Diéta pre ľudí, ktorí sa venujú určitému druhu činnosti. Ideálna strava pre zaneprázdneného človeka

11.10.2021

1 deň

0,5 lyžice. Porazte nízkotučný kefír s 1/2 grapefruitu (šťava) + 8 polievkových lyžíc. l. kukuričné tyčinky + 2 polievkové lyžice. l. rozmrazené bobule.

Na poludnie

150 g zemiaky, 100 gr. nastrúhať mrkvu. Pridajte vajíčko, soľ, opečte na 1 polievkovej lyžici rastlinného oleja, nakrájajte 1 paradajku, 100 gr. šampiňóny, umyte, nakrájajte, smažte.

Smažte 1 cibuľu na 1 polievkovú lyžičku. lyžicu rastlinného oleja, pridajte 30 gr. pohánka, 125 gr. zeleninový vývar, varíme 15 minút. Odstráňte, pridajte šunku nakrájanú na prúžky - 30 g.

2. deň

Liomi šalát

1 polievková lyžica. lyžica ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov, 4 polievkové lyžice. lyžice kukuričnej - ovsenej alebo ryžovej múky, každá po 1 lyžičke. tekvicové a slnečnicové semienka. Zmiešajte 1/2 šálky kefíru s 2 polievkovými lyžicami. lyžice rozmrazených bobúľ a nalejte na šalát.

Na poludnie

Kuracie guláš

100 g opečte kuracie prsia v 1 polievkovej lyžici. lyžica rastlinného oleja. Dochutíme citrónovou šťavou. Pridajte 100 gr. huby, 1 varené nakrájané zemiaky, 100 gr. kapusta, 2 lyžice. lyžice zeleného hrášku, 1 mrkva, hrsť naklíčenej fazule alebo fazule, nalejte 4 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky a dusíme 7 minút.

150 g Nakrájajte kapustu, prelejte 1-2 minúty. slaná vriaca voda, 100 gr. zeler nakrájame, 1 mrkvu nastrúhame, 1 jablko nakrájame.

Omáčka: 1 polievková lyžica. lyžica majonézy, 1/2 šálky zrazeného mlieka, 1 lyžička horčice, 1 polievková lyžica. lyžica jablčného octu.

3. deň

"Peppy Max"

1 kus ražného chleba potrieme jemnou horčicou, navrch položíme plátky čerstvej uhorky, 40 gr. chudá šunka, 1 vajce opražené na rozpálenej panvici, posypeme cibuľou alebo petržlenovou vňaťou.

Na poludnie

1 menšiu hlavičku karfiolu umyjeme, podusíme 15 minút, 3 paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky a nakrájame.Utrieme 1 menšiu mrkvu. Cibuľu zľahka orestujeme, pridáme mrkvu a paradajky, dusíme 10 minút. v zeleninovom vývare. Rozšľaháme pyré a pridáme feferónku. Pokvapkáme kapustu.

Nakrájajte 1 paradajku, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g nesolený syr feta nakrájame na kocky, naložíme do zmesi citrónovej šťavy a feferónky. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica rastlinného oleja, 2 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu, 3 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky. Šalát pokvapkáme.

4. deň

125 gr. zmiešame nízkotučný tvaroh s 1/2 citrónovou šťavou a 50 gr. banán. Dochutíme kvapkou sirupu a zázvorom. Ozdobte ananásom alebo jahodami. Posypeme opraženými semienkami.

Na poludnie

Vyškrabte 1 paradajku. Dužinu nasekáme a zmiešame so strúhankou 1 doktorský chlieb, 1 nakrájanú cibuľu, 1/2 ČL horčice, 1 žĺtok, 1 ČL. lyžica strúhaného syra. Vyšľahajte bielkoviny, pridajte 1/2 k hmote, dochuťte korením, muškátovým orieškom a sójovou omáčkou. Paradajku naplníme a upečieme. Zahrejte 1 lyžičku masla a zmiešajte ho s cesnakom, 1 lyžičkou semienok a 100 gr. zemiaky uvarené v šupke.

100 g stopkový zeler nakrájame, 1/2 hrušky nakrájame na plátky, 40 gr. rozdrviť horúci syr. Marinádu pripravíme z 1/2 ČL citrónovej šťavy, 2 ČL sójovej omáčky, 1/2 ČL oleja a nového korenia. Zalejeme ich zelerom, zasypeme syrom. Naplňte polovicu hrušky 1/2 čajovej lyžičky smažených semienok

5. deň

1/8 l. uvarte odstredené mlieko, pridajte 30 gr. proso, varíme 10 minút. Znížte teplotu a nechajte stáť ďalších 10 minút. Zmiešajte s 2 polievkovými lyžicami. lyžice malín, pridáme 1 ČL sirupu.

Na poludnie

30 gr. malú fazuľu uvaríme v 1/4 l. zeleninový vývar. Nakrájajte 150 g kapusty, dusíme 15 minút. od 100 gr. kuracie srdce. Umyte 2 zväzky zelene, nakrájajte, pridajte do polievky a varte ďalších 10 minút. Do polievky vložíme 1 nakrájanú paradajku a varíme ďalších 5 minút. Posypeme korením.

Umyte 2 paradajky, 1 z nich prekrojte na polovicu. Odstráňte dužinu z oboch, nakrájajte a zmiešajte so 100 gr. strúhaná reďkovka, 1 polievková lyžica. lyžica majonézy a 10 gr. orechy. Naplníme celú paradajku, prikryjeme vrchnou časťou. Porazte 1 vajce a 1 vaječný bielok v 1 polievkovej lyžici. lyžicu minerálnej vody so soľou, muškátovým orieškom a korením. Zmes vylejeme na panvicu a opečieme. Polovičky druhej paradajky naplňte omeletou, posypte zelenou cibuľkou. Podávame s 1 ražným chlebom.

6. deň

3 úplný čl. zmiešame lyžice ovsených vločiek s 1/2 jablka, plátkami pomaranča. Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžice kefíru, posypeme 1 lyžičkou semien.

Na poludnie

125 gr. rybie filé marinujeme v citrónovej šťave. Podusíme 1 cibuľu a 1 paprikový struk s 1 polievkovou lyžicou. lyžica masla 3 min. Pridajte 2 polievkové lyžice. lyžice minerálnej vody, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, soľ, korenie. Nakrájajte filé, korenie, položte na zeleninu, dusíme 8-10 minút. Posypeme bylinkami.

Francúzska cibuľová polievka

Na 2 lyžičkách masla podusíme 1 veľkú cibuľu a 1 strúčik cesnaku, vložíme do hrnca, podlejeme vodou, pridáme 1/2 polievkovej lyžice. suché biele víno, navrch dáme hrianky, posypeme syrom a zapečieme.

Dajte si občerstvenie

1 mrkva, 1 pomaranč, 1 lyžička semien, 1 lyžička rastlinného oleja

7. deň

Nakrájajte 1 hrušku na polovicu, porazte 1 polievkovú lyžičku. lyžica tvarohu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, trochu cukru. prášky, zázvor. Zakryte hrušku. Podávajte s 50 gr. sušený biely chlieb.

Na poludnie

Na 1 lyžičke rastlinného oleja opečte 1 malú cuketu. Vložíme na panvicu, posypeme soľou, korením, tymianom. Zmiešajte 1 vajce, 5 polievkových lyžíc. lyžice mlieka, 1 polievková lyžica. lyžicu strúhaného syra, zalejeme zeleninou. Pečieme.

Rybí šalát

Asi 50 gr. ryby nakrájame na kocky, tiež cibuľu. Smažte ryby, cibuľu a 50 gr. krevety v 1 lyžičke rastlinného oleja. Pridajte 3 polievkové lyžice. lyžice vody, citrónovej šťavy a dusíme 6 minút. Rybu vyberieme do vývaru, vložíme cibuľu, pridáme ocot, citrónovú šťavu, šafran, soľ, korenie, povaríme 2 minúty. Rybu položíme na tanier so zeleným šalátom. Polejeme omáčkou.

Dajte si občerstvenie

Ovocie - 100 g.

Deň 8

Medový kefír

Do 1 pohára kefíru nalejte 1 čajovú lyžičku medu, pridajte štipku škorice a zázvoru. Chlieb natrieme 1 lyžičkou tvarohu, navrch plátky jabĺk.

Na poludnie

Nakrájajte huby, pridajte 1 cibuľu, 5 minút poduste. 1 lyžička masla. Pridajte 4 olivy, 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany, 1 polievková lyžica. lyžica strúhanky. Posypeme strúhaným syrom (1 ČL) a zapečieme. Podávame so zeleným šalátom.

Plnená omeleta

1 papriku a 1 cibuľu dusíme 8-10 minút. Sezóna 1 polievková lyžica. lyžicu smotany a byliniek. Urobte omeletu s 2 vajcami a 2 polievkovými lyžicami. lyžice vody, 1 polievková lyžica. lyžice múky. Na 2 stranách opečte 1 lyžičku masla. Položte na tanier. Na jednu polovicu dáme zeleninu a druhú zatvoríme.

Dajte si občerstvenie

1/2 grapefruitu a 1 polievková lyžica. lyžica tvarohu

Hodnotenie

Recenzie: 1

Je to povolané pre zaneprázdnených ľudí? Slobodný človek potrebuje na varenie tohto všetkého čas a len ten zaneprázdnený. Aj keď je všetko veľmi, veľmi chutné.

Snažíme sa stihnúť prerobiť tisíc prípadov, byť včas na tisíckach miest a zároveň chceme aj dobre vyzerať. Prečo zaneprázdnení ľudia priberajú? Pravidlá chudnutia pre zaneprázdnených ľudí. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 3 dni. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na týždeň. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 8 dní. Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 22 dní. Musíme nielen dodržiavať určitú diétu, ale treba si uvedomiť, že hlavné je udržiavať zdravý životný štýl, bez ohľadu na to, ako sme pracovne a doma zaneprázdnení.

Je ľahké postarať sa o seba a schudnúť, keď sa ráno zobudíte, alebo skôr vyleziete z postele na obed a zvyšok dňa robíte, čo si myslíte, čo máte robiť. Čo však robiť pre tých, ktorých ráno začína o šiestej a celý deň strávia v kancelárii pred monitorom?
zvyčajne zaneprázdnení ľudia priberajú nasledujúce dôvody:
- Nemajú čas dlho žuť nízkokalorické šaláty a ovocie, radšej rýchlo jedia mastné a výdatné jedlá, čo môže viesť k prejedaniu.
- Byť zaneprázdnený zvyčajne priamo súvisí so stresom a rýchlym spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je jesť.
- Pracovné cesty a recepcie, kde sa riešia pracovné záležitosti, sa väčšinou konajú v reštauráciách, čo tiež prispieva k prejedaniu.
- Zaneprázdnení ľudia sú zvyčajne ľudia intelektuálnej práce so sedavým povolaním. Tento životný štýl predpokladá menej spotrebovaných kalórií, čo sa zabúda na zohľadnenie.
Akékoľvek jedlo nám zaberá čas, či už diétne alebo vysokokalorické. A úplnosť jasne naznačuje, že človek si stále nájde čas na jedenie. Ak si zjednodušíte jedálniček, potom sa naše šance na chudnutie bez ujmy na zdraví výrazne zvýšia. Zaneprázdnení ľudia potrebujú jednoduchú stravu, ktorá im umožní jesť pripravené jedlá. Aby ste v tomto prípade nepribrali, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
1. Ak vynecháte raňajky, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť. Naštartuje metabolizmus a dodá nám energiu. Na raňajky sú cereálie, ovocie, mliečne výrobky dokonalé. Takéto jedlo vás zasýti na dlhší čas a na jedlo ešte na pár hodín zabudnete.
Dietológovia ponúkajú niekoľko možností stravovania, ktoré si môžete vziať so sebou v plastových nádobách.
Treba sa zamyslieť nad tým, aké jedlá si možno v reštaurácii objednať. Najlepšou možnosťou je rybie jedlo so zeleninovou prílohou. Pred objednávkou by ste sa však mali uistiť, že zelenina nie je vyprážaná vo veľkom množstve oleja a ryba nie je pečená v mastnom cestíčku. V opačnom prípade je lepšie zvoliť akékoľvek mäsové jedlo s varenou prílohou a požiadať čašníka, aby sa omáčka nepridala alebo nepriniesla oddelene. Neobjednávajte si občerstvenie, chlieb a zákusky. Medzi jedlami a aktivitami sa snažte znížiť príjem kalórií, aby ste kompenzovali prijaté kalórie.
Vylúčte tučné, múčne, sladké jedlá, prípadne ich nahraďte nízkokalorickými. Zahrňte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu.
Vylúčte vysokokalorické nápoje. Kedykoľvek budete mať chuť na jedlo v neplánovanom čase, vypite vodu. Nezabúdajte na pitný režim. Vždy majte pri sebe fľašu pitnej vody a pite, kedykoľvek budete mať chuť. Čistá pitná voda pomáha zvýšiť metabolizmus, potlačiť chuť do jedla aspoň na 15 minút a podporovať chudnutie. Snažte sa vypiť aspoň 6 pohárov čistej vody denne.
Ak meškáte v práci a prídete neskoro, môžete si dať ľahké jedlo 4 hodiny pred spaním.
2. Aby ste tieto pravidlá zaviedli do praxe, vezmite si pero a papier a strávte 10-15 minút písaním diétneho plánu. Premýšľajte o tom, kde môžete získať potraviny bez straty času. Môžete navštíviť veľký supermarket 1-2 krát týždenne a kúpiť všetko, čo potrebujete.
3. Sledujte príjem kalórií.
Vyzerať dobre sa darí len tým, ktorí k tejto problematike pristupujú správne, podľa určitej rutiny a v žiadnom prípade sa nespoliehajú na náhodu.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 3 dni.
Táto diéta je pre tých, ktorí neobľubujú polotovary a radi by si diétne jedlá pripravovali sami, no nemajú čas tráviť v kuchyni dlhý čas. V ponuke sú nízkokalorické instantné jedlá. Táto diéta sa môže opakovať každé dva týždne.
Ponuka:
Prvý deň.
- Raňajky: roztlačte 1 banán so 125 g tvarohu, dochuťte citrónovou šťavou a 1 ČL. med. Môžete pridať aj pár plátkov čerstvého ananásu a jahôd.
- Obed: 1 malý zemiak, 1 mrkvu, 100 g húb a 1 paradajku nakrájame nadrobno. Dusíme zeleninu na 1 polievkovú lyžičku. l. rastlinný olej, nalejte 1 rozšľahané vajce a priveďte do pripravenosti.
- Večera: opečte jednu cibuľu s pridaním 1 polievkovej lyžice. l. rastlinný olej, pridajte 30 g pohánky, nalejte 150 ml vody, nechajte variť 15 minút. Po odstavení z ohňa pridajte trochu vareného mäsa alebo chudej šunky.
Druhý deň.
- Raňajky: zmiešajte 4 polievkové lyžice. l. müsli, hrsť orieškov a pohár jogurtu.
- Obed: smažte v 1 polievkovej lyžici. l. rastlinný olej 100 g bieleho kuracieho mäsa. Pridajte k tomu 100 g na kocky nakrájaných húb, 1 varený zemiak, 100 g nakrájanej kapusty, 2 polievkové lyžice. l. zelený hrášok, 1 mrkva. Pridajte 4 polievkové lyžice. l. vody a dusíme 10 minút, namiesto vody môžeme použiť sójovú omáčku.
- Večera: pripravte šalát zo 150 g kapusty oparenej vriacou vodou so 100 g zeleru, jablka a mrkvy nakrájanej alebo nastrúhanej na hrubom strúhadle. Šalát ochutíme trochou rastlinného oleja. Vypite pohár jogurtu alebo kefíru.
Tretí deň.
- Raňajky: namažte kúsok ražného chleba s jemnou horčicou, navrch dajte pár plátkov čerstvej uhorky a nízkotučnú šunku. Na panvici bez oleja opečieme 1 vajce a posypeme bylinkami.
- Obed: Karfiolovú hlávku povarte 15 minút, potom ju poduste s cibuľou, 3 paradajkami a 1 mrkvou s trochou rastlinného oleja.
- Večera: urobte šalát z 1 paradajky, 1 papriky, 30 g chudej šunky alebo vareného mäsa, 100 g syra. Šalát ochutíme šťavou z polovice citróna a 1 polievkovou lyžicou. l. zeleninový olej.
Počas diéty pite čo najviac neperlivej vody. Konzumácia alkoholu je vylúčená.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na týždeň.
Diéta je určená na 7 dní a umožňuje vám zbaviť sa 4-6 kg. Je ideálny pre ľudí, ktorí sú pracovne veľmi zaneprázdnení.
Vzorové menu biznis diéta na jeden deň:
- raňajky:
* možnosť 1: 30 g cereálií s mliekom
* Možnosť 2: 2 krajce celozrnného chleba, 1 banán, 1 ČL. med a 1 polievková lyžica. l. jogurt.
- večera:
* možnosť 1: zeleninový šalát, jablko alebo pomaranč, sendvič - 50 g kuracieho filé, 1 lyžička. nakladané uhorky, 25 g strúhaného syra, 1 polievková lyžica. nízkokalorická majonéza, jemne nakrájaná zelená cibuľa a uhorka;
* Variant 2: zemiaky varené v "uniforme" 200 g, zeleninový šalát, diétny jogurt, varená fazuľa 125 g alebo strúhaný syr 25 g.
- večera:
* Možnosť 1: 150 g chudého mäsa (kuracie alebo morčacie), 125 g varených zemiakov, akákoľvek neškrobová zelenina – cvikla, uhorky, paprika, biela kapusta, šalát, zelený hrášok;
* Možnosť 2: 75 g špagiet s omáčkou. Na omáčku môžete použiť: paradajky z konzervy, 75 g kreviet alebo 100 g vareného kuracieho mäsa s trochou kuracieho vývaru, prípadne 75 g nakrájanej nízkotučnej šunky.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 8 dní.
Autori diét vymysleli diétu, ktorá vyhovuje väčšine zaneprázdnených ľudí.
Ponuka diéty:
Prvý deň.
- Raňajky: Jeden pohár nízkokalorického jogurtu s kúskami ovocia, pol misky kukuričných lupienkov s mliekom, malé množstvo čerstvého bobuľového ovocia.
- Obed: Pečené zemiaky s rôznou zeleninou a trochou húb.
- Večera: Polovica porcie pohánkovej kaše uvarenej vo vode s malým kúskom chudého vareného mäsa.
Druhý deň.
- Raňajky: porcia ovocného šalátu.
- Obed: Pol porcie kuracieho mäsa, bez kože a bez tuku a pár zeleniny.
- Večera: Čerstvý kapustový šalát s trochou horčicovej omáčky. Jedno ovocie.
Tretí deň.
- Raňajky: Jeden stredne veľký sendvič, niekoľko druhov ovocia.
- Obed: Karfiolový šalát s niekoľkými suchármi.
- Večera jeden pohár kefíru a zeleninový šalát z rôznych druhov čerstvej zeleniny.
Štvrtý deň.
- Raňajky: Sto gramov tvarohu so sušeným ovocím.
- Obed: Polovica porcie plnených paradajok s malým šalátom z čerstvej zeleniny.
- Večera: jeden pohár jogurtu. Niekoľko druhov ovocia, ako sú jablká a hrušky.
Piaty deň.
- Raňajky: Ryžová kaša s kúskami ovocia.
- Obed: Porcia kuracieho vývaru so šalátom.
- Večera: Polovica porcie plnenej papriky.
Šiesty deň.
- Raňajky: Ovsené vločky so sušeným ovocím.
- Obed: Dusená ryba so zeleninou.
- Večera: Zeleninový vývar a sto gramov vareného chudého hovädzieho mäsa.
- Počas celého dňa diéty môžete jesť šalát z čerstvej mrkvy.
Siedmy deň.
- Raňajky: Sto gramov tvarohu s ovocím.
- Obed: Niekoľko pečenej zeleniny.
- Večera: Varená ryba s čerstvými bylinkami.
- Počas celého dňa diéty môžete jesť svoje obľúbené ovocie.
Ôsmy deň.
- Raňajky: Jeden pohár jogurtu s lyžicou prírodného medu, jedným malým krutónom a 50 gramami tvarohu s kúskami ovocia.
- Obed: Dusené huby s rôznou zeleninou.
- Večera: jedno vajce a porcia čerstvého šalátu s bylinkami a zeleninou.
- Počas celého dňa diéty môžete zjesť malý grapefruit.

Diéta pre zaneprázdnených ľudí na 22 dní.
Ak budete prísne dodržiavať pravidlá, môžete sa zbaviť piatich kíl navyše, pričom si nezhoršíte zdravie.
Pár tipov:
- varte niekoľko dní naraz.
- obed v tejto diéte, ak je to možné, je vylúčený.
- porcie by mali byť podobné porciám v reštaurácii, aby ste sa prejedli, nie prejedali.
- Pite, pokiaľ je to možné, aspoň tri litre tekutín denne. Nemusí to byť len voda, môžete čaj, nesladená káva.
- jedálny lístok každého dňa diéty pozostáva v podstate z jedného jedla.
Vzorové menu na 22 dní:
Deň 1-2: cestoviny alebo ryža so strúhaným syrom.
Deň 3-5: 2 hovädzie karbonátky na jedlo a šalát ochutený olivovým olejom.
Deň 6.-8.: Plátok hovädzieho mäsa vyprážaný bez oleja a šalát.
Deň 9-11: kuracie prsia so šalátom.
Deň 12-13: pečené zemiaky so syrom a varený karfiolový šalát.
Deň 14-15: varené hovädzie mäso a šalát.
Deň 16-17: Karfiolový šalát ochutený olivovým olejom a kvapkou citrónovej šťavy.
Deň 18-19: zeleninový šalát.
Deň 20-21: Varená ryža s jogurtom.
22. deň: Dusené jablká s medom.

Neustále držanie nekonečných diét nie je najlepším riešením, rovnako sa neodporúča bezmyšlienkovite počúvať rady priateľov či kolegov, ktorým sa vďaka nejakej magickej rýchlostnej diéte podarilo fantasticky schudnúť. To neprinesie hmatateľné výhody, ale iba naruší normálne fungovanie vášho tela.
Musíme nielen dodržiavať určitú diétu, ale treba si uvedomiť, že hlavné je udržiavať zdravý životný štýl, bez ohľadu na to, ako sme pracovne a doma zaneprázdnení.

Diéta na morských riasach

Kapustová diéta

Kapustu možno považovať za účinného pomocníka pri chudnutí. Len sedem odrôd kapusty sa považuje za najznámejších: biela kapusta, červená kapusta, karfiol, brokolica, kaleráb, ružičkový kel, pekinská kapusta. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Ako si vybrať správnu kapustu? Kapustová diéta je dnes jedným z najpopulárnejších systémov chudnutia. Klasická kapustová diéta. Diéta na chudnutie založená na kapustovej polievke. Kapustová diéta na 3 dni. Rýchla kapustová diéta. Mesačná kapustová diéta na chudnutie.

Optimálna výživa pre ženy zapojené do športu

Medzi vážne úmysly venovať sa športu patrí nielen zbavenie sa zlých návykov a zmena bežnej rutiny každodenného života, ale aj usporiadanie vlastnej stravy športovej výživy, pretože bez nej bude oveľa ťažšie dosiahnuť výsledky v športe. Nie je žiadnym tajomstvom, že na formovanie krásneho tela je potrebné nielen športovať, ale aj dodržiavať určitú diétu. Športoví nadšenci potrebujú denne dopĺňať zásoby sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov a vody. V poslednej dobe sa veľa žien venuje joggingu, fitness a iným športom, aby sa udržali vo forme, t. j. celkovo telesnej výchove. A tu by nebolo zbytočné pripomenúť si základné princípy tvorby stravy športovcov. Tieto zásady pomôžu nielen udržať zdravie, ale aj posilniť pozitívne faktory pohybovej aktivity, t.j. udržať dosiahnuté výsledky.

Medová diéta

Chcete schudnúť za čo najkratší čas, no nechcete sa vzdať sladkostí? Je pravdepodobné, že na chudnutie potrebujete lahodnú a účinnú medovú diétu. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) včelieho medu. Ako si vyberiem dobrý med? Tajomstvo medovej diéty. Medová diéta na 6 dní. Medová diéta na 14 dní. Medová diéta od Valérie. Diéta s vajíčkami a medom. Medová diéta pre lenivých. Tvrdá citrónovo-medová diéta. Klasická citrónovo-medová diéta. Diéta s jablkami a medom. Medovo – ryžová diéta.

Ľudia ospravedlňujú nadváhu nedostatkom voľného času na prípravu diétnych jedál. Prišli autori diét s diétou, ktorá je ideálna pre zaneprázdnených ľudí? Áno, takáto diéta existuje a je veľmi populárna.

V podstate akékoľvek diéta je spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov pre najvyťaženejších ľudí... Cvičenie niektorých druhov, udržiavanie aktívneho životného štýlu a iné rôzne druhy prejavov ľudskej činnosti, ktoré vedú k zvýšenému výdaju kalórií, vyžadujú od človeka oveľa viac času ako jednoduché diétne obmedzenia.

Každé jedlo nám zaberie určité množstvo času. Jedlo môže pozostávať z vysokokalorických alebo diétnych jedál. A plnosť ešte svedčíže všetci sú rovnakí vykrajuje čas na jedlo... Aktívne zaneprázdnení ľudia tučnia z niekoľkých dôvodov.

Príčiny

nechcete strácať svoj drahocenný čas žuvaním nízkokalorických šalátov a ovocia;
oni jesť rýchlo výdatné a mastné jedlo, a to vedie k prejedaniu;
zaneprázdnení ľudia sa často ocitnú v stresové situácie, a spôsob, ako sa zbaviť takého psychického stresu, spravidla vedie k chladničke v kuchyni;
vo väčšine prípadov zaneprázdnení ľudia, ktorí riešia otázky obchodného partnerstva, často musia večerať v reštauráciách a kaviarňach, často cestujú na služobné cesty, a to všetko sú okolnosti, ktoré prispievajú k prejedanie sa;
obchodníci sa zvyčajne venujú duševnej práci a najčastejšie pracovné sedenie tráviť veľa času pri stole pri počítači (až 16 hodín denne), takže ich telo potrebuje malé množstvo kalórií;
v dôsledku dlhého sedenia za písacím stolom sa postupne hromadí únava, ktorú zaneprázdnení ľudia pomocou pomoci odbúravajú jesť čokoládu, orechy, čipsy atď.

Po analýze všetkých vyššie uvedených skutočností môžeme dospieť k záveru potrebujú zaneprázdnení ľudia taká strava, ktorá umožní jesť pripravené jedlá alebo polotovary. Aby ste to dosiahli, musíte ich pozorovať len niekoľko.

pravidlá

zakaždým, keď budete jesť, zvážte svoju stravu;
vylúčiť sladké, múku, mastné jedlá z konzumácie alebo ich nahradiť nízkokalorickými potravinami;
jesť čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia;
medzi návštevami rôznych podujatí s prestretými stolmi, reštauráciami, kaviarňami je potrebné pravidelne znižovať obsah kalórií vo vašej strave, aby ste kompenzovali požadované kalórie;
úplne vylúčiť zo stravy všetky vysokokalorické nápoje.

Aby ste všetky tieto rady uplatnili v praxi, pokojne zoberte pero a papier a všetko miňte 15 minút váš drahocenný čas vytvoriť plán pre vašu diétu... Premýšľajte, kde môžete kúpiť jedlo, kde, bez plytvania časom. Internetový obchod je dobrým riešením pre zaneprázdnených ľudí. Mnoho supermarketov doručuje svoj tovar zákazníkom domov.

Dvakrát týždenne navštevujte veľké supermarkety, nakupujte všetky potrebné potraviny podľa vopred zostaveného zoznamu.

Dobre si premysli výber nízkokalorických potravín, ktoré sú navyše chutné a nevyžadujú zvlášť dlhé varenie. Tieto produkty je možné olúpať, umyť zeleninová zmes, nízkokalorické mrazené jedlá, hotové polievky, vajcia, porciované kusy mäsa, ryby pripravené na varenie a dusenie. Ako dezert vám každý dobre poslúži mliečne výrobky nízkokalorické alebo akékoľvek čerstvé ovocie v sezóne.

Pre zaneprázdnení ľudia, ako možnosť použitia môžete objednať varené v reštaurácii riad. Vynikajúcou možnosťou by bolo akékoľvek alebo mäsové jedlo s prílohou. Suroviny na takúto prílohu by sa však nemali vyprážať na oleji a ryby a mäso by sa nemali piecť v ceste.

Nikdy si v reštaurácii neobjednávajte chlieb, občerstvenie a zákusky.

Zaznamenáva sa samostatná položka pitie... Na oficiálnych recepciách a obchodných rokovaniach sa vždy konzumujú alkoholické nápoje. Hlavná vec na zapamätanie je, že nikto vás nebude nútiť veľa piť, ak nechcete! Vo výnimočných prípadoch urobte odkaz na nemožnosť použitia alkohol v dôsledku alergií alebo žalúdočných vredov. Ak stále potrebujete piť, znížte obsah kalórií v alkoholickom nápoji zmiešaním s nevýživnou minerálnou vodou alebo paradajkovou šťavou.

Diétne menu pre zaneprázdnených ľudí

Prvý deň

Raňajky: 100 gramov kefíru bez tuku s prídavkom polovice grapefruitu a dvoch polievkových lyžíc akýchkoľvek bobúľ.

večera: porcia zeleninového guláša s hubami.

Recept na zeleninový guláš

Musíte nastrúhať dva veľké zemiaky, 100 gramov mrkvy, nakrájať jednu veľkú paradajku a 100 gramov húb. Do zmesi pridáme jedno vajce, trochu osolíme a všetky suroviny opečieme na panvici na jednej polievkovej lyžici olivového oleja.

večera: pohánková kaša so šunkou varená v zeleninovom vývare.

Recept na pohánkovú kašu

Jemne nakrájanú cibuľu je potrebné zľahka opražiť na panvici v jednej polievkovej lyžici rastlinného oleja, pridať k nej 30 gramov pohánky, 125 gramov zeleninového vývaru a variť 150 minút. Potom panvicu odstavte z ohňa a pridajte 30 gramov nasekanej nízkotučnej šunky.

Druhý deň

Raňajky:časť šalátu s názvom "Liomi".

Recept na šalát Liomi

Spojte a zmiešajte jednu polievkovú lyžicu ovsených vločiek, akékoľvek orechy a sušené ovocie, štyri polievkové lyžice ryžovej múky. Jedna čajová lyžička tekvicových a slnečnicových semienok. Potom rozšľahajte pol pohára nízkotučného kefíru pomocou mixéra s dvoma plnými polievkovými lyžicami ľubovoľného bobuľového ovocia a touto zmesou zalejte celý šalát.

večera: dusené kuracie prsia so šampiňónmi a zeleninou.

Recept na dusené kuracie prsia so šampiňónmi a zeleninou

Na troche olivového oleja zľahka opečte 150 gramov kuracích pŕs. Potom pridajte trochu citrónovej šťavy, 100 gramov húb, jeden varený zemiak nakrájaný na kocky, 100 gramov kapusty, jednu malú mrkvu, dve polievkové lyžice zeleného hrášku, hrsť varených fazúľ, štyri polievkové lyžice jemnej sójovej omáčky. Všetky ingrediencie dusíme na miernom ohni 25 minút.

večera: zeleninový šalát z kapusty, zeleru, mrkvy a jablka s prídavkom jednej lyžičky jablčného octu, olivového oleja a jednej lyžičky horčice.

Deň tretí

Raňajky: jeden kus ražného chleba, natretý jemnou horčicou; jedno vajce vyprážané na suchej panvici bez pridania oleja; 40 gramov chudej šunky, kôpru, petržlenu.

večera: zeleninové pyré.

Recept na zeleninové pyré

Musíte si vziať jednu malú varenú hlavu karfiolu. Potom v samostatnej miske nakrájajte jednu veľkú paradajku na kocky, nastrúhajte malú mrkvu na hrubom strúhadle. Ďalej na panvici na lyžici olivového oleja zľahka opražíme jednu menšiu cibuľku, do panvice pridáme nastrúhanú mrkvu a paradajky a dusíme 10 minút, zalejeme obsahom zeleninového vývaru, v ktorom sa karfiol varí. Všetky ingrediencie spojíme, dochutíme feferónkou a vzniknutú zmes vyšľaháme na pyré.

večera: porcia paradajkového šalátu, sladkej papriky, 30 gramov šunky, 100 gramov syra feta s citrónovou šťavou, jedna polievková lyžica olivového oleja, tri polievkové lyžice sójovej omáčky.

Deň štvrtý

Raňajky: 125 gramov nízkotučného tvarohu s prídavkom citrónovej šťavy a 50 gramov banánu; jedna šálka jahôd s kúskami ananásu; malá hrsť opečených slnečnicových semienok.

večera: plnená paradajka s varenými zemiakmi.

Recept na plnené paradajky

Jedna veľká paradajka sa musí opatrne odstrániť z dužiny. Dužinu dobre nasekáme a zmiešame so strúhankou, jednou menšou cibuľou, pol lyžičkou horčice s jedným žĺtkom a jednou polievkovou lyžicou strúhaného tvrdého syra. Zvyšný proteín porazte, ochuťte korením a sójovou omáčkou, pridajte k celkovej hmotnosti. Paradajku naplníme výslednou zmesou a pečieme v rúre do mäkka. Uvarte dva veľké zemiaky. Ďalej roztopte lyžičku masla, zmiešajte ho s pretlačeným strúčikom cesnaku. Touto zmesou zalejeme uvarené zemiaky.

večera: koreň zeleru s hruškami.

Recept na zeler s hruškami

Je potrebné nakrájať na kúsky 100 gramov stonkového zeleru, nakrájať polovicu veľkej hrušky na rovnaké plátky, nastrúhať 40 gramov tvrdého syra. Stonkový zeler a hrušky polejeme pripravenou marinádou z pol lyžičky citrónovej šťavy a dvoch lyžičiek sójovej omáčky, pol lyžičky olivového oleja a navrch posypeme strúhaným syrom. Zvyšnú polovicu hrušky naplňte po vrch lyžičkou opražených slnečnicových semienok.

Deň piaty

Raňajky: prosová kaša uvarená v odstredenom mlieku, s pridaním dvoch polievkových lyžíc čerstvých malín a lyžičky ľubovoľného ovocného sirupu.

večera: zeleninová polievka s kuracími srdiečkami.

Recept na zeleninovú polievku

V 500 gramoch zeleninového vývaru je potrebné uvariť 30 gramov fazule. Potom k nej pridajte 150 gramov kapusty a 100 gramov čerstvých kuracích sŕdc. Na konci varenia pridajte na panvicu nakrájanú zelenú a jednu nakrájanú paradajku, varte ďalších 15 minút.

večera: plnené paradajky.

Recept na plnené paradajky

Z dvoch veľkých paradajok odrežte vršky a odstráňte dužinu. Potom ju zmiešajte so 100 gramami najemno nastrúhanej reďkovky, 10 gramami drvených vlašských orechov a jednou polievkovou lyžicou majonézy. Paradajky naplňte zmesou. Konzumujte s jedným krajcom ražného chleba.

Deň šiesty

Raňajky: porcia ovsených vločiek s pridaním polovice jablka, piatich plátkov pomaranča a jednej lyžičky slnečnicových semienok.

večera: 125 gramov dusených morských rýb; šalát z akejkoľvek čerstvej zeleniny.

večera: jeden pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu; jedno veľké jablko.

Siedmy deň

Raňajky: porcia šalátu z jednej mrkvy, jedného pomaranča s prídavkom jednej lyžičky slnečnicových semienok a jednej lyžičky olivového oleja.

večera: porcia cuketového rajnice s jedným vajcom, 3 lyžicami mlieka a jednou lyžicou strúhaného tvrdého syra.

večera:šalát vyrobený z 50 gramov vyprážaných morských rýb, 50 gramov varených kreviet, cibule s prídavkom jednej lyžice olivového oleja.

Deň ôsmy

Raňajky: jeden pohár kefíru s prídavkom jednej čajovej lyžičky medu, štipky zázvoru a škorice; 100 gramov nízkotučného tvarohu alebo prírodného jogurtu.

večera: kastról zo šampiňónov, kyslá smotana, strúhanka, tvrdý syr a maslo; čerstvý šalát z akejkoľvek zeleniny.

večera: omeleta z dvoch vajec, jednej sladkej papriky, jednej lyžice múky a jednej lyžice smotany; jeden pohár jogurtu.

1 deň
Ráno
0,5 lyžice. Porazte nízkotučný kefír s 1/2 grapefruitu (šťava) + 8 polievkových lyžíc. l. kukuričné tyčinky + 2 polievkové lyžice. l. rozmrazené bobule.
poludnie
150 g zemiaky, 100 gr. nastrúhať mrkvu. Pridajte vajíčko, soľ, opečte na 1 polievkovej lyžici rastlinného oleja, nakrájajte 1 paradajku, 100 gr. šampiňóny, umyte, nakrájajte, smažte.
Večer
Smažte 1 cibuľu na 1 polievkovú lyžičku. lyžicu rastlinného oleja, pridajte 30 gr. pohánka, 125 gr. zeleninový vývar, varíme 15 minút. Odstráňte, pridajte šunku nakrájanú na prúžky - 30 gr.

2. deň

Ráno
Liomi šalát
1 polievková lyžica. lyžica ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov, 4 polievkové lyžice. lyžice kukuričnej - ovsenej alebo ryžovej múky, 1 ČL každej tekvice a slnečnicové semiačka. Zmiešajte 1/2 šálky kefíru s 2 polievkovými lyžicami. lyžice rozmrazených bobúľ a nalejte na šalát.
poludnie
Kuracie guláš
100 g opečte kuracie prsia v 1 polievkovej lyžici. lyžica rastlinného oleja. Dochutíme citrónovou šťavou. Pridajte 100 gr. huby, 1 varené nakrájané zemiaky, 100 gr. kapusta, 2 lyžice. lyžice zeleného hrášku, 1 mrkva, hrsť naklíčenej fazule alebo fazule, nalejte 4 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky a dusíme 7 minút.
Večer
150 g Nakrájajte kapustu, prelejte 1-2 minúty. slaná vriaca voda, 100 gr. zeler nakrájame, 1 mrkvu nastrúhame, 1 jablko nakrájame.
Omáčka: 1 polievková lyžica. lyžica majonézy, 1/2 šálky zrazeného mlieka, 1 lyžička horčice, 1 polievková lyžica. lyžica jablčného octu.

3. deň

Ráno
"Skáčuci Max"
1 kus ražného chleba potrieme jemnou horčicou, navrch položíme plátky čerstvej uhorky, 40 gr. chudá šunka, 1 vajce opražené na rozpálenej panvici, posypeme cibuľou alebo petržlenovou vňaťou.
poludnie
1 menšiu hlavičku karfiolu umyjeme, podusíme 15 minút, 3 paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky a nakrájame.Utrieme 1 menšiu mrkvu. Cibuľu zľahka orestujeme, pridáme mrkvu a paradajky, dusíme 10 minút. v zeleninovom vývare. Rozšľaháme pyré a pridáme feferónku. Pokvapkáme kapustu.
Večer
Nakrájajte 1 paradajku, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g nesolený syr feta nakrájame na kocky, naložíme do zmesi citrónovej šťavy a feferónky. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica rastlinného oleja, 2 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu, 3 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky. Šalát pokvapkáme.

4. deň

Ráno
125 gr. zmiešame nízkotučný tvaroh s 1/2 citrónovou šťavou a 50 gr. banán. Dochutíme kvapkou sirupu a zázvorom. Ozdobte ananásom alebo jahodami. Posypeme opraženými semienkami.
poludnie
Vyškrabte 1 paradajku. Dužinu nasekáme a zmiešame so strúhankou 1 doktorský chlieb, 1 nakrájanú cibuľu, 1/2 ČL horčice, 1 žĺtok, 1 ČL. lyžica strúhaného syra. Vyšľahajte bielkoviny, pridajte 1/2 k hmote, dochuťte korením, muškátovým orieškom a sójovou omáčkou. Paradajku naplníme a upečieme. Zahrejte 1 lyžičku masla a zmiešajte ho s cesnakom, 1 lyžičkou semienok a 100 gr. zemiaky uvarené v šupke.
Večer
100 g stopkový zeler nakrájame, 1/2 hrušky nakrájame na plátky, 40 gr. rozdrviť horúci syr. Marinádu pripravíme z 1/2 ČL citrónovej šťavy, 2 ČL sójovej omáčky, 1/2 ČL oleja a nového korenia. Zalejeme ich zelerom, zasypeme syrom. Naplňte polovicu hrušky 1/2 čajovej lyžičky smažených semienok

5. deň

Ráno
1/8 l. uvarte odstredené mlieko, pridajte 30 gr. proso, varíme 10 minút. Znížte teplotu a nechajte stáť ďalších 10 minút. Zmiešajte s 2 polievkovými lyžicami. lyžice malín, pridáme 1 ČL sirupu.
poludnie
30 gr. malú fazuľu uvaríme v 1/4 l. zeleninový vývar. Nakrájajte 150 g kapusty, dusíme 15 minút. od 100 gr. kuracie srdce. Umyte 2 zväzky zelene, nakrájajte, pridajte do polievky a varte ďalších 10 minút. Do polievky vložíme 1 nakrájanú paradajku a varíme ďalších 5 minút. Posypeme korením.
Večer
Umyte 2 paradajky, 1 z nich prekrojte na polovicu. Odstráňte dužinu z oboch, nakrájajte a zmiešajte so 100 gr. strúhaná reďkovka, 1 polievková lyžica. lyžica majonézy a 10 gr. orechy. Naplníme celú paradajku, prikryjeme vrchnou časťou. Porazte 1 vajce a 1 vaječný bielok v 1 polievkovej lyžici. lyžicu minerálnej vody so soľou, muškátovým orieškom a korením. Zmes vylejeme na panvicu a opečieme. Polovičky druhej paradajky naplňte omeletou, posypte zelenou cibuľkou. Podávame s 1 ražným chlebom.

6. deň

Ráno
3 úplný čl. zmiešame lyžice ovsených vločiek s 1/2 jablka, plátkami pomaranča. Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžice kefíru, posypeme 1 lyžičkou semien.
poludnie
125 gr. rybie filé marinujeme v citrónovej šťave. Podusíme 1 cibuľu a 1 paprikový struk s 1 polievkovou lyžicou. lyžica masla 3 min. Pridajte 2 polievkové lyžice. lyžice minerálnej vody, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, soľ, korenie. Nakrájajte filé, korenie, položte na zeleninu, dusíme 8-10 minút. Posypeme bylinkami.
Večer
Francúzska cibuľová polievka
Na 2 lyžičkách masla podusíme 1 veľkú cibuľu a 1 strúčik cesnaku, vložíme do hrnca, podlejeme vodou, pridáme 1/2 polievkovej lyžice. suché biele víno, navrch dáme hrianky, posypeme syrom a zapečieme.
Dajte si občerstvenie
Šalát
1 mrkva, 1 pomaranč, 1 lyžička semien, 1 lyžička rastlinného oleja

7. deň

Ráno
Nakrájajte 1 hrušku na polovicu, porazte 1 polievkovú lyžičku. lyžica tvarohu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka, trochu cukru. prášky, zázvor. Zakryte hrušku. Podávajte s 50 gr. sušený biely chlieb.
poludnie
Na 1 lyžičke rastlinného oleja opečte 1 malú cuketu. Vložíme na panvicu, posypeme soľou, korením, tymianom. Zmiešajte 1 vajce, 5 polievkových lyžíc. lyžice mlieka, 1 polievková lyžica. lyžicu strúhaného syra, zalejeme zeleninou. Pečieme.
večera
Rybí šalát
Asi 50 gr. ryby nakrájame na kocky, tiež cibuľu. Smažte ryby, cibuľu a 50 gr. krevety v 1 lyžičke rastlinného oleja. Pridajte 3 polievkové lyžice. lyžice vody, citrónovej šťavy a dusíme 6 minút. Rybu vyberieme do vývaru, vložíme cibuľu, pridáme ocot, citrónovú šťavu, šafran, soľ, korenie, povaríme 2 minúty. Rybu položíme na tanier so zeleným šalátom. Polejeme omáčkou.
Dajte si občerstvenie
Ovocie - 100 g.

Deň 8

Ráno
Medový kefír
Do 1 pohára kefíru nalejte 1 čajovú lyžičku medu, pridajte štipku škorice a zázvoru. Chlieb natrieme 1 lyžičkou tvarohu, navrch plátky jabĺk.
poludnie
Nakrájajte huby, pridajte 1 cibuľu, 5 minút poduste. 1 lyžička masla. Pridajte 4 olivy, 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany, 1 polievková lyžica. lyžica strúhanky. Posypeme strúhaným syrom (1 ČL) a zapečieme. Podávame so zeleným šalátom.
Večer
Plnená omeleta
1 papriku a 1 cibuľu dusíme 8-10 minút. Sezóna 1 polievková lyžica. lyžicu smotany a byliniek. Urobte omeletu s 2 vajcami a 2 polievkovými lyžicami. lyžice vody, 1 polievková lyžica. lyžice múky. Na 2 stranách opečte 1 lyžičku masla. Položte na tanier. Na jednu polovicu dáme zeleninu a druhú zatvoríme.
Dajte si občerstvenie
1/2 grapefruitu a 1 polievková lyžica. lyžica tvarohu

Chudnutie si vyžaduje čas. Nikto však nevymyslel vhodnú stravu pre 100 percent pracujúcich a domácich žien? Vymyslený, a nie jeden. Verte či nie, mnohé obľúbené diéty sú určené práve pre nás zaneprázdnených!

Ale ako ju rozlíšiť? Ako si vybrať?

Správne stravovanie je v prvom rade ľahké pochopiť, prijať a dodržiavať. A mala by vás inšpirovať.
Je dôležité, aby sa akékoľvek jedlo dalo pripraviť za chodu. A tiež jesť vo veľmi krátkom čase. Menej polievok, viac šalátov!
Ak neradi a nechcete variť, no máte voľné finančné prostriedky, zvoľte „diétu s dodávkou až domov“. Drahé potešenie, ale eliminuje potrebu naplniť chladničku, a tým aj pokušenia.

kde začať?

Začnite s niekoľkými dobrými návykmi, vďaka ktorým bude vaša strava zdravšia a výživnejšia. Napríklad:

1 Pripravte sa vopred... Niečo také jednoduché ako kuracie prsia s divokou ryžou alebo dusená cuketa bez oleja a soli. Takto budete vždy vedieť, čo máte jesť a vyhnete sa pokušeniu uspokojiť chuť dezertom.

2 Kúpte si čerstvé ovocie a orechy. A tiež jablkové lupienky, sušené ovocie, čerstvé uhorky a granola tyčinky. Žuť".

3 Vezmite si zubnú kefku do práce. Je to ešte jednoduchšie, ak ste doma. Čistite si zuby každý deň po raňajkách, obede a večeri. Investovaním 5 minút do zubného zdravia sa vyhnete plytvaniu časom na príležitostné maškrty a čaje.

4 Varte 2-3 krát.Šetrí čas elementárnym spôsobom a vo vašej chladničke bude vždy „to správne jedlo“.

5 Nájdite si lacnú reštauráciu s donáškou... ktorá ponúka diétny sortiment. Niekedy stále chcete, aby vám niekto navaril!

Zrýchlime trávenie

Prečo vôbec potrebujete diétu, aby ste zostali štíhli, kým váš mladistvý priateľ sa môže oprieť o sladkosti bez najmenšej ujmy na postave? Pretože tvoj priateľ má skvelý metabolizmus a ten tvoj je na tom asi horšie. Metabolizmus je, samozrejme, prirodzený, ale sme schopní ho trochu korigovať (to znamená zrýchliť). Skvelá správa pre zaneprázdnené ženy – nezaberie vám to žiaden čas navyše.

Stačí si správne vybrať pri nákupe potravín v obchode.

Hnedá alebo divoká ryža namiesto bielej pre dlhé zasýtenie
Dodatočná porcia cesnaku, zeleru, mandlí a semienok na podporu imunity
Orechy a mastné ryby (losos, sleď a makrela) pre lepšie spaľovanie tukov
Mäso, ryby, vajcia a strukoviny s každým jedlom na zníženie chuti na cukor

Alternatívnym princípom naplnenia košíka je zamerať sa na mikroživiny, ktoré prispievajú k chudnutiu.

Betakarotén a vitamíny A a C- znižujú hladinu cholesterolu v krvi a posilňujú imunitu. Jedzte mrkvu, červenú papriku, reďkovky a špenát
Horčík – dodáva energiu a reguluje hladinu cukru v krvi
Vápnik – znižuje vstrebávanie tukov. Nachádza sa v rybách, žeruche, mrkve, mliečnych výrobkoch, mandliach a sušených figách
Jód – podporuje funkciu štítnej žľazy a urýchľuje metabolizmus. Veľa jódu sa nachádza v morských plodoch
Chróm – reguluje hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa budete cítiť sýti po dlhú dobu. Jedzte jogurt, huby, celozrnné výrobky, mäso, syr, repu, hrozno a hrozienka.

A samozrejme, voda. Okrem bylinkových čajov a polievok sa odporúča vypiť asi 2 litre studenej vody denne.

Základné pravidlá stravovania

A teraz - o samotnej strave. Predtým, ako sa budeme zaoberať stravou, si však pripomeňme 3 jednoduché pravidlá, ktoré musíte dodržiavať aspoň 2 týždne – alebo lepšie celý život.

✓

Naplánujte si jedlo vopred. Ideálne, ak vás raňajky alebo obed čakajú v chladničke v obedárskom boxe.

✓

O zeleninu sa opierajte, pokiaľ vám stačí chuť do jedla, no opatrne s ovocím. Stačí jedno ovocie denne (podobne: jeden pohár vína).

✓

Dôležitý je aj pohyb – už len pre naštartovanie metabolizmu. Choďte preto z práce aspoň kúsok pešo – alebo si zatancujte pri varení boršču. Skutočný jogging alebo tanec je ešte lepší (aspoň 30 minút denne).

Diéta rušnej ženy

Odhadovaná strata hmotnosti - 5 kg za 14 dní

1 deň

Obed: polievková lyžica hnedej ryže a šošovice, 4 cherry paradajky, 40 g tvarohu, 6 orechov, trocha šalátu

Večera: 75 g grilovaného lososa s lyžičkou pesta a dusenou zeleninou.

2. deň

Obed: celozrnná žemľa so 40 g syra feta, 3 olivami a nakrájaným šalátom. Mandarínka a 3 para orechy.

Večera: 75 g morčacích pŕs dusených so šampiňónmi, zelenými fazuľkami, červenou paprikou, cibuľou a brokolicou.

3. deň

Večera: 75 g pečeného pstruha ochuteného citrónovou šťavou, dusená mrkva a karfiol.

4. deň

Raňajky: ovocný šalát z banánu, 6 hrozna a jablka s lyžicou nesladeného jogurtu a lyžicou orechov a semienok

Obed: Celozrnný chlebový toast s 1 avokádom, 2 nadrobno nasekanými vlašskými orechmi a zelerom. Dezert: klementínka.

Večera: 75 g bravčového filé duseného so zelenými fazuľkami, mrkvou a šampiňónmi.

5. deň

Raňajky: 1 hruška, 1 sušená figa, 2 polievkové lyžice nízkotučného jogurtu a trochu pistácií

Obed: hlávkový šalát s 3 cherry paradajkami, zelenou paprikou a čerstvou uhorkou. Pridajte do šalátu plátok syra feta, olivy a olivový olej - váš grécky šalát je pripravený!

Večera: 75 g čerstvého grilovaného tuniaka, omáčka alebo olej podľa chuti a dusená zelenina.

6. deň

Raňajky: tanier ovsených vločiek vo vode s bobuľami. Lyžica jogurtu so semiačkami a orechmi.

Obed: Diétny burger: celozrnná žemľa, nejaké konzervované sardinky, červená paprika, tofu, zelený šalát.

Večera: 75 g teľacieho mäsa, duseného alebo pečeného s čerstvou zeleninou podľa vlastného výberu.

7. deň

Obed: údená ryba s ľubovoľným zeleným šalátom, polovica avokáda, nakrájaný zeler a tofu.

Večera: 75 gramov lúpaných kráľovských kreviet s lyžicou olivového oleja. Lyžica divokej ryže s dusenou zeleninou a šošovicou.

Deň 8

Raňajky: müsli (nesladené) namočené cez noc v polievkovej lyžici nesladeného jogurtu. Jedna slivka + jedna slivka.

Obed: polievková lyžica hnedej ryže a šošovice, 4 cherry paradajky, 40 g tvarohu, 6 orechov, trochu šalátu.

Večera: 75 g kuracieho mäsa duseného v nízkotučnom jogurte so špenátom a kari.

Deň 9

Raňajky: dve celozrnné chrumky s hráškovou pastou. Veľký kus melóna.

Obed: veľký sendvič z celozrnného chleba, údených sardiniek a žeruchy, ochutený zmesou citrónovej šťavy a rastlinného oleja.

Deň 10

Raňajky: banánovo ovocný šalát, hrste hrozienok s lyžicou nesladeného jogurtu a lyžičkou mandlí.

Obed: hlávkový šalát s 3 cherry paradajkami, zeleným korením a čerstvou uhorkou, syr feta, olivy a rastlinný olej.

Večera: 75 g morčacích pŕs dusených s hubami, rascou a bielou kapustou. Dochutíme olivovým olejom.

Deň 11

Raňajky: jedno nadrobno nakrájané jablko, 2 sušené slivky, 2 polievkové lyžice nízkokalorického jogurtu, lyžica ľubovoľných semienok.

Obed: veľký sendvič vyrobený z celozrnného chleba, vareného vajíčka a jogurtu.

Večera: 75 g grilovaného čerstvého tuniaka s cherry paradajkami, brokolicou, divokou ryžou a avokádovou pastou.

12 dní

Raňajky: Tanier ovsených vločiek vo vode s ovocím. Lyžica jogurtu so semiačkami a orechmi.

Obed: veľká misa zeleninovej polievky. Dva celozrnné toasty s tenkou vrstvou kozieho syra.

Večera: 75 g akýchkoľvek morských plodov s olejovým a citrónovým dresingom, šošovica a varená ryža. Miešaný zelený šalát.

Deň 13

Raňajky: varené vajíčko, krajec celozrnného chleba, mandarínka alebo pomaranč.

Obed: hlávkový šalát s údeným pstruhom, polovicou avokáda, nakrájaným zelerom a uhorkou.

Večera: 75 g grilovaného lososa s lyžicou pesta a píniovými orieškami. Ozdobte zelenými fazuľkami a hráškom.

Deň 14

Raňajky: müsli (nesladené) namočené cez noc v polievkovej lyžici nesladeného jogurtu. Niektoré sušené marhule, slivky a vlašské orechy s chudým jogurtom.

Obed: zeleninový šalát podľa vlastného výberu.

Večera: 75 g kuracieho mäsa duseného v nízkotučnom jogurte s píniovými orieškami a zeleninou.

Ako sa správať v reštaurácii

Ani ten najpozornejší čašník pravdepodobne nepochopí, že držíte diétu, ak si všimnete nasledujúce pravidlá objednávania jedla v reštaurácii:

Vyberte si občerstvenie - zemiaky, zeleninu, varené bez pridania syra alebo omáčky, alebo si omáčku nechajte naservírovať na tanier samostatne.
Pri výbere šalátov sa vyhnite vysokokalorickým „topom“ v podobe opraženej slaniny, syra či vajec.
Pri výbere jedál v čínskej reštaurácii uprednostňujte varené jedlá
(džem), rýchlo vyprážané (kow) alebo grilované (šu). Ako príloha stačí varená ryža bez prísad.
Pri výbere jedál v talianskej reštaurácii nahraďte bielu omáčku na cestoviny červenou: primavera (bez smotany), piccata (s citrónovou šťavou), sušené, pyré alebo grilované paradajky.
Pri výbere jedla v mexickej reštaurácii skúste pikantné kuracie mäso, risknite s čiernou fazuľou, salsou alebo mäkkými kukuričnými tortillami.
Keď si vyberiete reštauráciu rýchleho občerstvenia, ak sa tam naozaj potrebujete najesť, objednajte si šalát a sendvič s grilovaným kuracím mäsom bez obaľovania.

Sedíme a nejeme

Najťažšie je zdržať sa jedla v bezprostrednej blízkosti chladničky. Čo by mali robiť ženy v domácnosti, nezávislí pracovníci a všetci ostatní, ktorí trávia víkendy doma?

Jednoznačným riešením je chladničku vôbec nenapĺňať. Alebo ho naplňte nudnými jedlami, ako je zelenina, domáci syr, nízkotučný a nesladený jogurt, ľahká zeleninová polievka atď. Menej lákadiel – silnejšia strava.
Možnosťou pre organizovaných je napísať menu podľa hodiny a dňa a zahrnúť nejaké zdravé občerstvenie. Občerstvenie je možné usporiadať vopred a krásne usporiadať. Aj keď nízkokalorický sendvič vyzerá chutne!
Možnosť ešte organizovanejšieho: počítajte kalórie. Vliezol do krabice s dezertmi - zapíšte si to do tabuľky na sledovanie kalórií. Budete prekvapení, ako rýchlo bude vaše denné minimum!
Každý stroj na cvičenie s funkciou počítania kalórií poskytne dobrú oporu vášmu „zápisníku“. Ak nie je možné začať s jedným doma, choďte si niekoľkokrát zabehať na dráhu a nechajte sa prekvapiť, ako pomaly minú tie isté kalórie!

No najefektívnejšie je obuť si tenisky, obliecť si športovú bundu – a ísť si zabehať, prejsť sa alebo na túru. A chladnička nech zostane doma!