Ճարպեր այրող հատապտուղներ. Ճարպեր այրող ամենաարդյունավետ արտադրանքները՝ ցուցակ և առաջարկություններ

Ավելորդ քաշից ազատվելու համար մարդիկ հաճախ որոշում են արհեստական ​​դեղամիջոցներ օգտագործելու մասին։ Դրանք բավականին արդյունավետ են, սակայն սինթետիկ և էկզոտիկ բաղադրությունը միշտ չէ, որ օգտակար է։

Ուստի առողջության համար շատ ավելի տրամաբանական և անվտանգ է սննդակարգում ներառել բնական ճարպ այրիչներ, որոնք առանց որևէ վնասի կարող են ազատվել խնդրահարույց հատվածներից։ Իհարկե, նրանք գործում են շատ ավելի երկար, բայց եթե համբերություն ունենաք, ապա արդյունքները չեն ձախողվի։

Գործողություն մարմնի վրա

Ճարպեր այրիչները կարող են տարբեր կերպ գործել մարմնի վրա: Կախված դրանից՝ դրանք կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.

• Հորմոնալ

Շատ բնական մթերքներ, որոնք պարունակում են մեթիոնին, ասկորբինաթթու, յոդ, մագնեզիում կամ տաուրին, ուտելիս ակտիվացնում են աճի հորմոնների արտադրությունը: Սկսվում է բջիջների բաժանման շարունակական գործընթաց՝ լրացուցիչ էներգիա պահանջող։ Նման իրավիճակում օրգանիզմին այլ բան չի մնում, քան ճարպային պաշարները ծախսել մկանային զանգվածի, եղունգների և մազերի աճի վրա։

• Բացասական կալորիաներով

«Բացասական կալորիականության պարունակություն» հասկացությունն այսօր ենթարկվում է հզոր քննադատության։ Շատ դիետոլոգներ, բժիշկներ, դիետոլոգներ պնդում են, որ նման երեւույթ ընդհանրապես գոյություն չունի։ Մյուսները դրա հիման վրա կառուցում են նիհարելու ամբողջ մեթոդներ, որոնք գործնականում բավականին արդյունավետ են ստացվում։ Այսպես թե այնպես, ենթադրվում է, որ որոշ ապրանքներ ունեն այս հատկությունը: Այսինքն՝ մարմինը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում նրանց մարսողության վրա, քան ստանում է նրանցից։ Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է «սիրելի» ճարպային պաշարների ծախսում։

Նման մթերքները քայքայում են ճարպերը, արագացնում նյութափոխանակությունը, նվազեցնում սպառված կալորիաների քանակը։ Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք ունեն ցածր սննդային արժեք, նրանք հագեցնում են մարմինը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։ Օգտագործելով դրանք՝ դուք կարող եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել։

Ցուցակ

Որպեսզի չսխալվեք ճարպեր այրող միջոցների ընտրության հարցում, միշտ պետք է լինի լավագույնների ցանկը, որը ներառում է ամենաարդյունավետները՝ հիմնվելով ակնարկների և ուսումնասիրությունների արդյունքների վրա։

Համեմունքներ, համեմունքներ, խոտաբույսեր.

• մանանեխ;
• համեմ;
• պղպեղ;
• խիար;

• արտիճուկներ;
• սմբուկ;
• լոբազգիներ;
• բիբար;
• բրոկկոլի;
• դայկոն;
• Կանաչ լոբի;
• կանաչ ոլոռ;
• ցուկկինի;
• տերևային աղցան;
• chard;
• դդում;
• չիլի պղպեղ;
• լոլիկ;
• բողկ;
• շաղգամ;
• ռուկոլա;
• գազարով և ջրային աղցաններ;
• նեխուր;
• ծնեբեկ;
• ցուկկինի;
• սխտոր;
• սպանախ;
• թրթնջուկ.

• ավոկադո;
• արքայախնձոր;
• նարինջներ;
• գրեյպֆրուտ;
• կիվի;
• կոկոսի;
• մանգո;
• մանդարիններ;
• պապայա;
• ելակ, լոռամիրգ, հաղարջ, հապալաս, ազնվամորի:

Այլ ապրանքներ.

• չամիչ;
• հավ;
• սաղմոն;
• կաթնամթերք (առանց ճարպի);
• թեփ;
• ընկույզ;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• ձու.

• արքայախնձոր, լոլիկի հյութ;
• սովորական և հանքային ջուր;
• կոճապղպեղի թեյ;
• սուրճ;
• չոր կարմիր գինի.

Լավագույն լավագույնները

1. Գրեյպֆրուտ
2. Կոճապղպեղ
3. Դարչին
4. Ավոկադո
5. Մի արքայախնձոր
6. Բրոկկոլի
7. Կեֆիր
8. Սխտոր
9. Կանաչ թեյ
10. ծովային կաղամբ

Սեռի ցուցումներ

Տղամարդկանց և կանանց մարմինները տարբեր կերպ են աշխատում: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար նրանց անհրաժեշտ է ապրանքների այլ հավաքածու:

Տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար նախատեսված ապրանքները պետք է պարունակեն հնարավորինս շատ մկանային սպիտակուցներ և շատ քիչ ածխաջրեր: Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքն այս առումով իդեալական է: Խորհուրդ է տրվում նաև ուտել խաշած հավի կրծքամիս (սպիտակուցի աղբյուր) կամ ձուկ (սաղմոնը լավագույնն է) ճարպ այրիչներով, ինչպիսիք են.

• լոբազգիներ;
• կանաչ թեյ;
• կոճապղպեղ;
• սոխ (բոլոր սորտերը, ցանկացած ձևով);
• ընկույզ;
• սխտոր;
• ձու.

Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար համոզվեք, որ հնարավորինս շատ ջուր խմեք:

Կանանց համար

Բայց կանանց համար սպիտակուցային սնունդն այլևս այդքան մեծ սննդային արժեք չունի, քանի որ նրանց լրացուցիչ մկանային զանգվածի կարիք չկա։ Սա չի նշանակում, որ այն չպետք է լինի սննդակարգում, պարզապես շատ ավելի քիչ, քան տղամարդկանց մոտ:

Շատ դրական ազդեցություն հորմոնալ ֆոնի վրա.

• արքայախնձոր;
• ջուր;
• գրեյպֆրուտ;
• կոճապղպեղ;
• թեփ.

Պետք է հաշվի առնել գենդերային տարբերությունները ճարպ այրող միջոցների օգտագործման մեջ՝ քաշի կորստի համար դրանցից առավելագույն օգուտ ստանալու համար։

Մի կողմից, բնական ճարպ այրիչները լավ են, քանի որ դրանք շատ են. դուք կարող եք ընտրել ինչ-որ բան ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների և անհատական ​​​​հատկանիշների: Մյուս կողմից, որոշ դեպքերում նիհարելը հնարավոր չէ դրանք օգտագործել առավելագույն օգուտով: Թվում է, թե դրանք կանոնավոր կերպով ներառված են սննդակարգում, բայց միևնույն ժամանակ գոտկատեղում ավելորդ կիլոգրամներն ու սանտիմետրերը ինչ-ինչ պատճառներով ոչ մի տեղ չեն գնում։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պարզապես պետք է կարողանաք դա անել ճիշտ: Դիետոլոգների մի քանի խորհուրդներ կօգնեն ձեզ։

1. Անցեք թեստ և խորհրդակցեք մասնագետների հետ (բժիշկ և դիետոլոգ) այն մասին, թե արդյոք կարո՞ղ եք նիհարել ճարպերն այրող միջոցների օգնությամբ։ Իրոք, որոշ դեպքերում դրանք կարող են հակացուցված լինել:
2. Մի օգտագործեք նույն ապրանքը երկար ժամանակ: Մոնո-դիետաները վաղուց արդեն գերազանցել են իրենց օգտակարությունը: Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան։
3. Օրվա ընթացքում խմեք շատ սովորական ջուր՝ առնվազն մեկուկես լիտր։
4. Զուգահեռ սպորտը միայն կբարելավի նիհարելու արդյունքը։
5. Ստիպված կլինեք հետևել ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։ Հակառակ դեպքում վնասակար բաները՝ սոդայի, արագ սննդի ու ալկոհոլի տեսքով, թույլ չեն տա արդյունքի հասնել։
6. Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է էքսպրես քաշի կորուստ, կան արագ ճարպ այրիչներ՝ դրանք կոճապղպեղն ու ցիտրուսային մրգերն են: Որքան շատ լինեն դրանք ձեր ճաշացանկում, այնքան շուտ կազատվեք ավելորդ բալաստից։
7. Մրգերն ավելի լավ է օգտագործել առավոտյան, բանջարեղենը՝ ճաշին կամ երեկոյան:
8. Թող ձեր ճաշը բաղկացած լինի մեկ բաժակ կեֆիրից և մեկ քառորդ գրեյպֆրուտից (կամ ավելի): Համակցված այս ապրանքները ուժեղացնում են միմյանց ճարպերը այրելու հատկությունները:
9. Ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդը պետք է ուտել առավոտյան։ Ընթրիքին սպիտակուց կերեք։
10. Կառուցեք կոտորակային սնունդը. ուտել քիչ, բայց հաճախ (օրական 5-6 անգամ):
11. Գիշերը չափից շատ մի կերեք. ընթրեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Եթե ​​դուք չեք կարող քնել դատարկ ստամոքսին, ապա թույլատրվում է մեկ բաժակ կեֆիր կամ կանաչ խնձոր:

ճարպ այրող դիետա

Գոյություն ունի ճարպեր այրող հատուկ դիետա. Նրա դիետան ներառում է մեր նկարագրած ապրանքները, որոնցից նրանք իսկապես նիհարում են։ Թույլատրված սննդամթերքի ցանկը տեղադրված է վերևում, հիմնական պոստուլատները նշված են առաջարկություններում (տե՛ս նախորդ պարբերությունը): Մնում է պարզել, թե ինչ չեք կարող ուտել, և նայեք ընտրանքային մենյուին:

Արգելված ապրանքներ.

• ալկոհոլ;
• պահածոներ;
• ապխտած միս;
• լիմոնադներ;
• մայոնեզ, կետչուպ;
• մարգարին և այն պարունակող բոլոր հրուշակեղենը (տորթեր, հրուշակեղեն, աղվափնջեր և այլն);
• մարինադներ և թթու վարունգ;
• պաղպաղակ;
• մսային ենթամթերքներ (հինեղեն, երշիկեղեն, երշիկեղեն, բեկոն, պելմենի և այլն);
• սալո;
• արագ սնունդ (չեբուրեկ, շաուրմա, բելյաշի, համբուրգեր, կարտոֆիլ ֆրի և այլն);
• խրթխրթաններ;
• էներգետիկ ըմպելիքներ.

Շաբաթվա օրինակելի մենյու.

Բաղադրատոմսեր

Նման մենյուին պետք է հետևել մինչև ձեր նպատակին հասնելը: Երբեմն դա կարող է բավականին երկար լինել՝ 2-3 ամիս։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ունենալ բազմազան սննդակարգ։ Մենք ձեզ առաջարկում ենք ճարպ այրիչների մի քանի բաղադրատոմս։ Դրանք ցածր կալորիականությամբ են և գերազանց համով: Վերցրեք դրանք որքան հնարավոր է շատ, և դուք կկարողանաք դիմակայել նիհարելու ամբողջ ընթացքին առանց բերիբերիի և խափանումների:

Աղցաններ

Խոզանակ

1. 100 գրամ սպիտակ կաղամբը, թարմ ճակնդեղն ու գազարը քերել։
2. Խառնել։
3. Մի ավելացրեք համեմունքներ, աղ կամ սոուս:
4. Ավելացրե՛ք մի քանի քերած խնձոր՝ կստանաք մի փոքր այլ անունով աղցան, բայց նույն ճարպ այրող ազդեցությամբ՝ «Խուճապ»։

Եթե ​​մեկ ամսվա ընթացքում գոնե օրական մեկ անգամ ուտեք նման աղցան, ապա կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։ Բացի ճարպերն այրելուց, դուք կստանաք օրգանիզմի ամբողջական մաքրում։

հունարեն

1. 3-4 լոլիկ և նույնքան վարունգ կտրատել մեծ խորանարդի մեջ։
2. Մեծ ծղոտի վրա դնել 2 բուլղարական պղպեղ։
3. Չաղ պանիրը (200 գր) կտրատել խորանարդի մեջ։
4. Կտրել Յալթայի (ցանկալի է) սոխը կես օղակների մեջ:
5. Մաղադանոսը մանր կտրատել։
6. 100 գր ձիթապտուղը կտրատել շերտերով։
7. Ամեն ինչ խառնելու համար:
8. Լրացրեք ձիթապտղի յուղով:

Ապուրներ

ճարպի այրումը

1. Մանր կտրատել 6 փոքր սոխ։
2. Կտրել փոքր խորանարդի 2 լոլիկ (կարելի է նախապես սպիտակել, բայց ոչ անհրաժեշտ):
3. Կաղամբի մի փոքր գլուխը վերածեք ծղոտի:
4. Բուլղարական պղպեղը բարակ շերտերով կտրատել։
5. Մանրացրեք մի փունջ նեխուր:
6. Այս ամենը խառնել, լցնել 3 լիտր ջուր, բերել եռման աստիճանի, կրակն իջեցնել։
7. Եփել այնքան, մինչև բանջարեղենն ամբողջությամբ փափկի։
8. Աղ, պղպեղ։
9. Կարող եք հարել բլենդերով, կարող եք մատուցել այսպես.
10. Օգտագործելուց առաջ շաղ տալ մաղադանոսով կամ սամիթով։

սպանախ

1. Մանրացրեք 1 փոքր սոխը և 1 պճեղ սխտորը։
2. Ծանր հատակով կաթսայի մեջ լցնել 20-25 մլ ձիթապտղի յուղ։
3. Վրան մանր կտրատած բանջարեղենը տապակել մինչև ոսկե դարչնագույնը։
4. Կաթսայի մեջ լցնում ենք 300 գ սպանախը՝ շերտերով կտրատած։
5. Եփել այնքան, մինչև այն փափուկ դառնա։
6. Խառնուրդը համեմել աղով և պղպեղով։
7. Լցնել մի բաժակ յուղազերծված կաթի մեջ։
8. Եռացնել։ Եփել ևս 5 րոպե։
9. Կրակից հանել։
10. Հարել բլենդերի մեջ։

Սպանախի ապուրի խյուսը կարելի է ուտել նույնիսկ սառը վիճակում։ Իսկ ճարպերի այրման էֆեկտը ուժեղացնելու համար մի մոռացեք դրա մեջ դնել կիտրոնի մի կտոր։

կոկտեյլներ

Բոլորի բաղադրատոմսը նույնն է.

1. Մրգերն ու բանջարեղենը մանր կտրատել։ Ոլորեք դրանք բլենդերի մեջ 30 վայրկյան:
2. Հիմնական հեղուկը լցնել ամանի մեջ (որպես կանոն, դա կաթից ինչ-որ բան է)։
3. Խառնուրդը հարել 1 րոպե։
4. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները (համեմունքներ, ընկույզներ, սերմեր և այլն):
5. Կրկին հարել 1 րոպե։

Մնում է պարզել միայն ապրանքների հարաբերակցությունը։

Բաղադրատոմս #1

• 100 գր արքայախնձոր;
• 100 գր գրեյպֆրուտ;
• մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր;
• 30 գր դդմի սերմեր;
• 50 մլ կոկոսի կաթ։

Բաղադրատոմս թիվ 2

• 1 բաժակ առանց ճարպի կեֆիր;
• մի պտղունց կարմիր պղպեղ;
• թերի թեյի գդալ դարչին;
• մի թերի թեյի գդալ քերած կոճապղպեղ:

Այժմ դուք գիտեք, թե որ մթերքներն են ճարպ այրող, և կարող եք ակտիվորեն ներառել դրանք ձեր սննդակարգում։ Բացի այն, որ դրանք ունեն ցածր (կամ նույնիսկ բացասական) կալորիականություն, դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հետքի տարրեր, ամինաթթուներ և այլ օգուտներ մարմնի համար: Դրանք կնպաստեն ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորմանը, որոնք ապագայում թույլ չեն տա նոր կիլոգրամներ հավաքել։

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Դիետա հետևելիս կարևոր է իմանալ, թե որ մրգերն են օգտակար նիհարելու և ճարպերը հեռացնելու համար, և որոնք չի կարելի օգտագործել հատկապես երեկոյան։ Ամեն ինչ կախված է կալորիականությունից, գլիկեմիկ ինդեքսից և շաքարի քանակից։ Այս չափանիշների հիման վրա մրգերը բաժանվում են նրանց, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը և նրանց, որոնք օգնում են նիհարել։ Վերջիններս դիետայի վրա օգտագործվում են որպես հիմք կամ ներառված թույլատրելի մթերքների ցանկում, օրինակ՝ նախուտեստների համար։ Այն մասին, թե ինչ մրգեր են ձեզ ստիպում նիհարել և ինչպես ճիշտ օգտագործել դրանք, ավելին կիմանաք ստորև ներկայացված տեղեկություններից:

Ինչ մրգեր կարելի է ուտել նիհարելիս

Ընդհանուր առմամբ, բոլոր դիետիկ մրգերը քաշի կորստի և ճարպերի հեռացման համար կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի. Առաջինը ներառում է նրանք, որոնք պարզապես թույլատրվում են, երբ փորձում են նվազեցնել քաշը: Երկրորդը ներառում է ճարպերի այրման ազդեցություն ունեցողները, այսինքն. դրանք ոչ միայն հնարավոր են, այլեւ պետք է ուտել: Բոլոր նրանք, որոնք ներառված չեն խմբերից ոչ մեկում, չպետք է օգտագործվեն նիհարելիս։ Պատճառը շաքարի մեծ քանակությունն է, բարձր կալորիականությունը կամ գլիկեմիկ ինդեքսը։ Կարևոր է ոչ միայն այն, թե ինչ մրգեր կարող եք ուտել սննդակարգով, այլև դրանց օգտագործման ժամանակը։ Ոմանք թույլատրվում են գիշերը, իսկ մյուսները պետք է սպառվեն դատարկ ստամոքսի վրա:

Ինչ մրգեր կարելի է ուտել դատարկ ստամոքսին

Որոշ մրգեր ուտելով դատարկ ստամոքսին, դուք սկսում եք մարսողական համակարգը և նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, կանոնավոր համեղ և առողջ նախաճաշը նվազեցնում է սթրեսի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա։ Սոված փորին կարող եք օգտագործել.

1. Խնձոր, հիմնականում թթու: Նրանք օգնում են կանխել աղիների լճացումը, նորմալացնել դրա աշխատանքը։ Նախաճաշին ավելի լավ է խնձորն ուղիղ կեղևով ուտել՝ բոլոր մթերքներից առանձին։ Օպտիմալ քանակությունը 1-2 հատ է։
2. Մի արքայախնձոր. Սոված ստամոքսին օգտակար է ստամոքսի թթվայնությունը բարձրացնելով և ստամոքսահյութի արտադրությունը ակտիվացնելով։ Արդյունքն այն է, որ արքայախնձորից հետո կերած սնունդն ավելի արագ է մարսվում։ Առաջարկվող չափաբաժինը 150-200 գ թարմ, ոչ պահածոյացված մրգեր է։
3. Կիտրոն։ Ավելի շատ օգուտ է տալիս հյութի տեսքով։ Դա անելու համար կիտրոնի հյութի մի քանի կտոր կամ կաթիլ պարզապես նոսրացնում են մաքուր, մի փոքր տաք ջրով: Նման լիմոնադը դատարկ ստամոքսին օգտագործելով՝ դուք ակտիվացնում եք նյութափոխանակության գործընթացները, ուժ տալիս օրգանիզմին։
4. Սեխ. Իդեալական է դատարկ ստամոքսին ուտելու համար, քանի որ այն լավ չի համադրվում այլ մթերքների հետ։ Այն կարող եք օգտագործել նիհարելու համար՝ հյութի տեսքով։

Ինչ միրգ կարելի է ուտել գիշերը

Մարմնից ավելորդ ճարպը հեռացնելու գործընթացում մարդու մոտ հաճախ ախորժակը արթնանում է հատկապես քնելուց առաջ։ Երեկոյան մրգեր ուտելով՝ նիհարելու համար, կարող եք ազատվել սովի ուժեղ զգացումից։ Բոլոր ցիտրուսային մրգերը համարվում են իդեալական ուշ ընթրիքի համար՝ գրեյպֆրուտ, նարինջ, մանդարին: Բացի դրանցից, երեկոյան կարող եք վայելել հետևյալ թարմ էկզոտիկ մթերքները՝ հյութի կամ աղցանի տեսքով.

1. Մանգո. Այն ունի լուծողական ազդեցություն, հեռացնում է վատ խոլեստերինը, օգտակար է ճարպերը հեռացնելու համար։ Երեկոյան կարելի է ուտել 150-200 գ մանգո, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 1 ժամ առաջ։
2. Կիվի. Մեկ օրվա ընթացքում դուք չեք կարող ուտել այն 1 կգ-ից ավելի։ Կիվին կօգնի թուլացնել ծանր ընթրիքից հետո ստամոքսի ծանրությունը, ուստի այն կարելի է օգտագործել երեկոյան, բայց ավելի լավ է ոչ ավելի, քան 1-2 կտոր։

Ինչ մրգեր են օգտակար նիհարելու համար

Դիետաների մեծամասնությունը շաքարը փոխարինում է ֆրուկտոզայով և սախարոզայով, որոնք պակաս վնասակար չեն։ Այս դեպքում կարևոր է իմանալ նիհարելու և ճարպերի հեռացման լավագույն մրգերի մասին, որոնք ոչ միայն չեն կործանի արդյունքը, այլ լրացուցիչ կօգնեն նվազեցնել քաշը։ Այս ցանկը ներառում է.

1. Ճապոնական տանձ. Էկզոտիկ տարբերակ՝ ավելի քաղցր մարմնով։ Պարունակում է ընդամենը 40 կալորիա։ Բեռնաթափման ժամանակ կարելի է օրական սպառել մինչև 1 կգ, իսկ նորմալ սննդակարգով՝ 2-3 հատ։
2. Գրեյպֆրուտ. Ճարպեր այրողների շարքում առաջատարը. Արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է սննդի մարսողությունը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայնակ, երեկոյան կամ առավոտյան:
3. Սալոր. Օգնում է նորմալացնել մարսողությունը, ունի լուծողական ազդեցություն։ Հարկավոր է օգտագործել 200 գ-ի չափով` ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ թարմ, դոնդողի, կոմպոտի տեսքով։ Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 4 կգ։
4. Դեղձ. Շատ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք՝ ընդամենը 35-45 կկալ 100 գրամի դիմաց: Ամրացնում է իմունային համակարգը, ուժեղացնում է մարսողական հյութերի արտազատումը։ Դեղձը պետք է օգտագործել թարմ վիճակում (օրական 3 հատից ոչ ավել) կամ հյութի տեսքով։

Ինչ մրգեր չեն թույլատրվում

Սովորական քաղցրավենիքի ամենաբարձր կալորիականությամբ փոխարինողը չորացրած մրգերն են: Նրանք չեն նպաստում ճարպերի հեռացմանը, պարունակում են շատ ածխաջրեր։ Օրական ընդամենը մի քանի կտոր կարելի է օգտագործել։ Ինչ վերաբերում է թարմ մրգերին, ապա ահա մի քանի մրգեր, որոնք անթույլատրելի են նիհարելու համար.

1. Բանան. Այն համարվում է ամենակալորիականներից մեկը (89 կկալ 100 գ-ում): Ավելի հարմար է բոդիբիլդերների համար, քանի որ այն օգնում է աճեցնել մկանները:
2. Ավոկադո. Բոլոր մրգերից ամենածանրն ու ճարպը պարունակում է 208 կկալ: Օրական ընդամենը 2-3 կտոր կարող է փոխարինել ողջ սննդակարգին, բայց միևնույն ժամանակ օրգանիզմ են մտնում շատ պոլիչհագեցած ճարպեր։
3. Խաղող. Այն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, ստամոքսում խմորում է առաջացնում։
4. Խուրման կույս. Կարծես լոլիկ լինի։ Հյութալի, քաղցր և սննդարար (67 կկալ), ուստի այն հարմար չէ ճարպերը հեռացնելու համար։

Մրգեր քաշի կորստի համար

Ընտրելու համար, թե որ մրգերը կարելի է օգտագործել նիհարելիս, և որոնք չարժեն, դրանց կալորիականությունն է։ Հաշվի են առնվում նաև պարունակվող ֆրուկտոզայի քանակությունը և ճարպերը այրելու հատկությունը։ Վերջին դեպքում, բացի օրգանիզմը օգտակար միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով հագեցնելուց, մրգերը նպաստում են նաև ճարպերի այրման և հեռացման գործընթացի ուժեղացմանը։ Այդ իսկ պատճառով դրանք պետք է անպայման ներառվեն ձեր սննդակարգում՝ ցածր կալորիականությամբ և չքաղցրածինների հետ մեկտեղ:

չքաղցրած մրգեր

Մրգերի քաղցրությունը կախված է պարունակվող ֆրուկտոզայի քանակից, որն ազդում է կալորիականության վրա։ Այդ իսկ պատճառով, չքաղցրած մրգերն ավելի հարմար են ճարպերը հեռացնելու և նիհարելու համար.

• դեղձ;
• գրեյպֆրուտ;
• նարինջներ;
• արքայախնձոր;
• կիտրոն;
• թթու խնձոր;
• խուրմա;
• սալոր;
• մանգո;
• թուզ;
• տանձ.

ցածր կալորիականությամբ մրգեր քաշի կորստի համար

Որոշ մրգեր, երբեմն նույնիսկ թթու, շատ սննդարար են։ Դիետայում թույլատրվում են միայն ցածր կալորիականությամբ մրգեր քաշի կորստի համար.

• պապայա;
• Apple;
• Չինական տանձ;
• պոմելո;
• գրեյպֆրուտ;
• կիտրոն;
• դեղձ;
• ծիրան;
• մանդարին;
• արքայախնձոր;
• կիվի;
• սեխ;
• նեկտարին;
• նարնջագույն.

ճարպ այրող մրգեր

1. Գրեյպֆրուտ. Եթե ​​այս մրգի կեսն ուտում եք յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, ապա ամբողջ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հավելյալ նիհարել 2-3 կգ։ Ցիտրուսները մանրաթելի մեծ քանակության շնորհիվ նպաստում են ճարպերի այրման ակտիվացմանը՝ դրանց արտազատմանը զուգահեռ։
2. Մի արքայախնձոր. Այս արևադարձային մրգի բրոմելին կոչվող ֆերմենտը կանխում է ճարպի կուտակումը, կայունացնում ինսուլինի մակարդակը, ինչը նույնպես կարևոր է քաշի կորստի համար:
3. Կիվի. Պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդներ, որոնք օգնում են այրել ճարպը։ Դրա հետ մեկտեղ կիվին նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը։

Տեսանյութ. ինչ մրգեր են օգնում նիհարել

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածի նյութերը չեն պահանջում ինքնաբուժում: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և բուժման առաջարկություններ տալ՝ ելնելով կոնկրետ հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք կուղղենք այն:

Ներկայումս շատ տղամարդիկ և կանայք, հետևելով իրենց առողջությանը, հետևում են ճիշտ սնվելուն՝ նիհարելու համար: Բայց շատերը, հասնելով որոշակի քաշի, զգում են, թե ինչպես է մարմինը սկսում դիմադրել, և քաշ կորցնելու գործընթացը կտրուկ դանդաղում է: Գոյություն ունեն նիհարելու համար բնական ճարպ այրիչներ, որոնք նորմալացնում են օրգանիզմում նյութափոխանակությունը, հեռացնում տոքսինները և նպաստում նիհարելու գործընթացին։ Ի՞նչ մթերքներ են պատկանում ճարպ այրիչների խմբին և որքանո՞վ են դրանք արդյունավետ։

Ճարպեր այրիչներ նիհարող կանանց համար

Տղամարդկանց և կանանց մարմնում տեղի են ունենում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներ: Կանանց մոտ նիհարելու գործընթացը դանդաղում է հորմոնների պատճառով։ Հետեւաբար, տարբեր բնական ճարպ այրիչներ խորհուրդ են տրվում տղամարդկանց եւ կանանց համար:

Ըստ սննդաբանների՝ կանանց համար ամենաանվտանգ ճարպ այրողներն են հետևյալ ապրանքները.

• Արքայախնձորը հիանալի միրգ է բոլոր նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին։ Այն ունի ճարպը կոտրող հիանալի ֆերմենտ (բրոմելայն), որը նպաստում է բնական քաշի կորստին։
• Գրեյպֆրուտը ցիտրուսային մրգերի ամենաարդյունավետ ներկայացուցիչներից է ճարպերն այրելու համար։ Այն պարունակում է եթերային յուղեր և թթուներ, որոնք ազդում են մարսողության վրա և հեռացնում տոքսինները: Այս մրգի շերտերը դառը համով են, սակայն պարունակում են նյութեր, որոնք արագացնում են օրգանիզմում ճարպերի այրումը։
• Ջուրը օրգանիզմը մաքրելու լավագույն միջոցն է։ Այն օրգանիզմից հեռացնում է աղերն ու քայքայվող մթերքները։ Խմելու հավասարակշռությունը շատ կարևոր է մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացի համար, հատկապես կանանց մոտ։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում խմել 1,5-2 լիտր ջուր։
• Կանաչ և սև թեյ. Այս ըմպելիքները բնական ճարպ այրիչներ են քաշի կորստի համար: Կանաչ թեյը պարունակում է մեծ քանակությամբ միկրոէլեմենտներ, որոնք քայքայում են խոլեստերինը, օգնում օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, տոքսիններն ու աղերը և նորմալացնում մարսողության գործընթացը: Սև թեյը պարունակում է նաև վիտամիններ և օգտակար հետքի տարրեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Այս երկու ըմպելիքներն էլ գործնականում չեն պարունակում կալորիաներ, ինչը հանգեցնում է քաշի սահուն կորստի:

Ճարպեր այրիչներ քաշի կորստի համար տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար հիմնական բնական ճարպ այրողները մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և նվազագույն ածխաջրեր պարունակող մթերքներն են: Սա թույլ է տալիս ոչնչացնել մարմնի ճարպը՝ չվնասելով մկանային զանգվածին:

Տղամարդկանց համար բնական ճարպ այրիչներին պատկանում են ապրանքների հետևյալ խումբը.

• միս (տավարի միս, հորթի միս, թռչնաբուծություն);
• Ձուկ և ծովամթերք;
• ձու;
• ընկույզ;
• տավարի լյարդ.

Ճարպեր այրող ապրանքներ

Բանջարեղենը ամենօրյա սննդակարգի անբաժանելի մասն է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Նեխուրը ամենակարևորն է ճարպ այրող մթերքներից։ Այն հարուստ է բջջանյութով և քիչ կալորիաներով: Ո՞ր այլ բանջարեղենն է օգնում քաշի կորստին: Այն:

• կանաչի;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• ցուկկինի;
• կաղամբ;
• լոբի;
• բրոկկոլի;
• սոխ և սխտոր.

Ամենօրյա սննդակարգում ավելացված համեմունքները նույնպես բնական ճարպ այրիչներ են քաշի կորստի համար, քանի որ. արագացնել նյութափոխանակությունը, խթանել քրտնարտադրությունը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի (կոճապղպեղ, դարչին, չիլի պղպեղ, քրքում, ծովաբողկ, անիսոն, հիլ, սև պղպեղ):

Հատապտուղները (ազնվամորի, լոռամիրգ, լինգոնբերրի) օգտակար են իրենց հատկությունների համար։

Բնական ճարպ այրող մթերքների ցանկը ներառում է յոդ, տաուրին, B և C վիտամիններ պարունակող մթերքներ, որոնք նպաստում են բջիջների բաժանմանը ճարպային պաշարների օգտագործմամբ: Դրանք ներառում են.

• ծովային կաղամբ (kelp);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնային բնական արտադրանք;
• հացահատիկային ապրանքներ (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար);
• նուշ;
• դդումի սերմեր.

Մանրաթելերը հատկապես դրական են ազդում օրգանիզմի վրա, ինչը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը և բարելավում նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի արագ և անվտանգ կորստին։ Բնական բարձր մանրաթելային ճարպ այրիչները ներառում են.

• թեփ;
• նուշ;
• սոյայի հատիկներ;
• կանաչ ոլոռ;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• չամիչ;
• կտավատի սերմ:

Ինչ մրգեր են ճարպ այրում

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում մրգերը բուսական մթերքների կարևոր խմբերից են։ Դիետոլոգների խոսքով՝ նրանք մեր սննդակարգը լրացնում են պեկտինով, մի շարք թթուներով ու վիտամիններով։ Ի տարբերություն բանջարեղենի՝ օրական մրգերի ընդունումը պետք է սահմանափակվի։ Առավոտյան խորհուրդ է տրվում օգտագործել 200-300 գ-ից ոչ ավելի կամ փոխարինել ցերեկային խորտիկով։ Չպետք է մոռանալ, որ մրգերը ցածր կալորիականությամբ են, բացի բանանից, կեռասից և խաղողից։

Ակտիվ մրգային ճարպ այրիչների տասնյակը ներառում է.

1. Գրեյպֆրուտ;
2. Արքայախնձոր;
3. Apple;
4. Ձմերուկ;
5. Կիվի;
6. Ավոկադո;
7. Պապայա;
8. սերկեւիլ;
9. Մանդարին;
10. Ազնվամորու.

Կոկտեյլներ ճարպ այրիչներ

Դեղատների և սպորտային սննդի խանութների ցանցում դուք կարող եք գնել ճարպ այրող կոկտեյլներ պատրաստի տեսքով: Դրանք արտադրվում են տարբեր արտադրողների կողմից՝ տարբեր գնային քաղաքականությամբ: Նման կոկտեյլների գործողության սկզբունքը միզամուղ և լուծողական ազդեցություն է, այսինքն. մարմնից հեղուկի կորստի դեպքում. Մարդը նիհարում է, բայց նրա քաշը կայունացնել հնարավոր չէ։ Նաև չպետք է մոռանալ, որ ցանկացած դեղամիջոց, որը չի պատրաստվում տանը, պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք վնասակար են առողջությանը։

Տանը ճարպ այրող կոկտեյլների տարբեր բաղադրատոմսեր կան, որոնք ներառում են միայն բնական արտադրանք, որոնք հասանելի են յուրաքանչյուր սպառողի համար։

Ճարպեր այրող կոկտեյլները պետք է օգտագործել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում և մի մոռացեք, որ սա միայն հիմնական սննդակարգի հավելում է կամ փոքր խորտիկ:

Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր.

• Մաղադանոս, կիվի, 1/3 կիտրոն, անանուխի տերևներ լցնել 100 մլ սառը ջուր և հարել բլենդերի մեջ;
• Ձմերուկի միջուկ (200գ), 2 հատ կիվի, լավ հարել բլենդերում։ Ստացված ըմպելիքին ավելացրեք սառցաբեկորներ;
• Արքայախնձոր (4-5 օղակ), ½ գրեյպֆրուտ, 1 թ.գ մեղր. Խառնել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել սառույցը;
• Մաքրել կիտրոնը, գրեյպֆրուտը, քերած կոճապղպեղի արմատը (50 գ), մեկ գդալ մեղր։ Հարել բլենդերի մեջ մինչև հարթ, ավելացնել սառույցը;
• Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 200 մլ, թարմ վարունգ, 2 ճ.գ մանրացված վարսակի ալյուրը խառնեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք համեմունքներ ըստ ճաշակի և անանուխի տերևներ։

Եթե ​​դուք արդեն 40-ն անց եք և սպորտի համար շատ ժամանակ չունեք, բայց ցանկանում եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, ապա Modelform 40 դիետիկ հաբերը կարող են օգնել ձեզ։

Խոտաբույսեր ճարպ այրիչներ

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում լավ օգնական է բուսական դեղամիջոցը։ Խոտաբույսերն ունեն միզամուղ հատկություն, նպաստում են օրգանիզմում ճարպերի քայքայմանը, հեռացնում մաղձը, բարձրացնում նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև նվազեցնում ախորժակը։ Անհնար է չարաշահել դեղաբույսերը, քանի որ. նրանք ունեն բուժիչ հատկություններ.

Հիմնական դեղաբույսեր-ճարպ այրիչները ներառում են.

• Ծովային ջրիմուռներ,
• Քնջութ և կտավատի սերմեր
• Երիցուկ, ձիաձետ, կռատուկի, խտուտիկ,
• սամիթ, մաղադանոս, անանուխ,
• Քրքում, կոճապղպեղ, անիսոն,
• Կանաչ սուրճ, ծորենի,
• Լորենի ծաղիկներ, եղերդակ։

ճարպ այրող բանջարեղեն

Բանջարեղենը սննդաբանների սիրելի սնունդն է։ Գրեթե բոլոր բանջարեղեններն ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը թույլ է տալիս դրանք օգտագործել ձեր հաճույքի համար՝ առանց գիրանալու վախի։ Միակ բանջարեղենը, որը պետք է սահմանափակվի, օսլա պարունակող կարտոֆիլն է:

Ո՞ր բանջարեղենն է այրում ճարպը ստամոքսի և կողքերի վրա: Բնական ճարպ այրիչների ամբողջական ցանկը ներառում է մի շարք բանջարեղեն, որոնք դուք կարող եք ուտել առանց ձեր կազմվածքի համար վախենալու:

ԱՆՈՒՆ	ԿԱԶՄԸ ԵՎ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
Բուլղարական պղպեղ կանաչ	Պարունակում է 4,7 գ ածխաջրեր և 23 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Վիտամին C-ի պարունակության ռեկորդակիր։ Հարուստ է նաև P, A և B վիտամիններով։ Պարունակում է ցինկ, նատրիում, կալիում, երկաթ, յոդ։ Նվազեցնում է ախորժակը և արագացնում նյութափոխանակությունը
Կանաչ ոլոռ	Պարունակում է 13,8 ածխաջրեր և 73 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Կատարյալ բավարարում է սովի զգացումը և նորմալացնում մարսողությունը։ Սիսեռի մեկ բաժինը պարունակում է ցինկի օրական արժեքի 10%-ը, որն ակտիվորեն մասնակցում է ճարպերի այրմանը։ Բաղադրության մեջ սպիտակուցի քանակը համարժեք է մսին
Լոլիկ	Պարունակում է 4,2 գ ածխաջրեր և 42 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Նրանք ունեն հզոր հակաօքսիդանտ հատկություն, նպաստում են օրգանիզմում բնական ճարպ այրիչի՝ L-carnitine-ի արտադրությանը:
Բազուկ	Պարունակում է 10,8 գ ածխաջրեր և 48 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ B խմբի և վիտամին C-ի վիտամինները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, իսկ մակրո և միկրոտարրերը՝ վանադիումը, ռուբիդիումը և բորը, որոնք ավելցուկ են ճակնդեղի մեջ, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ֆերմենտների վրա, որոնք օգնում են նորմալացնել մարսողությունը, սպիտակուցների յուրացման գործընթացը: և ածխաջրերը, մասնակցում են մարմնի ճարպերի քայքայմանը
Խաչածաղկավոր ընտանիքի բանջարեղեն. Սրանք են սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, չինական բրոկկոլին, բողկը, բողկը և ծովաբողկը:	Նրանք հարուստ են բջջանյութով և քիչ կալորիաներով: Օգնում է մաքրել աղիքները։ Բողկը, բողկը և ծովաբողկը այրում են ճարպերն իրենց «այրող» հատկություններով
վարունգ	Քաշի կորստի լավագույն գործիքը. Պարունակում է ընդամենը 3 գ ածխաջրեր և 15 կկալ 100 գ արտադրանքի համար: Դրանք կազմված են ջրից և մանրաթելից։ Բջջանյութ պարունակող բանջարեղենի մեջ մարսողության համար ամենանուրբ բանջարեղեններից մեկը: Պարունակում են յոդի միացություններ և բարենպաստ ազդեցություն ունեն վահանաձև գեղձի վրա, նորմալացնում են մարսողությունը
Նեխուր	Պարունակում է 6,5 գ ածխաջրեր և 32 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ այն գործում է որպես մեղմ լուծողական, նպաստում է օրգանիզմում սպիտակուցների կլանմանը և նորմալացնում մարսողությունը: Պարունակում է խոլին` նյութ, որն արդյունավետորեն այրում է ճարպը
Ծնեբեկ	Ցածր կալորիականությամբ (ընդամենը 22 կկալ 100 գ-ում) տեսակի բանջարաբոստանային կուլտուրաներ: Պարունակում է վիտամիններ, որոնք նպաստում են ճարպերի քայքայմանը, մասնավորապես, B խմբի վիտամիններ, վիտամին C: Բացի այդ, այն պարունակում է կալցիում, մագնեզիում և ցինկ, որոնք հրահրում են ճարպի քայքայումը մարմնում, ինչպես նաև նյութեր, որոնք մասնակցում են սպիտակուցի սինթեզին:
Գազար	Պարունակում է 6,9 գ ածխաջրեր և 32 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Այն հարուստ է վիտամին A-ով, որը մասնակցում է նյութափոխանակության նորմալացմանը, ինչպես նաև B, C, E և D վիտամիններով, կալիումով, կալցիումով և ֆոսֆորով: Օգնում է օրգանիզմին սինթեզել սպիտակուցը, ներառված է ճարպերն այրող բանջարեղենի ցանկում
Դդում	Պարունակում է 7,7 գ ածխաջրեր և 28 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Բացի E, A, C, PP, F, D և B վիտամիններից, այն պարունակում է երկաթ, կալիում, կալցիում և մագնեզիում:
Կանաչ լոբի	Պարունակում է 3,6 գ ածխաջրեր և 24 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Բացի օգտակար վիտամիններից, հանքանյութերից, մակրո և միկրոտարրերից, այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և պարունակում է բարդ ածխաջրեր, ինչը նպաստում է օրգանիզմի երկարատև հագեցմանը։ Ունի միզամուղ ազդեցություն, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը
Սխտոր	Այն ստացել է ճարպ այրող իր հատկությունները իր մեջ պարունակվող ալիցինի շնորհիվ, որն արդյունավետորեն հեռացնում է ենթամաշկային ճարպը։ Ապրանքի 100 գ-ում կա 21,2 ածխաջրեր և 106 կկալ:
Ցուկկինի	Ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկը. Եփած տեսքով այն պարունակում է ընդամենը 2,5 գ ածխաջրեր և 13 կկալ։ Պարունակում է B խմբի, ինչպես նաև A, C, E և K վիտամիններ։ Պարունակում է կալիում, երկաթ, մանգան և ֆոսֆոր։ Նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը, նպաստում նյութափոխանակության նորմալացմանը

Մրգեր, որոնք այրում են ճարպը

Մրգերը ակտիվորեն օգտագործվում են քաշի կորստի համար։ Ճիշտ է, ոչ բոլորն են օգնում նիհարել։ Օրինակ՝ բանանը պարունակում է օսլա, մինչդեռ խաղողը բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունի։ Նիհարելիս պետք է ձեռնպահ մնալ այս մրգերն ուտելուց։

Այս աղյուսակում քաշի կորստի համար նախատեսված մրգերի ամբողջական ցանկը:

ԱՆՈՒՆԿԱԶՄԸ ԵՎ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Ավոկադո	Պարունակում է L-carnitine, որը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը։ Շատ բարձր կալորիականություն - 7,4 գ ածխաջրեր և 108 կկալ 100 գ արտադրանքի համար
Մի արքայախնձոր	Պարունակում է 11,8 գ ածխաջրեր և 48 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Ճարպեր այրելու հատկությունը դրսևորվում է բաղադրության մեջ պարունակվող եզակի ֆերմենտի՝ ​​բրոմելայինի շնորհիվ, որը քայքայում է ճարպը, նպաստում է սպիտակուցի կլանմանը։
սերկեւիլ	Պարունակում է խնձորաթթուներ, կիտրոնաթթուներ, որոնք այրում են ճարպը: Պարունակում է 8,9 գ ածխաջրեր և 38 կկալ 100 գ արտադրանքի համար
Գրեյպֆրուտ	Պարունակում է 7,3 ածխաջրեր և 35 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Յուրահատուկ ճարպեր այրելու հատկությունները դրսևորվում են ինոզիտոլի և նարինգինի պարունակության շնորհիվ։ Այս նյութերը բնական ճարպ այրիչներ են: Այն շատ դիետաների հիմքն է, այն իդեալականորեն համակցված է ճարպերի և սպիտակուցների հետ։
Կիվի	100 գ-ում կա 9,7 գ ածխաջրեր և 45 կկալ: Պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և ֆլավոնոիդներ, որոնք այրում են ճարպերը
Ազնվամորու	Պարունակում է 9 գ ածխաջրեր և 41 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Պարունակում է ուրսոլաթթու և կետոն՝ հզոր բնական ճարպ այրիչներ
Մանդարին	Պարունակում է 8,6 գ ածխաջրեր և 39 կկալ 100 գ արտադրանքի համար։ Իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ այն հեռացնում է որովայնի և կողքերի ճարպը, ինչը դժվար է քշել միայն մարզվելով։
Պապայա	Պապաինը ապահովում է ճարպեր այրելու հատկություն: Այս նյութն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ 100 գ պապայայի համար կա 12 գ ածխաջրեր և 50 կկալ:
Խնձորներ	Պարունակում է 11,3 ածխաջրեր և 46 կկալ 100 գ արտադրանքի համար: Հեռացնում է վնասակար նյութերն ու տոքսինները, ունի լուծողական ազդեցություն, պարունակում է ուրսոլաթթու, որը բնական ճարպ այրող միջոց է:

Ճարպեր այրող բանջարեղեն և մրգեր 7 լավագույն

Որ բանջարեղենն ու մրգերն են լավագույնը քաշ կորցնելու համար և ինչպես գտնել դրանց այլընտրանքը, քչերը գիտեն: Սննդաբաններն ու նիհարող մարդիկ ամբողջ աշխարհում հայտնաբերել են բանջարեղենի և մրգերի ցանկ, որոնք ոչ միայն օգնում են մաքրել աղիքները, այլև օգնում են այրել ենթամաշկային ճարպը:

Գրեյպֆրուտառաջատար ճարպեր այրելու հատկություններով: Այն պետք է օգտագործել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ կեսօրվա խորտիկի փոխարեն։ Առաջարկվող չափաբաժինը օրական մեկից մեկուկես միրգ է: Գրեյպֆրուտը կարելի է փոխարինել նարինջով կամ մանդարինով։

Խնձորներհարուստ է պեկտինով, որը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը: Օպտիմալ օրական չափաբաժինը 2 խնձոր է։ Կարելի է փոխարինել սերկևիլով։

Բրոկկոլի- կաղամբի ամենաարդյունավետ տեսակը ճարպերի այրման ազդեցության առումով: Բրոկկոլին ավելի լավ է թխած կամ շոգեխաշած: Ցանկացած կաղամբ կարող է փոխարինել բրոկկոլիին։

Նեխուրարդյունավետ հում. Այն կարելի է ավելացնել բանջարեղենային աղցանների մեջ։ Օգտակար է նաեւ խաշած նեխուրը։ Այն կօգնի արագ հեռացնել ավելորդ ճարպը նեխուրով ապուրի կողքերից և որովայնից։ Նեխուրը կարելի է փոխարինել գլխի գազարով, ջրհեղեղով, արտիճուկով, դանդելիոնի տերեւներով։

Ցուկկինի- մի տեսակ ցուկկինի. Սննդանյութերի ամենամեծ քանակությունը պարունակվում է նրա մաշկի մեջ։ Ցուկկինին հիանալի հավելում է բանջարեղենային ապուրների, շոգեխաշածների կամ կաթսաների համար: Վարունգը կարող է փոխարինել ցուկկինին։

Լոլիկ- բնական ճարպ այրիչներ, L-carnitine-ի աղբյուր: Լոլիկը կարելի է ուտել որպես աղցան՝ այնքան, որքան սիրտդ կամենա։ Կարելի է փոխարինել կարմիր պղպեղով։

Մի արքայախնձոր- անում է վերջին քայլը ճարպ այրող բանջարեղենի և մրգերի շարքում։ Այս ամենը գլյուկոզայի բարձր պարունակության պատճառով: Խորհուրդ է տրվում օրական ոչ ավելի, քան 150 գ արքայախնձոր ուտել։ Պահածոյացված արքայախնձորը և գնված արքայախնձորի հյութը հարմար չեն քաշի կորստի համար: Արքայախնձորին կարող են փոխարինել պապայան և կիվին։

Չնայած բանջարեղենի և մրգերի հսկայական օգտակարությանը, պետք է հիշել, որ ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններով, մարսողական խանգարումներով, շաքարախտով, սննդային ալերգիաներով տառապող մարդիկ պետք է զգուշանան որոշակի բանջարեղեն և մրգեր ուտելուց:

Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, կարևոր է հասկանալ, որ որովայնի և կողքերի ճարպերն ինքնըստինքյան չեն վերանա։ Նույնիսկ բանջարեղենն ու մրգերը չեն օգնի դրան։ Նիհարելու պարտադիր պայմանը ոչ միայն առողջ սննդակարգն է, այլեւ ֆիզիկական ակտիվությունը։

Իմանալով բնական ճարպ այրող հավելումների մասին՝ դուք կարող եք գումար խնայել սպորտային սննդի վրա և մեծ օգուտներ բերել ձեր մարմնին: Քաշի կորստի համար ճարպեր այրող միջոցների օգտագործումը առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի տոկոսի կտրուկ նվազմանը: Բնական ճարպ այրիչների քաշի կորստի և առողջության օգուտները ներառում են սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և գիրության հետ կապված այլ խնդիրների ռիսկի նվազեցում:

Ճարպեր այրող ամենաարդյունավետ արտադրանքները

Կանաչ թեյ

Նվազեցնում է օքսիդացման գործընթացը, որն օգնում է պահպանել մեծ քանակությամբ պոլիֆենոլներ, որոնք կոչվում են կատեխիններ: Կատեխինների շնորհիվ կանաչ թեյ ունի ճարպերի կորուստը խթանելու հատկությունֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, ինչպես նաև անշարժ ապրելակերպով։ Կանաչ թեյը պարունակում է նաև կոֆեին, որը, ապացուցված է, որ ավելացնում է էներգիայի ծախսը սպառելուց հետո:

Հատապտուղներ

Երբ փորձում եք նիհարել հատապտուղները հագեցած կլինեն սննդանյութերով, որոնք կարող են օգնել այրել ճարպը:Դրանք սննդային մանրաթելերի հատկապես հարուստ աղբյուր են: Բջջանյութը օգնում է ձեզ հագեցված զգալ ուտելուց հետո՝ առանց ավելացնելու ձեր կալորիաների ընդունումը:

Ցիտրուսային մրգերը ճարպ այրող են

Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը հարուստ է վիտամին C-ով, սակայն ցիտրուսային մրգերը հատկապես հարուստ են: Վիտամին C-ի բավարար քանակություն ստանալը կարևոր է ճարպերի կորստի համար, քանի որ այն դեր է խաղում մարզումների ընթացքում ճարպերի այրման գործում:

• Մեկ մեծ նարնջագույն 163 տոկոս DV վիտամին C-ի համար;
• մինչդեռ կես մեծ գրեյպֆրուտապահովում է 95 տոկոս;
• մեկ մեծ մանդարինապահովում է 53%:

Ձեր վարսակի ալյուրին ավելացրեք կտրատած միրգ՝ նարինջ և լոռամիրգ, կամ խնձոր և ելակ: Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը էներգիայի դեֆիցիտ է ստեղծում, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ճարպերն այրելու համար: Մրգերն ու բանջարեղենը օգնում են ձեզ ստեղծել այս դեֆիցիտը:

Այնուամենայնիվ, խուսափել չորացրած և պահածոյացված մրգերից, նույնիսկ նիհարելու համար ճարպ այրող ապրանքների ցանկից։ Չորացրած մրգերը պարունակում են ավելի շատ կալորիա, մինչդեռ պահածոյացված մրգերը հաճախ շաքարի օշարակ են պարունակում:

Բանջարեղենի ճարպ այրիչներ

Կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են կաղամբը, վարունգը, սպանախը և բրոկկոլին, հակված են ավելի շատ մանրաթելերի և ֆիտոնուտրիենտների պարունակությամբ: Կանաչը միակ գույնը չէ, որ կարելի է օգտագործել բանջարեղեն ընտրելիս: Մանուշակագույն սմբուկը, սպիտակ ծաղկակաղամբը և կարմիր պղպեղը ապահովում են էական հակաօքսիդանտներ և ամուր մանրաթելեր:

Որոշ մրգեր և բանջարեղեն ունեն հատկություններ, որոնք աստիճանաբար արագացնում են ձեր նյութափոխանակությունը, ուստի ավելի շատ կալորիա եք այրում, ինչը մեծացնում է էներգիայի պակասը:

1. ՉիլիՊարունակում է միացություն, որը հայտնի է որպես կապսաիցին, որն արագացնում է ճարպերի օքսիդացման կամ այրման համար անհրաժեշտ նյութափոխանակության գործընթացները: Կապսաիցինով հարուստ դիետան արագացնում է նյութափոխանակությունը։
2. Դարչինվերահսկում է արյան շաքարի մակարդակը, օգնում է պահպանել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, հզոր հակաօքսիդանտ է, ունի հակաբակտերիալ և հակասնկային հատկություններ: Հիմնական օգուտըԱյն ուժեղ ազդեցություն ունի արյան շաքարի վերահսկման վրա։ Պետք է ամեն օր դարչին օգտագործել, օրինակ՝ ավելացնել մածուն կամ կաթնաշոռ, սմուզիներին, վարսակի ալյուրին։
3. Մեխակ- նիհարելու, նյութափոխանակության արագացման և մարսողության խթանման հզոր ջերմածին համեմունքներից մեկը: Օգտագործեք խնայողաբար, օրինակ՝ միս կամ խմիչք ավելացնել: Օգտագործեքմինչև մեկ քառորդ թեյի գդալ մեխակ շաբաթական երեք անգամ:


4. Խիար- հայտնի համեմունք ամբողջ աշխարհում: Կալիումի, սպիտակուցի, երկաթի և թիամինի մեծ պարունակությամբ սերմերը հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք ուժեղացնում են չամանի կարողությունը՝ դետոքսիկացնելու լյարդը և նպաստում քաշի կորստին:
5. Մանանեխնիհարելու համար օգտակար ջերմածին դեղաբույս ​​է, որը խթանում է նյութափոխանակության արագությունը գրեթե 25 տոկոսով: Պարունակում է վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի մեծ տոկոս: Քաշի կորստի համար մանանեխը լավագույնն է փոշու տեսքով:
6. Սխտոր- ակտիվացնում և դետոքսիկացնում է մարմինը, կայունացնում է արյան շաքարի մակարդակը, պարունակում է հետքի տարրեր, վիտամիններ, ամինաթթուներ և մանրաթելեր: Այն արդյունավետ քաշ կորցնելու, ինչպես նաև քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարի, արյան ճնշումը իջեցնելու և որպես հակաբիոտիկ և հակասնկային դեղամիջոցի միջոց է: Երկուսից վեց պճեղ սխտոր կերեք երկու օրը մեկ։

Եզրակացություն

Երբ ցանկանում եք նիհարել, բնական ճարպ այրող միջոցների օգտագործումը կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին: Խոտաբույսերը, մրգերը, բանջարեղենը և համեմունքները բնական ճարպ այրիչներ են կանանց և տղամարդկանց համար: Թեև սպորտային հավելումները կարող են հանգեցնել զանգվածային ճարպերի կորստի, պետք է զգույշ լինել: Շատ կոֆեինը, օրինակ, կարող է առաջացնել գլխացավ, փափագ և ցնցում, եթե ընդունվի չափազանց մեծ չափաբաժիններով:

Հիշիր, նույնիսկ առողջ մրգերը պետք չէ ընդունել 16.00-ից ուշ, քանի որ երեկոյան ֆրուկտոզան կարող է յուղ նստել։ Առավոտյան ընդունեք մրգեր և համեմունքներ, ցանկալի է մարզվելուց առաջ։ Այդ դեպքում բնական ճարպ այրիչների օգուտները միայն կմեծանան: Բայց իմացեք, որ հսկայական չափաբաժիններով այս մթերքների օգտագործումը ձեզ ոչ մի գրամ ճարպ չի այրի, այլ, ընդհակառակը, կավելացնի դրա քանակը։ Իմացեք, որ ամեն ինչ նորմալ է:

bodybuilding-and-fitness.ru

takprosto.cc

Որոնք են ճարպ այրող մթերքները:

Այս մթերքներն ունեն ցածր կալորիականություն, և դրանց հատկությունների ուժգնությունը օգնում է արագ մարսել սնունդը՝ այն վերածելով էներգիայի և վիտամինային բարդույթի, բայց չի հանգեցնում ճարպերի կուտակման:

Դրանց վրա հիմնված սննդակարգի սկզբունքն այն է, որ պետք է ուտել սննդամթերք, որը նպաստում է ճարպերի այրմանը. այն ներառում է մագնեզիում, վիտամին C, տաուրին, մեթիոնին, մագնեզիում, յոդ:

Այս հավաքածուն նպաստում է աճի հորմոնի արտադրությանը, որն օգնում է ճարպային պաշարներն ուղղել բջիջների բաժանմանը:

Դրա շնորհիվ նրանք չեն ձգձգվում մարմնում։

Ճարպեր այրող մթերքների տեսակները

Ճարպեր այրող բնական արտադրանքները ներառում են ակտիվ կենսանյութեր՝ դրանք ստիպում են այրել ճարպը, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնել ախորժակը և մաքրել վնասակար նյութերը:

Եթե ​​հաշվի առնենք ճարպ այրող մթերքների աղյուսակը, ապա այն ներառում է մթերքներ, որոնք կարող են նվազեցնել օրգանիզմը հեշտությամբ յուրացրած կալորիաների քանակը։

Սրա հետ մեկտեղ դրանք բնական ծագում ունեն և չեն վնասում օրգանիզմին։

Նկատի ունեցեք նիհարելու համար ճարպ այրող մթերքների ցանկը:

Ճարպի այրման ամենատարածված մթերքները ներառում են հետևյալը.

1. Բջջային մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն.Առաջին հերթին այս կատեգորիան ներառում է կաղամբը, և նրա բոլոր սորտերն ունեն ճարպ այրող հատկություններ՝ սպիտակ կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ։ Այն օգտակար է նրանով, որ ստիպում է օրգանիզմին ավելի շատ կալորիա ծախսել մարսողության վրա, քան պարունակում է։ Նման հատկություններ ունեն վարունգը, բուլղարական պղպեղը, արտիճուկը, նեխուրը, կարմիր ճակնդեղը;
2. Ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ.Այս մթերքները օգնում են բարելավել ստամոքսի աշխատանքը և վերահսկել քաշը: Օրական տասը ձիթապտուղ և մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ օգնում են բարելավել ճարպերի և աղերի կլանումը, ինչպես նաև հեռացնել տոքսինները;
3. Կանաչ թեյ.Այս ըմպելիքն օգնում է մաքրել օրգանիզմը և այրել կալորիաները։ Նաև չինական pu-erh թեյն առանձնանում է ճարպը այրելու գերազանց հատկություններով.
4. Համեմունքներ Դարչինն օգնում է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը և հետևաբար այրել ճարպը: Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք այս համեմունքի քառորդ թեյի գդալը։ Դարչինից բացի, կոճապղպեղն ունի ճարպեր այրելու հիանալի հատկություններ;


5. Ցիտրուսային.Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել մանդարիններ, կիտրոններ, նարինջներ, պոմելո։ Սակայն գրեյպֆրուտը, որն ունի խոլերետիկ ազդեցություն, ամենաարդյունավետ պայքարում է ճարպերի դեմ, ինչի շնորհիվ օրգանիզմ մտնող ճարպերն ավելի արագ են քայքայվում։ Պետք է հիշել, որ այս նյութը պարունակվում է պտղի թաղանթներում, ուստի այն պետք է սպառվի որպես ամբողջություն.
6. Ազնվամորու.Ճապոնացի գիտնականներն ապացուցել են, որ ազնվամորին պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են ճարպերի քայքայմանը, ուստի այս մթերքից պետք է ուտել կես բաժակ ուտելուց կես ժամ առաջ;
7. Չամիչ.Այս միջոցը նաև հիանալի կերպով հեռացնում է ճարպը մարմնից։ Որպես սննդակարգի հավելում կարող եք չամիչով համեղ մուրաբա պատրաստել։ Դրա համար մանրացրեք 100 գ չամիչ և ծիրանի չիր, 400 գ սալորաչիր, 200 գ վայրի վարդ, ավելացրեք մեղր և կերեք մեկ ճաշի գդալ։ Դա պետք է արվի օրական երկու անգամ:

Ցանկացած նման արտադրանք ներառում է chitosan, yohimbe, bromelain, գուարանա և կանաչ թեյի էքստրակտ:

Նկարագրության մեջ սովորաբար ասվում է, որ դեղամիջոցներն արդյունավետ են՝ ճնշելով ախորժակը և արագացնելով կալորիաների ծախսը, ինչը նպաստում է ճարպի քայքայմանը և ավելորդ հեղուկի հեռացմանը:

Երբեմն դա ճիշտ է, բայց այս գործիքներից յուրաքանչյուրը ծառայում է տարբեր նպատակների, որոնք պետք է հաշվի առնել:

Ճարպեր այրող դիետայի առանձնահատկությունները

Ճարպերի այրման մենյու կազմելիս պետք է նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի որոշակի բաղադրիչներ.

1. Նախաճաշ - սպիտակուցների մի մասը, բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասը;
2. Ճաշ - մրգերի կամ բանջարեղենի, սպիտակուցների, ածխաջրերի չափաբաժին;
3. Խորտկարան - բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասը, սպիտակուցների մի մասը, ածխաջրերի մի մասը;
4. Ընթրիք - մրգերի կամ բանջարեղենի չափաբաժին, սպիտակուցների չափաբաժին:

Սպիտակուցների չափաբաժինը կարող է ներառել տարբերակներից մեկը.

• 170 գ նիհար ձուկ կամ ծովամթերք;
• 2 ձու;
• 110 գ նիհար միս;
• 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 120 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթ, մածուն և մեկ այլ սպիտակուցային արտադրանքի կես բաժին;
• 60 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• 30 գ ցանկացած ընկույզ, բացառությամբ գետնանուշի։

Բանջարեղենի կամ մրգերի չափաբաժինը կարող է ներառել հետևյալներից որևէ մեկը.

• 300 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, բացառությամբ եգիպտացորենի, ոլոռի կամ կարտոֆիլի;
• 150 գ ոլոռ կամ եգիպտացորեն;
• 200 գ հատապտուղների կամ մրգերի տեսականի;
• 2 ամբողջական մրգեր;
• 60 գ չրեր։

Ածխաջրերի մի մասը կարող է ներառել հետևյալ ապրանքները.

• 3-4 ճաշի գդալ մակարոնեղեն, հնդկաձավար կամ բրինձ;
• 3-4 ճաշի գդալ կարտոֆիլի պյուրե կամ 2 միջին խաշած կարտոֆիլ;
• 1 խաշած եգիպտացորեն;
• մի կտոր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:

Կարևոր է շատ հեղուկ խմել՝ օրական 2-2,5 լիտր, քանի որ կարող են առաջանալ գլխապտույտ և թուլության զգացում։

Բացի այդ, հեղուկի պակասը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները, և, հետևաբար, մարմինը ավելի քիչ կալորիաներ է օգտագործում:

Արդյունավետ ճարպեր այրող մթերքները տղամարդկանց համար սպիտակուցներով հարուստ սնունդ են:

Միաժամանակ ածխաջրերի քանակը պետք է սահմանափակվի։

Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ազատվել ճարպից՝ առանց մկանային զանգվածը զոհաբերելու։

Տղամարդիկ պետք է համադրեն այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, կոճապղպեղը սպիտակուցային մթերքների հետ։

Անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր խմել:

Կանայք պետք է կենտրոնանան մրգերի, բանջարեղենի և կանաչ թեյի վրա:

Միեւնույն ժամանակ, սպիտակուցային սննդի քանակը կարող է սահմանափակվել:

Կանանց համար լավագույն մթերքներն են կոճապղպեղը, գրեյպֆրուտը և արքայախնձորը:

Ճարպեր այրող դիետա՝ արդյունավետություն և հակացուցումներ

Իհարկե, նման դիետան անհերքելի առավելություններ ունի.

Այն թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 5 կգ՝ նպաստելով օրգանիզմի ապաքինմանը։

Իսկ օգտագործվող հեղուկի առատության շնորհիվ հնարավոր է լինում կատարելապես մաքրել օրգանիզմը։

Ուստի մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն այս օրգանների աշխատանքի մեջ, դա հակացուցված է։

Բացի այդ, դուք չեք կարող կտրուկ թողնել նման դիետան, հակառակ դեպքում մարմինը կարող է ռեզերվով ճարպ կուտակել:

Նախքան ճարպ այրող միջոցների օգտագործումը սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։

Միայն մասնագետը կկարողանա խորհուրդներ տալ սննդակարգի պատրաստման վերաբերյալ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները։

notefood.com

ճարպ այրող մթերքներ

Ձեզ տարօրինակ է թվում արտահայտությունը՝ ի՞նչ կուտեիք նիհարելու համար։ Բայց ապարդյուն։ Ի վերջո, դիետոլոգները քաշ կորցնելու համար ճարպ այրող մթերքների մի ամբողջ ցանկ են կազմել, որոնց հիմնական հատկանիշը բացասական կալորիականությունն է։

Բացասական կալորիականության պարունակությունը հարաբերական հասկացություն է: Ի վերջո, ցանկացած ապրանք ունի որոշակի սննդային արժեք: Բացի այդ, որոշ ճարպ այրիչներ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ չեն:

Որոշ ապրանքներ ունեն հատուկ մոլեկուլային կառուցվածք: Նման սնունդը, մտնելով օրգանիզմ, դրա քայքայման համար պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիա, որը գերազանցում է արտադրանքից դրա ընդունումը։ Դրա շնորհիվ առաջանում է նիհարելու համար անհրաժեշտ գործընթացը՝ հետաձգված ճարպերի այրումը։

Հենց այս մթերքներն են դիետոլոգներն անվանում ճարպ այրիչներ։ Կամ բացասական կալորիականությամբ սնունդ:

Գոյություն ունեն ճարպ այրիչների 2 տեսակ.

• բնական;
• արհեստական.

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե որ ապրանքներն են պատկանում այս տեսակներին:

արհեստական ​​ճարպ այրող մթերքներ

Սրանք հատուկ մշակված դեղամիջոցներ են, որոնք խթանում են մարմնի ջերմության արտադրությունը: Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը, ակտիվացնում են ճարպերի քայքայումը։ Բացի այդ, այդ միջոցները կանխում են նոր ճարպային բջիջների կուտակումը:

Արհեստական ​​ճարպ այրիչներն են.

1. Թերմոգեներիկա. Բավականաչափ պահանջված սպորտային սնուցում. Նման դեղամիջոցները ակտիվացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգը, արագացնում նյութափոխանակությունը և մեծացնում ջերմության արտադրությունը։
2. Ճարպերի, ածխաջրերի արգելափակումներ։ Նրանց գործողությունը հիմնված է համապատասխան ֆերմենտների կապակցման և մարմնից չպառակտված հեռացման վրա:
3. Միզամուղներ. Դեղերի արդյունավետությունը հիմնված է միզամուղ ազդեցության վրա:
4. Վահանաձև գեղձի խթանիչներ. Բարձրացնում են գեղձի ակտիվությունը։ Արդյունքում նյութափոխանակությունն ավելի արդյունավետ է, և ճարպերի այրումը ուժեղանում է:

բնական ճարպեր այրող մթերքներ

Գերազանց ճարպ այրիչները սովորական արտադրանք են, որոնք կարելի է գտնել գրեթե յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհու մոտ: Նրանց հիմնական առավելությունը բնականությունն է։ Բնական ծագման մթերքները չեն վնասում մարդու օրգանիզմին։

Քաշի կորստի համար ճարպ այրող մթերքների ցանկը ներառում է հետևյալ մթերքները.

1. Բջջային մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն. Դրանք են կաղամբը (սպիտակ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի), կարմիր ճակնդեղը, բուլղարական պղպեղը, վարունգը, նեխուրը, արտիճուկը։ Նման արտադրանքները ստիպում են օրգանիզմին շատ ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան այն ստանում է սննդից։
2. Ձիթապտուղ, ձիթապտղի յուղ. Նրանք խթանում են ստամոքսի աշխատանքը և վերահսկում քաշը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել օրական 1 ճ/գ. լ. կարագ եւ ուտել 10 ձիթապտուղ։ Այս քանակությունը բավարար է աղերի, ճարպերի կլանումը լավացնելու և օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար։
3. Կանաչ թեյ. Այն հիանալի այրում է կալորիաները և ունի մաքրող ազդեցություն:
4. Համեմունքներ. Կոճապղպեղը հիանալի ճարպ այրող միջոց է։ Պակաս արդյունավետ չէ դարչինը։ Այն օգնում է նվազեցնել շաքարը, ինչի շնորհիվ ակտիվանում է ճարպի քայքայումը։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել ¼ թեյի գդալ։ դարչին, և գերազանց արդյունքներ են տրամադրվում ձեզ։
5. Ցիտրուսային. Կիտրոնները, մանդարինները, պոմելոն, նարինջը ազատում են ավելորդ կիլոգրամներից։ Բայց ամենաարդյունավետ ճարպակալումը գրեյպֆրուտն է: Այն առանձնանում է խոլերետիկ հատկություններով, որոնք մեծապես ակտիվացնում են ճարպային բջիջների քայքայումը։
6. Ազնվամորու. Ճապոնացի գիտնականներն ապացուցել են, որ քաղցր հատապտուղը պարունակում է ճարպերը քայքայող ֆերմենտներ: Խորհուրդ է տրվում ուտել կես բաժակ ազնվամորու ուտելուց 30 րոպե առաջ։
7. Չամիչ. Սա ևս մեկ ապրանք է, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:

Ադամսի սեղան

Ճարպեր այրող սնուցման զարգացման գործում հատուկ ներդրում է ունեցել ամերիկացի դիետոլոգ Մայքլ Ադամսը։ Նա բացահայտել է ապրանքների մի ամբողջ ցանկ, որոնք կարող են արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, քայքայել ճարպերը: Եվ միևնույն ժամանակ ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերի մատակարարումը։

Adams Fat Burning Food Chart:

Ինչպես տեսնում եք, սա սովորական սնունդ է։ Բացի այդ, բավականին հեշտ է տանը նիհարելու համար ճարպ այրող միջոցներ օգտագործել։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պարզապես դրանք ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում կամ պարզեք, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել ջրով։

Արքայախնձոր կուլ տալը, պարբերաբար կանաչ թեյ խմելը` առաջին հայացքից հիանալի դիետա: Բայց, ցավոք, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չսահմանափակվել մեկ ապրանքով։ Դիետայում պետք է ներառվեն մի քանի ճարպ այրիչներ:

Մի մերժեք ֆիզիկական ակտիվությունը. Սպորտը կապահովի նպատակին ավելի արագ հասնելը։

Ճարպեր այրող մթերքներ - տեսանյութ

Ահա ճարպ այրող մթերքների մասին կարճ տեսանյութ.

