Cum se prepară dieta de omlet de legume. Mic dejun brut și scăzut de calorii: Omelet de dietă

03.11.2019

Ometer - Cuvântul francez. Dar în teritoriile noastre se gătesc deloc vasul în Franța. Laptele și apa la ouăle scramble nu adaugă. Francezii nu acoperă vasul cu un capac. Lor rețetă tradițională - plicul de omletat plat cu legume în interior. În alte țări, ouăle biciuite sunt de asemenea populare. În Spania, se numește tortotilă, în Italia - Freittta.

Majoritatea femeilor, aderarea la PP și vizionarea figurii lor se întreabă dacă există o omletă pe o dietă? Nu este ușor, dar este necesar. În alimentație adecvată, unul dintre cele mai importante puncte este un aliment cu drepturi depline pentru micul dejun. Alimentele de dimineață ar trebui să fie satisfăcătoare, utile și rapide în gătit. Oțelurile omlete sau ouăle codificate sunt opțiunea perfectă.

Cele mai mari produse de calorii ar trebui folosite pentru micul dejun sau prânz. Dacă prima masă este plină, nu o gustare, atunci corpul nu va necesita calorii inutile pentru cină. În ouă de pui 150 kcal, în proteina - 18 kcal. Pentru o dietă strictă proteine \u200b\u200bomlete.. După cum puteți vedea, micul dejun poate deveni calorii scăzute. În plus, alimentele proteice ar trebui să prevaleze în dieta pierderii în greutate. Apoi, grăsimea este arsă mai rapidă și apare fundația pentru masa musculară.

Omelele sunt utile și rapid în gătul de mâncare de ouă. Acestea conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, aminoacizi și oligoelemente, vitamine B2, B6, B12, D și E. Compoziția bogată a substanțelor necesare pentru organism menține sistemul imunitar în normă, îmbunătățește starea pielii și funcționarea tractului digestiv. Dar, datorită cantității mari de colesterol, se recomandă să mănânci nu mai mult de 3-4 ouă. Prin urmare, cei care observă alimentație adecvată, Omesul poate mânca în fiecare zi.

5 secrete de gătit adecvat. Beneficii sau daune

Mai multe tehnici vor ajuta la pregătirea unei omlete dietetice în mod corespunzător și rapid.

Purtați ouă cu lapte. Cu cât este mai mult să faceți, cu atât mai mari pot fi realizate pufurile.
Lubrifiați partea interioară a capacelor panului de prăjire. Acest lucru va permite creșterea amestecului de mai sus.
Smântână și maioneză pentru gust. 2 lingurițe pe 3-4 ouă vor da un gust cremos.
Omelele finalizate ar trebui să fie ușor de "diapozitiv" pe placă. Pentru a face acest lucru, pregătiți mai întâi un vas la o temperatură maximă până când se ridică. Și apoi la căldură scăzută până la pregătire.
Excesul de lichid poate strica vasul. Prin urmare, laptele trebuie să fie nu mai mult de 1,5 linguri pe 1 ou.

Gătit într-o tigaie

Rețetă clasică

În ciuda faptului că mâncarea se pregătește într-o tigaie de prăjire, omeletul este obținut cu calorii scăzute și foamete foamete bine.

Vei avea nevoie:

albus de ou din două ouă;
lapte - 2 linguri;
sare;
verdeaţă;
ulei de masline.

Gătit

Lubrifiați tigaia de prăjire cu ulei de măsline.
Treziți proteinele cu lapte.
Adăugați sare și verdeață zdrobită.
Se toarnă amestecul în tigaie și se pregătește la căldură scăzută cu capac închis 5-7 minute.

Adăugați legume sau fructe

Prin rețeta descrisă mai sus, puteți pregăti o dietă omletă cu legume. Puteți adăuga măsline, mazăre, roșii, sparanghel, spanac, fasole.

Legumele trebuie preîncălate sau stinse pentru a se bucura de suc de exces. Și numai apoi aruncați în amestecul finit. Apoi, vasul nu are apă.

Se toarnă ouăle biciuite cu lapte pe tigaie. Apoi așezați legume și tomi la căldură scăzută. Dietă omolet de legume. Va fi gata după 5-10 minute.

Cum de a face o dietă omletă de la fructe? Foarte simplu. Dar gustul este un amator. Combinația de ouă și fructe este foarte originală, deci nu se potrivește tuturor. Puteți adăuga mere, pere, piersici, caise, orice fructe de padure. Este suficient să le tăiați cu felii sau cuburi. De asemenea piese mari Poate complica procesul de gătit, pe lângă ouăle de gătire se va pregăti mai repede decât fructele.

Secretul de a face omletele de fructe este că umplutura ar trebui să fie ușor aburită sau cataramă, dar să nu o facă. Pregătiți un fel de mâncare într-un aragaz lent sau în cuptor, și nu într-o tigaie de prăjire.

Rețetă în cuptor

Rețeta este potrivită pentru o dietă pe o omletă, deoarece este preparată în cuptor fără a adăuga ulei vegetal. Se pare foarte gustos și apetisant ca în fotografie.

Vei avea nevoie:

ouă - 5 bucăți;
lapte - 1 cană;
sare.

Gătit

Sweat ușor ouăle cu furcă de lapte, fără a deranja structura naturală a oului. Adauga sare.
Se toarnă amestecul în forma pergament declarată.
Puneți într-un cuptor încălzit cu 150 de grade. Timp de pregătire - 15-20 de minute în funcție de lățimea recipientului.

Rețetă într-un aragaz lent cu un semi

În ciuda utilizării retetei lui Manki (produs, cu ajutorul cărora se îmbunătățește rapid), vasul este alimentar, deoarece un set de kilograme inutile contribuie la laptele gătit la lapte. Conținutul de calorii al terciului (la 100 g) preparat pe apă este - 80 kcal, la lapte - 123 kcal. Mai ales în rețetă se utilizează doar o lingură de cereale semale. Un astfel de fel de mâncare poate fi energizat chiar și pentru noapte.

Vei avea nevoie:

ouă - 5 bucăți;
lapte - 200 ml;
manka - 1 lingură;
sare;
ulei cremos - 10 g

Gătit

Înmuiați arma în lapte timp de 30 de minute pentru a umfla.
Purtați ouă.
Adăugați lapte cu o semină și sare. Ia amestecul.
Bowl-ul multicookerului lubrifiați uleiul și încălziți până la 180 de grade.
Expuneți modul de coacere timp de 15 minute.

O omletă mai dietetică va duce la proteine \u200b\u200bde ouă și la mankey. Pentru a face acest lucru, bateți proteinele, adăugați ingredientele rămase și pregătiți-vă într-un aragaz lent.

Ometă în cuptor cu microunde

Rețeta de ou amestecată dietetică este perfectă pentru gustări rapide, deoarece vasul în cuptorul cu microunde este preparat în câteva minute. Purtați un amestec de ouă și lapte, se toarnă în mâncăruri ceramice, sticlă sau porțelan. Puneți în cuptorul cu microunde timp de 4-5 minute pe modul mediu de temperatură.

Când nu există timp și trebuie să mănânci, vino la ajutor rețetă originală Diet de dietă într-o ceașcă. Se toarnă amestecul de ouă (posibil fără a adăuga lapte) la o jumătate de ceașcă. Opțional, adăugați ciuperci, șuncă, legume, brânză. Puneți 1 minut la cuptorul cu microunde. Scoateți și amestecați vasul pentru o furculiță. Puneți încă 1,5 minute. Omelele gata poate fi stropită cu verdeață tocată.

După cum puteți vedea, omletul poate fi pregătit delicios, rapid și în diferite aparate de bucătărie. Trebuie doar să ridicați rețeta "dvs.". La urma urmei, omletul este relevant pentru pierderea în greutate și menținerea unei figuri subțiri.

Acest vas oferă organismului nostru o omletă optimă de hrană - dietă este ușor de pregătit atât într-o tigaie, cât și în cuptor sau un cuplu. niste retete utile Condus în articolul nostru.

Ometă în cuptor cu microunde

Această rețetă pentru omletele dietetice este probabil cea mai consistentă și mai rapidă. Pentru pregătirea sa, luați proteine \u200b\u200bde ouă (8 buc.), Ceapă, ciuperci înghețate (400 g), o cantitate mică de ulei de măsline.

Ceapă de fructe și ciuperci înghețate într-o tigaie de prăjire (sezon). Veverițele mătură, ușor satisfăcătoare. Masa de ciuperci se afla pe o placă pentru cuptor cu microunde, turnați masa de proteine. Porniți microundele (puterea 600 W), pregătiți 3-4 minute.

Ometă în Multivarka.

Omelele de legume ușoare poate fi preparată într-un aragaz lent folosind diferite moduri în aceste scopuri. În castron, turnați o lingură de ulei de măsline, puneți un arc zdrobit, prăjiți la transparență. Adăugați felii de vinete (salută-le în avans, apoi scurgeți sucul întunecat pentru a elimina amărăciunea). Pepper liber de cutia de semințe, tăiat paie, adăugați la legume. Roșii scat, se răcește în apă rece, Scoateți pielea, tăiați. Adăugați la amestecul vegetal. Amestecați masa. Ouă (3 buc.) Treziți-vă, se diluează cu lapte (100 ml). Se toarnă în castron. Pregătiți 20 de minute (coacere). Același omlet nu poate fi coace, ci gătiți pentru o pereche, aruncând masa în matriță și instalând modul dorit.

Omletă în cuptor

Cum să pregătiți o dietă omletă în cuptor? Luați 6 ouă și 100 ml de lapte. De asemenea, vor fi necesare ceapuri necesare, mai multe kerneluri de conopidă fierte, roșii (2 buc.) Și piper bulgară (1 buc.).

Se toarnă legume pe o cantitate mică de ulei vegetal (se condimentează în gust). Stai amestec de legume În formă, turnați ouăle, biciuiți cu lapte și sare. Pregătiți-vă în cuptor încălzit la 200 de grade aproximativ 20 de minute.

Omletă pentru un cuplu

Omelele dietetice pentru micul dejun este opțiunea perfectă pentru cei care își urmează figura. Pentru a pregăti un om de abur, veți avea nevoie de o faianță, porțelan sau castron emailat (lama). Beat 2 ouă cu 100 ml de lapte și ceapă Casicia (săriți becul printr-un șlefuitor de carne sau se mănâncă într-un alt mod). Dacă acest ingredient nu vă potrivește, atunci excludeți-l. Sare masa, turnați în castronul lubrifiat. Într-o apa de fierbere scăzută. Puneți grămada acolo (pe marginile apei tăiate nu trebuie să ajungă la 2 cm). Pregătim o omletă pe un foc puternic, urmând starea ei (mutați masa de îngroșare de pe margini). La 7-10 minute după începerea procesului, amestecați masa, lăsați-l pe baia de aburi pentru un alt moment. Aceeași omletă pe care o puteți face, aruncând masa în matriță și puneți-o pe o colandere sau pe o filă specială pentru gătit (instalați-le într-o cratiță de apă).

Ometă cu roșii

Curățați 600 g de roșii din piele. Degenează-le ulei vegetal înainte de evaporarea lichidului. Uita-te la 5 ouă cu 200 ml de lapte, sare, sezon cu piper la sol. Se toarnă amestecul de ou de roșii, acoperiți tigaia cu un capac, prăjiți până se pregătește, se agită periodic mâncăruri.

O omletă dietetică pentru a pregăti este complet simplă. Dacă doriți să reduceți conținutul de calorii și mai mult, nu puteți prăji legume, ci să gătiți pe grătar sau să coaceți.

Odată ce mâncărurile din ouă au fost considerate a fi un mic dejun al aristocraților. Nutriționiștii sunt încrezători că omelerele - cel mai bun mic dejun cu nutriție dietetică. La urma urmei, ouăle sunt bogate în proteine \u200b\u200bși proteine \u200b\u200bcare sunt atât de necesare atunci când pierderea în greutate. Deoarece proteinele sunt un "constructor" al țesutului muscular, înlocuiesc grăsimea combustibilă cu mușchi strânși și elastici. Să gătim împreună ometă delicioasăCare va face corpul tău frumos!

Se pare că nu mai este nimic mai ușor decât pentru micul dejun delicios dietetic magnific omlet.. Cu toate acestea, există mai multe secrete care vă vor face vasul util și mai puțin calorii. Ocera dietetică poate fi preparată ca o modalitate standard într-o tigaie de prăjire și într-un aragaz lent, un cuptor cu microunde sau coaceți o omletă în cuptor. Secreția omletei dietetice este utilizarea numai a proteinelor în vas, excluzând gălbenușurile. Acest fel de mâncare are mai mult nivel scazut de calorii (54 kcal în loc de 184).

Gătit o omletă într-o tigaie de prăjire

Se încălzește tigaia de prăjire, ulei de măsline pre-lubrifiante. Noi batem cele două albuși de ou cu două linguri de lapte, adăugați sare și verdeață. Când tigaia de prăjire a defecțiunii, turnați omletul cu lapte și pregătiți-vă pe o căldură slabă, acoperind capacul. După 5-10 minute, micul dejun este gata!

Ometă cu legume

Nu este nimic mai util decât combinația de ouă și legume. Deci, de ce să nu vă hrăniți cu omletă cu roșii? Este suficient să tăiați în roșii subțiri, se prăjește într-o tigaie și se toarnă veverițe biciuite cu lapte. Dacă doriți, nu puteți fi limitat la un tomate, puteți adăuga orice legume: mazăre, morcovi, sparanghel, piper, măsline. Principalul lucru nu este de a vă face partea mare, amintiți-vă că dieta este importantă în tot ceea ce este! Dacă doriți să reduceți calorienița vasului, atunci este recomandat să coaceți o omletă într-un cuptor cu microunde. Puneți legume în recipient, turnați proteina de ouă și pregătiți 750 W la putere timp de 4-5 minute.

Cum să faci o omletă în cuptor?

Avantajul cuptorului este posibilitatea de a găti fără a adăuga ulei. Foarte gustoase și nutritive vor fi o omletă cu brânză, roșii și piper dulce. În formă, ardei și roșii, tăiate cu felii, turnate cu proteine \u200b\u200bbicioase și pregătiți aproximativ 5 minute. După ce a pus brânza zdrobită și, la voință, se presară cu verdeață și coapte timp de încă 3 minute. Farful este obținut foarte gustos și de ajutor.

Ometă în Multivarka. – găsire reală pentru pierderea în greutate!

Asta poate fi mulțumit de dietă, deci este o omet gătită într-un aragaz lent. Datorită capacului ermetic, într-un multicooker, omeletul se dovedește un magnific și gustos, nu își pierde umiditatea, precum și își păstrează toate substanțele benefice, în special vitamina D. omelete clasice., a cărui rețetă cunoaște pe toată lumea, va fi incredibil de suculentă și gustoasă! Programele vor fi potrivite pentru gătit: "stingerea", "multiprodududer", "coacere", temperatura de 110 grade, timpul de gătire - 10 minute.

Omesul copiilor.

Când mama este pe o dietă, întreaga familie începe să mănânce bine. Pentru copii vor fi foarte utile pentru a mânca omlete pentru micul dejun împreună cu mama sa iubită. Dar dacă copilul nu-i place o omletă de legume, atunci de ce nu o răsfățați cu omlete de către copii. Tăiați cu felii subțiri ale unui măr, coapte în cuptor 3 minute. Biciul proteine \u200b\u200bcu lapte, adăugați brânză de cabana, scorțișoară, o miere mică. Amestecul rezultat este turnarea merelor deasupra și coaptă timp de 5 minute. Copilul tău va fi foarte fericit cu un mic dejun atât de util și puțin dulce! Cum să decoreze omletul pentru copii, fotografia echipei culinare va fi solicitată.

O zi buna!

Astăzi vom pregăti omletele pentru micul dejun pentru pierderea în greutate. Puneți uleiul cremos și panoul - să se prăjească, nu vom fi cu siguranță.

Pregătiți o dietă delicioasă de dietă în două moduri. Este foarte rapid, iar rezultatul vă va plăcea. Apropo, un mic dejun este potrivit nu numai celor care au decis să piardă în greutate.

Dacă decideți să stați pe o dietă, este mai bine să începeți de luni sau prima zi, ci de la micul dejun. Cu orice dietă pentru a reduce greutatea, este important modul în care veți găti.

Mâncarea trebuie să fie scăzută de calorii, dar neapărat gustoasă și nutritivă.

Mai bine pentru a evita:

Prăjit în ulei;
Numărul mare de condimente;
Sare.

Sarele și condimentele interferează cu schimbul de lichid potrivit în organism, lichidul este umplut, iar picioarele și mâinile se umflă.

Vasele dietetice ar trebui să fie ușoare, dar nutritive. Ouă pentru micul dejun - o opțiune excelentă. Acestea conțin:

Proteină;
Omega 3;
acid gras;
magneziu, potasiu, fier;
Vitamina A.

Absorbit rapid, nu provoca gravitatea în stomac. Așa cum am spus, nu o vom prăbuși într-o tigaie. Cu fructe de nutrienți de moarte mor.

Beneficiile produsului scade, iar răul este evident - prăjirea în ulei și temperatura ridicată afectează negativ calitatea produsului.

Vom pregăti o omletă foarte simplă în mai multe moduri. El va fi micul dejun preferat de mic dejun.

Etape de preparare a amestecului pentru diferite opțiuni Pregătirile sunt aceleași.

Ingrediente:

Ouă - 2 bucăți (puteți mai mult dacă ouăle sunt mici)
Ulei de masline - 1 lingură. L.
Lapte - 1 linguriță. L.
Verzii la gust
Brânză (puteți lua parmezan, dar am avut o brânză tânără de vacă)
Orice șuncă, cârnați, tăiere (cel mai important, alegeți carne non-grăsime).
Puteți adăuga ceva la gust:
Ciuperci.
Cireșe de tomate.
Găsirea semințelor sau orice altceva
Piperul bulgar etc.

Metoda de gătit:

Vă rugăm să rețineți: Nu pun sare. Am avut o bucată de carne afumată, este deja puțin sărată.
Condimente, de asemenea, nu sunt necesare - Greens proaspăt dă gust luminos. Puteți pune niște ardei negri la gust.

Unii sovietici

astfel încât omeletul nu se încadrează - adăugați o lingură de făină;
doriți să faceți foarte luxuriante? Adăugați o linguriță de pulbere de panificație;
utilizați numai ouă de gătit la rece. Ele sunt mai bune să tremure;
dacă sunteți alergic la produsele lactate - puteți înlocui laptele într-o lingură de apă;
la omletul frumos Fry - utilizați matrițe speciale, metal sau silicon. Amestecul nu se răspândește și veți avea inimi drăguțe și flori. Le-am cumpărat acest site., serviți de mai mulți ani. Și spălați cu ușurință.

Acum puteți pregăti o omletă de dietă rapidă. Al nostru rețetă pas cu pas Nu va ajuta să vă confundați. Da, este un pic metode non-standard.

Dar - fără prăjire și crustă arsă, nu arde la tigaie. Pregătiți - doar, mai ales dacă există inspirație.

Abonați-vă la actualizările de blog, avem încă multe rețete bune Pentru cei care pierd în mod activ în greutate.

Poftă bună!

Începem să pierdem în greutate de la omlet pentru micul dejun

5 (100%) au votat 1

Prin constituind regimul individual de putere pentru a pierde în greutate, femeile se gândesc adesea dacă există o ouă amestecate pe o dietă și dacă ouăle ar trebui incluse în dietă. Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se dară cât de utilă sau dăunătoare ouă pentru corpul nostru, ceea ce compoziția lor și ce fel de metode de pregătire fac un ou acceptabil pentru nutriția dietei.

În primul rând, este necesar să vă amintiți că oul este un alergen puternic, există o categorie de persoane care suferă de intoleranța individuală a proteinei de ouă, mai precis, albumina, care este inclusă în compoziția sa. Această substanță este percepută de corp ca un alergen puternic. Atunci când se admite în anumite cantități, apare anticorpi, ceea ce duce la astfel de reacții alergice ca erupții cutanate, simptome respiratorii (dificultăți de respirație, congestie nazală, edem nazal și faringe), tulburări gastro-intestinale. Natura alergică a acestuia din urmă este destul de dificil de determinat, de multe ori acestea sunt luate pentru bolile infecțioase sau otrăvire.

O persoană care suferă de simptomele de mai sus, cu o dietă, este necesar să se țină seama de prezența toleranței individuale.

Compoziția de ouă și proprietățile sale utile

Chiar și ouăle de pui vor fi diferite în compoziție, în funcție de condițiile conținutului și de hrană a păsărilor. De exemplu, ouăle rustice pot diferi semnificativ de incubatoarele din conținutul de proteine \u200b\u200bși grăsimi. General pentru ouă de pui Indicatori arată astfel: conținutul de proteine \u200b\u200bde 100 g este de 12,57%, grăsime - 12,02%, carbohidrați și substanțe minerale - 0,67 și respectiv 1,07%. Apa este restul. Calorie ou de gaina - 158 kcal, sau 663 kJ. Este acest indicator în primul rând de tot ce trebuie să cunoașteți subțierea. CALORIE GOUSIN I. udy Yaitz. Pui semnificativ mai mare - 1180 și 184 kcal, iar curcanul este aproape egal cu ei valoare energetică -160 kcal.

La elaborarea unei diete pentru pierderea în greutate, este necesar să se țină seama de compoziția și conținutul de calorii de proteine \u200b\u200bși gălbenuș. Proteina este aproape complet compusă din apă, iar o singură parte din ea este direct proteină animală. Conținutul de grăsimi și carbohidrați în ea este extrem de ușor. Dar în gălbenușuri conține grăsimi, proteine \u200b\u200bși colesterol. Ouă bogate și vitamine. Compoziția lor include vitamine A, B, E, D, riboflavină, tiamină, niacină, colină, precum și acidul pantotenic necesar pentru funcțiile de restaurare.

În plus față de cele enumerate în alimente, sunt utilizate ouăle de prepeliță, struți, trasee, mai puțin ouă de reptile (de exemplu, țestoase). Încă unul un punct important Pentru alimentele alimentare este prezența ouălor cu proprietăți speciale. De exemplu, ouă cu două galben sau îmbogățite cu seleniu sau iod. Astfel de informații Producătorul trebuie să indice ambalajul.

Un bărbat care stă pe o dietă trebuie înțeles că așa-numitele ouă de sat obținute din găini derivate în mediul natural și sunt cele mai utile sunt cele mai utile. Cu toate acestea, merită să ne amintim că numai oul poate fi util, care este stocat cu respectarea condițiilor necesare și doar o anumită perioadă de timp.

Ouă în timpul dietei

Ouă este produs alimentarcare conține proteine \u200b\u200banimale și consumând este de dorit și justificat.

Studiile recente confirmă sugestiile care au exprimat mult timp nutriționiști că utilizarea ouălor, ca orice altă alimentație cu un conținut mic de carbohidrați și, în același timp, bogați în proteine, cel mai bine este să producem în mesele de seară.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații care au intrat în corp înainte de culcare sunt de obicei amânate, deoarece persoana de dormit nu are nevoie de energie. În același timp, proteina necesară pentru construcția de noi celule este greu necesară pentru procesele de regenerare și recuperare, care sunt activate în timpul restului.

Un punct la fel de important este metoda consumului de ouă. Acest produs poate fi considerat cea mai periculoasă posibilitate de otrăvire și infecție. Doar demolat pui sanatos Oul din primele 60 de minute poate fi considerat absolut steril. În această perioadă, ouăle brute sunt utilizate în condiții de siguranță.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că veverița de ou brută este doar o jumătate absorbită de un stomac sănătos, iar produsele care nu sunt asimilate de organism pot provoca o digestie a tractului gastrointestinal. Acesta este motivul pentru care ouăle crude sunt contraindicate persoanelor care suferă de cele mai multe boli ale stomacului și intestinelor. În plus, cu adevărat ouă proaspete Rareori cad pe masă. Refuzul de utilizare brut yaitz. Rezolvă din posibilitatea unor infecții grave (de exemplu, salmoneloza).

Există doar 3 metode principale de gătit prin prelucrarea termică:

gătit;
prăji;
coacere.

Alte metodele existente Pregătirea ouălor și delicateselor acestora, inclusiv ouăle și omelerele amestecate, sunt doar derivați. Pentru pierderea în greutate, ouăle fierte sunt cele mai acceptabile. La gătit conținutul caloric al oului rămâne neschimbat, deoarece nu este nevoie să adăugați conținutul de calorii al uleiului, pe care a prăjit sau coace.

Modalități de a găti ouă prea trei:

Pentru a obține un ou de boot, este necesar să o fierbeți în apă clocotită timp de 8-9 minute.
Oul din sac este un dovabil la o stare solidă de proteine \u200b\u200bși gălbenuș lichid. Pentru ao găti în acest fel, durează aproximativ 5-6 minute.
Ouăle sunt pregătite timp de 2-3 minute.

Oricare dintre aceste metode este perfectă atunci când cântărește greutatea. Merită să vă planificați corect dieta de zi și să lăsați o rezervă de 160 kcal recepția de seară Alimente.

Se estimează că conținutul mediu de calorii al unui ou de pui este de aproximativ 80 kcal. Două bucăți sunt suficiente pentru a satura și de a oferi organismul prin proteina necesară pentru restaurarea nopții a corpului și construcția de celule noi.

Având în vedere problema posibilității de a include în meniu, merită să ne amintim că unul dintre cele mai mari produse din dieta umană este petrolul. Și opinia că în timpul dietei nu poate fi utilizată numai specii specifice Grăsimi și uleiuri, rădăcină incorect. Pentru compararea calorie untCe curățare este întotdeauna exclusă mai întâi de toate, este de 748 kcal pe 100 g și floarea-soarelui, care încearcă să o înlocuiască, 899 kcal pe 100 g de produs.

Asta este, prin pregătirea ouălor amestecate de două ouă pe 10 g de unt, un om care încearcă să piardă în greutate, mărește conținutul de calorii cu aproape 90 kcal. Aceasta este o mulțime. La urma urmei, limita calorică calculată de spectacole-nutriționiști, în care greutatea de creștere a mediului are o pierdere în greutate, variază de la 700 la 1400 kcal pe zi. Concluzia este una - de la uleiul în timpul dietei este mai bine să abandoneze și să folosească rețete pentru gătit ouă amestecate fără a le adăuga.

Rețetă mai întâi: omletă într-un aragaz lent. Pentru gătit aveți nevoie de 2 ouă pentru a bate cu 100 g de lapte de grăsime scăzut. Pregătiți-vă pe programul "de coacere". Conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare va fi de numai 193,5 kcal.

Rețetă două: ouă prăjite cu roșii. 2 roșii coapte mari scoase cu adăugarea de verdeață, busuioc și 2 linguri. apă. Conduceți 2 ouă și amestecați repede. LED cu un capac și gătește pe căldură lentă timp de 5-7 minute.

Reteta a treia: Curte ascuțite Koloboki. Această rețetă pentru bucătăria vegetariană poate fi o descoperire reală la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru gătit, luați 4 linguri. degresat brânză cabana, adăugați zdrobit într-un mortar împreună cu menta verde două cuișoare de usturoi.

Formează ușor ciorchini strălucitoare. Bowl-ul multicookerului este turnat bine biciuit cu 2 linguri de ouăle de coajă a ouălor, chiflele declin ușor peste suprafața omletului. Pregătirea unui vas în modul de coacere de aproximativ 20 de minute.

Astfel de ouă necomplicate cu conținut scăzut de calorii, care nu vor cădea doar pe foamete, ci oferă, de asemenea, o admitere la corpul unei mari părți a normei zilnice de proteine \u200b\u200bși calciu.

Este deosebit de valoros faptul că oricare dintre felurile de mâncare listate poate fi pregătită în siguranță pentru cină chiar și cu cea mai strictă dietă. Toate cele 3 rețete pot servi ca o alternativă excelentă la tradițional și nu foarte ouă delicioase Pe apă, care este cel mai adesea pregătit prin pierderea femeilor în greutate.