В кой продукт е най-влакното. Въздействие върху здравето на излишното влакно

Естествените фибри са груби влакна от растителен произход. Тя се намира в много продукти. Торта, която остава след готвене сокове и има влакна. Има два вида влакна: разтворим и неразтворим. Всеки хранителен продукт има индивидуално съотношение на изброените влакна. Някои съдържат по-неразтворими фибри, други - разтворими.

Ролята на неразтворимата целулоза е систематичното чревно почистване. Разтворимите влакна абсорбират канцерогени, холестерол, тежки метали и други вредни вещества, които стимулират развитието на ракови клетки в човешкото тяло. Храната, която не съдържа груби влакна, по-дълго се забавя в организма, което може да провокира ферментация в стомаха, която на същото място създава благоприятна среда за възпроизвеждане на патогенни бактерии.

Продукти, богати на разтворими фибри за отслабване:

• ябълки;
• зеле;
• цитрус;
• пълнозърнест брашно;
• горски плодове;
• семена.

Храни, богати на неразтворими хранителни влакна:

• бобови растения;
• зърнени култури;
• обелете зеленчуци и плодове.

Използвайте за загуба на тегло

За да се възстанови наднорменото тегло, много хора предпочитат диета, основана на продуктите с голямо съдържание на фибри. Те имат благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. Колко полезни влакна за загуба на тегло:

1. Ускоряване на метаболитните процеси, храносмилането.
2. Възстановяване на червата микрофлора.
3. Намаляване на нивата на кръвната захар, които предотвратяват отлагането на мазнини.
4. Почистване от шлаки, токсини, стомашна и чревна слуз (целулоза е естествен абсорбент).
5. Намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво.
6. Възстановяване на правилната работа и активиране на чревната перисталтика.
7. Осигуряването на дълъг смисъл на ситост (когато фибри е ударен в стомаха, влакнестите набъбват, които създават пълнеж ефект, богат на фибри - е чудесен начин да утолите глада).

Храна, богата на фибри

По-долу е таблица, която изброява продукти с фибри. Тя ще помогне при изготвянето на диетата си да падне или поддържане на теглото. За удобство, богатите на фибри храни са разделени на категории за загуба на тегло; таблицата показва количеството целулоза в грамове в специално взетия размер на стоките: \\ t

Името на продукта	Брой влакно, грамове	Размер на частта
Грейпфрут		1 средна
		1 средна
		1 средна
Ябълка с кожата		1 средно
Ягода
		1 средна
Изсушен ястие
Оранжево		1 средна
Праскова изсушена
Изсушен кайсия
		1 средна
		1 средна
		3 средата
Зеле лист
Картофи, изпечени в "Unidire" \\ t		1 средна
Царевица
Броколи
Бяло зеле
Карфиол
Зеле Брусланкая
чушка
		1 средна
Целина		1 ствол
		1 средна
Зърно, паста
Хляб с трик
Ориз кафяв
Пълнозърнест макарони
Пълнозърнест хляб
Боб, ядки, семена
Lentil
Черен боб
Соя
Ленено семе
Тиквени семена		¼ Купа
Pistachii.
орех
Слънчогледови семки		¼ Купа

Като се има предвид цялото разнообразие на храната, може да е съвсем разумно въпросът къде е най-важната целулоза? По-долу са продукти с високо съдържание на влакна:

1. Цели зърнени култури (овесена каша, елда).
2. Плодове и плодове (ябълки, къпина, грозде, малини, праскови, круши, сливи диня).
3. Зеленчуци, богати на фибри (зелен грах, броколи, моркови).
4. Ядки и сушени плодове (бадеми, дати).

Списък на разрешените продукти по време на бременност

Грубните хранителни влакна в диетата на младите майки са превенция от запек и затлъстяване. Дневната консумация на влакна за бременни жени не трябва да надвишава 30 грама. Тази сума е достатъчна за стабилна нива на кръвната захар, редовно изпразване на чревете. Придържайте се към следните съвети за използването на целулоза по време на бременност:

1. Акцентирайте вниманието си върху пресни зеленчуци и плодове, докато не ги елиминирате от кожата.
2. Дайте предпочитание към пълнозърнест хляб.
3. Пригответе ястия от грах и леща.
4. Напълно използвайте ориз, ръж или пшеничен трик.

По време на кърменето внимателно следвайте реакцията на бебето за всеки продукт на диетата си, тъй като детето може да има индивидуална непоносимост. През този период тя трябва да бъде изоставена с високо съдържание на тъкани - това е:

• боб;
• копър;
• чушка;
• броколи;
• суров ориз;
• царевица;
• пълнозърнест брашно.

Вместо това използвайте продукти от следния списък:

• овесена каша на вода;
• сливи;
• картофи;
• цвекло;
• сливи;
• круши;
• пречистена фиг.

Списък на фибри продукти

Много хора използват храна за загуба на тегло, погрешно мислят, че тя е богата на фибри. Списък на продуктите, които не съдържат груби хранителни влакна:

• мляко;
• сирена;
• месо;
• риба;
• пречистени зеленчуци и плодове (това не се прилага за авокадо).

Как да се хранят за загуба на тегло

Въпреки всичко използването на храна с високо съдържание на фибри, злоупотребата с фибри на базата на диетично влакно може да бъде отрицателно засегната от човешкото здраве. Дневната скорост на целулозата е 30-40 грама. Тя може да бъде фибри в храни или суха храна, която се продава в аптеката. Ако надвишавате нормата на хранителните влакна, заедно с вредни вещества от тялото ще бъдат показани полезни. Този елемент ще добави увеличено образуване на газ и подуване на корема.

Американският диетолог Юлия Upton от здравната асоциация е разработил редица прости правила, които ще помогнат за навигация в ежедневната консумация на фибри за загуба на тегло и претегляне:

• До 20 g диетични влакна всеки ден осигуряват 800 g пресни зеленчуци и плодове с кожа.
• Допълнителна 5-7 g ще донесе каша Porrge Porrils, елда, овесена каша, кафяв ориз.
• Друг 5-6 g съдържа 100 g пълнозърнест хляб.
• Два пъти седмично, ние влизаме в ястие от леща, грах или боб в диетата ви.
• Не яжте сладкарска захар, сменете магазина, сушени плодове.
• Яжте ядки и семена за малки закуски (до 40 g на ден).
• Яжте плувен трик (до 6 маси са фалшиви на ден).

За добро учене на храната и загуба на тегло плодовете трябва да бъдат сутрин. Диетолозите препоръчват изоставяне на навика да пият храна с вода. Важно е да се помни, че една четвърт от ежедневното меню трябва да бъде салати, друго четвърт - плодове, същите - зеленчуци, прясно или топлинна обработка, десета част - зърнени култури и бобови растения, както и мляко, ферментирали млечни продукти, ядки, двадесети - Мазнини от растителен произход.

Противопоказания

Продукти, богати на фибри за загуба на тегло е забранено да използват хора с храносмилателни проблеми. В допълнение, храната с висока съдържание на целулоза е противопоказана в следните диагнози:

• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• дуоденална язва и стомаха;
• гастрит;
• диария;
• проблеми с кръвообращението.

Видео

Влакната е най-грубата част на растението. Това е сплескът на растителните влакна, от които зелето листа, бобената кора, плодове, зеленчуци и семена. Диетичните фибри са сложна форма на въглехидрати, за да се раздели храносмилателната система не е в състояние. Има разумен въпрос: защо тогава фибри са необходими? Оказва се, че това е един от най-важните елементи на човешкото хранене.

Диетичните фибри намаляват времето на храната в стомашно-чревния тракт. Колкото по-дълга храна се забавя в хранопровода, толкова повече време се изисква за неговото елиминиране. Диетичните фибри ускоряват този процес и в същото време допринася за пречистването на тялото. Консумацията на достатъчно влакна нормализира чревната работа.

Когато резултатите от изследванията показват, че бихме били много по-здравословни и да живеем по-дълго, ако използваме груба храна, много от тях бяха съзнателно привързани към фибри, въпреки че в по-голямата си част не знаят, че тя е представена от различни видове, и тези видове изпълняват различни функции.

Целулоза

Представете в неспокойно пшенично брашно, трици, зеле, млад грах, зелен и восък боб, броколи, брюксел зеле, в краставица кора, чушки, ябълки, моркови.

Хемицелулоза

Тя се съдържа в трици, зърнени култури, сурови зърна, цвекло, брюкселско зеле, зелени страхове от горчица.

Целулозата и хемицелулозата абсорбира вода, улеснявайки активността на дебелото черво. По същество те "дават на обема" отпадъци и по-бързи ги промоция в дебелия черва. Това не само предотвратява появата на запек, но и предпазва от дивертикулоза, спазмен колит, хемороиди, рак на дебелото черво и разширени вени.

Лигнин

Този тип влакна се намира в зърнените култури, използвани за закуска, в трици, разположени зеленчуци (при съхраняване на зеленчуци, съдържанието на лигнин се увеличава в тях и те са по-лоши), както и в патладжаните, зеления боб, ягоди, грах, репичка.

Лигнин намалява усвояването на други влакна. В допълнение, той се свързва с жлъчни киселини, допринасяйки за намаляване на холестерола и ускорява преминаването на храна през червата.

Дъвка Пектин

Представени в ябълки, цитрусови плодове, моркови, оцветени и варени зеле, сушени грах, зелен фасул, картофи, ягоди, ягоди, плодови напитки.

Комедия и пектин влияят на процесите на засмукване в стомаха и тънките черва. Комбиниране с жлъчни киселини те намаляват засмукването на мазнините и намаляват нивата на холестерола. Изпразването на стомаха се забавя и обгръща червата, забавяне на захар смучене след хранене, което е полезно за диабетици, тъй като намалява необходимата доза инсулин.

Лесно достъпно влакно

За да увеличите приема на фибри, без да имате, има повече, можете да приемате таблетки от активирани фибри. Те съдържат балансирана комбинация от различни видове видове, необходими за тялото ви.

Активиран просто незаменим при изпълнението на програма за захранване с протеини, с ниско съдържание на въглехидрати.

Научно разработена формула, състояща се от естествени съставки, допринася за безопасно и ефективно управление на теглото.

За да поддържате здравето и оптималното тегло, учените и експертите по хранене препоръчват увеличаване на приема на фибри и намаляване на потреблението на наситени мазнини и калории.

Източници на фибри

Външните корици на зърно, семена, боб, зеленчуци и плодове са много по-богати с влакна, отколкото вътрешни. Бран от цели зърно, люспи от крака, зеленчуци и плодова кора съдържат голямо количество влакна. Ето защо висококачествената диета предписва консумацията на твърдо зърно - точно като сурови плодове и зеленчуци (доколкото е възможно).

Цялото зърно, боб, семена, ядки, сурови зеленчуци и плодове отличават баланса на влакнести маси и хранителни вещества.

Таблицата (виж по-долу) предоставя данни за съдържанието на фибри в различни продукти и тяхното калорично съдържание (100 г), така че можете да изберете оптималното съотношение на тези две характеристики. Продуктите от животински произход не са посочени тук, тъй като повечето от тях съдържат много малко фибри или изобщо не съдържат.

Съдържанието на фибри в различни продукти:

Ежедневна норма на фибри

Западните диетолози препоръчват да се консумират от 5 до 25 g фибри, в зависимост от това колко човек наблюдава тяхното здраве.

Нашите предци, които се хранят главно с овесена каша, се получават ежедневно от 25 до 60 g фибри. Получаваме по-голямата част от консумацията на плодове и зеленчуци чрез потребление.

Опитайте се да направите ежедневната норма на фибри да бъде 35 g.

Пример за стандартното меню:

Изучаването на полезните свойства на фибри, можете да експериментирате с продуктите, да направите собствено меню, като се фокусирате върху дневната скорост (около 35 g). И можете да направите избор в полза на таблетните форми на фибри. И двете опции са еднакво добри и дават прекрасни резултати!

Въведете ли скоростта на 35 списание на ден?

Гласуване

13.04.2019 11:55:00 Бързи отслабване: най-добрите съвети и методи Разбира се, здравословната загуба на тегло изисква търпение и дисциплина и твърдата диета не носят дългосрочни резултати. Но понякога няма време за дълга програма. Така че загубата на тегло се случва възможно най-скоро, но без глад, трябва да следвате съветите и начините в нашата статия!

13.04.2019 11:43:00 Топ 10 продукта срещу целулита Пълното отсъствие на целулита за много жени остава нереализирана мечта. Но това не означава, че е необходимо да спуснете ръцете си. Следващите 10 продукта са затегнати и укрепват съединителната тъкан - вие ги ядете възможно най-често!

11.04.2019 20:55:00 Поради тези 7 продукта ние мазнини Храната, която ядем значително засяга нашето тегло. Спортът и физическата активност също са важни, но незначителни. Следователно е необходимо внимателно да се отнасят до избора на продукти. Заради какво са от тях? Научете в нашата статия!

10.04.2019 23:06:00 10 съвети за отслабване Искате ли да нулирате няколко килограма, но в същото време не седнете на диета? Това е напълно възможно! Интегрирайте следния съвет в ежедневието си и ще видите как се променя фигурата за по-добро!

Всяка маса органичен произход съдържа в състава му кухи влакна. Сплит на тези влакна са, без които човешкото тяло просто не може да съществува. Тези влакна се наричат \u200b\u200bфибри (целулоза, гранулези).

Влакната не се усвоява в тялото, тъй като е грубата част на растенията и отнема много време за успокояване. Въпреки това, за храносмилателната система, наличието на този бавен въглехидрати е изключително необходимо.

Забележка! Преходният преход от влакно през тялото му осигурява почистването на хранителния боклук, отрови и токсини, излишната мазнина. Така растителното влакно изпълнява функцията на чревната канализация.

Какво е гранулеза, неговото влияние върху тялото

Начинът, по който човек се храни с кои продукти консумират пряко засяга здравето си, включително външния вид и благосъстоянието.

Заедно с храна, голямо количество витамини, минерали и други полезни вещества влизат в тялото, които преминават изискан път на разделяне, трансформация и плазмено засмукване.

Той е различен с фибри. И оставете елемента да се разпаднат полезните компоненти, да не се усвояват в стомаха и излиза в първоначалната си форма, невъзможно е да го надценя за човек.

Какви са ползите от фибри

• Храната, богата на фибри, нормализира метаболизма и възстановява чревната работа.
• Храната с голямо количество растителни влакна допринася за безопасно, но бързо отслабване. Човек се чувства пълен след ядене на малки порции, което води до ненужни килограми.
• Концентрацията на кръвната захар се нормализира и намалява.
• Активира се перисталистична стимулация.
• Има пречистване на лимфната система.
• Тялото се почиства от токсини, шлаки, чревни и стомашни слуз, ненужни мазнини.
• Нивото на холестерола на кръвта попада, което има превантивно въздействие върху предупреждението за риск от развитие на сърдечносъдови заболявания.
• Мускулните влакна са подсилени.
• Според някои специалисти фибри допринасят за предотвратяването на раковите тумори.

Целулозата е представена в няколко вида, които се различават по собствена функционалност.

Разтворимата група включва пектин, алгинати, смоли и други вещества. Влизайки в желе, те имат способността да абсорбират огромни количества вода.

Неразтворимите растителни фибри не са податливи на разпадане. Пропускаща вода, тя просто набъбва като гъба. Това улеснява дейността на тънките черва. Неразтворимата група включва хемицелулоза, лигнин, целулоза.

В допълнение, влакното се разделя на произход на синтетични и естествени. Извън съмнение, веществото, създадено в изкуствени условия, е по-ниско от естественото, което е, което първоначално се съдържа във всеки продукт.

Забележка! Fiber, съдържащи храни (техният списък е показан по-долу), осигуряват състояние на ситост, дават на тялото на енергийната такса за цял ден, запазете от преяждането и закупуването на ненужни килограми, ви позволяват да се чувствате лесно и безплатно.

Продукти, богати на фибри

Всеки човек трябва да знае списъка с продукти, в които има много растителни влакна. Тъй като това е вещество с естествен произход, следва в съответните източници, които могат да бъдат разделени на няколко групи.

Животни и растителни масла

Маслата от растителен произход без съмнение имат по-голяма хранителна стойност от животинските мазнини (липсват изцяло хранителни влакна), което води до огромен запас от минерали и витамини.

Но в ситуация с растителни фибри, всичко е погрешно. Съдържа се не само в различни торти и брашно, т.е. там, което остава след натискане на някои масла. Продукти, богати на фибри, са слънчогледови семена, тикви, лен, семена от сусам.

При избора на хляб трябва да обърнете внимание на това, което е направено от това кои брашно сортове. Предпочитанията трябва да дадат хляб със зърно или груба брашна. Трябва да се използва в хранителни хлябове от зърнени култури и крупа.

Сокове

За съжаление, само сурови, термично необработени зеленчуци, плодове и плодове съдържат хранителни влакна, така че в процеса на готвене на фибри сокове не се запазва.

Orekhi.

В големи количества хранителните влакна се съхраняват в ядки. Най-богати в бадемовото ядро, горски и орехи. Има влакна и шам-фъстъци, фъстъци, кашу.

Е, за диабетици е важно да се знае, въпреки факта, че те са високо съдържание на фибри

Круизи и овесена каша

Съдържа влакно в повечето каша:

1. перла;
2. елда;
3. овес;
4. пшеница.

Само едно условие - крупът не трябва да се подлага на предварителна обработка, тя трябва да бъде солидна. Фибергите в тялото могат да попълнят пречистения и суров ориз, но трикът се счита за най-полезен в това отношение.

Зеленчуци

Важно! Зеленчуците по време на термична обработка губят голямо количество влакно, така че предпочитанията трябва да бъдат дадени сурови продукти.

Тези зеленчуци са невероятно богати на хранителни влакна:

1. Спанак.
2. Аспержи.
3. Бяло зеле.
4. Броколи.
5. Морков.
6. Краставици.
7. Репичка.
8. Цвекло.
9. Картофи.

Представители на бобовото семейство също са добри източници на разтворими и неразтворими фибри.

Плодове и плодове

Ниско известни какви плодове и плодове са богати на хранителни влакна. Много фибри в сушени плодове, дати, стазон, сушени кайсии. Ако сутрешната храна на човек съдържа този полезен коктейл, таксата за енергия и бодрост се осигурява за цял ден.

Необходимо е редовно да се яде:

1. Черна касис.
2. Малина.
3. Ягода.
4. Праскови.
5. Кайсии.
6. Банани.
7. Круши.
8. Грозде.
9. Ябълки.

Тези плодове ще се отърват от тялото от дефицит на фибри.

Мляко и неговите производствени продукти

Мляко, всичко, което други животински продукти се произвеждат от него (яйца, месо), не съдържат хранителни влакна.

Таблица на количеството фибри в храната

Числата са посочени, като се вземат предвид влакното в грамове на част от продукта

Бран (в зависимост от зърнените култури)	до 40.
Хляб (100 г)	18,4
Леща (приготвена, 1 чаша)	15,64
Боб (приготвен, 1 чаша)	13,33
Горски ядки (шепа)	9,4
Пълнозърнест брашно	9
Грах (приготвен, 1 чаша)	8,84
Малина (1 чаша)	8,34
Приготвен ориз кафяв (1 чаша)	7,98
Зеле, 100 g, приготвен	7,2
Ленени семена (3 супени лъжици)	6,97
Твърда пшеница (шлори, ¾ стъкло)	6
Круши (1 среден с кора)	5,08
Елда (1 чаша)	5
Ябълки (1 средно суров)	5
Картофи (1 средна печена в униформа)	4,8
Морски зърнастец (100 г)	4,7
Броколи (след готвене, 1 чаша)	4,5
Спанак (приготвен, 1 чаша)	4,32
Бадеж (шепа)	4,3
Тиквени семена (1/4 чаша)	4,12
Овесена каша (в люспи, 1 чаша)	4
Ягода (1 чаша)	3,98
Банани (1 средно)	3,92
Грозде (100 g)	3,9
Семена на Seung.	3,88
Орехи (шепа)	3,8
Дата (изсушена, 2 средна)	3,74
Курага (100 g)	3,5
Цветно зеле, 100 g, приготвено	3,43
Pistachios (Handy)	3,1
Цвекло (приготвено)	2,85
Зеле Брюксел, 100 г, приготвен	2,84
Морков (среден, суров)	2,8
Mint Rowan (100 g)	2,7
Перлена каша (100 г)	2,5
Фъстъчено (шепа)	2,3
Хляб (1 парче)	2,2
Черно касис (100 g)	2,1
Слънчогледови семена (2 супени лъжици)	2
Пълнозърнест хляб (1 парче)	2
Праскови (1 средни)	2
Приготвен ориз кафяв (1 чаша)	1,8
Репички (100 g)	1,6
Стафиди (1.5 унции)	1,6
Аспержи	1,2
Хляб от груба шлайфане (ръж)	1,1
Кашу (удобно)	1

Хранителни влакна за загуба на тегло

Разнообразие от храна е не само реален шанс да се видят отлично здраве и атрактивно, но и чудесен начин да отслабнете, ако напълнете диетата с богато фибри.

Този елемент абсорбира всички шлаки и прекомерно натрупване на мазнини за по-нататъшна обработка и изтегляне от тялото.

Подобно активно почистване ще подобри процеса на храносмилане и чревна подвижност. В допълнение към кръвта, концентрацията на захар и холестерол ще намалее и това е пряк път към загуба на тегло и няма да се изисква изгаряне на мазнини.

Какво трябва да бъде ежедневната норма на фибри, последици от предозиране и дефицит

Един възрастен човек трябва да консумира 25-30 грама фибри на ден. По време на периода на батерията жената трябва да получава лекарства от влакна, тъй като този елемент помага на бъдещата майка да нормализира чревната операция и да се отърве от запек.

Важно! Никога не се занимавайте с самолечение, присвояване на допълнителни храни. Независимото въвеждане на фибри в храната не само няма да донесе ползи, но може да причини значителна вреда за цялото тяло.

За компетентното планиране на диетата трябва да се обърнете към лекар!

С липса на фибри, могат да възникнат следните симптоми:

• холелитиаза;
• често запек;

Влакната са баластни (транзитни) вещества или хранителни богати влакна, свързани с хранителни вещества. Но като такава тя няма хранителна стойност за човешкото тяло, подкрепяща нормалната работа на червата и изтегля токсините, шлаки от тялото. Това е едно от признатите средства за загуба на тегло.

Полезни свойства на фибри за тялото

Полезните свойства на фибри за човешкото тяло са много, ние ще изброим само основната:

• намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като намалява холестерола. Храната, богата на фибри, винаги съдържа повече калий и магнезий, които положително влияят на сърцето;
• помага за намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта и по този начин предотвратява възможността за такова заболяване като диабет;
• почиства човешкото тяло от шлаки, минимизира времето на намиране на продукти в стомашно-чревния тракт.
• положително засяга работата на червата и допринася за създаването на чревната микрофлора;
• тя не допринася за преяждането, тъй като причинява чувство за насищане (ситост), което позволява ефективно да се използва в диети за загуба на тегло;
• предотвратява отравянето на организма чрез вредни и токсични вещества, които попадат в храната;
• прави по-добър метаболизъм в организма;
• минимизира риска от ракови тумори.

Кои продукти съдържат фибри

Влакната е основата на клетъчните стени на плодове, плодове и зеленчуци. Той се съдържа в зеленчуци, вариращи от 0.3% до 3,5%, в плодовете от 0.5% до 2,7%, и в плодове до 5%.

Продукти, съдържащи влакна

Хранителни продукти	Съдържанието на влакна на 100 грама продукт (в грамове)	% от дневния
Пшенични трици	44,6	100
	28,3	100
Сушени кайсии	18	55
Соя боб	14,5	50
Боб.	13,4	48
Lentil	12,5	46
Гайка.	10,9	31
бял хляб	10,7	32
Стафиди	10,6	31
Pistachii.	10,3	31
Сливи	10	30
Фъстъчен суров	9,1	25
Сладка царевица	8,3	28
Бадеж суров	8	28
Орехи	7,7	25
Овесена каша "Херкулес"	7	25
Изсушени донгс	7	25
Пълнозърнест хляб	7	25
ръжен хляб	6,8	22
Авокадо	6,7	21
Зелен грах	6,5	21
Грук Орета (варена)	6	21
Слънчогледови семки	6	21
Брюксел зеле (Jarny)	5,2	16
Тиквени семена	5,2	16
Малини	5	16
Закопчалка на ядрото (варено)	4,7	14
Паста (сортове плътна пшеница)	4,7	14
Инсулт боб (яхния)	4,4	13
Броколи (варени)	4,3	13
Кашу суров	4,3	13
Тиквата (варена)	4,2	13
Лук (свеж)	4	12
Цвекло (варено)	4	12
Ябълка с кожа	4	12
Круши с кора	3,8	10
Бяло зеле (прясно)	3,5	10
Морков (свеж)	3,4	10
Оранжево	3,2	10
Картофи "в mundire"	3,2	10
Кайсии	3,1	10
Карфиол (варено, яхния)	3,1	10
Грейпфрут	2,8	8
Кафяв ориз (варено)	2,8	8
Целина (стъбла)	2,8	8
Банан	2,7	7
Сладък пипер (свеж)	2,7	7
Боровинка	2,7	7
Праскова	2,1	6
Ягода	2	6

Списъкът на продукти, съдържащи влакна, е далеч от завършен, тук можете да вземете и спанак, пекинско зеле, бат, домати, тиквички, слива, пъпеш, грозде, бял ориз и други продукти, но съдържанието на влакното е вече по-малко от 1.5 грама на 100 грама от продукта.

Тиквички, въпреки малкото съдържание в тях, фибри, само 0,3 грама на 100 грама от продукта, притежават атрактивен имот за загуба на тегло. Това е малка калорида, само 19 ккал на 100 грама. В тях няма почти никакви протеини и мазнини, но полезни вещества - много: витамини В1, С, В2, В9, както и желязо, калий, фосфор, калций и магнезий. Те имат положителен ефект върху лигавицата и хранопровода, обгръщайки ги и премахват възпалителни процеси, подобряване на двигателните и секреторните функции.

Според аргументите на диетолозите ежедневната скорост за възрастни влакна е от 25 до 30 грама.

В кои продукти съдържат фибри в най-големите количества?

Държачите на запис върху съдържанието на фибри са пшеница, ленени семена, сушени, бобчета и шам-фъстъци.

Лечебната сила на пшеницата е известна дълго време. Hippocrat и Avicenna препоръчаха трима и хляб, изпечени от пълнозърнесто брашно и зърнени мотори, които имаха много проблеми с храносмилането и червата. Brasubi се използват като профилактичен ефект върху рака.

Поради голямото съдържание на фибри, попадащи в червата, Бран абсорбира повече вода от другите продукти и се движи по-нататък върху дебелото черво и червата. Следователно те са незаменими за запек. Влакната абсорбира като гъба на шлаки и токсини, които ги оттеглят от тялото, поради точно, вредните вещества не взаимодействат от чревната лигавица, минимизиране на риска от чревни онкология и хемороиди. В допълнение, използването на трици все още е превенция и лечение на дисбактериоза. Тъй като се изгражда чревната микрофлора. Когато се използват пациенти с трици в храната, той оказва благоприятен ефект върху процеса на жлъчно освобождаване и изкопаване на холестерола. По този начин, Бран са показани при заболявания на черния дроб и заболяванията на жлъчния мехур, с разстройство на жлъчните пътища, жлъчна болест, както и незаменим средство за загуба на тегло.

Яденето на Бран е уреждане на дейността на сърдечната система на тялото, поради пречистване на плавателни съдове от холестерол и атеросклеротични плаки. Пшеничният трик освен фибри съдържа калий, магнезий, витамин В1, което ги прави пълноценно хранене в диетите. Хората, които редовно използват пшенични трици, са по-малко склонни да отговарят на такива заболявания като миокарден инфаркт и инсулт, аритмия, нарушения на кръвния поток, атеросклероза, тахикардия.

За диети продукти, съдържащи фибри, са необходими. Поради факта, че влакното влошава абсорбцията на въглехидратите и кръвната глюкоза, този продукт е много полезен за хора с захарен диабет. Също така влакното допринася за намаляването на използването на броя на инсулин-съдържащите лекарства.

Лелското семе се използва под формата на инфузии, които са отлични не само за хранене, но и за изплакване на устата с болест на венците, за облекчаване на възпалението и лечението на болести в гърлото. Влакната, разположена в лененото семе, е отлично средство за борба с дрезгавата и суха кашлица. Също така е като влакно в Бран третира стомашно-чревната лигавица, премахване на възпалителните си процеси. И лената инфузия е и незаменим агент в диетата на диетата. Инфузията е топла.

В допълнение към инфузията, лен може да се използва за готвене на овесена каша и хляб за печене.

Въпреки високата стойност на този продукт в ленени семена има много противопоказания, това е:

• периоди на кърмене и бременност;
• фибри матер, ендомитрия и поликистоза;
• предразположеност към онкологичните заболявания на простатата (поради съдържанието на ленени семена от алфа-линоленова киселина);
• наличието на уролитиаза;
• възпалителни заболявания на червата.

Видове фибри

Влакната е разделена на напълно различни видове свойства, като:

• разтворим - съдържащ се в бобови растения (леща, черен боб, грах, бял и червен боб), зърнени култури (ечемик, ръж, овес) и в някои плодове (сливи, авокадо, стафиди, банани, праскови, ябълки, дюля);
• неразтворим - тук се отнасят до първия трици, бобови растения, сурови зърна, семена, ядки, зърна от подлок, зеле и цвят, зеленчукова кора и плодове, зеленчуци.

Разтворими фибри или ако са по-точно хранителни влакна (чрез химичен състав на хемицелулоза, венци или смола, пектин) се превръщат в червата до вискозен гел, който прави бавните храни и лекува въглехидрати, а също така намалява холестерола.

Неразтворими фибри (чрез химичен състав на хемицелулоза, целулоза, лигнин, protopectin), обратно ускорява популяризирането на изядените през стомашно-чревния тракт, има слабително действие. Нормализира рН в дебелото черво (възстановява микрофлората) и намалява риска от рак при рак.

Влакна като основа за диета за загуба на тегло

Фибри за отслабване - основата на много диети. Както е споменато по-горе, фибри не само намалява холестерола, но и намалява захарта, като по този начин предотвратява затлъстяването и допринася за загуба на тегло. Процесът на отслабване на базата на фибри е следният: храната е богата на фибри в стомаха се увеличава в количеството, поради това, човек, който седи на диета по-бързо доволен и не иска да яде. В този случай червата се почиства от шлаки и токсини. Наред с други неща влакното има благоприятен ефект върху развитието на позитивната микрофлора в червата на човек, което пряко засяга здравето и красотата.

Консумацията на фибри не трябва да бъде незабавно голяма, увеличаването на дозата от обичайната диета трябва постепенно да бъде.

С диета за загуба на тегло, използвайки фибри, е необходима голяма консумация на вода.

Сутрин най-добре е да започнете с пълнозърнест каша.

В диетата, диетата на влакната със сигурност трябва да бъде бобови растения, зеленчуци и плодове.

В овесена каша можете да добавите ядки, плодове, пресни плодове и сушени плодове.

Мнозина не почистват зеленчуците, но ги ядат с кожата, мислейки, че те унищожават влакното, това е погрешно мнение, чисти зеленчуци и плодове и нужда.

В диети на базата на фибри е невъзможно да се прави без цяла купчина зърна, това е в основата на инфекцията на фибри към нашето тяло.

Като десерт, не трябва да има бисквитки и печене, но пресни плодове.

Кръговете в кухнята им трябва да обърнат специално внимание, трябва да са от пълнозърнест.

Това са компетентни, не злоупотребяват с мазнини и вредни храни, яжте повече зеленчуци, плодове, зеленина и здравословни проблеми за дълго време.

Влакната се нарича хранителни влакна, които се съдържат във всички продукти от растителен произход: \\ t зеленчуци, плодове, зърно, бобови растения. Какво представлява хранителните растителни влакна? Това е част от растенията, които не се усвояват, но има положително въздействие върху физиологичните процеси в нашия организъм. Така че това, което се нуждае от хранителни влакна, влакнестите допринасят за загуба на тегло и в кои продукти съдържа това?

Обща информация за фибри

Влакната е незаменима субстанция за човек, но с развитието на хранителната промишленост в обичайната диета е станала Катастрофално липсват. Днес светът изпитва ерата на преработените или рафиниран Продукти, които са просто почистени от фибри. Например, след преработка на кафяв ориз се получава бял полиран ориз, от различни зърнени култури - брашното от най-висок клас или каша на бързо готвене, плодове - сокове, конфитюри и конфитюри. Или дори вземете най-баналния пример: рафинираната захар се получава от захар от тръстика. По този начин, продуктите в процеса на обработка са лишени от хранителни фибри.

Всичко това е от съществено значение, улеснява готвенето и нейното потребление. Но заедно с напредъка и външния вид на големи количества магазини рафиниран Продукти, човечеството е изправено пред проблема с липсата на фибри в тялото. Ето защо такива продукти стават все по-популярни като трици, които съдържат рекордно количество диетични фибри.

Влакната не се усвоява от стомашно-чревния тракт. Нашите ензими не могат да унищожат диетичните фибри, така че да стигнат до червата непроменена. Въпреки това, те се обработват там полезна чревна микрофлора. Следователно влакното е полезно и за загуба на тегло и за нормална работа на стомашно-чревния тракт и за почистване на тялото от вредни шлаки.

Влакната в продуктите могат да бъдат разтворими и неразтворими:

• Разтворими хранителни влакна : При контактуване с вода се превръща в форма на желе. Разтворимите хранителни влакна включват боб, зеленчуци, плодове, водорасли.
• Неразтворими хранителни влакна : остават непроменени дори в контакт с вода. Те включват зърнени продукти, семена.

За нормалното функциониране на тялото е необходимо да се консумират както разтворими, така и неразтворими растителни влакна. Те изпълняват различни функции и не винаги са взаимозаменяеми.

8 предимства на потреблението на фибри за загуба на тегло и здраве

1. Достатъчно използване на влакна значително намалява апетита. Неразтворимите влакна под действието на стомашния сок изпълват целия стомах и осигуряват чувство за ситост за дълго време. Това е едно от основните предимства на използването на фибри за загуба на тегло.

2. Неразтворимите фибри нормализират чревната работа, предотвратява процесите на гниене и допринася за леко изпразването му. Това е особено вярно за тези, които ядат много продукти, които едва ли се абсорбират и дори могат да предизвикат запек (сред тях не само "вредни" сладкиши и бързи храни, но също така, например, месо и млечни продукти).

3. Използване на разтворими влакна от тялото скрибите са изходи токсични вещества. Особено важно фибри за загуба на тегло. Освобождаването от излишната мазнина води до освобождаване на токсични вещества в организма, а хранителните влакна допринасят за почистването на тялото от шлаки.

4. Продукти с фибри забавят захарта гадно при влизане в червата, като по този начин се намалява производството на инсулин и понижаване на гликемичния продуктов индекс. Например, кафяв ориз има гликемичен индекс 50, а смилането бяло ориз е около 85. Също така е тежък аргумент в полза на фибри за загуба на тегло. В допълнение, диетичните влакна са предотвратяване на затлъстяване и диабет.

5. Продукти с фибри нормализират чревната микрофлора. Нормална микрофлора подобрява имунитетаА отсъствието му води до обриви по кожата, лошия цвят на лицето, смущенията на храносмилането, подуване на корема.

6. Хранителните влакна смучат холестерол и допринасят за елиминирането му от тялото. По този начин намалява риска от сърдечни заболявания и плавателни съдове.

7. Грубните влакна стимулират работата на стените на дебелото черво, които възпрепятстват образуването злокачествени тумори. Съответно рискът от напрежение и рак на дебелото черво се намалява.

8. Друго безценно потребление на продукти с влакна е намаление на риска от образуване на скално устройство в жлъчния мехур.

Както можете да видите, използването на фибри както за загуба на тегло, и е невъзможно да се надценя здравето. За съжаление повечето хора, пренебрегнати от естествени продукти, предпочитат преработена храна без хранителни влакна. Но ако решите да увеличите приема на фибри ( както за отслабване, така и за здраве), тогава ви предлагаме някои съвети, как може да се направи това.

Съвети за консумация на фибри и продукти, съдържащи фибри

1. За добра работа са необходими стомашно-чревен тракт и отслабване. Следователно редовно Яжте плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, семена, бобови растения, пълнозърнести, трици или груби хляб.

2. Ако е възможно, намалете броя на рафинираните продукти, които са лишени от фибри. Тези. Предпочитам кафяв ориз, хляб с трици, захар от тръстика. Не забравяйте, че в млечни продукти и месо от хранителни влакна изобщо не е.

3. В процеса топлинна обработка Количеството на хранителните фибри в зеленчуци е само за 20 минути готвене намалява два пъти. Опитайте се да консумирате зеленчуци в нова форма или да ги подготвите възможно най-нежно, като ги добавите само в края на готвенето.

4. Приблизителна скорост на потребление на ежедневните влакна - 35-45 g (най-малко 25 g). Прочетете повече за съдържанието на фибри в продукти. Прочетете по-долу. Ако решите да увеличите скоростта на потребление на хранителни фибри, тогава трябва да го направите постепенно. Пример за меню, при което идва дневната скорост на приема на фибри:

6. Ако има много зеленчуци, плодове във вашата диета, тогава не можете да пиете Бран. Във всички останали случаи този продукт е незаменим.

7. При някои хора използването на груби влакна дори в нормалната гама може да предизвика метеоризъм. Това се обяснява с характеристиката на чревната микрофлора. В този случай консумирайте фибри в малки части, постепенно адаптиране на тялото му, за да го използва.

8. Не използвайте фибри над мярка. Тъй като това е сорбент за почистване на тялото, заедно с токсични вещества, също може да се изведе полезни микроелементи и витамини. Хранителните растителни влакна са незаменим субстанция за човек, но не трябва да ги злоупотребявате.

9. Фибри гадно голямо количество течност, така че не забравяйте да придружите консумацията му с достатъчно вода (допълнителни 2-3 чаши вода за 20-30 g диетични фибри).

10. Ако смятате, че не консумирате правилното количество хранителни фибри с обикновени продукти, можете да си купите специални добавки. Фибри могат да бъдат направени във формата прах, гранули и дори специални барове. Освен това се продават и двата отделни вида (целулоза, хемицелулоза, лигнин, пектин, комедия) и комбинирани опции.

Съдържание на влакна в продуктите: таблици

За да разберем колко хранителни влакна използвате, ние ви предлагаме маси с съдържание на влакна в продукти:

Алтернативна таблица с влакнест съдържание в продукти:

Висококачествени продукти: