Čím lepšie kŕmte prvý zrovnávač pred školou. Menu pre správnu školu

09.11.2019

Školáci sa učia 9 mesiacov ročne. Pre nich je štúdia rovnakou tvrdou prácou, as pre dospelých - práca. Žiaci sa konajú v školách pol dňa, a niekedy viac: vykonávajú komplexné mentálne úlohy, nesú ťažký portfóliá, sú zapojení do aktívnych fyzických cvičení, komunikovať, beh.

Ale nie každá škola sa môže pochváliť lahodnými plnými večerakmi. Preto sú raňajky študentov jedným z najdôležitejších zložiek zdravia študenta a jeho pokroku, pretože telo pestovania dieťaťa neustále potrebuje ideálne vyvážené menu. Prvé jedlo dieťaťa by malo byť výživné, chutné, maximálne vitamínové. Deti, ktoré dostávajú uspokojujúce plné raňajky, v porovnaní s tými, ktorí zanedbávajú skoré jedlo, sú oveľa lepšie učiť, zriedka čelia takýmto problémom ako obezita, nemajú takmer žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom, cítia sa veselé a zábavnejšie Školský deň.,

Keď nie je čas

Realita života je, že málo rodičov môže dať veľa času ráno, pretože nikto nezrušil prácu. A často mamičky a otecky, nevedia, školák rýchlo a bez veľkého problému, uprednostňuje pripravený kukuričné \u200b\u200bvločky, jogurty, okamžité kakao a iné výrobky, ktorých príprava sa nevyžaduje dlhšie ako 5 minút. Takéto raňajky môžu byť prítomné v diéte dieťaťa, ale len vtedy, ak sú splnené niekoľko podmienok:

Vločky by mali byť vyrobené z celej pšenice alebo ovsených zŕn, ale nie z múky.
V zložení " rýchle raňajky»Obsah cukru musí byť minimálny.
Kaša naplnená vriacou vodou nenesie žiadne použitie v sebe, je lepšie pripraviť tých, ktorí rýchlo varia.
Niekedy je lepšie nahradiť "chémiu" ovocie, čokoládu alebo prírodné kakao.

Ak je 15 minút

Ak má matka superfit 15 minút, počas tejto doby môžete variť dostatočne uspokojivé, plné a chutné raňajky pre školák. Odborníci poznamenali, že v prvom jedle dieťaťa, mliečne výrobky, zeleniny alebo ovocie, ako aj obilné výrobky, musia byť prítomné.

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákno. Obilniny - Železné, vitamíny A a D, a sacharidy obsiahnuté v nich zlepšujú prácu mozgu a účtujú energiu. V mliečnych výrobkoch obsahuje vápnik vyžadovaný rastúcim telom dieťaťa. Tiež zahrnuté v raňajkách pre školák, môžete vysušiť ovocie a malé množstvo orechov. Sú to chutné a veľmi užitočné.

Citrusový listový šalátBobule sú bohaté na vitamíny C, ich použitie pomôže posilniť víziu dieťaťa. Okrem toho to pomôže organizmu ľahšie vyrovnať sa s mentálnym zaťažením a rôznymi stresovými situáciami. V bôboch, vajciach a obilninách, obsahuje vitamín E, spolu so zvyškom produktov by mali byť zahrnuté aj do stravy dieťaťa.

Raňajky pre školu na týždeň

Nie každý dospelý chce každý deň každý deň, je jeden a rovnaké jedlo, ale dieťa a je potlačené, takže by ste nemali zastaviť vašu pozornosť na jednej alebo dvoch jedál. Snažte sa diverzifikovať menu, prebudenie detskej chuti, pripraviť sa zakaždým, keď niečo nové a zaujímavé. A pomôže vám v tomto približnom menu na týždeň.

Prvý deň: zeleninová omeleta., Kakao s mliekom.
Druhý deň: ovsené vločky s bobuliami, jablkový džús.
Deň tri: Chata syr so sušeným ovocím, syrom sendviče, čaju.
Štvrtý deň: Cheeery, kakao.
Piaty deň: pohánková kaša, Čaj s čokoládou.
Deň Šiesta: Kokteil o mlieko.
Siedmy deň: Miešané vajcia, prírodná šťava.

Aby sme uľahčili vašu úlohu, ponúkame vám jedinečný tento výber vám pomôže zbaviť sa každodenného premýšľania o tom, ako kombinovať výhody a chuť, príprava školského raňajky. Menu je vyvážené, kalórií, ako by malo byť, je 15-20% denného stravy. Nezabudnite, že potravinové jedlá by nemali trvať menej ako 15 minút.

Millet Dairy Porridge

Zložky:

Jeden pohár prosia.
Pol šálky mlieka.
130 gramov hrozienku.
130 gramov chatového syra.
50 gramov maslo.
Cukor a soľ - chuť.

Varenie

Krupie dôkladne vezmite a opláchnite. Vyplňte veľké množstvo čistej vody, priveďte do varu, znížte oheň a varte 20 minút. Po čase, vypustite tekutinu, naplňte horúce mlieko, pridajte olej, soľ a cukor, varte neustále miešanie, pri najnižšom požiari 10 minút. Miešajte pripravenú kaše s pre-neohrabanou vo vriacej vode a suchom raisíne.

Burrito

A tento školák neopustil jedno dieťa ľahostajné.

Zložky:

Dve arménske lávy.
Jeden korenie bulharský.
Jedno kuracie filé.
Pár šalátových listov.
Dve stredné paradajky.
Kus (100 gramov) pevného syra.
50 gramov masla.
Soli.

Varenie

Vyrezať varené kurča (Môžete variť mäso z večera) v malých kúskoch, smažiť sa až do zlatých farieb na masle. Paradajky a papriky. Rezaná slama, Soda syr. Miešajte všetky pripravené zložky, posypte chuť. Vyložiť apetizačná zmes Na liste Pita, otočte palacinka, potom rýchlo smažiť.

Zeleninová omeleta.

Zložky:

Dva zemiaky.
Polovica cuketa.
Dve paradajky.
Štyri vajcia.
Plné mlieka.
50 gramov syra.
Zelení, soľ, rastlinný olej, korenie.

Varenie

Varte zemiaky do uniformy, čisté. Odrežte všetku zeleninu s malými kociek, smažiť sa päť minút zeleninový olej. V nádrž Zobuďte mlieko s vajcom a korením. Naplňte zmes vajec, pečiete, zatvorte panvicu s vekom. Syr a greeny Shredtit, posypeme pripravené ešte horúce omelet.

Banana Pancayiki

Zložky:

Pol šálky kefíru.
Dve vajcia.
Jeden banán.
Štvrťkové balenie smotanového oleja.
Spoonový cukor.
Múka múky.
Orechy, soľ, med - chuť.
Jeden štipka sódy.

Varenie

Odrežte purifikovaný banán s malými kúskami. Dajte ovocie do mixéra, pridajte všetky ostatné zložky, všetko dôkladne. Pripravte sa na smotanové oleje ako palacinky. Podávajte med zmiešaný s nasekanými orechmi.

Cheeseens

Zložky:

200 gramov chatového syra.
Jedno vajce.
Tri lyžice múky.
Zeleninový olej, soľ.
Spoonový cukor.
40 ml krému.

Varenie

Miešajte všetky zložky na homogenitu. Vykrývajte sa z množstva klobásy, odrežte kolá. Fry na oboch stranách na rastlinnom oleji. Podávajte s džem, kyslou smotanou alebo strúhankou čokoládou.

Ak si zvyknete variť každodenné raňajky pre školákov, tieto recepty používajú alebo akékoľvek iné, potom si uvedomíte, že to vlastne trvá toľko času. Ale vaše dieťa bude veselé, veselé a kŕmené na obed.

Rodičia študenta by mali byť ťažké, najmä pokiaľ ide o prvý stupeň. No, učíme sa ...
Vaše dieťa sa práve začína hrýzť Granite Science. Pozdĺž cesty sa musí prispôsobiť novému tímu, učiteľovi, na jeho prvé povinnosti. Je potrebné udržať v pamäti nielen tréningový materiál, ale aj tisíc všetkých druhov malých vecí. Dospelí si už nepoznávajú, aké ťažké je naučiť sa navigovať čas, zapamätať si, kedy by mali byť lekcie pripravené pre každého z nich, ktoré musia byť privedené s nimi do školy, ako sa obrátiť na učiteľa, ako sa správať v triede. Ale pre dieťa je všetko veľmi dôležité. Ako pomôcť vášmu prvého zrovnávača pamätať a zvládnuť nové pravidlá? V prvom rade je potrebné správne, vysokokvalitné potravinárske školy. Koniec koncov, to je od neho, že možnosti pamäte a pozornosti, schopnosť sústrediť sa a na absorpciu nového.

SchoolChildovho pamäť potrebuje spätnú väzbu.

Po prvé, mali by ste prevziať nejaké úspechy modernej dieteológie.
Samozrejme, že ste predtým, od prvého narodenia, postarané na výživu dieťaťa. Je vaša krčica zameraná na materské mlieko? Dokonale! Štúdie školského intelektu, ktorý sa uskutočnil s použitím špeciálnych testov bine-Simon, odhalila vyššie čísla inteligencie u detí, ktoré získali dojčenie aspoň počas prvých 4-9 mesiacov života.

Avšak, aj keď dieťa nie je šťastie dojčenie - Toto nie je dôvod pre zúfalstvo. Je celkom možné posilniť mozog dieťaťa a teraz, ak mu poskytnete všetko, čo potrebuje. Čo by malo byť "pre myseľ"? Starovekí ľudia o tom premýšľali. Divoké kmene "získať myseľ", jedli svoje farbenie múdrych mužov. Našťastie nie sme kanoe. Ale pokrmy vyrobené z teľacieho alebo hovädzej mozgu sú značná hodnota a sú tiež považované za pochúťky. Obsahujú mnoho lecitínov, cholesterolu, skupinových vitamínov, kyselina listová (foluín) potrebná pre optimálnu aktivitu mozgu. Zvyčajne, lahodné recepty Tieto jedlá sú zahrnuté v rôznych kulinárskych knihách. Mozgové jedlá sú dosť dosť na to, aby zahrnuli do menu školákov 1-2 krát mesačne, bude to zohrávať pozitívnu úlohu.

Holine pre pamäť

Táto látka vitamínová látka patrí do vitamínov skupiny V.
Holín má priaznivý vplyv na rôzne systémy organizmu. Jeho výnimočne aktívny vplyv a pamäť je zaznamenaný, najmä na jeho "zapisovateľné" zariadenie.

Kde vziať cholín?

Je to veľa v mojom, nízkotukovej chatovej cheese, v tresku, pečeni, hráške, ovsené vločkyako aj ryža.
Táto špajza cholín slúži ako žĺtok kurča. V jednom vaječnom žĺtok je asi 500 mg cholínu, takmer až do 100 g pečene a 2,5-krát viac ako 100 g hydinového mäsa.

Denná potreba prvého zrovnávača V Kolíne bude úplne spĺňať nasledujúci súbor produktov:
1. 1 vajcia alebo časť pečeneho patestice počas raňajok.
2. 1 BIFSTEX, CHOP, Entrecote alebo Cuttlet na obed.
3. 100 g chatových syrov po škole alebo na večeru.
Samozrejme, tieto jedlá môžu zmeniť miesta. Napríklad na raňajky ste dali chatové syrové dieťa a na večeru - omeleta alebo befstrods z pečene. S cholínovým zapamätaním potrebných informácií pôjde bez zbytočného úsilia a dieťa prinesie päť.

Zinkové - King Memory

Stáva sa to, dobrý študent, ktorý sa naučil a dokonca sa naučil nový materiál, potom všetko je nejako zabudnuté, "zlyhá z hlavy."
- Neuchovali ste sa lekciu? - žiada učiteľ.
"Učil som, ale zabudol som," je to malá školiteľská, zmätená sám, kde sa naučil materiál zmizol z jeho hlavy.
- Naučili ste sa a zabudli ste alebo zabudli naučiť sa učiť?

Stáva sa to tiež. Nie je len držať v pamäti, čo presne a na ktorú lekciu by sa mala naučiť. A to sa stáva, že sa pripravovala usilovne a naučil sa presne to, čo je potrebné (napríklad báseň), a nemôže si spomenúť na dosky. Potom, na zmenu, šikmá báseň, ako keby v posmechu, nádherne a, ako by sa sám plával v pamäti. Schopnosť pamätať na to, čo je potrebné, práve v prípade potreby, a rýchlo a neochotne - všetko sa nazýva RAM. Dlhodobá pamäť vám umožňuje zapamätať si určité informácie, ktoré nie sú v deň, ale dlhšie obdobie. Pravdepodobne všetci chápe, že hodnota týchto vlastností ľudského mozgu je ťažké preceňovať. Dokonca aj s poruchami a potom reštartu prichádza na záchranu. Mozog v podobnom prípade "Reload" nemôže byť, ale je možné ho posilniť. Problémy s spomienkami na rozloženého materiálu môžu byť dôsledkom nedostatku organizmu zinku. Vedecké štúdie ukázali, že ľudia majú nedostatočnú, so zníženou schopnosťou reprodukovať získané informácie, úroveň zinku v krvi je nižšia ako ľudia s vysokými testmi pre efektívnosť pamäte.

Kde obsahuje zinok?

Bohužiaľ, z obilnín a zeleniny zinku vstrebáva zle. Potrebujete zvieratá výrobky: kuracie mäso a iné vtáky, králiky, chudé hovädzie mäso, pevné syry.
Obzvlášť bohatý na zinok a ďalšie užitočné na premýšľanie látok, ako je morské plody ako kraby a krevety. Hoci ceny týchto pochúťok sú pomerne vysoké, stoja, aby ich zahrnuli do potraviny diéta školy. Samozrejme, že rodičia musia byť presvedčení, že dieťa netrpí alergickými chorobami.
Pečeňové jedlá slúžia ako zdroj nielen cholínu, ale aj vitamínu B6 (pyridoxín), ako aj meď. Tieto látky, ktoré pracujú v páre, poskytujú "trvanlivosť" časti buniek nášho mozgu, a preto priaznivo ovplyvňujú dlhodobú pamäť.

Vitamíny zvýšia náladu

Ako sa ukázalo, v prípade nedostatku pyridoxínu nielen pamäte trpí. Dieťa v hypovitaminóze bude často navštíviť malú náladu, je pre neho ťažké sústrediť sa na akúkoľvek lekciu.
Zoslabenie pamäte, podráždenosť, roztrúsená a zábudlivosť v kombinácii s utláčaným stavom môže byť tiež dôsledkom nedostatku vitamínu B1 (tiamín). Uvedené problémy sa niekedy pripoja k bolesti hlavy ,. Nie je to prekvapujúce, ale to sa deje v deťoch z veľmi zabezpečených rodín. Biely chlieb z hornej časti špičkovej triedy, DOB, cukru a cukrovinky Zvýšte potrebu tela vitamínu B1, čím sa vytvorí všetky podmienky pre vývoj hypovitaminózy.

Aký druh výrobkov je bohatý na tiamine?

Toto je obilitý chlieb, otrub, parta, oat, perla a pohánka.

Nezabudnite na iné vitamíny, najmä o folaxen a vitamín C.

Hlavným zdrojom folucínu (kyselina listová) je list, vitamín C - bobule a ovocie, najmä na mori Buckthorn a šípky.
Pamätajte si na výrobky, v ktorých kedykoľvek v roku obsahuje cenné pre pamäť a revistu látky: more Buckthorn, Kiwi, pomaranče, zelený luc, Špenát, dokonca zmrazený.
Suché ruže ovocie, pečeň, mozgy, obličky, vajcia a syr sú tiež veľmi užitočné.

Orechy - nie len zaobchádzanie

Viete, že v jadre sladkého mandlu obsahuje potrebný fosfor pre mozgovú aktivitu? A tu je táto položka väčšia ako v kakaovej a čokoláde. Samozrejme, môžete, ak nie sú žiadne kontraindikácie a alergie v dieťaťu. Mandle a kešu sú bohaté na horčík a vápnik. ALMOND obsahuje aj vitamíny. Zvlášť veľa vitamín RR (kyselina nikotínu) sa zlepšila potreba školákov. Cedar orechy poskytnú mozog energie. NUTS potrebujú dosť trochu, ale výhodne - každý deň. Nezabudnite pridať svoj SOOLYAR IN, šalát alebo ovocie Pilafové kolíky orechov - a štúdia pôjde veselá!

Začiatok dňa je obdobie nervózne a plná stresu. Stojí za to umožniť, aby ste sa namočili v teplej posteli Extra 10 minút - a raňajky sa zmenia na vážny test nervov pre silu vo všetkých rodinných príslušníkov. V zhone, je to tak ľahké zabudnúť vziať si s vami vymeniteľnú obuv alebo fitness a dokonca "namiesto čiapky na cestách, aby sa na panvici" ... v slove, celý deň bude pokazený.

Urobte si pravidlo, aby ste ležali prvý zrovnávač večer v lôžku v posteli, a to je pomerne skoro, že to predstavovalo aspoň 9 hodín. V tomto prípade je vaše dieťa ľahko a bez nátlaku sa zvýši skoro ráno, čo znamená, že sa vyhýba ponáhľať sa a hádka.
Všetko, čo potrebujete pre školu, vrátane oblečenia a topánok, by mal byť pripravený v predvečer veku. Toto zostáva pre život a osoba bude doručená z každodenného stresu spojeného s hrozbou meškania, s rizikom zabudnúť na najčastejšie veci a s prehĺtaním sendvičovačov namiesto normálnych plnohodnotných raňajok. Títo ľudia sa zvyčajne vyznačujú extrémnymi ziskami, disciplínmi a predvídavosťou. Sú istí, pretože sa nemusia ospravedlniť za zábudlivosť a neskoro. To pomôže udržať zdravie a dosiahnuť úspech.
Chcete vyvinúť takéto užitočné návyky z vašej prvej triedy? Ideálne, ak je pre teba charakteristická sebadisciplína. Ak nie, začnite sa so sebou. Dieťa vníma slová a notácie a skutky a životný štýl rodičov.

Ako ušetriť čas na varenie raňajky?

Od večera, rezanie chleba, umyte zeleninu a ovocie, robte sendviče.
Panny je povinný komponent. Môžete ho pripraviť 3-5 minút vločiek (ovsené, jačmeň, pšenica alebo zmiešaná). Ešte lepšie - vstávajte o niečo skôr a varíme kaše z jednej kusovej sroty. Príležitostne to pomôže tzv. "Fast" kaša výrobná výroba. Spustite akúkoľvek kaša varenie na vode a v poslednej chvíli pridajte mlieko alebo krém. Vložiť pripravená kaša Vločky z baktérie pšencov a drvených orechov, budete zlepšiť svoju chuť, obohacte vitamíny E a skupinu B, Folacen, dôležité stopové prvky. Tieto cenné živiny povedú mozog vášho svedela na optimálny stav a zvýšiť náladu.
Kompletná raňajková šálka čaju, kávy, kakaa s mliekom alebo krémom. Plus sendvič s pečeňovým pate navrhnutý pre potravinový školák.
Dieťa je vhodné a studené syry a krémový olej a je tiež užitočné studené varené teľacie korenie.
Kaša môže byť doplnená omeletom alebo varené vajce. Proteíny obsahujú síru, s priaznivým účinkom na nervový systém.
Niekedy namiesto vajec ponúka chatový syr, ochutený sladkým jogurtom s ovocím alebo domácim syrom.

5+ občerstvenie.

Aj keď v škole, ktoré navštívia vaše dieťa, je organizovaný horúcim obedom, prvý zrovnávač je užitočný na to, aby sa so mnou urobili niečo jedlé. Dieťa ešte nebolo plne prispôsobené škole prijatým v škole, nepoužil som sa o seba. Môže jednoducho nemajú čas na obed alebo opustiť jedlá vôbec, ak je menu jedlo, ktoré sa nepáči.

V týchto prípadoch je možné prežiť mliečne výrobky z domova v 100 alebo 200-gramových baleniach. Je to sterilizované mlieko, džús, mrkvová šťava, fermentované mliečne nápoje (acidofilné, jogurt), môže s ovocnými plninami alebo doplnkami zrna.
Nápoje sú užitočné na sprevádzanie chrumkavých bochníkov, ražov, viac viskóznych alebo s vysokým obsahom vlákniny.
Pozvite malých pracovníkov a ovocia, jednoducho nezabudnite pred prebudením.

Všetci rodičia majú záujem o tému jedlo pre deti. Koniec koncov, deti vždy chcú dať to najlepšie, užitočné a chutné. Ako správne kŕmiť dieťa? Ako pracovať mama na diverzifikáciu menu svojho prvého zrovnávača? Zaoberáme sa spolu, aké produkty sú pre dieťa najužitočnejšie, čo je lepšie dať študentovi snak?

Pravidlá potravín pre prvotriedny:

1. Ak dôverujete školskej jedálni, potom môžete dať dieťaťu peniaze, aby sa obťažoval jeho jedlo, rokoval ho vopred s ním, že dnes bude jesť. V mnohých školách, deti organizujú učitelia, takže môžete byť pokojný, vaše dieťa naozaj bude jesť zemiaky a rez, a nie žetóny s buchtami.

2. Ak uprednostňujete domáce jedlo, potom:

- Urobte detské sendviče s kuracím mäsom alebo morkovým mäsom, môžete nahradiť chlebové bochníky, sú oveľa užitočnejšie;

Rôzne školský sendvič Čerstvé uhorky, Zelené lantkunce;

Ak vaše dieťa miluje šaláty, môžete pre neho urobiť šalát obed školy, Urobte to, kúpte si špeciálny zásobník a upravte tam sezónnu zeleninu;

Môžete ponúknuť lahodné dieťa na obed domov shawarm: Vyžaduje si varené mäso, mrkvu, kapusta, paradajky, aby jedlo kyslej smotany;

Pre dezert môže dieťa vziať so sebou plody, cookies, sladký syr, orechy alebo sušené ovocie;

Nezabudnite na nápoje: Ponúknite dieťaťu, aby si vezmel Kefir s tebou, džúsou, jogurtom.

Buďte vždy zdravý!

Sme to, čo jeme (Hippokrates)

Hippocrat mal pravdu, čo znamená, že sme rodičia, stojí za to venovať pozornosť výžive našich prvotriedrov. Obrovské zaťaženie so začiatkom školského roka je SIMPSED pre dieťa: veľa nových poznatkov, prispôsobenie sa v novom tíme, skoré rastie, nezvyčajný plán, domáce úlohy. Stručne povedané, máte čas si spomenúť na všetko!

Takže pre malý školák, aby mal čas a zapamätajte si - stojí za to nahrávať režim napájania, prispôsobiť sa, aby bolo jednoduchšie prispôsobiť sa v nových podmienkach školského života.

Potraviny pre mozog

Podľa odporúčaní výživu je prvý zväzok potrebný denne na získanie 0,8-1 mg vitamínu B1. Toto je nádherná vitamínová skupina B, ktorá sa tiež nazýva Tiamine, prispieva k práci nášho nervového systému, srdca a gastrointestinálneho traktu.

Vitamín B1 je bohatý na chlieb z hrubej mlecej múky, kaše, ako napríklad pohánka, proso a ovsené vločky, pečene, orechy a pivo droždie. Tiež sú bohatí zelený hrach, karfiol a zemiakov. Ak hovoríme o živočíšnych výrobkoch, je to bravčové a teľacie mäso. Mimochodom, teľacie alebo hovädzie mozgy za tiamín sú stále bohaté na kyselinu listovú, lecitín, ako aj iné vitamíny skupiny B. To je dôvod, prečo výživníci odporúčajú zahrnúť do stravy školákov jedál z mozgu dvakrát mesačne.

Pamäťové jedlo

Bude to o cholíne alebo vitamíne B4. Ďakujeme našej pamäti práve vďaka našej schopnosti ovplyvniť našu pamäť. Konkrétne sa týka tých oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za písanie a ukladanie informácií, ako aj pre krátkodobú pamäť.

Sójový, chatový syr netučné odrody, pečeň, tresku, hrach, ovsené vločky a ryže - tu sú zdroje tohto životne dôležitého vitamínu. Avšak, vodca v obsahu cholínu vajcia. Jeden vaječný žĺtok obsahuje 500 mg vitamínu B4, je to asi až do 100 gramov pečene a viac 2,5-krát ako 100 g hydinového mäsa.

S cieľom uspokojiť dennú potrebu detského tela v Holine je dieťa dostatočne nasledujúce produkty za deň:
- jedno vajce alebo sendviče z pečene pašte;
- mäso na obed (beefstex, entrecote, rez, sekanie);
- 100 g chatových syrov po lekciách alebo na večeru.

Samozrejme, jedálenky môžu byť zmenené na miestach, striedavé. Hlavnou vecou je poskytnúť dennú dávku vitamínu.

Takže v pamäti nie sú žiadne diery

Myslím, že každý z vás v školskom detstve mal také chvíle, keď pri písaní skúšobná práca Alebo ste odpovedali ústne na tabuli, ste zrazu pochopili, že odpoveď na túto otázku sa niekde odparil. Zdá sa, že sa to učí deň, a teraz si nepamätáte. A možno sa to stalo a tak ste študovali - učiť sa, ale nemôžete si spomenúť? Jedným z dôvodov takýchto "diery" pamäte výživy nazývajú zinok nedostatok.

Je veľmi ťažké držať prvého zberu v mojej hlave veľké množstvo informácií, pomerne starostlivo odpovedať na úlohu zo školskej rady pred celú triedu. A toto všetko je vysvetlené schopnosťou rýchlo vydať správne rozhodnutia, ako aj informácie o ukladaní. Tu je vlastnosť pamäte, ako schopnosť rýchlo a presne vyvolať požadovaný materiál, sa nazýva RAM. A schopnosť uložiť "v hlave" pre dlhodobé informácie je dlhodobá pamäť. A dôležitosť takýchto možností nášho mozgu je jednoducho nemožné preceňovať. Aby mozog mal schopnosť vykonávať takéto funkcie - poskytnúť mu potrebné množstvo zinku.

Pozrite sa na svoje dieťa, sledujte ho: Ak je to pre neho ťažké hneď, na vašu žiadosť, aby ste si pamätali, čo bolo včera alebo minulý týždeň, a tiež to, čo sa stalo dnes v škole: Ako rýchlo a ľahko si spomína udalosti?

Takže, že zinok úplne asimilovaný v tele - sú potrebné výrobky živočíšneho pôvodu. Králik mäso, chudé hovädzie mäso, vtáčie a pevné syry. Sea rezidenti, ako sú kraby a krevety, sú tiež bohaté, okrem iných, nemenej cenné a dôležité vitamíny, ako aj stopové prvky, zinok. Ak vaše dieťa nie je alergické - zapnite ich do stravy. Tiež, ak "pripojiť" zinok s vitamínom B6, meď, potom môžete získať skvelú alianciu z vitamínov a minerálov, ktoré posilnia dlhodobú pamäť. Napríklad, ak pripravíte pate z pečene alebo gulášu.

Pečeň guláš

Potrebujeme kurča alebo hovädzie pečeň - 200 gramov, žiarovky, 2-3 stredné paradajky, trochu paradajkovej paste, maslo, na ktorom budeme uhasiť guláš, 1 lyžičku múky, soli a zelených na chuť (napr. Varte bez zelených, ale s korením vo forme zmesi papriky: červená, biela, čierna).

S pečeňou, odstráňte všetky fólie, narezané na malé časti, posypte múkou a smažte na maslo s pridaním štiepanej cibule. Potom pridajte rajčinová pasta, soľ, korenie (ak ich používate). Na každej paradajke, urobíme krížovú incíziu na jednej strane, vyhodíme vriacej vody, potom vložíme studená voda A odstráňte pokožku, mäso je jemne rezané a pridáva do pečene. Majstri 10-15 minút na strednom ohni pod vekom. Všetko, guláš je pripravený.

Vitamínová nálada

Vitamín B6 alebo pyridoxín, ovplyvňuje aj náladu dieťaťa. Byť naštvaný, je ťažké absorbovať nový materiál. A ak pridáte "diery" v pamäti, pokles, neprítomnosť a utláčanú náladu na to - na tvári nevýhody v tele vitamínu B1 (thiamine), o ktorých sme už hovorili, rovnako ako o zdroji potravín myseľ. Na pozadí takýchto príznakov môže zápcha dobre pripojiť a bolesti hlavy, ako aj zlá chuť k jedlu. Ak vo vašom dieťaťu diéte sladké buchty, cukrovinky, biely chlieb časté hostia, potom v tomto prípade telo zažije ďalšiu potrebu vitamínu B1. Obilia chlieb, otrub, ovsené vločky, jačmeň, perla a pohánka - zdroje thiaminu, taký potrebný prvej zberov.

V spravodlivosti stojí za zmienku, že iné vitamíny nemusia zabudnúť. Kyselina listová (jeho hlavným zdrojom je list greeny), ako aj vitamín C (bobule, ovocie) je tiež užitočné a potrebné v diéte prvého zrovnávača. Kiwi, pomaranče, špenát, zelená cibuľa, šípky, subkomory (pečeň, obličky, mozgy), vajcia, pevný syr - Toto je neúplný zoznam výrobkov, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy školy.

Upozornenie: Vitamín B6 stráca tretinu svojich dôležitých vlastností, keď tepelné spracovanieDiéta by preto mala zahŕňať produkty bohaté na pyridoxín, ale zároveň nepotrebujete tepelné spracovanie. Špenát, avokádo alebo bruselské klíčkyKtorý nemusíte variť na dlhú dobu - dokonale dopĺňajte diétu v potrebnom vitamíne.

Potrebné sú aj orechy

Fosfor, ktorý je obsiahnutý v nukleolíne mandľového matice, bude oveľa užitočnejší ako vo forme kakaovej a čokolády. Najmä v orechoch viac. Mandle a kešu sú bohaté na vápnik a horčík, a tam sú aj vitamíny v mandle. A kyselina nikotínová rr prevláda. Ak beriete do úvahy cédrové orechy, potom pomáhajú našej mozgu rýchlo a rýchlo. Denná sadzba je malá, ale mali by byť pravidelne v diéte dieťaťa. Môžu byť fascinovaní jednoducho alebo pridať do šalátu, na mäso, zeleninu.

Ráno začína ...

Ráno, že sa študent často stresuje, je to najmä na začiatku školského roka alebo po sviatkoch, víkendoch. Stačí, aby si ležal o niečo neskôr, a ráno o pár minút neskôr vstať - a všetci, začnete sa ponáhľať, nervózny. Ale v zhone, môžete tiež zabudnúť na tvar telesnej výchovy. Naučte svoj prvý zrovnávač zbierať portfólio a skontrolujte tvar večer, takže v dopoludňajších hodinách nebeží s "štvorcovými" očami, nie utrácať normálne a pokojne raňajky.
Režim, poplatky v predvečer - to pomôže vyhnúť sa ranným otrasom a pokojne majú raňajky a ísť do školy. Je pravdepodobné, že prvýkrát budete musieť kontrolovať poplatky batoľa, pomôže mu, ale stojí za to. Takýto zvyk zostane s dieťaťom na život a zachráni ho nervový systém, ktorý sa zachráni od ranného denného stresu.

Školské občerstvenie - áno!

Aj keď vo vašej škole sú horúce obedy pre prvej zrovnávače - stále stojí za to dať jogurtové balenie, džús, bochník alebo ovocie, ako aj výživné tyče s müsli. Bude to veľmi mimochodom, ak vaše dieťa nemá čas na obed alebo nechce mať to, čo pripravili v jedálni.

Najdôležitejšou vecou je, že rozumiete, drahí rodičia, že zdravá a správna výživa sú kľúčom k zdraviu dieťaťa, ako aj jeho úspešné štúdium!

"Prekvapenie z mamy"

Curd puding "Prekvapenie z mamy"

200 g chatových syrov, 1 vajec, 50 ml smotany, 2 lyžice. Sugar, 2 lyžice. Semolina obilnín, 10 g masla, niekoľko bobúľ

Žlta sa stratí s cukrom, chatovým syrom, aby sa trum cez sito, šľahané bielky z domu. Pridať do Yolk manna crup A chatový syr, premiešajte. Zadajte šľahačke a jemne premiešajte. Tvar mazaný s maslom, posunutím tvarohu, dajte bobúzu vo vnútri, kus oleja. Pečiete v predhriatej rúre 25-30 minút.

2. Sendvič "Rybársky rybár"

Sendvič "Rybársky rybár"

2 plátok biely chlieb, 1 lyžica. krémový syr, varené červené rybie filé, 2-3 petržlenové vetvičky, 2 olivy alebo olivy

Krémový syr na rozmazanie na chlieb, položte filé vo forme rýb na vrchole. Olivy narezané na polovičné krúžky, položte váhy a oči. Z listu petržlenu robia plutvy.

3. Rice Spánok "Pre vynikajúce"

Ryžový hádka "pre vynikajúce"

100 g ryže, 2 jablká, 1 vajcia, 2 lyžice. Cukor, 20 g masla, rastlinný olej

Ryža variť na pripravenosť, opláchnutie a chlad. Vajcia je rozdelená na žĺtok a proteín. V ryžovej pridávajú žĺtky, cukor a polovicu masla. Pena bielkovina a jemne zavádzajte do ryžovej zmesi. Rezané jablká plátky. Tvar pečenia na mazanie rastlinným olejom, umiestni polovicu ryžovej zmesi, vrstva jabĺk a zvyšnú ryžu. Drevo s roztaveným krémovým olejom. Pečiete v dobre predhriatej rúre počas 20-25 minút.

4. Krém Oatmeal Porridge "Fizkult-Ahoj!"

Krém Oatmeal Porridge "Fizkult-Ahoj!"

1 lyžica. Mlieko, 50 ml krému, 3 lyžičky. ovsené vločky, 2 ppm Cukor, pol jablko, hrušky, banán a broskyňa, 4 vlašské orechy

Variť ovsené vločky, Cool, pridajte nakrájané ovocie a drvené orechy.

5. Čokoláda Mannik "Učiť sa z fives"

Čokoláda Mannik "Učte sa z fives"

250 ml kefír, 1 polievková lyžica. Semolina obilnín, 50 g zrnitého masla, 2-3 lyžice. Cukor, 0,5 ppm Soda, 2 lyžica. Kakao, hŕstka akýchkoľvek červených bobúľ, mäta

V Kefir pridá Soda a premiešajte. Zaviesť roztavené maslo, cukor, kakao a krupinu, dobre premiešajte a nechajte 30 minút. Formuláre na mazanie olejom, posunutím hmotnosti a piecť 25-30 minút pri teplote 180 ° C. Gunnik Cool, položte na vrchu bobule číslice "5" a zdobia mincovňu.

6. Syry "School Call"

Syr "School Call"

100 g chatových syrov, 3-4 ppm múky, 2 lyžica. Hercules, 2 ppm Maslo, 1 vajcia, formy vo forme zvončeka - v vôli, rastlinným olejom - na vyprážanie

Chatový syr, aby sa trieť cez sito, pridajte vajíčko, ovsené vločky, múka a dôkladne premiešať. Zbierajte hmotnosť do buchtu a vytiahnite valcovací kolík v hrúbke vrstvy 1 cm. Zodpovedajúce rezané zvončeky (ak nie je žiadny tvar, vytvorte guľôčky s rukami), smažte na rastlinný olej alebo variť na pár. Podávajte s medom alebo sladkou omáčkou.

7. Kukurica s banánovým vrchním "prístavu"

Kukuričná kaša s banánovou topping "prístav"

0,5 umenie. kukuričný kruhový, 1 lyžica. Mlieko, 10 g masla, 1 banán, 5-6 vlašské orechy, 30 g hnedého cukru, škorica škorice a soľ - podľa chuti

Kukuričná zásuvka varte, nalejte mlieko, priveďte do varu, vyberte z ohňa a pridajte maslo. Na polenie, rozdeliť panvicu, položte nejaký krémový olej, nalejte cukor so škoricou a zmes sa roztaví. V sirupe, položte hrnček banánov a smažiť z dvoch strán. Pridajte nasekané vlašské orechyZmiešajte a vyberte z ohňa. Dajte do taniera kukuričnýTop, aby ozdobili banánové polevy.

8. Ovsené vločky "YAGODKA-MALINKA"

Oat palacinky "Yagodka-Malinka"

200 ml mlieka, 1 vajcia, 120 g ovsené vločky, 1 lyžica. Sugar, 1 TSP. Busty, štipka soli, čerstvé alebo mrazené maliny (alebo akékoľvek iné bobule), med

Vajcia Beat so soľou a cukrom, nalejte mlieko, pridajte svätú múku a pečenie prášok, premiešajte klin na homogénnu hmotu. Bake palacinky. Položte bobule na sakra, pridajte niekoľko kvapiek medu, roll.

Vajcia s morom "ako babička"

2 vajcia, 150 g vareného morka, 2-3 čerešňa, 50 g podoli, soľ a zelených - podľa chuti, 1 lyžičky. zeleninový olej

V malom hlbokom rezačke nalejte olej, vyložte nakrájanú morku, podle bôby a mierne smažiť. Pridajte nakrájané paradajky, vajcia, soľ, kryt s vekom a varte na pomalé teplo, kým sa pripravte. Odstráňte z ohňa a posypeme nasekaným zeleným.

Gratulujeme všetkým školám a ich rodičom s dovolenkou 1. septembra! Jasné nové dojmy, úprimné detské úsmevy a len vynikajúce značky!