Ճարպեր այրիչներ կանանց և տղամարդկանց համար

Կա ևս մեկ կարևոր կետ, որը չպետք է անտեսել. Կան նիհարելու տարբեր ապրանքներ տղամարդկանց և կանանց համար: Ի վերջո, ուժեղ սեռի ճարպային բջիջները կառուցվածքով զգալիորեն տարբերվում են կանացի հանքավայրերից:

ճարպեր այրող միջոցներ տղամարդկանց համար

Հավանաբար բնությունը կամ աստղերը սիրում են տղամարդկանց: Նրանց համար շատ ավելի հեշտ է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, քան երիտասարդ տիկնայք: Բացի այդ, նրանց առաջարկվող սննդի ցանկն ավելի ընդարձակ է։ Եվ, որ ավելի կարևոր է, այն ավելի համեղ է:

1. Հավի կրծքամիս, ծովամթերք, ձվի սպիտակուց, կաթնամթերք. Այս մթերքը հարուստ է հատուկ ամինաթթուով, որն ապահովում է ճարպի քայքայումը։
2. Կարմիր միս, տավարի լյարդ. Սննդի մեջ պարունակվող ճարպաթթուներն օրգանիզմը պաշտպանում են «կուտակումներից»։
3. Կանաչ թեյ, սուրճ. Ապահովեք քաշի կորուստ և տղամարդկանց հագեցվածության զգացում:
4. Ցիտրուսային. Նվազեցնում է արյան շաքարը՝ դրանով իսկ ապահովելով ճարպերի քայքայումը։

Օգտակար է սոխը, սխտորը, կոճապղպեղը համադրել սպիտակուցային մթերքների հետ։ Բացի այդ, պետք է խմել մաքուր ջուր։

Ինչպես տեսնում եք, պարոնայք տղամարդիկ, նման դիետայի վրա նիհարելը հաճույք է։

ճարպեր այրող ապրանքներ կանանց համար

Կանացի մարմինն այնքան հեշտությամբ չի զիջում իր հաղթած դիրքերը, որքան տղամարդկային մարմինը։ Բժիշկներն ասում են, որ դրա մեղավորը վերարտադրողական համակարգն է։ Չէ՞ որ բնությունը մարդկության թույլ կեսին է դրել ամենակարեւոր առաքելությունը՝ երեխա ունենալ եւ կերակրել նրան։ Ուստի օրգանիզմը քաղցած ժամանակների դեպքում փորձում է «բագաժ» կուտակել։

Կանանց քաշի կորստի համար ճարպ այրող միջոցները խորհուրդ են տրվում հետևյալ կերպ.

1. Ջուր. Առանց հանքայնացման և գազի սովորական հեղուկը կարող է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և օգնել մարսողությանը։
2. Արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ: Ապրանքների մեջ պարունակվող թթուն նվազեցնում է ախորժակը և հիանալի քայքայում ճարպերը։
3. թեփ. Նրանց հիանալի մաքրող ազդեցությունը վաղուց հայտնի է: Բացի այդ, նրանք ստիպում են, որ աղիները բավականաչափ երկար աշխատեն։ Դրա պատճառով դուք չեք ուզում ուտել:
4. Կաթնամթերք. Սա իսկական կանացի սնունդ է։ Բակտերիաներն ապահովում են աղիների բնականոն գործունեությունը եւ նպաստում սննդի ամբողջական քայքայմանը։

Ճարպեր այրող մթերքների ԹՈՓ 10

Ո՞ր մթերքը կարող է ապահովել քաշի ամենաարդյունավետ կորուստը: Ի վերջո, վերը ներկայացված ցանկը բավականին ընդարձակ է։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս տանը անպայման օգտագործել ճարպեր այրող հետևյալ մթերքները.

• գրեյպֆրուտ;
• կոճապղպեղ;
• դարչին;
• խաչածաղկավոր բանջարեղեն (բողկ, հազար, բրոկկոլի, նեխուր, կանաչ ոլոռ);
• ավոկադո;
• արքայախնձոր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կաթնաշոռ, մածուն, մածուն, կեֆիր);
• սխտոր, սոխ;
• ջրիմուռներ;
• կանաչ թեյ.

Հաճախ խորհուրդ են տրվում ճարպ այրող այս մթերքները որովայնի ճարպի համար: Եթե ​​դուք սկսեք դրանք օգտագործել ամեն օր, կարող եք գտնել բարակ իրան, նույնիսկ առանց ֆիզիկական ուժի և խիստ դիետաների: Այնուամենայնիվ, արդյունքներն անմիջապես չեն լինի։

ճարպ այրող դիետա

Պատրա՞ստ եք սկսել ճարպեր այրող դիետա: Այսպիսով, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Չէ՞ որ նման դիետայի դեպքում սովի զգացում չկա։ Էներգիայի կարիքն ավելի քան փոխհատուցվում է սպիտակուցային մթերքներով: Եվ միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամները հիանալի հալչում են։

Բայց մինչ նիհարել սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք այս դիետայի բոլոր հիմնական կետերին։ Ձեր դիետան պետք է ներառի բացասական կալորիականությամբ ճարպ այրող մթերքներ՝ քաշ կորցնելու համար.

• կոպիտ հացամթերք;
• խաչածաղկավոր բանջարեղեն + լոլիկ, սխտոր, սոխ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• սուրճ, կանաչ թեյ, mate;
• համեմունքներ՝ դարչին, կոճապղպեղի արմատ;
• էկզոտիկ մրգեր՝ արքայախնձոր, ավոկադո, կոկոս;
• մեղրով խմիչքներ.

Սպիտակուցային ապրանքներ, որոնք պետք է ներառվեն սննդակարգում (օրական պարունակություն).

• խաշած ձու - 2 հատ;
• ծովամթերք, նիհար ձուկ - 170 գ;
• խաշած կամ թխած միս (ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ) - 11 գ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100 գ;
• կեֆիր, կաթ, մածուն - 1 ճաշի գդալ;
• ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիր - 60 գ;
• cashews, ընկույզ (բայց ոչ գետնանուշ):

Բացի այդ, ճաշացանկը ներառում է նաև ածխաջրեր.

• կարտոֆիլ (խաշած, թխած) - 2 հատ;
• մակարոնեղեն - 100 գ;
• շիլա (բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր) - 50 գ (ձավարեղեն);
• խաշած եգիպտացորեն;
• կարտոֆիլի պյուրե;
• տարեկանի հաց կամ թեփով արտադրանք:

Ձեր սննդակարգը կազմելիս անպայման հաշվի առեք ածխաջրերի և սպիտակուցների, մրգերի և բանջարեղենի համատեղելիությունը։ Եթե ​​դուք չեք պահպանում ճիշտ հարաբերակցությունը, ապա կարող եք խանգարել նյութափոխանակությանը։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Ցանկանու՞մ եք, որ նիհարելու համար ճարպ այրող արտադրանքը ոչ թե վնաս պատճառի, այլ երկար սպասված ազատագրումը լրացուցիչ սանտիմետրերից:

Այնուհետև հետևեք սննդաբանների կանոններին.

1. Սկսեք ձեր օրը մեկ բաժակ պարզ ջրով: 2 ժամ հետո կարող եք նախաճաշել։
2. Փորձեք առավոտյան մրգեր ուտել։ Նրանք մեծացնում են ախորժակը։ Իսկ բանջարեղենն ավելի լավ է հետաձգել ճաշին։
3. Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 3 լիտր: Ջրի անբավարարությունը լրջորեն խանգարում է նյութափոխանակությանը։
4. Փորձեք ամեն օր գրեյպֆրուտ ուտել։ Այն նիհարելու ամենաառողջ մրգերից է։
5. Ճաշից առաջ պետք է ավելի շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործել: Երեկոյան ավելի լավ է նախընտրել սպիտակուցային սնունդը։
6. Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանել 4-5 չափաբաժնի։ Սա կպաշտպանի շատակերությունից և սովից։
7. Ընթրեք քնելուց 2 ժամ առաջ։

Դիետայի պլանի նմուշ

1. Առավոտյան կերակուրը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից։ Համոզվեք, որ ներառեք մրգեր: Ցանկության դեպքում կարող եք բանջարեղեն ավելացնել։
2. Ճաշը բաղկացած է բանջարեղենային աղցանից, սպիտակուցներից և ածխաջրերից։ Աղցանի փոխարեն հոդվածի սկզբում նշված ցանկից կարող եք ընտրել նիհարելու համար ճարպ այրող միջոցներ։
3. Ընթրիքի համար ընտրեք սպիտակուցային ուտեստ։
4. Իսկ գիշերը մի բաժակ կեֆիր խմեք։

Դիտարկելով նման դիետա՝ խստիվ հակացուցված է ալկոհոլ, արագ սննդի, մայոնեզ, շոկոլադ, պահածոյացված և յուղոտ մթերքներ օգտագործելը։ Իսկ ինքնազգացողությունը բարելավելու համար պետք է օգտագործել աղիները մաքրող դիետա։

ընտրանքային մենյու

Եվ վերջապես, ստուգեք, թե ինչ ճաշացանկ է սպասում ձեզ.

1. Առավոտյան. Նախաճաշեք եփած ձվով (2 հատ) և կաղամբի աղցան սպանախով։
2. Ընթրիք. Եփած ձկան հետ վարսակի շիլան հիանալի կբավարարի ձեր քաղցը։ Աղանդերի համար խնձոր կերեք.
3. կեսօրյա թեյ. Ձկան աղցանը հիանալի կհագեցնի ձեր մարմինը։ Կերեք այն տարեկանի հացի հետ։ Իսկ աղանդերի համար հյուրասիրեք ձեզ արքայախնձորի միջուկով:
4. Ընթրիք. Վայելեք ծովամթերք: Օրինակ, եփել ծովախեցգետին: Դիետայի հիանալի ավարտը կլինի գրեյպֆրուտի մի կտոր:

Դիետայի հակացուցումներ

Դիետան փոխելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ ցանկացած սննդակարգ կարող է վնասել օրգանիզմին։

Ճարպեր այրող դիետան հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• արտազատման համակարգի հիվանդություններ;
• կանայք, ովքեր պատրաստվում են երեխա ունենալ;
• հղի կանայք.

Դիետայի արդյունավետություն

Իհարկե, սա կանանց համար ամենակարևոր և հուզիչ հարցերից մեկն է։ Արդյո՞ք ճարպը այրող միջոցները քաշ կորցնելու համար այնքան արդյունավետ են, որքան ասվում է:

Կանանց և տղամարդկանց ակնարկները վերլուծելուց հետո, կարդալով սննդաբանների կարծիքները, ովքեր դիտարկել են սնուցման արդյունավետությունը, կարող ենք վստահորեն ասել, որ ճարպ այրող դիետան լիովին արդարացնում է իրեն:

Նման դիետան դրականորեն է ազդում առողջության վրա։ Բայց ամենակարեւորն այն է, որ դա թույլ է տալիս 1 շաբաթվա ընթացքում ազատվել մինչեւ 5 կգ քաշից։ Մեծ քանակությամբ օգտագործվող հեղուկը հիանալի կերպով մաքրում է օրգանիզմը բոլոր վնասակար նյութերից։

Քաշը կորցնելն ամենևին էլ դժվար չէ! Եվ հաճելի է նիհարել՝ ձեր սննդակարգում ներառելով ճարպեր այրող ապրանքներ՝ նիհարելու համար: Վայելելով համեղ սնունդ՝ դուք հաջողությամբ կատարում եք միանգամից մի քանի առաջադրանք՝ բուժել մարմինը և, իհարկե, ձեռք բերել զարմանալի նրբագեղ կազմվածք։

Դուք կարող եք նաև հասնել ցանկալի ձևի, եթե սովորեք, թե ինչպես օգտագործել հատուկ սննդային հավելումներ քաշի կորստի համար: