Սնկով ապուր առանց մսի կալորիականության: Սնկով ապուր `կալորիա

Շատ մարդիկ Յարի ապուր երկրպագուներ են սնկով: Բարդ բուրմունքը, ըստ ճաշակի համի հետ, ոչինչ չի բնութագրում նման առաջին ուտեստը, ինչպես համեղ ապուրը: Սնկի ապուրների պատրաստման բաղադրատոմսը շատ բազմազան է: Սնկերի սորտերը կարող են օգտագործվել որպես հիմնական բաղադրիչ: Նման ապուրները կարող են ներառվել ցանկացած անձի սննդակարգում: Դրանք նպաստում են օրգանիզմի արագ հագեցվածությանը եւ այն լրացնելով բազմաթիվ օգտակար նյութերով:

Կալորիականությամբ սնկով ապուր

Կալորիականության I. Սննդային արժեք Սնկերի ապուրները ուղղակիորեն կախված են դրանց տեսակից եւ բազմազանությունից, խոհարարության մեթոդից, ինչպես նաեւ այն արտադրանքներին, որոնք մատակարարվում է այս ուտեստը:

Սննդային արժեք Պատրաստի ուտեստ Միջինքն է.

• Ածխաջրեր - 2.6 գ
• Յաթեր - 3.3 գ
• Սպիտակուցներ - 1.2 գ

Միջին Էներգետիկ արժեք Այն 51.3 կկալ է `100 մլ պատրաստի արտադրանքների համար:

Սնկի ապուրի առավելությունները

Կոմունալ Սնկով ապուր Քանի որ մարմինը շատ բարձր է: Նախեւառաջ նրա տեսակների մեծ մասը դիետիկ է, բայց միեւնույն ժամանակ օրգանիզմը շատ հագեցած է: Ամինոկարբոքսիլային թթուների հիմնական բաղադրիչում տարբեր խմբերի առկայությունը զգալիորեն մեծացնում է հիշողությունը, մտավոր զարգացման ինտենսիվությունը եւ թույլ չի տալիս աթերոսկլերոզի զարգացում: Տրամադրել նյարդային եւ արյան համակարգերի լիարժեք գործունեություն, մեծացնում է արյան անոթների ուժն ու առաձգականությունը: Այն ունի հակավիրուսային ազդեցություն մարմնի վրա: Զգալիորեն բարելավում է մազերի եւ էպիդերմիսի վիճակը:

Սնկի ապուրի վնաս

Սնկով ապուր պատրաստելիս արժե ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ սնկերը կարող են մահացու լինել: Նրանց կազմում թունավոր թունավորների բարձր պարունակությունը բացասական ազդեցություն է թողնում մարմնի վրա: Նաեւ ուտելի սորտերի մեջ կան մահացու թունավոր, ապուրի մեջ աննշան մասնիկը կարող է հանգեցնել ճակատագրական արդյունքի: Սնկի ապուրների չարաշահումը հրահրում է ստամոքս-աղիքային օրգանների պաթոլոգիաների զարգացումը: Սննդաբանները երեխաներին խորհուրդ են տալիս, 14 տարուց պակաս տարիքային կատեգորիա, սնկով ապուրները սննդակարգում չեն ներառում:

Փորձելով նիհարել եւ ազատվեք ձանձրալի ավելորդ կիլոգրամներից, շատերը հրաժարվում են ավանդական կերակուրներից, գնացեք հում սննդի եւ նստեք սննդակարգի վրա, բայց արժե լքել սովորական ուտեստները, ինչպիսիք են սնկով ապուրը: Տեղեկատվություն սնկի ապուրի վրա, թե որքան կալորիա է կախված, եւ ամենից առաջ այն, որի վրա այն ներառում է այն եւ ինչպես եք սովորում այն \u200b\u200bպատրաստելու համար: Սնկով ապուրը մեզ գրավում է Եզակի բույր, մանավանդ եթե մենք խոսում ենք Անտառային սնկովԱյս բնական միջավայրում, միեւնույն ժամանակ, փորձագետները օգտվում են ուտեստից, հաշվի առնելով մեծ քանակությամբ օգտակար բաղադրիչների առկայությունը:

Սնկի ապուրի առավելությունները

Խոսելով այն մասին, թե որքան կալորիա է կարտոֆիլով, մասնավորապես, սնկով ապուրի նման համադրությամբ, մենք պետք է նայենք դրա վիտամին եւ հանքային կազմին: Սնկի ապուրի, գազարների եւ սոխի մի մասի մի մասն է, ունենալով մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ այլ շահավետ նյութեր, արժանի են ուշադրության: Վիտամինները պահպանելու համար բանջարեղենը պետք է իջեցվի եռացող ջրի մեջ եւ եփվի մի փոքր քանակությամբ ջրի մեջ, հակառակ դեպքում վիտամին C- ն քանդվում է: Ապուր Այն կարող է ապահով ներառվել դիետիկ սննդի սննդակարգում:

Սնկով ապուրը պատրաստվում է տարբեր ձեւերով, եւ շատ բան կախված է օգտագործված բաղադրատոմսից, ներառյալ կալորիականությունը եւ ուտեստը: Արգանակը ամենից հաճախ պատրաստվում է բանջարեղենի վրա, բայց ոչ հազվադեպ սնկով ապուրում, միսը ավելացվում է, պարունակում է վիտամին B12, որը ներկա է միայն կենդանական արտադրանքներում: Բանջարեղենով ապուր ճարպը չէ, մինչ նա կորցնում է եփած ապուրը Միս արգանակ, ըստ ճաշակի: Մսի բույրերի եւ սնկերի համադրությունը նման ապուր է դարձնում:

Կալորիականությամբ սնկով ապուր

Սնկի ապուրի պատրաստման բաղադրատոմսերը շատ են, բայց, առաջին հերթին, այն անհանգստացնում է, թե որքան կալորիա է կարտոֆիլով սնկով ապուրով: Կարող եք օգտագործել խոհարարության համար Տարբեր բանջարեղեն Եվ համեմունքները, բայց առանց կարտոֆիլի, ապուրը ամբողջական չի լինի: Սոխի եւ գազարով պատրաստված այսպիսի ապուրի կալորիական պարունակությունը կազմում է մոտ 50 կալորիա, մինչդեռ հնարավոր է զգալիորեն նվազեցնել կալորիականության բովանդակությունը, առանց բուսական յուղ օգտագործելու: Այս դեպքում դուք պետք է ծանոթանաք տեղեկություններին, թե որքան կալորիա է ջրի վրա ջրի վրա, եւ սա 100 գրամի համար կազմում է մոտ 35-40 կկալ, եւ հաշվի առնելով այն փաստը, որ այն պարունակում է մոտ 250 գրամ միջին ափսեի մեջ, Ապուրի ափսեի կալորիականության պարունակությունը կարող է հասնել եւ հաճախ գերազանցում է 100 կալորիաները:

Սիրված ուտեստների մեջ, որոնք եկան իրենց խոհանոցները «Հին աշխարհ», սնկով ապուր, եւ եթե դուք մտածում եք ձեր գործչի մասին, ապա պետք է իմանաք, թե որքան կալորիա է սնկով: Կալորիական Թարմ սնկով Չոր սնկով կալորիականությամբ պարունակությունից ցածր, ուստի ավելի լավ է օգտագործել ապուր պատրաստելու համար Թարմ սնկով, Դա կախված է նաեւ կարագի / բուսական յուղի առկայությունից կամ բացակայությունից: Միջին սնկով ապուրում խյուսը 100 գրամի համար պարունակում է 50 կկալ: Շատերը հավատում են դրան Մակարոնեղեն Դրանք վնասակար են գործչի համար, բայց եթե տեսնում եք, թե որքան կալորիա է սնկով ապուրով, ապա դուք չեք կարող անհանգստանալ այդ գործչի համար, քանի որ դրա մեջ է ապուրի քանակը Water ուրը 30 գրամի համար 30 կկալ է:

Եզակի համը սնկով ապուր ունի գարու հետ, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե որքան կալորիա է պերլովկայի հետ սնկով ապուրով պետք է ճանաչի բոլոր նրանց, ովքեր հոգ են տանում գործչի մասին: Որպես ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, այն մոտ 40 կկալ է 100 գրամ ապուրի համար, ինչը նշանակում է, որ այդ ապուրը վնասակար չէ գործչի համար: Արհեստականորեն օգտագործվող շամպնավորումները շատ տարածված են, ուստի հարցն այն է, թե որքան շատ կալորիա է սնկի ապուրի մեջ շամպայններից: կա Դիետիկ բաղադրատոմս Ապուրը շամպայններից ջրի վրա եւ «կշռում է» նման ուտեստը 100 գրամի համար ընդամենը 20 կկալ է: Բարձրացրեք ցանկացած ապուրի կալորիական պարունակությունը, կարող է մսով ավելացնել, ուստի մենք առաջարկում ենք հուսալի տեղեկատվություն, եւ մենք կասենք, թե որքան կալորիա է սնկով ապուրում Հավի արգանակ, Դա կախված է նրանից, թե օգտագործվում է Ուշամորթ միսը, եւ եթե մենք խոսում ենք Հավի կրծքամիսՍա ավելի քան 40 կկալ չէ, եւ եթե մաշկով համարձակ միս եք օգտագործում, կալորիականությունը կրկնապատկվում է:

Սնկով ապուրն ունի ցնցող համ եւ բույր, եւ բացի այդ, դրանք շատ օգտակար են եւ պարզապես անփոխարինելի են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շիկահեր նետել լրացուցիչ կիլոգրամներ: Նման ապուրի կալորիականությունը շատ ցածր է, բայց հագեցվածության զգացումը երկար ժամանակ է գալիս:

Սնկի ապուրի առավելությունները

Սնկով ապուրը պարունակում է շատ օգտակար միկրո եւ մակրոելիքներ, ինչպես նաեւ վիտամիններ: Հատկապես պետք է նշել, որ սնկով կա մոտ 18 ամինաթթուներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր հիշողությունը, բարելավել հոգեկան գործունեությունը եւ կանխել աթերոսկլերոզի զարգացումը:

Սնկով ապուրը պարունակում է B խմբի վիտամինների անհրաժեշտ վիտամիններ, որոնք պատասխանատու են ամբողջ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Եվ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները օգտակար կլինեն իմանալ, որ այս վիտամինները օգնում են մեր մաշկին, մազերն ու եղունգները առողջ լինել:

Հարկ է նշել նաեւ, որ բացի B խմբից, սնկով պարունակում են վիտամին RR, որը մասնակցում է արյան ձեւավորման գործընթացներին եւ ամրացնում անոթների պատերը:

Բացի այդ, սնկով ապուրը հարուստ է այնպիսի հետքի տարրերով, ինչպիսիք են յոդը, կալիումը, ֆոսֆորը, ցինկը, մանգանը, կալցիումը եւ պղինձը, որոնք նորմալացնում են նյութափոխանակության գործընթացները:

Կալորիականությամբ սնկով ապուր

Ամենից հաճախ շամպինիոններն օգտագործվում են սնկերի ապուր պատրաստելու համար: Dishes աշատեսակների համար դրանք հարմար են ցանկացած ձեւով, թարմ, սառեցված, պահածոյացված: Պատրաստի արտադրանքի կալորիաների քանակը կարող է տարբեր լինել 20-ից 200-ից `100 գրամի համար: Քանի կալորիա է պարունակվելու ձեր ուտեստում, կախված կլինի նրանից, թե ինչ եք որոշում ավելացնել դրան: Ամենից հաճախ ապուրն արված է.

Կրեմի հավելումով (մոտ 150 կկալ);

Պանրի հավելումով (մոտ 50 կկալ, կախված պանրի տեսակից).

Հավի արգանակի վրա (մոտ 15 կկալ, եթե արգանակը առանց մաշկի է վերցվում արգանակի վրա):

Սնկի ապուրի բաղադրատոմսը

Խոհարարության համար անհրաժեշտ է սնկով վերցնել (ընտրեք ձեր համը), կարտոֆիլը, սոխը եւ գազարը: Մի կաթսա ջրով դնել կրակի վրա եւ սպասել, մինչեւ այն եռացնի, ապա ավելացրեք կարտոֆիլ եւ սնկով, որոշ ժամանակ անց (երբ ջուրը սկսում է եփում), ավելացնելով տապակած սոխը եւ գազարը:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք կրճատել ձեր ապուրի կալորիականության պարունակությունը, չեք կարող տապակել սոխը եւ գազարը, դրանք նետեք եռացող ջրի մեջ, այն ոչ պակաս համեղ կլինի: Աղ եւ համեմունքներ ավելացնելուց հետո համտեսել: Ձեր ցածր կալորիականությամբ ապուրը պատրաստ է:

Կրեմ-ապուր

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը, կարող եք պատրաստել կրեմի կրեմի ապուր, որը կատարյալ է ընտանեկան շրջապատում ընթրիքի համար:

Պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է. Շամպինիոններ, սոխ, ալյուր, սերուցք, կարագի յուղոտ, հավի արգանակ:

Սկսելու համար տապակել սոխի սոխը եւ սնկերը փոքր կրակի վրա: Ավելացնել աղ եւ համեմունքներ ձեր ճաշակի մեջ: Տեղադրեք արգասը ամանի մեջ բլենդերի համար եւ այնտեղ ավելացրեք վերապատրաստված արգանակի մեկ երրորդը: Ամեն ինչ մանրացրեք յուղալի հետեւողականությունից:

Դրանից հետո հալեցրեք յուղալի յուղը կաթսայի մեջ եւ ավելացրեք 3 գդալ ալյուր (ճաշասենյակ) եւ տապակել, ավելացնել շատ սնկով եւ արգանակ այստեղ, որը դուք թողել եք:

10-15 րոպե եփեք մի փոքր կրակի վրա, հենց որ զանգվածը եռացնի, կրեմ ավելացրեք եւ թող կրկին եռանա:

Կրեմ-ապուրը պատրաստ է օգտագործման համար: Այն հաճախ մատուցվում է կոտրիչներով եւ շաղ տալ մանր կտրատած կանաչիով:

Սնկերը իսկապես ունեն շատ ցածր կալորիա եւ ունեն մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր: Այնուամենայնիվ, դա բավարար չի լինի քաշի կորստի համար: Տեղափոխումներ ունենալու համար հարկավոր է ամբողջությամբ գնալ Պատշաճ սնուցում Եվ սպորտով զբաղվեք, մանավանդ հիմա դժվար է գտնել այն սպորտի տեսակը, որը պետք է անի:

Նաեւ մի մոռացեք կոսմետիկայի եւ ընթացակարգերի մասին, միայն համալիրում ամեն ինչ թույլ կտա հասնել ցանկալի եւ ամենակարեւորը `երկար արդյունք:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Սնկերը սիրում են գեղեցիկ համ եւ բույր: Ժողովուրդը կոչվում է անտառային միս: Հատկանշական է, որ աշխարհի շատ երկրներում սնկերը խոհարարության հիմնական կերակուրն են: Անիրական ուտեստներ, Կարեւոր է դա իմանալ Ժողովրդական բժշկություն, այս մի շարք ապրանքատեսակներ օգտագործում են որպես դեղ, Շատերը սիրում են իրենց մեջ սնկով հավաքել անտառում: Սա բավականին հետաքրքրաշարժ գործողություն է: Այնուամենայնիվ, սնկերի հավաքածուն պահանջում է խորը գիտելիքներ:

Սնկերը հավաքելիս անհնար է սխալներ թույլ տալ, ամենավատ դեպքում կարող է բռնել: Կենդանի տարրերի այս բաղադրիչների պահանջները բոլորովին այլ են: Եվ, իհարկե, յուրաքանչյուր սիրուհի ունի իր նախընտրած եւ միակ բաղադրատոմսը որոշակի ուտեստի պատրաստման համար: Մենք մեր հոդվածում կխոսենք սնկերի ապուրների մասին: Ի վերջո, շատերին հետաքրքրում է, թե որքան կալորիա է սնկով ապուրում:

Սպիտակուցների հսկայական պաշարը բաղադրիչների առաջին առավելությունն է: Կալցիումն ու ֆոսֆորը նրանց մեջ, որքան թարմ ձկների մեջ: Հիմնական բանը, հարյուր գրամի ցածր կալորիականությամբ արտադրանքը միայն երեսուն չորս կկալ է, որի սպիտակուցներն են 3,7, ճարպեր 1.7 եւ ածխաջրեր 1.1. Նույնիսկ ուտում են փոքր քանակությամբ, նրանք առաջացնում են նորածինների զգացում: Ընտրացանկում Դիետաներ բեռնաթափումՇատ մասնագետներ ներառում են այս արտադրանքը նիհար սննդակարգում:

Սնկերի կազմը ներառում է տասնութ ամինաթթուներ, որոնք խոչընդոտում են աթերոսկլերոզի զարգացումը, ինչպես նաեւ հետքի տարրերը (ցինկ, ֆոսֆոր, յոդ) նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: B-Gloullo, որն ուժեղացնում է իմունային համակարգը: Սնկով Chitin- ը վերացնում է մարմինը եւ վիտամիններ, իր հերթին սնուցեք մարմինը: Բայց սնկերը ունեն մեկ մինուս, նրանք բոլորը կլանում են ծանր մետաղներ եւ այլ թունավոր նյութեր: Հետեւաբար, նրանք պետք է պատրաստ լինեն չափազանց ուշադիր եւ ճիշտ: Եվ մինչեւ յոթ տարի երեխաների համար խորհուրդ չի տրվում ուտել Սնկով ուտեստներՔանի որ երեխաների օրգանիզմը ի վիճակի չէ մարսել սպիտակուցներ, որոնք պարունակվում են մեծ քանակությամբ:

Հատկապես օգտակար, անվտանգ եւ համեղ սնկով ապուրներ: Սովորաբար նրանց համար, ովքեր ուշադիր հետեւում են իրենց գործիչին, կարեւոր է իմանալ, թե որքան կալորիա է սնկով ապուրով կարտոֆիլով: Մենք չպետք է մոռանանք, որ ապուրի հագեցվածությունը կախված է հավելյալ բաղադրիչների քանակից: Ըստ այդմ, ավելի փոքր, մենք ավելացնում ենք լրացուցիչ ապրանքներ, այնքան ցածր է կալորիականությամբ բովանդակությունը: Այսինքն, հարյուր գրամ Այս ուտեստըԿալորիականության պարունակությունը քառասուներկու կկալ է: Այժմ մենք արդեն գիտենք, թե որքան կալորիա է կարտոֆիլով ապուրով: Հետեւաբար, այն կարելի է հեշտությամբ հավասարակշռված լինել:

Ապուր, մեր ժամանակում ձեռք է բերում հատուկ ժողովրդականություն: Շատերը իմաստալից հարց կտան, թե որքան կալորիա է Սնկով ապուր-խյուս. Անսովոր ուտեստ Պարունակում է հիսունհինգ կկալիս հարյուր գրամ արտադրանքի համար: Այն պատրաստվում է հեշտությամբ եւ արագ: Միգուցե ապուրը բավականին համեստ տեսք ունի, բայց այն շատ համեղ է:

Ինչպես նշել ենք, այս արտադրանքներից ապուրը կարելի է պատրաստել տարբեր ճանապարհներ, Նրանց համար, ովքեր նստում են ամուր դիետայի վրա, իրենց քաշը խնայելու համար, հետաքրքիր կլինի պարզել, թե որքան կալորիա է ջրի վրա: Նման ցածր կալորիականությամբ ապուրը եւ, համապատասխանաբար, պարունակում են ընդամենը երեսունյոթ կկալ:

Բոլոր նրանք, ովքեր սիրում են սնկով ուտել, կգնահատեն արժանապատվորեն, երբ քանի կալորիա է ճանաչվում սնկով ապուրով `Վերմիկլին: Պետք է շեշտել, որ կալորիականությամբ բովանդակությունը հարյուրամյակների վրա իննսունհինգ կկամոն է, բայց եթե ցորենի վերին սորտերից ավելորդ սորտեր ավելացրեք, ապա կալորիականությամբ բովանդակությունը զգալիորեն կնվազի: Vermicell- ը կարող է փոխարինվել գարիով եւ, համապատասխանաբար, զոդել փոքր կալորիականությամբ, տաքացնող, սննդային ճաշ: Բայց եթե կարծում եք, թե որքան կալորիա է սնկով ապուրով գարու հետ, ապա կարող եք վնասել (իննսունհինգ կկալ): Նման համադրությունը չի համապատասխանի ավելորդ քաշը վերականգնելու ցանկությանը:

Մեր հայրենակիցներից շատերը սիրում են սնկով ապուր պատրաստել հավի արգանակի վրա: Իհարկե, ոչ ոք չի անհանգստացնում, թե քանի կալորիա է սնկով ապուրի մեջ հավի արգանակի վրա: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ միջին կալորիականությամբ պարունակությունը հիսունհինգ կկալ է: Այս ցուցանիշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է միավորել արգանակի սկզբնական ջուրը, այնուհետեւ ավելացնել բանջարեղեն եւ այլ բաղադրիչներ:

Շամպինիոնների սնկերի առավելությունները սովորելուց հետո արժե մանրամասն իմանալ, թե որքան կալորիա է սնկով ապուրի մեջ շամպինիոններից: Եթե \u200b\u200bդուք զերծ եք մնում յուղից տապակելուց եւ եփել ջրի վրա, ապա ստացեք շատ ցածր կալորիա Դիետիկ ապուր Երեսունհինգ կկալու պարունակությամբ: Հարցնում եմ, թե քանի կալորիա է սնկով ապուրի մեջ պետք չէ ձգտել եւ իջեցնել կալորիականության գործակիցը զրոյի: Կարեւոր է պահպանել դիետան, մինչդեռ վնասակար չէ ձեր առողջության համար:

Սնկով ապուրը հայտնի է ոչ միայն բույրով, բոլորին գումարել սեղանին, այլեւ ցածր: True իշտ է, վերջիններիս արժեքը կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչ եք որոշում ներկայացնել այս ուտեստը:

Քանի կալորիա սնկի ապուրում:

Հիմք ընդունելով այն փաստը, որ սնկերի մեծ մասը ջուր է, նման ապուրի կերակրումը կլինի ընդամենը 70 կկալ մեկ 100 գ-ի համար: Եթե \u200b\u200bօգտագործում եք Տապակած սնկովԿալորիական բովանդակությունը կաճի մինչեւ 250, քանի որ դրանք շատ արագ կլանում են յուղը:

Եթե \u200b\u200bամեն ինչ ավելի մանրամասն պատկերում եք, պարզվում է, որ.

• Թարմ սպիտակ սնկերի կալորիականության պարունակությունը 25 կկալ է.
• Չոր - 210 կկալ;
• Տապակած - 180 կկալ:

True իշտ է, այս տեսակի սնկով ապուրը դիետիկ կլինի, եթե դրանք դրանք օգտագործեք ընդհանուր 50 գ: Եվ դրա հակառակն այն է, որ չորացրած ձեւով բոմինուսներն են `320 կկալ: Որովհետեւ Ամենատարածվածը հայացք է եւ շամպինիոններ, առաջինի սննդայինությունը հավասար է 38 կկալ, շամպինիոններ, ընդամենը 27 կկալ: Սնկով ապուրի կալորիական պարունակությունը կրեմով կախված է այն բանից, թե որ ճարպի որ տոկոսն է ձեր ընտրած կրեմը: Միջին հաշվով, դրա կերակրումը 51 կկալ է:

Այս ուտեստի կալորիականության պարունակությունը ընդամենը 40 կկալ է:

Բաղադրությունը.

Ճաշ

Պատրաստել բանջարեղենի արգանակ, տապակել առանց նեխուրի յուղի, գազարների եւ սոխի: Տեղադրեք բանջարեղենը տապակի մեջ, լցնել ջրով, աղով եւ բերել եռալ: Հաջորդը, սառնարանի սոխը նավթի վրա: Ավելացնել շամպինիոններ կտրված դրան: Շոգեխաշել 10 րոպե: Մինչ նրանք սառչում են, ջարդիչ են պատրաստում: Դրա համար հացը պետք է կտրվի քառակուսիների մեջ եւ մի քանի րոպե դրեք ջեռոցում: Սառեցված եւ սոխը մանրացված է բլենդերի մեջ եւ ավելացնում է կաթսան: Հետո մի մոռացեք կրեմ, աղ ավելացնել: