Բջջանյութ պարունակող ապրանքներ: Ինչ է վտանգավոր մանրաթել: Ապակեպլիճ
Բանջարեղենի ծագման ցանկացած օրգանական զանգվածի կազմը ներառում է Խոռոչ մանրաթելեր, Դա նրանց պլատֆաստներն են, որոնք առանց որոնց մեր մարմինը պարզապես չի կարող գոյություն ունենալ, այսինքն `մանրաթել: Լինելով բույսերի առավել կոպիտ մասը, այն չի կարող մարսել, եւ այն ձուլելու համար ձեզ հարկավոր է շատ ժամանակ: Բայց մեր մարսողական համակարգի համար այս բարդ ածխաջրերի առկայությունը կենսական նշանակություն ունի: Ավելին կարդացեք դրա կիրառման այս շրջանակի մասին, կարդացեք առանձին նյութեր:
Մանրաթել, անցնելով մարմինը, որպես «տարանցում», այն խոզանակում է սննդի աղբի մնացորդներից, ավելորդ ճարպը, հեռացնում է տոքսիններն ու թունավորները, կատարում է դրա դերը Աղիքների սանիտարական.
Ինչ է մանրաթել. Օգտակար հատկություններ, ազդեցություն մարմնի վրա
Ձեր ուտելու ձեւը ուղղակիորեն ազդում է ձեր առողջության վրա, ինչպես նաեւ բարեկեցության եւ արտաքին տեսքի վրա: Սննդամթերքի հետ միասին, հանքանյութերի որոշակի քանակ, վիտամիններ, այլ օգտակար նյութեր ընկնում են մարդու մարմնում, որն անցնում է բարդ պառակտման գործընթացներ, փոխարկում եւ հոսում: Բայց մանրաթելով իրավիճակը տարբեր է: Եվ թող ստամոքսի մեջ մարսվի, այն չի ընկնում այլ օգտակար տարրերի մեջ եւ մարմնից դուրս է գալիս նույն սկզբնական ձեւով, դրա կարեւորությունը պարզապես անգնահատելի է մարդու համար:
Քան օգտակար մանրաթել:
- Մանրաթելերի օգտագործման շնորհիվ կարգավորված է ձեր աղիքների աշխատանքը, նյութափոխանակությունը.
- դիետա, որում մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ շատ կերակուրներ են նպաստում արագ եւ Ոչ վտանգավոր նիհարեցում (գումարած `հագեցածության զգացողություն, որն օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել);
- Կրճատվել կամ նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը.
- Գոյություն ունի ակտիվ խթանման պերիստալիկա;
- Մարմինը ազատվում է խարամներից, տոքսիններից, ավելորդ ճարպերից, ստամոքսային եւ աղիքային լորձից.
- Լիմֆատիկ համակարգը մաքրված է.
- Խոլեստերինի մակարդակը իջեցվել է, որոնք պրոֆիլակտիկորեն ազդում են ռիսկի կանխարգելման վրա սրտի հիվանդություն;
- Մկանային մանրաթելերը ամրապնդվում են.
- Խթանում է քաղցկեղի կանխարգելումը (ըստ որոշ մասնագետների):
Մանրաթելն ինքնին ներկայացված է մի քանի տեսակներով, եւ դրանք տարբերվում են իրենց գործառույթներով: Օրինակ, «լուծվող խումբը», որն իր մեջ ներառում է խեժեր, լուսանցքներ, պեկտիններ եւ այլ նյութեր, մեծ քանակությամբ ջուր կլանելու ունակություն, վերածվելով դոնդողի: Եվ անլուծելի մանրաթելը չի \u200b\u200bենթարկվում քայքայվելու, պարզապես այտուցված, սպունգի նման, ջուրը ներծծում է ինքնին: Այն օգնում է հեշտացնել աղիքի գործունեությունը: Այս խումբը ներառում է ցելյուլոզ, Lignin, Hemicellulose: Առանձնացավ նաեւ Բնական եւ սինթետիկ մանրաթել, Իհարկե, արհեստականորեն ստեղծված նյութը զիջում է բնականի (դիետիկ, այսինքն, ի սկզբանե պարունակվող մեկ կամ մեկ այլ ապրանքատեսակ):
Ապրանքներ `բարձր մանրաթելային պարունակությամբ
Առաջարկում ենք ծանոթանալ այն ցուցակի հետ, որից դուք կսովորեք, թե ինչ է պարունակում բավարար քանակությամբ մանրաթել: Քանի որ սա զուտ բույսերի ծագման նյութ է, ապա անհրաժեշտ է որոնել այն համապատասխան աղբյուրներում: Դրանք կարելի է բաժանել մի քանի պայմանական խմբերի:
Բանջարեղենի եւ կենդանիների յուղ
Իհարկե, դրանք շատ ավելի մեծ արժեք ունեն, քան կենդանական ճարպերը (դրանց մեջ դիետիկ մանրաթելերը ընդհանրապես չեն), մարմինը կրելով վիտամինների եւ սննդանյութերի մեծ պաշար: Բայց մանրաթելու դեպքում ամեն ինչ տեղի է ունենում մի փոքր այլ կերպ: Այն պարունակում է միայն տարբեր տորթերի մեջ, այսինքն, ինչն է մնում ելքի վրա, որոշ բուսական յուղերի եւ ալյուրի սեղմված մամուլից հետո: Արեւածաղկի եւ այլ բույսեր (քնջութ, դդում, կտավատի սերմ) նույնպես մանրաթելերով շատ հարուստ են: Ընտրելով, նշեք, որ այն պատրաստված է կոպիտ ալյուրից կամ հացահատիկով: Կարող եք նաեւ հաց ունենալ տարբեր կռուսությունից եւ հացահատիկներից: Դժբախտաբար, մանրաթելը պարունակում է միայն հում մրգերի մեջ եւ ջերմային չմշակված բանջարեղենի մեջՀետեւաբար, երբ պատրաստելը, այն պարզապես չի փրկվում:
Օպտիկամանրաթել. Օրվա նորմ, պատճառներ եւ հետեւանքներ անբավարարության եւ շրջանցման հետեւանքներ
Ամենօրյա ամենօրյա մանրաթելային մակարդակը, որը պետք է ստանա մեծահասակը, հաշվի առնի 25-30 գ, Հղիությունը, մանրաթելը դառնում է սննդի հատկապես կարեւոր տարր, քանի որ այն օգնում է ապագա մորը հաղթահարել փորկապությունը եւ նորմալացնել աղիքային աշխատանքը: Բայց երբեք ինքնավստահություն, որեւէ լրացուցիչ դեղամիջոց նշանակելով: Դիետայի մանրաթելից անկախ հավելում կարող է ոչ միայն օգուտ բերել, այլեւ վնասել մարմինը: Համար Դիետայի պատշաճ պլանավորում Ավելի լավ է դիմել բժշկի:
Համար Մանրաթելերի պակաս կարող է առաջանալ.
- հաճախակի փորկապություն;
- խոլելիիտիաս;
- Հեմոռոյից հնարավոր դրսեւորումներ.
- աղիքային տարբեր հիվանդություններ եւ աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ.
- Շաքարախտի, աթերոսկլերոզի ռիսկ կամ առաջընթաց:
Այնուամենայնիվ, մանրաթելերի չարաշահումը հղի է նաեւ տհաճ ախտանիշներով: Հաճախ դա հանգեցնում է որովայնի բոցավառմանը, աղիքներում գազի ձեւավորման եւ խմորումի մեծացման, ինչպես նաեւ վիտամինների եւ այլ շահավետ նյութերի ուսման գործընթացում որոշ վատթարացում:
Հակացուցումներ մանրաթելերի ընդունման համար Դրանք կարող են առաջանալ, եթե դուք տառապում եք սուր վարակիչ հիվանդություններ կամ ստամոքսի եւ աղիքների բորբոքային հիվանդություններ:
Fiberglass- ը, որը կոչվում է մանրաթել, կատարում է շատ կարեւոր առաքելություն մեր մարմնի համար: Բայց մոտենալով իր սննդակարգի պլանավորմանը պետք է ուշադիր եւ պատասխանատու լինի:
Ժամանակակից մարդու սննդակարգը չի կարող պատկերացնել առանց դիետիկ մանրաթելերի, որոնք անցյալ դարի 70-ականներին համարվում էր բացարձակ անօգուտ նյութեր մարմնի համար: Եկեք պարզենք, որ «նիհարել առանց խնդիրների» պորտալը, իրոք օգտակար է, քանի որ ցանցային որոշ ընկերություններ գովազդում են այդ մասին: Ինչ ապրանքներ հարուստ են մանրաթելով: Եվ ինչ դեպքերում կարող է կոպիտ բուսական սնունդը վնասել մարմնին:
Ինչ է մանրաթելը:
Մանրաթելը կոչվում է բույսերի ծագման սննդի մանրաթելեր, որոնք գործնականում անփոփոխ են ստամոքս-աղիքային տրակտի միջոցով, այսինքն: Չի մարսվում մարմնով եւ մի բաժանեք մասերը: Տարբեր բույսեր պարունակում են տարբեր քանակությամբ սննդային մանրաթել, բայց դրանց հիմնական կոնցենտրացիան ցողուն է, սերմ եւ կեղեւ:
Սննդի մանրաթելերը բաժանված են լուծելի եւ անլուծելի: Առաջինը կոչվում է pectins կամ լուսանցքներ. Դրանք կարելի է հայտնաբերել վարսակի ճյուղում, որոշ մրգեր եւ հատապտուղներ, ինչպես նաեւ տերեւավոր:
Լուծվող մանրաթելերի աղբյուրները ունեն մեղմ միս եւ բարակ մաշկ, այնպես որ օրգանիզմը կարող է դրանք բաժանել դոնդողի նման պետությանը:
Կոպիտ անլուծելի սննդի մանրաթելեր Ստամոքս-աղիքային տրակտը ի վիճակի չէ ընթանալ անհրաժեշտ ֆերմենտների բացակայության պատճառով, ուստի նրանք թողնում են մարդու մարմինը անփոփոխ:
Բայց նրանք կարողանում են հսկայական քանակությամբ հեղուկ կլանել մի փաթեթով `խարամներով եւ այտուցվածով: Սնկով, շիլաներով, բանջարեղենն ու սերմերը պարունակում են կոպիտ մանրաթելերի նման սորտեր, ինչպիսիք են ցելյուլոզը եւ Lignin- ը:
Մարմնի համար առավել օգտակար է պեկտինների եւ կոպիտ սննդային մանրաթելերի սիմբիոզը `3: 1 համամասնությամբ, հետեւաբար, դիետան պետք է լինի հնարավորինս բազմազան:
Օպտիկամանրաթելերի օգտակար հատկություններ
- Coarse սնունդ ծամելու համար մենք պետք է շատ ջանքեր գործադրենք: Այս գործընթացը ուղեկցվում է թուքի մեծ ծավալի թողարկումով, որն ունի հակամանրէային էֆեկտներ, որոնք դրականորեն ազդում են բանավոր խոռոչի ընդհանուր վիճակի վրա:
- , Խթանել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը եւ վերացնել փորկապությունը:
- Բանջարեղենի մանրաթելերը, աղիքների մեջ ընկնելը, մարմինը մաքրեք թունավոր միացություններից, խարամ եւ ալերգեններից եւ նաեւ կանխեք պտտվող զանգվածների ձեւավորումը:
- Մարմնի մաքրում կա վնասակար խոլեստերինից, արյան շաքարի մակարդակը կրճատվում է:
- Սննդամթերք մեծ քանակությամբ մանրաթելով, որից հետո մարդը երկար ժամանակ լի է զգում, արդյունավետորեն օգնում է քաշի կորստի գործընթացին:
Այսպիսով, մարմնի համար մանրաթելերի օգտագործումը դժվար է գերագնահատել, հատկապես կորստի ժամանակահատվածում: Հետեւաբար, այժմ սննդի մանրաթելերն այժմ ստեղծվում են արհեստական \u200b\u200bպայմաններում դիետիկ հավելումների տեսքով, բայց դրանք, բնականաբար, զիջում են բնական ծագմանը:
Մեծահասակ մարդուն `բնականոն աղիքային գործողությունն ապահովելու համար պահանջվում է 25-ից 35 գր: օրավարձի դիմաց: Որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ որոշել ինքներդ ձեզ համար անհրաժեշտ գումարը, այս հոդվածում մանրաթելով հարուստ արտադրանքները զուգորդվում են ցուցակի մեջ: Սննդառությունը, սննդակարգի մանրաթելից սայթաքում, սննդաբաններին ամեն օր խորհուրդ է տրվում տեւել մոտ 1 tbsp: լ. ,
Ինչն է սպառնում դիետայի դեֆիցիտին եւ գերբեռնվածությանը:
Երկար ժամանակ բույսերի ծագման մանրաթելերը համարվում էին մարմնի համար անօգուտ բալաստ ունեցող գիտնականներ, եւ նրանց դերը մարդկային առողջության պահպանման համար թերագնահատվեց: Բայց պարզվեց, որ սննդի մեջ նրանց անբավարարությունը կարող է սպառնալ առողջության նման լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են.
- Տրակտոլոգի պաթոլոգիա, որը կարող է ուղեկցվել փորկապությամբ, պերիխալտալ նյութերի, դիսբակտերիոզի անկմամբ:
- Հեմոռոյ:
- Սրտանոթային հիվանդություններ, ինսուլտի եւ սրտի կաթվածի սպառնալիք:
- Շաքարախտ:
- Ճարպակալում:
- Խոլելիիտիաս:
- Rectum- ի չարորակ ուռուցքները:
Զարմանալի չէ, որ աղջիկների մեծ մասը, ովքեր ցանկանում են արագորեն նետել լրացուցիչ կիլոգրամներ, կտրուկ փոխանցել բույսերի մանրաթելով հարուստ արտադրանքներին: Այս մոտեցումը արմատավորված է սխալ, քանի որ Դրա գերբեռնվածությունը կարող է առաջացնել այնպիսի երեւույթներ, ինչպիսիք են.
- Փորկապություն, լուծ, գազի ձեւավորում, որովայնի ցավ:
- Սրտխառնոց, փսխում:
- DysBacteriosis, աղիքային պերիստաղների խանգարում:
Մենք փնտրում ենք պարիսպների բարձր պարունակությամբ ապրանքներ
Նման արտադրանքի ցանկը բավականին երկար է, այնպես որ մի շտապեք դեղատան մեջ գնել հատուկ կենսաբազաներ: Դիետայի ճիշտ կազմակերպմամբ, նույնիսկ դիետիկ սննդաքննությունը կարող է բազմազան եւ համեղ լինել, հիմնականը `այդպիսի արտադրանքների ներդրումը, որոշելով մարմնի արձագանքը:
Սննդամթերքի մանրաթելերի բովանդակության մեջ անկասկած առաջնորդը ճյուղ է: Նրանցից շատերը հատումներով, սնկով, կռուպում, սերմերով արտադրանքներ, ընկույզներ, մրգեր, չոր մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ: Ստորեւ ներկայացված է գրամի քանակը, որը արտացոլում է մանրաթելերի քանակը: Արտադրանք:
Այսպիսով, մանրաթելով հարուստ կերակուրը `աղյուսակ 1:
Ձեր հարմարության համար բանջարեղենի, մրգերի եւ հատապտուղների հյուսվածքի պարունակությունը արտացոլվում է Աղյուսակ 2-ում:
Ալյուրում, կենդանական ճարպ, բուսական յուղ, մրգեր եւ բանջարեղենային հյութեր, միս եւ ձուկ, սննդային մանրաթելերը գործնականում ոչ: Եվ սա պատճառ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել կոպտորեն բուսական սննդի օգտին, բայց կարող եք ցորենի հացը փոխարինել ամբողջովին եւ քաղցր հյութերի փոխարեն, դա արվում է մրգերի եւ հատապտուղների փոխարեն:
Fiber and Protein - Dread Path- ի երազանքի գործիչ
Երբեմն կոշտ դիետան կամ ռելիեֆի մարմնի սեփականատիրոջը դառնալու ցանկությունը ստիպում է մարդկանց սահմանափակել կամ ամբողջությամբ վերացնել ածխաջրերի սպառումը `ավելացնելով սպիտակուցների բաժինը: Սա կարող է առաջացնել փորկապություն, օդերեւութականություն եւ մարմնում սննդանյութերի պակաս: Շարունակել նիհարել եւ մկանները մշակել բարձր մատակարարման դիետայի վրա եւ միեւնույն ժամանակ լավ զգալ զգալ, դուք պետք է դիվերսիֆիկացնեք ձեր ընտրացանկը բարձր սննդի մանրաթելերով:
Ստորեւ ներկայացնում ենք այն ապրանքների ցանկը, որոնցում պարունակվում են նաեւ սպիտակուցը եւ մանրաթելը: Դրանք ունեն մեկ ակնհայտ առավելություն `նիհարելու համար. Դրանք դանդաղեցնում են ածխաջրերի վերափոխման գործընթացը գլյուկոզիում: Անձը մնում է ավելի երկար, եւ գլյուկոզան կողմերին չի հետաձգվում ճարպային ավանդների տեսքով:
Այսպիսով, սնունդը հարուստ է մանրաթելով եւ սպիտակուցներով, Ապրանքի ցուցակ.
- Լոբի եւ շիլա, լոբի, սոյայի, շագանակագույն բրինձ, ընկույզ:
- Սերմեր եւ ընկույզներ, դդմի սերմեր, ընկույզ, նուշ, պնդուկ, զամբյուղ:
- Բանջարեղեն եւ մրգեր. Ավոկադո, բանան, սպանախ:
Ուցակը կարող է լրացվել նաեւ տոֆու պանիրով, սոյայի ծնեբեկով եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով:
Սպիտակուցային դիետայի արդիականացումը մանրաթելով դիետայի արտադրանքներում ներառելու միջոցով ոչ միայն արագացնում է քաշի կորուստը, այլեւ այս գործընթացը հարմարավետ է դարձնում մարմնի համար: Բացի այդ, մանրաթելը հիանալի գործիք է `մարմինը վնասակար խոլեստերինից եւ ավելորդ շաքարից մաքրելու համար:
Օպտիկամանրաթելային կամ լուծվող եւ ոչ լուծվող մանրաթելերը կամ ջրի մեջ լուծվող եւ լուծելիը ենթակա չեն ստամոքս-աղիքային տրակտի ֆերմենտների: Նրանք կապում են թափոններ, օգնում են նրանց դուրս գալ մարմնից: Մանրաթելով հարուստ արտադրանքները մաքրում են աղիքային պատերը `անհրաժեշտ է մարսողական համակարգի համար, փոխանակման գործընթացները, հեմոռոյ կանխարգելումը, մեծ աղիքի ուռուցքները, սիսական ինֆարկտի ուռուցքները:
Ինչ է մանրաթելը
Բույսերի բջջային կճեպները պատրաստված են մանրաթելից, բացառությամբ ջրիմուռների: Դա բավականաչափ ուժեղ եւ կոշտ նյութ է:
Ուժեղ աճով նման է մի քանի կապի մանրաթելերի մի փունջ: Դրանք առաձգական եւ ամուր են, դիմացկուն են մարսողական ֆերմենտների գործողությանը:
Մանրաթելը քիչ էներգիա է տալիս, վատ կլանված: Բայց սննդի մանրաթելերը անհրաժեշտ են մարմնի կենսական գործունեության համար, կանխելով տարբեր հիվանդություններ:
Կան վեց տեսակի սննդային մանրաթելեր, բջջանյութ, հեմելլուզ, պեկտիններ, լիմին, լորձ, մաստակ:
Celluloge- ից բաղկացած են բուսական բջիջների պատերից: Գեղարվեստական, պեկտիններ եւ լինին խառնվում են: Լորձը մեկուսացված է ծովային ջրիմուռներից եւ որոշ բույսերի սերմերից: Կատակերգություն - արեւադարձային բուսական ցողուններից եւ սերմերից:
Դիետիկ մանրաթելերը լավ կլանում են խոնավությունը, մեծացնում են ծավալը երկու անգամ: Հացահատիկի (Bran) կճեպերը կարող են ջուրը ներծծել հինգ անգամ ավելին, քան իրենց զանգվածը:
Ալյուրի արտադրանքները գրեթե չեն պարունակում մանրաթել: Անասնաբուծության մեջ այն ամբողջովին բացակայում է:
Անխճելի մանրաթել
Օպտիկամանրաթելային մանրաթելեր - բջջանյութ, Lignin - կաղամբի, կանաչ ոլոռի, խնձորի, գազարների, կուրծքի մաս:
Cell ելյուլոզը վերաբերում է ածխաջրերին, լավ կլանում է ջուրը, տալիս է թափոնների ծավալը եւ անհրաժեշտ խոնավությունը, արագացնում է դրանց անցումը եւ տարհանումը աղիքից:
Lignin- ը ածխաջրեր չէ, լավ կապում է լեղուն թթուները, օգնում է նվազեցնել արյան մակարդակը: Նվազեցնում է ժայռի ձեւավորման ռիսկը ցնցող պղպջակների մեջ: Երբ պահվում են, դրա գումարը բանջարեղենի մեջ մեծանում է:
Անխուսափելի մանրաթելը նորմալացնում է: Անհրաժեշտ է կանխել քրոնիկ փորկապությունը, որը տառապում է մինչեւ մեծահասակների բնակչության կեսը:
Ամեն օր մարմինը ազատվում է թափոնների զանգվածից, որոնք ձեւավորվում են սննդի պառակտումից հետո: Թափոնների ավելացում, թափոնների ծավալը խթանում է պերիխալտալը `աղիքային պատերի ալիքի նման կտրումը, կատարում է անհրաժեշտ կանոնավոր դեֆիցացիա, կանխում փորկապը:
Անլուծելի մանրաթել պարունակող ապրանքների օգտագործումը մաքրում է աղիքային պատերը: «Քաղաքային» մանրաթելերից արդյունավետորեն գրավում եւ տարհանում է թափոնները:
Աղիքների բնական ֆիզիոլոգիական գործընթացների մանրաթելերի օգտագործման պահպանումը մեծացնում է մարմնի պաշտպանիչ ուժերը, ամրացնում:
Ժամանակին չի տարհանված թափոնների հոտը, շրջեք, աղիքն զարգացնում է պաթոգեն միկրոֆլորան:
Իր հերթին, այն արտադրում է թափոնների զանգված, որը ոչնչացնում է լորձաթաղանթը, ներծծվում է արյան մեջ, նպաստում է մարսողական համակարգի հիվանդությունների զարգացմանը, ուռուցքի ձեւավորմանը:
Sol րի լուծելի մանրաթելեր
-Րի լուծելի մանրաթելեր - պեկտիններ, խեժեր (հատիկներ), alginase (ջրիմուռներ), Hemicellulose (, գարի) - երբ ջուրը ներծծվում է, դրանք չեն հանում որպես ցելյուլոզ: Նրանք դանդաղեցնում են ածխաջրերի եւ ճարպերի ներծծումը, տալիս են հագեցվածության արագ զգացողություն, պարունակում են մի քանի կալորիա:
Դրանց սպառումը սպառելուց հետո արյան շաքարի մակարդակը դանդաղ է մեծանում: Ինսուլինի քանակը կրճատվում է, ինչը նպաստում է ճարպերի տեղակայմանը, չի կուտակվում ավելաքաշ:
Բույսերի պեկտինային նյութեր անհրաժեշտ են հյուսվածքների առաձգականության եւ առաձգականության համար, երաշտի հակազդելու համար: Պեկտիններն ու խեժերը նպաստում են արտադրանքի երկարաժամկետ պահեստին:
Պեկտինի խիտ աղիքներում, միկրոֆլորայի ընդմիջում է, պահպանելով թթվային մնացորդը: Իր հերթին թթվային միջավայրը նպաստում է պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ոչնչացմանը:
Road րային լուծվող մանրաթելով հարուստ արտադրանքները նորմալացնում են ներքին միկրոֆլորայի գործունեությունը, օգնում են հաղթահարել օդերեւութաբանությունը, նվազեցնել աղիքներում փտած մանրէների պարունակությունը:
Ապրանքներն օգտագործվում են մանրաթելով
Համարվում է, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել ապրանքներ, որոնք պարունակում են ընդհանուր առմամբ մինչեւ 30 գ մանրաթել:
Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ դիետիկ մանրաթելերի սպառման արագությունը կախված է տարիքից եւ խորհուրդ է տալիս մանրաթել վերցնել.
- Մինչեւ 50 տարի. Կանայք `25 գ, տղամարդիկ` 38 գ;
- 50 տարի անց. Կանայք `21 գ, տղամարդիկ` 30 գ:
Դիետիկ մանրաթելերի օգտակար ազդեցությունը բարելավվում է, եթե բետա-կարոտենային վիտամինների արտադրանքը:
Ինչպես վերցնել մանրաթել
Իշխանությունը պետք է մնա բազմազան, բաղկացած լինի տարբեր տեսակի կանաչապատում, մրգեր, բանջարեղեն, շիլա: Նախընտրելի է օգտագործել բուսական կամ մի ամբողջ պտուղ `թարմ ձեւով, ոչ թե պատրաստել խյուս կամ հյութ դրանցից:
Սննդաբաններն առաջարկում են հավատարիմ մնալ հետեւյալ հյուսվածքների կանոններին (օրվա սննդակարգից խարդախության մեջ).
- Բուսական աղցաններ, կանաչի - 1/4;
- Թարմ մրգ - 1/4;
- cornflands- ը ենթարկվել է ջերմային բուժման - 1/4;
Օրվա մնացած 1/4 մասը դիետայի ձեւ.
- Ածխաջրեր `շիլա, հաց, շաքար - 1/10;
- Ընկույզ, կաթ եւ ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1/10;
- fests. Կենդանիներ եւ բուսական ճարպեր - 1/20.
Ներառեք դիետայի մեջ մանրաթելն աստիճանաբար կանգնած է եւ մեկ ամիս կամ երկու ամիս դուրս եկեք առաջարկվող մակարդակից: Հակառակ դեպքում, դա կարող է վախենալ, ամբիոն կկոտրվի:
Մանրաթելերի առավելությունները
Սննդի մանրաթելերից սննդի սննդակարգում ներառումը հատկապես անհրաժեշտ է կանացի օրգանիզմի համար: Օպտիկամանրաթեթը վերարտադրում է էստրոգենի ավելցուկային սեռի հորմոնների դուրսբերումը `կանանց մոտ սեռական ոլորտի ուռուցքների ընդհանուր պատճառը:
Estrogens- ը աղիքի մեջ է աղիքի հետ: Սննդի մանրաթելերով հարուստ սննդի օգտագործումը, հեռացնում է հորմոնները աղիքից, արյան կաթիլների մակարդակից:
Աղիքների մեջ էստրոգենի հետաձգմամբ մեկ օր, կամ դրանք նորից ներծծվում են արյան մեջ:
Այսպիսով, ավելի շատ բույսերի մանրաթելերի սննդի մեջ, այնքան ցածր է ուռուցքների զարգացումը, ինչպես նաեւ սրտի հիվանդությունը:
Հում արտադրանքներ, որոնք ենթակա չեն ջերմության եւ մշակման (խյուս), պարունակում են ավելի օգտակար մանրաթել: Դա շատ բան է շիլաում:
- Վարսակի ալյուրը պարունակում է մանրաթելի զանգված, որը ծրարում է եւ հեռացնում ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում:
- Whe որենի շիլան խթանում է ուղեղը, սիրտը, անոթները, մարսողական համակարգի օրգանները:
- Շիլան բարելավում է աղիքային պերիստալիսը, նորմալացնում է ճարպի փոխանակումը, արյան գլյուկոզի մակարդակը:
- Փունջ շիլան հատկապես օգտակար է նյութափոխանակության խախտումներում, հագեցվածության զգացողությունը երկար ժամանակ ստեղծում է, ունի թեթեւ թեթեւ ազդեցություն:
Շիլաում կարող եք ավելացնել հատապտուղներ, ընկույզներ, մրգեր, չամիչ:
Արժե լքել տորթեր եւ փնջեր: Օգտագործեք հացը ճյուղով կամ կոպիտ ալյուրից:
Ապրանքներ մանրաթելով, որոնք օգտակար են ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործելու համար, եւ ոչ միայն նախաճաշի համար:
Low ածր յուղայնությամբ դիետան եւ բարձր մանրաթելային պարունակությունը օգտակար է շաքարախտի բուժման գործում:
Մանրաթել եւ փորկապություն
Պահպանման պատճառը աթոռի ուշացումն է ավելի քան երկու օր, աղիքային դատարկության դժվարությունները `կարող են դառնալ մանրաթելերի, որոշ դեղերի ընդունելություն:
Ամբիոնում հետաձգվելուց հետո աղիքի լորձաթաղանթը երկար ժամանակ շփվում է ֆեկսի հետ, աստիճանաբար փլուզվում է քաղցկեղի գործողությունների ներքո:
Փորկացման միտումով, արժե բացառել կամ սահմանափակել հեշտությամբ մարսվող արտադրանքները `ձկան եւ մսից ապուրներ, սպիտակ հաց, կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլ եւ այլն:
Միեւնույն ժամանակ պարունակում են բուսական մանրաթելերով հարուստ ապրանքներ: Օրինակ, ընկույզներ: Դրանք բարձր կալորիաներ են, բայց պարունակում են շատ սննդի մանրաթելեր: Սեղանի ցուցադրում, որի արտադրանքը պարունակում է մանրաթելով, ներկայացված այս հոդվածում:
Մյուս կողմից, դիետիկ մանրաթելային մանրաթելերի ներառումը դիետիկ մանրաթելային ընտրացանկում կարող է առաջացնել փորկապություն, եթե չօգտագործեք բավարար քանակությամբ հեղուկ `օրական մինչեւ 2 լիտր:
Հեղուկի մարմնին բավարար ընդունվելու որոշակի ցուցիչ մեզի գույնն է: Եթե \u200b\u200bնա թեթեւ է, ջուրը բավարար է: Հագեցած դեղին երանգը ազդանշան է խոնավության պակասի պակասին:
Անհրաժեշտ չէ մրգերի օգտագործումից անմիջապես հետո հեղուկ վերցնել (օրինակ, խնձոր), որպեսզի չխանգարեն գազի ձեւավորման բարձրացման:
Հանրաճանաչ բաղադրատոմսեր խոշորացույցով փորկապությունից
Հաստատվելիս արժե փորձել հետեւյալ բաղադրատոմսերը, որոնք պարունակում են մանրաթել:
- Չամրացված 100 գ գազար եւ 100 գ վարունգ, ավելացնել 5G, 5G սերմեր: Ուտել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Մաշկի հետ մանր դրամաշունչ մանր դդումներով, ավելացնել 100 գ քերած եռացրած: Լրացրեք երեք ընդունելության համար:
- Խոշոր 300 գ եռացրած ճակնդեղ, ավելացնել 50 գ ընկույզ առանց կեղեւի, 150 գ սալահատակ: Օրական երեք անգամ սպառում է 100 գ խառնուրդ: Վերցրեք երկու օր:
Օպտիկամանրաթել պարունակող ապրանքների ցուցակ եւ աղյուսակ
Հաճախ, բանջարեղենի կազմը, միաժամանակ պտուղը բաղկացած է լուծելի եւ լուծելի մանրաթելերից: Օրինակ, խնձորի կեղեւը պարունակում է անլուծելի եւ պղպեղի լուծվող մանրաթելեր:
Մյուս կողմից, գնված բանջարեղենի եւ մրգերի կեղեւը կարող է պարունակել վնասակար նյութեր: Օրինակ, վարունգը մաքրվում է ամբողջ օրգանիզմը, մատուցվում է դիետիկ գործողություն: Բայց նրանց կեղեւը կուտակում է նիտրատները, ուստի գնումների վարունգ օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է մաքրել:
Ստորեւ ներկայացված է սննդի մանրաթելեր պարունակող տարբեր սննդամթերքների ցուցակ.
| Ապրանք (100 գ) | Օպտիկամանրաթելային պարունակություն (գրամ) |
|---|---|
| Բոբի | |
| Կանաչ ոլոռ | 6,00 |
| Լոբի (լոբի) | 3,70 |
| Այտ | 3,70 |
| Կանաչի | |
| Սամիթ | 4,30 |
| Սպանախ | 2,70 |
| Սամիթ | 2,60 |
| Կանաչ սոխ | 2,10 |
| Խիտ տերեւի աղցան | 2,10 |
| Petrushka (կանաչիներ) | 1,80 |
| Նեխուր (տերեւներ) | 1,40 |
| Ծնեբեկ | 1,30 |
| Աղցան կանաչ | 0,50 |
| Ձավարեղեն | |
| Ցորենի թեփ | 12,00 |
| Վարսակ | 10,70 |
| Բրինձը քննադատվում է | 9,00 |
| Եգիպտացորենի օդ | 3,90 |
| Եգիպտացորենը եռացրած | 3,10 |
| Վարսակի ալյուր «Հերկուլես» | 3,10 |
| Հաց, ճյուղով | 2,20 |
| տարեկանի հաց | 1,10 |
| Կորեկ | 0,70 |
| Ցորենի հաց | 0,20 |
| Կավատներ | |
| Հնդկացորեն | 10,80 |
| Վարսակի ալյուր հացահատիկային ապրանքներ | 2,80 |
| Կռունկ | 2,70 |
| Մարգարիտ շիլաներ | 2,00 |
| Բրնձի կուլիսներ | 1,40 |
| Groats Bang | 1,40 |
| Բանջարեղեն | |
| Բրոկկոլի | 3,30 |
| Կաղամբ Բրյուսելկայա | 3,00 |
| Լամպ սոխ | 3,00 |
| Գազար | 3,00 |
| Ծովաբողկ (արմատ) | 2,80 |
| Ծաղկակաղամբ | 2,10 |
| Ճակնդեղ | 2,10 |
| Սպիտակ կաղամբ | 2,00 |
| Բողկ | 1,80 |
| Բողկ | 1,50 |
| Շաղգամ | 1,50 |
| Սմբուկ | 1,30 |
| Լոլիկ | 1,20 |
| Դդում | 1,20 |
| Կարտոֆիլ | 1,10 |
| Քաղցր պղպեղ | 1,10 |
| Վարունգ | 0,70 |
| Եփել | 0,40 |
| Orekhi | |
| Գետնանուշ | 9,00 |
| Նուշ | 9,00 |
| Frynaya ընկույզ | 6,10 |
| Պնդուկ | 6,00 |
| Մրգեր | |
| Անմաքուր խնձոր | 4,10 |
| Ֆենիկ | 3,60 |
| Ծիրանը չորացավ | 3,50 |
| Չորացրած ծիրան | 3,20 |
| Զգեստ | 2,50 |
| Դեղձ | 2,50 |
| Նարնջի | 2,40 |
| Շլավ | 1,40 |
| Կիտրոն | 1,30 |
| Ծիրանի թարմ | 0,80 |
| Բանան | 0,80 |
| Մանդարիններ | 0,80 |
| Գրեյպֆրուտ | 0,70 |
| Տանձ | 0,60 |
| Սեխ | 0,60 |
| Ձմերուկ | 0,50 |
| Յագոդա | |
| Նկարը չորացավ | 5,30 |
| Ազնվամորի | 5,10 |
| Ծովային շերեփ | 4,70 |
| Ելակ | 4,00 |
| Նավախցիկ | 4,00 |
| Խաղող | 3,30 |
| Չամիչ | 3,20 |
| Սալոր | 3,20 |
| Սեւ հաղարջ | 3,00 |
| Rowan Blackfold | 2,70 |
| Կարմիր հաղարջ | 2,50 |
| Սյունարան | 2,20 |
| Հապալաս | 2,20 |
| BlackBerry | 2,00 |
| Լոռամիրգ | 2,00 |
| Լամրերի | 1,60 |
| Բալ | 1,50 |
Bran- ի ճիշտ սպառում
Bran - արտադրանքը, որն ամենից հարուստ է մանրաթելով: Նրանց ընդունելությունը հեշտացնում է defecation- ը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:
Աղացած Bran. Եփած ջուր օգտագործելուց առաջ առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը: Կես ժամից հետո ջուրը միաձուլվում է, Bran մի փոքր քամիչ: Այս ձեւով ավելացրեք կեֆիրին, շիլա, աղցաններ:
Ձեռք բերված գրանուբի խանութում `ջեռոցում տապակել 200 ° C ջերմաստիճանում 10 րոպե: Խանութը պահեք սառնարանի ներքեւի դարակում:
Հատիկավոր Bran. Օգտագործելուց անմիջապես հետո ավելացնել կեֆիրին, կաթին, ապուրին: Հաճախ նրանց կազմը ներառում է, ծովային կաղամբ, վիտամիններ, որոնք արտադրանքը ավելի օգտակար են դարձնում:
Բրազուբին վաճառվում է դեղատներում կամ սուպերմարկետներում:
Սկսելով Bran- ը աստիճանաբար կանգնել, օրական երեք անգամ եփելով 1h.L: Երկու շաբաթվա ընթացքում առավելագույն չափով բարձրացրեք օրական դոզան մինչեւ 3C.l. Երկու ամիս հետո դադարեք ստանալ, օգտագործեք մանրաթելով հարուստ այլ ապրանքներ:
Wheat որենի Bran- ում ամենաուժեղ բուսական մանրաթելերը: Rye Bran- ը հեշտությամբ ներծծվում է: Բաղի ճյուղում առավել կոպիտ կառուցվածքը:
Վերականգնման եւ նիհարելու համար ընդունելությունն ավելի լավ է սկսել ցորենի կամ տարեկանի բազմազանությամբ:
Վնաս եւ հակացուցումներ
Ոմանք ստամոքսային տրակտի հիվանդությունների բուժման համար ներառում են դիետիկ արտադրանքներում հարուստ մանրաթելերով: Չնայած բողոքների ամրապնդմանը, բուսական մանրաթելերը շարունակում են վերցնել, որոնք այնքան օգտակար են մարմնի համար:
Այս դեպքում արժե օգտագործել ավելի քիչ օգտակար արտադրանք, որոնք անցել են մեխանիկական եւ ջերմային բուժում, քան կոպիտ անլուծելի հյուսվածքով բուժվել, վնասել նրան մարսողական համակարգի թուլացած լորձաթաղանթ:
Մանրաթելերի երկարատեւ օգտագործումը մեծ քանակությամբ, եւ, արդյունքում, ռացիոնալ սննդի սկզբունքների երկարատեւ խախտումը կարող է հանգեցնել սննդի հիվանդության, կապված սխալ կամ անբավարար սնուցման հետ:
Մանրաթել պարունակող ապրանքների ընդունումը պետք է սահմանափակվի աղիքի բորբոքային հիվանդություններով, արագացված պերիստալտալը:
Բուսական մանրաթելերը չպետք է ներառվեն մինչեւ 5-6 ամիս երեխաների սննդակարգում, քանի որ այն կարող է առաջացնել լուծ, աղիքային կոլիկ (պարոդիան ցավեր): Մի փոքր ավելի լավ է թեթեւ հյութեր տալ առանց պղպեղի:
Կարող է առաջացնել մանրաթելով հարուստ ապրանքների օգտագործումը:
Ծերում, փորկապության ընթացքում մեծ թվով բույսերի մանրաթելերի ընդունումը կարող է հանգեցնել feces- ի անզգայացման:
Խստացնելիս բանջարեղենային մանրաթելերով ապրանքներ մի վերցրեք եւ Duodenum- ը: Թողությունների ժամանակահատվածների ընթացքում (ախտանիշների թուլացում կամ ամբողջականության անհայտություն), հնարավոր է ընդունելություն:
Դիարխեայում բույսերի մանրաթելերը հակացուցված են մինչեւ աթոռի վիճարկման ամբողջական վերականգնումը:
Անպտուղ հյուսվածքի Grob մարսողական տրակտի համար նյարդայնացնում է աղիքի պատերը: Մարմինը հնարավորություն է տալիս հնարավորինս արագ խրախուսել ամբողջովին ազատվել իր բովանդակությունից:
Երկարաժամկետ ընդունելությամբ մարմինը խտացնում է լորձաթաղանթը, դրա զգայունությունը կրճատվում է: Միեւնույն ժամանակ, սննդանյութերը ծծելու ունակությունը կվատթարանա:
Որոշակի պահի, անհրաժեշտ է ավելացնել դոզան, հակառակ դեպքում փորկապությունից ազատվելու ապացուցված ձեւը դադարում է աշխատել:
Սննդի, սպազմերի, ինչպես նաեւ խոցերի կոլիտի մարսողականության նվազեցումը, աղիքային պատերի, մարսողական համակարգի այլ հիվանդությունների հետեւելը կարող է արդյունք լինել չափազանց կոպիտ լուծելի մանրաթելերի օգտագործման արդյունքում: Կամ, ընդհակառակը, դիետիկ մանրաթելերի անբավարար ընդունումը:
Փոխվել է, 11.02.2019 թՕպտիկամանրաթել - սննդի մանրաթելեր, որոնք բաղկացած են բարդ ածխաջրերից: Սրանք սննդի բաղադրիչներ են, որոնք չեն մարսվում մարդու ստամոքսի մարսողական ֆերմենտներով, բայց մշակվում են օգտակար աղիքային միկրոֆլորայի միջոցով:
Մանրաթելը աղիքն է մաքրում մնացորդներից, սննդի արտադրանքներից եւ տոքսիններից, այն համարվում է առողջ սննդակարգի անփոխարինելի տարր եւ ունի օգտակար հատկությունների զանգված:
Եթե \u200b\u200bմարմինը պարբերաբար մաքրված չէ, ապա կա դանակահարություն, որը սպառնում է տարբեր խնդիրների զարգացում ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ, անձեռնմխելիության կտրուկ անկում, ալերգիայի եւ մաշկի վրա գրգռումների դրսեւորում: Ի դեպ, մաշկի շատ խնդիրներ `պզուկներ, պզուկներ, ամուր, սեբորեա, կոպիտ աղիքների արդյունք է: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչ ապրանքներ են պարունակում մանրաթել:
Օգտակար հատկություններ
Այսպիսով, ինչ օգուտ է մանրաթելով հարուստ կերակուրը: Հիմնական օգտակար գույքը մարսողության բարելավումն է եւ փորկապությունը կանխելը: Սա հատկապես կարեւոր է դիրքի եւ ծերերի կրծքագեղձերի կանանց համար:
Հղիության ընթացքում շատ կարեւոր է Garter- ի ճիշտ գործը հաստատելը, որպեսզի պտուղը աղիքի ճնշում չզգա: Իսկ կին օրգանիզմում կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում տեղի է ունենում հորմոնալ ձախողում, արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը փոքր-ինչ մեծանում է:
Բավարար քանակությամբ մանրաթել թույլ է տալիս նորմալ պահել շաքարի մակարդակը եւ ազատվել վնասակար խոլեստերինից:
Մանրաթելը պարզապես անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այստեղ հետաքրքիր նրբերանգ կա. Սննդամթերքը հարուստ է մանրաթելով, դուք պետք է ավելի երկար ծամեք, եւ սա նշանակում է, որ ուղեղը շատ ավելի վաղ չի ցանկանում ուտել:
Որոնք են տեսակետները:
Սննդի մանրաթելերը բաժանված են 2 տեսակի.
- Լուծելի:
- Անլուծելի:
Լուծվող մանրաթելերը մանրաթել են, որը ունակ է հեղուկի մեջ լուծարել: Այս տեսակի դիետիկ մանրաթելն ունի հետեւյալ արտադրանքները. Մրգեր (խնձոր, տանձ, դեղձ, ցիտրուսային մրգեր), հատիկներ (ոսպ, ոլոռ), հացահատիկ (վարսակ, գարու, տարեկանի): Նման մանրաթելի ամենահայտնի բաղադրիչը պեկտին է: Ինչ է այս նյութը: Պեկտինը խնձորի մեջ է, կարմիր եւ սեւ հաղարջ, ցիտրուսային մրգեր, այսինքն, այդ մրգերի եւ հատապտուղների մեջ, որոնք լավ են պատրաստել մի շարք խցուկներ (օրինակ, բնական խնձորի արոտավայրեր):
Անլուծելի մանրաթելերը անհրաժեշտ են ամբողջական աղիքային պերիստաղների համար:
Նրանք չեն լուծարում հեղուկի մեջ եւ կատարելապես եւ արագ մաքրվում աղիքները: Այս տեսակի մանրաթելն ունի բոլոր տեսակի կաղամբ, կանաչի, լոբի, ընկույզ, ճյուղ:
Ինչ ապրանքներ պարունակում են սննդի այս բաղադրիչները:
Այսպիսով, դուք համոզվեցիք, որ մանրաթելը շատ կարեւոր է մեր մարմնի համար: Եկեք ավելին իմանանք, թե ինչ ապրանքներ են պարունակում մանրաթել:
Շատ մանրաթել պարունակվում է բանջարեղենի, մրգերի, հատիկների, հացահատիկի մեջ: Բուսական հյուսվածքներ պարունակող ապրանքներ.
- Իհարկե, բանջարեղենը, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, գազար, գազան:
- Մրգեր, տանձ, խաղող, խնձոր, դեղձ, թուզ:
- Չորացրած մրգեր. Չամիչ, սալորաչիր, Կուրագա:
- Շատ ավելի մեծ, քան դիետիկ մանրաթելը պարունակվում է հնդկաձավարով, վարսակի ալյուր, ճյուղ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մանրաթել պարունակող արտադրանքը պետք է օգտագործվի թարմ ձեւով: Ther երմային մշակման մեջ մանրաթելերը փոփոխվում եւ կորցնում են իրենց արժեքավոր հատկությունները:
Ապրանքների ցուցակ այս շահավետ մանրաթելերի բովանդակության չափով.
- լոբի `13%;
- սպիտակ բրինձ եւ ցորեն - 9%;
- Գազօջախներ եւ գարու, 8-10%;
- Նուշ, պնդուկ, ընկույզ, 12-16%;
- Թարմ բանջարեղեն - 3-7%;
- Հատապտուղները (մանրաթելերը պարունակվում են մեծ քանակությամբ ազնվամորի եւ մոշի մեջ), 2-6%;
- Մրգեր եւ ցիտրուսային մրգեր (ռեկորդներ `բանան եւ դեղձ), 6-11%:
Սպառման մակարդակը
Բարելավեք երեխաների ընտրացանկը
Դե, երբ երեխան ուտում է բացարձակապես ամեն ինչ, բայց դա հազվադեպ է: Բայց մանրաթելը նույնպես շատ կարեւոր է երեխաների մարմնի համար, քանի որ դիետիկ մանրաթելերը կանխում են դիսբիոզի տեսքը եւ օգնում են հաղթահարել փորկապությունը:
Երբ պետք է սկսեմ ներառել մանրաթել պարունակող երեխաների դիետայի արտադրանքներում: Պատասխան, 9 ամիսներից: 9 ամսից մինչեւ 3 տարի ծեր երեխաները պետք է ուտեն մոտ 19 գրամ մանրաթել, իսկ 8 տարի անց `26 գրամ: Հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի բնական, առանց որեւէ հավելանյութերի: Փորձեք հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.
- Մենք աստիճանաբար ավելացնում ենք բանջարեղեն եւ մրգեր տարբեր ուտեստներով նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար:
- 9 ամսից սկսեք Adrch- ը մի շարք շիլա, որոնք հարուստ են մանրաթելով, եգիպտացորեն, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար:
- Քաղցրից ամենալավն է հրաժարվել: Վերցրեք կանոն, սննդի միջեւ առկա ընդմիջումներով `ափսեը մի շարք մրգերով տեղավորելու համար նշանավոր վայրում: Հավատացեք ինձ, արդյունքը երկար ժամանակ չի սպասելու: Տեղեկանիշների փոխարեն, ցուլը, երեխայի սենդվիչները կտրված կլինեն մրգերի համեղ կտորներով:
Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ
Մանրաթելը շատ օգտակար է աղիքային պատշաճ գործողության համար: Բայց ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ: Առաջարկվում է անհապաղ օգտագործել սննդի մանրաթել պարունակող շատ ապրանքներ: Նման սնունդը կարող է հանգեցնել օդերեւութիքի, փչող կամ աղիքային սպազմի նման դժվարությունների:
Մանրաթելը պետք է աստիճանաբար մտցվի դիետայի մեջ: Շատ կարեւոր է խմելու ռեժիմ հիմնելը, որպեսզի աղիքներում բավականաչափ հեղուկ լինի: Եթե \u200b\u200bդուք չեք հետեւում այս կանոնին, ապա սննդային մանրաթելերի առատությունը կարող է հրահրել ստամոքսի վրդովմունքը կամ աղիքների կոտրումը: Օրական ջրի օպտիմալ քանակը 2-3 լիտր է:
Ճիշտ ընտրություն
Խանութների տարեցտարի առաջարկը մեզ առաջարկում է լայն տեսականի բանջարեղենի եւ մրգերի լայն ընտրություն:
Բայց հարկ է հիշել, որ նրանցից ոչ բոլորն էլ հավասար չեն: Ավոկադոն, մանգոն, արքայախնձոր, բանան մեծանում են մեր բնակության վայրից: Դրանց տեղափոխման վրա շատ ժամանակ է հարկավոր, դրանք հավաքվում են անասուն եւ բուժվում են քիմիական նյութերով `ապրանքային տեսակը պահպանելու համար:
Լավագույն ընտրությունը սեզոնային բանջարեղենն ու մրգերն են, որոնք առաջացրել են այն շերտում, որտեղ դուք ապրում եք: Դրանք շատ ավելի օգտակար եւ սննդարար արտերկրում զարմանք են: Փորձեք ապրանքներ գնել ապացուցված մատակարարներից, խնդրեք որակի վկայականներ եւ նույնիսկ ավելի լավ `աճեցնել ձեր սեփական կայքում բերքը: Այսպիսով, դուք անպայման վստահ կլինեք թարմության եւ որակի մեջ:
Սննդամթերքի մեջ գտնվող ապակու համար շատ կարեւոր դեր է խաղում մարմնում:
Եթե \u200b\u200bդա բավարար չէ, ստամոքսի եւ աղիքների հետ կապված խնդիրներ են սկսվում, մարդը երկար ժամանակ չի կարողանում ազատվել դրանից, մաշկի վրա բարձրանում են տարատեսակ ցան:
Տեղադրեք ճիշտ իրենք, երեխաներին սովորեցնում են փոքր տարիների երեխաներին առողջ սնունդ: Հիշեք, որ շատ հիվանդություններ չեն երեւում, եթե հոգ են տանում ամենապարզ կանոնները: