Ապրեք ամսական 5000 դրամով։ Սննդի վրա խնայելու ուղեցույց տղամարդկանց համար

Ներածություն.

Այսօր ընկերոջ հետ զրույցում անդրադարձել ենք գների թեմային՝ կենցաղային ռեսուրսների, ապրանքների։ Նա ասում է, որ խանութներում մթերքների գներին չի նայում, շատերն են դա անում։ Բայց մեր երկրում կան նաև մեծ թվով մարդիկ, ովքեր յուրաքանչյուր դարակի դիմաց մաթեմատիկական խնդիրներ են լուծում՝ իրենց համար օպտիմալ գին հաշվելով և կյանքի համար կարևոր այս կամ այն ​​ապրանքի միջև ընտրելով։ Եվ պետք չէ դրանց մասին շատ մտածել: Կյանքն այնքան բարդ բան է... Իզուր չէ, որ Ռուսաստանում վաղուց կա մի ասացվածք. Աստված տա, որ այս բաժակը անցնի մեզ: Բայց կարծում եմ, որ այս գրառումը շատերի համար ավելորդ չի լինի։ Բարի ախորժակ!

Ինչպես ապրել ամսական 3000 ռուբլով.

Օգտակար ուղեցույց, թե ինչպես ապրել մի ամբողջ ամիս, եթե սննդի համար մնա ընդամենը 3000 ռուբլի։ Եթե ​​դուք ճշգրիտ հետևեք բոլոր հրահանգներին, ապա այս գումարով կկարողանաք մեկ ամիս ապրել առանց խնդիրների և ստիպված չեք լինի պարտքերի մեջ մտնել:

Ենթադրենք, դուք պարզապես տեղափոխվել եք հանրակացարան կամ վարձակալած բնակարան, այսինքն՝ ապրանքից ոչինչ չունեք։ Ես սիրում եմ բոլոր ապրանքները միանգամից գնել։ Դուք, բնականաբար, կգնեք ամեն ինչ ըստ անհրաժեշտության: Դե, բացառությամբ հիմնական աղի, շաքարավազի, թեյի, կարագի: Ավելի լավ է այն գնել միանգամից։

Ցուցակ:

1. մակարոնեղեն - 1 տուփ:

2. հավ - 1 հատ (2 կգ)

3. հավի թեւիկներ՝ 1 կգ

4. աղացած հավ սառեցված -1կգ

5. տնական սառեցված աղացած միս - 3 հատ.

6. հնդկաձավար - 1 տուփ

7. բրինձ - 1 տուփ

8. արեւածաղկի ձեթ - 1լ

9. ալյուր նրբաբլիթների համար - 1կգ

10. ցորենի ալյուր - 1կգ

11. սեմալա - 1կգ

12. հավի ձու - 30 հատ

13. կաթ - 5 հատ

14. կարագ

15. սպիտակ կաղամբ - 4կգ

16. կարտոֆիլ - 5 կգ

17. լոլիկ՝ 1,2 կգ

18. ճակնդեղ - 2 կգ

19. գազար - 2 կգ

20. սոխ - 2,5 կգ

21. վարդագույն սաղմոն - 2 բանկա

22. ոլոռ - 1 բանկ

23. աղ - 1 հատ

24. շաքարավազ - 1 կգ

25. բեկոն - 1,2 կգ

27. պղպեղ - 1 տուփ:

28. դափնու տերեւ - 1 տուփ

29. սառեցված տավարի ապուրի հավաքածու՝ 1կգ

30. սև թեյ - 1 հատ

31. սպագետտի - 2 տուփ.

Կյանքի հերթական պարզեցումը՝ պատրաստվում ենք 2-3 օր։

Ուրեմն գնանք =)

Օր 1. Նախաճաշ.

ձավար:

մի բաժակ կաթ, ձավար, 2 ճաշի գդալ, աղ՝ ըստ ճաշակի, շաքար՝ ըստ ճաշակի

Կաթը լցնում ենք կաթսայի մեջ, հասցնում եռման աստիճանի կամ մոտեցնում, կրակը հնարավորինս թուլացնում և սկսում բարակ շիթով լցնել ձիաձավարը՝ անընդհատ և արագ խառնելով ստացված զանգվածը։ Աղ և ավելացնել շաքարավազ։ 5-7 րոպե հետո շիլան պատրաստ է։

ապուր «ալա» բորշ

մի կտոր միս ապուրի հավաքածուից, 2 կարտոֆիլ, 2 ճակնդեղ, մի փոքր կտոր կաղամբ, 1 գազար, 1 գլուխ սոխ, 1 լոլիկ, աղ, պղպեղ, դափնու տերեւ

Միսը լցնել ջրով (3 լիտր) և եփել մոտ 1,5 ժամ մարմանդ կրակի վրա, մինչև արգանակը եփվի, մենք ամեն ինչ մաքրում ենք։ Կաղամբի ռեժիմը գցում ենք արգանակի մեջ, կարտոֆիլի ռեժիմը և գցում ենք արգանակի մեջ (կաղամբը եփում ենք մի փոքր ավելի երկար, բայց մինչև ռեժիմը դառնա ընդամենը մոտ 10 րոպե), երեք ճակնդեղ և տապակում բուսայուղով թավայի մեջ 5 անգամ։ -6 րոպե և արգանակի, երեք գազարի և սոխի ռեժիմի մեջ և ձեթով տապակի մեջ տապակել 5 րոպե և տապակի մեջ։ Տոմատի ռեժիմում և տապակի մեջ, աղի, պղպեղի և դափնու տերևի հետ միասին: Եփել ևս 10 րոպե Եվ այս ամենը կարելի է ուտել։ Իհարկե, ոչ թե մորս բորշը, այլ համեղ ու հագեցնող։

ծովային մակարոնեղեն.

աղացած միս 1 տուփ, սոխ - 1 հատ, մակարոնեղեն - 1/2 տուփ։

Հալեցնել աղացած միսը: աղեղի ռեժիմ: Մակարոնեղենի տակ ջուր ենք լցնում, սոխը տապակում ենք բուսայուղի մեջ, 2-3 րոպե հետո աղացած միսը ուղարկում ենք այնտեղ, այս պահին մակարոնեղենը դնում ենք ջրի մեջ, որ եփվի 2-3 րոպե ավելի, քան վրան գրված է։ փաթեթը. Պատրաստի մակարոնեղենլվանալ և տապակի մեջ ուղարկել աղացած միսով սոխը, խառնել ամեն ինչ, մի փոքր տապակել և ուտել:

Օր 2. Նախաճաշ.

Ձվածեղը սրտանց է։

2 ձու, 2 ճ.գ. լ. ալյուր, կաթ 1 բաժակ, աղ.

Ամեն ինչ խառնում ենք, որպեսզի գնդիկներ չլինեն, լցնում ենք կաղապարի մեջ (կամ տապակի մեջ՝ միայն առանց բռնակի)

և ջեռոցում 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 15 րոպե

Երեկվանից մեզ սառնարանում սպասում են ճաշն ու ընթրիքը։

Օր 3. Նախաճաշ.

Հնդկացորենի շիլա / հնդկացորենի շիլա կաթով.

Հնդկաձավար 0,5 բաժակ, ջուր 1 բաժակ, կաթ 0,5 բաժակ, աղ, շաքար։

Հնդկաձավարը պետք է տեսակավորվի և լվացվի (չնայած ես, անկեղծ ասած, դա չեմ անում): Հնդկացորենի վրա լցնել եռացրած ջուր և եփել թույլ կրակի վրա կափարիչի տակ մոտ 15 րոպե, այնուհետև լցնել կաթը, աղը, շաքարավազը և հասցնել եռման աստիճանի։

Այժմ դուք կարող եք ուտել: Երեկոյան կարելի է հնդկաձավար եփել, իսկ առավոտյան վրան կաթ լցնել ու կաթնային շիլա պատրաստել։

հավի արգանակ ձվով.

Հավի թեւիկներ, գազար, սոխ, ձու, աղ, պղպեղ, դափնու տերեւ

Վերցնում ենք 3-4 հավի թեւիկներ, լցնում ջուր, եփում ենք 1 ժամ մարմանդ կրակի վրա եռացնելուց հետո։ Երեք գազար, սոխի ռեժիմով և տապակել բուսայուղի մեջ 5 րոպե։Այն ամենը ուղարկել թավայի մեջ՝ աղ, պղպեղ և դափնու տերևի հետ միասին։ Եռացնել ձուն 10 րոպե եռալուց հետո (ինչը կլինի կտրուկ): Ձուն դրեք ափսեի մեջ, լցնել արգանակը:

նրբաբլիթները շատ հեշտ են:

Վերցնում ենք նրբաբլիթի ալյուր, անում ենք այն ամենը, ինչ այնտեղ գրված է, տապակում ենք բուսայուղի մեջ։ Եկեք ավելին անենք, սա մեր վաղվա նախաճաշն է, մի մոռացեք տաքացնել այն

Օր 4. Նախաճաշ.

Երեկվա նրբաբլիթները, դուք կարող եք մուրաբան ստանալ ձեր ծնողների ուղարկած պահոցից, կամ կարող եք մի փոքր հալեցնել կարագև աղացրեք այն:

Երեկվա արգանակ, բայց մակարոնեղենով։

Վերցնում ենք արգանակը, հասցնում ենք եռման աստիճանի և այնտեղ գցում մակարոնեղեն (կարելի է նաև սպագետին 3 մասի բաժանել)։ Եփել 10 րոպե, և դու պատրաստ ես:

անուն չկա, բայց շատ համեղ։

նրբաբլիթի ալյուր 5 սմ լ, մայոնեզ 5 ճ.գ., հավի միս 300 գրամ աղացած, կարտոֆիլ 4 հատ, սոխ 1 հատ, աղ. Ալյուրը խառնել մայոնեզի հետ։ Կեսը լցնել կաղապարի կամ առանց բռնակի տապակի մեջ։ Սոխի ռեժիմ, դնել «խմորը», աղ, սոխի վրա աղացած հավ, աղ, կարտոֆիլը կարտոֆիլի նման կտրատել, վրան աղացած միս, աղ, լցնել «խմորի» երկրորդ կեսը։ Ահա իմ բացթողումը, մոռացել էի պանիր գնել՝ վրան քսելու համար։ Այս ամենը ջեռոցում 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 50 րոպե։

Օր 5. Նախաճաշ.

քերած ձու երշիկներով (երշիկեղեն), կարծում եմ, պետք չէ ասել, թե ինչպես պատրաստել այն =)

ապուր «ձուկ» կարտոֆիլով.

Սաղմոն տարայի մեջ, 2 կարտոֆիլ, 1 գազար, 1 գլուխ սոխ, աղ, պղպեղ, մաղադանոս։

Ջրի մեջ (3 լիտր), կարտոֆիլի ռեժիմում, եփել մինչև փափկի, գազարն ու սոխը տապակել տապակի մեջ 5 րոպե և ուղարկել կարտոֆիլին: Սաղմոնը կտրատում ենք տարայի մեջ և կարագի հետ միասին լցնում կաթսայի մեջ (իհարկե առանց բանկայի)։ Աղ, պղպեղ, դափնու տերեւ Եփել 2-3 րոպե Պատրաստ է:

Սառնարանից հանում ենք այն, ինչ մնացել է երեկվա ընթրիքից։

Օր 6. Նախաճաշ.

ձավարեղեն

ապուր «ձուկ» կարտոֆիլով. Մի մոռացեք տաքանալ:

Կաղամբի կաղամբ երշիկեղենով (երշիկեղեն):

Մի փոքր կտոր կաղամբ, 2 հատ բեկոն, 1 լոլիկ, գազար, սոխ, աղ, պղպեղ։

Կաթսայի մեջ տաքացնում ենք բուսայուղը (ավելի լավ, իհարկե, չուգունի մեջ, բայց կարելի է օգտագործել նաև սովորականի մեջ)։ Կաղամբի ռեժիմ, դնել կաթսայի մեջ, լցնել 0,5 բաժակ ջուր և եփ գալ 30-40 րոպե շատ թույլ կրակի վրա։ Spike ռեժիմ, գազար, սոխ և լոլիկ, ամեն ինչ ուղարկում ենք թավայի մեջ Աղ, պղպեղ Շոգեխաշել ևս 15 րոպե Պատրաստված է։

Օր 7. Նախաճաշ.

բրնձի շիլա կաթով.

1 բաժակ բրինձը լցնել 2 բաժակ ջրի հետ և դնել եռման, կա նաև մի պտղունց աղ։

Երբ ջուրը եռա, լցնել կաթը, ավելացնել շաքարավազը, խառնել, որպեսզի բրնձից գնդիկներ չմնան։ Կաթը բերեք եռման աստիճանի և հանեք կրակից։

կաղամբով ապուր հավի վրա

Հավի բուդ, կաղամբ, կարտոֆիլ, գազար, սոխ, աղ, պղպեղ, դափնու տերեւ

Երեկվա կաղամբի կաղամբը

Օր 8. Նախաճաշ.

սեմոլինայի շիլա

կաղամբի ապուր ամեն օր =)

կոլոլակ բրնձով.

աղացած միս 1 տուփ, բրինձ 3 ճ.գ., սոխ, ձու 1 հատ.

Ամեն ինչ խառնում ենք ամանի մեջ, կոլոլակները քանդակում, տապակում բուսայուղի մեջ, հետո լցնում ենք ծածկող ջուրը և մի քիչ կաթ։ Շոգեխաշել մարմանդ կրակի վրա մոտ 40 րոպե Պատրաստ է։

Հավի մսից մնացածը եփում ենք կարտոֆիլ, մարկովկա։ Ռեժիմը ամբողջ խորանարդի է, ավելացնել սոխ, կանաչ ոլոռբանկաից, աղ, համեմել մայոնեզով և ուտել

P.S. Ես սուպեր խոհարար չեմ, և այստեղ բաղադրատոմսերը մինչև վերջ պարզեցված են, բայց այս գրառման նպատակը ոչ թե շատ համեղ և բարդ բան պատրաստելու ունակությունն է, այլ շատ քիչ գումարով գոյատևելու ունակությունը, առանց չոր սնունդ և դոշիրակ ուտելու: .

P.P.S. Դոշիրակի մասին. Մեզ համար դա արժե 24 ռուբլի, իսկ եթե այն ուտեք մեկ ամիս (30 օր) նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, ապա կստացվի 2160 ռուբլի, կասեմ՝ ոչ շատ էժան։ =)

Կերեք միայն տանը

Երբ գալիս ես սրճարան, սպասք պատվիրելիս վճարում ես նաև սեղաններով սրահի վարձը, խոհարարի, մատուցողի, աման լվացողի աշխատավարձը։ Այս ամենն արդեն ներառված է ճաշի գնի մեջ։

Ընդ որում, եթե դուք տանը ուտեք, ապա դա 3-4 անգամ ավելի էժան կլինի, քան նույնիսկ ամենաէժան սրճարանը։

Ժամանակից շուտ պլանավորեք ձեր սննդակարգը

Շատ հաճախ ուտելիքը տանը փչանում է, քանի որ ժամանակ չունես այն ուտելու։ Կարծես փողը դեն են նետում։ Սննդի վրա մեծ գումարներ չծախսելու համար պետք է դիետա պլանավորել արդեն սառնարանում եղածից։

Եթե ​​տնական կոտլետներ եք ուզում, ուրեմն թող կոտլետներ լինեն, բայց հաջորդ անգամ մնացած աղացած մսից կարող եք ապուրի համար կոլոլակ պատրաստել։ Եթե ​​ընտրում եք աղցան, ապա հաջորդ օրը պետք է շոգեխաշել։

Մի վճարեք ավելորդ ծառայությունների համար

Գնորդը հավելյալ վճարում է յուրաքանչյուր վերավաճառողի համար, որով անցնում են ապրանքները: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող գալ մեծածախ բազա և ապրանքներ գնել ամենացածր գնով։ Դա անելու համար դուք պետք է լինեք նույն վերավաճառողը կամ մեծաքանակ վերցնեք:

Վերավաճառողներից յուրաքանչյուր վերավաճառք լրացուցիչ մարժա է: Հետեւաբար, որքան փոքր է շղթան, այնքան ավելի էժան ապրանքներ կգնեք։ Ավելի լավ է ապրանքներ գնել շուկայում կամ խոշոր ցանցային խանութներից:

Ավելի լավ է հրաժարվել գիշերային խանութներից գնումներից։ Այս կետերում լույսը վառվում է շուրջօրյա, վաճառողներին վճարվում են նպաստներ գիշերային հերթափոխի համար: Այժմ երեկոյան ժամերին ալկոհոլի վաճառքն արգելված է, և դա մեծ շահույթ է բերել խանութներին։ Այս բոլոր ծախսերը ներառված են ապրանքների գների մեջ։

Գնել սեզոնային

Եթե ​​ապրանքը սեզոնային չէ, ապա վաճառողը թանկացնում է առաքման, պահպանման, պակասի պատճառով։ Ավելի լավ է հետևել և գնել այն, ինչ այժմ աճում է: Օրինակ՝ նոյեմբերը խնձորի, կաղամբի, սոխի, սպանախի, գազարի, ցուկկինիի և սմբուկի սեզոնն է։

Մի հետևիր նորաձևությանը

Գնել պարզ ապրանքներ, քանի որ դրանք ավելի վատ չեն, քան ներմուծվածները, և շատ հաճախ նույնիսկ ավելի համեղ։ Այսպիսով, գազարը, ճակնդեղը, բողկը կոչվում են պարզ սնունդ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք աճեցվում են Ռուսաստանի Դաշնությունում: Միևնույն ժամանակ, այն ապրանքները, որոնք մեզ մոտ դելիկատես են անվանում, կարող են հասարակ սնունդ լինել իրենց հայրենի երկրներում և հակառակը։

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ նոր բան, կարող եք պարզապես ընտրել անսովոր բաղադրատոմս։

Ինչ ապրանքներ կարող եմ վերցնել 5 հազար ռուբլով

Ապուրների և հիմնական ճաշատեսակների համար կարող եք վերցնել չորս հավի դիակ՝ 720 ռուբլի:
երկու կիլոգրամ աղացած հավ- 400 ռուբլի
Հինգ կիլոգրամ կարտոֆիլ - 100 ռուբլի
Հինգ տուփ մակարոնեղեն - 500 ռուբլի
Հաց, աստիճանաբար գնելը `300 ռուբլի
Երեք կիլոգրամ ալյուր - 90 ռուբլի
Երեք կիլոգրամ կորեկ - 75 ռուբլի
Հինգ տասնյակ ձու - 290 ռուբլի
Թեյ - 100 ռուբլի
Երեք կիլոգրամ բրինձ `160 ռուբլի
Երեք կիլոգրամ հնդկաձավար՝ 201 ռուբլի

Ստացվում է մոտ 3 հազար ռուբլի: Մենք թվարկել ենք ամենահայտնի ապրանքները: Դուք կարող եք պատրաստել ապուր կամ երկրորդ ճաշատեսակ: Դուք կարող եք թխել բլիթներ, ուտել մակարոնեղեն և հացահատիկ: Միաժամանակ պահուստում մնաց ևս երկու հազար ռուբլի։

Հետաքրքիր փաստեր սննդի մասին

Աշխարհի ամենամեծ ուտեստը տապակած ուղտն է։ Այն լցնում են խոյերով, որոնք իրենց հերթին լցնում են հավերով, որոնց վրա լցնում են ձուկ, որը լցնում են ձու։ Այս ուտեստը պատրաստվում է բեդվինների հարսանիքի ժամանակ։

Մոտ 30 միլիոն ամերիկացիներ մեկ օրում այցելում են McDonald's.

Մեկ կիլոգրամ կարտոֆիլի արժեքը 200 անգամ ավելի էժան է, քան նույն քանակությամբ չիփսը։

Միակ մթերքը, որը երբեք չի փչանում և ուտելի է մնում մինչև երեք հազար տարի, մեղրն է։

Գաղտնիք չէ, որ Ռուսաստանում աշխատավարձերն ու թոշակները քիչ են։ Պետք չէ ցուցադրել, բայց պետք է ինչ-որ կերպ գոյատևել: Վավերականության մասին շատ են քննարկումները, բայց միևնույն ժամանակ ինձ համար պարզ չէր՝ իրատեսակա՞ն է այդքան քիչ գումարով ապրելը։ Ուստի որոշեցի փորձարկել և փորձել կյանքը սահմանափակ եկամուտով:

Բացի ցածր եկամուտների թերություններից, կան նաև «պլյուսներ», եթե կարելի է դրանք այդպես անվանել։ Օրինակ՝ քաղաքացիների որոշ կատեգորիաներ իրավունք ունեն. Բայց այս դեպքում խոսքը դրա մասին չէ։

Ես Ելենա եմ, և ես կայքի պորտալի լրագրող եմ։ Մեկ ամսվա ընթացքում ես ինձ համար որոշեցի 5000 ռուբլի: Այս գումարը հատկացվել է միայն սննդի համար, այլ ծախսերը այս փորձարկումում հաշվի չեն առնվել։ Բացի այդ, ես հավատարիմ եմ պատշաճ սնուցմանը, ուստի ընտրում եմ միայն բարձրորակ ապրանքներ. ես չեմ պատրաստվում խնայել իմ առողջության վրա:

Առաջին հայացքից 5000 ռուբլին շատ չնչին գումար է ամբողջ ամիս ապրելու համար։ Ավելին, մարզերում կենսամակարդակը զգալիորեն տարբերվում է։ Մենք չենք դիտարկի կյանքը մայրաքաղաքում, մենք կկենտրոնանանք բավականին մեծ մարզային քաղաքի վրա, որտեղ ես ապրում եմ։

Այսպիսով, իմ փորձի հիմնական ծախսային մասը սնունդն է։ Ես սկսեցի պլանավորել իմ ճաշացանկը: Բնականաբար, ստիպված էի հրաժարվել սննդի ծառայություններից։ Դա պարզ է՝ նույնիսկ ամենաէժան սրճարանում դուք կվճարեք ծառայության, տարածքի վարձակալության, խոհարարի, աման լվացող մեքենայի ծառայությունների համար: Գումար խնայելու համար արժե ինքներդ պատրաստել կերակուրը։

Խնայողությունները իրական են: Եթե ​​մասը կարտոֆիլի պյուրեսրճարանում այն ​​կարժենա առնվազն 60 ռուբլի, տանը նույն գնով ես ստացա մի ամբողջ թավան համեղ կարտոֆիլ. Տնային խոհարարության թերությունն այն է, որ այն խլում է ձեր ազատ ժամանակը: Ավելին կարևոր կետԵս կարող եմ և սիրում եմ պատրաստել:

Երկրորդ քայլը եղել է պաշարների աուդիտը։ Արդյունքում ես գրեցի, թե ինչ եմ պատրաստելու շաբաթվա ընթացքում, կազմեցի հասանելի ապրանքների ցանկը և որոշեցի, թե որ պաշարներն արդեն ունեմ, և որոնք պետք է անպայման համալրվեն։ Սա մեզ թույլ տվեց խուսափել ավելորդ ծախսերից, ինչպես նաև զգալիորեն նվազեցրեց խանութ գնալու ծախսերը։

Նախկինում ես ժամանակին կերակուր չէի ուտում և դրանք ուղարկում էի աղբարկղ. մենք հաճախ ավելորդ գումար ենք ծախսում սննդի վրա, որն արագորեն փչանում է: Պլանավորումն ինձ թույլ տվեց փոխել իմ վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ և վճարել միայն այն, ինչ իրականում ուտում եմ:

Հաջորդը, ես կազմել եմ բյուջետային ապրանքների ցանկ, որոնք կարող են օգտագործվել ճաշ պատրաստելու համար: պարզ կերակուրներ. Սա մի քանի նպատակ էր հետապնդում. ես ուզում էի շատ ժամանակ չհատկացնել խոհանոցին, ուտել համեղ և առողջարար օգուտներով:

Մի հրաժարվեք ոչ սիրված ապրանքներից միայն այն պատճառով, որ դրանք էժան են: Հայրենական արտադրողների ապրանքներն ավելի մատչելի և օգտակար են, քան ներմուծվողները։ Ամենադժվարը նոր էժանագին ու համեղ բաղադրատոմսերհասանելի մթերքներից՝ ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար:

Ցանկի կազմը և ծախսերը

Պարտադիր բյուջետային մթերքների ցանկը, որոնք ես ներառել եմ իմ ճաշացանկում, հետևյալն է.

• հացահատիկային ( բրինձ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար);
• Մակարոնեղեն;
• բանջարեղեն (գազար, ճակնդեղ, սոխ, կարտոֆիլ);
• սեզոնային մրգեր;
• ձու;
• ալյուր;
• կաթնամթերք;
• բուսական յուղ;
• համեմունքներ;
• թռչնի միս;
• էժան ձուկ;
• ենթամթերք;
• շաքարավազ;
• հաց.

Արդյունքում մեկ ամիս ստացա ( ռուբլով):

• շոգեխաշած բրինձ, 2 տուփ - 160;
• հնդկաձավար 2 տուփ - 120;
• վարսակի ալյուր 2 p - 100;
• տարբեր մակարոնեղեն ( միջին հաշվով, սպագետտի արժե 70-80 ռ մեկ փաթեթի համար) 4 տուփ - 300;
• ալյուր 2 կգ - 60;
• ձու 3 տասնյակ - 190;
• շաքարավազ 2 կգ - 100;
• բուսական յուղ 2 շիշ - 140;
• կարագ 400 գ - 200;
• չամրացված տերևային թեյ 1 տուփ 100;
• համեմունքներ (աղ, սև պղպեղ, պապրիկա) 100.

Ընդհանուր 1570 ռուբլի

• Հավի միս 5 կգ - 600;
• խոզի միս ոսկորին 2 կգ 400;
• ենթամթերք (լյարդ, սրտեր) 200;
• գլխով ձուկ 2 կգ 300;
• աղացած միս 1 կգ 200;

Ընդհանուր 1700 ռուբլի

• կարտոֆիլ 8 կգ 160 ռուբլի
• գազար 2 կգ 80 ռուբլի;
• կաղամբ 4 կգ 120 ռուբլի;
• շաղգամ սոխ 2 կգ 70 ռուբլի;
• ճակնդեղ 1 կգ 40;

Ընդհանուր 470 ռուբլի

Ընթացիկ ծախսերին մնացել է 1260 ռուբլի։ Գնված է մեկ շաբաթով.

• 2 հաց - ամսական 200 ռուբլի;
• 2 լիտր կաթ - ամսական 400 ռուբլի:

Ընդհանուր առմամբ, ապրանքների վրա ծախսվել է 4340 ռուբլիհաշվի առնելով փոքր սխալները ( որոշ գումարներ կլորացվում են).

Ապրանքի ընտրության առանձնահատկությունները

Ինձ համար կարևոր էր ճաշացանկը փոխել այնպես, որ հավասարակշռված դիետա ստեղծվեր։ Օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Ես հատուկ ուշադրություն էի դարձնում բոլոր ապրանքների լավ լինելուն, ուստի փորձում էի չխնայել գնի վրա, այլ ապավինեցի որակին:

Պահպանված է ինքնուրույն պատրաստումկիսաֆաբրիկատներ - կաղամբի գլանափաթեթներ, կոլոլակ, կոլոլակ, բանջարեղենի խառնուրդներ: Դրանք շատ ավելի առողջարար և համեղ են, քան խանութում գնվածները։ Իսկ տնական կոմպոտներն ու հյութերը հիանալի փոխարինում են փաթեթավորված ըմպելիքներին։

Ճաշացանկը կազմված է այնպես, որ ապրանքները չմնան ու չփչանան։ Օրինակ՝ կաղամբի գլուխ գնելիս ես պատրաստեցի կաղամբի գլանափաթեթներ, թեթեւ աղցանբանջարեղենով, իսկ ավելցուկը մարինացրե՛ք գազարով։ Էժան ճակնդեղն ու գազարը հիանալի համադրվում են ձեթի և սխտորի հետ, իսկ կտրատած բողկը բավական է յուղով ցողելու համար՝ հրաշալի աղցան պատրաստելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ավելի շատ ապուրներ և ձավարեղեն պատրաստել մսի նվազագույն պարունակությամբ, և կարող եք վիտամիններով համալրել, եթե դրանք ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում: թարմ բանջարեղենև մրգեր.

Մեկ այլ կարևոր հարց, որը ինձ հաջողվեց լուծել՝ գնման վայրը։ Ինձ հաջողվեց խնայել մեծ սուպերմարկետներում զեղչերի վրա, դրանում ինձ օգնեց իմ սմարթֆոնի հավելվածը, որն ինձ թույլ տվեց հետևել զեղչերին և ակցիաներին: Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է խուսափել շուրջօրյա առևտրի վայրերից, այս ձեռնարկություններում ապրանքներն ակնհայտորեն ավելի թանկ են՝ ավելի բարձր մարժայի պատճառով։ Ես կազմեցի այն խանութների ցանկը, որտեղ այս կամ այն ​​ապրանքն ավելի էժան է։

Դուք կարող եք մեծածախ գնումներ կատարել բազաներից կամ գյուղատնտեսական տոնավաճառներից։ Միևնույն ժամանակ, հացահատիկի մեծ փաթեթներն ավելի էժան են դառնում, քան փոքրերը, ինչը նույնպես խնայում է գումարը: Ես ամբողջությամբ հրաժարվեցի չափաբաժնի պարկերով հացահատիկից։ Մեծածախ պահեստարաններ այցելելը թույլ է տալիս հավելյալ չվճարել վերավաճառողների ծառայությունների համար: Լավ տարբերակ շուկաներից ապրանքներ գնելն է, ավելի լավ է դրանք այցելել ուշ կեսօրին։ Եթե ​​ճիշտ եք սակարկում, ապա շուկայում կարող եք ավելի էժան բանջարեղեն և միրգ գնել։

Բայց բավականին հաճախ այդ ծախսերը հասնում են ընդհանուր եկամտի 50%-ին։ Ընդ որում, քչերը գիտեն այդ մասին, և օգտվում են պետության կողմից սուբսիդավորման տեսքով արտոնություններից։ Փրկելու մեկ այլ միջոց է. Ճիշտ է, ոչ բոլորն են գնում այս քայլին։

Այս կարգավիճակը հնարավորություն է տալիս երեխաների համար լրացուցիչ միջոցներ ստանալ, գումարը կախված է տարածաշրջանից, կոմունալ վճարումների վճարման արտոնությունները: Որոշ ոլորտներում ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքն իրավունք ունի ազատվել անձնական եկամտահարկից՝ պետությունից վճարումների առումով։, դաշնային օրենսդրությունը նախատեսում է արտոնություններ բուհ ընդունվելու և ուսանողների համար կրթաթոշակների ավելացման համար:

Ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքի կարգավիճակ կարելի է ձեռք բերել, եթե մեկ անձի համար միասին ապրող ընտանիքի ընդհանուր եկամուտը ցածր է տարածաշրջանում ապրուստի մակարդակից: Այս կարգավիճակի գրանցման հետ կապված բոլոր հարցերը կարող են տրվել սոցիալական պաշտպանության տարածքային վարչությունում:

եզրակացություններ

Նման արտակարգ խնայողությունները հաջող են եղել ինձ համար: Բայց ուզում եմ նշել, որ բավականին դժվար է անընդհատ վերահսկել ծախսերը, կարգավորել բյուջեն և դուրս գալ, առաջին հերթին հոգեբանորեն։ Ընդ որում, սնունդը մարդկային ծախսերի միակ հոդվածը չէ, նույնիսկ եթե այն ամենակարեւորն է։

Պարբերաբար ձեզ հարկավոր է թարմացնել զգեստապահարանը, քանի որ իրերը դառնում են անօգտագործելի։ Պլանները կփլուզվեն, եթե մարդը հիվանդանա, գնեք դեղերբյուջեում հսկայական փոս է անում, քանի որ գաղտնիք չէ, որ դեղերը թանկ են. Կիսվեք, թե ինչ մեթոդներ եք օգտագործում ընտանեկան բյուջեն խնայելու համար:

Ռուսաստանի Դաշնությունում բնակչության կենսամակարդակը, չնայած վերջին տասնամյակի կայուն աճին, դեռևս բավականին ցածր է։ Ավելի քան մեկ միլիոն քաղաքացի ապրում է աղքատության շեմից ցածր (կամ դրա մոտ): Իսկ ոմանք ամբողջ կյանքում ապրում են նման պայմաններում։

Ինչպես կարող եք ապրել նվազագույն աշխատավարձով, և ինչպես կարող եք բարելավել իրավիճակը - ամսագիր Ռեկոնոմիկակպատասխանի այս հարցերին ստորև:

Ռուսաստանի Դաշնությունում նվազագույն աշխատավարձը սահմանվում է 2000 թվականի հունիսի 19-ի թիվ 82-ФЗ դաշնային օրենքով: Ինդեքսավորումն իրականացվում է տարեկան 2 անգամ՝ հունվարի 1-ից և հուլիսի 1-ից։

2018 թվականի հունվարի 1-ից Ռուսաստանում նվազագույն աշխատավարձի ստանդարտը 9489 ռուբլի է. Սա նշանակում է, որ նվազագույն համախառն աշխատավարձը (դրույքաչափ + հավելավճար + այլ նպաստներ ընդհանուր առմամբ) ցանկացած պաշտոնում, օրենքով, չի կարող ցածր լինել այս նիշից։ Ճիշտ է, նման պաշտոնական աշխատավարձով աշխատողը կարող է ստանալ նույնիսկ ավելի ցածր՝ 13% անձնական եկամտահարկ (և, եթե այդպիսիք կան, այլ վճարներ՝ ալիմենտ, վարկեր) հանելուց հետո։

2018 թվականի հունվարի 1-ից նվազագույն աշխատավարձը ինդեքսավորվել է աշխատունակ բնակչության կենսապահովման մակարդակի 85%-ի չափով՝ 2017 թվականի 2-րդ եռամսյակի համար կազմում է 11,163 ռուբլի, իսկ 2019 թվականից նախատեսվում է նվազագույն աշխատավարձը հավասարեցնել կենսապահովմանը։ նվազագույնը Ռուսաստանի Դաշնությունում.

Սա դաշնային նվազագույն աշխատավարձն է, որոշ ոլորտներում դրա չափն ավելի բարձր է և սահմանված է շրջանի օրենքներով:

Քանի՞ ռուս է իրականում ապրում աղքատության շեմից ցածր.

Տնտեսագիտության բարձրագույն դպրոցի սոցիալական քաղաքականության ինստիտուտի տնօրեն Լիլիա Օվչարովան.

Այսօր, ըստ Ռոսստատի, մենք ունենք 5 միլիոն մարդ, ովքեր ստանում են կենսապահովման մակարդակից ցածր աշխատավարձ՝ խոշոր և միջին ձեռնարկությունների և կազմակերպությունների, ներառյալ պետական ​​հատվածի աշխատողների թվում: Տնտեսության կորպորատիվ հատվածից դուրս շուրջ 3 միլիոն ավելի մարդ աշխատավարձ է ստանում կենսապահովման մակարդակից ցածր, ընդհանուր առմամբ 8 միլիոնը, ինչը հսկայական ցուցանիշ է։

Միևնույն ժամանակ, մարզային նվազագույն աշխատավարձը կարող է տարբերվել պետականից (բնականաբար, միայն դեպի վեր)։ Մենք հավաքել ենք 2018 թվականի վերջին նորություններն ու թարմացումները:Ահա կոնկրետ թվեր այն մարզերի համար, որտեղ սահմանվել է մարզային նվազագույն աշխատավարձի բարձրացում.

Տարածաշրջան	Նվազագույն աշխատավարձ, ռուբլի
Մոսկվա և Մոսկվայի մարզ
Կոմի Հանրապետություն; Ուլյանովսկի շրջան - միայն արտաբյուջետային հատված
Օրյոլի շրջան
Սանկտ Պետերբուրգ և Լենինգրադի մարզ	16000 , 10850
Կալինինգրադի մարզ	11000 (բացառությամբ դաշնային պետական ​​աշխատողների)
Պսկովի շրջան
Մուրմանսկի շրջան, Նենեց ինքնավար օկրուգ, Յամալո-Նենեց ինքնավար օկրուգ, Յակուտիա	14632, 14260, 16299, 16824
Տուլայի շրջան
Յարոսլավլի մարզ

Որոշ շրջանների համար (Սախալինի շրջան, Մագադան շրջան, Խաբարովսկի երկրամաս, Կամչատկայի երկրամաս, Տոմսկի շրջան, Իրկուտսկի շրջան, Կրասնոյարսկի երկրամաս, Անդրբայկալյան երկրամաս) նվազագույն աշխատավարձը բարձր է դաշնայինից, բայց այն սահմանվում է առանձին քաղաքների և շրջանների համար, մենք դրանք չենք ավելացրել աղյուսակում, ստուգեք ձեր քաղաքի տեղեկատվությունը աշխատանքի քաղաքային վարչության կայքում:

Միևնույն ժամանակ, դա է(ըստ Ռոսստատի 2016 թվականի վերջի) 35843 ռուբլի: Վիճակագրությունը սխալ է, դրանում զգալի կողմնակալություն է ձեռք բերվում հյուսիսում, որոշ միլիոնատերերի և Մոսկվայում բարձր աշխատավարձերի պատճառով:() . Ըստ էության, մարզերում միջին աշխատավարձը 20-25 հազարի սահմաններում է։Նաև ծրարի մեջ եղած աշխատավարձը հաշվի չի առնվում։

Ըստ Ռոսստատի վիճակագրության Ռուսաստանի Դաշնությունում 2017 թվականի սկզբին.

մոտ 5 մլն քաղաքացի ստանում է նվազագույն աշխատավարձի չափով.

մոտ 4,1 միլիոն գործազուրկ (առավելագույն նպաստը 4900 ռուբլի է);

մոտ 13 միլիոն հաշմանդամություն ունեցող մարդ (2015 թվականի դրությամբ), ովքեր կամ ապրում են նպաստներով, կամ ստանում են ցածր աշխատավարձ.

մոտ 30 միլիոն չաշխատող թոշակառուներ (Ռուսաստանի Դաշնությունում միջին կենսաթոշակը մոտ 13 հազար է)։

Total-ը դուրս է գալիս 52,1 միլիոն (ընդհանուր բնակչությամբ 146,5 միլիոն)։

Վստահաբար կարող ենք ասել, որ վերը թվարկված քաղաքացիների մեծ մասն ապրում է աղքատության շեմին մոտ։

Կա նաև որոշակի աղքատության վիճակագրություն. Ռոսստատի տվյալներով՝ 22,7 մլն ռուսաստանցիներ գտնվում են աղքատության շեմից ցածր(2016թ. համար) – այսինքն՝ մոտավորապես յուրաքանչյուր վեցերորդ քաղաքացին կամ երկրի ընդհանուր բնակչության 15,7%-ը։

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում կենսաթոշակը և հնարավո՞ր է արդյոք դրանով ապրել։

1997թ. հոկտեմբերի 24-ին ընդունվել է կենսապահովման նվազագույն օրենք (134-FZ). Այն նախատեսում է կենսապահովման նվազագույն չափը տարբեր կատեգորիաների անձանց համար։

2017 թվականի սկզբին Ռուսաստանում ապրուստի չափը հետևյալն է.

ժամը աշխատունականձը `10,524 ռուբլի;

ժամը թոշակառու - 8025 ռուբլիլեյ;

ժամը երեխա - 9677 ռուբլիլեյ.

Նվազագույն աշխատավարձի նման, թվերը կարող են տարբեր լինել ըստ տարածաշրջանի: Նաև այս գումարը պարբերաբար (տարեկան) ինդեքսավորվում է:

Վիճակագրությունը նաև նշում է ապրանքների նվազագույն փաթեթը, որն առաջին հերթին անհրաժեշտ է մարդուն: Ռուսաստանի Դաշնությունում նման զամբյուղը ներառում է 156 ապրանք:

Համեմատության համար ահա թե քանի միավոր է օգտագործվում այլ երկրներում ապրուստի աշխատավարձը հաշվարկելիս.

Մեծ Բրիտանիա՝ 350;

Գերմանիա՝ 475;

ԱՄՆ՝ 300։

Վստահաբար կարող ենք ասել, որ սպառողական զամբյուղը հնացել է, ժամանակին թարմացվում է և միշտ թերագնահատված։ Բացի այդ, սպառողական զամբյուղը պարունակում է միայն այն ապրանքները, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն՝ առանց հաշվի առնելու չնախատեսված հանգամանքները։ Օրինակ, այն չի պարունակում մասնագիտացված դեղամիջոցներ (ինչը կարևոր է թոշակառուների համար): Այն չի ներառում բջջային կապի, ինտերնետի, կահույքի թարմացման, բնակարանի վերանորոգման և ավտոմեքենայի պահպանման ծախսերը։ Նվազագույն սպառողական զամբյուղի համաձայն՝ մարդն իրավունք ունի տարեկան մեկ զույգ գուլպա և մեկ սրբիչ, որը տարիներ շարունակ չի փոխվում։ Հետաքրքիր է, ինչո՞վ սրբվես, եթե այս երբեք չչորացած սրբիչը հոտում է:

Այսինքն՝ եթե նույնիսկ քաղաքացու աշխատավարձը լինի կենսապահովման մակարդակի, ապա դրանով ապրելը չափազանց դժվար կլինի։

Համեմատության համար՝ այլ երկրներում նվազագույն աշխատավարձի չափը։ Դրույքաչափը մի փոքր հնացած է, բայց մենք բոլորս գիտենք, որ այն դեռ բարձրանում է տարեկան 20% -ով:

Ընտանիքի կյանքի միջին արժեքը հաշվարկվում է առանձին: PM-ի հաշվարկման բանաձևը հետևյալն է:

(PM1 * ընտանիքում մեծահասակների թիվը + PM2 * ընտանիքում երեխաների թիվը + PM3 * ընտանիքում թոշակառուների թիվը) / ընտանիքի անդամների ընդհանուր թիվը, որտեղ.

PM1՝ չափահասի կենսապահովման աշխատավարձ (10,524 ռուբլի);

PM2՝ մեկ երեխայի ապրուստի աշխատավարձ (9677 ռուբլի);

PM3՝ կենսաթոշակառուի կենսաթոշակ (8025 ռուբլի):

Հնարավո՞ր է գոյատևել ամսական 10000 ռուբլով:

Հարցը, թե ինչպես կարելի է գոյատևել ամսական 10000-12000 ռուբլով, տեղին է փոքր քաղաքների համար։ Որոշ շրջաններ ունեն աշխատավարձի նման մակարդակ (իրական ձեռքի տակ, և ոչ ըստ Ռոսստատի): Ավելին, փոքր քաղաքներում կես դրույքով աշխատանքը հաճախ անհնար է, քանի որ տարբերակներ պարզապես չկան:

Եթե ​​ձեր աշխատավարձը մոտավորապես այս մակարդակի է, դուք հավանաբար գիտեք, թե ինչ է խնայողությունը:Սակայն այդ միջոցները բավական են 1 չափահաս ապրելու համար։

Ծախսերը կբաշխվեն հետևյալ կերպ.

Մինչև 3000 ռուբլի - կոմունալ ծառայությունների համար: Ջերմ սեզոնին գումարն ավելի քիչ կլինի։

5000-6000 ռուբլի սննդի համար:

Մնացած գումարը՝ այլ ծախսերի համար՝ տրանսպորտ, բջջային կապ. Մնացորդներից դուք ստիպված կլինեք խնայել հագուստի և այլ ծախսերի համար։

Նման քանակությամբ այլ ապրանքներ (օրինակ՝ դեղեր) գնելն արդեն չափազանց թանկ կարժենա։Ուստի հարցի պատասխանը փնտրելու փոխարեն, թե ինչպես ապրել չնչին աշխատավարձով, ավելի լավ է ջանքեր գործադրել լրացուցիչ եկամուտ ստանալու համար։

Ինչպես ապրել ամսական 5000 ռուբլով. թոշակառուների ճաշացանկ

Եկեք չափազանց բարդ խնդիր դնենք՝ փորձենք պարզել, թե ինչպես ապրել ամսական 5000-ով։ Ոմանք կարող են ասել, որ դա անիրատեսական է։ Իրականում, ավելի քան մեկ միլիոն ռուսներ դա գիտեն սեփական փորձից: Ավելին, ոմանք գիտեն՝ ինչպես ապրել ամսական և՛ 4000-ով, և՛ 3000-ով։ Առաջին հայացքից այս խնդիրն անհնար է, բայց նույնիսկ պարենային ապրանքների ներկայիս գներով այն իրագործելի է։

Ճշմարտությունն այն է, որ ոչ ոք չի ցանկանում այսպես ապրել, բայց միլիոնավոր մարդիկ ստիպված են ապրել: Այո, հենց հիմա 2017թ. Ամոթ!

Կհաշվարկենք միայն սնունդը՝ 1 անձի հիման վրա.

Նախ, մի քանի ընդհանուր կանոն.

Մենք գնումներ ենք կատարում միայն ամենաէժան վայրերից։. Բարի գալուստ Magnit, Pyaterochka, շուկաներ, տոնավաճառներ, բանջարեղենի պահեստներ և մեծածախ պահեստներ:

Մենք փորձում ենք ապրանքներ գնել մեծ փաթեթներով. Որքան մեծ է փաթեթը, այնքան ավելի էժան է ապրանքը:

Մենք մոռանում ենք պատվիրելու սննդի, ինչպես նաև ցանկացած հաստատության սննդի մասին. Նույնիսկ շուկայում գնված բելյաշը 40-50 ռուբլի է, որի դիմաց կարելի է վերցնել գրեթե 1 կգ հնդկաձավար։

Սուղ բյուջե պահելու սովորություն ձեռք բերել. Դուք պետք է իմանաք, թե որքան գումար է մնացել դրամապանակում, քանի օր է մնացել հաջորդ աշխատավարձին, որքան պետք է ծախսեք խանութում և այլն: Դուք չեք կարող հաշվել մանրուքը, եթե ձեզ հարկավոր է ամսական 10-12000-ով ապրել: Եթե ​​միջոցները խիստ սահմանափակ են, ապա յուրաքանչյուր ռուբլի պետք է լինի հաշվի վրա:

Մենք հրաժարվում ենք ալկոհոլից, թանկարժեք միսից, ոչ սեզոնային բանջարեղենից ու մրգերից։

Սեզոնին մենք ինքներս ենք կոնսերվացիա անում։

Մենք կազմում ենք առաջիկա օրերի մենյուի հստակ պլան(իդեալականը `մեկ շաբաթ և մեկ ամիս): Ապրանքների քանակն այս դեպքում պետք է ընտրվի այնպես, որ ոչինչ չմնա։ Եթե ​​մնացորդներ կան, ապա դրանք պետք է օգտագործել այլ ուտեստների մեջ։ Ճաշացանկը պլանավորելիս խորհուրդ է տրվում փորձել այն ավելի բազմազան դարձնել, որպեսզի սնունդը չանհանգստացնի։

Սովորեք այգեգործություն. Նույնիսկ եթե չունեք ձեր սեփական ամառանոցը, բայց բնակարանում կա ազատ տարածք (պատշգամբ, պատուհանագոգեր, ընդամենը մի փոքր տարածք սենյակում), այն կարող է օգտագործվել սածիլների համար:

Սովորելով կանոնները առողջ սնուցում . Քանի որ բյուջեն նվազագույն է, յուրաքանչյուր կալորիա պետք է ռացիոնալ օգտագործվի։ Անհրաժեշտ չէ հասկանալ բարդությունները, բայց շատ օգտակար է իմանալ մթերքների կալորիականության, ձեր քաշի համար անհրաժեշտ կալորիաների և BJU-ի սպառման մասին:

Եթե ​​պլանավորում եք երկար ապրել 5000-6000-ով (օրինակ՝ մի քանի ամիս անընդմեջ), պետք է հոգ տանել ոչ միայն խնայողության մասին։ Անհրաժեշտ է հաշվարկել և՛ կալորիականությունը, և՛ սննդանյութերի պարունակությունը արտադրանքներում՝ առողջությանը չվնասելու համար:

Այժմ մենք տալիս ենք հիմնական բյուջետային ապրանքների ցանկը:

Ածխաջրերի աղբյուրները:

1. Վարսակի ալյուր.

   Հնդկաձավար.

   Մարգարիտ գարի.

   Մակարոնեղեն.

   Կարտոֆիլ.

Սպիտակուցի աղբյուրներ:

Հավի ձու.

Հավի միս.

Կաթնաշոռ.

Կաթ, կեֆիր, ռյաժենկա:

Մրգեր (վիտամինների և ածխաջրերի աղբյուրներ).

Բանան.

Խնձորներ.

3000 ռուբլի ապրանքների մոտավոր ցուցակ: Գները կարող են տարբեր լինել ըստ տարածաշրջանի:

Բանջարեղեն (վիտամինների աղբյուրներ, մանրաթել) - ցանկացած սեզոնային:

Ձեզ նույնպես պետք է ամեն օր.

1. Շաքարավազ.

   Աղ.

   Պղպեղ.

   Բուսական յուղ.

Վիտամինների (մրգերից և բանջարեղենից) և առողջ ճարպերի (ձկից) պակասը կարելի է լրացնել էժան դեղագործական պատրաստուկներ ընդունելու միջոցով։ Դուք կարող եք գնել ամենաէժան մուլտիվիտամինային համալիրը և ձկան յուղը: Գները կլինեն.

Complivit, 30 վիտամին (մեկ ամսվա համար) - մոտ 150 ռուբլի:

Ձկան յուղ, 100 պարկուճ (գրեթե 2 ամիս) - մոտ 70 ռուբլի:

Ճարպը կարող է լինել նաև ճարպի աղբյուր։ Այն կարող եք անմիջապես գնել մեծ քանակությամբ և պահել սառնարանում։

Քանի որ մարդը, նույնիսկ ամենադժվար պայմաններում, ցանկանում է իրեն ինչ-որ բանով փայփայել, կարելի է թեյի համար վերցնել ամենաէժան թխվածքաբլիթները կամ չորանոցները։

Նման խնայող ռեժիմում դիետայի հիմնական մասը պետք է լինի հացահատիկային ապրանքներ:

Ընտանեկան մենյուի օրինակ՝ գերտնտեսության տարբերակ

Եթե ​​մեկ մարդ կարող է ուտել ամսական 5000 ռուբլով, ապա ընտանիքի համար նման գումարն իսկական փորձություն կլինի։

Փորձենք օրինակ բերելամսական մենյու 4 հոգուց բաղկացած ընտանիքի համար՝ բաղադրատոմսերով և մթերային ցանկով:

2 կգ գազար՝ մոտ 70-80 ռուբլի։

2 կգ սոխ՝ մոտ 60-70 ռուբլի։

Համեմունքներ, աղ `50-70 ռուբլի:

5 կգ կարտոֆիլ բանջարեղենի պահեստում կամ էժան խանութում առաջխաղացման համար՝ 60-80 ռուբլի:

4 տուփ ամենաէժան կարագը` մոտ 350-400 ռուբլի:

4-5 լիտր բուսական յուղ `մոտ 500 ռուբլի:

3-4 կգ բրինձ՝ 200-250 ռուբլի։

3-4 կգ հնդկաձավար՝ 300-350 ռուբլի։

8-10 տուփ մակարոնեղեն (ընդհանուր քաշը՝ 5-7 կգ)՝ 500-600 ռուբլի։

4-5 կգ շաքարավազ՝ 250 ռուբլի:

Թեյը քաշով, 500 գրամ՝ 250-300 ռուբլի:

3 կգ ալյուր՝ 200 ռուբլի։

5 տասնյակ հավի ձու 250-300 ռուբլի:

Հաց՝ 300-400 ռուբլի՝ ամսական բաժանված հավասար մասերի (օրինակ՝ շաբաթական 100 ռուբլուց ոչ ավել հացի վրա ծախսեք):

3 կգ կորեկ՝ 150-200 ռուբլի։

Հավի միս, 6 դիակ՝ 800 ռուբլի:

Մոսկվայում կյանքը ոչ միայն ամենապայծառն է, այլև ամենաթանկը։ Զգացեք մայրաքաղաքում ապրելու և թոշակառուների բարձր արժեքը.

Ինչպես մյուս շրջաններում, մոսկվացիները թոշակի են անցնում 55-60 տարեկանում։ («բնիկների» համար. նրանք, ովքեր ծնվել են Մոսկվայում, կամ ապրել են այստեղ ավելի քան 10 տարի): Եթե ​​ինչ-որ մեկը, ըստ պաշտոնական հաշվարկի, ավելի փոքր գումար է ստանում, ապա սոցիալական ապահովությունը փոխհատուցում է տարբերությունը, իսկ կենսաթոշակառուին վճարվում է կենսաթոշակի հերթական հավելում՝ նշված 17500-ը ստանալու համար։

Սոցիալական կենսաթոշակն ավելի քիչ է՝ ընդամենը 8300 ռուբլի։ Ոչ բնիկ թոշակառուները (որոնք մայրաքաղաքում ապրել են 10 տարուց պակաս) նույնպես կստանան ավելի քիչ՝ 11561 ռուբլի։

Չնայած այն հանգամանքին, որ մոսկովյան կենսաթոշակների մակարդակն ավելի բարձր է, քան շրջաններում կենսաթոշակառուներին տրվող վճարումները, այդ միջոցները դեռևս ձգվում են: Թվում է, թե Մոսկվայում ամսական 18000-ով (ավելի ճիշտ՝ 17500-ով) ապրելու հարցը բավական հումորային է, քանի որ մայրաքաղաքի համար այդ գումարը չափազանց փոքր է։ Սակայն, ըստ ակնարկների, մոսկվացի թոշակառուները բավականին լավ են ապրում դրա վրա: Ճիշտ է, դա ճիշտ է միայն նրանց համար, ովքեր կարգուկանոն ունեն առողջությամբ։ Պյատերոչկայում հաճախակի ակցիաները և Magnit-ում էժան ապրանքները թույլ են տալիս գնել հիմնական ապրանքներ: Դե, եթե կան տարբեր առավելություններ (օրինակ, արտոնյալ ճանապարհորդական քարտ), ապա դա ավելի է հեշտացնում կյանքը:

Առողջական խնդիրներ ունեցողների համար խնդիրն ավելի է բարդանում. Բուժման և դեղերի համար (իսկ դա հաճախ պահանջում են թոշակառուները) նշված թոշակն արդեն իսկ բավական է։

Մոսկվայի շատ թոշակառուներ ապրում են հարազատների օգնության շնորհիվ։ . Եթե ​​և՛ ամուսինը, և՛ կինը աշխատում են ընտանիքում, և երկուսն էլ ստանում են մոտավորապես միջին աշխատավարձ, ապա ստացված գումարից միանգամայն հնարավոր է 5-10 հազ. հատկացնել տարեց ծնողներին օգնելու համար։

«Ինչպես գոյատևել Մոսկվայում թոշակով» թեմայով ընտրովի հարցում ենք կատարել մոսկվացի թոշակառուների շրջանում: Ահա նրանց պատասխաններից ամենատարածված խորհուրդներից մի քանիսը.

Այգի. Եթե ​​թոշակառուն ունի իր սեփական 6 ակրը, դա նրան և՛ սովորական դաս է տալիս, և՛ հնարավորություն է տալիս շատ բան խնայել՝ ստանալով սեփական բանջարեղենն ու միրգը: Ոմանք այգին օգտագործում են իրենց համար սնունդ աճեցնելու համար, իսկ ոմանք աճեցնում են ինչ-որ բան վաճառելու համար:

կես դրույքով աշխատանք. Թեև դժկամությամբ, «երիտասարդ» թոշակառուներին աշխատանքի են ընդունում որպես պահակ և դռնապան։

Բնակարանի վարձակալություն. Մոսկվացի թոշակառուի իրական հարստությունը բնակելի տարածքն է. Կապիտալ անշարժ գույքը, նույնիսկ ծայրամասերում, արժե ավելի քան մեկ միլիոն ռուբլի և վարձակալվում է առնվազն 30 հազարով: Եթե ​​թոշակառուն ունի ընդարձակ բնակելի տարածք (ոչ մեկ սենյակ), ապա նա կարող է վարձակալել առանձին սենյակ կամ նույնիսկ ամբողջ բնակարանը, իսկ ինքը կարող է տեղափոխվել կամ հարազատների մոտ, կամ այլ քաղաք, կամ ավելի փոքր ու էժան բնակարան։ .

Իրինա, թոշակառու Մոսկվայի մարզից.

Ես աշխատում եմ պետական ​​հիմնարկում, անընդհատ սպասում եմ, որ ինձ կազատեն կամ ամբողջ ձեռնարկությունը ցրեն։ Մեր բյուջեն գնալով կրճատվում է. Վերջին անգամ մրցանակը տեսա մեկ մերկ աշխատավարձով։ Պետք է գնալ Մոսկվայի ծայրը խղճուկ 20 հազար ռուբլու դիմաց։ Դրանցից կեսը ծախսում եմ ճանապարհորդության և ճաշի վրա, օրական 4 ժամը ճանապարհին: Եվ ես միակը չեմ, բոլորն էլ այդպիսին են։ Եվ ինձ աշխատանքից կհանեն - ես ընդհանրապես չգիտեմ ինչպես ապրել. իմ թոշակը 12 հազար է, իսկ կոմունալ բնակարանի հաշիվը 8 է:

Արժե՞ վերահսկել ծախսերը, թե՞ եկամտի ավելացման ժամանակն է։

Դժվարին Այն իրավիճակներում, երբ ծախսային հոդվածները հավասար են կամ գերազանցում են եկամտի հոդվածները, պետք է կամ ընդունել և դիմանալ, կամ գործել: Տարբերակ երկու.

Խստորեն վերահսկել և կրճատել ծախսերը. Հարմար է նրանց համար, ովքեր իսկապես շատ լրացուցիչ ծախսեր ունեն: Հակառակ դեպքում (եթե փող եք ծախսում միայն ամենակարևոր բաների վրա, և դեռ չեք տեղավորվում), եթե գները բարձրանան, դուք դեռ չեք տեղավորվի բյուջեի մեջ։

Բարձրացնել եկամուտը. Նախընտրելի լուծում.

Վերահսկողությունը և ծախսերի կրճատումը արդիական են նաև նրանց համար, ովքեր ֆինանսական սուր խնդիրներ չունեն։ Խնդիրն է հստակ գնահատել ներկա վիճակը և «մաքրել»՝ ծախսերի ավելորդ հոդվածներից հրաժարվելը։

Լրացուցիչ եկամուտ ստանալու տարբերակները հետևյալն են.

Երեկոյան կես դրույքով աշխատանք- հարմար է ուսանողների և քաղաքացիների համար, ովքեր ունեն ցերեկային կայուն աշխատանքային գրաֆիկ:

Տնային աշխատանք- հարմար է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար ազատ ժամանակ ունեն: Այս տարբերակը հատկապես տեղին է նրանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես անել ինչ-որ բան սեփական ձեռքերով (օրինակ, դերձակուհիների համար):

Որոնել նոր աշխատանք- ավելի բարձր աշխատավարձով և ավելի հետաքրքիր հեռանկարներով։

Զարգացում ձեր սեփական աշխատավայրում. Հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն աճի հեռանկար, և ում աշխատավարձը կախված է աշխատանքի արդյունքներից։

Նրանց համար, ովքեր իսկապես վատն են ժամանակի հետ, կամ ովքեր ապրում ենփոքր քաղաքներախ - կա առցանց աշխատանքին տիրապետելու հնարավորություն։ Այս տարբերակը թույլ է տալիս աշխատել օրվա ցանկացած ժամի և ցանկացած վայրից: Որոշ մասնագիտություններ (օրինակ՝ copywriters, խմբագիրներ, SMM մասնագետներ) յուրացվում են հեշտությամբ և արագ։ Մյուսները (դիզայներներ, ծրագրավորողներ, դասավորության դիզայներներ) ավելի շատ ժամանակ են պահանջում սովորելու համար:

Ապավինեք կառավարությանը, բայց ինքներդ մի սխալվեք՝ ինչպե՞ս գումար խնայել չնչին աշխատավարձով։

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես են մարդիկ ապրում նվազագույն աշխատավարձով. ամսագիր Ռեկոնոմիկահավաքված է մեկ վայրում ամենաշատը օգտակար կանոններխնայողություններ. Պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել մի քանի կատեգորիաների՝ ըստ ծախսերի տեսակների։

Տրանսպորտի, հանգստի, հակումների ծախսեր.

Մենք հրաժարվում ենք վատ սովորություններից. Ծխելն ու ալկոհոլը վնասում են ոչ միայն օրգանիզմին, այլ նաև դրամապանակին։

Մենք իսպառ հրաժարվում ենք (կամ կրճատվում ենք որոշակի սահմանների) ակումբներ, կինոթատրոններ, սրճարաններ և այլ ժամանցի վայրեր այցելելուց։

Տրանսպորտային ծախսերի վերանայում. Եթե ​​դուք անձնական մեքենա եք վարում, ապա հաշվարկեք, թե ամսական որքան գումար է ծախսվում (բենզինի, կայանման, փոքր վերանորոգման համար): Ամենայն հավանականությամբ, հասարակական տրանսպորտը շատ ավելի էժան կլինի։

Կոմունալ վճարումներ.

Մենք վերանայում ենք ինտերնետի և բջջային կապի սակագները։ Միանգամայն հնարավոր է, որ հնարավոր լինի վերցնել ավելի էժան փաթեթ, որի պայմանները դեռ նորմալ կլինեն ձեզ համար։

Մենք փորձում ենք լվացք անել գիշերը, երբ գործում է ավելի էժան գներ:

Տան լամպերը փոխարինում ենք էներգախնայող լամպերով։

Մենք ազատվում ենք հեռուստացույցը «հետին պլանի» համար միացված պահելու սովորությունից։

Լոգարանի ռեժիմի փոխարինում արագ ցնցուղով:

Սննդի ծախսեր.

Ընտելանալ գնումների ցուցակի հստակ պլանավորմանը. Եթե ​​գնում եք խանութ՝ «ճաշի համար ինչ-որ բան» գնելու համար, ապա, անշուշտ, գոնե հավելյալ բան կվերցնեք։ Բայց եթե գնումներ կատարեք կոնկրետ ցուցակով, ապա հավելյալ ծախսերի հավանականությունն ավելի քիչ կլինի։

Մենք գնում ենք մեծածախ վաճառողներից. Նրանք կարող են համալրվել տարբեր ապրանքներով: երկար պահեստավորում(ինչպես մակարոնեղեն, պահածոներ, թեյ, շաքար և այլն): Դրանք մեծ մասամբ ավելի էժան են:

Մենք նախապես պլանավորում ենք (առնվազն մոտավորապես) շաբաթվա / ամսվա մենյուը. Սա թույլ կտա ճշգրիտ պլանավորել անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը և քանակը:

Վերջին թարմացումը՝ 01-08-2019

Իդեալում, դուք պետք է կազմեք շաբաթվա մենյու: Այսպիսով, ձեր սննդակարգն ավելի բազմազան կլինի, և միևնույն ժամանակ, սնունդն ավելի էժան կլինի։

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու՝ սննդի վրա գումար խնայելու համար

Հաշվարկները մոտավոր են, կտարբերվեն՝ կախված քաղաքից, իսկ քաղաքը՝ խանութը։ Հետևաբար, ձեր թվերը փոխարինեք հավատարմությամբ: Մի մոռացեք հաշվի առնել ձեր կամակորությունը ապրանքների քանակի մեջ:

Այս հաշվարկները ցույց են տալիս, թե շաբաթվա ընթացքում որքան սնունդ է անհրաժեշտ, որպեսզի 2 հոգի կարողանան ճաշել։ Ճաշը այս դեպքում պետք է հաշվի առնել առանձին, կարող եք պարզապես 2-ով բազմապատկել ստորև ստացված գումարը։

Գները գործող են 2019 թվականի կեսերի դրությամբ։

Ճաշացանկի հիմնական ապրանքները.

1. Հնդկաձավար - 1 տուփն արժե 60 ռուբլուց: Բավական է 2 անգամ 2 հոգու համար։
2. Բրինձ - նույնպես 1 տուփն արժե 60 ռուբլուց: Բավական է 2 անգամ 2 հոգու համար։
3. Մակարոնեղեն - կրկին 1 տուփ մոտ 60 ռուբլի 2 անգամ 2 հոգու համար:
4. Կարտոֆիլ - 2 կգ-ը բավարար է 2 անգամ և արժե մոտ 60 ռուբլի:
5. Միս / ձուկ - 1 կգ-ի համար 400 ռուբլուց, կրկին 2 անձի համար 2 անգամ:
6. Թարմ բանջարեղեն - գինը կախված է սեզոնից, բայց 2 անձի համար 2 անգամ բավարար է 200 ռուբլի:

Ավելացնել. Դիետայի բազմազանության մթերքներ.

• հաց - 3 հաց 30 ռուբլու համար
• սոուսներ - 2 տուփ յուրաքանչյուրը 60 ռուբլի
• թեյ - նաև 60 ռուբլի մեկ փաթեթի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում
• քաղցր - շաբաթական 500 ռուբլի
• յուղ - 100 ռուբլի
• կաթ - 80 ռուբլի մեկ լիտրի համար, շաբաթական 2 շիշ

Արդյունք. 850 + 500 = 1370 ռուբլի մեկ շաբաթվա ընթրիքի համար: Ճաշի և ընթրիքի համար մենք ստանում ենք 2750 ռուբլի: Մեկ ամսվա համար դուրս է գալիս մոտ 10 հազար ռուբլի:

Պետք է հասկանալ, որ դրանք շատ մոտավոր հաշվարկներ են։ Ինչ-որ մեկը շատ է ուտում, ինչ-որ մեկին ավելի բազմազանություն է պետք և այլն:

Գնումները պետք է խելամտորեն կատարվեն

Մեկ հետաքրքիր դիտարկում.

Հաճախ խանութներում դիտվում է որպես վճարել կանխիկ - սա մեծ սխալ է. Հիմա բավական է բանկային քարտեր՝ cashback-ով(երբ գնման գումարի մի մասը վերադարձվում է), որով կարող եք նաև խնայել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով նրանք չեն օգտագործում այն:

Որպես կանոն, այս կերպ դուք կարող եք խնայել լրացուցիչ ամսական 500 ռուբլի կամ ավելի:

• Անձամբ ես Tinkov-ի դեբետային քարտից օգտագործում եմ ավելի քան 7 տարի և արդեն խնայել եմ մոտ 100 հազար ռուբլի։ Իմ մանրամասն ակնարկհղում
• Ծախսերը կրճատելու ևս մեկ միջոցհամատեղ գնումների կայքերից օգտվելն է, երբ նախապես գիտես, թե ինչ է քեզ անհրաժեշտ և սպասելու ժամանակ կա:
• Նույնը վերաբերում է տարբեր առցանց խանութներից գնումներին։ Ակցիաների դեպքում կարող եք ստանալ 10% և ավելի զեղչ:

Եվ մի փոքր լայֆ հաքեր՝ հնարք, եթե դուք օգտագործում եք այն ամենը, ինչ վերը նկարագրեցի զեղչերի և դեբետային քարտի մասին, ինչպես նաև cashback ծառայությունները, ապա դուք շատ լավ խնայողություններ եք ստանում:

Առողջությունը ավելի էժան է նախօրոք խնամելը, քան բուժելը

Ծախսերի կրճատման մեկ այլ կարևոր կետ, որը կարող է շատ գումար խլել բուժման ծախսերը.

Եթե ​​ցանկանում եք գումար խնայել այս կատեգորիայում, ապա պետք է սկսեք փոխել ձեր ապրելակերպը:

Վատ սովորությունների մերժում - հիանալի միջոցնվազեցնել ամսական ծախսերը մի քանի հազար ռուբլով, և հետագայում դա կխուսափի դեղերի և բժիշկների ծախսերից: Գնալ պատշաճ սնուցումկանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն և սթրեսի թեթևացում:

Բայց, եթե դեռ պետք է գումար ծախսես թմրանյութերի վրաապա պահեք անդորրագրեր, բաղադրատոմսեր: Դրանց վրա դուք կարող եք վերադարձնել գումարի մի մասը հարկային նվազեցման միջոցով:

Փոխարինեք թանկարժեք դեղամիջոցները, որոնք արտադրվում են գովազդվող ապրանքանիշերի կողմից իրենց էժան գործընկերներով: Օրենքի համաձայն՝ շատ մարդիկ կարող են նույնիսկ անվճար դեղեր ստանալ, մասնավորապես, դա վերաբերում է մինչև երեք տարեկան երեխաների և գրանցված հաշմանդամություն ունեցող անձանց բուժման դեղերին։

Հանգիստ - դուք կարող եք զվարճանալ տանը

Ընկերների հետ ժամանցի վայրեր գնալը ևս մեկ ծախս է, որի վրա կարող եք խնայել։

Եթե ​​ցանկանում եք ամսական 10000-ի հետ հանդիպել, նման վայրեր այցելությունների թիվը պետք է նվազագույնի հասցնել կամ ամբողջությամբ հրաժարվել։

Միևնույն ժամանակ, լավ ընկերությունում լավ ժամանակ անցկացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնք չեն հարվածի ձեր գրպանին:

Օրինակ.Դուք կարող եք գնել սեղանի խաղ և շատ երեկոներ անցկացնել այն խաղալով: Եթե ​​ճիշտ ընտրեք «desktop»-ը, դրանից շատ շուտ չեք հոգնի։ Որպեսզի ոչ ոք ստիպված չլինի մեծ գումար ծախսել, ավելի լավ է անհրաժեշտ գումարը բաժանել բոլորին։

Մի անգամ գնա սրճարանկարող է արժենալ առնվազն 500 ռուբլի մեկ անձի համար (կախված քաղաքից), ինչպես նաև խաղ գնելը, բայց նույնիսկ 3 տարի անց այն կարող եք օգտագործել երեկոյան ժամանցի համար ամբողջ ընկերության հետ կամ միասին:

Հետաքրքիր խաղեր Mafia and Munchkin (4 հոգուց), Bangs, Tomato Joe, Castles of Burgundy (2 հոգուց):

Կարող եք նաև կազմակերպել ֆիլմերի ցուցադրություններ տանը։. Դրա համար հարմար են ինչպես դասական, այնպես էլ նորերը։

Ջերմ սեզոնին սրճարաններում և ռեստորաններում ընթրիքները կարող են փոխարինվել խնջույքներով։Նման բացօթյա հանգիստը լավ ընկերությունում շատ էժան կլինի, բայց, իհարկե, շատ հաճելի հիշողություններ կթողնի: Ձեր հանգիստն առանց ավելորդ ծախսերի անցկացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դուք միշտ կարող եք ընտրել այն տարբերակները, որոնք ձեզ առավել գրավիչ են թվում:

Հավելյալ եկամուտը խնդրի լուծման ճիշտ ճանապարհն է

Դուք կարող եք շատ բան խնայել, բայց այն դեպքում, երբ գումարը բավարար չէ, շատ ավելի լավ է ավելացնել եկամուտը, քան կրճատել ծախսերը:

Դա անելու համար ձեր ազատ ժամանակ պետք է զբաղվել ինքնակրթությամբ և խորացված ուսուցմամբ։ Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում:

Եթե ​​բավականաչափ ջանքեր գործադրեք, ապա աշխատավարձը հաստատ կավելանա, կամ այլընտրանքային տարբերակներ կհայտնվեն։

Կարող եք նաև կես դրույքով աշխատանք գտնել, որը կլրացնի բյուջեն:

Առցանց գումար աշխատելու 5 եղանակառանց տանից դուրս գալու այս գրառման մեջ: Հարմար մեթոդներ.ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող մայրեր, հաշմանդամություն ունեցող անձինք, դպրոցականներ և ուսանողներ, թոշակառուներ. Ընդհանրապես, բոլորը: Հիմնական ցանկությունն ու ջանք.

Համառոտ - Ինչպե՞ս ապրել չնչին աշխատավարձով:

Այսպիսով, ծախսերը կրճատելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որպեսզի չանհանգստանաք 2019-ին փողի սպառման մասին: Դուք կարող եք խնայել կոմունալ վճարումների և այլ պարտադիր ամսական վճարումների, սննդի, առողջության և հանգստի ծախսերի վրա:

Ցանկության դեպքում դուք միշտ կգտնեք բազմաթիվ հնարավորություններ, որոնք թույլ կտան ապրել ամսական 20000, 15000 և 10000 ռուբլով։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ոչ միայն կրճատել ծախսերը, այլև սովորել, թե ինչպես ստանալ ավելի շատ գումար. դրա համար ձեզ հարկավոր է բարելավել ձեր հմտությունները կամ գտնել կես դրույքով աշխատանք: