Dietë për njerëzit e angazhuar në një lloj aktiviteti të caktuar. Dietë për humbje peshe të njerëzve të zënë

07.09.2020

Shumica e njerëzve mbipeshë dhe të shëndoshë gjejnë një justifikim që lidhet me mungesën e kohës së lirë për të gatuar ushqimet më dietike. Autorët e dietave kanë dalë me një dietë që i përshtatet shumicës së njerëzve të zënë. Dhe një dietë e tillë, jo çuditërisht, po bëhet gjithnjë e më popullore.

Dietë për njerëzit shumë të zënë (menu)

Dita e parë

Për mëngjes, do t'ju duhet të përgatisni vetë rreth 100 gram kefir (pa yndyrë), të cilit duhet t'i shtoni gjysmë grejpfrut dhe disa lugë gjelle me manaferra të ndryshme (çdo). Mund të përdorni manaferrat e ngrira.

Rekomandohet për drekë zierje me perime me kërpudha.

Por për darkë tashmë mund të përballoni qull hikërror, të ziera në lëngun e perimeve. Për qull, mund të prisni pak proshutë.

Dita e dyte

Ditën e dytë, ne e diversifikojmë pak dietën tonë. Mëngjesi do të përbëhet nga një pjesë e vogël e sallatës Liomi. Recetën mund ta gjeni në çdo faqe që lidhet me “gatimin”.

Për drekë, disa proteina shtazore - gjoks pule, të zier me perime dhe kërpudha.

Darka do të përbëhet nga një sallatë e lehtë për t'u përgatitur: lakër e bardhë, karrota, selino dhe një mollë. Në sallatë duhet të shtoni: një lugë çaji uthull molle, të njëjtën sasi mustarde, si dhe pak vaj ulliri.

Dita e trete

Për mëngjesin e ditës së tretë duhet të preferoni 1 fetë bukë (mundësisht thekër), në të cilën duhet të lyeni mustardë jo pikante. Ju gjithashtu duhet të hani një vezë të skuqur në një tigan të thatë pa një pikë vaj. Mund ta shijoni një mëngjes kaq të lehtë me 40 gram proshutë pa dhjamë, kopër dhe majdanoz.

Për drekë preferoni purenë e perimeve.

Por darka mund të përgatitet në vetëm 5-7 minuta. Sallatë: domate, pak piper i ëmbël, 30 gram proshutë, 100 gram djathë (përdorni djathë ose djathra të ngjashëm). Viseni sallatën me lëng limoni me një lugë (tavolinë) vaj ulliri dhe tre lugë salce soje.

Dita e katërt

Për mëngjes në ditën e katërt, ne zgjedhim djathë i skremuar në masën 125 gramë, në të cilën shtojmë pak lëng limoni dhe 50 gramë banane. Ju gjithashtu mund të përfshini një filxhan luleshtrydhe të përziera me ananas në mëngjes. Rekomandohet të hani mëngjes me një grusht të vogël fara luledielli të pjekura.

Dreka duhet të përbëhet nga një domate e mbushur me patate të ziera.

Për darkë, duhet të gatuani rrënjë selino me dardha.

Dita e pestë

Për mëngjesin e ditës së pestë duhet të preferohet qull meli i bërë nga qumështi i skremuar. Aty ia vlen të shtoni dy lugë gjelle me mjedra të freskëta (ose të ngrira fllad), si dhe një lugë çaji frutash (mund të përdorni çdo) shurup.

Hani për drekë supë perimesh(mundësisht me zemra pule).

Për darkë, njësoj si në ditën e katërt për drekë ishte - domate të mbushura.

Dita e gjashtë

Për mëngjes, thjesht në anglisht, bollgur, megjithëse me shtimin e gjysmë molle, si dhe pesë feta portokalli dhe një lugë çaji fara luledielli.

Dreka përbëhet nga çdo sallatë me perime të freskëta, dhe për pjatën kryesore pak (125-130 gram) zierje peshku deti.

Për darkë, një gotë kos ose kefir pa yndyrë dhe një mollë e madhe janë më të përshtatshmet.

Dita e shtate

Mëngjesi i ditës së shtatë përbëhet nga një sallatë e tillë: një karotë dhe një portokall me shtimin e farave të pjekura të lulediellit dhe vaj ulliri në një lugë çaji.

Për drekë hamë një porcion tavë kungull i njomë. Vlen të shtoni një vezë, tre lugë qumësht dhe gram të grirë djathë i fortë(më mirë se holandishtja).

Darka: sallatë peshk deti(50 gram), të skuqura me 50 gram karkaleca të ziera. Shtoni pak qepë dhe një lugë vaj ulliri në sallatë.

dita e tetë

Mëngjesi në ditën e tetë, filloni me një gotë kos me një lugë mjaltë, një majë xhenxhefil dhe kanellë. Gjithashtu 100 gram gjizë (me pak yndyrë) ose kos natyral.

Rekomandohet për drekë tavë me kërpudha nga kampionët, kosi dhe grimcat e bukës (copëza), me shtimin gjalpë dhe djathë i fortë. Vetëm një sallatë e freskët me absolutisht çdo perime.

Një omëletë me dy vezë është perfekte për darkë nëse shtoni Piper zile, një lugë miell, një lugë krem. Të gjitha këto mund t'i pini me një gotë qumësht të thartë ose kefir pa yndyrë.

1 dite
Ne mengjes
0.5 rr. rrihni kefirin me pak yndyrë me 1/2 grejpfrut (lëng) +8 lugë gjelle. l. shkopinj misri+ 2 lugë gjelle. l. manaferrat e shkrirë.
mesditë
150 gr. patate, 100 gr. grini karotat. Shtoni një vezë, kripë, skuqni në 1 l vaj vegjetal 1 domate të grirë, 100 gr. kërpudha, lani, pres, skuq.
Ne mbrëmje
Kaurdisni 1 qepë në 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal, shtoni 30 gr. hikërror, 125 gr. lëngun e perimeve, gatuajeni për 15 minuta. Hiqeni, shtoni proshutën e prerë në rripa - 30 gr.

2 dite

Ne mengjes
Sallatë "lyomi"
1 st. lugë bollgur, fruta të thata dhe arra, 4 lugë gjelle. lugë misri - bollgur ose miell orizi, 1 lugë fara kungulli dhe luledielli. Rrihni 1/2 filxhan kefir me 2 lugë gjelle. lugë manaferra të shkrira dhe hidhini sipër sallatës.
mesditë
zierje pule
100 gr. gjoks pule skuq në 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal. Sezoni me lëng limoni. Shtoni 100 gr. kërpudha, 1 patate e zier e grirë, 100 gr. lakër, 2 lugë gjelle. lugë bizele jeshile, 1 karotë, një grusht fasule ose fasule të mbirë, derdhni 4 lugë gjelle. lugë salcë soje dhe ziej për 7 minuta.
Ne mbrëmje
150 gr. prerë lakër, derdh për 1-2 minuta. ujë të vluar me kripë, 100 gr. grijmë selinon, grijmë 1 karotë, presim 1 mollë.
Salcë: 1 lugë gjelle. lugë majonezë, 1/2 filxhan kos, 1 lugë mustardë, 1 lugë gjelle. një lugë uthull molle.

3 dite

Ne mengjes
“Peppy Max”
1 copë bukë thekre lyeni me mustardë të butë, vendosni rrathë sipër kastravec i freskët, 40 gr. proshutë pa yndyrë, 1 vezë të skuqur në një tigan të nxehtë pa yndyrë, spërkateni me qepë ose majdanoz.
mesditë
Lajme 1 koke te vogel lulelaker, ziejme per 15 minuta, 3 domatet i hedhim me uje te valuar, i heqim lekuren dhe i presim, 1 karote te vogel grijme ne rende. Skuqini lehtë qepën, shtoni karotat dhe domatet, ziejini për 10 minuta. në lëngun e perimeve. Rrihni në një masë pure dhe shtoni piper djegës. Ujitni lakrën.
Ne mbrëmje
Pritini 1 domate, 1 spec të ëmbël, 30 gr. proshutë. 100 gr. Pritini djathin pa kripë në kubikë, marinoni në një përzierje me lëng limoni dhe piper djegës. Përzieni 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal, 2 lugë gjelle. lugë uthull molle, 3 lugë gjelle. lugë salcë soje. Hidheni mbi sallatë.

Dita 4

Ne mengjes
125 gr. gjizë me pak yndyrë të përzier me lëng 1/2 limoni dhe 50 gr. banane. Sezoni me një pikë shurup dhe xhenxhefil. Dekoroni me ananas ose luleshtrydhe. Për të spërkatur farat e pjekura të lulediellit.
mesditë
Grini 1 domate. Grini tulin dhe përzieni me thërrimet e bukës 1 bukë doktori, 1 qepë të grirë, 1/2 lugë mustardë, 1 të verdhë veze, 1 lugë gjelle. luge djathë i grirë. Rrahim proteinën, masës i shtojmë 1/2, e rregullojmë me piper, arrëmyshk dhe salcë soje. Mbushni domatet dhe piqni. Ngrohim 1 lugë gjalpë dhe e përziejmë me hudhër, 1 lugë çaji fara dhe 100 gr. patate të gatuara me xhaketë.
Ne mbrëmje
100 gr. presim selinon me bisht të gjetheve, presim 1/2 dardhë në feta, 40 gr. djathë pikant shkërmoqet. Përgatitni një marinadë nga 1/2 lugë çaji lëng limoni, 2 lugë çaji salcë soje, 1/2 lugë çaji vaj dhe aromë. I derdhni me selino, i mbuloni me djathë. Mbushni gjysmën e dardhës me 1/2 lugë çaji fara të pjekura

Dita 5

Ne mengjes
1/8 l. zieni qumështin e skremuar, derdhni 30 gr. meli, gatuaj 10 minuta. Ulni nxehtësinë dhe lëreni të ngrihet për 10 minuta të tjera. Përzieni me 2 lugë gjelle. lugë mjedra, shtoni 1 lugë shurup.
mesditë
30 gr. zieni fasulet e vogla në 1/4 l. supë me perime. Pritini 150 g lakër, ziejini për 15 minuta. me 100 gr. zemër pule. Lani 2 tufa barishte, copëtoni, shtoni në supë dhe ziejini për 10 minuta të tjera. Hidhni 1 domate në supë të copëtuar dhe gatuajeni për 5 minuta të tjera. Spërkateni me piper.
Ne mbrëmje
2 domate të lara, 1 prej tyre të prera në gjysmë. E heqim tulin nga të dyja, e presim dhe e përziejmë me 100 gr. rrepkë e grirë, 1 lugë gjelle. lugë majonezë dhe 10 gr. arra. Gjëra domate e plotë, mbulojeni me maje. Rrihni 1 vezë dhe 1 të bardhë veze në 1 lugë gjelle. lugë ujë mineral, me kripë, arrëmyshk dhe piper. Masën e derdhim në tigan dhe e skuqim. Mbushni gjysmat e domates së dytë me një omëletë, spërkatni me qepë të njoma. Skedari me 1 bukë thekre.

Dita 6

Ne mengjes
3 arti i plotë. lugë tërshërë të përzier me 1/2 mollë, feta portokalli. Hidh 2 lugë gjelle. lugë kos, spërkateni me 1 lugë çaji fara.
mesditë
125 gr. marinoni fileto peshku në lëng limoni. 1 qepë dhe 1 piper zierje me 1 lugë gjelle. lugë gjalpë 3 min. Shtoni 2 lugë gjelle. lugë ujë mineral, 2 lugë gjelle. lugë qumësht, kripë, erëza. Prisni fileton, piperin, vendosni perimet, ziejini për 8-10 minuta. Spërkateni me barishte.
Ne mbrëmje
Qepë supë franceze
1 qepë e madhe dhe 1 thelpi hudhër merak në 2 lugë çaji gjalpë Vendoseni në një tenxhere, derdhni ujë duke shtuar 1/2 lugë. verë e bardhë e thatë, sipër me bukë të thekur, spërkatet me djathë dhe piqet.
ka një kafshatë për të ngrënë
Sallatë
1 karotë, 1 portokall, 1 lugë çaji fara, 1 lugë çaji vaj vegjetal

Dita 7

Ne mengjes
Pritini 1 dardhë në gjysmë, rrihni 1 lugë gjelle. një lugë gjizë, 2 lugë gjelle. lugë qumësht, pak sheqer. pluhur, xhenxhefil Mbuloni dardhën. Shërbejeni me 50 gr. të thara bukë e bardhë.
mesditë
Skuqni 1 kungull i njomë i vogël në 1 lugë çaji vaj vegjetal. Vendoseni në një tigan duke i spërkatur me kripë, erëza, trumzë. Përzieni 1 vezë, 5 lugë gjelle. lugë qumësht, 1 lugë gjelle. një lugë djathë të grirë, hidhet sipër perimeve. Piqem.
Darka
sallatë peshku
Rreth 50 gr. presim peshkun në kubikë, gjithashtu edhe qepën. Skuqni peshkun, qepën dhe 50 gr. karkaleca në 1 lugë çaji vaj vegjetal. Shtoni 3 lugë gjelle. lugë ujë lëng limoni dhe ziejini për 6 min. Hiqeni peshkun në lëng mishi, vendosni qepën, shtoni uthull, lëng limoni, shafran, kripë, piper, ziejini për 2 minuta. Rregulloni peshkun në një pjatë sallate jeshile. Spërkateni me salcë.
ka një kafshatë për të ngrënë
Fruta - 100 gr.

Dita 8

Ne mengjes
Kefir me mjaltë
Hidhni 1 lugë çaji mjaltë në 1 filxhan kefir, shtoni një majë kanellë dhe xhenxhefil. Përhapeni bukë me 1 lugë çaji gjizë, sipër - feta mollë.
mesditë
Kërpudhat priten, shtoni 1 qepë, ziejini për 5 minuta. për 1 lugë çaji gjalpë. Shtoni 4 ullinj, 1 lugë gjelle. një lugë salcë kosi, 1 lugë gjelle. lugë therrime buke. Spërkateni me djathë të grirë (1 lugë) dhe piqni. Shërbejeni me sallatë jeshile.
Ne mbrëmje
Omëletë e mbushur
Ziejini 1 piper dhe 1 qepë për 8-10 minuta. Mbushni 1 lugë gjelle. një lugë krem dhe barishte. Bëni një omëletë me 2 vezë dhe 2 lugë gjelle. lugë ujë, 1 lugë gjelle. lugë miell. Skuqini në 1 lugë çaji gjalpë nga 2 anët. Vendoseni në një pjatë. Vendosni perimet në njërën gjysmë dhe mbyllni gjysmën tjetër.
ka një kafshatë për të ngrënë
1/2 grejpfrut dhe 1 lugë gjelle. një lugë gjizë

Ne po përpiqemi të bëjmë një mijë gjëra, të arrijmë në një mijë vende dhe gjithashtu duam të dukemi mirë. Pse njerëzit e zënë shtojnë peshë? Rregullat për humbjen e peshës për njerëzit e zënë. Dietë për njerëzit e zënë për 3 ditë. Dietë për njerëzit e zënë për një javë. Dietë për njerëzit e zënë për 8 ditë. Dietë për njerëzit e zënë për 22 ditë. Ne jo vetëm që duhet të ndjekim një dietë të caktuar, duhet të kuptojmë se gjëja kryesore është të mbajmë një mënyrë jetese të shëndetshme, pavarësisht se sa të zënë jemi në punë dhe në shtëpi.

Është e lehtë të kujdesesh për veten dhe të humbësh peshë kur zgjohesh në mëngjes, ose më saktë, të zvarritesh nga shtrati në drekë, dhe për pjesën tjetër të ditës thjesht bëni atë që mendoni se çfarë të bëni. Po ata që mëngjesi i tyre nis në orën gjashtë dhe e kalojnë gjithë ditën në zyrë përballë monitorit?
Zakonisht, njerëzit e zënë shtojnë peshë arsyet e mëposhtme:
- Duke mos pasur kohë për të përtypur sallata dhe fruta me pak kalori, ata preferojnë të hanë shpejt ushqime të yndyrshme dhe të kënaqshme, të cilat mund të çojnë në teprim.
- Punësimi zakonisht lidhet drejtpërdrejt me stresin, dhe mënyrë të shpejtë për të hequr qafe stresin është ushqimi.
- Udhëtimet e punës dhe pritjet ku zgjidhen çështjet e biznesit zakonisht zhvillohen në restorante, gjë që gjithashtu kontribuon në mbingrënien.
- Njerëzit e zënë zakonisht janë njerëz të punës mendore që kanë një profesion të ulur. Kjo mënyrë jetese përfshin më pak kalori të konsumuara, të cilat harrohen të merren parasysh.
Çdo vakt kërkon kohë nga ne, qoftë ai dietik apo me shumë kalori. Dhe plotësia tregon qartë se një person ende gjen kohë për të ngrënë. Nëse thjeshtojmë dietën, atëherë shanset tona për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin do të rriten ndjeshëm. Njerëzit e zënë kanë nevojë për një dietë të thjeshtë që u lejon atyre të hanë ushqime të përgatitura. Për të mos fituar peshë në këtë rast, duhet të ndiqni disa rregulla:
1. Nëse e kaloni mëngjesin, atëherë nuk ka gjasa të humbni peshë. Fillon metabolizmin dhe na jep energji. Për mëngjes, drithëra, fruta, produktet e qumështit. Një ushqim i tillë do t'ju ngopë për një kohë të gjatë dhe do ta harroni ushqimin për disa orë të tjera.
Nutricionistët ofrojnë disa opsione për ushqimin që mund t'i merrni me vete në enë plastike.
Duhet të mendoni se cilat pjata mund të porosisni në një restorant. Opsioni më i mirë - një pjatë peshku Me pjatë anësore me perime. Megjithatë, para se të bëni një porosi, duhet të siguroheni që perimet të mos skuqen në një sasi të madhe vaji dhe peshku të mos piqet në brumë të yndyrshëm. Përndryshe, është më mirë të zgjidhni ndonjë gjellë me mish me një pjatë anësore të zier, duke i kërkuar kamarierit të mos e shtojë salcën ose ta sjellë veçmas. Mos porosisni meze, bukë dhe ëmbëlsirë. Midis vakteve dhe aktiviteteve, përpiquni të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës për të kompensuar kaloritë e marra.
Eliminoni ushqimet me yndyrë, niseshte, të ëmbla ose zëvendësojini me ato me kalori të ulët. Përfshini frutat dhe perimet në dietën tuaj.
Eliminoni pijet me kalori të lartë. Sa herë që keni dëshirë të hani në një kohë të paplanifikuar, pini ujë. Mos harroni për regjimin e pirjes. Mbani gjithmonë pranë vetes një shishe me ujë të pijshëm dhe pini sa herë të keni dëshirë. Uji i pastër i pijshëm ndihmon në rritjen e metabolizmit, shtyp oreksin për të paktën 15 minuta dhe nxit humbjen e peshës. Mundohuni të pini të paktën 6 gota ujë të pastër në ditë.
Nëse jeni vonë në punë dhe vini vonë, mund të hani një vakt të lehtë 4 orë para se të shkoni në shtrat.
2. Për t'i vënë në praktikë këto rregulla, merrni një stilolaps dhe letër dhe kaloni 10-15 minuta duke shkruar një plan diete. Mendoni se ku mund të merrni sende ushqimore pa shpenzuar shumë kohë. Mund të vizitoni një supermarket të madh 1-2 herë në javë, duke blerë gjithçka që ju nevojitet.
3. Mbani gjurmët e marrjes së kalorive.
Mund të dukeni mirë vetëm për ata që i qasen saktë kësaj çështjeje, sipas një rutine të caktuar, dhe në asnjë rast duke mos u mbështetur te rastësia.

Dietë për njerëzit e zënë për 3 ditë.
Kjo dietë është për ata që nuk pëlqejnë ushqimet gjysmë të përgatitura dhe dëshirojnë të gatuajnë vetë. vaktet dietike, por nuk keni kohë për të kaluar një kohë të gjatë në kuzhinë. Sugjeruar vakte me pak kalori Ushqim i Shpejtë. Kjo dietë mund të përsëritet çdo dy javë.
Menu:
Dita e parë.
- Mëngjesi: pure 1 banane me 125 gr gjizë, sezoni me lëng limoni dhe 1 lugë. mjaltë. Mund të shtoni edhe disa pjesë ananasi i freskët dhe luleshtrydhe.
- Dreka: copëtoni imët 1 patate të vogël, 1 karotë, 100 gr kërpudha dhe 1 domate. Ziej perime për 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal, derdhni 1 vezë të rrahur dhe silleni në gatishmëri.
- Darka: skuqni një qepë me shtimin e 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal, shtoni 30 g hikërror, derdhni 150 ml ujë, lëreni të ziejë për 15 minuta. Pasi ta hiqni nga zjarri, shtoni pak mish i zier ose proshutë pa dhjamë.
Dita e dyte.
- Mëngjesi: përzieni 4 lugë gjelle. l. muesli, një grusht arra dhe një gotë kos.
- Dreka: skuqeni në 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal 100 g të bardhë mish pule. Në të, shtoni 100 g kërpudha të prera në kubikë, 1 patate të zier, 100 g lakër të copëtuar, 2 lugë gjelle. l. bizele jeshile, 1 karotë. Shtoni 4 lugë gjelle. l. ujë dhe ziejini për 10 minuta, në vend të ujit mund të përdorni salcë soje.
- Darka: bëni një sallatë me 150 g lakër, të përvëluar me ujë të valë, me 100 g selino, mollë dhe karrota, të grira ose të grira në rende të trashë. E rregullojmë sallatën me pak vaj vegjetal. Pini një gotë kos ose kefir.
Dita e trete.
- Mëngjesi: Përhapeni mustardë të butë mbi një copë bukë thekre, vendosni sipër disa feta kastravec të freskët dhe proshutë me pak yndyrë. Skuqini 1 vezë në një tigan pa vaj dhe spërkatni me barishte.
- Dreka: zieni një kokë lulelakër për 15 minuta, më pas ziejini me një qepë, 3 domate dhe 1 karotë, duke i shtuar pak vaj vegjetal.
- Darka: bëni një sallatë me 1 domate, 1 spec, 30 g proshutë pa dhjamë ose mish të zier, 100 g djathë. E lyeni sallatën me lëngun e gjysmë limoni dhe 1 lugë gjelle. l. vaj perimesh.
Gjatë dietës, pini sa më shumë ujë pa gaz. Konsumi i alkoolit është i përjashtuar.

Dietë për njerëzit e zënë për një javë.
Dieta është projektuar për 7 ditë dhe ju lejon të hiqni qafe 4-6 kg. Është e përkryer për njerëzit që janë shumë të zënë në punë.
menuja e mostrës Dietë biznesi për një ditë:
- Mëngjesi:
* Opsioni 1: 30 g drithëra me qumësht
* Opsioni 2: 2 feta bukë integrale, 1 banane, 1 lugë. mjaltë dhe 1 lugë gjelle. l. kos.
- Darka:
* opsioni 1: sallatë me perime, mollë ose portokall, sanduiç - 50 g fileto pule, 1 lugë. turshi turshi, 25 g djathë të grirë, 1 lugë gjelle. majonezë me kalori të ulët, të grira imët qepë e gjelbërt dhe kastravec;
* Opsioni 2: patate të ziera 200 g, sallatë perimesh, kos dietik, fasule të ziera 125 g ose djathë i grirë 25 g.
- Darka:
* Opsioni 1: 150 g mish pa dhjamë (pule ose gjeldeti), 125 g patate të ziera, çdo perime jo niseshte - panxhar, tranguj, speca të ëmbël, Lakra e bardhë, sallatë, bizele jeshile;
* Opsioni 2: 75 g spageti me salcë. Për salcën mund të përdorni: domate të konservuara, 75 g karkaleca ose 100 g pulë të zier me pak supë pule, ose 75 g proshutë të copëtuar me pak yndyrë.

Dietë për njerëzit e zënë për 8 ditë.
Autorët e dietave kanë dalë me një dietë që i përshtatet shumicës së njerëzve të zënë.
Menu dietat:
Dita e parë.
- Mëngjesi: Një gotë kos me pak kalori me copa frutash, gjysmë pjate thekon misri me qumësht, një sasi të vogël të manave të freskëta.
- Dreka: Patate të pjekura, me perime të ndryshme dhe disa kërpudha.
- Darka: Gjysmë porcie qull hikërror të gatuar në ujë, me një copë të vogël mishi të zier pa dhjamë.
Dita e dyte.
- Mëngjesi: Një pjesë e sallatës së frutave.
- Dreka: Gjysmë porcion mish pule, pa lëkurë dhe pa yndyrë dhe pak perime.
- Darka: Sallatë me lakër të freskët, me pak salcë mustardë. Një frut.
Dita e trete.
- Mëngjesi: Një sanduiç mesatar, disa fruta.
- Dreka: Sallatë me lulelakër me pak krisur.
- Darka një gotë kos dhe sallatë perimesh, nga një shumëllojshmëri perimesh të freskëta.
Dita e katërt.
- Mëngjesi: Njëqind gramë gjizë me fruta të thata.
- Dreka: Gjysmë porcion domate të mbushura, me një sallatë të vogël me perime të freskëta.
- Darka: një gotë kos. Disa fruta, për shembull, një mollë dhe një dardhë.
Dita e pestë.
- Mëngjesi: Qull orizi me copa frutash.
- Dreka: Një porcion lëng pule, me sallatë.
- Darka: Gjysmë porcion i mbushur speca zile.
Dita e gjashtë.
- Mëngjesi: Bollgur me fruta të thata.
- Dreka: Peshk i zier në avull me perime.
- Darka: supë me perime dhe njëqind gramë viçi pa dhjamë të zier.
- Gjatë gjithë ditës së dietës, mund të hani sallatë të freskët me karrota.
Dita e shtate.
- Mëngjesi: Njëqind gramë gjizë me fruta.
- Dreka: Disa perime të pjekura.
- Darka: peshk i zier, me barishte të freskëta.
- Gjatë gjithë ditës së dietës, mund të hani frutat tuaja të preferuara.
Dita e tetë.
- Mëngjesi: Një gotë kos me një lugë mjaltë natyral, një krisur të vogël dhe 50 gram gjizë me copa frutash.
- Dreka: Kërpudha të ziera në avull me perime të ndryshme.
- Darka: një vezë dhe një porcion marule e freskët me barishte dhe perime.
- Gjatë gjithë ditës së dietës, mund të hani një grejpfrut të vogël.

Dietë për njerëzit e zënë për 22 ditë.
Nëse ndiqni me përpikëri rregullat, mund të hiqni qafe pesë kilogramë të tepërt pa cenuar shëndetin tuaj.
Disa këshilla:
- gatuaj për disa ditë në të njëjtën kohë.
- dreka në këtë dietë, nëse është e mundur, përjashtohet.
- porcionet duhet të jenë të ngjashme me ato të restorantit në mënyrë që të mbushen dhe të mos hahet tepër.
- Pini sa më shumë, të paktën tre litra lëngje në ditë. Nuk duhet të jetë vetëm ujë, ju mund të çaj, kafe pa sheqer.
- menuja e çdo dite të dietës përbëhet, në fakt, nga një pjatë.
menuja e mostrës për 22 ditë:
Dita 1-2: makarona ose oriz me djathë të grirë.
Dita 3-5: 2 secila kotelet e viçit për vakt dhe një sallatë të kalitur vaj ulliri.
Dita 6-8: Një copë mish viçi, e skuqur pa vaj dhe një sallatë.
Dita 9-11: Gjoks pule me sallatë.
Dita 12-13: Patate të pjekura me djathë dhe sallatë me lulelakër të zier.
Dita 14-15: viçi i zier dhe marule.
Dita 16-17: Sallatë me lulelakër e aromatizuar me vaj ulliri dhe pak lëng limoni.
Dita 18-19: sallatë perimesh.
Dita 20-21: Oriz i zier me kos.
Dita 22: mollë të ziera me mjaltë.

Ndjekja e vazhdueshme e dietave pafund nuk është zgjidhja më e mirë dhe as nuk rekomandohet të dëgjosh pa mendje këshillat e miqve apo kolegëve që kanë arritur të humbin peshë në mënyrë fantastike falë një diete magjike të shpejtësisë. Kjo nuk do të sjellë përfitime të prekshme, por vetëm do të prishë funksionimin normal të trupit tuaj.
Ne jo vetëm që duhet të ndjekim një dietë të caktuar, duhet të kuptojmë se gjëja kryesore është të mbajmë një mënyrë jetese të shëndetshme, pavarësisht se sa të zënë jemi në punë dhe në shtëpi.

Dietë me alga deti

dietë me lakër

Lakra mund të konsiderohet një mjet efektiv për humbje peshe. Vetëm shtatë lloje të lakrës konsiderohen më të njohurat për ne: e bardha, e kuqe, lulelakra, brokoli, kohlrabi, lakrat e Brukselit, Pekini. Përmbajtja e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale). Si të zgjidhni lakrën e duhur? Dieta me lakër për humbje peshe është një nga sistemet më të njohura të humbjes së peshës. Dietë klasike me lakër. Dietë për humbje peshe bazuar në supë me lakër. Dietë me lakër për 3 ditë. Dietë e shpejtë me lakër. Dietë mujore me lakër për humbje peshe.

Ushqimi optimal për gratë e përfshira në sport

Synimet serioze për t'u marrë me sport përfshijnë jo vetëm heqjen e zakoneve të këqija dhe ndryshimin e rutinës së zakonshme të jetës së përditshme, por edhe organizimin e dietës suaj. të ushqyerit sportiv, sepse pa të do të jetë shumë më e vështirë të arrihen rezultate në sport. Nuk është sekret që për të formuar një trup të bukur, është e nevojshme jo vetëm të luani sport, por edhe të vëzhgoni dietë të caktuar. Ata që merren me sport duhet të rimbushin rezervat e tyre ditore të karbohidrateve, yndyrave, proteinave, vitaminave, mineraleve dhe ujit në trup. Kohët e fundit, shumë gra merren me vrap, palestër dhe sporte të tjera për të mbajtur në formë, domethënë përgjithësisht edukimin fizik. Dhe këtu nuk do të ishte e pavend të kujtonim parimet themelore të formimit të dietave të atletëve. Këto parime do të ndihmojnë jo vetëm në ruajtjen e shëndetit, por edhe në rritjen e faktorëve pozitivë të aktivitetit fizik, d.m.th. ruaj rezultatet.

dietë me mjaltë

Dëshironi të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, por nuk dëshironi të hiqni dorë nga ëmbëlsirat? Me shumë mundësi, keni nevojë për një dietë të shijshme dhe efektive me mjaltë për humbje peshe. Përmbajtja e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale) të mjaltit të bletës. Si të zgjidhni mjaltë e mirë? Sekretet e dietës së mjaltit. Dietë me mjaltë për 6 ditë. Dietë me mjaltë për 14 ditë. Dietë me mjaltë nga Valeria. Dietë me mjaltë me vezë. Dietë me mjaltë për dembelët. Dietë e ngurtë limon-mjaltë. Dieta klasike me mjaltë me limon. Dieta me mjaltë të mollës. Dietë me mjaltë me oriz.

1 dite

Ne mengjes
0.5 rr. rrihni kefirin me pak yndyrë me 1/2 grejpfrut (lëng) +8 lugë gjelle. l. shkopinj misri + 2 lugë gjelle. l. manaferrat e shkrirë.
mesditë
150 gr. patate, 100 gr. grini karotat. Shtoni një vezë, kripë, skuqni në 1 l vaj vegjetal 1 domate të grirë, 100 gr. kërpudha, lani, pres, skuq.
Ne mbrëmje
Kaurdisni 1 qepë në 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal, shtoni 30 gr. hikërror, 125 gr. lëngun e perimeve, gatuajeni për 15 minuta. Hiqeni, shtoni proshutën e prerë në rripa - 30 gr.

2 dite

Ne mengjes
Sallatë "lyomi"
1 st. një lugë tërshërë, fruta të thata dhe arra, 4 lugë gjelle. lugë misri - tërshërë ose miell orizi, 1 lugë kungull dhe fara luledielli. Rrihni 1/2 filxhan kefir me 2 lugë gjelle. lugë manaferra të shkrira dhe hidhini sipër sallatës.
mesditë
zierje pule
100 gr. gjoks pule i skuqur në 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal. Sezoni me lëng limoni. Shtoni 100 gr. kërpudha, 1 patate e zier e grirë, 100 gr. lakër, 2 lugë gjelle. lugë bizele jeshile, 1 karotë, një grusht fasule ose fasule të mbirë, derdhni 4 lugë gjelle. lugë salcë soje dhe ziej për 7 minuta.
Ne mbrëmje
150 gr. prerë lakër, derdh për 1-2 minuta. ujë të vluar me kripë, 100 gr. grijmë selinon, grijmë 1 karotë, presim 1 mollë.
Salcë: 1 lugë gjelle. lugë majonezë, 1/2 filxhan kos, 1 lugë mustardë, 1 lugë gjelle. një lugë uthull molle.

3 dite

Ne mengjes
"Peppy Max"
Mbi 1 copë bukë thekre lyeni mustardë të butë, sipër vendosni feta kastravec të freskët, 40 gr. proshutë pa yndyrë, 1 vezë të skuqur në një tigan të nxehtë pa yndyrë, spërkateni me qepë ose majdanoz.
mesditë
Lajme 1 koke te vogel lulelaker, ziejme per 15 minuta, 3 domatet i hedhim me uje te valuar, i heqim lekuren dhe i presim, 1 karote te vogel grijme ne rende. Skuqini lehtë qepën, shtoni karotat dhe domatet, ziejini për 10 minuta. në lëngun e perimeve. Rrihni në një masë pure dhe shtoni piper djegës. Ujitni lakrën.
Ne mbrëmje
Pritini 1 domate, 1 spec të ëmbël, 30 gr. proshutë. 100 gr. Pritini djathin pa kripë në kubikë, marinoni në një përzierje me lëng limoni dhe piper djegës. Përzieni 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal, 2 lugë gjelle. lugë uthull molle, 3 lugë gjelle. lugë salcë soje. Hidheni mbi sallatë.

Dita 4

Ne mengjes
125 gr. gjizë me pak yndyrë të përzier me lëng 1/2 limoni dhe 50 gr. banane. Sezoni me një pikë shurup dhe xhenxhefil. Dekoroni me ananas ose luleshtrydhe. Spërkateni me fara të pjekura.
mesditë
Grini 1 domate. Grini tulin dhe përzieni me thërrimet e bukës 1 bukë doktori, 1 qepë të grirë, 1/2 lugë mustardë, 1 të verdhë veze, 1 lugë gjelle. një lugë djathë të grirë. Rrahim proteinën, masës i shtojmë 1/2, e rregullojmë me piper, arrëmyshk dhe salcë soje. Mbushni domatet dhe piqni. Ngrohim 1 lugë gjalpë dhe e përziejmë me hudhër, 1 lugë çaji fara dhe 100 gr. patate të gatuara me xhaketë.
Ne mbrëmje
100 gr. presim selinon me bisht të gjetheve, presim 1/2 dardhë në feta, 40 gr. shkërmoqet djathi pikant. Përgatitni një marinadë nga 1/2 lugë çaji lëng limoni, 2 lugë çaji salcë soje, 1/2 lugë çaji vaj dhe aromë. I derdhni me selino, i mbuloni me djathë. Mbushni gjysmën e dardhës me 1/2 lugë çaji fara të pjekura

Dita 5

Ne mengjes
1/8 l. zieni qumështin e skremuar, derdhni 30 gr. meli, gatuaj 10 minuta. Ulni nxehtësinë dhe lëreni të ngrihet për 10 minuta të tjera. Përzieni me 2 lugë gjelle. lugë mjedra, shtoni 1 lugë shurup.
mesditë
30 gr. zieni fasulet e vogla në 1/4 l. supë me perime. Pritini 150 g lakër, ziejini për 15 minuta. me 100 gr. zemër pule. Lani 2 tufa barishte, copëtoni, shtoni në supë dhe ziejini për 10 minuta të tjera. Hidhni 1 domate në supë të copëtuar dhe gatuajeni për 5 minuta të tjera. Spërkateni me piper.
Ne mbrëmje
2 domate të lara, 1 prej tyre të prera në gjysmë. E heqim tulin nga të dyja, e presim dhe e përziejmë me 100 gr. rrepkë e grirë, 1 lugë gjelle. lugë majonezë dhe 10 gr. arra. Mbushni një domate të plotë, mbulojeni me majë. Rrihni 1 vezë dhe 1 të bardhë veze në 1 lugë gjelle. një lugë ujë mineral, me kripë, arrëmyshk dhe piper. Masën e derdhim në tigan dhe e skuqim. Mbushni gjysmat e domates së dytë me një omëletë, spërkatni me qepë të njoma. Shërbejeni me 1 bukë thekre.

Dita 6

Ne mengjes
3 arti i plotë. lugë tërshërë të përzier me 1/2 mollë, feta portokalli. Hidh 2 lugë gjelle. lugë kos, spërkateni me 1 lugë çaji fara.
mesditë
125 gr. marinoni fileto peshku në lëng limoni. 1 qepë dhe 1 piper zierje me 1 lugë gjelle. lugë gjalpë 3 min. Shtoni 2 lugë gjelle. lugë ujë mineral, 2 lugë gjelle. lugë qumësht, kripë, erëza. Prisni fileton, piperin, vendosni perimet, ziejini për 8-10 minuta. Spërkateni me barishte.
Ne mbrëmje
Supë franceze me qepë
1 qepë e madhe dhe 1 thelpi hudhër merak në 2 lugë çaji gjalpë Vendoseni në një tenxhere, derdhni ujë duke shtuar 1/2 lugë. verë e bardhë e thatë, sipër me bukë të thekur, spërkatet me djathë dhe piqet.
ka një kafshatë për të ngrënë
Sallatë
1 karotë, 1 portokall, 1 lugë çaji fara, 1 lugë çaji vaj vegjetal

Dita 7

Ne mengjes
Pritini 1 dardhë në gjysmë, rrihni 1 lugë gjelle. një lugë gjizë, 2 lugë gjelle. lugë qumësht, pak sheqer. pluhur, xhenxhefil Mbuloni dardhën. Shërbejeni me 50 gr. bukë e bardhë e tharë.
mesditë
Skuqni 1 kungull i njomë i vogël në 1 lugë çaji vaj vegjetal. Vendoseni në një tigan duke i spërkatur me kripë, erëza, trumzë. Përzieni 1 vezë, 5 lugë gjelle. lugë qumësht, 1 lugë gjelle. një lugë djathë të grirë, hidhet sipër perimeve. Piqem.
Darka
sallatë peshku
Rreth 50 gr. presim peshkun në kubikë, gjithashtu edhe qepën. Skuqni peshkun, qepën dhe 50 gr. karkaleca në 1 lugë çaji vaj vegjetal. Shtoni 3 lugë gjelle. lugë ujë, lëng limoni dhe ziejnë për 6 minuta. Hiqeni peshkun në lëng mishi, vendosni qepën, shtoni uthull, lëng limoni, shafran, kripë, piper, ziejini për 2 minuta. Rregulloni peshkun në një pjatë me një sallatë jeshile. Spërkateni me salcë.
ka një kafshatë për të ngrënë
Fruta - 100 gr.

Dita 8

Ne mengjes
Kefir me mjaltë
Hidhni 1 lugë çaji mjaltë në 1 filxhan kefir, shtoni një majë kanellë dhe xhenxhefil. Përhapeni bukë me 1 lugë çaji gjizë, sipër - feta mollë.
mesditë
Kërpudhat priten, shtoni 1 qepë, ziejini për 5 minuta. për 1 lugë çaji gjalpë. Shtoni 4 ullinj, 1 lugë gjelle. një lugë salcë kosi, 1 lugë gjelle. një lugë bukë grirë. Spërkateni me djathë të grirë (1 lugë) dhe piqni. Shërbejeni me sallatë jeshile.
Ne mbrëmje
Omëletë e mbushur
Ziejini 1 piper dhe 1 qepë për 8-10 minuta. Mbushni 1 lugë gjelle. një lugë krem dhe barishte. Bëni një omëletë me 2 vezë dhe 2 lugë gjelle. lugë ujë, 1 lugë gjelle. lugë miell. Skuqini në 1 lugë çaji gjalpë nga 2 anët. Vendoseni në një pjatë. Vendosni perimet në njërën gjysmë dhe mbyllni gjysmën tjetër.
ka një kafshatë për të ngrënë
1/2 grejpfrut dhe 1 lugë gjelle. një lugë gjizë

1 dite

0.5 rr. rrihni kefirin me pak yndyrë me 1/2 grejpfrut (lëng) + 8 lugë gjelle. l. shkopinj misri + 2 lugë gjelle. l. manaferrat e shkrirë.

Në mesditë

150 gr. patate, 100 gr. grini karotat. Shtoni një vezë, kripë, skuqni në 1 l vaj vegjetal 1 domate të grirë, 100 gr. kërpudha, lani, pres, skuq.

Kaurdisni 1 qepë në 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal, shtoni 30 gr. hikërror, 125 gr. lëngun e perimeve, gatuajeni për 15 minuta. Hiqeni, shtoni proshutën e prerë në rripa - 30 gr.

2 dite

Sallatë "Liomi"

1 st. një lugë tërshërë, fruta të thata dhe arra, 4 lugë gjelle. lugë misri - tërshërë ose miell orizi, 1 lugë. farat e kungullit dhe lulediellit. Rrihni 1/2 filxhan kefir me 2 lugë gjelle. lugë manaferra të shkrira dhe hidhini sipër sallatës.

Në mesditë

zierje pule

100 gr. gjoks pule i skuqur në 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal. Sezoni me lëng limoni. Shtoni 100 gr. kërpudha, 1 patate e zier e grirë, 100 gr. lakër, 2 lugë gjelle. lugë bizele jeshile, 1 karotë, një grusht fasule ose fasule të mbirë, derdhni 4 lugë gjelle. lugë salcë soje dhe ziej për 7 minuta.

150 gr. prerë lakër, derdh për 1-2 minuta. ujë të vluar me kripë, 100 gr. grijmë selinon, grijmë 1 karotë, presim 1 mollë.

Salcë: 1 lugë gjelle. lugë majonezë, 1/2 filxhan kos, 1 lugë mustardë, 1 lugë gjelle. një lugë uthull molle.

3 dite

"Peppy Max"

Mbi 1 copë bukë thekre lyeni mustardë të butë, sipër vendosni feta kastravec të freskët, 40 gr. proshutë pa yndyrë, 1 vezë të skuqur në një tigan të nxehtë pa yndyrë, spërkateni me qepë ose majdanoz.

Në mesditë

Lajme 1 koke te vogel lulelaker, ziejme per 15 minuta, 3 domatet i hedhim me uje te valuar, i heqim lekuren dhe i presim, 1 karote te vogel grijme ne rende. Skuqini lehtë qepën, shtoni karotat dhe domatet, ziejini për 10 minuta. në lëngun e perimeve. Rrihni në një masë pure dhe shtoni piper djegës. Ujitni lakrën.

Pritini 1 domate, 1 spec të ëmbël, 30 gr. proshutë. 100 gr. Pritini djathin pa kripë në kubikë, marinoni në një përzierje me lëng limoni dhe piper djegës. Përzieni 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal, 2 lugë gjelle. lugë uthull molle, 3 lugë gjelle. lugë salcë soje. Hidheni mbi sallatë.

Dita 4

125 gr. gjizë me pak yndyrë të përzier me lëng 1/2 limoni dhe 50 gr. banane. Sezoni me një pikë shurup dhe xhenxhefil. Dekoroni me ananas ose luleshtrydhe. Spërkateni me fara të pjekura.

Në mesditë

Grini 1 domate. Grini tulin dhe përzieni me thërrimet e bukës 1 bukë doktori, 1 qepë të grirë, 1/2 lugë mustardë, 1 të verdhë veze, 1 lugë gjelle. një lugë djathë të grirë. Rrahim proteinën, masës i shtojmë 1/2, e rregullojmë me piper, arrëmyshk dhe salcë soje. Mbushni domatet dhe piqni. Ngrohim 1 lugë gjalpë dhe e përziejmë me hudhër, 1 lugë çaji fara dhe 100 gr. patate të gatuara me xhaketë.

100 gr. presim selinon me bisht të gjetheve, presim 1/2 dardhë në feta, 40 gr. shkërmoqet djathi pikant. Përgatitni një marinadë nga 1/2 lugë çaji lëng limoni, 2 lugë çaji salcë soje, 1/2 lugë çaji vaj dhe aromë. I derdhni me selino, i mbuloni me djathë. Mbushni gjysmën e dardhës me 1/2 lugë çaji fara të pjekura

Dita 5

1/8 l. zieni qumështin e skremuar, derdhni 30 gr. meli, gatuaj 10 minuta. Ulni nxehtësinë dhe lëreni të ngrihet për 10 minuta të tjera. Përzieni me 2 lugë gjelle. lugë mjedra, shtoni 1 lugë shurup.

Në mesditë

30 gr. zieni fasulet e vogla në 1/4 l. supë me perime. Pritini 150 g lakër, ziejini për 15 minuta. me 100 gr. zemër pule. Lani 2 tufa barishte, copëtoni, shtoni në supë dhe ziejini për 10 minuta të tjera. Hidhni 1 domate në supë të copëtuar dhe gatuajeni për 5 minuta të tjera. Spërkateni me piper.

2 domate të lara, 1 prej tyre të prera në gjysmë. E heqim tulin nga të dyja, e presim dhe e përziejmë me 100 gr. rrepkë e grirë, 1 lugë gjelle. lugë majonezë dhe 10 gr. arra. Mbushni një domate të plotë, mbulojeni me majë. Rrihni 1 vezë dhe 1 të bardhë veze në 1 lugë gjelle. një lugë ujë mineral, me kripë, arrëmyshk dhe piper. Masën e derdhim në tigan dhe e skuqim. Mbushni gjysmat e domates së dytë me një omëletë, spërkatni me qepë të njoma. Shërbejeni me 1 bukë thekre.

Dita 6

3 arti i plotë. lugë tërshërë të përzier me 1/2 mollë, feta portokalli. Hidh 2 lugë gjelle. lugë kos, spërkateni me 1 lugë çaji fara.

Në mesditë

125 gr. marinoni fileto peshku në lëng limoni. 1 qepë dhe 1 piper zierje me 1 lugë gjelle. lugë gjalpë 3 min. Shtoni 2 lugë gjelle. lugë ujë mineral, 2 lugë gjelle. lugë qumësht, kripë, erëza. Prisni fileton, piperin, vendosni perimet, ziejini për 8-10 minuta. Spërkateni me barishte.

Supë franceze me qepë

1 qepë e madhe dhe 1 thelpi hudhër merak në 2 lugë çaji gjalpë Vendoseni në një tenxhere, derdhni ujë duke shtuar 1/2 lugë. verë e bardhë e thatë, sipër me bukë të thekur, spërkatet me djathë dhe piqet.

ka një kafshatë për të ngrënë

1 karotë, 1 portokall, 1 lugë çaji fara, 1 lugë çaji vaj vegjetal

Dita 7

Pritini 1 dardhë në gjysmë, rrihni 1 lugë gjelle. një lugë gjizë, 2 lugë gjelle. lugë qumësht, pak sheqer. pluhur, xhenxhefil Mbuloni dardhën. Shërbejeni me 50 gr. bukë e bardhë e tharë.

Në mesditë

Skuqni 1 kungull i njomë i vogël në 1 lugë çaji vaj vegjetal. Vendoseni në një tigan duke i spërkatur me kripë, erëza, trumzë. Përzieni 1 vezë, 5 lugë gjelle. lugë qumësht, 1 lugë gjelle. një lugë djathë të grirë, hidhet sipër perimeve. Piqem.

sallatë peshku

Rreth 50 gr. presim peshkun në kubikë, gjithashtu edhe qepën. Skuqni peshkun, qepën dhe 50 gr. karkaleca në 1 lugë çaji vaj vegjetal. Shtoni 3 lugë gjelle. lugë ujë, lëng limoni dhe ziejnë për 6 minuta. Hiqeni peshkun në lëng mishi, vendosni qepën, shtoni uthull, lëng limoni, shafran, kripë, piper, ziejini për 2 minuta. Rregulloni peshkun në një pjatë me një sallatë jeshile. Spërkateni me salcë.

ka një kafshatë për të ngrënë

Fruta - 100 gr.

Dita 8

Kefir me mjaltë

Hidhni 1 lugë çaji mjaltë në 1 filxhan kefir, shtoni një majë kanellë dhe xhenxhefil. Përhapeni bukë me 1 lugë çaji gjizë, sipër - feta mollë.

Në mesditë

Kërpudhat priten, shtoni 1 qepë, ziejini për 5 minuta. për 1 lugë çaji gjalpë. Shtoni 4 ullinj, 1 lugë gjelle. një lugë salcë kosi, 1 lugë gjelle. një lugë bukë grirë. Spërkateni me djathë të grirë (1 lugë) dhe piqni. Shërbejeni me sallatë jeshile.

Omëletë e mbushur

Ziejini 1 piper dhe 1 qepë për 8-10 minuta. Mbushni 1 lugë gjelle. një lugë krem dhe barishte. Bëni një omëletë me 2 vezë dhe 2 lugë gjelle. lugë ujë, 1 lugë gjelle. lugë miell. Skuqini në 1 lugë çaji gjalpë nga 2 anët. Vendoseni në një pjatë. Vendosni perimet në njërën gjysmë dhe mbyllni gjysmën tjetër.

ka një kafshatë për të ngrënë

1/2 grejpfrut dhe 1 lugë gjelle. një lugë gjizë

Vlerësimi

Vlerësime: 1

A është kjo për njerëzit e zënë? Një person i lirë ka nevojë për kohë për të gatuar të gjitha këto, dhe një person i zënë. Edhe pse gjithçka është shumë, shumë e shijshme.