Մանրաթել սննդի մեջ: Bran- ի ճիշտ սպառում

Fiber ածրամանրաթելային դիետան սահմանափակում է մանրաթելը եւ այլ ապրանքներ, որոնք դժվար է մարսել: Մամակը բաղկացած է բուսական նյութից, որը մարմինը չի կարող ամբողջությամբ մարսել: Մնացորդը անբավարար սնունդ է, հիմնականում աթոռը մանրաթելը: Low ածր բովանդակության դիետան ցածր բովանդակությամբ կօգնի նվազեցնել չօգտագործված սննդի քանակը, հետեւաբար, նվազեցնել աղիքային ծավալը եւ աթոռակի քանակը:

Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս որոշ գործողությունների մանրաթելային դիետա կամ ցածր մանրաթելային դիետա: Low ածր բովանդակության դիետան սովորաբար իրականացվում է կարճ տեւողությամբ: Միշտ պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ `մանրաթելերի ցածր դիետան պլանավորելու համար: Սննդանյութերի կլանման պատճառով գուցե դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում վիտամիններ:

Մանրաթելային ցածր դիետա

• Զորավարժությունների դերը
• DOS վարվելակարգ
• Հարցեր եւ պատասխաններ

Low ածր տիպի դիետայի օրինակ

Ժամանակը ինչ է

Վաղ առավոտ	1 տաք ջուր մեղրով եւ կիտրոնով Թեյ կամ սուրճ առանց կոֆեինի
Նախաճաշ	Քերած ձվերը 1 սպիտակ հացով կտրատած Բանջարեղենի կամ մրգահյութ
Ընթրիք	Տապակած կամ թխած հավ Բուսական աղցան (կեղեւավորված եւ տապակած) Խորոված ձուկ (հեռացրեք ոսկորները) ծնեբեկով եւ կանաչ լոբով
Լանչ	1 բաժակ սեխ 1 բաժակ ջերմաստիճանի մածուն Թարմ մրգահյութ
Երեկոյան խորտիկ	Ալյուրի բլիթներ Ալյուր կոտրիչ եւ դոնդող Աղի ալյուր թխվածքաբլիթներ
Ընթրիք	Սպիտակ բրինձ տապակած հավով եւ բանջարեղենով Տապակած տավարի միս Մակարոնեղեն

Մանրաթելային ցածր դիետիկ արտադրանքի ցուցակ

Low ածր բովանդակության դիետան մանրաթելով սահմանափակում է մանրաթելերի սպառումը եւ մի քանի այլ կարեւոր սննդանյութեր: Հետեւաբար, դուք չպետք է նայեք այս սննդակարգին որպես ձեր ախտանիշների երկարաժամկետ լուծում: Որպես կանոն, դուք պետք է հեռու մնաք ամբողջ հացահատիկներից, ընկույզներից եւ սերմերից, քանի որ դրանք լի են մանրաթելով: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ այլ ապրանքներ, որոնք կարող եք վայելել որպես ձեր սննդակարգի մաս:

1. Հացահատիկ

• Սպիտակ բրինձ, բարդ մակարոնեղեն եւ արիշտա
• Եփած շիլաներ
• Սառը փաթիլներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենը
• Հաց եւ կոտրիչ `զտված սպիտակ ալյուրից

2. Մրգեր եւ բանջարեղեն

Սովորաբար մաշկը եւ մանրաթելային մրգերի սերմերը: Հետեւաբար, դուք պետք է մաքրեք մաշկը եւ խուսափեք սերմերից `փափուկ մանրաթելից ցածր դիետա վայելելու համար: Ստորեւ բերված է մրգերի եւ բանջարեղենի ցանկ, որոնք կարող եք ներառել ձեր ցածր մանրաթելային դիետայում.

• Սպախցի խորհուրդներ
• կանաչ լոբի
• Սնկով
• Սպանախ
• Դդմիկ առանց սերմերի
• դդում
• Կարտոֆիլ առանց մաշկի
• Հասած բանան
• Cantaloupe
• Ավոկադո
• Պահածոյացված տանձ առանց կաշվե եւ սերմերի

3. Կաթնամթերք

Կարող եք սպառում կաթ եւ կաթնամթերք, բայց չափավոր քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք կաթնաշոռի անհանդուրժությունից, պետք է հեռու մնաք կաթից եւ այլ կաթնամթերքից:

4. միս

Low ածր էներգիայի սննդակարգի մասին լավ լուրն այն է, որ մսի եւ թռչնաբուծության սպառման սահմանափակումներ չկան: Կարող եք ուտել տավարի միս, հավ, գառ եւ խոզի միս, եթե դրանք փափուկ, մեղմ եւ բարակ են:

5. ճարպեր, համեմունքներ եւ սոուսներ

Դուք կարող եք ուտել հետեւյալը, որպես ձեր ցածր մանրաթելային դիետայի մաս.

• Մարգարին
• Կարագ
• Յուղ
• Կետչուպ
• Մայոնեզ
• Թթվասեր
• Սոյայի սոուս
• Անուշահոտ

Կարող եք ունենալ նաեւ պարզ տորթեր, բլիթներ, պուդինգ, խիտ, աղով, պինդ կոնֆետներով, պաղպաղակով եւ էսկիմոսներով: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք խմիչքների մասին, ապա պետք է սուրճ նայեք առանց կոֆեինի եւ սոդայի: Կոֆեինը կարող է նյարդայնացնել ձեր ստամոքսը: Կարող եք նաեւ խմել թարմ բուսական հյութեր: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք դրանք քաշելուց առաջ դրանք հանել:

Ապրանքներ խուսափելու համար

Կան որոշակի ապրանքներ, որոնք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն ձեր սննդակարգից, երբ հետեւում եք ցածր մակարդակի սննդակարգին: Այս ապրանքները ներառում են հետեւյալը.

• Ընկույզ
• Սերմեր
• Հում մրգեր եւ չոր մրգեր
• Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները
• Լոբի եւ ոսպ
• Բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելով, բրոկկոլի, ոլոռ եւ Բրյուսել
• Թթու
• Պանիր մրգերով, ընկույզով եւ սերմերով
• Ադիբուդի
• Մրգահյութեր մարմնի հետ
• ձիթապտուղ
• Sauerkraut
• Գետնանուշ կարագ
• Խնայում է

Fiber ածր մանրաթելերի սննդակարգի բաղադրատոմս

Խորոված ձուկ ծնեբեկով եւ կանաչ լոբով

Ինչ է ձեզ հարկավոր

• Սաղմոնի ֆիլե
• 5 սովետներ ծնեբեկ
• 6 կանաչ լոբի
• 2 ճաշի գդալ ձիթայուղ
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1 Thyme stem
• 1 թեյի գդալ յուղ
• Աղ եւ պղպեղ

Ինչպես պատրաստել

1. Ծովային ձուկ աղ, պղպեղ եւ կիտրոնի հյութ 10 րոպե:
2. Լվացեք բանջարեղենը եւ հեռացրեք անարատ մասերը եւ իջեք ամանի մեջ:
3. Ձիթապտղի յուղը, յուղը, աղը եւ պղպեղը բաժանել ամանի մեջ եւ լավ խառնել:
4. Թխման սկուտեղի մեջ դնել ձուկը, փոքր-ինչ կտրել յուղը եւ 5 րոպե թխել 180 ° C ջերմաստիճանում:
5. Հեռացրեք թխման թերթիկը եւ ավելացրեք բանջարեղեն: Թխել եւս 5 րոպե:

Բուսական այլընտրանք

Եթե \u200b\u200bչեք ուզում միս ուտել, կարող եք օգտագործել կարտոֆիլի պյուրե (մաքրված):

Զորավարժությունների դերը

Պարբերաբար վարժությունը ձեզ կխթանի ակտիվ վիճակում, ամրապնդի մկանները եւ ամրապնդի ձեր ոսկորները: Փորձեք միացնել առնվազն 20 րոպե մարզվելը ձեր առօրյայում: Քայլում, նետում, վազք, մարզվելով աստիճաններով, մրցավազքներով, հեծանվավազք եւ յոգա:

Ցածր մակարդակի սննդակարգի օգտագործումը

• Նկարահանվել է բորբոքային աղիքային հիվանդություններով տառապող մարդկանց, ինչպիսիք են խոցային կոլիտը եւ Քրոնի հիվանդությունը:
• Հանգստացնում է ստամոքսը եւ կանխում է փչող, փորլուծության եւ ստամոքսային ցավեր:
• Ավելի շատ սնուցիչներ ներծծվում են, քանի որ աղիքների տարանցման ժամանակը մեծանում է:

Կողմնակի էֆեկտներ ցածր մանրաթելային դիետա

• Կարող է առաջացնել էներգիայի դեֆիցիտ, ինչը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների:
• Քանի որ մանրաթելը օգնում է մոբիլիզացնել ճարպը, ցածր բովանդակության դիետան կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:

Fiber ածր մանրաթելային դիետան կարող է օգնել հանգստացնել աղիքային պատերը եւ օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ստուգեք մանրաթելի բովանդակությունը նախքան բանջարեղեն, մրգեր եւ հացահատիկներ գնելը: Հետեւեք դիետային մանրաթելից ցածր պարունակությամբ, միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ձեզ դա անել: Եթե \u200b\u200bստամոքսում ցավ եք զգում, նույնիսկ մանրաթելից ցածր դիետայից հետո, անմիջապես դիմեք բժշկի: Բացի այդ, ցածր բովանդակության դիետայի վրա մնալը կարող է հանգեցնել սննդանյութերի դեֆիցիտի: Հետեւաբար, դուք պետք է ուժեղ պտուղ եւ բանջարեղենային հյութեր վերցնեք մուլտիվիտամին հավելյալների հետ միասին:

Հարցեր եւ պատասխաններ

• Քանի մանրաթել է առկա մանրաթելային սննդակարգում:

Յուրաքանչյուր ծառայության համար մոտ 1 գրամ մանրաթել թույլատրվում է բորբոքային աղիքային հիվանդություններով տառապող մարդկանց, ինչպիսիք են խոցային կոլիտը եւ Քրոնի հիվանդությունը:

• Կարող եմ շոկոլադ ունենալ ցածր մանրաթելային դիետայով:

Այո, դուք կարող եք շոկոլադ ուտել, ցածր մանրաթելային դիետայի հետեւանքով: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ունենալ ընկույզ պարունակող շոկոլադ:

• Պետք է հետեւեմ դիետա, ցածր մանրաթելով, կոլոնոսկոպիայի դիմաց:

Կոլոնոսկոպիան ցանկացած բորբոքում, արյունահոսություն, խոցեր, քաղցկեղ եւ պոլիպներ նայելու կարգով է: Քանի որ մանրաթելային բարձր պարունակությամբ սննդամթերքները դժվար է մարսել եւ կարող են բորբոքում առաջացնել աղիքի պատերին, խորհուրդ է տրվում դիետա իրականացնել գնդակի ցածր պարունակությամբ `գնդապետի ցածր պարունակությամբ:

• Արդյոք պետք է հետեւեմ ցածր մանրաթելային դիետայի, եթե ունեմ Diverticulit:

Աղիքային երեսպատման վրա ձեւավորված փոքր գրպանները կամ պայուսակները երբեմն կարող են դառնալ վարակված եւ բորբոքված: Այս պայմանը հայտնի է որպես Diverticulitis: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել ցածր մանրաթելային դիետայի վրա `աղիքային ծավալը նվազեցնելու համար (բարձր մանրաթելային դիետան աղիքային ծավալի աճ է առաջացնում), իսկ ինֆեկցիան բուժում է: Դիտարկեք ձեր բժշկի կարծիքը նախքան ցածր մանրաթել ունեցող դիետան:

• Պետք է դիետա հետեւեմ մանրաթելից ցածր պարունակությամբ, եթե ունեմ խոցային կոլիտ:

Երբ աղիքի երեսպատումը խոց է ունենում, դա առաջացնում է լուծ եւ ուժեղ ցավ: Սխալքի պատերը հանգստացնելու համար, ցածր բովանդակության դիետան կարող է առաջարկվել բժշկի կողմից: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու որովայնի ցավի եւ լուծի պատճառը, նախքան սկսեք հետեւել ցածր մանրաթելային դիետայի:

• Ցածր մանրաթել ունեցող սննդակարգը փորկապություն է առաջացնում:

Հյուսվածքային ցածր պարունակությամբ ցածր բովանդակության դիետայի դեպքում դուք ավելի քիչ աղիքային ծավալ ունեք, եւ ձեր աղիքային պատերին անհրաժեշտ է լրացուցիչ շարժում եւ էներգիա աղիքային շարժման համար: Սա կարող է հանգեցնել փորկապության: Եթե \u200b\u200bունեք բորբոքային աղիքային հիվանդություն, փորկապությունից խուսափելու միակ ճանապարհը օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր է:

• Կարող եմ ալկոհոլ խմել ցածր մանրաթելային դիետայի ընթացքում:

Ոչ. Ալկոհոլը մեծացնում է պերիստալական աղիքային շարժումը եւ ավելի մեծ բորբոքում է առաջացնում: Ալկոհոլի սպառումը կլինի ավելի շատ նյարդայնացնող աղիքային պատերին:

Ողջունում է լավ առողջությունը:

Ինչ է մանրաթել եւ որում այն \u200b\u200bարտադրանքը, որը պարունակում է, կարող եք պարզել, կարդալով մեր հոդվածը: Մանրաթելը նման չէ սննդի մանրաթելի, որը վերածվում է ստամոքսի մեջ սաքսոզայի մոլեկուլների, եւ առանց քայքայվելու, մարմնից բխում են: Մանրաթելը պետք է լինի մեր սննդակարգի պարտադիր բաղադրիչ: Մեծահասակ տղամարդը պետք է ուտի ամեն օր մոտ 20-30, բայց առնվազն 15 գրամ մանրաթել: Եթե \u200b\u200bմարդը զբաղվում է ծանր ֆիզիկական աշխատուժով կամ սիրում է սպորտով, ապա իր մարմնի կարիքը մանրաթելում հասնում է օրական 40 գրամի:

Օպտիկամանրաթելերի աղբյուրներ. Ծանոթ սնունդ եւ արհեստական \u200b\u200bսինթեզված սննդային հավելումներ (դիետիկ հավելումներ): Հյուսվածքների սպառման ամենօրյա տոկոսադրույքը ավելի լավ է բաժանված մի քանի կերակուրի: Մանրաթելային կլանման համար մի քանի գործոններ ազդում են մարմնի վրա. Սա ընդհանուր առողջությունն է, եւ ապրանքների որակը եւ դրանց պատրաստման եղանակը (մանրաթելերի ջերմամշակման ընթացքում ավելի հեշտ է կլանել):

Սննդառության մեջ գտնվող մանրաթելերի առավելությունները եւ վնասը

Ժամանակակից մարդկանց դիետան ներառում է հարուստ մանրաթելերով հարուստ փոքր արտադրանքներ: Մենք ավելի ու ավելի ենք նախընտրում ինչ-որ տեղ ուտել տնից դուրս (արագ սնունդ), պատրաստի սառեցված արտադրանք եւ ռեստորանային ընթրիքներ, մոռանալով բանջարեղենի եւ մրգերի մասին: Մինչդեռ բնական սնունդից ստացված մանրաթելերի անբավարարությունը չի օգնի լրացնել նույնիսկ ամենաբարձր որակի սննդային հավելումները:

Քաղցրավենիքային համակարգի ավելաքաշ, հիվանդություններ եւ կոպիտ ուժի ողբալի արդյունքն է կոպիտ մանրաթելերի ցածր պարունակությամբ: Օպտիկամանրաթիչը խթանում է մարսողությունը եւ աղիքային պերիսալալտիկան. Մարմինը ավելի հեշտ է հեռացնել սննդի չմշակված մնացորդները, երբ մանրաթելը գտնվում է դիետայի մեջ: Երբ դա պակասում է աղիքի մեջ, սկսվում են ֆերմենտացման գործընթացները, ինչը հանգեցնում է փորկապության եւ օդերեւութիության:

Այնուամենայնիվ, կարեւոր է մարմնի առողջության համար բազմազան եւ միեւնույն ժամանակ չափավոր ուտել: Սննդառության մեջ չափազանց շատ կոպիտ մանրաթել է խանգարում սննդից այլ օգտակար նյութերի ձուլմանը: Մարսողական համակարգի մեջ գտնելը, մանրաթելը ունի նվազագույնի չափի մեծացում: Մանրաթել պարունակող որոշ ապրանքներ (օրինակ, Bran) ունակ են աճել 5 անգամ:

Հոդված թեմայի մեջ.

Ապրանքների ցանկը, որն ունի օգտակար ամինաթթուներով: Դրանցից որն է անփոխարինելի:

Մարմնի համար նվազագույն հետեւանքներ, որոնց համար կոպիտ մանրաթելերի անվերահսկելի օգտագործումը `անկարգություններ, որովայնի այտուցվածության աշխատանքներում: Եթե \u200b\u200bորոշեք հարստացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգը մանրաթելային բարձր պարունակությամբ, սկսեք դա անել աստիճանաբար, սկսեք փոքր մասերից եւ աստիճանաբար բերեք մանրաթելերի սպառումը նորմալ:

Չնայած մանրաթելը մարսվում է եւ դանդաղ ներծծվում, դժվար է գերագնահատել դրա օգուտը մեր մարմնի համար.

• Այն նորմալացնում է LTK- ի աշխատանքը.
• Աջակցում է աղիքային միկրոֆլորային, քան նպաստում է իր պերիխալիխի աճին.
• Խթանում է քաշի կորուստը, քանի որ այն դանդաղեցնում է սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի կլանումը.
• Օգնում է մաքրել աղիքները խարամներից եւ տոքսիններից.
• Օգնում է հեռացնել վնասակար նյութերը եւ ծանր մետաղները մարմնից.
• Կանխում է սրտանոթային համակարգի եւ շաքարախտի հիվանդությունները:

Մանրաթելի հիմնական տեսակներն ու բնութագրերը

Մանրաթելը բաժանված է երկու տեսակի.

1. Լուծվող - համեմատաբար նրբորեն ազդում է մարսողական օրգանների վրա, աղիքներում վերածվում է մածուցիկ գելային նյութի, որը դանդաղեցնում է սննդի կլանումը եւ նվազեցնում: Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են, գազար, խնձոր, բրոկկոլի կաղամբ եւ սպիտակ-թխած, ցիտրուսային մրգեր, կոպիտ աղաղակող ալյուր (վարսակ, գարի եւ տարեկանի), տարատեսակ հատապտուղներ, արեւածաղկի սերմեր):
2. Անլուծելի մանրաթելն ունի հակադարձ գործողություն. Այն այտուցվում է ստամոքս եւ աղիքներ մտնելիս, դրանով իսկ արագացնելով սննդամթերքի տրակտի սննդի անցումը: Սա մանրաթելերի մեղմ մեղմ ազդեցությունն է: Բացի այդ, անլուծելի մանրաթելը վերականգնում է աղիքային միկրոֆլորան եւ նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը: Անպտուղ մանրաթել պարունակվում է Bran, Beguminous Crast- ում, բանջարեղենի եւ մրգերի կեղեւից, հացահատիկային բույսերի, ընկույզների եւ սերմերի կեղեւների կեղեւներ):

Եթե \u200b\u200bավելի մանրամասն հաշվի առնենք մանրաթելերի սորտերը, ապա կարող են առանձնանալ հետեւյալ տեսակները.

1. pectines (միջքաղաքային ածխաջրեր),
2. Կատակերգություն (արեւադարձային բույսերի պատեր եւ սերմեր),
3. Բջջանյութ (բուսական բջիջների պատերը),
4. լորձ (բույսերի սերմեր եւ ջրիմուռներ),
5. Հեմ նվագակետ,
6. Լինին

Տեսանյութ

Ինչ ապրանքներ պարունակում են մանրաթել (աղյուսակ):

Յուրաքանչյուր անձ, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, պետք է իմանա մանրաթելով հարուստ արտադրանքները, դրանք իրենց սննդակարգում ներառելու համար: Ընդհանրապես, կարելի է ասել, որ մանրաթելը հարուստ է բույսերով, նրանց տերեւներով, մրգերով, ցողուններով, պալարներով եւ արմատներով: Բույսերի հյուսվածքի բովանդակության աղբյուրներ - Հացահատիկային, բանջարեղեն եւ մրգեր, հատապտուղներ եւ ընկույզներ:

Ապրանքներին, ամենահարուստ հյուսվածքը կարող է վերագրվել.

• հնդկացորենի ճամբար;
• վարսակի ալյուր;
• Ամբողջ հացահատիկի հաց եւ հացամթերք, ճյուղով:

Որպեսզի դուք ավելի հարմար լինեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը պլանավորելու եւ գնումների ցանկ կազմելու համար, մենք կազմել ենք հարմար սեղան: Այժմ դուք կիմանաք, թե որ ապրանքները պարունակում են շատ մանրաթել: Կարող եք տպել սեղանը եւ կախվել խոհանոցում, ինչպես նաեւ հարմար է այն ձեզ հետ վերցնել գնումների ուղեւորության ընթացքում:

Սնունդը հարուստ է բուսական մանրաթելով	Բարձր մանրաթելային արտադրանքների ցուցակ
Խոտ եւ հացահատիկային արտադրանքները պարունակում են առավելագույն մանրաթել	Հաց ամբողջ հացահատիկի ալյուրից եւ հացով հացով, մակարոնով ամբողջ հացահատիկի ալյուրից, վարսակի, շագանակագույն (կոպիտ) բրինձից:
Բանջարեղեն	Ճակնդեղ, ավոկադո, սպիտակ կաղամբ, գունավոր, բրոկկոլի եւ բրյուսել, եգիպտացորեն, գազար, պոպլոկի լոբի, նեխուրի արմատ, սոխ, պղպեղ բուլղարական, կանաչ ոլոռ, կարտոֆիլ, կարտոֆիլ, դդում եւ սմբուկ:
Լոբի մշակույթ	Լոբի, ոսպ, սոյայի:
Ընկույզ եւ սերմեր	Նուշ, զամբյուղներ, ընկույզ, պնդուկ, գետնանուշ, պիստակ, դդմի սերմեր եւ արեւածաղիկ:
Մրգեր	Խնձոր, չորացրած մրգեր (Կուրագա, չամիչ, սալորներ, ամսաթվեր), ծիրան, բանան, սեխ, գրաֆիկաներ, դեղձ, նարինջ, տանձ, սալոր, ազնվամոր, ելակ:
Կանաչի	Աղցան տերեւներ, մաղադանոս, սամիթ, կանաչ, սամիթ, ծնեբեկ, նեխուր, սպանախ:

Կան արտադրանքներ, որոնցում կոպիտ մանրաթելերը չեն պարունակում: Դրանք ներառում են կենդանիների ծագման բոլոր կերակուրը `միս եւ ձուկ, կաթնաջուր եւ ֆերմենտացված արտադրանքներ եւ պանիրներ: Նման արտադրանքները կապված չեն մանրաթելի հետ:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք առավելագույն առողջություն ստանալ մանրաթելից, փորձեք այն միաժամանակ օգտագործել բետա-կարոտներ, վիտամիններ, որոնք պարունակում են բետա-կարոտներ, վիտամիններ, տեսանյութեր, թող այս նյութը պարունակում է ձեր սննդակարգում: Մանրաթելերը հակացուցված են նորածինների եւ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող անձանց կողմից: Մանրաթելը ժամանակակից առողջ սննդի անփոխարինելի բաղադրիչ է: Պարբերաբար ներառեք այն ձեր սննդակարգում, եւ շուտով կնկատեք առողջության կարգավիճակի բարելավումը:

Մանրաթելերը բալաստային (տարանցում) նյութեր կամ սննդային հարուստ մանրաթելեր են, կապված սննդանյութերի հետ: Բայց որպես այդպիսին այն չունի սննդային արժեք մարդու մարմնի համար, որն աջակցում է աղիքների բնականոնային եւ տոքսինները դուրս բերելու, մարմնից պտտվում է: Դա քաշի կորստի ճանաչված միջոցներից մեկն է:

Մարմնի համար մանրաթելերի օգտակար հատկություններ

Մարդու մարմնի համար մանրաթելի օգտակար հատկությունները շատ են, մենք թվարկելու ենք միայն հիմնականը.

• Նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, քանի որ այն նվազեցնում է խոլեստերինը: Մանրաթելով հարուստ սնունդը միշտ պարունակում է ավելի կալիում եւ մագնեզիում, որոնք դրականորեն ազդում են սրտի վրա.
• Օգնում է նվազեցնել գլյուկոզի կոնցենտրացիան արյան մեջ եւ դրանով իսկ կանխում է շաքարախտի նման հիվանդության հնարավորությունը.
• Մաքրում է մարդու մարմինը խարամներից, նվազագույնի է հասցնում ստամոքս-աղիքային տրակտում ապրանքներ գտնելու ժամանակը:
• Դրականորեն ազդում է աղիքների աշխատանքի վրա եւ նպաստում աղիքային միկրոֆլորայի ստեղծմանը.
• Դա չի նպաստում գերհագեցման, քանի որ դա առաջացնում է հագեցվածության զգացողություն (հագեցվածության), ինչը հնարավորություն է տալիս արդյունավետորեն օգտագործել դիետաներում `քաշի կորստի համար.
• Կանխում է օրգանիզմի թունավորումը `վնասակար եւ թունավոր նյութերով, որոնք ընկնում են սնունդով.
• մարմնում ավելի լավ նյութափոխանակություն է ստեղծում.
• Նվազագույնի է հասցնում քաղցկեղի ուռուցքների ռիսկը:

Որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել

Մանրաթելը մրգերի, հատապտուղների եւ բանջարեղենի բջջային պատերի հիմքն է: Այն պարունակվում է բանջարեղենի մեջ, սկսած 0.3% -ից մինչեւ 3,5%, պտուղներով, 0,5% -ից մինչեւ 2.7%, իսկ հատապտուղներով `մինչեւ 5%:

Մանրաթել պարունակող ապրանքներ

Սննդի արտադրանք	Մանրի պարունակությունը ապրանքի 100 գրամի համար (գրամով)	ցերեկը
Ցորենի թեփ	44,6	100
	28,3	100
Չորացրած ծիրան	18	55
Սոյայի լոբի	14,5	50
Լոբի:	13,4	48
Այտ	12,5	46
Ընկույզ:	10,9	31
Սպիտակ հաց	10,7	32
Չամիչ	10,6	31
Պիստակի	10,3	31
Սալոր	10	30
Գետնանուշ հում	9,1	25
Քաղցր եգիպտացորեն	8,3	28
Նուշի հում	8	28
Ընկույզ	7,7	25
Վարսակի ալյուր «Հերկուլես»	7	25
Չորացրած դոնգներ	7	25
Ամբողջ ցորենի հաց	7	25
տարեկանի հաց	6,8	22
Ավոկադո	6,7	21
Կանաչ ոլոռ	6,5	21
Groaf Cropa (խաշած)	6	21
Արեւածաղկի սերմեր	6	21
Բրյուսելի կաղամբ (Jarny)	5,2	16
Դդմի սերմեր	5,2	16
Ազնվամորի	5	16
Միջուկի դույլ (խաշած)	4,7	14
Մակարոնեղեն (ցորենի պինդ սորտեր)	4,7	14
Stroke լոբի (շոգեխաշել)	4,4	13
Բրոկկոլի (խաշած)	4,3	13
Chemw հում	4,3	13
Դդում (խաշած)	4,2	13
Սոխ (թարմ)	4	12
Ճետագու (խաշած)	4	12
Խնձոր կաշվով	4	12
Տանձ, կեղեւով	3,8	10
Սպիտակ կաղամբ (թարմ)	3,5	10
Գազար (թարմ)	3,4	10
Նարնջի	3,2	10
Կարտոֆիլ «Մունդիրում»	3,2	10
Ծիրաններ	3,1	10
Ծաղկակաղամբ (խաշած, շոգեխաշել)	3,1	10
Գրեյպֆրուտ	2,8	8
Դարչնագույն բրինձ (խաշած)	2,8	8
Նեխուր (բխում է)	2,8	8
Բանան	2,7	7
Քաղցր պղպեղ (թարմ)	2,7	7
Հապալաս	2,7	7
Դեղձ	2,1	6
Ելակ	2	6

Մանրաթել պարունակող ապրանքների ցանկը հեռու է ամբողջականից, այստեղ կարող եք նաեւ սպանել սպանախ, Պեկինի կաղամբ, Batt, լոլիկ, ցուկկինի, սալորի, սեխ եւ այլ ապրանքատեսակներ, բայց մանրաթելերի բովանդակությունը 1,5-ից ցածր է գրամ արտադրանքի 100 գրամի համար:

Zucchini, չնայած դրանց մեջ գտնվող փոքր բովանդակությանը, մանրաթել, ընդամենը 0,3 գրամ ապրանքատեսակի 100 գրամի համար, գրավիչ գույք ունի քաշի կորստի համար: Սա փոքր կալորիա է, ընդամենը 19 կկալս 100 գրամի համար: Նրանց մեջ գրեթե սպիտակուցներ եւ ճարպեր կան, բայց օգտակար նյութեր `շատ բաներ` B1, C, B2, B9 վիտամիններ, ինչպես նաեւ երկաթ, կալիում եւ մագնեզիում: Դրանք դրական ազդեցություն են ունենում լորձաթաղանթ ստամոքսի եւ esophagus- ի վրա, ծրարելով դրանք եւ հեռացնելով բորբոքային գործընթացները, բարելավելով շարժիչի եւ գաղտնի գործառույթները:

Ըստ սննդաբանների փաստարկների, մեծահասակների մանրաթելի համար ամենօրյա ցուցանիշը 25-ից 30 գրամ է:

Որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել `ամենամեծ քանակությամբ:

Օպտիկամանրաթելերի բովանդակության վերաբերյալ գրառման կրողներն են, ցորենի ցորենը, կտավատի սերմերը, չորացրած, լոբի բերքը եւ պիստակները:

Wheat որենի Bran- ի բուժիչ ուժը հայտնի է երկար ժամանակ: Հիպոկրատը եւ Ավիչենան խորհուրդ են տվել ցողունին եւ հացահատիկով թխել հացահատիկային ալյուրից եւ հացահատիկային շիլա, որոնք բազմաթիվ խնդիրներ ունեին մարսողության եւ աղիքների հետ: Բրազուբին օգտագործվում է որպես քաղցկեղի վրա որպես պրոֆիլակտիկ ազդեցություն:

Մանրաթելերի մեծ պարունակության պատճառով աղիքների մեջ ընկնելը, ճյուղը ավելի շատ ջուր կլանում է, քան մյուս արտադրանքները եւ ավելի շուտ շարժվում է աղիքով եւ աղիքով: Հետեւաբար, դրանք անփոխարինելի են փորկապության համար: Մանրաթելը կլանում է որպես խարամների եւ տոքսինների սպունգ, դրանք մարմնից դուրս բերելով, ճշգրիտ, վնասակար նյութերը չեն փոխազդում աղիքային լորձաթաղանթի եւ հեմոռոյի ռիսկը: Բացի այդ, Bran- ի օգտագործումը դեռեւս կանխարգելումն ու բուժումն է: Քանի որ աղիքային միկրոֆլորան կառուցվում է: Սննդամթերքով Bran- ի հետ հիվանդներին օգտագործելիս ձեռնտու ազդեցություն է թողնում խոլեստերինի լեղսի թողարկման եւ պեղումների գործընթացի վրա: Այսպիսով, BRAN- ը ցուցադրվում է լեղապարկի լյարդի եւ հիվանդությունների հիվանդություններում, լեղբիլային տրակտի խանգարումով, բիլյան հիվանդության, ինչպես նաեւ դրանք անփոխարինելի միջոց են քաշի կորստի համար:

Bran- ի ուտելը `մարմնի սրտի համակարգի գործունեությունը կարգավորելը, խոլեստերինի եւ աթերոսկլերոտիկ սալերից անոթների մաքրման պատճառով: By որենի մանրաթելից բացի պարունակում է կալիում, մագնեզիում, վիտամին B1, ինչը նրանց դարձնում է ամբողջական սնունդ դիետաներում: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են ցորենի Bran- ը, ավելի քիչ հավանական է, որ հանդիպեն այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտամկանի ինֆարկտը եւ ինսուլտը, առիթմիան, արյան հոսքի խանգարումները, աթերոսկլերոզը, տախիկարդիան:

Դիետաների համար անհրաժեշտ են մանրաթել պարունակող ապրանքներ: Որպեսզի մանրաթելը վատթարանում է ածխաջրերի կլանումը, եւ արյան գլյուկոզի կլանումը, այս ապրանքը շատ օգտակար է շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, մանրաթելը նպաստում է ինսուլինի պարունակող դեղերի քանակի նվազեցմանը:

Կտավատի սերմը օգտագործվում է ինֆուզիոնների տեսքով, որոնք գերազանց են ոչ միայն ուտելու համար, այլեւ բերանը լնդերի հիվանդությամբ լվանալու համար, որպեսզի թեթեւացնեք բորբոքում եւ կոկորդի հիվանդությունների բուժում: Կտավատի սերմի մեջ գտնվող մանրաթելը հիանալի միջոց է կոպիտության եւ չոր հազի դեմ պայքարի համար: Այն նաեւ նման է մանրաթելից, թե ինչպես է Բրանը բուժում ստամոքս-աղիքային լորձաթաղանթը, հեռացնելով դրա բորբոքային գործընթացները: Եվ կտավատի ինֆուզիոն նաեւ անփոխարինելի գործակալ է դիետիկ դիետայի մեջ: Ինֆուզիոն ըմպելիք տաք:

Ի լրումն ինֆուզիոնից, կտավատի կտավը կարող է օգտագործվել շիլա պատրաստելու եւ հաց թխելու համար:

Չնայած այս արտադրանքի բարձր արժեքին կտավատի սերմերի մեջ, շատ հակացուցումներ կան, դա հետեւյալն է.

• Կաթնարկման ժամանակահատվածներ եւ հղիություն;
• Մանրաթելային արգանդի, էնդոմիտրիա եւ պոլիոնիստոզ;
• Պարագանության ուռուցքային հիվանդություններում նախադրյալ (ալֆա-լինոլենիկ թթվի կտավատի սերմերի բովանդակության պատճառով).
• Ուրոլիտիասի առկայությունը.
• Աղիքների բորբոքային հիվանդություններ:

Մանրաթելերի տեսակները

Մանրաթելը բաժանվում է բոլորովին այլ տեսակի հատկությունների, ինչպիսիք են.

• Լուծվող - պարունակվող հատիկներ (ոսպ, սեւ լոբի, ոլոռ, սպիտակ եւ կարմիր լոբի), հացահատիկի բերք (գարի, տարեկանի, վարսակ) եւ որոշ մրգեր (սալիկապատ, ավոկադո, չամիչ, բանան);
• Անլուծելի - Ահա առաջին Bran- ի, Legumes- ի, հում ձավարեղենի, սերմերի, ընկույզների, podlock լոբի, բրոկկոլի կաղամբ եւ գույն, բուսական կեղեւ եւ մրգեր, կանաչի:

Լուծվող մանրաթել կամ եթե ավելի ճշգրիտ սննդի մանրաթելեր (բալերդուլյոզի, լնդերի կամ մաստակի, պեկտինի քիմիական կազմով) վերածվում է աղիքների մածուցիկ գել, որը դարձնում է դանդաղ սնունդ եւ վնասում է ածխաջրերը:

Անպտուղ մանրաթել (բալլուզի, բջջայինի, լինինի քիմիական կազմով), հակառակը արագացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի միջոցով կերվածի խթանումը: Նորմալացնում է աղիքի pH- ը (վերականգնում է միկրոֆլորան) եւ նվազեցնում քաղցկեղի քաղցկեղի ռիսկը:

Մանրաթել `որպես դիետայի հիմք քաշի կորստի համար

Նիհարեցնող մանրաթել - շատ դիետաների հիմքը: Ինչպես նշվեց վերեւում, մանրաթելը ոչ միայն նվազեցնում է խոլեստերինը, այլեւ նվազեցնում է շաքարավազը, դրանով իսկ կանխելով ճարպակալումը եւ նպաստելով քաշի կորստի: Օֆի վրա հիմնված նիհարելու գործընթացը հետեւյալն է. Սնունդը հարուստ է մանրաթելով ստամոքսի մեջ մեծանում է գումարի չափով, դրա պատճառով մի մարդ, որը չի ցանկանում ուտել: Այս դեպքում աղիքները մաքրվում են խարամով եւ տոքսիններից: Ի թիվս այլ բաների, մանրաթելը բարենպաստ ազդեցություն է թողնում մարդու աղիքի մեջ դրական միկրոֆլորայի զարգացման վրա, որն ուղղակիորեն ազդում է առողջության եւ գեղեցկության վրա:

Մանրաթելերի սպառումը չպետք է անհապաղ մեծ լինի, սովորական դիետայից դոզայի աճը պետք է աստիճանաբար լինի:

Նվագարի կորստի համար մանրաթելից `ջրի մեծ սպառումը անհրաժեշտ է:

Առավոտը լավագույնն է սկսել ամբողջովին շիլաով:

Դիետայում մանրաթելային դիետան, անշուշտ, պետք է լինի հատիկներ, բանջարեղեն եւ մրգեր:

Շիլաում կարող եք ավելացնել ընկույզ, մրգեր, թարմ հատապտուղներ եւ չոր մրգեր:

Շատերը բանջարեղեն չեն մաքրում, բայց դրանք ուտում են մաշկով, մտածելով, որ նրանք ոչնչացնում են մանրաթելը, սա սխալ կարծիք է, մաքուր բանջարեղեն եւ մրգեր եւ կարիք:

Մանրաթելի հիման վրա դիետաներում անհնար է անել առանց ամբողջ հացահատիկի կույտի, սա մանրաթելերի վարակման հիմքն է մեր մարմնում:

Որպես դեսերտ, չպետք է բլիթներ եւ թխում, բայց թարմ մրգեր:

Նրանց խոհանոցում շրջանակները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն, դրանք պետք է լինեն ամբողջ հացահատիկից:

Սրանք իրավասու են, չեն չարաշահում ճարպը եւ վնասակար սնունդը, երկար ժամանակ ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչապատում եւ առողջական խնդիրներ:

Մանրաթելը ցանկացած առողջ սննդակարգի կարեւոր բաղադրիչ է: Մանրաթելը պարունակում է միայն բուսական սննդի մեջ (հացահատիկ, մրգեր եւ բանջարեղեն) եւ մեծացնում մեր սննդի զանգվածը, ինչը մարսողական համակարգը թույլ է տալիս տեղափոխել մարսողական սնունդը: Բավարար մանրաթելերի կանոնավոր սպառումը կանխում է փորկապության եւ որոշակի տեսակի քաղցկեղի առաջացում (աղիքային քաղցկեղի եւ հետանցքային քաղցկեղ): Այնուամենայնիվ, Diverticulitis- ի նման հիվանդություններով եւ քրոնիկ լուծը, հիվանդին կարող է նշանակվել դիետա `մանրաթելի փոքր պարունակությամբ: Բացի այդ, որոշ մարդիկ տառապում են մանրաթելային անհանդուրժողականությունից, եւ չափազանց շատ քանակը կարող է հանգեցնել ստամոքսի եւ լուծի: Հետեւեք սննդակարգին `բժշկի կողմից նշանակված մանրաթելից ցածր պարունակությամբ` սովորելու ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում եւ շատ ավելի լավ զգալ:

Քայլ

Խուսափեք բարձր մանրաթելից արտադրանքներից

Սպառեք մանրաթելից պակաս, քան առաջարկվող նորմը: Եթե \u200b\u200bմանրաթելը չի \u200b\u200bազդում ձեր առողջության վրա, կամ որոշակի անհանգստություն է առաջացնում, գուցե հարկ լինի սպանել ավելի քիչ մանրաթելեր, քան առաջարկվում է միջին առողջ մարդու կողմից:

Նվազագույնի հասցնել մանրաթելերի քանակը սննդի եւ նախուտեստների մեջ: Մանրաթելը պարունակվում է մի շարք ապրանքների մեջ, որոնց թվում են հացահատիկ, մրգեր, բանջարեղեն եւ հատիկներ: Սննդի եւ նախուտեստների մանրաթելերի քանակը նվազեցնելը կնվազեցնի ընդհանուր սպառումը եւ կարող է օգնել ազատվել ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարման ախտանիշներից:

• Նախընտրեք մրգեր ցածր հյուսվածքների պարունակությամբ կամ հեռացնել մրգերի մանրաթելային կտորներ: Օրինակ, խնձորի խնձոր ուտեք, ոչ թե ինքնուրույն խնձոր, քանի որ կեղեւը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, կամ խմում ամեն օր 200 մլ հյութ: Մրգերի մանրաթելից ցածր պարունակությամբ պտուղներ ներառում են. Պահածոյացված մրգեր, խաշած մրգեր եւ մրգեր առանց կեղեւի կամ կեղեւի:
• Նախընտրեք բանջարեղենը ցածր հյուսվածքի պարունակությամբ կամ հեռացրեք բանջարեղենի մանրաթելային մասերը: Օրինակ, հանեք կեղեւը կարտոֆիլից կամ հեռացրեք ցուկկինի սերմերը: Low ածր բովանդակության բանջարեղենը ներառում է պահածոյացված բանջարեղեն, խաշած եւ շատ փափուկ բանջարեղեն, բանջարեղեն առանց սերմերի եւ 100% բուսական հյութ:
• Նախընտրեք հացահատիկը ցածր մանրաթելով: Խուսափեք ապրանքներից, 100% -ով, որը բաղկացած է պինդ հացահատիկներից, քանի որ դրանք բավարար մանրաթել ունեն դրանց մեջ: Հացահատիկային պարունակությամբ հացահատիկի օրինակ է. Սպիտակ բրինձ, սպիտակ հաց, սեմալատ կամ բրնձի շիլաներ, ինչպես նաեւ մակարոնեղեն:

1. Նվազեցրեք անլուծելի մանրաթելերի սպառումը: Գոյություն ունեն օպտիկամանրաթելերի երկու տեսակ, լուծելի եւ անլուծելի: Անլուծելի մանրաթելը երբեմն կոչվում է «ծանր սնունդ», քանի որ դրա հիմնական խնդիրն է արագացնել մարսողությունը:

2. Նվազագույնի հասցնել մանրաթելով հարստացված ապրանքների սպառումը: Շատ սննդի ընկերություններ այժմ ավելացվում են մանրաթել, տարբեր ապրանքների, դրա սպառումը մեծացնելու համար: Մանրաթելը կարող է ավելացվել այն արտադրանքներին, որոնցում սովորաբար պարունակում է շատ փոքր քանակություն: Դուք, իր հերթին, պետք է նվազագույնի հասցնել նման ապրանքների սպառումը: Ապրանքների օրինակներ, որոնցից պետք է հրաժարվեք.

   • Նարնջի հյութ պղպեղով եւ ավելացնելով մանրաթել
   • Արհեստական \u200b\u200bքաղցրացուցիչներ `մանրաթելից ավելացնելով
   • Մածուն `մանրաթելի հավելումով
   • Սոյայի կաթն ավելացնելով մանրաթել
   • Գրանոլա կամ հաց `մանրաթելի հավելումով (լրացուցիչ մանրաթել ավելացնելուց առաջ, այս ապրանքատեսակների սկզբնական մանրաթելային պարունակությունը փոքր է)

3. Դադարեցրեք սննդային հավելումների սպառումը մանրաթելով: Կա սննդային հավելումների լայն տեսականի, որոնք կարող են մեծացնել մանրաթելերի ընդհանուր ընդունումը: Բայց եթե մանրաթելը վնասում է ձեր առողջությանը, ապա պետք է դադարեք նման հավելանյութեր վերցնել:

   • Դադարեք նախապատրաստվել `ավելացված մանրաթել պարունակող աթոռների եւ սարքավորումների պատրաստում:
   • Մի վերցրեք վիտամիններ եւ մանրաթելային պարկուճներ:
   • Մի ավելացրեք մանրաթելային մանրաթել կամ կեղտաջրերի սերմեր սննդի կամ խմիչքների մեջ:

4. Կատարեք սննդի ընդունելության պլան: Ծրագրի կազմումը կօգնի ձեզ պլանավորել օրական բոլոր կերակուրներն ու նախուտեստները եւ տրամադրել ընդհանուր սխեմա, որը դուք կպչեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

   • Հաշվարկեք, թե որքան մանրաթել կտարածվի յուրաքանչյուր կերակուրի կամ խորտիկում, ինչպես նաեւ դրա ընդհանուր սպառումը օրական:
   • Էլեկտրաէներգիայի պլանը թույլ կտա ձեզ փոխել ուտեստները, փոխարինել կամ հեռացնել արտադրանքը, որպեսզի դուք չպետք է ավելի շատ մանրաթել չուտեք:
   • Ժամանակ անցկացրեք ձեր կերակուրներն ու նախուտեստները ամբողջ շաբաթվա համար: Ներառեք այս պլանում բոլոր ապրանքներն ու նախուտեստները, որոնք սովորաբար ուտում եք ամեն օր: Անհրաժեշտության դեպքում նման ծրագրեր կատարեք հաջորդ շաբաթների համար:

Մանրաթելի վերադարձը դիետայի մեջ

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հաճախ մարդիկ բժշկական պատճառներով սկսում են դիետա վարել ցածր մանրաթելից: Նախքան դիետայի վրա նստեք մանրաթելային բարձր պարունակությամբ կամ վերադառնաք բարձր բովանդակության արտադրանքի սպառման, ապա անպայման պետք է խորհուրդներ քաղեք բժշկի կողմից:

   • Ձեր բժիշկը ձեզ կտեղեկացնի հատուկ ժամկետների մասին, որոնց համար մանրաթել ունեցող արտադրանքները պետք է վերադարձվեն, կամ կպատմեն դրա սպառման սահմանափակումների մասին:
   • Համոզվեք, որ հարցրեք նրան, թե ինչ տեսակի մանրաթել եք կարող ուտել, քանի որ դուք պետք է մանրաթելերը վերադարձնեք ձեր տարածքին եւ ինչ երկարաժամկետ հեռանկարներ են սպասում ձեզ:
   • Մի մոռացեք, որ ամեն անգամ մեծ քանակությամբ մանրաթել ավելացնելիս, ամենայն հավանականությամբ կզգաք աղիքների փոփոխություններ, ինչպես թարթումը կամ փորկապությունը:

Մանրաթելով հարուստ արտադրանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա, քանի որ դրանք կախված են աղիքային միկրոֆլորայից: Հյուսվածքները, այսպես կոչված բալաստի նյութերը `բարդ ածխաջրեր, որը ներառում է ոչ օսլա պոլիսախարիդներ, կայուն օսլա եւ / կամ բջջանյութ:

Այլ կերպ ասած, դրանք բույսերում պարունակվող մանրաթելեր են, մասնավորապես բխում, արմատներ, մրգեր, տերեւներ եւ բխում: Ամենից հաճախ նման նյութերը հայտնաբերվում են բուսական բուսական արտադրանքներում, համատեղելով այլ օգտակար նյութեր: Մանրաթելերի հիմնական հատկություններից մեկը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի կլանումը դանդաղեցնելն է, ինչը շատ օգտակար է քաշը եւ մարմնի քաշի ավելցուկը կորցնելիս: Շատերը հետաքրքրում են, թե ինչ ապրանքները պարունակում են մանրաթել: Պատասխանելով նրան, անհրաժեշտ է հիշել, որ այս նյութի կենդանական արտադրանքներում արտադրանք չկա, այն պարունակում է միայն բուսական արտադրանքներում:

Որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել

Բալաստային նյութերը բաժանված են երկու տեսակի, լուծելի եւ անլուծելի: Դիետայում պետք է մասնակցեն երկու տեսակների:

Լուծվող սննդի մանրաթելեր: Այս տեսակի մանրաթել պարունակող ապրանքներ. Հացահատիկային ապրանքներ (տարեկանի, գարի, վարսակ), հատիկներ (ոսպ, լոբի, լոբի, ոլոռ), ինչպես նաեւ որոշ մրգեր, չամիչ, դեղձ, դեղձ, դեղձ, դեղձեր եւ սերուցք): Լուծվող մանրաթելերի բնորոշ տարբերությունը աղիքների մեջ նրանց փոխարկումը մածուցիկ գել է ջրի հետ շփման ժամանակ: Այս եղանակով ձեւավորված դոնդող ձեւով նյութը նպաստում է սննդի բովանդակության խթանման դանդաղմանը: Բացի այդ, արդյունքում ստացված գելը խանգարում է ածխաջրերի ֆերմենտային բուժմանը եւ նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ.

Անլուծելի նյութեր պարունակվում են Bran, հում հացահատիկի, փխրունների (մանրաթելերի երկու տեսակների), սերմեր, ընկույզներ, ծաղկակաղամբ, podlock լոբի, կանաչի, բրոկկոլի, մրգերի կեղեւ: Այս մանրաթելերը, ընդհակառակը, արագացնում են ստամոքսային բովանդակության անցումը ստամոքս-աղիքային տրակտի միջոցով: Հանգստացնող ազդեցություն ունենալով, դրանք օգտագործվում են փորկապությունը կանխելու համար: Բացի այդ, դրանք նորմալացնում են թթվայնությունը եւ նվազեցնում ուռուցքային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաեւ վերականգնում միկրոֆլորան:

Բովանդակություն հիմնական արտադրանքի հարուստ մանրաթել

Հաշվի առնելով այն փաստը, որ լուծելի եւ լուծելի սննդային մանրաթելեր պարունակող ապրանքները շատ են, մի քանի խմբեր կարելի է առանձնացնել: Այսպիսով, բարձր հյուսվածքների պարունակությամբ արտադրանք.

Ամբողջ ձավարեղեն

Ամբողջ վարսակի ալյուրում կան բազմաթիվ լուծելի մանրաթելեր, որոնք կոչվում են բետա-գլյուկան: Այս սոսինձ լուծվող նյութը: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ այս տեսակի մանրաթելերը նվազեցնում են արյան խոլեստերինը:

Բրանկարներ

Bran (ցորեն, վարսակ, սոյայի, տարեկանի) մանրաթելի հիանալի աղբյուր է: Լինելով ծաղկուն արտադրության ենթամթերք, Bran- ը պարունակում է սննդի մանրաթելերի մինչեւ 30-40%:

Ուսումնասիրելով, թե որ ապրանքներն են պարունակում մանրաթել, դուք պետք է նշեք հնդկաձավարը: Համեմատ Croup- ի մնացած մասի, հնդկացորենի անլուծելի սննդի մանրաթելերը ավելի քան 1,5-2 անգամ: Ավարտված շիլայի մեկ բաժակ կազմում կա ամենօրյա սննդային մանրաթելերի մոտ 20% -ը:

Լոբի

Ոլոռը, ոսպը, լոբը, լոբը եւ հողատարածքը մանրաթելերի գերազանց աղբյուր են, եւ լուծելի, եւ ոչ լուծելի:

Մրգեր

Պեկտինը պարունակվում է բոլոր մրգերում: Սա լուծելի մանրաթելերի լավ աղբյուր է, որոնք ֆերմենտացված են հաստ աղիքի մեջ `ճարպաթթուների միաժամանակյա ձեւավորմամբ: Նաեւ մրգերով պարունակում է բջջանյութ եւ որոշ անլուծելի մանրաթելեր, որոնք խթանում են աղիքային անկատարությունը:

Բուսական մշակաբույսեր

Բանջարեղեն - հյուսվածքի բարձր պարունակությամբ ապրանքներ: Նախապատվությունը արժե վճարել կաղամբ, սպանախ, բրոկկոլի եւ ծնեբեկ:

Կտավատի սերմեր

Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է, թե որ ապրանքներն են շատ մանրաթել, ապա կտավատի սերմերը դրանցից մեկն են: Ճաշի գդալ պարունակությամբ մոտ 7 գ:

Ինչ ապրանքներ պարունակում են կոպիտ կանաչ մանրաթել

Բուսական մանրաթել եւ այն պարունակող արտադրանք, ստամոքս մտնելով, սովորական չեն բաժանվում, բայց սկսում են ներծծել աղիքի բոլոր վնասակար եւ ավելորդ նյութեր: Եթե \u200b\u200bավելի շատ մարդիկ ուշադրություն են դարձրել դիետիկ մանրաթելային օգուտին, ապա որոշ մարսողական խնդիրներ կարող են լուծվել առանց մասնագիտացված դեղերի օգտագործման, որոնք նույնպես բացասական են: Դիետիկ մանրաթելերի եզակիությունը կայանում է նրանում, որ դրանք պարունակում են սիլիկոն: Իր հատկությունների հաշվին սիլիկոնային ձեւավորում են լիցքավորված մասնիկներ, որոնք ունակ են սոսնձել միկրոօրգանիզմներն ու վիրուսները: Բացի այդ, դիետիկ մանրաթելերը ներգրավված են եւ մարմնից հանվում են ծանր մետաղներ եւ ռադիոնուկլիդներ: Եվ նրանք կարողանում են նվազեցնել խոլեստերինի կոնցենտրացիան պլազմայում, կանխելով թրոմբուսի առաջացումը: Products- ում կոպիտ մանրաթելերը հիանալի խթանում են աղիքային պերիստալիսը եւ հանգեցնում են աղիքային միկրոֆլորայի: Այս նյութերը կարողանում են նվազեցնել ճնշումը, հավասարեցնել գլյուկոզայի եւ ինսուլինի մակարդակը: Մանրաթելերի օգտագործումը պետք է ուղեկցվի առատ խմելու ջրով: Խոնարհում ջուրը եւ այտուցը կուտակում են, նրանք տալիս են հագեցվածության զգացողություն: Դիետայի մեջ դիետիկ մանրաթելերի օպտիմալ ծավալի համար հարկավոր է իմանալ, թե որ ապրանքներն են ավելի մանրաթել:

Բայց նյութը պետք է դառնա դիետայի մեջ աստիճանաբար, թույլ չտալով կողմնակի բարդություններ: Փորձագետները ամեն օր խորհուրդ են տալիս օգտագործել 20-30 գ մանրաթել, որում ասվում է շատ ավելին:

List ուցակ. Ինչ ապրանքներ հարուստ են հյուսվածքի բարձր պարունակությամբ

Հաշվի առնելով մանրաթելային պարունակությունը ապրանքների մեջ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի բանջարեղենին, քանի որ դրանք պետք է լինեն առյուծի բաժին: Միեւնույն ժամանակ, գումարի չափը չի փոխվում պատրաստման մեթոդից, այն եփեք, եփեք զույգ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:

Անուն	թիվ	Մանրաթել գրամով
Բրոկկոլի	1 բաժակ	4,5
բրյուսելյան կաղամբ	1 բաժակ	2,84
Կողմնակի շղարշ (չինական կաղամբ)	1 բաժակ	2,76
Թարմ սնկով	100 գ	0,7-ից 2.3
Չորացրած սնկով	100 գ	19.8-ից 24.5-ը
Կաղամբ	1 բաժակ	4,2
Ծաղկակաղամբ	1 բաժակ	3,43
Թունդ	1 բաժակ	7,2
Կանաչ լոբի	1 բաժակ	3,95
Ոլոռ	1 բաժակ	8,84
Եգիպտացորենի օդ	1 բաժակ	1,2
Կարտոֆիլ «Մունդիրում»	1 միջին կտոր	4,8
Գազար	1 միջին կտոր	2
Լոլիկ	1 միջին	1
Մաղադանոս	100 գ	1,5
Կանաչ սոխ	1 բաժակ	2,88
Լամպ սոխ	100 գ	0,7
Վարունգ	100 գ	0,5
Նեխուր	1 ցողուն	1,02
Ճակնդեղ	1 բաժակ	2,85
Լավագույն ճակնդեղ	1 բաժակ	4,2
բիբար	1 բաժակ	2,62
Դդում	1 բաժակ	2,52
Սպանախ	1 բաժակ	4,32
Tsukini	1 բաժակ	2,63
Սամիթ	100 գ	3,5

Որ արտադրանքներն են ավելի մանրաթել

Եթե \u200b\u200bդուք հետաքրքրված եք մանրաթելով, այն ապրանքների ցանկը, որոնցում այն \u200b\u200bպարունակվում է, թույլ կտա պարզել, թե որտեղ է այն ավելի շատ, եւ որտեղ ավելի քիչ: Սա հիմնականում օգտակար է նրանց համար, ովքեր պահպանում են դիետիկ մանրաթելային սահմանված նորմը: Այս նյութերի մեծ քանակը պարունակվում է մրգերով: Զարմանալի է, որ նույնը եւ նույն պտուղը կարող են պարունակել ինչպես լուծելի, այնպես էլ ոչ լուծելի բալաստային նյութեր: Խնձորները ծառայում են որպես պայծառ օրինակ: Կլպը պարունակում է անլուծելի մանրաթելեր, իսկ մարմինը լուծելի է:

Անուն	թիվ	Մանրաթել գրամով
Ավոկադո	1 միջին	10
Ձմերուկ	100 գ ականահատ	0,5
Անշարժ	100 գ	0,5
Ծիրան	100 գ	0,8
Նարնջի	1 միջին	5
Բանան	1 միջին	4
Լամրերի	100 գ	1,6
Բալ	100 գ	0,5
Խաղող	100 գ	0,6
Տանձ	1 միջին	5 գ
Գրեյպֆրուտ	1 միջին	Մինչեւ 7:
Սեխ	100 գ	0,6
BlackBerry	100 գ	2
Ելակ	100 գ	4
Չորացրած ծիրան	100 գ	3,5
Լոռամիրգ	100 գ	2
Սյունարան	100 գ	2
Կիտրոն	1 միջին	3,4
Մանդարին	100 գ	0,6
Ազնվամորի	100 գ	5
Դեղձ	100 գ	0,9
Կարմիր հաղարջ	100 գ	3
Սեւ հաղարջ	100 գ	2,5
Շլավ	100 գ	0,5
Քաղցր բալ	100 գ	0,3
Խնձոր	1 միջին	5

Որ ապրանքների մեջ շատ մանրաթել

Պատասխանելով այն հարցին, թե որ արտադրանքը հարուստ է մանրաթելով, անմիջապես պետք է ասել այն հատումների մասին, որոնք զբաղեցնում են առաջատար դիրքերը սննդի մանրաթելեր պարունակող սննդի վարկանիշում: Հիշեցնենք, որ լոբի մեջ պարունակվում են նաեւ լուծելի եւ լուծելի մանրաթելեր:

Անուն	թիվ	Մանրաթել գրամով
Գետնանուշ	մի բուռ	2,3
Ընկույզ	orekhi	3,8
Զամբյուղ	մի բուռ	1
Նուշ	մի բուռ	4,3
Ընկույզ:	1 բաժակ	5,9
Սոյայի լոբի	1 բաժակ	7,6
Սեւ լոբի	1 բաժակ	14,9
Կտավատի սերմեր	ճաշի գդալ	7
Արեւածաղկի սերմեր	Քառորդ գավաթ	3,1
Դդմի սերմեր	Քառորդ գավաթ	4,2
Այտ	1 բաժակ	15,7
Պիստակի	մի բուռ	3,1

Մանրաթել սննդի մեջ այս նյութերի բարձր պարունակությամբ

Անուն	թիվ	Մանրաթել գրամով
Ցորենի հաց	100 գ	0,2
տարեկանի հաց	100 գ	1,1
Հաց սպիտակուց-ցորեն	100 գ	0,6
Հացաթխում	100 գ	2,1
Հացի կտրվածք	100 գ	2,2
Մանր	100 գ	18,4

Ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով

Սննդի մանրաթելը չի \u200b\u200bպարունակվում բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ:

Անուն	թիվ	Մանրաթել գրամով
Հնդկացորենի շիլա	100 գ	2,7
Manyna շիլա	100 գ	0,8
Շիլա վարսակի ալյուր	100 գ	1,9
Whe որենի շիլա	100 գ	1,7
Շիլա Yachmen	100 գ	3,8
Մարգարիտ շիլա	100 գ	2,5
Շիլա շիլա	100 գ	1,3
Խաշած մակարոնեղեն	100 գ	1,8
Բրնձի սպիտակ երկարությամբ պատրաստված եփած	100 գ	0,4
Բրնձի սպիտակ միջերկրածովան եփած	100 գ	0,3
Բրնձի շագանակագույն եփած	100 գ	1,8
Բրնձի վայրի եփած	100 գ	1,8