Labāka barot pirmo greideri skolas priekšā. Izvēlne pareizai skolniekboy varai

Skolēni mācās 9 mēnešus gadā. Viņiem pētījums ir tāds pats smags darbs, kā pieaugušajiem - darbs. Skolēni tiek turēti skolās pusdienā, un dažreiz vairāk: tie veic sarežģītus garīgus uzdevumus, tie pārvadā smagus portfeļus, nodarbojas ar aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, sazināties, palaist.

Bet ne katra skola lepojas ar gardām pilnām vakariņām. Tāpēc studentu brokastis ir viena no svarīgākajām studenta veselības un tās progresa sastāvdaļām, jo \u200b\u200baugšanas bērna ķermenim pastāvīgi ir nepieciešama ideāla līdzsvarota izvēlne. Pirmā bērna maltīte ir barojoša, garšīga, maksimāla ar vitaminizētiem. Bērni, kas saņem apmierinošus pilnas brokastis, salīdzinot ar tiem, kas novārtā agrīnās maltītes, ir daudz labāk mācīties, viņi reti saskaras ar šādu problēmu kā aptaukošanos, viņiem nav gandrīz nekādu problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, viņi jūtas jautrs un jautrāks visā skolas diena..

Ja nav laika

Dzīves realitāte ir tāda, ka daži no vecākiem var dot daudz laika no rīta, jo neviens nav atņēmis darbu. Un bieži vien mammas un tētis, nezinot, skolnieks ātri un bez daudz nepatikšanām, dod priekšroku gatavai kukurūzas pārslas, jogurti, tūlītēja kakao un citi produkti, kuru sagatavošana nav nepieciešama vairāk nekā 5 minūtes. Šādas brokastis var būt klāt bērna uzturā, bet tikai tad, ja ir izpildīti vairāki nosacījumi:

• Pārslām jābūt izgatavotām no pilngraudu vai auzu graudiem, bet ne no miltiem.
• Sastāvā " Ātrās brokastis»Cukura saturs ir minimāls.
• Putra, kas piepildīta ar verdošu ūdeni, nav nekādas lietošanas paši, labāk ir sagatavot tos, kas ātri gatavo.
• Dažreiz labāk ir aizstāt "ķīmijas" augļus, šokolādi vai dabisko kakao.

Ja ir 15 minūtes

Ja mātei ir superfit 15 minūtes, šajā laikā jūs varat pagatavot pietiekami apmierinošu, pilnu un garšīgus brokastis skolēnam. Eksperti norādīja, ka pirmajā ēdienreizē bērnam, piena produktiem, dārzeņiem vai augļiem, kā arī graudu produktiem, ir jābūt klāt.

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām. Graudaugi - dzelzs, A un D vitamīni un ogļhidrāti, kas tajos, uzlabo smadzeņu darbu un iekasē enerģiju. Piena produktos tas satur kalciju, ko pieprasa bērna audzēšanas ķermenis. Iekļauti arī brokastīs par skolu, jūs varat žāvēt augļus un nelielu daudzumu riekstiem. Tie ir garšīgi un ļoti noderīgi.

Citrusaugļi lapu salāti, Ogas ir bagātas ar C vitamīniem, to izmantošana palīdzēs stiprināt vīziju par bērnu. Turklāt tas palīdzēs organismam vieglāk tikt galā ar garīgās slodzēm un dažādām stresa situācijām. Pupiņās, olās un labībā ir E vitamīns kopā ar pārējiem produktiem, tie būtu jāiekļauj arī bērna uzturā.

Brokastis par skolu par nedēļu

Ne katrs pieaugušais vēlas katru dienu katru dienu tur ir viens un tie paši ēdieni, bet bērns un tiek nomākts, tāpēc jums nevajadzētu apturēt jūsu uzmanību uz vienu vai diviem ēdieniem. Mēģiniet dažādot ēdienkarti, pamodinot bērna apetīti, sagatavojiet katru reizi, kad kaut kas jauns un interesants. Un palīdzēs jums šajā aptuvenajā izvēlnē nedēļā.

• Pirmā diena: dārzeņu omlete., Kakao ar pienu.
• Otrā diena: auzu pārslas ar ogām, ābolu sulu.
• Trešā diena: biezpiens ar žāvētiem augļiem, siera sviestmaizi, tēja.
• Ceturtā diena: kiedils, kakao.
• Piektā diena: griķu putra, tēja ar šokolādi.
• Sestā diena: piena augļu kokteilis.
• Septītā diena: olu olas, dabiskā sula.

Lai atvieglotu savu uzdevumu, mēs piedāvājam Jums unikālu šo izvēli palīdzēs jums atbrīvoties no ikdienas domāšanas par to, kā apvienot pabalstu un garšu, sagatavojot skolas baznīcas brokastis. Izvēlne ir sabalansēta, kaloriju pārtika, kā tas būtu, ir 15-20% no dienas uztura. Neaizmirstiet, ka pārtikas maltītes nedrīkst ilgt mazāk par 15 minūtēm.

Prosa piena putra

Sastāvdaļas:

• Viens glāze prosa.
• Pusi tasi piena.
• 130 grami rozīnes.
• 130 grami biezpiena.
• 50 grami sviests.
• Cukurs un sāls - pēc garšas.

Gatavošana

Krupa ņem un rūpīgi izskalojiet. Piepildiet lielu daudzumu tīru ūdeni, uzkarsē, samaziniet ugunsgrēku un vāriet 20 minūtes. Pēc laika iztukšojiet šķidrumu, piepildiet ar karstu pienu, pievienojiet eļļu, sāli un cukuru, vāriet, pastāvīgi maisot, uz zemāko uguni 10 minūtes. Maisiet gatavu putru ar iepriekšēju neveikli verdošā ūdenī un sausā rozī.

Burrito

Un šis skolnieks neatstāja vienu bērnu vienaldzīgu.

Sastāvdaļas:

• Divi armēņu lava.
• Viens pipars bulgāru.
• Viena vistas fileja.
• Pāris salātu lapām.
• Divi vidēji tomāti.
• Gabals (100 grami) no cietā siera.
• 50 grami sviesta.
• Sāls pēc garšas.

Gatavošana

Griezt vārīta vista (Jūs varat pagatavot gaļu no vakara) mazos gabaliņos, cepiet līdz zelta krāsai uz sviesta. Tomāti un pipari. Izgriezt salmi, sodas siers. Maisiet visas sagatavotās sastāvdaļas, apkaisa pēc garšas. Novietot Ēstgribu maisījums Uz pitas lapas, pagrieziet pankūku, tad ātri apcep.

Dārzeņu omlete.

Sastāvdaļas:

• Divi kartupeļi.
• Puse cukini.
• Divi tomāti.
• Četras olas.
• Pilns ar pienu.
• 50 grami siera.
• Zaļie, sāls, augu eļļa, pipari.

Gatavošana

Vāra kartupeļus vienotā, tīru. Sagriež visus dārzeņus ar maziem kubiņiem, piecas minūtes piecas minūtes dārzeņu eļļa. Iebildums atsevišķa tvertne Pamosties pienu ar olu un garšvielām. Piepildiet ar olu maisījumu, cepeti, aizverot pannu ar vāku. Siers un zaļumi Shredtit, apkaisa, bet karsts omlete.

Banānu pankakeikici

Sastāvdaļas:

• Pusi tasi kefīra.
• Divas olas.
• Viens banāns.
• Ceturtdaļa krējuma eļļas iepakojums.
• Karoti cukurs.
• Miltu milti.
• Uzgriežņi, sāls, medus - pēc garšas.
• Viens šķipsnis no soda.

Gatavošana

Izgrieziet attīrīto banānu ar maziem gabaliem. Ievietojiet augļus blenderī, pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas, visas rūpīgi. Sagatavojiet krējuma eļļu, piemēram, pankūkas. Pasniedziet medu, kas sajaukts ar sasmalcinātiem riekstiem.

Siers

Sastāvdaļas:

• 200 grami biezpiena.
• Viena ola.
• Trīs karotes miltu.
• Augu eļļa, sāls.
• Karoti cukurs.
• 40 ml krējuma.

Gatavošana

Samaisa visas sastāvdaļas uz viendabīgumu. Izvelciet no desas masas, sagriež kārtās. Cepiet abās pusēs uz augu eļļas. Pasniedziet ar ievārījumu, skābo krējumu vai rīvētu šokolādi.

Ja jūs izmantojat, lai pagatavotu ikdienas brokastis skolēniem, šīs receptes izmanto vai citus, tad jūs sapratīsiet, ka tas tiešām nav tik daudz laika. Bet jūsu bērns būs jautrs, jautrs un barots, lai pusdienotu sevi.

Studenta vecākiem jābūt sarežģītiem, jo \u200b\u200bīpaši, ja runa ir par pirmo pakāpi. Nu, mēs uzzināsim ...
Jūsu bērns ir tikai sākas granīta zinātni. Pa ceļam, viņam ir jāpielāgojas jaunajai komandai, skolotājam, viņa pirmajiem pienākumiem. Ir nepieciešams, lai saglabātu atmiņā ne tikai mācību materiālu, bet arī tūkstošiem visu veidu maz lietas. Pieaugušie vairs nav iedomāties, cik grūti ir iemācīties orientēties, atcerieties, kad mācības ir jāsagatavo katrai no tām, kas ir jāievieš kopā ar skolu, kā vērsties pie skolotāja, kā rīkoties klasē. Bet bērnam tas viss ir ļoti svarīgs tagad. Kā palīdzēt pirmajam graderam atcerēties un apgūt jaunus noteikumus? Pirmkārt, tas ir nepieciešams pareizi, augstas kvalitātes pārtikas skolēni. Galu galā, tas ir no viņa, ka iespējas atmiņas un uzmanības, spēja koncentrēties un uz jaunās uzsūkšanos.

Skolasčilda atmiņa ir nepieciešama atgriezeniskā saite.

Pirmkārt, jums vajadzētu sākt dažus mūsdienu dietoloģijas sasniegumus.
Protams, jūs pirms ļoti dzimšanas, rūpējies par bērnu uzturu. Vai jūsu crouch koncentrējas uz mātes pienu? Perfekti! Pētījumi par skolēnu intelektu, izmantojot īpašus bine-Simon testus, atklāja augstākus izlūkošanas rādītājus bērniem, kuri ir ieguvuši barošanu ar krūti vismaz pirmajos 4-9 mēnešu dzīves laikā.

Tomēr, pat ja bērns nav paveicies zīdīšanas periods - Tas nav iemesls izmisumā. Ir pilnīgi iespējams stiprināt bērna smadzenes un tagad, ja jūs sniedzat viņam visu nepieciešamo. Kas būtu "prātā"? Senie cilvēki domāja par to. Savvaļas ciltis "iegūt prātu", ir ēdis savas krāsošanas gudros vīriešus. Par laimi, mēs neesam kanoe laivas. Bet trauki, kas izgatavoti no teļu vai liellopu gaļas smadzenēm, ir ievērojama vērtība, un tiek uzskatīti arī par delikatesēm. Tie satur daudz lecitīna, holesterīna, grupu vitamīnu, folskābes (folaktikas), kas nepieciešama optimālai smadzeņu aktivitātei. Parasti, delicious receptes Šie ēdieni ir iekļauti dažādās kulinārijas grāmatās. Smadzeņu ēdieni ir pietiekami, lai iekļautu izvēlnē skolēnu 1-2 reizes mēnesī, tas būs pozitīva loma.

Holīns atmiņā

Šī vitamīna līdzīgā viela pieder V vitamīniem V.
Holīnai ir labvēlīga ietekme uz dažādām organisma sistēmām. Tās ārkārtīgi aktīvā ietekme un atmiņa ir pamanīta, jo īpaši tās "ierakstāmā" ierīcē.

Kur lietot holīnu?

• Tas ir daudz manā, zema tauku satura biezpiena, mencas, aknas, zirņi, auzu valodakā arī rīsi.
• Šī pieliekamais holīns kalpo kā dzeltenuma vistas ola. Vienā olu dzeltenumā ir aptuveni 500 mg holīna, gandrīz tikpat daudz kā 100 g aknu un 2,5 reizes vairāk nekā 100 g mājputnu gaļas.

Pirmā greidera ikdienas vajadzība Kholā šāds produktu komplekts pilnībā apmierinās:
1. 1 ola vai aknu patesta daļa brokastu laikā.
2. 1 Bifstex, karbonāde, entecote vai cutlet pusdienām.
3. 100 g biezpiena pēc skolas sesijām vai vakariņām.
Protams, šiem ēdieniem ir atļauts mainīt vietas. Piemēram, brokastīm jūs devās biezpiena bērnu, un vakariņām - omlete vai Befstrods no aknām. Ar holīna iegaumēšanu nepieciešamo informāciju dosies bez nevajadzīgiem centieniem, un bērns dos piecus.

Cinks - karaļa atmiņas

Tas notiek, labs students, kurš ir iemācījies un pat iemācījies jauno materiālu, tad viss ir kaut kādā veidā aizmirsis, "avarē no galvas."
- Jūs neesat mācījies mācības? - jautā skolotājam.
"Es mācīju, bet es aizmirsu," mazs skolnieks ir pamatots, apgrūtināja sevi, kur iemācījušies materiāls pazuda no galvas.
- Vai jūs mācījāt un aizmirst vai aizmirsāt mācīties?

Nu, tas arī notiek. Ne tikai turēt atmiņā, kas tieši un uz kuru mācīties mācīties. Un tas notiek, ka viņa rūpīgi gatavojas un uzzināju tieši to, kas tas ir nepieciešams (piemēram, dzejolis, un nevar atcerēties padomes. Tad, par izmaiņām, viltīgs dzejolis, it kā izsmiekls, brīnišķīgi un, kā pats peldēt atmiņā. Spēja atcerēties, kas ir nepieciešams, precīzi, ja nepieciešams, un ātri un negribīgi - visu to sauc par RAM. Ilgtermiņa atmiņa ļauj jums atcerēties noteiktu informāciju, nevis dienā, bet ilgāku laiku. Iespējams, visi saprot, ka šo īpašību vērtību cilvēka smadzeņu ir grūti pārvērtēt. Pat ar neveiksmēm, un pēc tam atsāknēšana nonāk glābšanā. Smadzenes līdzīgā gadījumā "Pārlādēt" nevar būt, bet tas ir iespējams, lai stiprinātu to. Problēmas ar atmiņām par eksplodēto materiālu var būt sekas trūkst cinka organisma. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēkiem ir nepietiekami, ar samazinātu spēju reproducēt iegūto informāciju, cinka līmenis asinīs ir zemāks nekā cilvēkiem ar augstiem atmiņas efektivitātes testiem.

Kur satur cinku?

• Diemžēl no labības un dārzeņu cinka uzsūcas slikti. Nepieciešami dzīvnieki produkti: vistas gaļa un citi putni, truši, liesās liellopu gaļas, cietie sieri.
• Īpaši bagāts ar cinku un citiem, kas ir noderīgi domāt pēc vielām, piemēram, jūras veltes kā krabji un garneles. Lai gan šīs delikateses cenas ir diezgan augstas, tās stāv, lai tos iekļautu pārtikā skolēni. Protams, vecākiem jābūt pārliecinātiem, ka bērns necieš no alerģiskām slimībām.
• Aknu ēdieni kalpo kā ne tikai holīna avots, bet arī B6 vitamīns (piridoksīns), kā arī varš. Šīs vielas, kas strādā pārī, nodrošina mūsu smadzeņu šūnu daļas "izturību", un attiecīgi saņēma ilgtermiņa atmiņu.

Vitamīni paaugstinās noskaņojumu

Kā izrādījās, ja trūkst piridoksīna, ne tikai atmiņa cieš. Bērns hipovitaminozes bieži apmeklēs nelielu garastāvokli, viņam ir grūti koncentrēties uz jebkuru mācību.
Atmiņas, aizkaitināmība, izkaisīta un aizmirstība kombinācijā ar apspiesto stāvokli var būt arī B1 vitamīna (tiamīna) trūkums. Uzskaitītās problēmas dažreiz pievienojas galvassāpēm ,. \\ t Tas nav pārsteidzoši, bet tas notiek bērniem no ļoti drošām ģimenēm. Balta maize no augšas augšējās pakāpes, dob, cukura un konditorejas izstrādājumi Palielināt nepieciešamību organismā vitamīna B1, radot visus apstākļus hipovitaminozes attīstībai.

Kādi produkti ir bagāti ar tiamīnu?

• Tas ir graudu maize, klijas, ķekars, auzu, pērle un griķi.

Neaizmirstiet par citiem vitamīniem, jo \u200b\u200bīpaši par FOLACEN un C vitamīnu.

• Galvenais folaktīna avots (folskābe) ir loksne, C vitamīns - ogas un augļi, jo īpaši smiltsērkšķu un mežonīgs.
• Atcerieties produktus, kuros jebkurā gada laikā ir vērtīgs atmiņas un vielas realitātes: smiltsērkšķu, kivi, apelsīni, zaļais luc, Spināti, pat saldēti.
• Arī sausie rožu augļi, aknas, smadzenes, nieres, olas un siers ir ļoti noderīgi.

Rieksti - ne tikai ārstēšana

Vai jūs zināt, ka saldā mandeļu kodā ir nepieciešamais smadzeņu darbības fosfors? Un šeit šis postenis ir lielāks nekā kakao un šokolādē. Protams, jūs varat, ja bērnam nav kontrindikāciju un alerģiju. Mandeles un Indijas kasņi ir bagāti ar magniju un kalciju. Almond satur arī vitamīnus. Īpaši daudz vitamīna rr (nikotīna skābes) tajā, nepieciešamība pēc skolēniem ir uzlabojusies. Cedar rieksti nodrošinās enerģijas smadzenes. NUTS nepieciešams diezgan mazliet, bet vēlams - katru dienu. Neaizmirstiet pievienot savu Skolyar in, salāti vai augļu pilaf tapas no riekstiem - un pētījums būs jautrs!

Dienas sākums ir periods nervu un pilns ar stresu. Ir vērts ļaut sevi uzsūkties silta gulta papildus 10 minūtes - un brokastis kļūs par nopietnu testu nervu spēku visos ģimenes locekļos. Steidzoties, tas ir tik viegli aizmirst lietot kopā ar jums nomaināmās kurpes vai fitnesa un pat ", nevis vāciņu, dodoties uz pannas" ... ar vārdu, visu dienu būs bojāti.

1. Noteikumu, lai novietotu pirmo greideru vakarā gultā, tajā pašā laikā, un tas ir diezgan agri, ka tas veidoja vismaz 9 stundas. Šajā gadījumā, jūsu bērns ir viegli un bez piespiešanas pieaugs agri no rīta, kas nozīmē, ka viņš izvairīsies steigā un problēmu.
2. Viss, kas jums nepieciešams skolai, ieskaitot apģērbu un apavus, ir jāsagatavo vakara priekšvakarā. Tas paliek dzīvībai, un persona tiks piegādāta no ikdienas stresa, kas saistīts ar nokavējuma draudiem, ar risku aizmirst vislielākās nepieciešamās lietas un norīt sviestmaizes gremošanas vietas, nevis parastās pilnvērtīgas brokastis. Šādi cilvēki parasti atšķiras ar ekstrēmo apkopošanu, disciplīnu un prognozēšanu. Tie ir pārliecināti, jo viņiem nav jāatlīdzina aizmirstība un vēlu. Tas palīdzēs saglabāt veselību un panākumus.
3. Vai vēlaties izveidot tādus noderīgus ieradumus no pirmās klases? Ideāls, ja pašdisciplīna ir raksturīga no jums. Ja nē, sākt ar sevi. Bērns uztver ne vārdus un apzīmējumus, kā arī vecāku darbus un dzīvesveidu.

Kā ietaupīt laiku gatavošanas brokastīs?

• No vakara sagrieziet maizi, mazgāt dārzeņus un augļus, veiciet sviestmaizes.
• Putra ir obligāta sastāvdaļa. Jūs varat sagatavot to 3-5 minūtes pārslas (auzu, miežu, kviešu vai jaukta). Vēl labāk - piecelieties nedaudz agrāk un pagatavojiet putru no viengabala. Reizēm tas palīdzēs tā sauktajai "ātru" putra rūpnīcas ražošanai. Sāciet jebkuru putra gatavošanu uz ūdens, un pēdējā brīdī pievieno pienu vai krējumu. Ievietošana gatavs putra Pārslas, kas izgatavotas no kviešu baktērijām un sasmalcinātiem riekstiem, jūs uzlabosiet savu garšu, bagātinātu E vitamīnus un B grupu, fluāciju, svarīgus mikroelementus. Šīs vērtīgās barības vielas vadīs jūsu scholyar smadzenes uz optimālo stāvokli un paaugstinātu noskaņojumu.
• Pilnīga brokastu tasi tējas, kafijas, kakao ar pienu vai krējumu. Plus sviestmaize ar aknu pātāti, kas paredzēti pārtikas skolnieks.
• Bērns ir piemērots un auksts siers un krēmveida eļļa, un ir arī lietderīga arī aukstā vārīta teļa gaļa.
• Putru var papildināt ar omleti vai vārīta ola. Proteīniem ir sēra, kam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.
• Dažreiz olu vietā, piedāvājiet biezpienu, pagatavots ar saldu jogurtu ar augļu vai mājas sieru.

5+ uzkodas.

Pat ja skolā, kuru apmeklē jūsu bērns, organizē karstu pusdienas, pirmais greideris ir noderīgs, lai ņemtu kaut ko ēdamu ar mani tikai gadījumā. Bērns vēl nav pilnībā pielāgojies skolā, kas pieņemta skolā, es neesmu pieradis rūpēties par sevi. Viņš vienkārši nav laika pusdienām vai pamest maltītes vispār, ja izvēlne ir ēdiens, ka viņam nepatīk.

• Šādos gadījumos var pārņemtus no mājām 100- vai 200 gramu iepakojumos. Tas ir sterilizēts piens, sula, burkānu sula, fermentēti piena dzērieni (acidophilic, jogurts), var ar augļu pildvielām vai graudu piedevām.
• Dzērieni ir noderīgi, lai pavadītu kraukšķīgus maizes, rudzu, daudzus viskozus vai ar augstu uztura šķiedru saturu.
• Uzaiciniet mazus darbiniekus un augļus, vienkārši neaizmirstiet tos nomazgāt.

Visi vecāki ir ieinteresēti tēmā bērnu pārtika. Galu galā, bērni vienmēr vēlas sniegt vislabāko, noderīgu un garšīgu. Kā barot bērnu pareizi? Kā strādāt mamma, lai dažādotu izvēlni viņa pirmā greidera? Apskatīsim kopā, kādi produkti ir visnoderīgākie bērnam, kas ir labāk, lai dotu studentam uzkodu?

Pārtikas noteikumi pirmajā greideriem:

1. Ja jūs uzticaties skolas ēdnīcai, tad jūs varat dot bērnam naudu, lai viņš pats apgrūtinātu savu pārtiku, apspriežot viņu pirms tam, ka viņš šodien ēdīs. Daudzās skolās bērni tiek organizēti skolotāji, lai jūs varētu būt mierīgs, jūsu bērns patiešām ēd kartupeļus un kuteri, nevis mikroshēmas ar bulciņu.

2. Ja vēlaties mājās maltīti, tad:

- padarīt bērnu sviestmaizes ar vistas vai tītara gaļu, jūs varat nomainīt maizes maizes, tie ir daudz noderīgāki;

Dažādas skolas sviestmaizes svaigi gurķi, zaļās salātu lapas;

Ja jūsu bērns mīl salātus, jūs varat veikt salātus viņam un tālāk skolas pusdienas, Lai to izdarītu, nopirkt īpašu paplāti un noregulējiet sezonas dārzeņus tur;

Jūs varat piedāvāt gardu bērnu pusdienām mājas Shawarm: Nepieciešama vārīta gaļa, burkāni, kāposti, tomāti, padara skābo krējuma ēdienu;

Desertam bērns var paņemt augļus ar mani, cepumi, saldie sieri, rieksti vai žāvēti augļi;

Neaizmirstiet par dzērieniem: piedāvāt bērnu, lai ņemtu kefīru ar jums, sulu, jogurtu.

Esiet vienmēr veseli!

Mēs esam tas, ko mēs ēdam (Hipokrāts)

Hipokrāts bija taisnība, kas nozīmē, ka mēs, vecāki, ir vērts pievērst uzmanību mūsu pirmās greideru uzturam. Milzīga slodze ar sākumu mācību gada ir simpsed par bērnu: ķekars jaunu zināšanu, pielāgošanās jaunā komandā, agrīnā pieaugums, neparasts grafiks, mājasdarbu. Īsāk sakot, vienkārši ir laiks atcerēties visu!

Tātad, lai mazs skolnieks ir laiks un atcerēties - ir vērts ierakstīt strāvas režīmu, lai pielāgotu tā, ka tas ir vieglāk, lai tas pielāgotu jaunajos skolas dzīves apstākļos.

Pārtika smadzenēm

Saskaņā ar uztura speciālista ieteikumiem pirmais greideris ir nepieciešams dienā, lai saņemtu 0,8-1 mg B1 vitamīnu. Šī ir brīnišķīga B vitamīna grupa, ko sauc arī Tiamine, veicina mūsu nervu sistēmas, sirds un kuņģa-zarnu trakta darbu.

B1 vitamīns ir bagāts ar maizi no rupjiem slīpēšanas miltiem, putra, piemēram, griķu, prosa un auzu, aknu, riekstu un alus raugu. Arī tie ir bagāti zaļie zirņi, ziedkāposti un kartupeļi. Ja mēs runājam par dzīvnieku produktiem, tas ir cūkgaļa un teļa gaļa. Starp citu, teļš vai liellopu gaļas smadzenes ārpus tiamīna joprojām ir bagātas folskābes, lecitīna, kā arī citos B grupas vitamīnus, tāpēc dietologi iesaka iekļaut skolēnu ēdienus no smadzenes divreiz mēnesī.

Atmiņas pārtika

Tas būs par holīnu vai B4 vitamīnu. Tas ir pateicoties mūsu atmiņai tieši pateicoties mūsu spēju ietekmēt mūsu atmiņu. Jo īpaši tas attiecas uz tām smadzeņu jomām, kas ir atbildīgas par informācijas rakstīšanu un uzglabāšanu, kā arī īstermiņa atmiņā.

Sojas, biezpiens siers nevar tauku šķirnes, aknas, mencas, zirņi, auzu un rīsi - šeit tie ir šī svarīgā vitamīna avoti. Tomēr līderis satura holīna ir ola. Viens olu dzeltenums satur pati par sevi 500 mg B4 vitamīna, tas ir apmēram tikpat vairāk kā 100 grami aknu un vairāk nekā 2,5 reizes vairāk nekā 100 g mājputnu gaļas.

Lai apmierinātu bērna ķermeņa ikdienas vajadzību holīns, bērns ir pietiekami šādi produkti dienā:
- viena ola vai sviestmaizes no aknu pātātiem;
- Gaļa pusdienās (Beefstex, Entrecote, Cutlet, karbonāde);
- 100 g biezpiena pēc stundām vai vakariņām.

Protams, ēdienus var mainīt vietās, pārmaiņus. Galvenais ir nodrošināt dienas devu vitamīnu.

Tā, ka atmiņā nav caurumu

Es domāju, ka katrs no jums skolas bērnībā bija šādi mirkļi, kad rakstot testa darbs Valdē vai atbildot uz mutiski, jūs pēkšņi sapratāt, ka atbilde uz jautājumu tika iztvaicēta kaut kur. Šķiet, ka māca dienu pirms un tagad neatceras. Un varbūt tas notika, un tāpēc jūs mācāties, bet jūs nevarat atcerēties? Viens no iemesliem šādiem "caurumiem" atmiņas dietologi sauc cinka trūkumu.

Man ir ļoti grūti turēt pirmo greideru manā galvā lielu informācijas apjomu, diezgan uzmanīgi, lai atbildētu uz uzdevumu no skolas padomes priekšā visai klasei. Un tas viss ir izskaidrojams ar spēju ātri izdot pareizos lēmumus, kā arī uzglabāt informāciju. Šeit ir atmiņas īpašums, jo spēja ātri un precīzi atcerēties vēlamo materiālu, sauc par RAM. Un spēja uzglabāt "galvu" ilgtermiņa informācijai ir ilgtermiņa atmiņa. Un šādu iespēju nozīmi mūsu smadzenēs ir vienkārši neiespējami pārvērtēt. Lai padarītu smadzenes, lai spētu veikt šādas funkcijas - nodrošināt to ar nepieciešamo cinka daudzumu.

Paskaties uz savu bērnu, skatieties viņu: ja viņam uzreiz ir grūti, pēc jūsu pieprasījuma atcerēties, kas bija vakar vai pagājušajā nedēļā, kā arī tas, kas šodien notika skolā: cik ātri un viegli viņš atceras notikumus?

Lai cinks pilnībā pielīdzināts organismā - ir nepieciešami dzīvnieku izcelsmes produkti. Trušu gaļa, liesa liellopu gaļa, putnu un cieti sieri. Arī jūras iedzīvotāji, piemēram, krabji un garneles, papildus citiem, ne mazāk vērtīgiem un svarīgiem vitamīniem, kā arī mikroelementiem, cinka. Ja jūsu bērns nav alerģisks - pārvērst tos uz diētu. Arī tad, ja "savienot" cinku ar vitamīnu B6, vara, tad jūs varat iegūt lielu aliansi no vitamīniem un minerālvielām, kas stiprinās ilgtermiņa atmiņu. Piemēram, ja jūs sagatavojat pātātus no aknām vai gulašu.

Aknu gulašs

Mums ir vajadzīga vistas vai liellopu gaļas aknas - 200 grami, spuldzes, 2-3 vidēji tomāti, mazliet tomātu pastas, sviests, uz kura mēs izdzēsīsim gulašu, 1 tējkarotu miltu, sāli un zaļumus pēc garšas (piemēram, mēs, piemēram, Pavārs bez zaļumiem, bet ar garšvielām formā maisījuma piparu: sarkans, balts, melns).

Ar aknām noņemiet visas filmas, sagrieziet mazos porciju gabalos, apkaisa ar miltiem un cepiet uz sviesta, pievienojot šķeldoto sīpolu. Tad pievienojiet tomātu pasta, sāls, garšvielas (ja jūs tos izmantojat). Uz katra tomātu, mēs izgatavojam savstarpēji veidotu griezumu, mēs uzspridzināt verdošu ūdeni, tad ielieciet auksts ūdens Un noņemiet ādu, miesa ir smalki sagriezta un pievieno aknām. Masters 10-15 minūtes vidējā siltuma zem vāka. Viss, gulašs ir gatavs.

Vitamīnu noskaņojums

B6 vitamīns vai piridoksīns ietekmē arī bērna noskaņojumu. Ir apbēdināts, ir grūti absorbēt jaunu materiālu. Un, ja jūs pievienot "caurumus" atmiņā, samazinājās, prombūtnes un apspiestā noskaņojumu -, ņemot vērā B1 vitamīna (tiamīna) ķermeņa trūkumu, ko mēs jau esam runājuši par, kā par pārtikas avotu prāts. Ņemot vērā tādus simptomus, aizcietējums var labi pievienoties un galvassāpes, kā arī slikta apetīte. Ja jūsu bērna uzturā saldie maizītes, konditorejas izstrādājumi, balta maize bieži viesiem, tad šajā gadījumā organisms piedzīvos papildu vajadzību pēc B1 vitamīna. Graudu maize, klijas, auzu, mieži, pērle un griķi - tiamīna avoti, piemēram, pirmajā klasē.

Priecīgumā ir vērts atzīmēt, ka citiem vitamīniem nav jāaizmirst. Folijskābe (tās galvenais avots ir lokšņu zaļumi), kā arī C vitamīns (ogas, augļi) ir noderīga un nepieciešama pirmās greidera uzturā. Kivi, apelsīni, spināti, zaļie sīpoli, mežrozes, apakšprodukti (aknas, nieres, smadzenes), olas, cietais siers - Tas ir nepilnīgs produktu saraksts, kas jāiekļauj skolēņu diētā.

Lūdzu, ņemiet vērā: B6 vitamīns zaudē trešdaļu no svarīgākajām īpašībām, kad termiskā apstrādeTāpēc diētai jāietver produkti, kas bagāti ar piridoksīnu, bet tajā pašā laikā nav nepieciešama termiskā apstrāde. Spināti, avokado vai briseles kāpostiKuru jums nav nepieciešams gatavot uz ilgu laiku - lieliski papildina diētu nepieciešamo vitamīnu.

Ir nepieciešami arī rieksti

Fosfors, kas ir iekļauts mandeļu riekstā nukleolīnā, būs daudz noderīgāka nekā kakao un šokolādes veidā. Jo īpaši riekstos vairāk. Mandeles un Indijas kas ir bagātas ar kalciju un magniju, un ir arī vitamīni mandelēs. Un nikotīnskābes rr dominē. Ja ņemat vērā ciedra riekstus, tad tie palīdz mūsu smadzenēm ātri un ātri strādāt. Ikdienas likme ir maza, bet regulāri tie ir bērna uzturā. Tos var fascinē vienkārši vai pievienot salātiem, gaļai, dārzeņiem.

Rīts sākas ...

Rīta students bieži ir saspringts, tas ir īpaši jūtams mācību gada sākumā vai pēc brīvdienām, nedēļas nogalēs. Tas ir pietiekami, lai gulēt nedaudz vēlāk, un no rīta pāris minūtes vēlāk piecelties - un visi, jūs sākat steigties, nervu. Bet steidzās jūs varat arī aizmirst formu fiziskajai izglītībai. Iemāciet savu pirmo greideri, lai savāktu portfeli un pārbaudītu formu vakarā tā, ka no rīta nedarbojas ar "kvadrātveida" acīm, nevis tērēt normālu un mierīgi brokastis.
Režīms, maksa par vakara priekšvakarā - tas palīdzēs izvairīties no rīta satricinājuma un mierīgi brokastīm un doties uz skolu. Iespējams, ka pirmā reize, kad jums ir jākontrolē mazuļa maksas, palīdzēt viņam, bet tas ir tā vērts. Šāds ieradums paliks kopā ar bērnu dzīvei un glābs viņu nervu sistēmu, kas izglāba no rīta ikdienas stresa.

Skolas uzkodas - jā!

Pat tad, ja jūsu skolā ir karstas pusdienas pirmajā greideriem - tas joprojām ir vērts liekot jogurta iepakojumu, sulu, klaipu vai augļus, kā arī barojošas bārus ar musli. Tas būs ļoti pa ceļam, ja jūsu bērnam nav laika, lai būtu pusdienas vai nevēlas, lai būtu tas, ko viņi ir sagatavojuši ēdamistabā.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs saprotat, dārgie vecāki, ka veselīga un pareiza uzturs ir bērna veselības atslēga, kā arī viņa veiksmīgais pētījums!

"Pārsteigums no mātes"

Biezpiena pudiņš "Pārsteigums no mātes"

200 g biezpiena, 1 ola, 50 ml krējuma, 2 ēd.k. Cukurs, 2 ēd.k. mannas putraimi, 10 g sviesta, vairāki ogas

YOLK tiek zaudēts ar cukuru, biezpiens siers, lai berzētu caur sietu, saputotu baltumus no laulības. Pievienot YOLK manna crup Un biezpiena siers, samaisiet. Ievadiet saputotu proteīnu un maigi sajauciet. Forma ieeļļošana ar sviestu, novirzot biezpiena masu, ielieciet ogas iekšpusē, eļļas gabalu. Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī 25-30 minūtes.

2. Sandwich "zvejnieka zvejnieks"

Sandwich "zvejnieka zvejnieks"

2 šķēle baltmaize, 1 ēd.k. krējuma siers, vārītas sarkanās zivju filejas, 2-3 pētersīļu zariņi, 2 olīvas vai olīvas

Krēmveida siers uztriepes uz maizes, izvietojiet filejas zivju veidā uz augšu. Olīvas sagriež pusi gredzenos, izvietojiet skalas un acis. No pētersīļu lapas ir spuras.

3. Rīsi strīdēties "par lielisku"

Rīsu strīdēties "par lielisku"

100 g rīsi, 2 āboli, 1 ola, 2 ēd.k. Cukurs, 20 g sviesta, augu eļļa

Rīsi vārīties gatavību, noskalo un atdzesē. Olu ir sadalīta dzeltenumā un olbaltumvielās. Rīsi pievieno dzeltenumus, cukuru un pusi no sviesta. Proteīns pārspēja putas un viegli ieviest rīsu maisījumu. Samazināt ābolu šķēles. Cepšanas forma, lai ieeļļotu ar augu eļļu, ielieciet pusi no rīsu maisījuma, ābolu slāni un atlikušos rīsus. Koksne ar kausētu krēmu eļļu. Cepiet labi uzsildītā krāsnī 20-25 minūtes.

4. Krējuma auzu putra "Fizkult-hi!"

Krējuma auzu putra "Fizkult-hi!"

1 ēd.k. Piens, 50 ml krējuma, 3 ēd.k. Auzu pārslas, 2 ppm Cukurs, puse ābols, bumbieri, banāni un persiku, 4 valrieksti

Pavārs auzu valoda, atdzesē, pievienojiet sagrieztus augļus un sasmalcinātus riekstus.

5. Šokolādes Mannik "Uzziniet no Fives"

Šokolādes mannik "Uzziniet no Fives"

250 ml kefīrs, 1 ēd.k. Mannas putraimi, 50 g graudainu sviesta, 2-3 ēdamk. Cukurs, 0,5 ppm Soda, 2 ēd.k. Kakao, nedaudz sarkanās ogas, piparmētru

Kefērā pievieno soda un samaisiet. Ieviest kausētu sviestu, cukuru, kakao un mannas putraimi, labi samaisa un atstāj 30 minūtes. Veidlapas, lai ieeļļotu ar eļļu, pārslēdzot masu un cepiet 25-30 minūtes 180 o C. Gunnik temperatūrā atdzist, uz augšu no ogām cipariem "5" un izrotāt piparmētru.

6. Siers "Skolas zvans"

Siers "Skolas zvans"

100 g biezpiena, 3-4 ppm milti, 2 ēd.k. Hercules, 2 ppm Sviests, 1 ola, veidnes Bell veidā - pie Will, augu eļļa - cepšanai

Biezpiens berzē caur sietu, pievienojiet olu, auzu pārslas, milti un rūpīgi samaisa. Savākt masu uz bulciņa un izskriet ritošā tapu slāņa biezumā 1 cm. Saskaņot grieztu zvani (ja nav formas, veidojiet bumbiņas ar rokām), apcepiet uz augu eļļu vai vārtu pāris. Pasniedziet ar medu vai saldu ogu mērci.

7. Kukurūza ar banānu papildināšanu "osta"

Kukurūzas putra ar banānu papildināšanu "osta"

0,5 māksla. kukurūzas apkārtraksts, 1 ēd.k. Piens, 10 g sviesta, 1 banāns, 5-6 valrieksti, 30 g brūnas cukura, āmura kanēlis un sāls - pēc garšas

Kukurūzas krupa vāra, pārlej pienu, uzkarsē, noņemiet no uguns un pievienojiet sviestu. Lai papildinātu, sadalītu pannu, novietojiet kādu krēmveida eļļu, ielej cukuru ar kanēli un sajaucot, bet cukurs ir izkausēts. Sīrupā izvietojiet banānu krūzi un cepiet no divām pusēm. Pievienot sasmalcinātu valriekstiSamaisa un noņemiet no uguns. Ielieciet plāksni kukurūzsAugšup, lai rotātu banānu papildināšanu.

8. Auzu pankūkas "Yagodka-Malinka"

Auzu pankūkas "Yagodka-Malinka"

200 ml piena, 1 ola, 120 g auzu valoda, 1 ēd.k. Cukurs, 1 tējk. Krūtainas, šķipsnas sāls, svaigas vai saldētas avenes (vai citas ogas), medus

Olas pārspēt ar sāli un cukuru, ielej pienu, pievieno svēto miltus un cepamo pulveri, sajauciet ķīli līdz viendabīgai masai. Cept pankūkas. Novietojiet ogas uz nopelt, pievienojiet dažus pilienus medus, roll.

Olas ar tītaru "kā vecmāmiņa"

2 olas, 150 g vārītas tītara, 2-3 ķiršu, 50 g podoli, sāls un zaļumi - pēc garšas, 1 tējk. dārzeņu eļļa

Nelielā dziļi griezējā ieliet eļļā, izvietojiet sasmalcinātās tītavas fileju, podules pupiņas un nedaudz apcep. Pievienojiet sagrieztus tomātus, olas, sāli, vāku ar vāku un gatavojiet lēnu karstumu, līdz gatavs. Noņemiet no uguns un apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Apsveicam visus skolēnus un viņu vecākus ar brīvdienu 1. septembrī! Spilgti jauni iespaidi, sirsnīgi bērni smaida un tikai lieliskas zīmes!