Որտեղ է առավել մանրաթել: Լուծվող եւ լուծելի մանրաթել
Օպտիկամանրաթելային կամ լուծվող եւ ոչ լուծվող մանրաթելերը կամ ջրի մեջ լուծվող եւ լուծելիը ենթակա չեն ստամոքս-աղիքային տրակտի ֆերմենտների: Նրանք կապում են թափոններ, օգնում են նրանց դուրս գալ մարմնից: Մանրաթելով հարուստ արտադրանքները մաքրում են աղիքային պատերը `անհրաժեշտ է մարսողական համակարգի համար, փոխանակման գործընթացները, հեմոռոյ կանխարգելումը, մեծ աղիքի ուռուցքները, սիսական ինֆարկտի ուռուցքները:
Ինչ է մանրաթելը
Բույսերի բջջային կճեպները պատրաստված են մանրաթելից, բացառությամբ ջրիմուռների: Դա բավականաչափ ուժեղ եւ կոշտ նյութ է:
Ուժեղ աճով նման է մի քանի կապի մանրաթելերի մի փունջ: Դրանք առաձգական եւ ամուր են, դիմացկուն են մարսողական ֆերմենտների գործողությանը:
Մանրաթելը քիչ էներգիա է տալիս, վատ կլանված: Բայց սննդի մանրաթելերը անհրաժեշտ են մարմնի կենսական գործունեության համար, կանխելով տարբեր հիվանդություններ:
Կան վեց տեսակի սննդային մանրաթելեր, բջջանյութ, հեմելլուզ, պեկտիններ, լիմին, լորձ, մաստակ:
Celluloge- ից բաղկացած են բուսական բջիջների պատերից: Գեղարվեստական, պեկտիններ եւ լինին խառնվում են: Լորձը մեկուսացված է ծովային ջրիմուռներից եւ որոշ բույսերի սերմերից: Կատակերգություն - արեւադարձային բուսական ցողուններից եւ սերմերից:
Դիետիկ մանրաթելերը լավ կլանում են խոնավությունը, մեծացնում են ծավալը երկու անգամ: Հացահատիկի (Bran) կճեպերը կարող են ջուրը ներծծել հինգ անգամ ավելին, քան իրենց զանգվածը:
Ալյուրի արտադրանքները գրեթե չեն պարունակում մանրաթել: Անասնաբուծության մեջ այն ամբողջովին բացակայում է:
Անխճելի մանրաթել
Օպտիկամանրաթելային մանրաթելեր - բջջանյութ, Lignin - կաղամբի, կանաչ ոլոռի, խնձորի, գազարների, կուրծքի մաս:
Cell ելյուլոզը վերաբերում է ածխաջրերին, լավ կլանում է ջուրը, տալիս է թափոնների ծավալը եւ անհրաժեշտ խոնավությունը, արագացնում է դրանց անցումը եւ տարհանումը աղիքից:
Lignin- ը ածխաջրեր չէ, լավ կապում է լեղուն թթուները, օգնում է նվազեցնել արյան մակարդակը: Նվազեցնում է ժայռի ձեւավորման ռիսկը ցնցող պղպջակների մեջ: Երբ պահվում են, դրա գումարը բանջարեղենի մեջ մեծանում է:
Անխուսափելի մանրաթելը նորմալացնում է: Անհրաժեշտ է կանխել քրոնիկ փորկապությունը, որը տառապում է մինչեւ մեծահասակների բնակչության կեսը:
Ամեն օր մարմինը ազատվում է թափոնների զանգվածից, որոնք ձեւավորվում են սննդի պառակտումից հետո: Թափոնների ավելացում, թափոնների ծավալը խթանում է պերիխալտալը `աղիքային պատերի ալիքի նման կտրումը, կատարում է անհրաժեշտ կանոնավոր դեֆիցացիա, կանխում փորկապը:
Անլուծելի մանրաթել պարունակող ապրանքների օգտագործումը մաքրում է աղիքային պատերը: «Քաղաքային» մանրաթելերից արդյունավետորեն գրավում եւ տարհանում է թափոնները:
Աղիքների բնական ֆիզիոլոգիական գործընթացների մանրաթելերի օգտագործման պահպանումը մեծացնում է մարմնի պաշտպանիչ ուժերը, ամրացնում:
Ժամանակին չի տարհանված թափոնների հոտը, շրջեք, աղիքն զարգացնում է պաթոգեն միկրոֆլորան:
Իր հերթին, այն արտադրում է թափոնների զանգված, որը ոչնչացնում է լորձաթաղանթը, ներծծվում է արյան մեջ, նպաստում է մարսողական համակարգի հիվանդությունների զարգացմանը, ուռուցքի ձեւավորմանը:
Sol րի լուծելի մանրաթելեր
-Րի լուծելի մանրաթելեր - պեկտիններ, խեժեր (հատիկներ), alginase (ջրիմուռներ), Hemicellulose (, գարի) - երբ ջուրը ներծծվում է, դրանք չեն հանում որպես ցելյուլոզ: Նրանք դանդաղեցնում են ածխաջրերի եւ ճարպերի ներծծումը, տալիս են հագեցվածության արագ զգացողություն, պարունակում են մի քանի կալորիա:
Դրանց սպառումը սպառելուց հետո արյան շաքարի մակարդակը դանդաղ է մեծանում: Ինսուլինի քանակը կրճատվում է, ինչը նպաստում է ճարպերի տեղակայմանը, չի կուտակվում ավելաքաշ:
Բույսերի պեկտինային նյութեր անհրաժեշտ են հյուսվածքների առաձգականության եւ առաձգականության համար, երաշտի հակազդելու համար: Պեկտիններն ու խեժերը նպաստում են արտադրանքի երկարաժամկետ պահեստին:
Պեկտինի խիտ աղիքներում, միկրոֆլորայի ընդմիջում է, պահպանելով թթվային մնացորդը: Իր հերթին թթվային միջավայրը նպաստում է պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ոչնչացմանը:
Road րային լուծվող մանրաթելով հարուստ արտադրանքները նորմալացնում են ներքին միկրոֆլորայի գործունեությունը, օգնում են հաղթահարել օդերեւութաբանությունը, նվազեցնել աղիքներում փտած մանրէների պարունակությունը:
Ապրանքներն օգտագործվում են մանրաթելով
Համարվում է, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել ապրանքներ, որոնք պարունակում են ընդհանուր առմամբ մինչեւ 30 գ մանրաթել:
Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ դիետիկ մանրաթելերի սպառման արագությունը կախված է տարիքից եւ խորհուրդ է տալիս մանրաթել վերցնել.
- Մինչեւ 50 տարի. Կանայք `25 գ, տղամարդիկ` 38 գ;
- 50 տարի անց. Կանայք `21 գ, տղամարդիկ` 30 գ:
Դիետիկ մանրաթելերի օգտակար ազդեցությունը բարելավվում է, եթե բետա-կարոտենային վիտամինների արտադրանքը:
Ինչպես վերցնել մանրաթել
Իշխանությունը պետք է մնա բազմազան, բաղկացած լինի տարբեր տեսակի կանաչապատում, մրգեր, բանջարեղեն, շիլա: Նախընտրելի է օգտագործել բուսական կամ մի ամբողջ պտուղ `թարմ ձեւով, ոչ թե պատրաստել խյուս կամ հյութ դրանցից:
Սննդաբաններն առաջարկում են հավատարիմ մնալ հետեւյալ հյուսվածքների կանոններին (օրվա սննդակարգից խարդախության մեջ).
- Բուսական աղցաններ, կանաչի - 1/4;
- Թարմ մրգ - 1/4;
- cornflands- ը ենթարկվել է ջերմային բուժման - 1/4;
Օրվա մնացած 1/4 մասը դիետայի ձեւ.
- Ածխաջրեր `շիլա, հաց, շաքար - 1/10;
- Ընկույզ, կաթ եւ ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1/10;
- fests. Կենդանիներ եւ բուսական ճարպեր - 1/20.
Ներառեք դիետայի մեջ մանրաթելն աստիճանաբար կանգնած է եւ մեկ ամիս կամ երկու ամիս դուրս եկեք առաջարկվող մակարդակից: Հակառակ դեպքում, դա կարող է վախենալ, ամբիոն կկոտրվի:
Մանրաթելերի առավելությունները
Սննդի մանրաթելերից սննդի սննդակարգում ներառումը հատկապես անհրաժեշտ է կանացի օրգանիզմի համար: Օպտիկամանրաթեթը վերարտադրում է էստրոգենի ավելցուկային սեռի հորմոնների դուրսբերումը `կանանց մոտ սեռական ոլորտի ուռուցքների ընդհանուր պատճառը:
Estrogens- ը աղիքի մեջ է աղիքի հետ: Սննդի մանրաթելերով հարուստ սննդի օգտագործումը, հեռացնում է հորմոնները աղիքից, արյան կաթիլների մակարդակից:
Աղիքների մեջ էստրոգենի հետաձգմամբ մեկ օր, կամ դրանք նորից ներծծվում են արյան մեջ:
Այսպիսով, ավելի շատ բույսերի մանրաթելերի սննդի մեջ, այնքան ցածր է ուռուցքների զարգացումը, ինչպես նաեւ սրտի հիվանդությունը:
Հում արտադրանքներ, որոնք ենթակա չեն ջերմության եւ մշակման (խյուս), պարունակում են ավելի օգտակար մանրաթել: Դա շատ բան է շիլաում:
- Վարսակի ալյուրը պարունակում է մանրաթելի զանգված, որը ծրարում է եւ հեռացնում ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում:
- Whe որենի շիլան խթանում է ուղեղը, սիրտը, անոթները, մարսողական համակարգի օրգանները:
- Շիլան բարելավում է աղիքային պերիստալիսը, նորմալացնում է ճարպի փոխանակումը, արյան գլյուկոզի մակարդակը:
- Փունջ շիլան հատկապես օգտակար է նյութափոխանակության խախտումներում, հագեցվածության զգացողությունը երկար ժամանակ ստեղծում է, ունի թեթեւ թեթեւ ազդեցություն:
Շիլաում կարող եք ավելացնել հատապտուղներ, ընկույզներ, մրգեր, չամիչ:
Արժե լքել տորթեր եւ փնջեր: Օգտագործեք հացը ճյուղով կամ կոպիտ ալյուրից:
Ապրանքներ մանրաթելով, որոնք օգտակար են ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործելու համար, եւ ոչ միայն նախաճաշի համար:
Low ածր յուղայնությամբ դիետան եւ բարձր մանրաթելային պարունակությունը օգտակար է շաքարախտի բուժման գործում:
Մանրաթել եւ փորկապություն
Պահպանման պատճառը աթոռի ուշացումն է ավելի քան երկու օր, աղիքային դատարկության դժվարությունները `կարող են դառնալ մանրաթելերի, որոշ դեղերի ընդունելություն:
Ամբիոնում հետաձգվելուց հետո աղիքի լորձաթաղանթը երկար ժամանակ շփվում է ֆեկսի հետ, աստիճանաբար փլուզվում է քաղցկեղի գործողությունների ներքո:
Փորկացման միտումով, արժե բացառել կամ սահմանափակել հեշտությամբ մարսվող արտադրանքները `ձկան եւ մսից ապուրներ, սպիտակ հաց, կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլ եւ այլն:
Միեւնույն ժամանակ պարունակում են բուսական մանրաթելերով հարուստ ապրանքներ: Օրինակ, ընկույզներ: Դրանք բարձր կալորիաներ են, բայց պարունակում են շատ սննդի մանրաթելեր: Սեղանի ցուցադրում, որի արտադրանքը պարունակում է մանրաթելով, ներկայացված այս հոդվածում:
Մյուս կողմից, դիետիկ մանրաթելային մանրաթելերի ներառումը դիետիկ մանրաթելային ընտրացանկում կարող է առաջացնել փորկապություն, եթե չօգտագործեք բավարար քանակությամբ հեղուկ `օրական մինչեւ 2 լիտր:
Հեղուկի մարմնին բավարար ընդունվելու որոշակի ցուցիչ մեզի գույնն է: Եթե \u200b\u200bնա թեթեւ է, ջուրը բավարար է: Հագեցած դեղին երանգը ազդանշան է խոնավության պակասի պակասին:
Անհրաժեշտ չէ մրգերի օգտագործումից անմիջապես հետո հեղուկ վերցնել (օրինակ, խնձոր), որպեսզի չխանգարեն գազի ձեւավորման բարձրացման:
Հանրաճանաչ բաղադրատոմսեր խոշորացույցով փորկապությունից
Հաստատվելիս արժե փորձել հետեւյալ բաղադրատոմսերը, որոնք պարունակում են մանրաթել:
- Չամրացված 100 գ գազար եւ 100 գ վարունգ, ավելացնել 5G, 5G սերմեր: Ուտել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Մաշկի հետ մանր դրամաշունչ մանր դդումներով, ավելացնել 100 գ քերած եռացրած: Լրացրեք երեք ընդունելության համար:
- Խոշոր 300 գ եռացրած ճակնդեղ, ավելացնել 50 գ ընկույզ առանց կեղեւի, 150 գ սալահատակ: Օրական երեք անգամ սպառում է 100 գ խառնուրդ: Վերցրեք երկու օր:
Օպտիկամանրաթել պարունակող ապրանքների ցուցակ եւ աղյուսակ
Հաճախ, բանջարեղենի կազմը, միաժամանակ պտուղը բաղկացած է լուծելի եւ լուծելի մանրաթելերից: Օրինակ, խնձորի կեղեւը պարունակում է անլուծելի եւ պղպեղի լուծվող մանրաթելեր:
Մյուս կողմից, գնված բանջարեղենի եւ մրգերի կեղեւը կարող է պարունակել վնասակար նյութեր: Օրինակ, վարունգը մաքրվում է ամբողջ օրգանիզմը, մատուցվում է դիետիկ գործողություն: Բայց նրանց կեղեւը կուտակում է նիտրատները, ուստի գնումների վարունգ օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է մաքրել:
Ստորեւ ներկայացված է սննդի մանրաթելեր պարունակող տարբեր սննդամթերքների ցուցակ.
| Ապրանք (100 գ) | Օպտիկամանրաթելային պարունակություն (գրամ) |
|---|---|
| Բոբի | |
| Կանաչ ոլոռ | 6,00 |
| Լոբի (լոբի) | 3,70 |
| Այտ | 3,70 |
| Կանաչի | |
| Սամիթ | 4,30 |
| Սպանախ | 2,70 |
| Սամիթ | 2,60 |
| Կանաչ սոխ | 2,10 |
| Խիտ տերեւի աղցան | 2,10 |
| Petrushka (կանաչիներ) | 1,80 |
| Նեխուր (տերեւներ) | 1,40 |
| Ծնեբեկ | 1,30 |
| Աղցան կանաչ | 0,50 |
| Ձավարեղեն | |
| Ցորենի թեփ | 12,00 |
| Վարսակ | 10,70 |
| Բրինձը քննադատվում է | 9,00 |
| Եգիպտացորենի օդ | 3,90 |
| Եգիպտացորենը եռացրած | 3,10 |
| Վարսակի ալյուր «Հերկուլես» | 3,10 |
| Հաց, ճյուղով | 2,20 |
| տարեկանի հաց | 1,10 |
| Կորեկ | 0,70 |
| Ցորենի հաց | 0,20 |
| Կավատներ | |
| Հնդկացորեն | 10,80 |
| Վարսակի ալյուր հացահատիկային ապրանքներ | 2,80 |
| Կռունկ | 2,70 |
| Մարգարիտ շիլաներ | 2,00 |
| Բրնձի կուլիսներ | 1,40 |
| Groats Bang | 1,40 |
| Բանջարեղեն | |
| Բրոկկոլի | 3,30 |
| Կաղամբ Բրյուսելկայա | 3,00 |
| Լամպ սոխ | 3,00 |
| Գազար | 3,00 |
| Ծովաբողկ (արմատ) | 2,80 |
| Ծաղկակաղամբ | 2,10 |
| Ճակնդեղ | 2,10 |
| Սպիտակ կաղամբ | 2,00 |
| Բողկ | 1,80 |
| Բողկ | 1,50 |
| Շաղգամ | 1,50 |
| Սմբուկ | 1,30 |
| Լոլիկ | 1,20 |
| Դդում | 1,20 |
| Կարտոֆիլ | 1,10 |
| Քաղցր պղպեղ | 1,10 |
| Վարունգ | 0,70 |
| Եփել | 0,40 |
| Orekhi | |
| Գետնանուշ | 9,00 |
| Նուշ | 9,00 |
| Frynaya ընկույզ | 6,10 |
| Պնդուկ | 6,00 |
| Մրգեր | |
| Անմաքուր խնձոր | 4,10 |
| Ֆենիկ | 3,60 |
| Ծիրանը չորացավ | 3,50 |
| Չորացրած ծիրան | 3,20 |
| Զգեստ | 2,50 |
| Դեղձ | 2,50 |
| Նարնջի | 2,40 |
| Շլավ | 1,40 |
| Կիտրոն | 1,30 |
| Ծիրանի թարմ | 0,80 |
| Բանան | 0,80 |
| Մանդարիններ | 0,80 |
| Գրեյպֆրուտ | 0,70 |
| Տանձ | 0,60 |
| Սեխ | 0,60 |
| Ձմերուկ | 0,50 |
| Յագոդա | |
| Նկարը չորացավ | 5,30 |
| Ազնվամորի | 5,10 |
| Ծովային շերեփ | 4,70 |
| Ելակ | 4,00 |
| Նավախցիկ | 4,00 |
| Խաղող | 3,30 |
| Չամիչ | 3,20 |
| Սալոր | 3,20 |
| Սեւ հաղարջ | 3,00 |
| Rowan Blackfold | 2,70 |
| Կարմիր հաղարջ | 2,50 |
| Սյունարան | 2,20 |
| Հապալաս | 2,20 |
| BlackBerry | 2,00 |
| Լոռամիրգ | 2,00 |
| Լամրերի | 1,60 |
| Բալ | 1,50 |
Bran- ի ճիշտ սպառում
Bran - արտադրանքը, որն ամենից հարուստ է մանրաթելով: Նրանց ընդունելությունը հեշտացնում է defecation- ը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:
Աղացած Bran. Եփած ջուր օգտագործելուց առաջ առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը: Կես ժամից հետո ջուրը միաձուլվում է, Bran մի փոքր քամիչ: Այս ձեւով ավելացրեք կեֆիրին, շիլա, աղցաններ:
Ձեռք բերված գրանուբի խանութում `ջեռոցում տապակել 200 ° C ջերմաստիճանում 10 րոպե: Խանութը պահեք սառնարանի ներքեւի դարակում:
Հատիկավոր Bran. Օգտագործելուց անմիջապես հետո ավելացնել կեֆիրին, կաթին, ապուրին: Հաճախ նրանց կազմը ներառում է, ծովային կաղամբ, վիտամիններ, որոնք արտադրանքը ավելի օգտակար են դարձնում:
Բրազուբին վաճառվում է դեղատներում կամ սուպերմարկետներում:
Սկսելով Bran- ը աստիճանաբար կանգնել, օրական երեք անգամ եփելով 1h.L: Երկու շաբաթվա ընթացքում առավելագույն չափով բարձրացրեք օրական դոզան մինչեւ 3C.l. Երկու ամիս հետո դադարեք ստանալ, օգտագործեք մանրաթելով հարուստ այլ ապրանքներ:
Wheat որենի Bran- ում ամենաուժեղ բուսական մանրաթելերը: Rye Bran- ը հեշտությամբ ներծծվում է: Բաղի ճյուղում առավել կոպիտ կառուցվածքը:
Վերականգնման եւ նիհարելու համար ընդունելությունն ավելի լավ է սկսել ցորենի կամ տարեկանի բազմազանությամբ:
Վնաս եւ հակացուցումներ
Ոմանք ստամոքսային տրակտի հիվանդությունների բուժման համար ներառում են դիետիկ արտադրանքներում հարուստ մանրաթելերով: Չնայած բողոքների ամրապնդմանը, բուսական մանրաթելերը շարունակում են վերցնել, որոնք այնքան օգտակար են մարմնի համար:
Այս դեպքում արժե օգտագործել ավելի քիչ օգտակար արտադրանք, որոնք անցել են մեխանիկական եւ ջերմային բուժում, քան կոպիտ անլուծելի հյուսվածքով բուժվել, վնասել նրան մարսողական համակարգի թուլացած լորձաթաղանթ:
Մանրաթելերի երկարատեւ օգտագործումը մեծ քանակությամբ, եւ, արդյունքում, ռացիոնալ սննդի սկզբունքների երկարատեւ խախտումը կարող է հանգեցնել սննդի հիվանդության, կապված սխալ կամ անբավարար սնուցման հետ:
Մանրաթել պարունակող ապրանքների ընդունումը պետք է սահմանափակվի աղիքի բորբոքային հիվանդություններով, արագացված պերիստալտալը:
Բուսական մանրաթելերը չպետք է ներառվեն մինչեւ 5-6 ամիս երեխաների սննդակարգում, քանի որ այն կարող է առաջացնել լուծ, աղիքային կոլիկ (պարոդիան ցավեր): Մի փոքր ավելի լավ է թեթեւ հյութեր տալ առանց պղպեղի:
Կարող է առաջացնել մանրաթելով հարուստ ապրանքների օգտագործումը:
Ծերում, փորկապության ընթացքում մեծ թվով բույսերի մանրաթելերի ընդունումը կարող է հանգեցնել feces- ի անզգայացման:
Խստացնելիս բանջարեղենային մանրաթելերով ապրանքներ մի վերցրեք եւ Duodenum- ը: Թողությունների ժամանակահատվածների ընթացքում (ախտանիշների թուլացում կամ ամբողջականության անհայտություն), հնարավոր է ընդունելություն:
Դիարխեայում բույսերի մանրաթելերը հակացուցված են մինչեւ աթոռի վիճարկման ամբողջական վերականգնումը:
Անպտուղ հյուսվածքի Grob մարսողական տրակտի համար նյարդայնացնում է աղիքի պատերը: Մարմինը հնարավորություն է տալիս հնարավորինս արագ խրախուսել ամբողջովին ազատվել իր բովանդակությունից:
Երկարաժամկետ ընդունելությամբ մարմինը խտացնում է լորձաթաղանթը, դրա զգայունությունը կրճատվում է: Միեւնույն ժամանակ, սննդանյութերը ծծելու ունակությունը կվատթարանա:
Որոշակի պահի, անհրաժեշտ է ավելացնել դոզան, հակառակ դեպքում փորկապությունից ազատվելու ապացուցված ձեւը դադարում է աշխատել:
Սննդի, սպազմերի, ինչպես նաեւ խոցերի կոլիտի մարսողականության նվազեցումը, աղիքային պատերի, մարսողական համակարգի այլ հիվանդությունների հետեւելը կարող է արդյունք լինել չափազանց կոպիտ լուծելի մանրաթելերի օգտագործման արդյունքում: Կամ, ընդհակառակը, դիետիկ մանրաթելերի անբավարար ընդունումը:
Փոխվել է, 11.02.2019 թՄանրաթելով հարուստ արտադրանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա, քանի որ դրանք կախված են աղիքային միկրոֆլորայից: Հյուսվածքները, այսպես կոչված բալաստի նյութերը `բարդ ածխաջրեր, որը ներառում է ոչ օսլա պոլիսախարիդներ, կայուն օսլա եւ / կամ բջջանյութ:
Այլ կերպ ասած, դրանք բույսերում պարունակվող մանրաթելեր են, մասնավորապես բխում, արմատներ, մրգեր, տերեւներ եւ բխում: Ամենից հաճախ նման նյութերը հայտնաբերվում են բուսական բուսական արտադրանքներում, համատեղելով այլ օգտակար նյութեր: Մանրաթելերի հիմնական հատկություններից մեկը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի կլանումը դանդաղեցնելն է, ինչը շատ օգտակար է քաշը եւ մարմնի քաշի ավելցուկը կորցնելիս: Շատերը հետաքրքրում են, թե ինչ ապրանքները պարունակում են մանրաթել: Պատասխանելով նրան, անհրաժեշտ է հիշել, որ այս նյութի կենդանական արտադրանքներում արտադրանք չկա, այն պարունակում է միայն բուսական արտադրանքներում:
Որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել
Բալաստային նյութերը բաժանված են երկու տեսակի, լուծելի եւ անլուծելի: Դիետայում պետք է մասնակցեն երկու տեսակների:
Լուծվող սննդի մանրաթելեր: Այս տեսակի մանրաթել պարունակող ապրանքներ. Հացահատիկային ապրանքներ (տարեկանի, գարի, վարսակ), հատիկներ (ոսպ, լոբի, լոբի, ոլոռ), ինչպես նաեւ որոշ մրգեր, չամիչ, դեղձ, դեղձ, դեղձ, դեղձեր եւ սերուցք): Լուծվող մանրաթելերի բնորոշ տարբերությունը աղիքների մեջ նրանց փոխարկումը մածուցիկ գել է ջրի հետ շփման ժամանակ: Այս եղանակով ձեւավորված դոնդող ձեւով նյութը նպաստում է սննդի բովանդակության խթանման դանդաղմանը: Բացի այդ, արդյունքում ստացված գելը խանգարում է ածխաջրերի ֆերմենտային բուժմանը եւ նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ.
Անլուծելի նյութեր պարունակվում են Bran, հում հացահատիկի, փխրունների (մանրաթելերի երկու տեսակների), սերմեր, ընկույզներ, ծաղկակաղամբ, podlock լոբի, կանաչի, բրոկկոլի, մրգերի կեղեւ: Այս մանրաթելերը, ընդհակառակը, արագացնում են ստամոքսային բովանդակության անցումը ստամոքս-աղիքային տրակտի միջոցով: Հանգստացնող ազդեցություն ունենալով, դրանք օգտագործվում են փորկապությունը կանխելու համար: Բացի այդ, դրանք նորմալացնում են թթվայնությունը եւ նվազեցնում ուռուցքային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաեւ վերականգնում միկրոֆլորան:
Բովանդակություն հիմնական արտադրանքի հարուստ մանրաթել
Հաշվի առնելով այն փաստը, որ լուծելի եւ լուծելի սննդային մանրաթելեր պարունակող ապրանքները շատ են, մի քանի խմբեր կարելի է առանձնացնել: Այսպիսով, բարձր հյուսվածքների պարունակությամբ արտադրանք.
Ամբողջ ձավարեղեն
Ամբողջ վարսակի ալյուրում կան բազմաթիվ լուծելի մանրաթելեր, որոնք կոչվում են բետա-գլյուկան: Այս սոսինձ լուծվող նյութը: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ այս տեսակի մանրաթելերը նվազեցնում են արյան խոլեստերինը:
Բրանկարներ
Bran (ցորեն, վարսակ, սոյայի, տարեկանի) մանրաթելի հիանալի աղբյուր է: Լինելով ծաղկուն արտադրության ենթամթերք, Bran- ը պարունակում է սննդի մանրաթելերի մինչեւ 30-40%:
Ուսումնասիրելով, թե որ ապրանքներն են պարունակում մանրաթել, դուք պետք է նշեք հնդկաձավարը: Համեմատ Croup- ի մնացած մասի, հնդկացորենի անլուծելի սննդի մանրաթելերը ավելի քան 1,5-2 անգամ: Ավարտված շիլայի մեկ բաժակ կազմում կա ամենօրյա սննդային մանրաթելերի մոտ 20% -ը:
Լոբի
Ոլոռը, ոսպը, լոբը, լոբը եւ հողատարածքը մանրաթելերի գերազանց աղբյուր են, եւ լուծելի, եւ ոչ լուծելի:
Մրգեր
Պեկտինը պարունակվում է բոլոր մրգերում: Սա լուծելի մանրաթելերի լավ աղբյուր է, որոնք ֆերմենտացված են հաստ աղիքի մեջ `ճարպաթթուների միաժամանակյա ձեւավորմամբ: Նաեւ մրգերով պարունակում է բջջանյութ եւ որոշ անլուծելի մանրաթելեր, որոնք խթանում են աղիքային անկատարությունը:
Բուսական մշակաբույսեր
Բանջարեղեն - հյուսվածքի բարձր պարունակությամբ ապրանքներ: Նախապատվությունը արժե վճարել կաղամբ, սպանախ, բրոկկոլի եւ ծնեբեկ:
Կտավատի սերմեր
Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է, թե որ ապրանքներն են շատ մանրաթել, ապա կտավատի սերմերը դրանցից մեկն են: Ճաշի գդալ պարունակությամբ մոտ 7 գ:
Ինչ ապրանքներ պարունակում են կոպիտ կանաչ մանրաթել
Բուսական մանրաթել եւ այն պարունակող արտադրանք, ստամոքս մտնելով, սովորական չեն բաժանվում, բայց սկսում են ներծծել աղիքի բոլոր վնասակար եւ ավելորդ նյութեր: Եթե \u200b\u200bավելի շատ մարդիկ ուշադրություն են դարձրել դիետիկ մանրաթելային օգուտին, ապա որոշ մարսողական խնդիրներ կարող են լուծվել առանց մասնագիտացված դեղերի օգտագործման, որոնք նույնպես բացասական են: Դիետիկ մանրաթելերի եզակիությունը կայանում է նրանում, որ դրանք պարունակում են սիլիկոն: Իր հատկությունների հաշվին սիլիկոնային ձեւավորում են լիցքավորված մասնիկներ, որոնք ունակ են սոսնձել միկրոօրգանիզմներն ու վիրուսները: Բացի այդ, դիետիկ մանրաթելերը ներգրավված են եւ մարմնից հանվում են ծանր մետաղներ եւ ռադիոնուկլիդներ: Եվ նրանք կարողանում են նվազեցնել խոլեստերինի կոնցենտրացիան պլազմայում, կանխելով թրոմբուսի առաջացումը: Products- ում կոպիտ մանրաթելերը հիանալի խթանում են աղիքային պերիստալիսը եւ հանգեցնում են աղիքային միկրոֆլորայի: Այս նյութերը կարողանում են նվազեցնել ճնշումը, հավասարեցնել գլյուկոզայի եւ ինսուլինի մակարդակը: Մանրաթելերի օգտագործումը պետք է ուղեկցվի առատ խմելու ջրով: Խոնարհում ջուրը եւ այտուցը կուտակում են, նրանք տալիս են հագեցվածության զգացողություն: Դիետայի մեջ դիետիկ մանրաթելերի օպտիմալ ծավալի համար հարկավոր է իմանալ, թե որ ապրանքներն են ավելի մանրաթել:
Բայց նյութը պետք է դառնա դիետայի մեջ աստիճանաբար, թույլ չտալով կողմնակի բարդություններ: Փորձագետները ամեն օր խորհուրդ են տալիս օգտագործել 20-30 գ մանրաթել, որում ասվում է շատ ավելին:
List ուցակ. Ինչ ապրանքներ հարուստ են հյուսվածքի բարձր պարունակությամբ
Հաշվի առնելով մանրաթելային պարունակությունը ապրանքների մեջ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի բանջարեղենին, քանի որ դրանք պետք է լինեն առյուծի բաժին: Միեւնույն ժամանակ, գումարի չափը չի փոխվում պատրաստման մեթոդից, այն եփեք, եփեք զույգ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:
| Անուն | թիվ | Մանրաթել գրամով |
| Բրոկկոլի | 1 բաժակ | 4,5 |
| բրյուսելյան կաղամբ | 1 բաժակ | 2,84 |
| Կողմնակի շղարշ (չինական կաղամբ) | 1 բաժակ | 2,76 |
| Թարմ սնկով | 100 գ | 0,7-ից 2.3 |
| Չորացրած սնկով | 100 գ | 19.8-ից 24.5-ը |
| Կաղամբ | 1 բաժակ | 4,2 |
| Ծաղկակաղամբ | 1 բաժակ | 3,43 |
| Թունդ | 1 բաժակ | 7,2 |
| Կանաչ լոբի | 1 բաժակ | 3,95 |
| Ոլոռ | 1 բաժակ | 8,84 |
| Եգիպտացորենի օդ | 1 բաժակ | 1,2 |
| Կարտոֆիլ «Մունդիրում» | 1 միջին կտոր | 4,8 |
| Գազար | 1 միջին կտոր | 2 |
| Լոլիկ | 1 միջին | 1 |
| Մաղադանոս | 100 գ | 1,5 |
| Կանաչ սոխ | 1 բաժակ | 2,88 |
| Լամպ սոխ | 100 գ | 0,7 |
| Վարունգ | 100 գ | 0,5 |
| Նեխուր | 1 ցողուն | 1,02 |
| Ճակնդեղ | 1 բաժակ | 2,85 |
| Լավագույն ճակնդեղ | 1 բաժակ | 4,2 |
| բիբար | 1 բաժակ | 2,62 |
| Դդում | 1 բաժակ | 2,52 |
| Սպանախ | 1 բաժակ | 4,32 |
| Tsukini | 1 բաժակ | 2,63 |
| Սամիթ | 100 գ | 3,5 |
Որ արտադրանքներն են ավելի մանրաթել
Եթե \u200b\u200bդուք հետաքրքրված եք մանրաթելով, այն ապրանքների ցանկը, որոնցում այն \u200b\u200bպարունակվում է, թույլ կտա պարզել, թե որտեղ է այն ավելի շատ, եւ որտեղ ավելի քիչ: Սա հիմնականում օգտակար է նրանց համար, ովքեր պահպանում են դիետիկ մանրաթելային սահմանված նորմը: Այս նյութերի մեծ քանակը պարունակվում է մրգերով: Զարմանալի է, որ նույնը եւ նույն պտուղը կարող են պարունակել ինչպես լուծելի, այնպես էլ ոչ լուծելի բալաստային նյութեր: Խնձորները ծառայում են որպես պայծառ օրինակ: Կլպը պարունակում է անլուծելի մանրաթելեր, իսկ մարմինը լուծելի է:
| Անուն | թիվ | Մանրաթել գրամով |
| Ավոկադո | 1 միջին | 10 |
| Ձմերուկ | 100 գ ականահատ | 0,5 |
| Անշարժ | 100 գ | 0,5 |
| Ծիրան | 100 գ | 0,8 |
| Նարնջի | 1 միջին | 5 |
| Բանան | 1 միջին | 4 |
| Լամրերի | 100 գ | 1,6 |
| Բալ | 100 գ | 0,5 |
| Խաղող | 100 գ | 0,6 |
| Տանձ | 1 միջին | 5 գ |
| Գրեյպֆրուտ | 1 միջին | Մինչեւ 7: |
| Սեխ | 100 գ | 0,6 |
| BlackBerry | 100 գ | 2 |
| Ելակ | 100 գ | 4 |
| Չորացրած ծիրան | 100 գ | 3,5 |
| Լոռամիրգ | 100 գ | 2 |
| Սյունարան | 100 գ | 2 |
| Կիտրոն | 1 միջին | 3,4 |
| Մանդարին | 100 գ | 0,6 |
| Ազնվամորի | 100 գ | 5 |
| Դեղձ | 100 գ | 0,9 |
| Կարմիր հաղարջ | 100 գ | 3 |
| Սեւ հաղարջ | 100 գ | 2,5 |
| Շլավ | 100 գ | 0,5 |
| Քաղցր բալ | 100 գ | 0,3 |
| Խնձոր | 1 միջին | 5 |
Որ ապրանքների մեջ շատ մանրաթել
Պատասխանելով այն հարցին, թե որ արտադրանքը հարուստ է մանրաթելով, անմիջապես պետք է ասել այն հատումների մասին, որոնք զբաղեցնում են առաջատար դիրքերը սննդի մանրաթելեր պարունակող սննդի վարկանիշում: Հիշեցնենք, որ լոբի մեջ պարունակվում են նաեւ լուծելի եւ լուծելի մանրաթելեր:
| Անուն | թիվ | Մանրաթել գրամով |
| Գետնանուշ | մի բուռ | 2,3 |
| Ընկույզ | orekhi | 3,8 |
| Զամբյուղ | մի բուռ | 1 |
| Նուշ | մի բուռ | 4,3 |
| Ընկույզ: | 1 բաժակ | 5,9 |
| Սոյայի լոբի | 1 բաժակ | 7,6 |
| Սեւ լոբի | 1 բաժակ | 14,9 |
| Կտավատի սերմեր | ճաշի գդալ | 7 |
| Արեւածաղկի սերմեր | Քառորդ գավաթ | 3,1 |
| Դդմի սերմեր | Քառորդ գավաթ | 4,2 |
| Այտ | 1 բաժակ | 15,7 |
| Պիստակի | մի բուռ | 3,1 |
Մանրաթել սննդի մեջ այս նյութերի բարձր պարունակությամբ
| Անուն | թիվ | Մանրաթել գրամով |
| Ցորենի հաց | 100 գ | 0,2 |
| տարեկանի հաց | 100 գ | 1,1 |
| Հաց սպիտակուց-ցորեն | 100 գ | 0,6 |
| Հացաթխում | 100 գ | 2,1 |
| Հացի կտրվածք | 100 գ | 2,2 |
| Մանր | 100 գ | 18,4 |
Ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով
Սննդի մանրաթելը չի \u200b\u200bպարունակվում բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ:
| Անուն | թիվ | Մանրաթել գրամով |
| Հնդկացորենի շիլա | 100 գ | 2,7 |
| Manyna շիլա | 100 գ | 0,8 |
| Շիլա վարսակի ալյուր | 100 գ | 1,9 |
| Whe որենի շիլա | 100 գ | 1,7 |
| Շիլա Yachmen | 100 գ | 3,8 |
| Մարգարիտ շիլա | 100 գ | 2,5 |
| Շիլա շիլա | 100 գ | 1,3 |
| Խաշած մակարոնեղեն | 100 գ | 1,8 |
| Բրնձի սպիտակ երկարությամբ պատրաստված եփած | 100 գ | 0,4 |
| Բրնձի սպիտակ միջերկրածովան եփած | 100 գ | 0,3 |
| Բրնձի շագանակագույն եփած | 100 գ | 1,8 |
| Բրնձի վայրի եփած | 100 գ | 1,8 |
Դուք բազմիցս եւ, հավանաբար, լսել եք մանրաթելերի եւ դրա օգուտների մասին մարմնի համար: Բայց ահա ամբողջական եւ հուսալի տեղեկատվություն այս նյութի մասին, որը հաճախ ցրված է ինտերնետի միջոցով, միշտ չէ, որ հնարավոր չէ գտնել ցանկալի ծավալի մեջ: Հետեւաբար, այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք օգտակար նյութեր, որոնք բացահայտում են մանրաթելերի բոլոր հատկությունները, առավելությունները եւ առանձնահատկությունները:
Ինչ է մանրաթել:
Մանրաթելը սննդային տարրերն են սննդի փոքր մանրաթելերի տեսքով: Հարկ է նշել, որ այն չի հագեցնում մարդու մարմինը էներգիայի մեղադրանքով, սակայն շատ կարեւոր է մարդու մարմնի գործունեության մեջ:
Պարունակում է մանրաթելային մանրաթել հիմնականում Բույսերի սննդի արտադրանքներում, Որում փոքր քանակությամբ շաքար: «Աշխատում է» այս տարրը, ի շահ մարմնի, համատեղելով այլ սննդային բաղադրիչների հետ: Հատկանշական է, որ այն դանդաղեցնում է սպառված ճարպերի կլանումը, ինչպես նաեւ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Սա նշանակում է, որ նման սննդային մանրաթելերն ակտիվորեն են Նպաստել լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելուն: Դա նաեւ նշանակում է, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել մանրաթելային օգտագործման համար:
Մանրաթելի առավելությունները սննդի մարսողության գործընթացը դանդաղեցնելն է, ուստի ածխաջրերի ֆերմենտների վերամշակումը դանդաղեցված է: Վնասակար խոլեստերինի մակարդակը կրճատվում է լուծելի մանրաթելերի օգտագործումից:
Սննդի մանրաթելերի տեսակները եւ դրանց բովանդակությունը տարբեր ապրանքների մեջ
Անլուծելի մանրաթել: Այն պարունակում է Բ. bran, հացահատիկ (ովքեր չեն մշակվել), Սերմեր, հատիկներ, ընկույզներ, ծաղկակաղամբ եւ բրոկֆոլի, ինչպես նաեւ կեղեւի մեջ տարբեր մրգերից եւ բանջարեղեններից:
Օգտակար հատկությունները մարսողական եւ տեղափոխող սնունդն արագացնելու համար են: Հաճախ նման մանրաթելերը օգտագործվում են փորկապությունը կանխելու եւ պետությունը հեշտացնելու համար, երբ դրանք հայտնվում են: Բացի այդ, նրանք արդյունավետորեն վերականգնում են հավասարակշռությունը օրգանիզմի միկրոֆլորայում:
Լուծելի մանրաթել: Պարունակվում է Լոբի, լոբի, ոսպ, վարսակ, գարու չամիչ, ավոկադո, հատապտուղներ, խնձոր, տանձ եւ դեղձ:
Օպտիկամանրաթել պարունակող ապրանքների ցուցակ.
| Ապրանքներ 100 գ չոր | Ցելյուլոզա |
| Բրանկարներ | 40-45 գ |
| Կտավատի սերմ | 25-30 գ |
| Չորացրած սնկով | 20-25 գ |
| Չորացրած մրգեր | 12-15 գ |
| Լոբի (ոսպ, լոբի, chub եւ tp) | 9-13 գ |
| Ամբողջ ցորենի հաց | 8-9 գ |
| Տարբեր հատապտուղներ (հապալաս, Lingonberry եւ TP) | 5-8 գ |
| Ավոկադո | 7 գ |
| Քաղցր մրգեր (դեղձ, տանձ, նարինջ, ելակ եւ TP) | 2-4 գ |
Օպտիկամանրաթելերի օգտագործումը
1. Խոլեստերինի եւ արյան շաքարի մակարդակը նորմալացվում է:
2. Վերականգնում եւ պահպանվում է նորմալ միկրոֆլորայում: Միեւնույն ժամանակ, դա անհարմար է դառնում շատ պաթոգեն օրգանիզմների համար, որի արդյունքում նրանք մահանում են
3. Հեռացրեք տոքսինները աղիքից:
4. Բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը:
5. Քաշը կրճատվում է:
Բացի այդ, բացահայտվել են գիտության ներկայացուցիչները այդ մանրաթելից Նվազեցնում է մահվան ռիսկը սրտի հիվանդությունից եւ անոթներից:Դա անելու համար այն պետք է օրական ծախսվի 210 գրամ:
Որպեսզի մարսողության հետ կապված խնդիրներ չզգաք, անհրաժեշտ է ամեն օր սպառում բավարար քանակությամբ մանրաթել: Համոզվեք, որ սպառման ամենօրյա տոկոսադրույքը թույլ է տալիս սննդակարգի մեջ մանրաթելով հարուստ սննդի ներառումը:
Սա ածխաջրերի հատուկ տեսակ է, որը կոչվում է սննդի մանրաթելեր, որոնք չեն մարսվում մարդու մարմնում: Նրանք, մտնելով ստամոքս, վերածվում են շաքարի մոլեկուլների, չեն քայքայվում, մարմնից բխում են:
Մամակը նորմալացնում է արյան շաքարը, որն անմիջական ազդեցություն է ունենում հագեցվածության եւ սովի վրա: Այս հատուկ ածխաջրերի շնորհիվ սննդի տեղաշարժերը շարժվում են ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա (ստամոքս-աղիքային տրակտ): Մարմնի մեջ սննդային մանրաթելերի անբավարարությունը հրահրում է փորկապություն, նյութափոխանակության խանգարում:
Օֆի ամենօրյա անհրաժեշտություն
Մեծահասակները եւ երեխաները հաստատեցին սննդաբանները, ամեն օր պահանջվում է մոտ 20-30 գ դիետիկ մանրաթելեր: Մարդու միջին դիետան, որպես կանոն, չի ներառում այն \u200b\u200bապրանքներ, որոնք ունակ են ծածկել այս տեմպը: Սովորաբար, ցանկացած տարիքի մարդիկ օրվա ընթացքում սպառում են առավելագույնը 15 գ մանրաթել:
Ֆիզիկական ուժերը մեծացնում են սննդի մանրաթելերի անհրաժեշտությունը: Էլեկտրասարքավորումներով զբաղվող մարզիկների համար ամենօրյա ցուցանիշը մեծանում է մինչեւ 38-40 գ: Դա պայմանավորված է սննդի ծավալի եւ կալորիականության բարձրացման բարձրացումով:
Մանրաթել - սինթեզված կամ բանջարեղեն:
Կասետը կարելի է վերցնել պլանշետների եւ սպորտային հավելումների տեսքով: Սինթեզված անալոգները զիջում են սննդային մանրաթելի բույսերի աղբյուրներին: 150-200 գ-ում օպտիկամանրաթելում գտնվող բանկա, որը կազմում է 5-10%, այսինքն, ամենօրյա երկու նորմ:
100 գ հավելանյութերում, որի հիմքը դարձնում է կտավատի եւ սնկերի սերմերը, մինֆի, տորթի ձավարեղենը, տորթը, հաշիվը կազմում է 5-15 գ դիետիկ մանրաթել: Ապրանքի կազմի մեջ դրանք ներառված են որպես ածխաջրեր, եւ, հետեւաբար, թեյի գդալ պարունակում է 1-2 գ մանրաթել:
Ինչու է ժամանակակից մարդը զգում մանրաթելային դեֆիցիտը:
Պատճառը գտնվում է դիետայում, որը բաղկացած է քաղցրավենիքից, նախուտեստներից, նուրբ ալյուրի արտադրանքներից, կողային ուտեստի սպիտակ բրինձից, հավաքածուների հյութերից եւ այլ արտադրանքներից, գործնականում զուրկ վիտամիններից եւ մանրաթելից: Հնարավոր չէ լրացնել բարդ վիտամինների այս դեֆիցիտը եւ սինթեզված մանրաթել:
Եթե \u200b\u200bընտրացանկում բանջարեղեն չկան, եւ պտուղները օգտագործվում են արագացուցիչ ածխաջրերով վերոհիշյալ կամ մեկ այլ ձեւով, այն բացասաբար է ազդում առողջության վրա, մեծացնում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը: Խուսափեք սա թույլ է տալիս օգտագործել բնական սնունդ, որը կազմում է առողջ եւ հավասարակշռված դիետա:
Ինչ մթերքներ են պարունակում առավելագույն մանրաթել:
Լոբի, թուրքական եւ սովորական ոլոռ, ամբողջ հացահատիկի ցորենի ալյուրը, Bran- ը եւ ավոկադոն պարունակում են դիետիկ մանրաթելերի մոտ 10-15% իրենց չոր զանգվածից: Այս արտադրանքներից որեւէ մեկի փոքր մասը թույլ է տալիս ստանալ այս ածխաջրերի մոտ 5-10 գ:
Մանրաթելը մարմինը մտնում է գազարով տերեւներից, սպիտակ եւ ծաղկակաղամբով, կոպիտ կարտոֆիլից, լոգանքից, եգիպտացորենից, բրոկկոլիից, դդումից, գազարից, կանաչ լոբով, ծնեբեկ, հապալաս, նարնջի, հապալաս, նարնջի, չամիչ, մանգո, ընկույզ:
Մանրաթելերի պատշաճ օգտագործում
Նրբատախտակի գերլարումն ունի նաեւ իր բացասական հետեւանքները: Խոշոր քանակությամբ դիետիկ մանրաթելերի օգտագործումը կարող է բորբոքվել: Այս հատուկ ածխաջրերը նվազեցնում է սննդանյութերի ձուլումը, որոնք անհրաժեշտ մարզիկներ են, որոնք դիտում են դիետա մկանների զանգվածի մի շարք:
Ամենօրյա դրույքաչափը լավագույնս օգտագործվում է մի քանի տեխնիկայի համար.
- 5 գ նախաճաշի համար `շիլա կամ մուսլի;
- 10-15 գ լանչի համար `հատիկներ կամ շագանակագույն բրինձ, մրգեր;
- for աշի համար `10-ից 15 գ` ավոկադո, կանաչ բանջարեղեն:
The անկը կարող է տարբեր լինել: Հիմնականը առաջարկվող նորմին համապատասխանելն է:
Մանրաթելերի սեղանի պարունակություն
Տաբարի տվյալները հիմնված են «իդեալական ցուցանիշների» վրա, հնարավոր չէ ընկալվել որպես հարյուր տոկոսով ճշմարտացի տեղեկատվության աղբյուր: Դիետիկ մանրաթելերի քանակը կախված է մշակության մեթոդից եւ հետագա պատրաստումից: Խոհարարությունը փափկացնում է մանրաթելը, ինչը մարմնին թույլ է տալիս ավելի հեշտացնել այս ածխաջրերը մարսել եւ կլանել:
Ոչ բոլոր սեղանները հուսալի են: Շատ գրեյպֆրուտում այն \u200b\u200bբարձրացվում է մանրաթելի աղբյուրների ցուցակի գլխում: Պտղի հարյուր գրամը պարունակում է առավելագույնը 1,5 գ: Ավելի լավ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որ ապրանքներն ավելի մանրաթել են, քան միայն թվերով:
| Ապրանքներ 100 գ չոր | |
|---|---|
| Բրանկարներ | 40-45 գ |
| Կտավատի սերմ | 25-30 գ |
| Չորացրած սնկով | 20-25 գ |
| Չորացրած մրգեր | 12-15 գ |
| Լոբի (ոսպ, լոբի, chub եւ tp) | 9-13 գ |
| Ամբողջ ցորենի հաց | 8-9 գ |
| Տարբեր հատապտուղներ (հապալաս, Lingonberry եւ TP) | 5-8 գ |
| Ավոկադո | 7 գ |
| Քաղցր մրգեր (դեղձ, նարինջ, ելակ եւ TP) | 2-4 գ |
Եզրակացություն
Մարսողական համակարգի բնականոն գործառույթը պահպանելու համար անհրաժեշտ է մանրաթել: Այն չի կարող լիովին փոխարինվել սինթեզված գործընկերների հետ եւ պետք է մարմնին տեղափոխի բնական սննդի հետ միասին:
Բոլորը, ովքեր դիտում են նրա առողջությունը եւ ձգտում են նորմալ կերպով աջակցել այդ ցուցանիշին, գիտի, որ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի: Ամեն օր մարդու մարմնին անհրաժեշտ է ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ, դիետիկ մանրաթել (մանրաթել), թթու եւ այլն: Եթե անչափահասների օգուտները հայտնի են, ապա ինչ հատկություններ ունեն, քանի որ դրանք չեն մարսվում ստամոքսի ֆերմենտներ:
Մանրաթելը օրգանական մանրաթելերն են կապված: Նրանց առանձնահատկությունն այն է, որ նյութերը չեն լուծվում, բայց անցնելով մարսողական տրակտով, դրանք կլանում են բոլոր տոքսինները, խարամը եւ վնասակար նյութերը, դրանք դուրս բերելով մարմնից: Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ ապրանքներ կան այս օրգանական մանրաթելերը եւ ինչ գործառույթներ են կատարում:
Օգտակար հատկություններ
Բուսական սննդի մեջ կա մանրաթել - մրգեր, բանջարեղեն, շիլա, բույսերի տերեւներ եւ այլն: Այն անգնահատելի արժեքը, որը անհրաժեշտ է աղիքի համար, այն կարող է օգտագործվել փորկապությունից, բայց դա այդպես չէ սահմանափակված է դրանով: Կարող եք նաեւ կարեւորել այս շահավետ նյութի սպառման հետեւյալ առավելությունները.
- Արյան խոլեստերինի նորմալացում, Օրգանական մանրաթելերը նպաստում են նավի պատերի առաձգականության ամրապնդմանը եւ բարձրացմանը, ինչը բարենպաստորեն ազդում է սրտանոթային համակարգի զարկերակային ճնշման եւ գործունեության վրա:
- Շաքարի վերահսկում, Բարձր մանրաթելային արտադրանքներ անհրաժեշտ են շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ ակտիվ նյութերը դանդաղեցնում են շաքարի կլանման մակարդակը արյան մեջ:
- Ավելաքաշ, Երբ դիետան, մանրաթել պարունակող սնունդը պետք է լինի դիետայի հիմքը: Մանրաթելերը օգնում են լուծարել եւ հեռացնել ճարպը, որը չափազանց կարեւոր է քաշի կորստի համար:
- Աղիքային միկրոֆլորայի կանոնակարգ, Սպառող արտադրանքներ, որոնք պարունակում են անլուծելի նյութեր, հնարավոր է վերացնել խնդիրները ստամոքս-աղիքային օրգանների աշխատանքի մեջ, ինչպես նաեւ կանխել այնպիսի հիվանդությունների բարդությունները, ինչպիսիք են հեմոռոյը, ռեկտում քաղցկեղը:
Մանրաթելի մեծ մասը անհրաժեշտ է 15-ից 55 տարեկան մարդկանց համար: Անհրաժեշտությունն այնուհետեւ կրճատվում է 10 միավորով: Հղիության ընթացքում մեծ թվով օրգանական մանրաթելեր ունեցող ապրանքների քանակը պետք է ավելանա, քանի որ աճում է սպառված սննդի ծավալը: Avitaminosis, anemia, հարբեցողություն, ավելաքաշ - Այս ամենը առիթ է ձեր ամենօրյա ընտրացանկին ավելի շատ բուսական սնունդ ավելացնելու համար:
Գնահատել, ավելցուկ, թերություն
Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների հիման վրա կարելի է եզրակացնել, որ հյուսվածքում մարմնի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 20-ից 40 գրամ է: Եթե \u200b\u200bձեր ընտրացանկը անբավարար է, անհրաժեշտ է ներառել արտադրանքներ դիետիկ մանրաթել ունեցող բարձր պարունակությամբ, ինչպիսիք են տարեկանի ճյուղը: Ապրանքի 100 գրամում կա 44 գ մանրաթել: Դեղատներում դրա հիման վրա կարող եք ձեռք բերել նաեւ պատրաստի խառնուրդներ: Եթե \u200b\u200bմարմինը չունի օրգանական նյութեր, նա կիմանա այդ մասին, գլխավորը ժամանակին ազդանշանների նկատառումն է: Սննդի մանրաթելերի բացակայության նշաններն են.
- Մարմնի մատչելի հոտը, նշելով, որ մարմնում գերակշռում են խարամը եւ տոքսինները.
- ճնշման կաթիլներ եւ խնդիրներ անոթների հետ.
- քրոնիկ հիվանդությունների սրումներ;
- Արագ քաշի ավելացում:
Ժողովրդական իմաստությունը ասում է, որ ամեն ինչ լավ է, որ չափավորությամբ: Հետեւաբար, չարժե չարաշահել այն ապրանքները, որոնցում շատ մանրաթել չունեն: Այս օգտակար նյութի ավելցուկը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների, ինչպիսիք են flackulence- ը, փչելը, լուծը կամ փորկապությունը, սրտխառնոցը եւ փսխումը, շարժունակության եւ աղիքային միկրոֆլորայի խախտումը:
Ժամանակակից մարդու սննդակարգի խնդիրը սննդի անհավասարակշռության մեջ է: Մենք ուտում ենք շատ բան, որը արագորեն վերածվում է շաքարի մարմնի մարմնի եւ մորթուց նստվածքների տեսքով `հիպերի, որովայնի, կողմերի եւ ներքին օրգանների վրա: Menu անկը կարգավորելու համար հարկավոր չէ դեղագործական հավելումներ եւ դիետիկ նյութեր գնել, բավական է մեծացնել փշրանքների եւ բանջարեղենի սպառումը, ավելացնել մանրաթելով հարուստ արտադրանքը, որը կարելի է գտնել ստորեւ:
Ինչ հնարավոր դարձնել դիետայում
Ամենօրյա ընտրացանկ կազմելով, զգուշորեն մտածեք յուրաքանչյուր կետի մասին, կենտրոնացեք ձեր սեփական ցանկությունների, համի նախասիրությունների եւ մարմնի կարիքների վրա: Ինչ վերաբերում է հարուստ հյուսվածքների արտադրանքներին, գործնականում բոլորը, ովքեր փորձում են նիհարել, բեղմնավորված են: Որն է բոլոր սննդային մանրաթելերից շատերը, կարող եք պարզել, ուսումնասիրելով ապրանքների այս ցուցակը: Ներկայացված տարբերակների մեծ մասը մատչելի է եւ վաճառվում է մոտակա խանութում:
