मूंगफली को ओवन में कैसे सुखाएं। मूंगफली ओवन में भुना हुआ

यह लेख एक तरह के मार्गदर्शक के रूप में काम करेगा जो इस सवाल का जवाब देगा कि एक वयस्क के रूप में तैरना कैसे सीखें। इसमें बुनियादी स्ट्रोक के साथ तैरते समय उचित श्वास, हाथ और पैर की गतिविधियों पर सिफारिशें शामिल हैं, साथ ही मददगार सलाहपानी के डर से छुटकारा पाने के बारे में।

तैराकी किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले बच्चों और लगभग सभी वयस्कों दोनों के लिए उपलब्ध है, इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है। इस खेल की बदौलत शरीर की सहनशक्ति कई गुना बढ़ जाती है।

तैरना सीखकर, आप:

• आप सही ढंग से सांस लेंगे;
• शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर में चयापचय को उत्तेजित;
• फेफड़ों, प्रतिरक्षा, हृदय, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और तंत्रिका प्रणाली.

सही तरीके से सांस कैसे लें?

तैरना सीखते समय, प्राथमिक कार्य सांस को सेट करना है। एक तैराक जिसके पास सही तकनीक है, वह तेजी से तैरने की तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होगा।

साँस लेना आमतौर पर मुँह के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना नाक और मुँह के माध्यम से किया जाता है। साँस छोड़ना नाक से शुरू होता है, और मुंह से जारी रहता है ताकि पानी नासिका गुहा में प्रवेश न करे, और फिर जो पानी है वह निकल जाए। जब मुंह से साँस छोड़ते हैं, तो बड़ी मात्रा में अपशिष्ट कार्बन डाइऑक्साइड जितनी जल्दी हो सके जारी किया जाता है। मामूली भार और न्यूनतम ऑक्सीजन खपत के साथ नाक के माध्यम से साँस छोड़ना स्वीकार्य है।

पानी हवा की तुलना में छाती पर अधिक दबाव डालता है, इसलिए तैरते समय पहले साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है ताकि वे जमीन पर साँस लेने और छोड़ने के बल को पार कर सकें।

साँस लेना बल के साथ किया जाना चाहिए ताकि इसकी आवाज़ सुनाई दे, और साँस छोड़ना फेफड़ों की पूरी सतह के साथ किया जाना चाहिए। समय के साथ, एक पेशेवर तैराक में इस तरह के कौशल को स्वचालितता में लाया जाएगा।

इस शैली में हाथों और पैरों की एक साथ और सममित गति शामिल है। तैराकी का पूरा चक्र पानी के नीचे होता है, इसमें हाथों से 1 स्ट्रोक, पैरों से 1 धक्का, 1 साँस लेना और पानी में साँस छोड़ना शामिल है। आंदोलनों को क्षैतिज रूप से किया जाता है, न कि एक ऊर्ध्वाधर विमान में, जैसा कि अन्य शैलियों में होता है।

प्रमुख प्रेरक शक्ति हाथ नहीं, बल्कि पैर हैं। प्रमुख आंदोलन के लिए आर्म मूवमेंट प्रारंभिक हैं: पैरों को धक्का देना।

छाती पर रेंगना

तकनीक सरल है। अपने खुले मुंह के माध्यम से पानी में सांस लें क्योंकि हाथ पानी के ऊपर झाडू लगाने लगता है, फिर तैराक अपना चेहरा पानी में कम करता है, अपने मुंह और नाक के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ना शुरू करता है, और फिर तेजी से साँस छोड़ता है। साँस छोड़ना पानी की सतह के ऊपर समाप्त होता है। साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक रहता है।

पीठ पर क्रॉल

पीठ पर रेंगना पैरों और बाहों की गति और छाती पर क्रॉल के समन्वय जैसा दिखता है। हालांकि, पानी में कोई साँस छोड़ना नहीं है, साँस लेना आसान है। लंबी दूरी तक तैरने और डूबते लोगों को बचाने के लिए यह शैली उपयोगी है, क्योंकि यह आराम देती है।

तितली

तितली शैली में तैरते समय, तैराक एक साथ और सममित रूप से शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों को हिलाता है। 2 हाथों से, एक मजबूत स्ट्रोक किया जाता है, जबकि ऊपरी शरीर पानी की सतह से ऊपर उठता है, श्रोणि से निर्देशित पैरों के सममित किक किए जाते हैं।

डॉल्फ़िन तितली की एक उच्च गति वाली किस्म है, अंतर पैरों की गति में होता है, जो ऊपर और नीचे (डॉल्फ़िन की पूंछ की तरह) चलते हैं।

एक वयस्क के रूप में अपने दम पर तैरना कैसे सीखें? यदि आप पानी और अपने परिसरों के डर को दूर कर लेते हैं तो यह मुश्किल नहीं है। विशेष अभ्यास आपको पानी पर बने रहना सीखने में मदद करेंगे, जिससे यह आपका सहयोगी बन जाएगा।

सितारा

जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें और अपनी सांस को रोककर रखें, फिर पानी पर (अपनी पीठ या छाती पर) एक क्षैतिज स्थिति लें। अपने सिर या चेहरे के पिछले हिस्से से अपने सिर को पानी में नीचे करें और अपनी सांस को रोककर रखें। साथ ही अपने हाथों और पैरों को अलग-अलग फैलाएं।

लक्ष्य:अंगों को शिथिल रखते हुए, यथासंभव लंबे समय तक पानी की सतह पर लेटें।

पानी पर तैरना

एक गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और पानी पर निम्न स्थिति लें: अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपने सिर को पानी के नीचे उनकी ओर झुकाएं।

उद्देश्य: जितना हो सके पानी पर लेटना, जबकि पीठ पानी की सतह पर होगी, और शरीर जितना संभव हो उतना आराम से रहेगा।

फिसलना

पीठ, छाती, बाजू पर फिसलने से तैराक की कार्य स्थिति में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी। आप अपना संतुलन बनाए रखने और स्ट्रोक के बाद आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

उनका प्रदर्शन किया जा सकता है:

• छाती पर - इसके लिए आपको पानी में रहते हुए अपनी छाती के बल खड़े होने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी से पानी की सतह को छूने के लिए ऐसा झुकाव बनाएं। अपने हाथों को आगे की ओर इंगित करें, अपने अंगूठे को आपस में जोड़ लें। फिर आपको श्वास लेना चाहिए, जल्दी से नीचे के पानी में डूब जाना चाहिए और, अपने पैरों से इसे धक्का देकर, एक क्षैतिज स्थिति लें, और फिर सभी अंगों को फैलाते हुए, फिसलना शुरू करें;
• पीठ पर - अपनी पीठ के साथ किनारे पर या बगल की ओर खड़े होकर, अपने हाथों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखें। श्वास लें, अपनी सांस रोकें, बैठें और, अपने पैरों से थोड़ा धक्का देते हुए, लेटने की स्थिति लें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, बैठने की स्थिति न लेने का प्रयास करें (शरीर के साथ ब्रश के साथ स्ट्रोक में मदद करना) हथेलियाँ नीचे);
• हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ छाती पर: उन्हें आगे बढ़ाते हुए, कूल्हों के साथ, पहला - सामने, दूसरा - कूल्हे पर;
• हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ पीठ पर: उन्हें आगे बढ़ाते हुए, कूल्हों के साथ, पहला - सामने, दूसरा - कूल्हे पर;
• छाती पर - छाती और पीठ आदि पर प्रदर्शन करना।

पूल में जहां गहराई अलग है, और नदी या समुद्र में ग्लाइडिंग अभ्यास करते समय, किनारे की दिशा चुनें (गहराई से उथले तक)। यदि ग्लाइडिंग के दौरान भय या कठिनाई उत्पन्न होती है, जो नकारात्मक उछाल से जुड़ी है, तो एक समर्थन विधि की आवश्यकता होगी।

फुटवर्क

"ड्रग"। एक कटोरी लें और अपने मोज़े को फैलाते हुए (टखने को मोड़कर) 25 मीटर के बराबर की दूरी तैरें। फिर पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करते हुए, टखने को घुमाएं ताकि पैर के साथ कोण लगभग 90 डिग्री हो। शरीर की स्थिति में परिवर्तन को ट्रैक करें और महसूस करें कि टखने के जोड़ की स्थिति में छोटे बदलावों के साथ, तैराकी तकनीक कैसे बदलती है।

बुरी तरह से मुड़ी हुई टखने? अपने मोजे फैलाने की ताकत नहीं? इस मामले में अच्छी सलाहटखनों को अधिक बार आराम देने के लिए खिंचाव करेगा (कंप्यूटर पर, y, जब भी आप इस अभ्यास को याद करते हैं)।

एक वयस्क के रूप में तैरना कैसे सीखें? बहुत से लोग सहज रूप से अपने हाथों को सही ढंग से हिलाने का प्रबंधन करते हैं। पैरों की गतिविधियों को सीखना अधिक कठिन है: इसके बिना पानी पर रहना और पर्याप्त गति से तैरना असंभव है।

क्रॉल तैराकी सीखना सबसे आसान है। पानी में मुंह के बल लेट जाएं, बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना शुरू करें, उसी समय अपने हाथों से हरकतें करें। 1 हाथ आगे लाएं, फिर इसे पानी में नीचे करें, और फिर अपनी हथेली से जांघ की तरफ एक स्ट्रोक करें (इसे करछुल की तरह मोड़ें)।

वही आंदोलन दूसरे हाथ से किया जाना चाहिए। हर दूसरे स्ट्रोक के दौरान अपने सिर को पानी की सतह पर ले आएं, अपना चेहरा पानी के ऊपर ले जाने वाले हाथ की ओर मोड़ें। तैरने के लिए जितना हो सके गहरी सांस लें, आपको ऑक्सीजन और ऊर्जा की जरूरत होती है।

फ्रीस्टाइल तैराकी में, अपने पैर की उंगलियों को पानी से जोर से मारकर फैलाए रखना महत्वपूर्ण है। स्ट्रोक की गति जितनी अधिक होगी, तैराकी की गति उतनी ही अधिक होगी। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के लिए अलग-अलग पैर की गतिविधियों की आवश्यकता होती है (जैसे मेंढक)। प्रशिक्षण के लिए, आप अपने हाथों को पूल के किनारे पर पकड़ सकते हैं या विशेष उपकरणों के लिए तैरते रहने के लिए, अपने पैरों के साथ तुल्यकालिक आंदोलन कर सकते हैं।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना फ्रीस्टाइल तैराकी से ज्यादा कठिन नहीं है, इसमें आंदोलनों का तालमेल महत्वपूर्ण है। तितली में महारत हासिल करना अधिक कठिन है - इस शैली में तैराकी आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए एक अनुभवी संरक्षक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

पानी के डर से छुटकारा

ध्यान दें कि पानी में शरीर का वजन 10 गुना कम हो जाता है, इसलिए तैरते रहने में मुश्किलें आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक मूल की होती हैं। एक्वाफोबिया काफी आम है। पानी के डर का कारण किसी प्रकार का दर्दनाक अनुभव हो सकता है, इस तत्व के साथ व्यवहार करते समय धीरे-धीरे सकारात्मक भावनाओं को जमा करके इससे निपटा जा सकता है।

अपने डर को स्वीकार कर आप इससे छुटकारा पाने की दिशा में एक कदम बढ़ाएंगे। एक योग्य प्रशिक्षक आपको पानी के साथ एक "रिश्ता" बनाने में मदद करेगा, साथ ही अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में भी मदद करेगा। अपने आप से पूछें कि आप तैरना क्यों सीख रहे हैं और अंतिम परिणाम की दृष्टि से खुद को प्रेरित करें।

टोपी लगाओ

इससे पहले कि आप पूल में व्यायाम करना शुरू करें, विशेष चश्मा और एक टोपी, उपकरण खरीदना सुनिश्चित करें जो आपके लिए आरामदायक हो। तैराकी के सामान आपकी गतिविधियों के दौरान आपको सहज महसूस करने में मदद करेंगे। पानी में चोट से बचने के लिए सावधानी बरतना सुनिश्चित करें।

उथले पूल को वरीयता दें

पानी के अभ्यस्त होने के लिए, आप उथली गहराई पर अभ्यास कर सकते हैं। शरमाओ मत, क्योंकि अपने डर पर काबू पाने से आप अंततः तैरना सीखेंगे। पानी के अभ्यस्त होने के चरण के बाद, आप एक गहरे पूल में जा सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

कक्षाओं की नियमितता महत्वपूर्ण है। जितनी बार आप प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी ही तेजी से आप इस कला में महारत हासिल कर सकते हैं। सप्ताह में 1-2 बार पूल में जाना पर्याप्त नहीं होगा। सप्ताह में 3-4 बार आधे घंटे के लिए तैरना, सप्ताह में एक बार लंबी कसरत करने की तुलना में अधिक प्रभावी है।

खाली पेट व्यायाम करें

सुबह प्रशिक्षण से पहले, आप आसानी से नाश्ता छोड़ सकते हैं - सुबह में, शर्करा का स्तर शाम के समान होता है। सुबह और शाम ब्लड शुगर टेस्ट करके इसकी पुष्टि करें। यदि इसके स्तर में कमी महत्वपूर्ण नहीं है (कम से कम 4 मिमीोल / लीटर), तो उपवास प्रशिक्षण आपके लिए उपयोगी होगा।

तैरने से पहले वार्मअप करें

कसरत से पहले 5 मिनट का कसरत और गर्म स्नान कभी-कभी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए पर्याप्त होता है।

निष्कर्ष

स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त होने और अर्जित कौशल को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार पूल का दौरा करना बेहतर होता है।

मैं आपके स्वास्थ्य और तैरना सीखने में दृढ़ता की कामना करता हूं!

एक साल से अधिक समय बीत चुका है जब मैंने अपने YouTube चैनल पर एक वीडियो पोस्ट किया था कि कैसे एक वयस्क 30 मिनट में खरोंच से तैरना सीख सकता है, अगर इससे पहले वह पानी पर बिल्कुल भी नहीं रह सकता था।

लेकिन आभारी समीक्षाओं के साथ, नवागंतुकों को अक्सर समस्या होती है और अभी भी एक समस्या है: पानी नाक में चला जाता है, और इससे निपटना मुश्किल है। मैंने कई बार कहा है कि सबसे अच्छा तरीकापानी के प्रवेश से नाक की रक्षा करें - पानी में चेहरा कम करते हुए नाक से श्वास लें।

लेकिन जब कोई व्यक्ति तैरना सीखना शुरू ही कर रहा होता है, तो वह इसे तुरंत नहीं कर सकता। तो इस मामले में कैसे हो?

सब कुछ स्पष्ट करने के लिए, मैं फिर से खरोंच से दिखाऊंगा कि कैसे 20-30 मिनट में एक वयस्क के लिए तैरना सीखना है, लेकिन पहले से ही अपनी नाक को असुविधा से बचाने के लिए, पानी में जाने से

इसलिए। पहला व्यायाम: यह तब किया जाना चाहिए जब यह गर्म हो, बिल्कुल सुरक्षित हो, और कोई भी आसपास छींटे या लहरें नहीं बना रहा हो! आवश्यक रूप से किनारे के पास उथले पानी में, स्प्लैश पूल में, बाथरूम में या पूल की सीढ़ियों पर। पानी की गहराई का स्तर 30-40 सेंटीमीटर से अधिक नहीं है।

आपको अपने हाथों को नीचे की ओर झुकाने की जरूरत है, अपनी पूरी ऊंचाई तक फैलाएं और सामान्य तौर पर - आपका पूरा शरीर पानी के नीचे होना चाहिए। पानी के ऊपर - केवल सिर। आप एक शांत सांस लें, अपनी नाक को अपने हाथ से चुटकी लें, और बहुत सावधानी से और धीरे से अपना चेहरा पानी में डालें।

हाँ! अपने स्विमिंग गॉगल्स पहनना न भूलें! और फिर - अपनी सांस को रोककर 5-10 सेकंड के लिए पानी के नीचे ऐसे ही रहें। अपनी आँखें बंद मत करो। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी गर्दन को आराम देने की कोशिश करें। आखिर कुछ भी बुरा नहीं होता, है ना?)

मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूंगा कि नाक को हाथ से चुटकी लेना सबसे आसान तरीका है, लेकिन इसकी एक छोटी सी खामी है: नाक को हाथ से पिंच करना, शुरुआत करने वाले को अपने आप से जकड़ना और तनाव देना है, और यह उछाल बनाता है शरीर बदतर।

इसलिए बेहतर होगा कि आप नोज क्लिप या मास्क का इस्तेमाल करें। व्यक्तिगत रूप से, मुझे मुखौटा अधिक पसंद है क्योंकि यह नाक की क्लिप की तुलना में चेहरे के लिए अधिक सुखद है, और आंखों पर उतना दबाव नहीं डालता है। इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं, प्रिय शुरुआती, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में भी मास्क का उपयोग करें।

यह आपकी नाक को पूरी तरह से कवर करता है। अब आप अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

आप एक शांत सांस लें, और बहुत धीरे से अपना चेहरा पानी में कम करें। और फिर सांस को रोककर 5-10 सेकेंड तक पानी के नीचे ऐसे ही रहें। मैं दोहराता हूं: अपनी आंखें बंद न करें और अपने चेहरे और गर्दन को पूरी तरह से आराम दें।

फिर धीरे से अपने चेहरे को पानी से बाहर निकालें और अपने मुंह से सांस लें।

सांस लें और फिर इस तकनीक को 5-10 बार दोहराएं। और जैसे ही आपको लगे कि यह अच्छी तरह से काम कर रहा है, दूसरे व्यायाम पर आगे बढ़ें।

दूसरा व्यायाम: बिल्कुल पहले जैसा ही, लेकिन उस समय जब आप अपना चेहरा पानी में कम करते हैं, तो एक हाथ को नीचे से कुछ सेकंड के लिए फाड़ दें। और इसलिए आराम से गर्दन और पूरे चेहरे के साथ पानी में रहें।

तीसरा व्यायाम: पिछले वाले के समान, लेकिन उस समय जब आप अपना चेहरा पानी में कम करते हैं, और पूरी तरह से आराम करते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए दो हाथों को नीचे से दूर ले जाएं। और इसलिए 5-10 तक अपने आप को गिनते हुए, पानी में लटके रहें।

अगर आपने इसे बनाया है, बधाई !!! आपने मुख्य काम किया है: आपने महसूस किया है कि आप अपनी सांस को रोककर अपने पूरे शरीर के साथ पानी में कितने आराम से लटक सकते हैं! इस अभ्यास को आप जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

अपने आप को शून्य गुरुत्वाकर्षण में लटके अंतरिक्ष यात्री के रूप में कल्पना करें। इस एहसास का आनंद लें !! और जैसे ही आप इस तकनीक को करने में बहुत आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें!

और अगर पहली बार यह बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो निराश न हों: इस तकनीक को बहुत शांति और धीरे से करने का प्रयास करें। मुझे कोई संदेह नहीं है कि कुछ प्रयासों के बाद आप सफल होंगे!

चौथा व्यायाम: जब आप पहले से ही अपनी सांस रोककर पानी में लटके हों, तो अपनी बाहों को स्की की तरह आगे की ओर फैलाएं। और इसलिए 5-10 तक अपने आप को गिनते हुए, आगे की ओर भुजाओं के साथ लटकाएं। फिर अपने हाथों को नीचे की ओर करें, अपने सिर को पानी के ऊपर उठाएं और सांस अंदर लें। इस तकनीक को 10 बार दोहराएं।

5वां व्यायाम: अब समय आ गया है कि आप अपने समर्थन से थोड़ा दूर हटें। लेकिन ताकि आपका चेहरा अभी भी उसकी दिशा में घूमे, और आप पानी में इस समर्थन से 50-70 सेंटीमीटर से अधिक दूर न हों।

यह सबसे अच्छा है अगर इस अभ्यास में शुरुआती स्थिति आपके घुटनों पर है, और इस मामले में जल स्तर आपकी छाती से अधिक नहीं है।

श्वास लें, अपने चेहरे को पानी में नीचे करें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, और अपने पैरों को नीचे की ओर (या पूल के चरणों की ओर, किनारे की ओर) धीरे से नीचे की ओर धकेलें। अपना चेहरा पानी से बाहर निकाले बिना इस तरह से पानी में स्लाइड करें।

अगर ऐसा है तो बढ़िया! ऐसी स्लाइड की दूरी को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं, लेकिन पहले से ही 1-1.5 मीटर। और फिर से पानी के माध्यम से स्लाइड करें, प्रारंभिक सांस लेते हुए और अपना चेहरा पानी में कम करें। इनमें से 5-10 उपाय करें। और फिर अगले चरण पर आगे बढ़ें।

छठा व्यायाम: वही व्यायाम, लेकिन हम इसमें फुटवर्क जोड़ते हैं: अपने पैरों को पानी से बाहर निकाले बिना उन्हें धीरे से हिलाएं। महसूस करें कि इस झटके से आप भी आगे बढ़ने लगते हैं।

ऐसा 5-10 बार करें, और अपनी पूरी ताकत से अपने पैरों को पानी में डालने की कोशिश न करें। सब कुछ धीरे और सावधानी से करें। इससे सीखने की प्रक्रिया सुखद और सुविधाजनक होगी।

सातवां व्यायाम: छठे व्यायाम के समान ही हम हाथों के काम को जोड़ते हैं। दो विकल्प हैं: कुत्ते की तरह पानी के नीचे चप्पू, या ब्रेस्टस्ट्रोक। दोनों ही मामलों में, मुख्य बात का पालन करें - हाथों को पानी के नीचे आपके चेहरे के स्तर पर चलना चाहिए, लेकिन पेट के नीचे नहीं।

तब आपके लिए अगले अभ्यास में सिर उठाना बहुत आसान हो जाएगा। आराम के साथ 5-10 मिनट तक ऐसे ही तैरें और रुकें।

आठवां व्यायाम: वही, लेकिन पहले से ही हाथों और पैरों के काम को रोकने के बिना, 1-2 सेकंड के लिए पानी से सिर को धीरे से ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है: चेहरे को पानी से बाहर निकाला, थोड़ा तैरा, फिर सिर वापस रख दिया पानी में। कोई सांस नहीं।

हाँ! पहला प्रयास - बंद मुंह से। ऐसा महसूस करें कि तैरते समय आप अपने सिर को पानी से कुछ सेकंड के लिए ऊपर उठा सकते हैं। और अगर कुछ प्रयासों के बाद यह तकनीक काम करने लगे, तो अंतिम अभ्यास का प्रयास करें।

नौवां व्यायाम: यह बिल्कुल पिछले वाले जैसा ही है, बस इसमें एक सांस जोड़ें।

जैसे ही आप अपना सिर पानी से ऊपर उठाएं, श्वास लें और फिर धीरे से अपना चेहरा भी पानी में डालें। और सांस भरते हुए बिना रुके दोनों हाथों और पैरों से काम करते रहें। यह मत भूलो कि इस समय वे पानी के ऊपर उठे हुए सिर के लिए एक सहारा हैं।

खैर, अभी के लिए काफी है। प्रयत्न! और मुझे विश्वास है कि आप अवश्य ही सफल होंगे। अपने आप पानी पर तैरना सीखना और अपने पैरों के साथ तल पर झुके बिना अपना पहला तैरना सीखना एक नशे की स्थिति है।

मैंने इसे 40 साल पहले सीखा था, लेकिन मुझे अब भी वह खुशी याद है जिसने मुझे हर तरफ से तोड़ दिया। मैं चाहता हूं कि, मेरे प्रिय नौसिखियों, जल्द से जल्द इस अवस्था का अनुभव करें। आप इसे पसंद करेंगे, और आप इस चर्चा को कभी भी मना नहीं करना चाहेंगे! और इसके साथ ही, मैं अलविदा कहता हूं, और जल्द ही मिलते हैं! अलविदा!!

एक वयस्क के लिए अपने दम पर तैरना कैसे सीखें, अगर पानी में प्रवेश करते ही वे डर का अनुभव करते हैं जैसे ही वे अपने पैरों के नीचे महसूस नहीं करते हैं। डर पानी पर बिल्कुल भी रहने में असमर्थता से उत्पन्न होता है, या उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति काफी तैर सकता है।

बेशक, इस मामले में तट के करीब होना सबसे अच्छा है, क्योंकि किसी की ताकत का अपर्याप्त मूल्यांकन त्रासदी का कारण बन सकता है। लेकिन आप किनारे पर स्थायी रहने के लिए खुद को बर्बाद नहीं कर सकते: आपको तैरना सीखना होगा। आखिरकार, तैराकी, आनंद के अलावा, बहुत लाभ भी लाती है: यह हृदय समारोह में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, ताकत और धीरज बढ़ाता है।

एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पूल में तैराकी की मूल बातें सीखना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप अपने दम पर तैराकी कौशल प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में मुख्य बात आपकी ईमानदार इच्छा, आशावाद और दृढ़ विश्वास है कि आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं।

तैराकी तकनीक में कदम से कदम मिलाकर महारत हासिल करना शुरू करें, पानी के डर से छुटकारा पाएं, अर्जित ज्ञान को जीवन में लागू करें और आपको सफलता की गारंटी है, उम्र की परवाह किए बिना!

वृद्ध लोगों को तैरना सीखने से क्या रोकता है

तैरने की वृत्ति जन्म से ही प्रत्येक व्यक्ति में अंतर्निहित होती है। सभी जानवर सहज रूप से तैरना जानते हैं। मुर्गियां भी तैर सकती हैं! और केवल एक व्यक्ति को विश्वास है कि तैराकी सीखने की जरूरत है, कि पानी में प्रवेश करना और तुरंत तैरना असंभव है।

छोटे बच्चे तैराकी में उत्कृष्ट होते हैं और बहुत जल्दी तैरना सीख जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति बचपन में तैरना नहीं सीखता है, तो उम्र के साथ, उसे अक्सर पानी से डर लगने लगता है। बड़े होकर, एक व्यक्ति अधिक सतर्क हो जाता है, उसके पास विभिन्न भय और पूर्वाग्रह होते हैं।

डूबने का डर उस व्यक्ति का कारण बनता है जो तैरना नहीं जानता है और एक ठोस सतह पर पहुंचने के लिए बेतरतीब ढंग से अपने हाथ और पैर पानी में घुमाता है। डूबते हुए व्यक्ति के सक्रिय कार्यों से ऊर्जा की बेकार बर्बादी होती है और ताकत का नुकसान होता है। ऐसा व्यक्ति जल्दी हार मान लेता है और डूब भी सकता है।

एक व्यक्ति जो तैरना जानता है वह डर का अनुभव नहीं करता है, चलते समय कम से कम प्रयास करता है, सही ढंग से, शांति से सांस लेता है और लंबे समय तक पानी पर पकड़ बना सकता है।

निष्कर्ष: बच्चे और वयस्क दोनों ही डर पर काबू पाकर ही तैरना सीख सकते हैं। जब डर दूर हो जाता है, तो एक व्यक्ति बहुत जल्दी विभिन्न तकनीकों के साथ तैरना सीख सकेगा।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक साधारण मनोवैज्ञानिक तैयारी से गुजरें: कल्पना करें कि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से कैसे तैरते हैं, पानी आपको कैसे धीरे से सहलाता है और आपको यह कैसा लगता है। इन सकारात्मक भावनाओं को याद रखें। वे सीखने की प्रक्रिया में अच्छे सहायक होंगे।

तैरने के फायदे

तैराकी का उपचार प्रभाव बहुत बड़ा है। जल प्रक्रियाएं मदद करती हैं:

• बाहों, पेट, कंधों, साथ ही लसदार और ऊरु की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि, क्योंकि तैराकी एक प्रभावी प्रकार का सख्त होना है;
• शरीर को अधिक लचीला और कुशल बनाना;
• श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करें, मूड में सुधार करें और तनाव प्रतिरोध बढ़ाएं;
• जोड़ों को अच्छी तरह से गूंध लें;
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

तैराकी का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। बच्चों को जन्म से ही तैराकी से परिचित कराया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं और वृद्ध लोगों के लिए तैरने की सलाह दी जाती है। आप किसी भी उम्र में तैराकी कौशल सीख सकते हैं!

सीखने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण बिंदु

तैराकी प्रशिक्षण के दौरान खतरे को खत्म करने के लिए, किसी को मूलभूत विशेषताओं और नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसके पालन से व्यक्ति की व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित होगी। जब आप स्वयं तैरना सीखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह याद रखना चाहिए:

• पढ़ाई के दौरान हमेशा आपकी तरफ से कोई दूसरा व्यक्ति होना चाहिए।
• शांत पानी में तैरना सीखना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, और प्रशिक्षण प्राकृतिक परिस्थितियों में होता है, तो अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। नदी या समुद्र के प्रवाह का अध्ययन करें। हमेशा ऐसे लोगों की नजर में रहें जो तैर ​​सकते हैं। खतरे या घबराहट की स्थिति में, वे आपकी सहायता और सहायता करने में सक्षम होंगे।
• पानी के नीचे की धारा में आचरण के नियमों और आवश्यक आंदोलनों को जानें। याद रखें कि अंतर्धारा के शक्तिशाली और अप्रतिरोध्य प्रभाव के साथ, अनुभवी तैराकों को भी इसका सामना करना मुश्किल लगता है।
• अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का निष्पक्ष मूल्यांकन करें और गहराई से बचने का प्रयास करें। सबसे पहले, आपको इतनी गहराई चुनने की ज़रूरत है कि आप हमेशा नीचे महसूस करें। इस मामले में, आप शांति से, बिना किसी घबराहट और डर के, कौशल और सांस लेने का काम कर सकते हैं, ताकि समय के साथ आप लंबे समय तक तैर सकें।
• यदि बारिश शुरू हो जाए, तो तुरंत पानी से बाहर निकल जाएं: थोड़ी सी भी बारिश आंधी या तूफान का अग्रदूत हो सकती है।
• कम पानी के तापमान पर व्यायाम शुरू न करें।

अध्ययन करते समय महत्वपूर्ण तत्व

तैरना और विभिन्न तकनीकों में महारत हासिल करना सीखने के लिए, आपको क्रम में कई चरणों से गुजरना होगा। आपको तीन सबसे महत्वपूर्ण कौशल सीखने की आवश्यकता होगी:

1. सही ढंग से सांस लें;
2. शरीर को पानी पर रखें;
3. अंगों के आंदोलनों का समन्वय करना सीखें।

उचित श्वास

यह सबसे कठिन चरणों में से एक है और कई लोगों के लिए लंबे समय तक ठीक से सांस लेने में असमर्थता एक असंभव कार्य है। जब तक एक नौसिखिया स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लेना नहीं सीखता, तब तक वह न केवल तैरने में सक्षम होगा, बल्कि केवल सतह पर ही रहेगा। और तैराकी में महारत हासिल करना क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक तभी संभव है जब कोई व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सके।

साँस लेना सीखने का कार्य कठिन है, लेकिन यह छोटे बच्चों और बड़े लोगों दोनों की शक्ति के भीतर है। आपको बस धैर्य रखने और विशेषज्ञों की सलाह का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है:

1. पानी के ऊपर मुंह से श्वास लें, और पानी में श्वास छोड़ें। फेफड़ों में हवा शरीर को सतह पर रखती है। इसलिए जितनी गहरी सांस होगी, उतनी देर आप पानी पर टिके रहेंगे। लेकिन अपने फेफड़ों को हवा से अधिक न भरें ताकि कोई असुविधा न हो।
2. पानी में, हमेशा अपने मुंह से सांस लें: यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो पानी की बूंदें नासोफरीनक्स में गिरेंगी। इससे अस्थमा का दौरा और घबराहट हो सकती है।
3. तैरते समय, आपको अपना सिर एक तरफ करने की जरूरत है। यह आपको अपने मुंह से शांति से श्वास लेने और पानी में छोड़ने की अनुमति देगा। साँस लेने और छोड़ने की आवृत्ति हाथों और पैरों की गति की आवृत्ति पर निर्भर करती है। समय के साथ, आप पूरी प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से समन्वयित करने में सक्षम होंगे।

उचित श्वास के लिए व्यायाम

शुरुआती पानी के किसी भी शरीर में सभी अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन उथले गहराई पर। अनुक्रमण:

1. उठो, एक गहरी साँस लो और पानी में सिर के बल डुबकी लगाओ;
2. पानी में पूरी तरह से साँस छोड़ें;
3. सतह पर उभर आते हैं।

बिना किसी रुकावट के कई बार व्यायाम करें।

पूल में, आप एक जटिल संस्करण को गहराई से निष्पादित कर सकते हैं।

1. अनुक्रमण:
2. पानी में उतरो, अपने हाथों से साइड को पकड़ो;
3. सुनिश्चित करें कि पैर नीचे से नहीं छूते हैं;
4. गहरी साँस लेना;
5. अपने हाथों को बगल में रखते हुए, अपने सिर के साथ पानी में गोता लगाएँ;
6. पानी के नीचे मुंह से सांस छोड़ें;
7. उनके पैरों से नीचे को स्पर्श करें, धक्का दें और पानी से बाहर निकलें।

बिना किसी रुकावट के कई बार व्यायाम करें।

• अपने शरीर को पानी में रखें

मानव शरीर में जो हवा है वह हमें डूबने में मदद नहीं करती है। इतनी जानकारी होने के बाद भी इंसान पानी से डरता है। डर व्यक्ति को आराम करने और प्रकृति पर भरोसा करने से रोकता है। पानी किसी भी मामले में एक व्यक्ति को पकड़ लेगा और उसे केवल डर से छुटकारा पाने की जरूरत है। अपने फेफड़ों को हवा से भरने की कोशिश करें, पानी पर वापस लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। पानी आपको बचाए रखेगा! यदि आप तनावमुक्त रहना जारी रखते हैं, तो आप शांति से सांस ले सकते हैं और लंबे समय तक पानी की सतह पर रह सकते हैं। क्या आपको लगता है कि पानी की सतह पर रहना सुरक्षित है? तो पहला कदम उठाया गया है: आपने अपने डर पर काबू पा लिया है और अपने शरीर को बचाए रखना सीख लिया है।

शरीर को पानी पर रखने के लिए व्यायाम

यदि आप "तारांकन" बनाना सीखते हैं तो शरीर पानी के नीचे नहीं जाएगा और सतह पर रहेगा।

अनुक्रमण:

1. मुंह से गहरी श्वास लें;
2. अपना चेहरा पानी में कम करें;
3. भुजाओं और पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ: शरीर सतह पर है और एक तारे जैसा दिखता है;
4. बिना सांस बाहर निकाले इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें।

जैसे ही आप हवा को बाहर निकालेंगे, शरीर पानी में डूबने लगेगा।

पहली बार में उथली गहराई पर व्यायाम करना बेहतर होता है। यह व्यायाम आपको अंगों की गतिविधियों में समन्वय करना नहीं सिखाता, यह आपको शरीर को पानी पर रखना सिखाता है, यह आत्मविश्वास देता है कि पानी पकड़ रहा है।

दूसरा अभ्यास - "फ्लोट"

यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए है जो पानी से नहीं डरते। अगर डर है, तो आपको एक आसान विकल्प से शुरुआत करने की जरूरत है।

हल्के संस्करण की क्रियाओं का क्रम:

1. छाती तक पानी में जाओ;
2. अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें;
3. सिर के बल पानी में उतरना;
4. नाक से पानी में साँस छोड़ें;
5. तुरंत पॉप अप करें और सांस लें।

कई बार दोहराएं। समय के साथ, व्यायाम जटिल हो सकता है: पानी में उतरना, नीचे से धक्का देना और उभरना।

"फ्लोट" अभ्यास के दौरान क्रियाओं का क्रम:

1. कमर के ठीक ऊपर की गहराई तक पानी में उतरें;
2. एक गहरी सास लो;
3. सांस पकड़ो;
4. सिर के बल पानी में उतरना;
5. अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और नीचे से अलग हो जाएं। शरीर तुरंत सतह पर उठना शुरू कर देगा। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सीधे हो जाएं।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• समन्वय हाथ और पैर आंदोलनों

न केवल पानी पर रहने के लिए, बल्कि तैरने के लिए भी, अपने हाथों और पैरों के साथ कुछ आंदोलनों को करना आवश्यक है। प्रत्येक शैली में, अंगों की गति भिन्न होती है। तैरने की गति अंगों की सही गति पर निर्भर करती है।

हाथ आंदोलनों का अभ्यास कैसे करें?

व्यायाम के लिए गहराई छोटी होनी चाहिए ताकि किसी भी समय नीचे को छूना संभव हो।

अनुक्रमण:

1. छाती तक पानी में जाओ;
2. गहरी साँस लेना;
3. अपने सिर के साथ पानी में बैठ जाओ;
4. शरीर को आगे झुकाते हुए, नीचे से धक्का दें;
5. सीधा करें और पानी के माध्यम से स्लाइड करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं या उन्हें सीम पर पकड़ें।

आंदोलन धीरे-धीरे धीमा हो जाएगा, और पैर गिर जाएंगे। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

फिसलते समय शरीर सीधा होना चाहिए। यदि आप जितना हो सके आराम करने की कोशिश करते हैं, तो स्लाइड करना आसान होगा।

पैर की गतिविधियों का अभ्यास कैसे करें?

आप अपने पैरों को पूल में प्रशिक्षित कर सकते हैं, हाथों को बगल में पकड़कर, तैरने के लिए एक inflatable तकिया या एक विशेष बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक शैली में लेग मूवमेंट अलग-अलग होते हैं:

1. स्ट्रोक पर- पैर पानी में मेंढक के अंगों की तरह चलते हैं;
2. क्रॉल के दौरान- पैर पानी की सतह से तेजी से और तेजी से टकराते हुए ऊपर और नीचे जाते हैं;
3. तितली- पैरों के सभी हिस्से शामिल हैं: पैर, निचले पैर और कूल्हे।

किसी भी स्टाइल में पैरों के पंजों को लंबा करना चाहिए।

नौसिखिए को कौन सी तैराकी शैली चुननी चाहिए?

चार मुख्य तैराकी शैलियाँ हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर विचार करें:

• ब्रेस्टस्ट्रोक

तैराकी की इस शैली में हाथों और पैरों की एक साथ गति शामिल है। इस शैली में अंग पानी में रहते हैं, और शरीर हमेशा पानी की सतह के समानांतर होता है। बाहों और पैरों के सममित आंदोलन के साथ, आगे की गति सबसे बड़ी दक्षता के साथ और न्यूनतम प्रयास के साथ होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ शरीर, सिर से लेकर पैरों तक, एक ही रेखा पर स्थित होता है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। साँस छोड़ने के दौरान चेहरा पानी में डूब जाता है। श्वास भरते समय सिर को एक गति में पानी से बाहर निकाल लिया जाता है।

गति पैरों के साथ सही प्रतिकर्षण पर निर्भर करती है। ऐसा करने के लिए, एड़ी को जितना हो सके नितंबों तक खींचा जाता है और एक मजबूत धक्का दिया जाता है।

हाथों से अधिकतम मात्रा में पानी भर लिया जाता है, जबकि शरीर सांस लेने के लिए आगे और ऊपर की ओर प्रयास करता है।

उचित सांस लेने से मजबूत, कुशल आंदोलनों में मदद मिलती है और थकान नहीं होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमी और सबसे मूक शैली है। इसके अपने पक्ष और विपक्ष हैं।

लाभ:

1. आगे की जगह स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही है;
2. तैरते समय कोई शोर नहीं होता है;
3. बिना थकान के लंबी दूरी की यात्रा करने की क्षमता।

कमियां:

1. तकनीक काफी जटिल है, जो अक्सर उन लोगों के लिए मुश्किलें पैदा करती है जो तैरना नहीं जानते या सिर्फ सीख रहे हैं और अभी भी ठीक से सांस नहीं ले सकते हैं और अपने अंगों के साथ आंदोलनों का समन्वय कर सकते हैं।

किसी भी शैली में महारत हासिल करते समय मुख्य बात सही तकनीक सीखना है। गति इसका परिणाम है, मुख्य लक्ष्य नहीं।

• घुटनों के बल चलना

इस शैली को "फ्रीस्टाइल" भी कहा जाता है। यह सबसे लोकप्रिय और सबसे तेज़ तैराकी शैलियों में से एक है।

क्रॉल में मुख्य आंदोलन हाथों द्वारा बनाया जाता है: वे शरीर के साथ लंबे समय तक बारी-बारी से स्ट्रोक करते हैं। घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ और आराम से पैर एक ऊर्ध्वाधर विमान में कैंची की तरह नीचे और ऊपर की ओर प्रहार करते हैं। पैरों को कूल्हे से चलना चाहिए, घुटने से नहीं।

क्रॉल स्विमिंग में छाती की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, जिससे पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

चेहरा लगभग हमेशा पानी में डूबा रहता है, इसलिए हम चश्मे के साथ तैरने की सलाह देते हैं। यदि आप ट्यूब के साथ मास्क का उपयोग करते हैं, तो आप अपना सिर बिल्कुल नहीं उठा सकते हैं। यह आपको शरीर की सही स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

अधिकतम गति के लिए, शरीर क्षैतिज होना चाहिए। आगे या छत पर मत देखो। टकटकी नीचे की ओर निर्देशित होती है, और समय के साथ सिर पूल के किनारे की ओर मुड़ जाता है।

तैराकी शैली: हाथों से एक स्ट्रोक - 2-3 किक।

गति अधिक होगी यदि हाथ बहुत अधिक पानी पकड़ लेते हैं और उसे दृढ़ता से पीछे हटा देते हैं। हथेली को घुमाया जाता है और अंगूठे को पहले पानी में डुबोया जाता है।

कोहनी ऊँची उठती है, प्रकोष्ठ शरीर के साथ चलता है। दूसरा हाथ एक विस्तारित आराम की स्थिति में है। अपनी पूरी ताकत से पानी को मारने की जरूरत नहीं है। आंदोलन सुचारू हैं, हथेली बिना रूई और छींटे के पानी में डूबी हुई है।

शैली लाभ:

• तकनीक बहुत सरल है, यहां तक ​​​​कि शुरुआती भी आसानी से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं;

कमियां:

• सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है;
• बहुत शोर पैदा करता है।

रेंगते समय हाथों की गति चिकनी होनी चाहिए और श्वास सम और गहरी होनी चाहिए। अत्यधिक प्रयास नहीं करना चाहिए।

• पीठ पर क्रॉल

यह शैली रिवर्स क्रॉल के समान है। एथलीट अपनी पीठ पर तैरता है, अपने हाथों से स्ट्रोक करता है और अपने पैरों से ऊपर और नीचे लात मारता है।

रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों और पानी में सांस छोड़ने में असहजता वाले लोगों के लिए पीठ पर रेंगना सबसे अच्छा विकल्प है।

तकनीक के मामले में पीठ पर क्रॉल करना सबसे सरल शैली है। एकमात्र शर्त: एक व्यक्ति को आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए, पानी से डरना नहीं चाहिए और आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

इस शैली में अचानक गति नहीं होती है, और अत्यधिक प्रयासों की भी आवश्यकता नहीं होती है। तैरते समय, शरीर की सही स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। श्वास सम, शांत और गहरी होनी चाहिए।

इस स्टाइल से चेहरा हमेशा पानी के ऊपर रहता है, इसलिए सांस लेने में दिक्कत नहीं होती है।

क्रॉल तैराकी एक धीमी शैली है, हालांकि यह गति में ब्रेस्टस्ट्रोक से आगे है।

लाभ:

• पानी में साँस छोड़ने की जरूरत नहीं है;
• थोड़ा प्रयास खर्च किया जाता है;
• आप लंबी तैराकी के दौरान आराम कर सकते हैं।

कमियां:

• शुरुआती लोगों के लिए अपनी पीठ के बल तैरना हमेशा आरामदायक नहीं होता है।

• तितली

सबसे जटिल और ऊर्जा-गहन शैली। हाथों में बहुत ताकत चाहिए। यह खरगोश की तुलना में धीमा है, लेकिन सबसे सुंदर है। इस शैली के साथ तैरते समय पूरा शरीर एक साथ चलता है। तितली में महारत हासिल करने में सबसे कठिन काम है श्वास और गति को सिंक्रनाइज़ करना।

एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस शैली को सीखना सबसे अच्छा है।

वयस्कों के लिए तैरना सीखने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

आप किसी प्राकृतिक जलाशय में, समुद्र में, झील में, नदी में या कुंड में तैरना सीख सकते हैं। प्रत्येक विकल्प के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं।

समुद्र का पानी हीलिंग होता है इसलिए ऐसे पानी में तैरना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। आप शुरुआती तैराक के लिए सुविधाजनक समय पर प्राकृतिक जलाशयों में मुफ्त में तैरना सीख सकते हैं। लेकिन लहरें, धाराएं, हवा या पानी एक असहज तापमान होगा।

स्थान का चुनाव केवल आपका निर्णय है, आपकी पसंद है। आप कहीं भी हमारी सलाह का पालन करके तैरना सीख सकते हैं।

लेकिन पूल को अभी भी शुरुआती तैराकों के लिए सबसे सफल जगह माना जाता है।

पूल में तैरने के फायदे:

1. सुरक्षा: आपका अपना निजी प्रशिक्षक होगा।
2. आरामदायक पानी का तापमान।
3. कोई लहर या अंडरकरंट नहीं हैं।
4. गहराई नियंत्रण।
5. आप इसे पूरे साल कर सकते हैं।

पूल में जाने से पहले बुनियादी नियम

कक्षाओं के लिए अधिकतम लाभ लाने और प्रभावी और उपयोगी होने के लिए, सरल और सीधी सिफारिशों को याद रखें:

• तैराकी के लिए सबसे अच्छा समय 16:00 से 19:00 तक है। शाम को शरीर को आराम की जरूरत होती है, और सुबह के समय यह तनाव को बर्दाश्त नहीं करता है।
• सप्ताह में तीन बार पूल का दौरा करना सबसे अच्छा है। यदि आप जल्दी से तैरना सीखना चाहते हैं, तो आप इसे अधिक बार कर सकते हैं।
• खाली पेट तैरना सीखना सबसे अच्छा है। इसलिए, पूल में जाने से पहले भोजन न करें, ताकि पाचन में कोई समस्या न हो: पानी में उदर गुहा पर दबाव काफी मजबूत होता है।
• कम से कम एक घंटे बाद कसरत की समाप्ति के बाद खाने की सलाह दी जाती है।
• कक्षा से पहले, सभी गहनों को हटा दें ताकि वे हस्तक्षेप न करें और खो न जाएं।
• अपने सिर के लिए एक विशेष रबर कैप खरीदें।
• गीली टाइलों पर फिसलने से बचने के लिए रबर की चप्पलों का प्रयोग करें।
• व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्म स्नान या व्यायाम करें।

आपको सिर्फ तैराकी करने की आवश्यकता क्यों है

पानी का व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैरना मदद करता है:

1. वजन कम करना। तैराकी के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या बहुत अधिक होती है। सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं।
2. आसन में सुधार करें। आज एक व्यक्ति बहुत कम चलता है और टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता है। तैरने से मल त्याग से राहत मिलती है, पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है।
3. पेट की चर्बी से छुटकारा। स्विमिंग के दौरान सिर्फ हाथ-पैर ही काम नहीं करते। पेट की मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से काम कर रही हैं।
4. जोड़ों को लचीला बनाएं। तैराकी का न केवल एक अच्छा निवारक प्रभाव है। ठंडा पानी एक्ससेर्बेशन के दौरान दर्द से राहत देता है, और तैरने की चिकनी हरकतें मालिश की तरह काम करती हैं।
5. रक्त में सुधार। पूल में नियमित व्यायाम से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6. जानकारी से ब्रेक लें। कम से कम एक घंटा आप स्मार्टफोन और इंटरनेट जोन से बाहर हो जाएंगे। स्विमिंग एक तरह का डिजिटल डिटॉक्स है।
7. आराम करने के लिए। पानी, गति और श्वास तनाव को दूर करने और समस्याओं को भूलने में मदद करते हैं। कम तापमान का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
8. शरीर को मजबूत और मजबूत करें। पूल में ठंडा पानी ठंडे शॉवर के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
9. प्रलोभनों से लड़ो। कभी-कभी प्रलोभन से लड़ना इतना कठिन होता है। तैरने से मूड में सुधार होता है और अतिरिक्त कैंडी या अल्कोहल की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाती है।

तैराकी का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है। वयस्कों के लिए, तैराकी फिट रहने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

तथ्य यह है कि तैराकी बहुत उपयोगी है, हमें हमेशा सभी प्रकार के डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षकों के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने वाले अन्य लोगों द्वारा बताया जाता है।
यह सच है, क्योंकि तैराकी को शरीर पर सबसे सामंजस्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि के रूप में पहचाना जाता है, क्योंकि इसमें मांसपेशियों की अधिकतम संख्या शामिल होती है, और इसके अलावा, लगभग सभी मानव अंगों और प्रणालियों के काम पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस खेल के स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई वयस्क तैरना सीखना नहीं जानते हैं। ज्यादातर यह पानी के डर, डूबने के डर के कारण होता है, क्योंकि हर कोई तैरना सीख सकता है। डर बस सभी मांसपेशियों को जकड़ लेता है, जिसके कारण एक व्यक्ति असुविधा का अनुभव करता है, आगे नहीं बढ़ता है, परिणामस्वरूप - वह बस नीचे खींच लिया जाता है।

इससे बचने के लिए, आपको सीखना होगा कि विश्राम की स्थिति कैसे प्राप्त करें, पानी पर भरोसा करें। ऐसा करने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए स्विमिंग सबक के लिए पूल में जाना या नीचे दिए गए बुनियादी नियमों को पढ़ना सबसे अच्छा है।

खरोंच से तैरना सीखने के लिए आपको चाहिए:

• डाइविंग करते समय ठीक से सांस लेना सीखें;
• पानी पर रहने में सक्षम हो;
• फिसलने की तकनीक में महारत हासिल करें।

तैरना कैसे सीखें

तैरना सीखने के प्रारंभिक चरण में, एक वयस्क को तैराकी की एक निश्चित शैली में महारत हासिल करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति पानी में आराम नहीं कर सकता है, तो वह कम से कम तकनीकी रूप से तैरने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन सबसे अधिक संभावना नहीं है।

यहां कुछ अनिवार्य अभ्यास दिए गए हैं, जिनमें महारत हासिल करने के बाद आप किसी भी शैली के अध्ययन के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पानी में सांस लेना कैसे सीखें

सबसे पहले यह सीखना बहुत जरूरी है कि पानी में सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।. सबसे पहले आपको अपने मुंह की रेखा तक पानी में गोता लगाने की जरूरत है, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, और अपने होठों के माध्यम से साँस छोड़ें, उन्हें एक ट्यूब से बंद करें। उसके बाद, श्वास लेते हुए, नाक की रेखा के साथ गोता लगाएँ। मुंह से सांस छोड़ते समय, आपको श्वास की एकरूपता की निगरानी करनी चाहिए। जब पूरी तरह से डूब जाएं तो मुंह से सांस छोड़ना शुरू करें और नाक से खत्म करें, सांस छोड़ने का अंत पहले से ही हवा में होना चाहिए।

पानी से डरना बंद करने के लिए, एक बहुत ही प्रभावी "फ्लोट" व्यायाम है।
कार्यान्वयन का सार:

• सीने में डूबो;
• एक गहरी सास लो;
• नीचे बैठो;
• अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो;
• अपना सिर नीचे करो।

कुछ सेकंड के बाद, शरीर पानी की सतह पर आ जाएगा। आपको इस स्थिति में तब तक बने रहने की जरूरत है जब तक आपको सांस लेने की जरूरत न हो। आराम करना। पानी में स्वतंत्रता की भावना होने तक व्यायाम दोहराएं।

अगला कदम पानी पर लेटना सीखना है

"तारांकन" अभ्यास इससे निपटने में मदद करेगा:

• अधिक हवा में सांस लें;
• सांस पकड़ो;
• अपनी पीठ के बल पानी की सतह पर लेटने का प्रयास करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सुरक्षा के लिए अपने पैरों को नीचे न करें, बल्कि उन्हें ऊपर उठाने का प्रयास करें। यह अपने आप को समझाने लायक है कि यह एक सुरक्षित जगह है, इसमें डरने की कोई बात नहीं है।
पहले प्रयासों में, आप पक्ष में रह सकते हैं। तब तक दोहराएं जब तक शांत और आत्मविश्वास न हो।

एक अधिक कठिन विकल्प है अपने पेट के बल लेटना। तकनीक समान है। जब दोनों विधियों को प्राप्त किया जाता है, तो यह सीखने का समय है कि क्षैतिज स्थिति में पीठ से पेट तक कैसे फ़्लिप करना है - अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना, आपको अपने हाथों की चिकनी गोलाकार गति के साथ अपने पेट को नीचे करने में मदद करने के लिए जल्दी से श्वास छोड़ना होगा, श्वास लेना होगा। , अपने सांस पकड़ना। आप इन सभी चरणों को छोड़ नहीं सकते।

जब तक आप पानी पर भरोसा करना और सतह पर लेटना नहीं सीख जाते, तब तक तैरने की बात करने का कोई मतलब नहीं है।

फिसलने की तकनीक

तैरना सीखने की प्रक्रिया में व्यायाम "स्लाइडिंग" एक अनिवार्य और प्रभावी है।
इसे करने की तकनीक सरल है:

• आपको तैरने के लिए एक बोर्ड लेने की आवश्यकता है (यह पकड़ने में मदद करता है, डूबने के लिए नहीं);
• छाती तक पानी में जाओ;
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं;
• पूल के नीचे या किनारे से अपने पैरों से जोर से धक्का देना;
• पानी की सतह को अपनी छाती से स्पर्श करें;
• आगे स्लाइड करें

इसी तरह यह व्यायाम पीठ के बल करना चाहिए - बोर्ड भी हाथ में होना चाहिए। जब सब कुछ काम कर जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम को पहले से ही बिना बोर्ड के प्रदर्शन करके, केवल अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर अभ्यास को जटिल बनाया जाए।

पेट के बल सरकते हुए पानी में सांस छोड़ें और सांस रोककर ही छोड़ें। यह आपको गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और अधिक सुव्यवस्थित शरीर का आकार प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो आगे तैरना सीखने में उपयोगी है।

तैरना एक विशेष प्रकार का खेल है जो लगभग सभी शरीर प्रणालियों के लिए फायदेमंद है। तैराकी सहनशक्ति विकसित करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, दक्षता बढ़ाती है, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है, चयापचय दर को बढ़ाती है और शरीर में तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देती है। तैरना एक दुबला, पेशी आकृति बनाता है क्योंकि यह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है।

पानी को महसूस करना सीखना (प्रारंभिक अभ्यास)

आइए एक नजर डालते हैं सबसे सरल तरीकेपानी पर तैरते हैं, उनकी उछाल महसूस करते हैं, पानी के घनत्व को समझते हैं। ये अभ्यास उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो अभी भी कुत्ते की तरह तैरना नहीं जानते हैं। हमारा काम आराम करना सीखना है, क्योंकि पानी उन लोगों को नहीं जाने देता जो अत्यधिक तनाव में हैं।

पानी पर तैरना

यह अभ्यास आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि पानी से शरीर को कैसे बाहर निकाला जाता है। आपको बस अपनी छाती तक पानी में जाने की जरूरत है, जितना हो सके हवा में सांस लें, अपनी सांस को रोकें, जल्दी से नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर घुटनों पर मोड़ें, अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएं।

कुछ सेकंड के बाद, आपका शरीर तैरने लगेगा और आपकी पीठ पानी की सतह पर होगी। जब आपको लगे कि हवा खत्म हो रही है, तो खड़े हो जाएं, अपनी सांस को पकड़ें और 8-10 बार और दोहराएं।

जेलिफ़िश

पानी में कमर की गहराई तक खड़े होकर, एक गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोककर रखें और बस अपने हाथों और पैरों को आराम से पानी में लेट जाएं।

पीठ पर तारा

कार्य समान है - उथली गहराई पर, गहरी सांस लें और पानी पर लेट जाएं, लेकिन अब अपने हाथों और पैरों को भुजाओं तक फैलाते हुए ऊपर की ओर झुकें। पीठ पूरी तरह से शिथिल है, पानी अपने आप को संभाल कर रखता है, हम कोई प्रयास नहीं करते। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो एक क्षैतिज स्थिति लेने का प्रयास करें और बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं, शरीर के साथ हाथ।

अपनी छाती पर फिसलें

अब आपका काम यह महसूस करना है कि आपके पैर पानी से भारी हैं। इसे करने के लिए गहरी सांस लें और स्क्वाट करके नीचे से पुश ऑफ करें। अपने शरीर को सीधा करने की कोशिश करें, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें या उन्हें एक तीर से आगे की ओर इंगित करें। आपके धक्का का बल शरीर को ऊपर तैरने और हिलने-डुलने में मदद करेगा, लेकिन जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपके पैर नीचे की ओर झुके हुए हैं, जिससे आप एक सीधी स्थिति में आ जाएंगे।

अपनी पीठ पर फिसलना

कई लोगों के लिए, यह व्यायाम छाती पर फिसलने से आसान होता है, क्योंकि पीठ पर संतुलन पकड़ना आसान होता है, लेकिन अन्यथा सब कुछ बहुत समान होता है। हम एक गहरी सांस लेते हैं, शरीर को पीछे झुकाते हैं, अपने पैरों से धक्का देते हैं, अपनी बाहों को एक तीर से मोड़ते हैं, आगे की ओर इशारा करते हैं और शांति से अपनी पीठ पर चलते हैं। यह पीठ पर इस आंदोलन के साथ है कि शास्त्रीय तैराकी प्रशिक्षण शुरू होता है।

तैरना सीखते समय ठीक से सांस लेना सीखना

इससे पहले कि आप तैराकी तकनीक सीखना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए।

छाती पर तैरने की सक्षम तकनीक, यानी क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई, पानी में सिर के पूर्ण विसर्जन का तात्पर्य है। पानी की सतह से ऊपर अपने सिर के साथ तैरने के तरीके में तैरना अक्षम है और बस गलत है।

सीखने वाली पहली चीज़ पानी के भीतर साँस छोड़ना है। शुरुआती लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य गलती यह है कि जब चेहरा पानी के नीचे हो तो अपनी सांस रोककर रखें। कई लोगों के लिए, यह पूरी तरह से रिफ्लेक्सिव रूप से होता है, अपने गालों को हम्सटर की तरह फुलाने के लिए डाइविंग करते हैं और सांस नहीं लेते हैं। शायद जीवन में कुछ मामलों में यह काम आ सकता है, लेकिन तैरते समय नहीं। इसलिए, हम एक बार फिर दोहराते हैं, मुख्य नियमों में से एक यह सीखना है कि पानी के नीचे सही तरीके से साँस कैसे छोड़ें। इस कौशल को उथले पानी में करना बेहतर है, न कि तैराकी के दौरान, बल्कि केवल खड़े होकर और पानी में अपना चेहरा कम करके।

हम मुंह से श्वास लेते हैं, अपना चेहरा पानी में कम करते हैं और नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ना शुरू करते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं। साँस छोड़ने में कम से कम तीन सेकंड का समय लगना चाहिए, जिसके बाद हम ठुड्डी को ऊपर और आगे बढ़ाते हैं, जैसे कि तितली या ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरते समय हम अपनी आँखों को फड़फड़ाने के लिए अपना चेहरा पानी से बाहर निकालते हैं और अपने चेहरे से पानी निकलने देते हैं।

फिर से श्वास लें और व्यायाम दोहराएं। साथ ही, अपने हाथों से अपना चेहरा पोंछने की इच्छा को खत्म करने के लिए पूल के किनारे पकड़ना महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि आप तैर रहे हैं। लगातार कई साँसें और साँस छोड़ना आवश्यक है, सिर को नीचे करना - बाहर निकलने के लिए, और इसे ऊपर उठाना - साँस लेना। सबसे महत्वपूर्ण चीज है शांति। हम पानी में साँस छोड़ते हैं, अपना चेहरा पोंछते नहीं हैं, भले ही पहली बार में आपको असुविधा महसूस हो, यह अधिकतम दो दिनों में दूर हो जाएगा।

समय के साथ, आप पानी के नीचे साँस छोड़ते हुए अधिक गतिशील स्क्वैट्स तक पहुँच सकते हैं। एक पर - एक शक्तिशाली सांस लें और पानी के नीचे बैठें, दो, तीन, चार पर - पानी के नीचे की सारी हवा छोड़ दें। फिर जल्दी से पानी से बाहर निकलें, तुरंत एक और गहरी सांस लें और सांस को बाहर निकालने के लिए तुरंत पानी के नीचे बैठ जाएं। मुख्य बात यह है कि अपनी सांस को रोककर न रखें और बहुत तेजी से सांस न छोड़ें। आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने मुंह से गहरी और तेज सांस कैसे लें, और फिर धीरे-धीरे, सुचारू रूप से और पूरी तरह से अपनी नाक से सांस छोड़ें।

एक दिन में तैरना कैसे सीखें?

आइए जल्दी से तैरना सीखने के तरीकों में से एक को देखें।

1. चरण एक

कमर तक पानी में उतरें और किनारे की ओर मुड़ें। अगला, आपको पानी में गोता लगाने की जरूरत है, आगे झुकें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि केवल आपका सिर पानी के ऊपर रहे। इसके बाद हम अपने पैरों को नीचे से धक्का देते हैं ताकि शरीर आगे बढ़े, ऊपर नहीं। तुरंत हम अपने हाथों को नीचे की ओर झुका लेते हैं, जिससे हमारे पैर अधर में रह जाते हैं।

हम प्रयास को दोहराते हैं, केवल हम नीचे की ओर झुकते हैं, तुरंत नहीं, बल्कि अपने पैरों से धक्का देने के बाद थोड़े विराम के बाद। उसी समय, हम पानी में थोड़ा फिसलने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक प्रयास के साथ, हम पिछली बार की तुलना में पानी में थोड़ी देर फिसलने की कोशिश करते हैं। कुछ प्रयासों के बाद, आप अपने हाथों को तल पर रखने से पहले पानी में लंबी और आसान स्लाइड करने में सक्षम होंगे।

2. चरण दो

3. चरण तीन

हाथ से काम जोड़ना। विभिन्न विकल्प हैं, सबसे आसान और सबसे एर्गोनोमिक तरीका कुत्ते की तरह है, हालांकि यह आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षु आरामदायक है।

बस, तुम तैर गए! इसके बाद, शैली को आपकी पसंद के अनुसार बदला जा सकता है, यह पहले से ही आपके विवेक पर है। मुख्य बात यह है कि आपने पानी पर रहना सीख लिया है और इससे डरना बंद कर दिया है।