu o lingură de ulei de măsline. O lingură de orez sălbatic cu legume la abur și linte.

Ziua 8

Mic dejun: muesli (neindulcit) inmuiat peste noapte intr-o lingura de iaurt neindulcit. O pruna + o pruna uscata.

Pranz: o lingura de orez brun si linte, 4 rosii cherry, 40 g branza de vaci, 6 nuci, putina salata.

Cină: 75 g pui tocănit în iaurt scăzut de grăsimi cu spanac și curry.

Ziua 9

Mic dejun: două chipsuri din cereale integrale cu pastă de mazăre. O bucată mare de pepene galben.

Prânz: un sandviș mare de pâine integrală, sardine afumate și creson, asezonat cu un amestec de suc de lămâie și ulei vegetal.

Ziua 10

Mic dejun: salata de fructe cu banane, pumni de stafide cu o lingura de iaurt neindulcit si o lingurita de migdale.

Pranz: salata verde cu 3 rosii cherry, ardei verde si castravete proaspat, branza feta, masline si ulei vegetal.

Cina: 75 g piept de curcan tocanat cu ciuperci, seminte de chimen si varza alba. Se condimentează cu ulei de măsline.

Ziua 11

Mic dejun: un măr tocat mărunt, 2 prune uscate, 2 linguri de iaurt hipocaloric, o lingură de orice semințe.

Prânz: un sandviș mare făcut din pâine integrală, ou fiert și iaurt.

Cina: 75 g ton proaspat la gratar cu rosii cherry, broccoli, orez salbatic si pasta de avocado.

12 zile

Mic dejun: O farfurie cu fulgi de ovaz in apa cu fructe de padure. O lingură de iaurt cu semințe și nuci.

Prânz: un castron mare de supă de legume. Două pâine prăjită din cereale integrale cu un strat subțire de brânză de capră.

Cina: 75 g de orice fructe de mare cu ulei și sos de lămâie, linte și orez fiert. Salata verde mixta.

Ziua 13

Mic dejun: un ou fiert, o felie de paine integrala, o mandarina sau o portocala.

Pranz: salata verde cu pastrav afumat, jumatate de avocado, telina tocata si castraveti.

Cina: 75 g somon la gratar cu o lingura de pesto si nuci de pin. Se ornează cu fasole verde și mazăre.

Ziua 14

Mic dejun: muesli (neindulcit) inmuiat peste noapte intr-o lingura de iaurt neindulcit. Niște caise uscate, prune și nuci cu iaurt slab.

Pranz: salata de legume la alegere.

Cina: 75 g de pui fiert in iaurt fara grasime cu nuci de pin si legume.

Cum să te comporți într-un restaurant

Chiar și cel mai atent chelner este puțin probabil să înțeleagă că ești la dietă dacă ții cont de următoarele reguli pentru a comanda mâncare într-un restaurant:

Alegeți gustări - cartofi, legume, gătite fără a adăuga brânză sau sos, sau serviți separat sosul pe o farfurie.
Atunci când alegeți salate - evitați „topurile” bogate în calorii sub formă de slănină prăjită, brânză sau ouă.
Atunci când alegeți mâncăruri într-un restaurant chinezesc, acordați preferință mâncărurilor gătite
(jum), prăjit rapid (kow) sau la grătar (shu). Orezul fiert fără aditivi este suficient pentru o garnitură.
Atunci când alegeți preparate într-un restaurant italian, înlocuiți sosul de paste albe cu roșu: primavera (fără smântână), piccata (cu suc de lămâie), roșii uscate la soare, piure sau la grătar.
Când alegeți mâncare într-un restaurant mexican, încercați pui picant, riscați cu fasole neagră, salsa sau tortilla moale de porumb.
Atunci când alegi un fast-food, dacă chiar ai nevoie să mănânci acolo, comandă salata și sandvișul cu pui la grătar fără pane.

Stăm și nu mâncăm

Cel mai dificil lucru este să vă abțineți de la mâncare în imediata apropiere a frigiderului. Ce ar trebui să facă gospodinele, freelancerii și oricine altcineva care petrec weekendurile acasă?

Soluția evidentă este să nu umpleți deloc frigiderul. Sau umpleți-l cu alimente plictisitoare precum legume, brânză de casă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit, supă ușoară de legume și așa mai departe. Mai puține tentații - dietă mai puternică.
O opțiune pentru cei organizați este să scrie un meniu la oră și pe zi și să includă câteva gustări sănătoase. Gustările pot fi aranjate în prealabil și aranjate frumos. Chiar dacă sandvișul cu conținut scăzut de calorii arată delicios!
O optiune pentru una si mai organizata: numara caloriile. Urcat în cutia cu deserturi - notează-l pe foaia de urmărire a caloriilor. Vei fi surprins cât de repede va fi minimul tău zilnic!
Orice aparat de exercițiu cu funcție de numărare a caloriilor va oferi un suport bun pentru „foaia de înregistrare”. Dacă nu există nicio modalitate de a începe unul acasă, mergeți la alergare pe pistă de mai multe ori și fiți surprinși de cât de încet sunt cheltuite aceleași calorii!

Ei bine, cea mai eficientă metodă este să îmbraci adidași, să îmbraci o jachetă sport - și să mergi la alergat, la plimbare sau la drumeție. Și lăsați frigiderul să stea acasă!