Որ արտադրանքն է առավել մանրաթել: Ազդեցությունը առողջության ավելցուկային մանրաթելերի վրա

Բնական մանրաթելը բուսական ծագման կոպիտ մանրաթել է: Նրան հայտնաբերվում են շատ ապրանքների մեջ: Տորթ, որը մնում է հյութեր պատրաստելուց հետո, եւ կա մանրաթել: Գոյություն ունեն մանրաթելերի երկու տեսակ, լուծելի եւ անլուծելի: Յուրաքանչյուր սննդի արտադրանք ունի թվարկված մանրաթելերի անհատական \u200b\u200bհարաբերակցությունը: Ոմանք պարունակում են ավելի անլուծելի մանրաթել, մյուսները `լուծելի:

Անլուծելի բջջանյութի դերը համակարգված աղիքային մաքրմանն է: Լուծվող մանրաթելերը կլանում են քաղցկեղներ, խոլեստերին, ծանր մետաղներ եւ այլ վնասակար նյութեր, որոնք խթանում են քաղցկեղի բջիջների զարգացումը մարդու մարմնում: Սննդամթերքը, որը չի պարունակում կոպիտ մանրաթելեր, ավելի երկար է հետաձգվում մարմնում, որը կարող է ստամոքսի մեջ խմորում, ինչը նույն տեղում ստեղծում է բարենպաստ միջոց, պաթոգեն մանրէների վերարտադրության համար:

Ապրանքներ, որոնք հարուստ են լուծվող մանրաթելով `քաշի կորստի համար.

• Խնձոր;
• կաղամբ;
• ցիտրուս;
• ամբողջ ալյուր;
• հատապտուղներ;
• Սերմեր:

Սննդամթերքը հարուստ է անլուծելի սննդի մանրաթելերով.

• հատիկներ;
• հացահատիկի բերք;
• Կլպեք բանջարեղեն եւ մրգեր:

Օգտագործեք քաշի կորստի համար

Ավելորդ քաշը վերականգնելու համար շատ մարդիկ գերադասում են դիետան, որի հիմքը կազմում է մանրաթելային մեծ պարունակությամբ ապրանքներ: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Որքան օգտակար մանրաթել քաշի կորստի համար.

1. Մետրաբոլիկ գործընթացների արագացում, մարսողություն:
2. Աղիքային միկրոֆլորայի վերականգնում:
3. Արյան շաքարի մակարդակի իջեցում, որը կանխում է ճարպի տեղակայումը:
4. Խառնելուց, տոքսիններից, բեմտրիկ եւ աղիքային լորձի մաքրումը (բջջանյութը բնական ներծծող է):
5. Սխալու քաղցկեղի զարգացման ռիսկի նվազեցում:
6. Պատշաճ գործողության վերականգնում եւ աղիքային պերիստալների ակտիվացում:
7. Երկար զգացողություն ապահովելով հագեցվածության (երբ մանրաթելը հարվածում է ստամոքսի մեջ, մանրաթելերը այտուցվում են, ինչը ստեղծում է լցոնման ազդեցություն, որը հարուստ է մանրաթելով):

Սնունդ հարուստ մանրաթելով

Ստորեւ բերված է սեղան, որը պարունակում է մանրաթել ունեցող արտադրանք: Դա կօգնի իրենց դիետան հավաքելիս քաշը գցելու կամ պահպանելու համար: Հարմարության համար `մանրաթելերով հարուստ կերակուրները բաժանվում են կատեգորիաների քաշի կորստի համար. Աղյուսակը նշում է մասնավորապես վերցված ապրանքների գրամներում բջջանյութի քանակը.

Ապրանքի անվանումը	Մանրաթելերի, գրամների քանակը	Չափի մասը
Գրեյպֆրուտ		1 միջին
		1 միջին
		1 միջին
Խնձոր մաշկի հետ		1 միջին
Ելակ
		1 միջին
Չորացրած անպիտան
Նարնջի		1 միջին
Դեղձը չորացրեց
Ծիրանը չորացավ
		1 միջին
		1 միջին
		3 միջին
Կաղամբի տերեւ
Կարտոֆիլը թխում է «Unidire» -ում		1 միջին
Հացահատիկ
Բրոկկոլի
Սպիտակ կաղամբ
Ծաղկակաղամբ
Կաղամբ Բրյուսելկայա
բիբար
		1 միջին
Նեխուր		1 ցողուն
		1 միջին
Հացահատիկ, մակարոնեղեն
Հաց, ճյուղով
Բրնձի շագանակագույն
Ամբողջ հացահատիկային մակարոն
Ամբողջ ցորենի հաց
Լոբի, ընկույզ, սերմեր
Այտ
Սեւ լոբի
Սոյայի լոբի
Կտավատի սերմեր
Դդմի սերմեր		¼ Գավաթ
Պիստակի
Ընկուզենի
Արեւածաղկի սերմեր		¼ Գավաթ

Հաշվի առնելով սննդի բոլոր բազմազանությունը, կարող է բավականին խելամիտ լինել այն հարցը, թե որտեղ է ամենակարեւորը բջջանյութը: Ստորեւ բերված են բարձր մանրաթելի պարունակությամբ արտադրանք.

1. Ամբողջ հացահատիկի բերքը (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար):
2. Հատապտուղներ եւ մրգեր (խնձոր, մոշ, խաղող, ազնվամորի, դեղձ, տանձ, սալորի ձմերուկ):
3. Բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելով (կանաչ ոլոռ, բրոկկոլի, գազար):
4. Ընկույզ եւ չոր մրգեր (նուշ, ամսաթվեր):

Հղիության ընթացքում թույլատրելի ապրանքների ցուցակ

Երիտասարդ մայրերի սննդակարգում կոպիտ սննդի մանրաթելերը կանխում են փորկապությունից եւ ճարպակալությունից, Հղի կանանց համար մանրաթելային սպառման ամենօրյա տոկոսադրույքը չպետք է գերազանցի 30 գրամը: Այս գումարը բավականին բավարար է արյան շաքարի կայուն մակարդակի համար, կանոնավոր աղիքային դատարկության համար: Հղիության ընթացքում ցելյուլոզայի օգտագործման հետեւանքով հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին.

1. Առանձնացրեք ձեր ուշադրությունը թարմ բանջարեղենի եւ մրգերի վրա, միաժամանակ չվերացնեք դրանք մաշկից:
2. Նախապատվություն տվեք ամբողջ հացահատիկային հացին:
3. Պատրաստեք ուտեստներ ոլոռից եւ ոսպիցսներից:
4. Ամբողջությամբ օգտագործեք բրինձ, տարեկանի կամ ցորենի թեփ:

Կրծքով կերակրման ընթացքում ուշադիր հետեւեք երեխայի արձագանքին իր սննդակարգի յուրաքանչյուր ապրանքի համար, քանի որ երեխան կարող է ունենալ անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն: Այս ժամանակահատվածում այն \u200b\u200bպետք է հրաժարվի հյուսվածքի բարձր պարունակությամբ. Սա է.

• լոբի;
• սամիթ;
• Բիբար;
• բրոկկոլի;
• Հում բրինձ;
• եգիպտացորեն;
• ամբողջ ալյուր:

Փոխարենը, օգտագործեք ապրանքներ հետեւյալ ցուցակից.

• շիլա ջրի վրա;
• սալոր;
• կարտոֆիլ;
• ճակնդեղ;
• սալորաչիր;
• տանձ;
• Մաքրված թուզ:

Օպտիկամանրաթելերի ցուցակը

Շատերը քաշի կորստի համար օգտագործում են որոշ սնունդ, սխալմամբ մտածելով, որ հարուստ է մանրաթելով: Ապրանքների ցանկ, որոնք չեն պարունակում կոպիտ սննդային մանրաթելեր.

• կաթ;
• պանիր;
• միս;
• ձուկ;
• Մաքրված բանջարեղեն եւ մրգեր (սա չի տարածվում ավոկադոյի համար):

Ինչպես ուտել քաշի կորստի համար

Չնայած մանրաթելային բարձր պարունակությամբ սննդի բոլոր օգտագործմանը, դիետայի վրա հիմնված մանրաթելերի վրա հիմնված մանրաթելերի չարաշահումը կարող է բացասաբար ազդել մարդու առողջության վրա: Cell ելյուլոզայի ամենօրյա ցուցանիշը 30-40 գրամ է: Դա կարող է լինել մանրաթել սննդի կամ չոր սննդի մեջ, որը վաճառվում է դեղատան մեջ: Եթե \u200b\u200bդուք գերազանցում եք դիետիկ մանրաթելերի նորմը, մարմնից վնասակար նյութերի հետ միասին օգտակար կլինի: Այս ապրանքը կավելացնի գազի ձեւավորումը եւ փչելը:

Առողջապահության ասոցիացիայի ամերիկյան սննդաբան Jul ուլիա Ուփթոնը մշակել է մի շարք պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն նավարկելու մանրաթելային ամենօրյա սպառումը քաշի կորստի եւ կշռման համար.

• Մինչեւ 20 գ դիետիկ մանրաթել Ամեն օր մաշկով ապահովում է 800 գ թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:
• Լրացուցիչ 5-7 գ կբերի շիլա բորսաներ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ:
• Եվս 5-6 գ պարունակում է 100 գ Ամբողջ հացահատիկային հաց:
• Շաբաթը երկու անգամ մենք ձեր սննդակարգում մուտք ենք գործում ոսպի, ոլոռի կամ լոբի ուտեստ:
• Մի կերեք հրուշակեղենի շաքարավազը, խանութը փոխարինեք քաղցրավենիքով չորացրած մրգեր:
• Կերեք ընկույզ եւ սերմեր փոքր նախուտեստների համար (օրական մինչեւ 40 գ):
• Ուտել լող Bran (Մինչեւ 6 սեղան օրական կեղծ է):

Սննդի լավ ուսուցման եւ նիհարելու համար պտուղները պետք է լինեն առավոտյան: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լքել ջրով սնունդ խմելու սովորությունը: Կարեւոր է հիշել, որ ամենօրյա ընտրացանկի մեկ քառորդը պետք է լինի աղցաններ, եւս մեկ քառորդ `մրգեր, նույն բանջարեղեն, թարմ կամ հատիկներ, ընկույզ, քսաներորդ - բույսերի ծագման ճարպեր:

Հակացուցումներ

Քաշի կորստի համար մանրաթելով հարուստ արտադրանքը արգելվում է օգտագործել մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Բացի այդ, բջջանյութի բարձր պարունակությամբ սնունդը հակացուցված է հետեւյալ ախտորոշումներում.

• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• duodenal խոց եւ ստամոքս;
• գաստրիտ;
• փորլուծություն;
• Արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ:

Տեսանյութ

Մանրաթելն բույսերի կոպիտ մասն է: Սա բույսերի մանրաթելերի plexus է, որից կաղամբի տերեւները, լոբի կեղեւը, մրգերը, բանջարեղենը եւ սերմերը: Դիետիկ մանրաթելը ածխաջրերի բարդ ձեւ է, մեր մարսողական համակարգը պառակտելու համար ի վիճակի չէ: Խելամիտ հարց կա. Ինչու է անհրաժեշտ մանրաթել: Ստացվում է, որ սա մարդու սննդի կարեւորագույն տարրերից մեկն է:

Դիետիկ մանրաթելը նվազեցնում է սննդամթերքի տրակտի սննդի ժամանակը: Ավելի երկար սնունդը հետաձգվում է էզոֆագում, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում դրա վերացման համար: Դիետիկ մանրաթելը արագացնում է այս գործընթացը, եւ միեւնույն ժամանակ նպաստում է մարմնի մաքրմանը: Բավարար մանրաթելերի սպառումը նորմալացնում է աղիքային գործողությունը:

Երբ հետազոտության արդյունքները ցույց տվեցին, որ մենք շատ ավելի առողջ կլինեինք եւ ավելի երկար ապրեինք, եթե մենք օգտագործենք կոպիտ սնունդ, շատերը բավականին գիտակցաբար սիրում էին մանրաթելից, չնայած որ այն տարբերվում էր տարբեր տեսակներով, եւ այդ տեսակները տարբերվում էին գործառույթներ:

Ցելյուլոզա

Ներկայացրեք անհանգիստ ցորենի ալյուր, ճյուղ, կաղամբ, երիտասարդ ոլոռ, կանաչ եւ մոմ լոբի, բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, վարունգի կեղեւ, պղպեղ, խնձոր, գազար:

Հեմելլուլոզ

Այն պարունակվում է Bran, հացահատիկային, կոպիտ հացահատիկներով, ճակնդեղով, Բրյուսելի կաղամբում, մանանեխի կանաչ վախեր:

Cell ելյուլոզան եւ հեմելլուլոզը կլանում են ջուրը, հեշտացնում է աղիքի գործունեությունը: Ըստ էության, նրանք «տալիս են ծավալը» թափոնները եւ ավելի արագ խթանում դրանք խիտ աղիքներում: Սա ոչ միայն կանխում է փորկապության առաջացումը, այլեւ պաշտպանում է շեղումից, սպազմիկ կոլիտից, հեմոռոյից, աղիքի քաղցկեղից եւ varicose երակներից:

Լատին

Այս տեսակի մանրաթել Գտնվում է նախաճաշի համար օգտագործվող հացահատիկներում, Bran- ում, բանջարեղենը պահելու մեջ (բանջարեղենը պահելու ժամանակ) նրանց մեջ մեծանում է, ինչպես նաեւ, կանաչ լոբի, ելակ, բողկ

Lignin- ը նվազեցնում է այլ մանրաթելերի կլանումը: Բացի այդ, այն կապում է լեղու թթուներին, նպաստելով խոլեստերինի անկմանը եւ աղիքների միջոցով արագացնում է սննդի անցումը:

Լանջ Պեկտին

Ներկայացրեք խնձորներով, ցիտրուսային, գազարով, գունավոր եւ եփած կաղամբ, չորացրած ոլոռ, կանաչ լոբի, կարտոֆիլ, ելակ, ելակ, մրգահյութ:

Կատակերգությունն ու պեկտինը ազդում են ստամոքսի մեջ ներծծման գործընթացների եւ փոքր աղիքի վրա: Բիլային թթուների հետ համատեղելով դրանք նվազեցնում են ճարպի ներծծումը եւ նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը: Ստամոքսի դատարկումը հետաձգվում է եւ ծրարելով աղիքները, դանդաղեցնելով շաքարավազը կերակուրից հետո, ինչը օգտակար է դիաբետիկների համար, քանի որ այն նվազեցնում է ինսուլինի անհրաժեշտ դոզան:

Հեշտությամբ մատչելի մանրաթել

Առանց ունենալու համար մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար ավելին կա, կարող եք ակտիվացված մանրաթելերի պլանշետներ վերցնել: Դրանք պարունակում են ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ տարբեր տեսակի հավասարակշռված համադրություն:

Ակտիվացված պարզապես անփոխարինելի է էլեկտրաէներգիայի մատակարարման ծրագիր `սպիտակուցներով, ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ:

Գիտականորեն զարգացած բանաձեւը, որը բաղկացած է բնական բաղադրիչներից, նպաստում է անվտանգ եւ արդյունավետ քաշի վերահսկմանը:

Առողջություն եւ օպտիմալ քաշը պահպանելու համար գիտնականներն ու սննդի փորձագետները խորհուրդ են տալիս մեծացնել մանրաթելերի ընդունումը եւ նվազեցնել հագեցած ճարպերի եւ կալորիաների սպառումը:

Օֆի աղբյուրներ

Հացահատիկի, սերմերի, լոբի, բանջարեղենի եւ մրգերի արտաքին ծածկոցները շատ ավելի հարուստ են մանրաթելով, քան ներքին: Bran ամբողջ հացահատիկից, ոտքերի կեղեւներից, բանջարեղենից եւ մրգերի կեղեւից պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր: Այդ իսկ պատճառով բարձրորակ դիետան սահմանում է ամուր հացահատիկի սպառումը, ինչպես կոպիտ մրգերն ու բանջարեղենը (որքան հնարավոր է):

Ամբողջ հացահատիկը, լոբի, սերմերը, ընկույզները, անմշակ բանջարեղենն ու մրգերը առանձնացնում են մանրաթելային զանգվածների եւ սննդանյութերի հավասարակշռությունը:

Աղյուսակը (տես ստորեւ) Տվյալներ է մատուցում մանրաթելերի պարունակության վերաբերյալ տարբեր ապրանքների եւ դրանց կալորիականության պարունակության (100 գ): Որպեսզի կարողանաք ընտրել այս երկու բնութագրերի օպտիմալ հարաբերակցությունը: Կենդանիների ծագման արտադրանքները այստեղ նշված չեն, քանի որ դրանց մեծ մասը պարունակում է շատ քիչ մանրաթել կամ ընդհանրապես չի պարունակում:

Մանրաթելերի պարունակությունը տարբեր ապրանքների մեջ.

Օֆի ամենօրյա նորմ

Արեւմտյան սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սպառում 5-ից 25 գ մանրաթելից, կախված նրանից, թե որքան մարդ է դիտում իրենց առողջությունը:

Մեր նախնիները, որոնք հիմնականում սնվում են շիլաով, ստացվում են ամեն օր 25-ից 60 գ մանրաթելից: Մրգերի եւ բանջարեղենի սպառման մեծ մասը սպառմամբ ստանում ենք:

Փորձեք կատարել մանրաթելային ամենօրյա նորմը `լինել 35 գ:

Ստանդարտ ընտրացանկի օրինակ.

Սովորելով մանրաթելի օգտակար հատկությունների մասին, կարող եք փորձեր կատարել արտադրանքի հետ, կազմել ձեր սեփական ընտրացանկը, կենտրոնանալով ամենօրյա փոխարժեքի վրա (մոտ 35 գ): Եվ դուք կարող եք ընտրություն կատարել հօգուտ մանրաթելային պլանշետի ձեւերի: Երկու տարբերակները հավասարապես լավն են եւ հիանալի արդյունքներ են տալիս:

Օրվա ընթացքում 35 ամսագրի փոխարժեքն եք մուտքագրում:

Քվեարկել

13.04.2019 11:55:00 Արագ նիհարեցում. Լավագույն խորհուրդներ եւ մեթոդներ Իհարկե, առողջ քաշի կորուստը պահանջում է համբերություն եւ կարգապահություն, եւ կոշտ դիետան երկարաժամկետ արդյունք չի բերում: Բայց երբեմն երկար ծրագրի համար ժամանակ չկա: Այսպիսով, այդ քաշի կորուստը հնարավորինս շուտ տեղի է ունենում, բայց առանց սովի, դուք պետք է հետեւեք մեր հոդվածի խորհուրդներին եւ եղանակներին:

13.04.2019 11:43:00 Թոփ 10 արտադրանքը ցելյուլիտի դեմ Շատ կանանց համար ցելյուլիտի ամբողջական բացակայությունը շարունակում է մնալ անիրական երազանք: Բայց սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է ձեռքերը իջեցնել: Հետեւյալ 10 ապրանքները խստացվում եւ ամրացնում են կապի հյուսվածքը. Դուք դրանք հնարավորինս հաճախ ուտում եք:

11.04.2019 20:55:00 Այս 7 ապրանքների պատճառով մենք ճարպ ենք Սնունդ, որը մենք ուտում ենք, մեծապես ազդում է մեր քաշի վրա: Սպորտը եւ ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես կարեւոր են, բայց աննշան: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ուշադիր վերաբերվել ապրանքների ընտրությանը: Ինչի պատճառով ենք մենք ճարպը: Իմացեք մեր հոդվածում:

10.04.2019 23:06:00 10 սրամիտ նիհարող հուշումներ Do անկանում եք վերափոխել մի քանի կիլոգրամ, բայց միեւնույն ժամանակ մի նստեք դիետայի վրա: Դա միանգամայն հնարավոր է: Ինտեգրեք հետեւյալ խորհուրդը ձեր առօրյա կյանքում, եւ կտեսնեք, թե ինչպես է գործիչը փոխվում դեպի լավը:

Օրգանական ծագման ցանկացած զանգված պարունակում է իր կազմի խոռոչ մանրաթելեր: Այս մանրաթելերի պլեքսուսը, առանց որի մարդու մարմինը պարզապես ի վիճակի չէ գոյություն ունենալ: Այս մանրաթելերը կոչվում են մանրաթել (ցելյուլոզ, հատիկ):

Մանրաթելը մարմնում չի մարսվում, քանի որ այն բույսերի կոպիտ մասն է, եւ որզի զգայունության համար շատ ժամանակ է պահանջվում: Այնուամենայնիվ, մարսողական համակարգի համար այս դանդաղ ածխաջրերի առկայությունը չափազանց անհրաժեշտ է:

Նշում! Մարմնի միջոցով մանրաթելերի անցողիկ անցումն այն ապահովում է սննդի աղբը, թունավորներն ու տոքսինները, ավելորդ ճարպը մաքրելու համար: Այսպիսով, բույսերի մանրաթելը կատարում է աղիքային սանիտարական գործառույթը:

Որն է հատիկավորը, դրա ազդեցությունը մարմնի վրա

Այն ճանապարհը, որի վրա սնվում է այն անձը, որի վրա ուտում են ապրանքները ուղղակիորեն ազդում են նրա առողջության վրա, ներառյալ արտաքին տեսքը եւ բարեկեցությունը:

Սննդի հետ մեկտեղ մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ օգտակար նյութեր են մտնում մարմնին, որն անցնում է պառակտման, վերափոխման եւ պլազմային ներծծման բարդ ուղին:

Այն տարբերվում է մանրաթելից: Եվ թող տարրը բաժանվի օգտակար բաղադրիչներից, ստամոքսի մեջ չվերջացվի եւ դուրս կգա իր սկզբնական ձեւով, անհնար է այն գերագնահատել անձի համար:

Որն է մանրաթելի առավելությունները

• Մանրաթելով հարուստ սնունդը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը եւ վերականգնում աղիքային գործողությունը:
• Մեծ քանակությամբ բույսերի մանրաթել ունեցող սնունդը նպաստում է անվտանգ, բայց արագ նիհարելուն: Մարդը լիարժեք է զգում փոքր բաժիններ ուտելուց հետո, ինչը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների:
• Արյան շաքարի կոնցենտրացիան նորմալացվում եւ կրճատվում է:
• Գործողականությունն ակտիվանում է:
• Լիմֆատիկ համակարգի մաքրում կա:
• Մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, խարամներից, աղիքային եւ ստամոքսային լորձի, ավելորդ ճարպերից:
• Արյան խոլեստերինի մակարդակը ընկնում է, ինչը կանխարգելիչ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի մասին նախազգուշացման վրա:
• Երաժշտական \u200b\u200bմանրաթելերը ամրապնդվում են:
• Ըստ որոշ մասնագետների, մանրաթելը նպաստում է քաղցկեղի ուռուցքների կանխարգելմանը:

Cell ելյուլոզը ներկայացվում է մի քանի տեսակների մեջ, որոնք տարբերվում են իրենց ֆունկցիոնալությամբ:

Լուծվող խումբը ներառում է պեկտին, լուսանցքներ, խեժեր եւ այլ նյութեր: Անցնելով դոնդողի, նրանք ունակություն ունեն կլանելու հսկայական քանակությամբ ջուր:

Անլուծելի բուսական մանրաթելը ենթակա չէ քայքայվելու: Ծածկելով ջուրը, նա պարզապես այրում է սպունգ: Սա հեշտացնում է փոքր աղիքի գործունեությունը: Անսջելի խումբը ներառում է հեմելուլուլյոզ, լինին, բջջուլոզ:

Բացի այդ, մանրաթելը բաժանվում է ծագմամբ սինթետիկ եւ բնական: Կասկածից դուրս, արհեստական \u200b\u200bպայմաններում ստեղծված նյութը զիջում է բնականին, այսինքն, որն ի սկզբանե պարունակում է ցանկացած ապրանքի մեջ:

Նշում! Սննդի պարունակող մանրաթել (նրանց ցուցակը ցույց է տրված ստորեւ) ապահովում է հագեցվածության վիճակ, մի ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայի լիցքի մարմինը տալիս, պահեք ավելորդ կիլոգրամ գերտաքացումից եւ ձեռք բերելու համար:

Ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով

Յուրաքանչյուր անձ պետք է իմանա այն ապրանքների ցանկը, որոնցում կա շատ բույսերի մանրաթել: Քանի որ սա բնական ծագման նյութ է, այն հետեւում է համապատասխան աղբյուրներին, որոնք կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի:

Կենդանիներ եւ բուսական յուղեր

Առանց կասկածի բույսերի ծագման յուղերը ավելի մեծ սննդային արժեք ունեն, քան կենդանիների ճարպերը (սննդային մանրաթելերը ամբողջությամբ բացակայում են), մարմինը բերելով հանքանյութերի եւ վիտամինների հսկայական պաշար:

Բայց բուսական մանրաթել ունեցող իրավիճակում ամեն ինչ սխալ է: Այն պարունակվում է ոչ միայն տարբեր տորթերի եւ ալյուրի մեջ, այսինքն, որը մնում է որոշ յուղեր սեղմելուց հետո: Մանրաթելով հարուստ արտադրանքները արեւածաղկի սերմեր են, դդում, կտավատի, քնջութի սերմ:

Հաց ընտրելիս դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այն, ինչ արվում է, որից ալյուրի սորտերը: Նախապատվությունները անհրաժեշտ է հացահատիկ կամ կոպիտ ալյուրով հաց տալ: Այն պետք է օգտագործվի հացահատիկային եւ կռուսությունից սննդի հացերով:

Հյութեր

Դժբախտաբար, միայն հում, ջերմային չմշակված բանջարեղենը, մրգերը եւ հատապտուղները պարունակում են սննդի մանրաթելեր, ուստի մանրաթելային հյութերը պատրաստելու գործընթացում չեն պահպանվում:

Orekhi

Մեծ քանակությամբ սննդի մանրաթելերը պահվում են ընկույզով: Նուշի միջուկի, անտառի եւ ընկույզների մեծ մասը հարուստ է: Գոյություն ունի մանրաթել եւ պիստակներ, գետնանուշ, զամբյուղներ:

Դե, շաքարախտի համար կարեւոր է իմանալ, չնայած այն բանին, որ դրանք մանրաթել են

Կռուիզներ եւ շիլա

Պարունակում է մանրաթել `շիլա մեծ մասում.

1. մարգարիտ;
2. հնդկացորեն;
3. վարսակ;
4. Ցորեն:

Միայն մեկ պայման. Կռուպը չպետք է ենթարկվի նախնական, այն պետք է լինի ամուր: Մարմնի մանրաթլուստները կարող են համալրվել մաքրված եւ կոպիտ բրինձ, բայց Bran- ը այս առումով համարվում է առավել օգտակար:

Բանջարեղեն

Կարեւոր է Ther երմային մշակման ընթացքում բանջարեղենը կորցնում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, ուստի նախապատվությունը պետք է տրվի հում արտադրանք:

Այս բանջարեղենները աներեւակայելի հարուստ են սննդի մանրաթելերով.

1. Սպանախ:
2. Ծնեբեկ:
3. Սպիտակ կաղամբ:
4. Բրոկկոլի:
5. Գազար:
6. Վարունգ
7. Բողկ
8. Ճակնդեղ:
9. Կարտոֆիլ:

Բավական ընտանիքի ներկայացուցիչները նույնպես լավ աղբյուրներ են ինչպես լուծելի, այնպես էլ անլուծելի մանրաթել:

Մրգեր եւ հատապտուղներ

Low ածր հայտնի է, թե ինչ հատապտուղներն ու մրգերը հարուստ են սննդի մանրաթելերով: Շատ մանրաթելեր չորացրած մրգերի, ամսաթվերի, ռաիսոնների, չորացրած ծիրանի մեջ: Եթե \u200b\u200bմարդու առավոտյան սնունդը պարունակում է այս օգտակար կոկտեյլը, էներգիայի եւ ուրախության մեղադրանքը տրամադրվում է ամբողջ օրվա համար:

Անհրաժեշտ է պարբերաբար ուտել.

1. Սեւ հաղարջ.
2. Մալինա
3. Ելակի
4. Դեղձեր:
5. Ծիրան:
6. Բանան:
7. Տանձ:
8. Խաղող:
9. Խնձոր:

Այս մրգերը մարմնից կազատվեն մանրաթելային անբավարարությունից:

Կաթ եւ դրա արտադրական արտադրանք

Կաթ, այն բոլոր կենդանիների այլ արտադրանքները արտադրվում են դրանից (ձվերը, միսը) չեն պարունակում դիետիկ մանրաթելեր:

Սննդի մեջ մանրաթելերի քանակի աղյուսակ

Թվերը նշվում են, հաշվի առնելով մանրաթելը գրամի մեջ `ապրանքի յուրաքանչյուր մասի համար

Bran (կախված շիլաից)	մինչեւ 40:
Հաց (100 գ)	18,4
Ոսպ (պատրաստված, 1 բաժակ)	15,64
Լոբի (պատրաստված, 1 բաժակ)	13,33
Անտառային ընկույզ (բուռ)	9,4
Ամբողջ ալյուր	9
Ոլոռ (պատրաստված, 1 բաժակ)	8,84
Ազնվամորի (1 բաժակ)	8,34
Եփած բրինձ շագանակագույն (1 բաժակ)	7,98
Կաղամբի թերթ, 100 գ, եփած	7,2
Կտավատի սերմեր (3 tbsp. Գդալներ)	6,97
Կոշտ ցորեն (խորովածներ, ¾ ապակի)	6
Տանձ (1 միջին կեղեւով)	5,08
Հնդկացորեն (1 բաժակ)	5
Խնձոր (1 միջին կոպիտ)	5
Կարտոֆիլ (1 միջին թխած համազգեստով)	4,8
Ծովային շերեփ (100 գ)	4,7
Բրոկկոլի (պատրաստելուց հետո, 1 բաժակ)	4,5
Սպանախ (պատրաստված, 1 բաժակ)	4,32
Նուշ (բուռ)	4,3
Դդմի սերմեր (1/4 բաժակ)	4,12
Վարսակի ալյուր (փաթիլներով, 1 բաժակ)	4
Ելակի (1 բաժակ)	3,98
Բանան (1 միջին)	3,92
Խաղող (100 գ)	3,9
Սեդեր	3,88
Ընկույզ (բուռ)	3,8
Ամսաթիվ (չոր, 2 միջին)	3,74
Կուրագա (100 գ)	3,5
Գույնի կաղամբ, 100 գ, եփած	3,43
Պիստակ (հարմար)	3,1
Ճակնդեղ (եփած)	2,85
Կաղամբ Բրյուսել, 100 գ, եփած	2,84
Գազար (միջին, հում)	2,8
Mint Rowan (100 գ)	2,7
Pearl շիլա (100 գ)	2,5
Գետնանուշ (բուռ)	2,3
Հաց հաց (1 կտոր)	2,2
Սեւ հաղարջ (100 գ)	2,1
Արեւածաղկի սերմեր (2 tbsp. Գդալներ)	2
Ամբողջ հացահատիկի հաց (1 կտոր)	2
Դեղձ (1 միջին)	2
Եփած բրինձ շագանակագույն (1 բաժակ)	1,8
Բողկ (100 գ)	1,6
Չամիչ (1.5 ունց)	1,6
Ծնեբեկ	1,2
Հաց, կոպիտ grinding (տարեկանի)	1,1
CHUREW (հարմար)	1

Սննդի մանրաթելեր քաշի կորստի համար

Մի շարք սնունդ ոչ միայն հիանալի առողջություն ունենալու եւ գրավիչ տեսք ունենալու իրական հնարավորություն է, այլեւ նիհարելու հիանալի միջոց, եթե դիետան լրացնում եք հարուստ մանրաթելով:

Այս տարրը կլանում է բոլոր խարամներն ու ճարպերի չափազանց մեծ կուտակումը `մարմնից հետագա մշակման եւ դուրսբերման համար:

Նման ակտիվ մաքրումը կբարելավի մարսողության գործընթացը եւ աղիքային շարժունակությունը: Արյան բացի, շաքարի եւ խոլեստերինի կոնցենտրացիան կնվազի, եւ սա ուղիղ ճանապարհ է քաշի կորստի համար, եւ ոչ մի այրվող ճարպի պատրաստուկներ չեն պահանջվի:

Ինչ պետք է լինի մանրաթելի ամենօրյա նորմը, չափից մեծ դոզայի եւ դեֆիցիտի հետեւանքները

Մեծահասակ մարդը օրվա ընթացքում պետք է սպառի 25-30 գրամ մանրաթել: Մարտկոցի ընթացքում կինը պետք է ստանա մանրաթելային դեղեր, քանի որ այս տարրը օգնում է ապագա մորը նորմալացնել աղիքային աշխատանքը եւ ազատվել փորկապությունից:

Կարեւոր է Երբեք գործ չունեք ինքնաբուժության հետ, լրացուցիչ սնունդ նշանակելով: Սննդամթերքի մեջ մանրաթելերի անկախ ներդրումը ոչ միայն օգուտ չի բերելու, բայց դա կարող է էական վնաս պատճառել ամբողջ մարմնին:

Դիետայի իրավասու պլանավորման համար հարկավոր է բժիշկ տեսնել:

Մանրաթելերի պակասով կարող են առաջանալ հետեւյալ ախտանիշները.

• խոլելիիտիաս;
• հաճախակի փորկապություն;

Մանրաթելերը բալաստային (տարանցում) նյութեր կամ սննդային հարուստ մանրաթելեր են, կապված սննդանյութերի հետ: Բայց որպես այդպիսին այն չունի սննդային արժեք մարդու մարմնի համար, որն աջակցում է աղիքների բնականոնային եւ տոքսինները դուրս բերելու, մարմնից պտտվում է: Դա քաշի կորստի ճանաչված միջոցներից մեկն է:

Մարմնի համար մանրաթելերի օգտակար հատկություններ

Մարդու մարմնի համար մանրաթելի օգտակար հատկությունները շատ են, մենք թվարկելու ենք միայն հիմնականը.

• Նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, քանի որ այն նվազեցնում է խոլեստերինը: Մանրաթելով հարուստ սնունդը միշտ պարունակում է ավելի կալիում եւ մագնեզիում, որոնք դրականորեն ազդում են սրտի վրա.
• Օգնում է նվազեցնել գլյուկոզի կոնցենտրացիան արյան մեջ եւ դրանով իսկ կանխում է շաքարախտի նման հիվանդության հնարավորությունը.
• Մաքրում է մարդու մարմինը խարամներից, նվազագույնի է հասցնում ստամոքս-աղիքային տրակտում ապրանքներ գտնելու ժամանակը:
• Դրականորեն ազդում է աղիքների աշխատանքի վրա եւ նպաստում աղիքային միկրոֆլորայի ստեղծմանը.
• Դա չի նպաստում գերհագեցման, քանի որ դա առաջացնում է հագեցվածության զգացողություն (հագեցվածության), ինչը հնարավորություն է տալիս արդյունավետորեն օգտագործել դիետաներում `քաշի կորստի համար.
• Կանխում է օրգանիզմի թունավորումը `վնասակար եւ թունավոր նյութերով, որոնք ընկնում են սնունդով.
• մարմնում ավելի լավ նյութափոխանակություն է ստեղծում.
• Նվազագույնի է հասցնում քաղցկեղի ուռուցքների ռիսկը:

Որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել

Մանրաթելը մրգերի, հատապտուղների եւ բանջարեղենի բջջային պատերի հիմքն է: Այն պարունակվում է բանջարեղենի մեջ, սկսած 0.3% -ից մինչեւ 3,5%, պտուղներով, 0,5% -ից մինչեւ 2.7%, իսկ հատապտուղներով `մինչեւ 5%:

Մանրաթել պարունակող ապրանքներ

Սննդի արտադրանք	Մանրի պարունակությունը ապրանքի 100 գրամի համար (գրամով)	ցերեկը
Ցորենի թեփ	44,6	100
	28,3	100
Չորացրած ծիրան	18	55
Սոյայի լոբի	14,5	50
Լոբի:	13,4	48
Այտ	12,5	46
Ընկույզ:	10,9	31
Սպիտակ հաց	10,7	32
Չամիչ	10,6	31
Պիստակի	10,3	31
Սալոր	10	30
Գետնանուշ հում	9,1	25
Քաղցր եգիպտացորեն	8,3	28
Նուշի հում	8	28
Ընկույզ	7,7	25
Վարսակի ալյուր «Հերկուլես»	7	25
Չորացրած դոնգներ	7	25
Ամբողջ ցորենի հաց	7	25
տարեկանի հաց	6,8	22
Ավոկադո	6,7	21
Կանաչ ոլոռ	6,5	21
Groaf Cropa (խաշած)	6	21
Արեւածաղկի սերմեր	6	21
Բրյուսելի կաղամբ (Jarny)	5,2	16
Դդմի սերմեր	5,2	16
Ազնվամորի	5	16
Միջուկի դույլ (խաշած)	4,7	14
Մակարոնեղեն (ցորենի պինդ սորտեր)	4,7	14
Stroke լոբի (շոգեխաշել)	4,4	13
Բրոկկոլի (խաշած)	4,3	13
Chemw հում	4,3	13
Դդում (խաշած)	4,2	13
Սոխ (թարմ)	4	12
Ճետագու (խաշած)	4	12
Խնձոր կաշվով	4	12
Տանձ, կեղեւով	3,8	10
Սպիտակ կաղամբ (թարմ)	3,5	10
Գազար (թարմ)	3,4	10
Նարնջի	3,2	10
Կարտոֆիլ «Մունդիրում»	3,2	10
Ծիրաններ	3,1	10
Ծաղկակաղամբ (խաշած, շոգեխաշել)	3,1	10
Գրեյպֆրուտ	2,8	8
Դարչնագույն բրինձ (խաշած)	2,8	8
Նեխուր (բխում է)	2,8	8
Բանան	2,7	7
Քաղցր պղպեղ (թարմ)	2,7	7
Հապալաս	2,7	7
Դեղձ	2,1	6
Ելակ	2	6

Մանրաթել պարունակող ապրանքների ցանկը հեռու է ամբողջականից, այստեղ կարող եք նաեւ սպանել սպանախ, Պեկինի կաղամբ, Batt, լոլիկ, ցուկկինի, սալորի, սեխ եւ այլ ապրանքատեսակներ, բայց մանրաթելերի բովանդակությունը 1,5-ից ցածր է գրամ արտադրանքի 100 գրամի համար:

Zucchini, չնայած դրանց մեջ գտնվող փոքր բովանդակությանը, մանրաթել, ընդամենը 0,3 գրամ ապրանքատեսակի 100 գրամի համար, գրավիչ գույք ունի քաշի կորստի համար: Սա փոքր կալորիա է, ընդամենը 19 կկալս 100 գրամի համար: Նրանց մեջ գրեթե սպիտակուցներ եւ ճարպեր կան, բայց օգտակար նյութեր `շատ բաներ` B1, C, B2, B9 վիտամիններ, ինչպես նաեւ երկաթ, կալիում եւ մագնեզիում: Դրանք դրական ազդեցություն են ունենում լորձաթաղանթ ստամոքսի եւ esophagus- ի վրա, ծրարելով դրանք եւ հեռացնելով բորբոքային գործընթացները, բարելավելով շարժիչի եւ գաղտնի գործառույթները:

Ըստ սննդաբանների փաստարկների, մեծահասակների մանրաթելի համար ամենօրյա ցուցանիշը 25-ից 30 գրամ է:

Որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել `ամենամեծ քանակությամբ:

Օպտիկամանրաթելերի բովանդակության վերաբերյալ գրառման կրողներն են, ցորենի ցորենը, կտավատի սերմերը, չորացրած, լոբի բերքը եւ պիստակները:

Wheat որենի Bran- ի բուժիչ ուժը հայտնի է երկար ժամանակ: Հիպոկրատը եւ Ավիչենան խորհուրդ են տվել ցողունին եւ հացահատիկով թխել հացահատիկային ալյուրից եւ հացահատիկային շիլա, որոնք բազմաթիվ խնդիրներ ունեին մարսողության եւ աղիքների հետ: Բրազուբին օգտագործվում է որպես քաղցկեղի վրա որպես պրոֆիլակտիկ ազդեցություն:

Մանրաթելերի մեծ պարունակության պատճառով աղիքների մեջ ընկնելը, ճյուղը ավելի շատ ջուր կլանում է, քան մյուս արտադրանքները եւ ավելի շուտ շարժվում է աղիքով եւ աղիքով: Հետեւաբար, դրանք անփոխարինելի են փորկապության համար: Մանրաթելը կլանում է որպես խարամների եւ տոքսինների սպունգ, դրանք մարմնից դուրս բերելով, ճշգրիտ, վնասակար նյութերը չեն փոխազդում աղիքային լորձաթաղանթի եւ հեմոռոյի ռիսկը: Բացի այդ, Bran- ի օգտագործումը դեռեւս կանխարգելումն ու բուժումն է: Քանի որ աղիքային միկրոֆլորան կառուցվում է: Սննդամթերքով Bran- ի հետ հիվանդներին օգտագործելիս ձեռնտու ազդեցություն է թողնում խոլեստերինի լեղսի թողարկման եւ պեղումների գործընթացի վրա: Այսպիսով, BRAN- ը ցուցադրվում է լեղապարկի լյարդի եւ հիվանդությունների հիվանդություններում, լեղբիլային տրակտի խանգարումով, բիլյան հիվանդության, ինչպես նաեւ դրանք անփոխարինելի միջոց են քաշի կորստի համար:

Bran- ի ուտելը `մարմնի սրտի համակարգի գործունեությունը կարգավորելը, խոլեստերինի եւ աթերոսկլերոտիկ սալերից անոթների մաքրման պատճառով: By որենի մանրաթելից բացի պարունակում է կալիում, մագնեզիում, վիտամին B1, ինչը նրանց դարձնում է ամբողջական սնունդ դիետաներում: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են ցորենի Bran- ը, ավելի քիչ հավանական է, որ հանդիպեն այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտամկանի ինֆարկտը եւ ինսուլտը, առիթմիան, արյան հոսքի խանգարումները, աթերոսկլերոզը, տախիկարդիան:

Դիետաների համար անհրաժեշտ են մանրաթել պարունակող ապրանքներ: Որպեսզի մանրաթելը վատթարանում է ածխաջրերի կլանումը, եւ արյան գլյուկոզի կլանումը, այս ապրանքը շատ օգտակար է շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, մանրաթելը նպաստում է ինսուլինի պարունակող դեղերի քանակի նվազեցմանը:

Կտավատի սերմը օգտագործվում է ինֆուզիոնների տեսքով, որոնք գերազանց են ոչ միայն ուտելու համար, այլեւ բերանը լնդերի հիվանդությամբ լվանալու համար: Կտավատի սերմի մեջ գտնվող մանրաթելը հիանալի միջոց է կոպիտության եւ չոր հազի դեմ պայքարի համար: Այն նաեւ նման է մանրաթելից, թե ինչպես է Բրանը բուժում ստամոքս-աղիքային լորձաթաղանթը, հեռացնելով դրա բորբոքային գործընթացները: Եվ կտավատի ինֆուզիոն նաեւ անփոխարինելի գործակալ է դիետիկ դիետայի մեջ: Ինֆուզիոն ըմպելիք տաք:

Ի լրումն ինֆուզիոնից, կտավատի կտավը կարող է օգտագործվել շիլա պատրաստելու եւ հաց թխելու համար:

Չնայած այս արտադրանքի բարձր արժեքին կտավատի սերմերի մեջ, շատ հակացուցումներ կան, դա հետեւյալն է.

• Կաթնարկման ժամանակահատվածներ եւ հղիություն;
• Մանրաթելային արգանդի, էնդոմիտրիա եւ պոլիոնիստոզ;
• Պարագանության ուռուցքային հիվանդություններում նախադրյալ (ալֆա-լինոլենիկ թթվի կտավատի սերմերի բովանդակության պատճառով).
• Ուրոլիտիասի առկայությունը.
• Աղիքների բորբոքային հիվանդություններ:

Մանրաթելերի տեսակները

Մանրաթելը բաժանվում է բոլորովին այլ տեսակի հատկությունների, ինչպիսիք են.

• Լուծվող - պարունակվող հատիկներ (ոսպ, սեւ լոբի, ոլոռ, սպիտակ եւ կարմիր լոբի), հացահատիկի բերք (գարի, տարեկանի, վարսակ) եւ որոշ մրգեր (սալիկապատ, ավոկադո, չամիչ, բանան);
• Անլուծելի - Ահա առաջին Bran- ի, Legumes- ի, հում ձավարեղենի, սերմերի, ընկույզների, podlock լոբի, բրոկկոլի կաղամբ եւ գույն, բուսական կեղեւ եւ մրգեր, կանաչի:

Լուծվող մանրաթել կամ եթե ավելի ճշգրիտ սննդի մանրաթելեր (բալերդուլյոզի, լնդերի կամ մաստակի, պեկտինի քիմիական կազմով) վերածվում է աղիքների մածուցիկ գել, որը դարձնում է դանդաղ սնունդ եւ վնասում է ածխաջրերը:

Անպտուղ մանրաթել (բալլուզի, բջջայինի, լինինի քիմիական կազմով), հակառակը արագացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի միջոցով կերվածի խթանումը: Նորմալացնում է աղիքի pH- ը (վերականգնում է միկրոֆլորան) եւ նվազեցնում քաղցկեղի քաղցկեղի ռիսկը:

Մանրաթել `որպես դիետայի հիմք քաշի կորստի համար

Նիհարեցնող մանրաթել - շատ դիետաների հիմքը: Ինչպես նշվեց վերեւում, մանրաթելը ոչ միայն նվազեցնում է խոլեստերինը, այլեւ նվազեցնում է շաքարավազը, դրանով իսկ կանխելով ճարպակալումը եւ նպաստելով քաշի կորստի: Օֆի վրա հիմնված նիհարելու գործընթացը հետեւյալն է. Սնունդը հարուստ է մանրաթելով ստամոքսի մեջ մեծանում է գումարի չափով, դրա պատճառով մի մարդ, որը չի ցանկանում ուտել: Այս դեպքում աղիքները մաքրվում են խարամով եւ տոքսիններից: Ի թիվս այլ բաների, մանրաթելը բարենպաստ ազդեցություն է թողնում մարդու աղիքի մեջ դրական միկրոֆլորայի զարգացման վրա, որն ուղղակիորեն ազդում է առողջության եւ գեղեցկության վրա:

Մանրաթելերի սպառումը չպետք է անհապաղ մեծ լինի, սովորական դիետայից դոզայի աճը պետք է աստիճանաբար լինի:

Նվագարի կորստի համար մանրաթելից `ջրի մեծ սպառումը անհրաժեշտ է:

Առավոտը լավագույնն է սկսել ամբողջովին շիլաով:

Դիետայում մանրաթելային դիետան, անշուշտ, պետք է լինի հատիկներ, բանջարեղեն եւ մրգեր:

Շիլաում կարող եք ավելացնել ընկույզ, մրգեր, թարմ հատապտուղներ եւ չոր մրգեր:

Շատերը բանջարեղեն չեն մաքրում, բայց դրանք ուտում են մաշկով, մտածելով, որ նրանք ոչնչացնում են մանրաթելը, սա սխալ կարծիք է, մաքուր բանջարեղեն եւ մրգեր եւ կարիք:

Մանրաթելի հիման վրա դիետաներում անհնար է անել առանց ամբողջ հացահատիկի կույտի, սա մեր մարմնին մանրաթելերի վարակման հիմքն է:

Որպես դեսերտ, չպետք է բլիթներ եւ թխում, բայց թարմ մրգեր:

Նրանց խոհանոցում շրջանակները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն, դրանք պետք է լինեն ամբողջ հացահատիկից:

Սրանք իրավասու են, չեն չարաշահում ճարպը եւ վնասակար սնունդը, երկար ժամանակ ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչապատում եւ առողջական խնդիրներ:

Մանրաթելը կոչվում է սննդի մանրաթելեր, որոնք պարունակվում են բույսերի ծագման բոլոր ապրանքների մեջ. Բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկ, հատիկներ, Ինչ է սննդի բուսական մանրաթելերը: Այս մեկը բույսերի մի մասն է, որը չի մարսվում, բայց դրական ազդեցություն է ունենում մեր օրգանիզմում ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա: Այսպիսով, ինչ է պետք սննդի մանրաթելերը, արդյոք մանրաթելը նպաստում է քաշի կորստի եւ որ ապրանքների մեջ այն պարունակում է:

Ընդհանուր տեղեկություններ մանրաթելերի մասին

Մանրաթելը մարդու համար անփոխարինելի նյութ է, բայց սովորական սննդակարգում սննդի արդյունաբերության զարգացմանը դարձել է Աղետալի պակասություն: Այսօր աշխարհը զգում է վերանայված կամ Զտված Ապրանքներ, որոնք պարզապես մաքրվում են մանրաթելից: Օրինակ, շագանակագույն բրինձը վերամշակելուց հետո ձեռք է բերվում սպիտակ փայլուն բրինձ, տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերից `ամենաբարձր դասարանի ալյուրը կամ արագ պատրաստման շրթունքները, մրգեր եւ ջեմներ: Կամ նույնիսկ առավելագույնը վերցրեք Banal- ի օրինակը. Նուրբ շաքարավազը ձեռք է բերվում ձեռնափայտից: Այսպիսով, վերամշակման գործընթացում արտադրանքները զրկված են դիետիկ մանրաթելից:

Այս ամենը կարեւոր հեշտացնում է պատրաստումը եւ դրա սպառումը: Բայց մեծ քանակությամբ խանութներում առաջընթացի եւ տեսքի հետ միասին Զտված Ապրանքներ, մարդկությունը բախվել է մարմնում մանրաթելի պակասի խնդրի: Այդ իսկ պատճառով նման ապրանքները դառնում են ավելի ու ավելի տարածված, որքան BRAN- ը, որը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ դիետիկ մանրաթել:

Մանրաթելը չի \u200b\u200bմարսվում ստամոքս-աղիքային տրակտով: Մեր ֆերմենտները ի վիճակի չեն ոչնչացնել դիետիկ մանրաթելը, այնպես որ նրանք անփոփոխ են հասնում աղիքների: Այնուամենայնիվ, նրանք այնտեղ են մշակվում Օգտակար աղիքային միկրոֆլորա, Հետեւաբար, մանրաթելը օգտակար է եւ քաշի կորստի եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի բնականոն գործունեության համար եւ մարմինը վնասակար խարամներից մաքրելու համար:

Ապրանքների մանրաթելը կարող է լինել լուծելի եւ անլուծելի.

• Լուծվող սննդի մանրաթելեր . Երբ ջրի հետ կապվելը վերածվում է դոնդողի ձեւի: Լուծվող սննդի մանրաթելերը ներառում են լոբի, բանջարեղեն, մրգեր, ջրիմուռներ:
• Անլուծելի սննդի մանրաթելեր . Մնացեք անփոփոխ նույնիսկ ջրի հետ շփման մեջ: Դրանք ներառում են հացահատիկային արտադրանքներ, սերմեր:

Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է սպառում ինչպես լուծելի, այնպես էլ անլուծելի բուսական մանրաթելեր: Նրանք կատարում են տարբեր գործառույթներ եւ միշտ չէ, որ փոխանակելի են:

Քաշի կորստի եւ առողջության համար մանրաթելերի սպառման 8 առավելություններ

1. Հատկապես մանրաթելից բավարար օգտագործելը Նվազեցնում է ախորժակը, Սխալ մանրաթելեր ստամոքսային հյութի գործողության ներքո լցնել ամբողջ ստամոքսը եւ երկար ժամանակ ապահովում է հագեցվածության զգացողություն: Սա քաշի կորստի համար մանրաթելերի օգտագործման հիմնական առավելություններից մեկն է:

2. Անլուծելի մանրաթելը նորմալացնում է աղիքային աշխատանքը, կանխում է փտման գործընթացները եւ նպաստում դրա լույսի դատարկմանը: Դա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր շատ ապրանքներ են ուտում, որոնք դժվար թե ներծծվեն եւ կարող են նույնիսկ փորկապ առաջացնել (նրանց մեջ ոչ միայն «վնասակար» քաղցրավենիք եւ արագ սնունդ):

3. Մարմնի լուծվող մանրաթելեր օգտագործելը shribs- ը դուրս է գալիսեւ թունավոր նյութեր: Հատկապես կարեւոր մանրաթել `քաշի կորստի համար: Ավելորդ ճարպից փրկությունը հանգեցնում է մարմնում թունավոր նյութերի թողարկմանը, եւ սննդի մանրաթելերը նպաստում են մարմինը խարամներից:

4. Մանրաթելից դանդաղորեն շաքարավազով արտադրանքները աղիքներ մտնելիս ծծում են, դրանով իսկ նվազեցնելով ինսուլինի արտադրությունը եւ իջեցնելով գլիկեմիկ արտադրանքի ինդեքսը: Օրինակ, շագանակագույն բրինձը ունի գլիկեմիկ ինդեքս 50, իսկ սպիտակ բրինձը մանրացնելը մոտ 85 է: Այն նաեւ ծանրակշիռ փաստարկ է `քաշի կորստի համար: Բացի այդ, դիետիկ մանրաթելերը ճարպակալման եւ շաքարախտի կանխում են:

5. Ապրանքներ մանրաթելով նորմալացրեք աղիքային միկրոֆլորան: Նորմալ միկրոֆլորա Ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունըԵվ դրա բացակայությունը ենթադրում է ցան մաշկի վրա, դեմքի վատ գույնը, մարսողության խանգարումը, փչում:

6. Սննդի մանրաթելերը ծծում են խոլեստերին եւ նպաստում են մարմնից այն վերացմանը: Դրանով իսկ նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների եւ անոթների ռիսկը:

7. Կոպիտ մանրաթելերը խթանում են մեծ աղիքի պատերի աշխատանքը, ինչը խոչընդոտում է ձեւավորմանը Չարորակ ուռուցքներ, Ըստ այդմ, կրճատվում է լարում եւ հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը:

8. Մանրաթելով մեկ այլ անգնահատելի գումարած արտադրանքի սպառումը լեղապարկի մեջ ժայռերի ձեւավորման ռիսկի նվազում է:

Ինչպես տեսնում եք, մանրաթելերի օգտագործումը ինչպես քաշի կորստի համար, եւ անհնար է գերագնահատել առողջությունը: Դժբախտաբար, բնական արտադրանքների կողմից անտեսված մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է վերամշակված սնունդ առանց սննդի մանրաթելերի: Բայց եթե որոշեք մեծացնել մանրաթելերը ( ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության համար) Այնուհետեւ մենք ձեզ խորհուրդներ ենք տալիս, ինչպես կարելի է դա անել:

Հուշումներ մանրաթելից եւ մանրաթել պարունակող արտադրանքների սպառման համար

1. Լավ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ստամոքս-աղիքային տրակտը եւ նիհարելը: հետեւաբար կանոնավոր Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, չոր մրգեր, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկ, ճյուղ կամ կոպիտ հաց:

2. Հնարավորության դեպքում նվազեցրեք մանրաթելից զրկված նուրբ արտադրանքի քանակը: Նրանք: Նախընտրեք շագանակագույն բրինձը, հացը, բաճկոնով, ձեռնափայտ շաքարով: Հիշեք, որ կաթնամթերքի մեջ եւ սննդի մանրաթելերի միսը ամենեւին էլ չէ:

3. Գործընթացում he երմամշակում Բանջարեղենի մեջ դիետիկ մանրաթելերի քանակը միայն 20 րոպեի ընթացքում է, որը երկու անգամ նվազում է: Փորձեք բանջարեղենը թարմ ձեւով սպառում կամ դրանք հնարավորինս մեղմ պատրաստել `դրանք ավելացնելով միայն ճաշ պատրաստելու վերջում:

4. Մոտավոր առօրյա մանրաթելային սպառման արագ փոխարժեքը `35-45 գ (առնվազն 25 գ): Ավելին կարդացեք արտադրանքի մեջ մանրաթելերի բովանդակության մասին: Կարդացեք ստորեւ: Եթե \u200b\u200bորոշեք բարձրացնել սննդի բուսական մանրաթելերի սպառման արագությունը, ապա պետք է այն աստիճանաբար անեք: Menu անկի օրինակ, որում գալիս է մանրաթելերի ընդունման ամենօրյա փոխարժեքը.

6. Եթե ձեր սննդակարգում կան շատ բանջարեղեններ, մրգեր, ապա չեք կարող խմել Bran: Մնացած բոլոր դեպքերում այս ապրանքը անփոխարինելի է:

7. Որոշ մարդկանց մոտ կոպիտ մանրաթելերի օգտագործումը նույնիսկ նորմալ տիրույթում կարող է առաջացնել օդերեւութաբանություն: Սա բացատրվում է աղիքային միկրոֆլորայի հատկությամբ: Այս դեպքում մանրաթելերը սպառում են փոքր մասերում, աստիճանաբար հարմարեցնելով իր մարմինը `այն օգտագործելու համար:

8. Մի օգտագործեք մանրաթելերի չափով: Քանի որ դա մարմինը մաքրելու համար սորբենտ է, թունավոր նյութերի հետ միասին կարող է լինել նաեւ ելք Օգտակար հետքի տարրեր եւ վիտամիններ, Սննդի բուսական մանրաթելերը անձի համար անփոխարինելի նյութ են, բայց չպետք է չարաշահեք դրանք:

9. Մանրաթելը մեծ քանակությամբ հեղուկ է ծծում, այնպես որ համոզվեք, որ իր սպառումը կուղեկցի բավարար ջրով (լրացուցիչ 2-3 բաժակ ջուր 20-30 գ սննդակարգի մանրաթելից):

10. Եթե զգում եք, որ սովորական արտադրանքներով չեք սպառում դիետիկ մանրաթելերի ճիշտ քանակությամբ, կարող եք գնել հատուկ հավելումներ: Մանրաթել կարելի է պատրաստել ձեւով փոշի, հատիկներ եւ նույնիսկ հատուկ բարեր, Ավելին, վաճառվում են ինչպես առանձին տեսակներ (բջջանյութ, հեմելլուլ, լինին, պեկտին, կատակերգություն) եւ համակցված տարբերակները:

Օպտիկամանրաթելային պարունակություն արտադրանքներում. Սեղաններ

Որպեսզի հասկանանք, թե որքանով եք օգտագործում սննդի մանրաթելերը, առաջարկում ենք ձեզ Աղյուսակներ մանրաթելային պարունակությամբ արտադրանքներով:

Այլընտրանքային աղյուսակ `մանրաթելային պարունակությամբ արտադրանքներում.

Բարձր մանրաթելային արտադրանքներ.