Хлебни изделия 

Колкото по-добре е нахлул първокласник пред училището. Меню за подходяща ученическа сила

Учениците учат 9 месеца годишно. За тях проучването е същата упорита работа, както при възрастните - работа. Учениците се провеждат в училищата половин ден, а понякога и повече: те изпълняват сложни умствени задачи, носят тежки портфейли, ангажирани са активни физически упражнения, комуникират, управляват.

Но не всяко училище може да се похвали с вкусни пълни вечери. Ето защо закуската на ученика е един от най-важните компоненти на здравето на ученика и напредъка му, тъй като тялото на нарастващото дете постоянно се нуждае от идеално балансирано меню. Първото хранене на детето трябва да бъде питателно, вкусно, максимално чрез витаминизиран. Децата, които получават задоволителна закуска, в сравнение с онези, които пренебрегват ранното хранене, са много по-добре да се научат, те рядко се сблъскват с такъв проблем като затлъстяване, те нямат почти никакви проблеми с стомашно-чревния тракт, те се чувстват весели и по-забавни по време на учебен ден.,

Когато няма време

Реалността на живота е, че малко от родителите могат да дадат много време сутрин, защото никой не е отменил работата. И често майки и татковци, без да знаят, ученик бързо и без много проблеми, предпочитат готови корнфлейкс, йогърти, мигновени какао и други продукти, чиято подготовка не се изисква повече от 5 минути. Такава закуска може да присъства в диетата на детето, но само ако са изпълнени няколко условия:

  • Люспите трябва да се правят от пълнозърнест или овесени зърна, но не от брашно.
  • В състава " бърза закуска»Съдържанието на захар трябва да бъде минимално.
  • Овесената каша, пълна с кипяща вода, не носят никаква употреба в себе си, по-добре е да се подготвят тези, които бързо се готвят.
  • Понякога е по-добре да замените "химията" плодове, шоколад или естествен какао.

Ако има 15 минути

Ако майката има суперфит 15 минути, през това време можете да приготвите достатъчно задоволителна, пълна и вкусна закуска за ученик. Експертите отбелязаха, че в първото хранене на детето трябва да присъстват млечни продукти, зеленчуци или плодове, както и зърнени продукти.

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, фибри. Зърнени култури - желязо, витамини А и Г, и въглехидрати, съдържащи се в тях, подобряват работата на мозъка и зареждат енергията. При млечни продукти тя съдържа калций, изисквана от нарастващото тяло на детето. Включени и за закуска за ученик, можете да изсушите плодове и малко количество ядки. Те са вкусни и много полезни.

Цитрус салата от листа, Плодовете са богати на витамини С, тяхната употреба ще спомогне за укрепване на визията на детето. Освен това тя ще помогне на организма да по-лесен за справяне с умствените товари и различни стресови ситуации. В боб, яйца и зърнени култури съдържа витамин Е, заедно с останалите продукти, те също трябва да бъдат включени в диетата на детето.

Закуски за ученик за една седмица

Не всеки възрастен иска всеки ден всеки ден, има една и съща храна, но дете и е потискана, така че не трябва да спирате вниманието си върху една или две ястия. Опитайте се да диверсифицирате менюто, събуждане на детския апетит, подгответе се всеки път нещо ново и интересно. И ще ви помогне в това приблизително меню за една седмица.

  • Първият ден: зеленчуков омлет, Какао с мляко.
  • Ден две: Овесена каша с плодове, ябълков сок.
  • Ден три: извара със сушени плодове, сандвич сирене, чай.
  • Ден четвърти: сирене, какао.
  • Пети ден: каша от елда, чай с шоколад.
  • Ден шести: коктейл за мляко.
  • Седми ден: бъркани яйца, естествен сок.

За да улесните задачата ви, ние ви предлагаме уникален този избор ще ви помогне да се отървете от ежедневното мислене за това как да се комбинирате полза и вкус, подготовка на учебна закуска. Менюто е балансирано, калоричната храна, тъй като тя трябва да бъде, е 15-20% от дневната диета. Не забравяйте, че хранителните ястия не трябва да траят по-малко от 15 минути.

Пролета млечна каша.

Съставки:

  • Една чаша просо.
  • Половин чаша мляко.
  • 130 грама стафин.
  • 130 грама извара сирене.
  • 50 грама масло.
  • Захар и сол - на вкус.

Готвене

Крупи се вземете и изплакнете обилно. Напълнете голямо количество чиста вода, доведете до кипене, намалете огъня и се сварявайте в продължение на 20 минути. След време, източете течността, напълнете с горещо мляко, добавете масло, сол и захар, заври, непрекъснато разбъркване, на най-ниския огън от 10 минути. Разбъркайте готовата каша с предварително тромав вода и суха стафиди.

Burrito.

И този ученик не остави нито едно дете безразлично.

Съставки:

  • Два арменска лава.
  • Един пипер български.
  • Едно пилешко филе.
  • Няколко листа от салата.
  • Две средни домати.
  • Парче от (100 грама) твърдо сирене.
  • 50 грама масло.
  • Сол на вкус.

Готвене

Разрез варено пиле (Можете да приготвите месо от вечерта) на малки парченца, да се запържвате до златния цвят на маслото. Домати и чушки. Нарязана слама, сода сирене. Разбъркайте всички приготвени съставки, поръсите на вкус. Излагам апетитна смес На листата на пита, обърнете палачинка, след това бързо се запържете.

Зеленчуков омлет.

Съставки:

  • Две картофи.
  • Половин тиквички.
  • Два домата.
  • Четири яйца.
  • Пълно с мляко.
  • 50 грама сирене.
  • Зелените, сол, растително масло, пипер.

Готвене

Сварете картофите в униформата, чиста. Нарежете всички зеленчуци с малки кубчета, запържете за пет минути растително масло. В отделен резервоар Събудете мляко с яйце и подправки. Напълнете се с яйчна смес, печено, затваряне на тигана с капак. Сирене и зеленчуци Shredtit, поръсете го е готова омлет.

Банан Панчкейки

Съставки:

  • Половин чаша кефир.
  • Две яйца.
  • Един банан.
  • Четвърт пакет крем масло.
  • Лъжица захар.
  • Брашно брашно.
  • Ядки, сол, мед - на вкус.
  • Една щипка сода.

Готвене

Нарежете пречистената банана с малки парчета. Поставете плода в блендера, добавете всички останали съставки, всички напълно. Подгответе се на крем масло като палачинки. Сервирайте мед, смесен с нарязани ядки.

Чейсенс

Съставки:

  • 200 грама извара сирене.
  • Едно яйце.
  • Три лъжици брашно.
  • Растително масло, сол.
  • Лъжица захар.
  • 40 ml крем.

Готвене

Разбъркайте всички съставки към хомогенност. Разточете се от масата на наденицата, изрежете кръга. Запържете от двете страни на растително масло. Сервирайте с конфитюр, заквасена сметана или настърган шоколад.

Ако се използва за готвене на ежедневни закуски за ученици, тези рецепти използват или други, тогава ще осъзнаете, че всъщност не отнема толкова много време. Но детето ви ще бъде весел, весел и да се хранят с обяд.

Родителите на ученика трябва да бъдат трудни, особено когато става въпрос за първи клас. Е, ние ще научим ...
Вашето дете едва започва да се гризе на гранитната наука. По пътя той трябва да се адаптира към новия екип, на учителя към първите си задължения. Необходимо е да се запази в паметта не само учебния материал, но и хиляда от всякакви малки неща. Възрастните вече не си представят колко трудно е да се научат да навигирате време, не забравяйте, когато уроците трябва да бъдат подготвени за всеки от тях, който трябва да бъде донесен с тях в училище, как да се обърнат към учителя, как да се държим в класната стая. Но за дете, всичко това е много важно сега. Как да помогнете на първия си грейдер и да помните нови правила? Преди всичко е необходимо правилно, високо качество ученици в храната. В края на краищата, от него е, че възможностите на паметта и вниманието, способността да се концентрират и усвояването на новия.

Паметта на училището се нуждае от обратна връзка.

Първо, трябва да поемете някои постижения на съвременната диетология.
Разбира се, вие преди, от самото раждане, грижете се за храненето на бебето. Вашият кюк е фокусиран върху майчиното мляко? Перфектно! Проучвания на интелекта на учениците, проведени с помощта на специални тестове на Bine-Simon, разкриха по-високи интелигентни фигури при деца, които са натрупали кърмене поне през първите 4-9 месеца от живота.

Въпреки това, дори ако бебето не е щастливо кърмене - Това не е причина за отчаяние. Много е възможно да се укрепи мозъка на бебето и сега, ако му предоставите всичко, от което се нуждае. Какво трябва да бъде "за ума"? Древните хора мислеха за това. Дивите племена да "спечелят ума", са изяли бойните си мъдреци. За щастие, ние не сме канони. Но съдовете, направени от телешко или телешко месо, са значителни и се считат за деликатеси. Те съдържат много лецитин, холестерол, групови витамини, фолиева киселина (фолиет), необходими за оптимална мозъчна активност. Обикновено, вкусни рецепти Тези ястия са включени в различни кулинарни книги. Мозъчните ястия са достатъчни, за да включат в менюто на учениците 1-2 пъти месечно, това ще играе положителна роля.

Холийн за паметта

Това витамин-подобно вещество принадлежи към витамините на група V.
Холият има благоприятен ефект върху различни организми системи. Изключително активното и паметта и паметта се забелязват, особено на устройството за "записване".

Къде да вземем холин?

  • Това е много в моето, нискомаслено извара, в треска, черния дроб, грах, овесена кашакакто и ориз.
  • Тази килерна холин служи като жълтък пилешко яйце. В един яйчен жълтък има около 500 mg холин, почти толкова, колкото и в 100 g черния дроб, и 2,5 пъти повече от 100 g птиче месо.

Ежедневната нужда от първи клас В Kholine, следният набор от продукти ще отговаря напълно:
1. 1 яйце или част от чернодробната патаста по време на закуска.
2. 1 BIFSTEX, COMP, ENDECOTE или CUTLET за обяд.
3. 100 г извара сирене след училищни сесии или за вечеря.
Разбира се, тези ястия имат право да променят местата си. Например, за закуска сте подали дете на извара и за вечеря - омлет или безгръдници от черния дроб. С холин запаметяването на необходимата информация ще продължи без ненужно усилие и бебето ще донесе пет.

Цинк - кралски спомени

Това се случва, добър ученик, който е научил и дори е научил новия материал, тогава всичко е забравено, "катастрофите от главата".
- Не сте научили урок? - пита учителя.
"Преподавах, но забравих:" Един малък ученик е оправдан, обърканият сам, където ученият материал изчезна от главата му.
- научихте ли и забравите или забравихте да научите?

Е, това също се случва. Не само за да задържите в паметта, какво точно и на кой урок трябва да се научи. И това се случва, че тя се подготвя усърдно и е научила точно какво е необходимо (например стихотворение) и не може да си спомни дъските. След това, на промяната, хитър стихотворение, сякаш в подигравка, чудесно и как се движи в паметта. Способността да си спомня какво е необходимо, именно, когато е необходимо, и бързо и неохотно - всичко това се нарича RAM. Дългосрочната памет ви позволява да запомните определена информация не в деня, но за по-дълъг период. Вероятно всеки разбира, че стойността на тези свойства на човешкия мозък е трудна за надценяване. Дори и с неуспехите, и след това рестартирането идва в спасяването. Мозъкът в подобен случай "презареждане" не може да бъде, но е възможно да се укрепи. Проблемите със спомените на експлодирания материал могат да бъдат следствие от липсата на цинков организъм. Научните изследвания показват, че хората са недостатъчни, с намалена способност за възпроизвеждане на получената информация, нивото на цинк в кръвта е по-ниско от това на хората с високи тестове за ефективност на паметта.

Къде съдържа цинк?

  • За съжаление, от зърнени и зеленчуци цинк, погълнати зле. Нуждаете се от животни продукти: пилешко месо и други птици, зайци, постно говеждо, твърди сирена.
  • Особено богати на цинк и други, полезни за мислене от вещества такива морски дарове като раци и скариди. Въпреки че цените за тези деликатеси са доста високи, те стоят, за да ги включат в храната диета на училище. Разбира се, родителите трябва да са уверени, че детето не страда от алергични заболявания.
  • Чернодробните ястия служат като източник на не само холин, но и витамин В6 (пиридоксин), както и мед. Тези вещества, работещи в двойка, осигуряват "издръжливост" на част от клетките на нашия мозък и съответно, благоприятстват дългосрочната памет.

Витамините ще повишат настроението

Както се оказа, в случай на липса на пиридоксин, не само паметта страда. Детето в хиповитаминоза често посещава непълнолетното настроение, трудно му е да се концентрира върху всеки урок.
Отслабването на паметта, раздразнителност, разпръсната и забрава в комбинация с потиснатото състояние също може да бъде следствие от липсата на витамин В1 (тиамин). Изброените проблеми понякога се присъединяват към главоболие ,. \\ t Не е изненадващо, но това се случва при деца от много обезпечени семейства. Бял хляб от върха на горния клас, DOB, захар и сладкарски изделия Увеличете нуждата от организма в витамин В1, създаване на всички условия за развитие на хиповитаминоза.

Какви продукти са богати на тиамин?

    • Това е зърнен хляб, трици, куп, овес, перла и елда.

Не забравяйте за други витамини, особено за залежаването и витамин С.

  • Основният източник на фолиева (фолиева киселина) е лист, витамин С - плодове и плодове, особено морски зърнастец и шипка.
  • Запомнете продуктите, в които по всяко време на годината съдържат ценно за паметта и реалността на веществото: морски зърнастец, киви, портокали, зелена Люк, Спанак, дори замръзнал.
  • Сухите розови плодове, черния дроб, мозъците, бъбреците, яйцата и сиренето също са изключително полезни.

Ядки - не само лечение

Знаете ли, че в ядрото на сладкия бадем съдържа необходимия фосфор за мозъчната активност? И тук този елемент е по-голям, отколкото в какао и шоколад. Разбира се, можете, ако няма противопоказания и алергии в детето. Бадемите и кашуто са богати на магнезий и калций. Бадежът съдържа и витамини. Особено много витамин RR (никотиновата киселина) в него се е подобрила необходимостта от ученици. Cedar Nuts ще осигури мозъка на енергия. Ядките се нуждаят от малко, но за предпочитане - всеки ден. Не забравяйте да добавите Skolyar в, салата или плодовете пилафни щифтове на ядки - и проучването ще отиде весело!

Началото на деня е период на нервен и изпълнен със стрес. Струва си да се погрижим да се накисвате в топло легло 10 минути - а закуската ще се превърне в сериозен тест на нервите за сила във всички членове на семейството. В бързаме, е толкова лесно да се забрави да вземете с вас заменяеми обувки или фитнес и дори "вместо капачка в движение, за да се постави на тенджерата" ... с една дума, целият ден ще бъде развален.

  1. Поемете правилото, за да поставите първокласник вечер в леглото в същото време и е доста рано, че той представлява най-малко 9 часа. В този случай детето ви е лесно и без принуда ще нарасне рано сутрин, което означава, че той ще избягва и ще се обърне.
  2. Всичко, от което се нуждаете за училище, включително дрехи и обувки, трябва да се приготви в навечерието на вечерта. Това остава за цял живот, а лицето ще бъде предадено от ежедневния стрес, свързан с заплахата от закъснение, с риск да забрави най-необходимите неща и с поглъщане на сандвичките вместо нормална пълноправна закуска. Такива хора обикновено се отличават с екстремни сълза, дисциплина и предвиждане. Те са уверени, защото не трябва да се извиняват за забравата и късно. Това ще спомогне за поддържане на здравето и ще постигне успех.
  3. Искате ли да развиете такива полезни навици от първия си клас? Перфектно, ако самодисциплината е характерна за вас. Ако не, започнете със себе си. Детето не възприема не думи и нотации и делата и начина на живот на родителите.

Как да спестите време за готвене закуска?

  • От вечерта, отрежете хляба, измийте зеленчуците и плодовете, направете сандвичи.
  • Овесената каша е задължителен компонент. Можете да го приготвите за 3-5 минути люспи (овес, ечемик, пшеница или смесен). Още по-добре - станете малко по-рано и гответе овесена каша от крупа с един парче. От време на време тя ще помогне на така наречената "фабрика за бързо" каша фабрика. Започнете всяка каша готвене на водата и в последния момент добавете мляко или сметана. Поставяне готова каша Люспи, изработени от микроби от пшеница и натрошени ядки, ще подобрите вкуса му, обогатявайте витамините E и група B, Phonacen, важни микроелементи. Тези ценни хранителни вещества ще водят мозъка на вашия ученик в оптималното състояние и ще повишат настроението.
  • Пълна чаша чай, кафе, какао с мляко или сметана. Плюс сандвич с чернодробен паст, предназначен за учител за храна.
  • Бебето е подходящо и студено сирене и кремообразно масло, а студеното варено телешко с подправки също е полезно.
  • Каша може да бъде допълнена с омлет или сварено яйце. Протеините съдържат сяра, имащи благоприятен ефект върху нервната система.
  • Понякога вместо яйца, предлагат извара, подправена със сладко кисело мляко с плодове или домашно сирене.

5+ закуски.

Дори и в училище, което се посещава от детето ви, е организирано от горещ обяд, първокласник е полезен да вземе нещо удобно с мен само в случай. Бебето все още не е напълно адаптирано към училището, осиновено в училище, аз не съм свикнал да се грижа за себе си. Той може просто да няма време за обяд или изобщо да се откаже от ястията, ако менюто е ястие, което той не харесва.

  • В тези случаи могат да се появят млечни продукти, взети от дома в 100 или 200-грама опаковки. Той е стерилизирано мляко, сок, сок от моркови, ферментирал млечни напитки (ацидофилно, кисело мляко), може с плодови пълнители или зърнени добавки.
  • Напитките са полезни за придружаване на хрупкавите хлябове, ръж, мулти-вискозни или с високо съдържание на хранителни фибри.
  • Поканете малки работници и плодове, просто не забравяйте да ги измиете предварително.

Всички родители се интересуват от темата бебешка храна. В края на краищата, децата винаги искат да дадат най-доброто, полезно и вкусно. Как да хранят детето правилно? Как да работите мама да разнообрази менюто на първия си грейдер? Нека да се справим заедно, какви продукти са най-полезни за дете, което е по-добре да дадем на студент на лека закуска?

Правила за храни за първокласници:

1. Ако се доверите на училищната столова, тогава можете да дадете на самия той да притеснява храната си, преговори предварително с него, за да яде днес. В много училища децата са организирани от учители, за да бъдете спокойни, детето ви наистина ще яде картофи и котлет, а не чипс с кок.

2. Ако предпочитате домашно хранене, тогава:

- Направете детски сандвичи с пиле или пуешко месо, можете да замените хлебчета, те са много по-полезни;

Разнообразие от сандвич в училище пресни краставицизелена маруля листа;

Ако детето ви обича салатите, можете да направите салата за него и върху него училищен обяд, За да направите това, закупете специална тава и коригирайте сезонните зеленчуци там;

Можете да предложите вкусно дете за обяд начало Shawarm: Изисква варено месо, моркови, зеле, домати, направете ястието от заквасена сметана;

За десерт детето може да вземе плодове с мен, бисквитки, сладко сирене, ядки или сушени плодове;

Не забравяйте за напитки: да предложите дете да вземе кефир с вас, сок, кисело мляко.

Бъдете винаги здрави!

Ние сме това, което ядем (Хипократ)

Хипократ беше прав, което означава, че ние, родители, си струва да обърнем внимание на храненето на нашите първокласници. Огромният товар с началото на учебната година е загитен за дете: куп нови знания, адаптация в нов екип, ранно покачване, необичайно график, домашна работа. Накратко, просто имайте време да запомните всичко!

Така че за един малък ученик, за да има време и си спомни - си струва да се задейства режима на захранване, да се приспособи, за да е по-лесно да се адаптира в новите условия на училищния живот.

Храна за мозъка

Според препоръките на диетола, първокласникът е необходим на ден, за да получи 0.8-1 mg витамин В1. Това е чудесна витамин група Б, която също се нарича Tiamine, допринася за работата на нашата нервна система, сърцето и стомашно-чревния тракт.

Витамин В1 е богат на хляб от груб шлифовъчен брашно, овесена каша, като елда, просо и овесена каша, черния дроб, ядки и бирар. Също така те са богати зелен грах, карфиол и картофи. Ако говорим за животински продукти, тя е свинско и телешко. Между другото, телечетата или говежните мозъци отвъд тиаминът все още са богати на фолиева киселина, лецитин, както и други витамини от група Б. Ето защо диетолозите препоръчват в диетата на ястията на учениците от мозъка два пъти месечно.

Хранителна храна

Ще бъде около холин или витамин В4. Това е благодарение на нашата памет именно благодарение на способността ни да повлияем на нашата памет. По-специално, тя се отнася до тези области на мозъка, които са отговорни за писането и съхраняването на информация, както и за краткосрочна памет.

Соя, извара сортове без мазниниЧерният дроб, треска, грах, овесена каша и ориз - тук те са източници на този жизненоважен витамин. Въпреки това, лидерът в съдържанието на холин е яйца. Един яйчен жълтък съдържа само по себе си 500 mg витамин В4, то е около 100 грама черния дроб и повече 2,5 пъти повече от 100 g месо от домашни птици.

За да задоволи ежедневната нужда от детско тяло в Холино, детето е достатъчно следните продукти на ден:
- едно яйце или сандвичи от чернодробна пастет;
- месо на обяд (Beefstex, entrecote, котлет, котлет);
- 100 г извара сирене след уроци или за вечеря.

Разбира се, ястията могат да се променят на места, да се заместят. Основното е да се осигури дневна доза витамин.

Така че в паметта няма дупки

Мисля, че всеки от вас в училището детство имаше такива моменти, когато пише тестова работа Или да отговаряте на устно на борда, внезапно разбрахте, че отговорът на въпроса се изпарява някъде. Изглежда, че е научен предишния ден и сега не си спомням. И може би това се случи и така учиш - научиш, но не можеш да си спомниш? Една от причините за такива "дупки" на паметта на паметта се обажда на цинк липсва.

Много е трудно да се задържи първокласник в главата ми голяма информация, доста внимателно да отговоря на задачата от училищния съвет пред целия клас. И всичко това се обяснява с възможността бързо да издаде правилните решения, както и да съхранява информация. Тук е собственост на паметта, като способността за бързо и точно извикване на желания материал, се нарича RAM. И възможността за съхраняване на "в главата" за дългосрочна информация е дългосрочна памет. И важността на подобни възможности на нашия мозък е просто невъзможно да се надценя. За да направите мозъка да има способността да изпълнява такива функции - да я предостави на необходимото количество цинк.

Погледнете детето си, наблюдавайте го: ако е трудно за него веднага, по ваше искане да си спомняте какво е вчера или миналата седмица, както и какво се случи днес в училище: колко бързо и лесно си спомня събития?

Така че цинкът е напълно асимилиран в тялото - продуктите от животински произход са необходими. Зайово месо, постно говеждо, птичи и твърди сирена. Морските жители, като раци и скариди, също са богати, в допълнение към други, не по-малко ценни и важни витамини, както и микроелементи, цинк. Ако детето ви не е алергично - превърнете ги в диетата. Също така, ако "свържете" цинк с витамин В6, мед, тогава можете да получите голям алианс от витамини и минерали, които ще засилят дългосрочната памет. Например, ако приготвите пастет от черния дроб или гулаш.

Чернодробна гулаш

Нуждаем се от черен дроб от пиле или говеждо месо - 200 грама, крушка, 2-3 средни домати, малко доматено пюша, масло, на което ще гасим гулаш, 1 чаена лъжичка брашно, сол и зеленчуци на вкус (ние, например, Кук без зеленчуци, но с подправки под формата на смес от чушки: червено, бяло, черно).

С черния дроб, извадете всички филми, нарязани на малки порции, поръсете с брашно и се запържете на маслото, с добавянето на нарязания лук. След това добавете доматена паста, сол, подправки (ако ги използвате). На всеки домат, ние правим кръстосан разрез от една страна, ние взривяваме вряща вода, след това влагаме студена вода И отстранете кожата, плътта е фино нарязана и добавя към черния дроб. Майстори 10-15 минути на средна топлина под капака. Всичко, Goulash е готово.

Витамин настроение.

Витамин В6 или пиридоксин, също засяга настроението на детето. Да бъдеш разстроен, трудно е да се абсорбира нов материал. И ако добавите "дупки" в паметта, спадът, отсъствието и потисканото настроение към това - на лицето на недостатък в тялото на витамин В1 (тиамин), за който вече говорихме, както за източника на храна за умът. На фона на такива симптоми, запек може да се присъедини, и главоболие, както и лош апетит. Ако в диетата на детето ви сладки кифлички, сладкарски изделия, бели хляб често гости, след това в този случай тялото ще има допълнителна нужда от витамин В1. Зърно хляб, трик, овесена каша, ечемик, перла и елда - Източници на тиамин, такъв необходим първокласник.

В справедливост си струва да се отбележи, че други витамини не трябва да забравят. Фолиевата киселина (основният източник е листов зеленчук), както и витамин С (плодове, плодове) също е полезен и необходим в диетата на първия клас. Kiwi, портокали, спанак, зелен лук, шипка, суб-продукти (черния дроб, бъбреците, мозъка), яйцата, масило сирене - Това е непълен списък на продуктите, които трябва да бъдат включени в диетата на училището.

Моля, обърнете внимание: Vitamin B6 губи една трета от важните си качества, когато термична обработкаСледователно, диетата трябва да включва продукти, богати на пиридоксин, но в същото време не се нуждаят от топлинна обработка. Спанак, авокадо или брюкселско зелекоето не е необходимо да готвите дълго време - перфектно допълнете диетата в необходимия витамин.

Необходими са и ядки

Фосфорът, който се съдържа в ядрата на бадемовия гайка, ще бъде много по-полезен, отколкото под формата на какао и шоколад. Особено в ядките повече. Бадемите и кашуто са богати на калций и магнезий и има и витамини в бадеми. И преобладава никотиновата киселина RR. Ако вземете под внимание кедрените ядки, тогава те помагат на нашата мозък да работи бързо и своевременно. Дневната скорост е малка, но редовно трябва да бъдат в диетата на детето. Те могат да бъдат очаровани просто или да се добавят към салата, до месо, зеленчуци.

Сутрин започва ...

Сутрешният ученик често е стресиращ, той е особено усещащ в началото на учебната година или след празниците, почивните дни. Достатъчно е да се лежи малко по-късно, а на сутринта няколко минути по-късно стана - и всички, започвате да бързате, нервно. Но в бързаме, можете да забравите и формата за физическо възпитание. Научете първия си класа, за да съберете портфолио и проверете формата вечер, така че сутрин да не се движи с "квадратните" очи, а не да харчите нормална и спокойна закуска.
Режим, такси в навечерието на вечерта - това ще помогне да се избегне утрото сътресения и спокойно да закуси и да ходи на училище. Вероятно първият път, когато трябва да контролирате таксите за малко дете, помогнете му, но си струва. Такъв навик ще остане с детето за цял живот и ще му спаси нервната система, като се спаси от ежедневния стрес.

Училищни закуски - Да!

Дори ако във вашето училище има горещ обяд за първокласници - все още си струва да се постави опаковка от кисело мляко, сок, хляб или плодове, както и хранителни барове с мюсли. Това ще бъде много между другото, ако детето ви няма време да обядва или не иска да има това, което са приготвили в трапезарията.

Най-важното е, че разбирате, скъпи родители, че здравословното и правилното хранене са ключът към здравето на детето, както и успешното му обучение!

"Изненада от мама"

Извара пудинг "Изненада от мама"

200 г извара, 1 яйце, 50 ml крем, 2 супени лъжици. Захар, 2 супени лъжици. зърнени култури, 10 г масло, няколко плодове

Йолк се губи със захар, извара сирене, за да се разтрие през сито, биеше белите сватба. Добави към жълтъка manna Crup. И извара, разбърквайте. Влезте в бита протеин и се смесвайте внимателно. Формата се смазва с масло, преместваща се масата, поставете плодовете вътре, парче масло. Печете в предварително загрята фурна 25-30 минути.

2. Сандвич "рибарски рибар"


Сандвич "рибарски рибар"

2 парче бял хляб, 1 супена лъжица. крема сирене, варено червено рибено филе, 2-3 магданоз клонки, 2 маслини или маслини

Кремообразно сирене да се намазва върху хляб, излагайте филета под формата на риба отгоре. Маслините се нарязват на половин пръстени, излагат везните и очите. От листата на магданода правят перките.

3. Райс кавга "За отлично"


Райс кавга "За отлично"

100 g ориз, 2 ябълки, 1 яйце, 2 супени лъжици. Захар, 20 g масло, растително масло

Райс варете до готовност, изплакнете и хладно. Яйцето е разделено на жълтък и протеин. В ориза добавят жълтъци, захар и половина масло. Протеин бие пяна и внимателно се въвежда в оризната смес. Нарежете резените за ябълки. Формата на печене, която се смазва с растително масло, поставете половината от оризната смес, слоя от ябълки и оставащия ориз. Дърво с разтопено кремово масло. Печете в добре загрята фурна за 20-25 минути.

4. Крем овесена каша "Fizkult-Hi!"


Крем овесена каша "Fizkult-Hi!"

1 супена лъжица. мляко, 50 ml крем, 3 супени лъжици. Овесени люспи, 2 ppm Захар, половин ябълка, круши, банан и праскова, 4 орехи

готвач овесена каша, хладно, добавете нарязани плодове и натрошени ядки.

5. Шоколад Маник "Научете от Fives"


Шоколад Маник "Научете от Fives"

250 ml кефир, 1 супена лъжица. зърнени култури, 50 г узряла масло, 2-3 супена лъжица. Захар, 0,5 ppm Сода, 2 супени лъжици. Какао, шепа от всякакви червени плодове, мента

В кефир добавя сода и се разбърква. Въведете разтопено масло, захар, какао и грис, разбъркайте и оставете за 30 минути. Форми за смазване с масло, пренасочване на масата и се пече 25-30 минути при температура от 180 o C. Gunnik Cool, поставени на върха на плодовете цифри "5" и украсяват ментата.

6. Сирене "училище"


Сирене "училище"

100 г извара, 3-4 ppm брашно, 2 супени лъжици. Херкулес, 2 ppm Масло, 1 яйце, форми под формата на звънец - по желание, растително масло - за пържене

Извара, за да разтриете през ситото, добавете яйце, овесни люспи, брашно и разбъркайте добре. Съберете масата в кок и разточете ролковия щифт в дебелина на слоя 1 cm. Съвпадение нарязани камбани (ако няма форма, образуват топки с ръце), замнете върху растително масло или готвене за чифт. Сервирайте с мед или сладък сос.

7. Царевица с бананов топинг "пристанище"


Царевична каша с бананов топинг "пристанище"

0.5 Чл. циркуляр за царевица, 1 супена лъжица. Мляко, 10 г масло, 1 банан, 5-6 орехи, 30 g кафява захар, чук канела и сол - на вкус

Царевичната крупа се сварява, изсипете мляко, донесете на кипене, извадете от огъня и добавете масло. За топинг, разделяне на тигана, поставете малко кремообразно масло, изливайте захар с канела и разбъркайте, докато захарта се разтопява. В сиропа постави чашата на бананите и се запържва от две страни. Добавете нарязан орехиСмесете и извадете от огъня. Слагам в плоча cornpall.Нагоре, за да украсите банановите топинг.

8. Овесени палачинки "Ягодка-Малинка"


Овесени палачинки "Ягодка-Малинка"

200 мл мляко, 1 яйце, 120 g овесена каша, 1 супена лъжица. Захар, 1 ч. Л. Голям бюст, щипка сол, пресни или замразени малини (или други плодове), мед

Яйцата бият със сол и захар, изсипете мляко, добавете гнездо брашно и печене на прах, смесете клина към хомогенна маса. Печете палачинки. Поставете плодовете по дяволите, добавете няколко капки мед, ролка.

Яйца с Турция "като баба"

2 яйца, 150 g варена пуйка, 2-3 череша, 50 г подли, сол и зеленчуци - на вкус, 1 ч.л. Растително масло

В малко дълбоко ноза се изсипва масло, поставете нарязаното филе на Турция, podle Beans. и леко запържете. Добавете нарязани домати, яйца, сол, покрийте с капак и гответе бавно, докато сте готови. Отстранете от огъня и поръсете с нарязани зеленчуци.

Поздравления за всички ученици и техните родители с празника на 1 септември! Ярки нови впечатления, искрени детски усмивки и само отлични марки!