Drugi kursevi 

Dijeta za osobe koje se bave određenom vrstom aktivnosti. Idealna dijeta za zauzetu osobu

1 dan

0,5 tbsp. Umutiti nemasni kefir sa 1/2 grejpfruta (sok) + 8 kašika. l. kukuruzni štapići + 2 žlice. l. odmrznuto bobice.

U podne

150 g krompira, 100 gr. narendati šargarepu. Dodati jaje, posoliti, propržiti na 1 kašičici biljnog ulja, narezati 1 paradajz, 100 gr. šampinjone oprati, iseckati, pržiti.

Propržite 1 glavicu luka na 1 žlici. kašiku biljnog ulja, dodajte 30 gr. heljde, 125 gr. juha od povrća, kuvati 15 minuta. Izvadite, dodajte šunku narezanu na trakice - 30 gr.

2. dan

Liomi salata

1 tbsp. kašika ovsenih pahuljica, sušenog voća i orašastih plodova, 4 kašike. kašike kukuruznog - ovsene kaše ili pirinčanog brašna, po 1 kašičica. sjemenke bundeve i suncokreta. Pomešajte 1/2 šolje kefira sa 2 kašike. kašike odmrznutih bobica i preliti preko salate.

U podne

Pileći gulaš

100 g pržiti pileća prsa u 1 žlici. kašika biljnog ulja. Začinite limunovim sokom. Dodati 100 gr. šampinjona, 1 kuvani seckani krompir, 100 gr. kupusa, 2 žlice. kašike zelenog graška, 1 šargarepu, šaku proklijalog pasulja ili pasulja, prelijte sa 4 žlice. kašike soja sosa i dinstajte 7 minuta.

150 g Kupus iseći, preliti 1-2 minuta. kipuće slane vode, 100 gr. nasjeckajte celer, narendajte 1 šargarepu, isjeckajte 1 jabuku.

Sos: 1 kašika. kašika majoneza, 1/2 šolje kiselog mleka, 1 kašičica senfa, 1 kašika. kašika jabukovog sirćeta.

Dan 3

"Pepi Maks"

Namazati 1 komad raženog hleba sa blagim senfom, na vrh staviti kriške svežeg krastavca, 40 gr. nemasna šunka, 1 jaje isprženo u zagrejanom tiganju, posuti lukom ili peršunom.

U podne

Operite 1 manju glavicu karfiola, dinstajte 15 minuta, 3 paradajza prelijte kipućom vodom, skinite kožicu i iseckajte 1 manju šargarepu. Lagano propržiti luk, dodati šargarepu i paradajz, dinstati 10 minuta. u čorbi od povrća. Umutiti pire i dodati ljutu papriku. Preliti preko kupusa.

Isjeckajte 1 paradajz, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g neslani feta sir narežite na kockice, pobiberite u mješavini limunovog soka i ljute paprike. Pomiješajte 1 žlicu. kašika biljnog ulja, 2 kašike. kašike jabukovog sirćeta, 3 kašike. kašike soja sosa. Prelijte salatu.

4. dan

125 gr. pomiješajte nemasni svježi sir sa sokom od 1/2 limuna i 50 gr. banana. Začinite kapljicom sirupa i đumbirom. Ukrasite ananasom ili jagodama. Pospite prženim sjemenkama.

U podne

Ostružite 1 paradajz. Meso iseckati i pomešati sa prezlom 1 lekarski hleb, 1 seckani luk, 1/2 kašičice senfa, 1 žumance, 1 kašika. kašika rendanog sira. Umutiti proteine, dodati 1/2 masi, začiniti biberom, muškatnim oraščićem i soja sosom. Napunite paradajz i ispecite. Zagrijte 1 kašičicu putera i pomiješajte sa bijelim lukom, 1 kašičicom sjemenki i 100 gr. krompir kuvan u ljusci.

100 g isjeckati celer sa peteljkama, 1/2 kruške iseći na kriške, 40 gr. izmrviti vrući sir. Pripremite marinadu od 1/2 kašičice limunovog soka, 2 kašičice soja sosa, 1/2 kašičice ulja i aleve paprike. Prelijte ih celerom, prekrijte sirom. Napunite pola kruške sa 1/2 kašičice prženih sjemenki

Dan 5

1/8 l. prokuvati obrano mleko, dodati 30 gr. proso, kuvati 10 minuta. Smanjite vatru i ostavite da odstoji još 10 minuta. Promiješajte sa 2 žlice. kašike malina, dodajte 1 kašičicu sirupa.

U podne

30 gr. u 1/4 l skuvati sitni pasulj. čorba od povrća. 150 g kupusa iseckati, dinstati 15 minuta. od 100 gr. pileće srce. Operite 2 vezice zelenila, nasjeckajte, dodajte u supu i dinstajte još 10 minuta. U supu stavite 1 paradajz, isjeckan i kuhajte još 5 minuta. Pospite biberom.

Operite 2 paradajza, 1 prepolovite. Uklonite pulpu sa obe, iseckajte i pomešajte sa 100 gr. rendane rotkvice, 1 kašika. kašiku majoneza i 10 gr. orasi. Napunite ceo paradajz, prekrijte odozgo. Umutiti 1 jaje i 1 bjelanjak u 1 žlicu. kašika mineralne vode, sa solju, muškatnim oraščićem i biberom. Smjesu sipajte u tiganj i pržite. Polovine drugog paradajza napunite omletom, pospite zelenim lukom. Poslužite sa 1 raženim hlebom.

6. dan

3 puna čl. pomiješajte kašike ovsenih pahuljica sa 1/2 jabuke, kriškama narandže. Sipajte 2 žlice. kašike kefira, posuti sa 1 kašičicom semenki.

U podne

125 gr. riblje filete marinirati u limunovom soku. Dinstati 1 luk i 1 mahunu paprike sa 1 kašikom. kašika putera 3 min. Dodajte 2 žlice. kašike mineralne vode, 2 kašike. kašike mleka, so, začini. Narežite file, pobiberite, stavite na povrće, dinstajte 8-10 minuta. Pospite začinskim biljem.

Francuska supa od luka

1 veći luk i 1 češanj belog luka dinstati na 2 kašičice putera, staviti u šerpu, podliti vodom i dodati 1/2 kašike. suho bijelo vino, na tost staviti tost, posuti sirom i peći.

Uzmi užinu

1 šargarepa, 1 narandža, 1 kašičica semenki, 1 kašičica biljnog ulja

7. dan

1 krušku prepolovite, istucite 1 žlicu. kašika mladog sira, 2 kašike. kašike mleka, malo šećera. prah, đumbir. Pokrijte krušku. Poslužite sa 50 gr. sušeni beli hleb.

U podne

Na 1 kašičici biljnog ulja popržite 1 manju tikvicu. Stavite u tiganj, pospite solju, začinima, timijanom. Izmiksajte 1 jaje, 5 kašika. kašike mleka, 1 kašika. kašiku rendanog sira, preliti preko povrća. Peći.

Riblja salata

Oko 50 gr. narežite ribu na kockice, takođe i luk. Popržite ribu, luk i 50 gr. škampe u 1 kašičici biljnog ulja. Dodajte 3 žlice. kašike vode, limunov sok i kuvajte 6 minuta. Ribu izvaditi u čorbu, staviti luk, dodati sirće, limunov sok, šafran, so, biber, kuvati 2 minuta. Stavite ribu na tanjir sa zelenom salatom. Prelijte sosom.

Uzmi užinu

Voće -100 gr.

Dan 8

Kefir od meda

Sipajte 1 kašičicu meda u 1 čašu kefira, dodajte prstohvat cimeta i đumbira. Hleb premažite sa 1 kašičicom mladog sira, na vrhu - kriškama jabuke.

U podne

Pečurke nasjeckajte, dodajte 1 luk, dinstajte 5 minuta. 1 kašičica putera. Dodajte 4 masline, 1 žlicu. kašika pavlake, 1 kašika. kašika hljebnih mrvica. Pospite rendanim sirom (1 kašičica) i zapecite. Poslužite uz zelenu salatu.

Punjeni omlet

Pirjajte 1 papriku i 1 luk 8-10 minuta. Sezona 1 žlica. kašika vrhnja i začinskog bilja. Napravite omlet sa 2 jaja i 2 kašike. kašike vode, 1 kašika. kašike brašna. Pržite 1 kašičicu putera sa 2 strane. Stavite na tanjir. Na jednu polovinu staviti povrće, a drugu zatvoriti.

Uzmi užinu

1/2 grejpfruta i 1 kašika. kašika mladog sira


Ocjena

Recenzije: 1

Da li se ovo zove za zauzete ljude? Slobodnoj osobi treba vremena da sve ovo skuva, a samo zauzetoj. Iako je sve jako, veoma ukusno.

Trudimo se da imamo vremena da ponovimo hiljadu futrola, da stignemo na hiljadu mesta, a istovremeno želimo da izgledamo dobro. Zašto zauzeti ljudi dobijaju na težini? Pravila mršavljenja za zaposlene ljude. Dijeta za zaposlene osobe 3 dana. Dijeta za zaposlene tokom sedmice. Dijeta za zaposlene osobe 8 dana. Dijeta za zaposlene osobe 22 dana. Ne samo da se moramo pridržavati određene prehrane, moramo shvatiti da je najvažnije održavati zdrav način života, bez obzira koliko smo zauzeti na poslu i kod kuće.


Lako je brinuti se o sebi i smršaviti kada se ujutro probudite, tačnije ispuzite iz kreveta u vrijeme ručka, a ostatak dana samo radite šta mislite, šta da radite. Ali šta učiniti onima čije jutro počinje u šest sati i cijeli dan provode u kancelariji ispred monitora?
obično, zauzeti ljudi dobijaju na težini sljedeći razlozi:
- Nemajući vremena da dugo žvaću niskokalorične salate i voće, radije jedu masnu i krepku hranu na brzinu, što može dovesti do prejedanja.
- Zauzetost je obično direktno povezana sa stresom, a brz način za ublažavanje stresa je jelo.
- Poslovna putovanja i prijemi na kojima se rješavaju poslovna pitanja najčešće se odvijaju u restoranima, što takođe doprinosi prejedanju.
- Zauzeti ljudi su obično ljudi intelektualnog rada sa sjedilačkim zanimanjem. Ovaj način života pretpostavlja manje unesenih kalorija, što se zaboravlja uzeti u obzir.
Svaki obrok nam oduzima vrijeme, bilo da je dijetetski ili visokokaloričan. A potpunost jasno ukazuje da osoba ipak nađe vremena za jelo. Ako pojednostavite svoju prehranu, tada će se naše šanse za mršavljenje bez štete po zdravlje značajno povećati. Zauzetim ljudima je potrebna jednostavna dijeta koja im omogućava da jedu pripremljenu hranu. Da se u ovom slučaju ne biste udebljali, morate se pridržavati nekih pravila:
1. Ako preskočite doručak, malo je vjerovatno da ćete moći smršati. Pokreće metabolizam i daje nam energiju. Za doručak su savršene žitarice, voće, mliječni proizvodi. Takva hrana će vas zasititi na duže vrijeme, a na hranu ćete zaboraviti još nekoliko sati.
Dijetetičari nude nekoliko opcija hrane koje možete ponijeti sa sobom u plastičnim posudama.
Morate razmisliti o tome koja se jela mogu naručiti u restoranu. Najbolja opcija je riblje jelo s prilogom od povrća. Međutim, prije narudžbe provjerite da povrće nije prženo u velikoj količini ulja, a da se riba ne peče u masnom tijestu. Inače, bolje je izabrati bilo koje mesno jelo sa kuvanim prilogom, zamoliti konobara da se sos ne dodaje ili donosi posebno. Ne naručujte grickalice, kruh i deserte. Između obroka i aktivnosti, pokušajte smanjiti unos kalorija kako biste nadoknadili primljene kalorije.
Izbacite masna, brašnasta, slatka jela ili ih zamijenite niskokaloričnima. Uključite voće i povrće u svoju ishranu.
Izbacite visokokalorična pića. Kad god poželite da jedete u neplanirano vreme, pijte vodu. Ne zaboravite na režim pijenja. Uvijek sa sobom držite flašu vode za piće i pijte kad god vam se prohtije. Čista voda za piće pomaže ubrzanju metabolizma, suzbijanju apetita na najmanje 15 minuta i podstiče gubitak težine. Pokušajte piti najmanje 6 čaša čiste vode dnevno.
Ako kasnite na posao i kasnite, možete pojesti lagani obrok 4 sata prije spavanja.
2. Da biste ova pravila sproveli u praksu, uzmite olovku i papir i odvojite 10-15 minuta za pisanje plana ishrane. Razmislite o tome gdje možete nabaviti namirnice bez gubljenja vremena. Možete posjetiti veliki supermarket 1-2 puta sedmično i kupiti sve što vam je potrebno.
3. Pratite unos kalorija.
Dobro izgledaju samo oni koji ovom pitanju pristupe pravilno, u skladu sa određenom rutinom, a ni u kom slučaju ne oslanjajući se na slučajnost.

Dijeta za zaposlene osobe 3 dana.
Ova dijeta je za one koji ne vole polugotovu hranu i žele sami da pripremaju dijetalna jela, ali nemaju vremena da provode dugo u kuhinji. Nude se niskokalorični instant obroci. Ova dijeta se može ponavljati svake dvije sedmice.
Meni:
Prvi dan.
- Doručak: zgnječiti 1 bananu sa 125 g svježeg sira, začiniti limunovim sokom i 1 žličicom. med. Možete dodati i nekoliko kriški svježeg ananasa i jagoda.
- Ručak: sitno iseckati 1 manji krompir, 1 šargarepu, 100 g pečuraka i 1 paradajz. Dinstajte povrće za 1 kašiku. l. biljnog ulja, sipajte 1 razmućeno jaje i dovedite do spremnosti.
- Večera: propržiti jedan luk uz dodatak 1 žlice. l. biljnog ulja, dodati 30 g heljde, preliti sa 150 ml vode, ostaviti da vri 15 minuta. Nakon skidanja sa vatre dodajte malo kuvanog mesa ili nemasne šunke.
Drugi dan.
- Doručak: pomiješajte 4 žlice. l. musli, šaka orašastih plodova i čaša jogurta.
- Ručak: pržiti u 1 žlici. l. biljno ulje 100 g bijelog pilećeg mesa. Dodajte 100 g pečuraka na kockice, 1 kuvani krompir, 100 g seckanog kupusa, 2 kašike. l. zeleni grašak, 1 šargarepa. Dodajte 4 žlice. l. vode i pirjajte 10 minuta, umjesto vode može se koristiti soja sos.
- Večera: napraviti salatu od 150 g kupusa, poparenog kipućom vodom, sa 100 g celera, jabuke i šargarepe, iseckanog ili narendanog na krupno rende. Začinite salatu sa malo biljnog ulja. Popijte čašu jogurta ili kefira.
Treći dan.
- Doručak: premažite komadić raženog hljeba blagim senfom, na vrh stavite par kriški svježeg krastavca i nemasnu šunku. U tiganju bez ulja ispecite 1 jaje i pospite začinskim biljem.
- Ručak: glavicu karfiola prokuvajte 15 minuta, pa je dinstajte sa lukom, 3 paradajza i 1 šargarepom, uz malo biljnog ulja.
- Večera: napraviti salatu od 1 paradajza, 1 paprike, 30 g nemasne šunke ili kuvanog mesa, 100 g sira. Začinite salatu sokom od pola limuna i 1 kašike. l. biljno ulje.
Pijte što više negazirane vode tokom dijete. Konzumacija alkohola je isključena.

Dijeta za zaposlene tokom sedmice.
Dijeta je dizajnirana za 7 dana i omogućava vam da se riješite 4-6 kg. Savršen je za ljude koji su veoma zauzeti na poslu.
Uzorak menija Poslovna dijeta za jedan dan:
- doručak:
* opcija 1: 30 g žitarica sa mlijekom
* Opcija 2: 2 kriške integralnog hleba, 1 banana, 1 kašičica. meda i 1 kašika. l. jogurt.
- večera:
* opcija 1: salata od povrća, jabuka ili narandža, sendvič - 50 g pilećeg filea, 1 kašičica. kiseli krastavci, 25 g rendanog sira, 1 kašika. niskokalorični majonez, sitno nasjeckani zeleni luk i krastavac;
* Opcija 2: krompir kuvan u "uniformi" 200 g, salata od povrća, dijetalni jogurt, kuvani pasulj 125 g ili rendani sir 25 g.
- večera:
* Opcija 1: 150 g nemasnog mesa (piletina ili ćuretina), 125 g kuvanog krompira, bilo koje povrće bez škroba - cvekla, krastavci, paprika, beli kupus, zelena salata, zeleni grašak;
* Opcija 2: 75 g špageta sa sosom. Za sos možete koristiti: paradajz iz konzerve, 75 g škampa ili 100 g kuvane piletine sa malo pilećeg bujona ili 75 g seckane nemasne šunke.

Dijeta za zaposlene osobe 8 dana.
Pisci dijeta osmislili su dijetu koja odgovara većini zauzetih ljudi.
Meni dijete:
Prvi dan.
- Doručak: jedna čaša niskokalorijskog jogurta sa komadićima voća, pola činije kukuruznih pahuljica sa mlekom, mala količina svežeg bobičastog voća.
- Ručak: Pečeni krompir, sa raznim povrćem i malo pečuraka.
- Večera: Pola porcije heljdine kaše kuvane na vodi, sa malim komadom nemasnog kuvanog mesa.
Drugi dan.
- Doručak: Porcija voćne salate.
- Ručak: Pola porcije pilećeg mesa, bez kože i bez masti i nekoliko povrća.
- Večera: Salata od svježeg kupusa sa malo sosa od senfa. Jedno voće.
Treći dan.
- Doručak: jedan srednji sendvič, nekoliko voća.
- Ručak: Salata od karfiola sa nekoliko dvopeka.
- Večera jedna čaša kefira i salata od povrća, od raznog svežeg povrća.
Četvrti dan.
- Doručak: 100 grama svježeg sira sa suvim voćem.
- Ručak: Pola porcije punjenog paradajza, sa malom salatom od svežeg povrća.
- Večera: jedna čaša jogurta. Nekoliko voća kao što su jabuka i kruška.
Peti dan.
- Doručak: rižina kaša sa komadićima voća.
- Ručak: Porcija pilećeg bujona sa salatom.
- Večera: Pola porcije punjenih paprika.
Šesti dan.
- Doručak: Ovsena kaša sa suvim voćem.
- Ručak: Riba na pari sa povrćem.
- Večera: čorba od povrća i sto grama kuvane nemasne junetine.
- Tokom cijelog dana dijete možete jesti svježu salatu od šargarepe.
Sedmi dan.
- Doručak: 100 grama svježeg sira sa voćem.
- Ručak: Nekoliko pečenog povrća.
- Večera: Kuvana riba sa svježim začinskim biljem.
- Tokom cijelog dana dijete možete jesti svoje omiljeno voće.
Osmi dan.
- Doručak: jedna čaša jogurta sa jednom kašikom prirodnog meda, jedan mali kruton i 50 grama svježeg sira sa komadićima voća.
- Ručak: pečurke na pari sa raznim povrćem.
- Večera: jedno jaje i porcija sveže salate sa začinskim biljem i povrćem.
- Tokom cijelog dana dijete možete pojesti mali grejpfrut.

Dijeta za zaposlene osobe 22 dana.
Ako se striktno pridržavate pravila, možete se riješiti pet kilograma viška, a da pritom ne pogoršate svoje zdravlje.
nekoliko savjeta:
- kuvajte nekoliko dana odjednom.
- ručak je u ovoj dijeti, ako je moguće, isključen.
- porcije treba da budu slične restoranskim porcijama kako bi se prežderali, a ne prejedali.
- Pijte, što je više moguće, najmanje tri litre tečnosti dnevno. Ne mora biti samo voda, možete čaj, nezaslađenu kafu.
- meni svakog dana dijete sastoji se, zapravo, od jednog jela.
Uzorak menija za 22 dana:
Dan 1-2: testenina ili pirinač sa rendanim sirom.
Dan 3-5: 2 goveđe pljeskavice po obroku i salata začinjena maslinovim uljem.
Dan 6-8: Parče junetine pržene bez ulja i salata.
9-11 dan: pileća prsa sa salatom.
Dan 12-13: pečeni krompir sa sirom i salata od kuvanog karfiola.
14-15 dan: kuvana govedina i salata.
Dan 16-17: Salata od karfiola začinjena maslinovim uljem i kapljicom limunovog soka.
18-19 dan: salata od povrća.
20-21 dan: Kuvana pirinač sa jogurtom.
22. dan: Pirjane jabuke sa medom.

Konstantno pridržavanje beskonačnih dijeta nije najbolje rešenje, takođe se ne preporučuje bezumno slušanje saveta prijatelja ili kolega koji su uspeli da fantastično smršaju zahvaljujući nekoj magičnoj brzinskoj dijeti. To neće donijeti opipljive koristi, već samo poremetiti normalno funkcioniranje vašeg tijela.
Ne samo da se moramo pridržavati određene prehrane, moramo shvatiti da je najvažnije održavati zdrav način života, bez obzira koliko smo zauzeti na poslu i kod kuće.

Dijeta na morskim algama

Dijeta sa kupusom

Kupus se može smatrati efikasnom pomoći pri mršavljenju. Najpoznatije nam se smatra samo sedam sorti kupusa: bijeli kupus, crveni kupus, karfiol, brokula, keleraba, prokulice, pekinški kupus. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Kako odabrati pravi kupus? Dijeta kupusom jedan je od najpopularnijih sistema mršavljenja danas. Klasična dijeta sa kupusom. Dijeta za mršavljenje na bazi supe od kupusa. Dijeta kupusom 3 dana. Brza dijeta sa kupusom. Mjesečna dijeta kupusom za mršavljenje.

Optimalna ishrana za žene koje se bave sportom

Ozbiljne namjere bavljenja sportom uključuju ne samo odvikavanje od loših navika i promjenu uobičajene rutine svakodnevnog života, već i organiziranje vlastite dijete sportske prehrane, jer će bez nje biti mnogo teže postići rezultate u sportu. Nije tajna da je za formiranje lijepog tijela potrebno ne samo baviti se sportom, već i pridržavati se određene dijete. Ljubitelji sporta svakodnevno moraju obnavljati svoje zalihe ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala i vode. U posljednje vrijeme mnoge žene se bave džogiranjem, fitnesom i drugim sportovima kako bi održale formu, odnosno, uglavnom, fizičkim odgojem. I ovdje ne bi bilo suvišno podsjetiti se osnovnih principa formiranja prehrane sportaša. Ovi principi će pomoći ne samo u održavanju zdravlja, već će i poboljšati pozitivne faktore fizičke aktivnosti, tj. zadržati postignute rezultate.

Medena dijeta

Želite da smršate u najkraćem mogućem roku, ali ne želite da se odreknete slatkiša? Šanse su da vam je potrebna ukusna i efikasna dijeta od meda za mršavljenje. Sadržaj nutrijenata (kalorija, proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala) pčelinjeg meda. Kako da odaberem dobar med? Tajne medene dijete. Medena dijeta 6 dana. Medena dijeta 14 dana. Medena dijeta od Valerije. Dijeta sa jajima i medom. Medena dijeta za lijene. Teška dijeta od limuna i meda. Klasična dijeta od limuna i meda. Dijeta od jabuke i meda. Medeno - pirinčana dijeta.

Ljudi daju izgovor za višak kilograma nedostatkom slobodnog vremena za pripremu dijetalnih jela. Da li su pisci dijete smislili dijetu koja je savršena za zaposlene ljude? Da, takva dijeta postoji i veoma je popularna.

U suštini, bilo koji dijeta je način da izgubite višak kilograma za najzaposlenije ljude... Vježbanje nekih vrsta, vođenje aktivnog načina života i druge različite vrste manifestacija ljudske aktivnosti koje dovode do povećanog trošenja kalorija zahtijevaju od osobe mnogo više vremena od jednostavnih ograničenja u ishrani.

Svaki obrok nam oduzima određenu količinu vremena. Obrok se može sastojati od visokokaloričnih ili dijetalnih obroka. A punoća još svjedoči da su svi isti izrezuje vreme za hranu... Aktivno zauzeti ljudi debljaju se iz nekoliko razloga.

Uzroci

  • ne želeći da gubite svoje dragocjeno vrijeme žvakanjem niskokaloričnih salata i voća;
  • oni jedi brzo srdačna i masna hrana, a to dovodi do prejedanja;
  • zauzeti ljudi se često nalaze u njima stresne situacije, a način da se riješite takvog psihičkog stresa, po pravilu, vodi do frižidera u kuhinji;
  • u većini slučajeva zauzeti ljudi, rješavajući pitanja poslovnog partnerstva, često moraju večerati u restoranima i kafićima, često putuju na poslovna putovanja, a sve su to okolnosti koje doprinose prejedanje;
  • poslovni ljudi se najčešće bave mentalnim radom i to najčešće rad sedeći provode puno vremena za stolom za kompjuterom (do 16 sati dnevno), pa je njihovom tijelu potrebna mala količina kalorija;
  • kao rezultat dugog sjedenja za stolom postepeno se nagomilava umor koji zauzeti ljudi otklanjaju uz pomoć jesti čokoladu, orašaste plodove, čips itd.

Nakon analize svega navedenog, možemo zaključiti da zauzetim ljudima treba takvu dijetu koja će omogućiti jesti pripremljenu hranu ili poluproizvoda. Da biste to učinili, trebate samo promatrati nekoliko.

Pravila

  • svaki put kada jedete, razmislite o svojoj prehrani;
  • isključite slatku, brašnu, masnu hranu iz potrošnje ili ih zamijenite niskokaloričnom hranom;
  • jedite što više svježeg povrća i voća;
  • između posjeta raznim događajima sa postavljenim stolovima, restoranima, kafićima, potrebno je povremeno smanjiti kalorijski sadržaj vaše prehrane kako biste nadoknadili potrebne kalorije;
  • potpuno izbaciti iz prehrane sva visokokalorična pića.

Kako biste sve ove savjete primijenili u praksi, slobodno uzmite olovku i papir i potrošite sve 15 minuta tvoje dragocjeno vrijeme da razvijete plan svoje prehrane... Razmislite gde možete da kupi hranu, pri čemu, bez gubljenja vremena. Online prodavnica je dobro rješenje za zaposlene ljude. Mnogi supermarketi isporučuju svoju robu kupcima kod kuće.

Posjetite velike supermarkete dva puta sedmično, kupite sve potrebne namirnice prema prethodno sastavljenoj listi.

Dobro razmisli odabiru niskokalorične hrane, koji su takođe ukusni i ne zahtevaju posebno dugo kuvanje. Ovi proizvodi se mogu oguliti, oprati mešavina povrća, niskokalorična smrznuta jela, gotove supe, jaja, porcionisani komadi mesa, riba spremna za kuvanje i dinstanje. Svi će vas dobro poslužiti kao desert mlečni proizvodi niskokalorično ili bilo koje svježe voće u sezoni.

Za zauzeti ljudi, kao opciju za upotrebu, možete naručiti kuvano u restoranu posuđe. Odlična opcija bi bilo bilo koje ili mesno jelo s prilogom. Ali sastojke za takav prilog ne treba pržiti na ulju, a ribu i meso ne peći u tijestu.

Nikada nemojte naručiti hljeb, grickalice i deserte u restoranu.

Zabilježena je posebna stavka pijenje... Na službenim prijemima i poslovnim pregovorima uvijek se konzumiraju alkoholna pića. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vas niko neće natjerati da pijete puno ako to ne želite! U izuzetnim slučajevima, uradite upućivanje na nemogućnost upotrebe alkohol zbog alergija ili čira na želucu. Ako i dalje trebate piti, smanjite kalorijski sadržaj alkoholnog pića miješanjem s mineralnom vodom ili sokom od paradajza.

Dijetalni meni za zaposlene osobe

Prvi dan

doručak: 100 grama kefira bez masti sa dodatkom pola grejpa i dvije kašike bilo kojeg bobičastog voća.

večera: porcija variva od povrća sa pečurkama.

Recept za varivo od povrća

Potrebno je narendati dva veća krompira, 100 grama šargarepe, iseckati jedan veći paradajz i 100 grama pečuraka. U smjesu dodajte jedno jaje, malo posolite i sve sastojke propržite u tiganju na jednoj žlici maslinovog ulja.

večera: heljdina kaša sa šunkom kuvana u čorbi od povrća.

Recept za kašu od heljde

Potrebno je u tiganju na jednoj kašiki biljnog ulja lagano propržiti sitno nasjeckani luk, dodati 30 grama heljdine krupice, 125 grama juhe od povrća i kuhati 150 minuta. Zatim maknite šerpu sa vatre i dodajte 30 grama nasjeckane nemasne šunke.

Drugi dan

doručak: porcija salate koja se zove "Liomi".

Recept za liomi salatu

Pomiješajte i pomiješajte jednu žlicu ovsenih pahuljica, bilo koje orašaste plodove i sušeno voće, četiri kašike pirinčanog brašna. Jedna kašičica semenki bundeve i suncokreta. Zatim pola čaše nemasnog kefira umutite mikserom sa dvije pune kašike bilo kojeg bobičastog voća i ovom smjesom prelijte cijelu salatu.

večera: dinstana pileća prsa sa pečurkama i povrćem.

Recept za dinstana pileća prsa sa pečurkama i povrćem

150 grama pilećih prsa lagano propržiti na malo maslinovog ulja. Zatim dodajte malo limunovog soka, 100 grama šampinjona, jedan kuvani krompir isečen na kockice, 100 grama kupusa, jednu manju šargarepu, dve kašike zelenog graška, šaku kuvanog pasulja, četiri kašike blagog soja sosa. Sve sastojke dinstajte na laganoj vatri 25 minuta.

večera: salata od povrća od kupusa, celera, šargarepe i jabuke sa dodatkom jedne kašičice jabukovog sirćeta, maslinovog ulja i jedne kašičice senfa.

Treći dan

doručak: jedan komad raženog kruha, namazan blagim senfom; jedno jaje pečeno u suvom tiganju bez dodavanja ulja; 40 grama posne šunke, kopar, peršun.

večera: pire od povrća.

Recept za pire od povrća

Treba uzeti jednu manju kuhanu glavicu karfiola. Zatim u posebnoj posudi narežite jedan veći paradajz na kockice, sitnu šargarepu narendajte na krupno rende. Zatim u tiganju na jednoj kašiki maslinovog ulja lagano propržiti jedan manji luk, u tiganj dodati rendanu šargarepu i paradajz i dinstati 10 minuta, prelivajući sadržaj čorbe od povrća u kojoj se kuvala karfiol. Sve sastojke sjediniti, začiniti ljutom paprikom i dobijenu smjesu umutiti u pire.

večera: porcija paradajz salate, slatka paprika, 30 grama šunke, 100 grama feta sira sa limunovim sokom, jedna kašika maslinovog ulja, tri kašike soja sosa.

Dan četvrti

doručak: 125 grama nemasnog svježeg sira sa dodatkom limunovog soka i 50 grama banane; jedna šolja jagoda sa komadićima ananasa; mala šaka prženih suncokretovih sjemenki.

večera: punjeni paradajz sa kuvanim krompirom.

Recept za punjeni paradajz

Jedan veliki paradajz treba pažljivo ukloniti iz pulpe. Meso dobro iseckati i pomešati sa prezlom, jednom manjom glavicom crnog luka, pola kašičice senfa sa jednim žumancem i jednom kašikom rendanog tvrdog sira. Ostatak proteina umutiti, začiniti biberom i soja sosom, dodati ukupnoj masi. Dobijenom smesom napunite paradajz i pecite u rerni dok ne omekša. Skuvajte dva velika krompira. Zatim otopite kašičicu putera, pomiješajte je sa zgnječenim čenom bijelog luka. Ovom smesom preliti kuvani krompir.

večera: korijen celera sa kruškama.

Recept za celer sa kruškama

Potrebno je iseći na komade 100 grama celera sa peteljkama, polovinu veće kruške iseći na jednake kriške, naribati 40 grama tvrdog sira. Stabljike celera i kruške prelijte pripremljenom marinadom od pola kašičice limunovog soka i dve kašičice soja sosa, pola kašičice maslinovog ulja, a po vrhu pospite rendanim sirom. Preostalu polovinu kruške napunite do vrha kašičicom prženih suncokretovih sjemenki.

Dan peti

doručak: prosena kaša kuvana na obranom mleku, sa dodatkom dve kašike svežih malina i kašičice bilo kog voćnog sirupa.

večera: supa od povrća sa pilećim srcima.

Recept za supu od povrća

U 500 grama čorbe od povrća potrebno je skuvati 30 grama pasulja. Zatim dodajte 150 grama kupusa i 100 grama svježih pilećih srca. Na kraju kuvanja u tiganj dodati iseckanu vezicu zelenila i jedan seckani paradajz, kuvati još 15 minuta.

večera: punjeni paradajz.

Recept za punjeni paradajz

Odrežite vrhove dva velika paradajza i uklonite pulpu. Zatim ga pomiješajte sa 100 grama sitno naribane rotkvice, 10 grama mljevenih oraha i jednom supenom kašikom majoneza. Napunite paradajz smesom. Konzumirajte sa jednom kriškom raženog hleba.

Šesti dan

doručak: porcija ovsenih pahuljica sa dodatkom pola jabuke, pet kriški narandže i jedne kašičice suncokretovih semenki.

večera: 125 grama pirjane morske ribe; salata od bilo kojeg svježeg povrća.

večera: jedna čaša nemasnog kefira ili jogurta; jedna velika jabuka.

Sedmi dan

doručak: porcija salate od jedne šargarepe, jedne narandže sa dodatkom jedne kašičice suncokretovih semenki i jedne kašičice maslinovog ulja.

večera: porcija tepsije od tikvica sa jednim jajetom, 3 kašike mleka i jednom kašikom rendanog tvrdog sira.

večera: salata od 50 grama pržene morske ribe, 50 grama kuvanih škampa, luka sa dodatkom jedne kašike maslinovog ulja.

Dan osmi

doručak: jedna čaša kefira sa dodatkom jedne kašičice meda, prstohvat đumbira i cimeta; 100 grama nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta.

večera: tepsija od šampinjona, pavlake, krušnih mrvica, tvrdog sira i putera; svježa salata od bilo kojeg povrća.

večera: omlet od dva jaja, jedne slatke paprike, jedne kašike brašna i jedne kašike kajmaka; jedna čaša jogurta.

1 dan
Ujutro
0,5 tbsp. Umutiti nemasni kefir sa 1/2 grejpfruta (sok) + 8 kašika. l. kukuruzni štapići + 2 žlice. l. odmrznuto bobice.
Podne
150 g krompira, 100 gr. narendati šargarepu. Dodati jaje, posoliti, propržiti na 1 kašičici biljnog ulja, narezati 1 paradajz, 100 gr. šampinjone oprati, iseckati, pržiti.
Uveče
Propržite 1 glavicu luka na 1 žlici. kašiku biljnog ulja, dodajte 30 gr. heljde, 125 gr. juha od povrća, kuvati 15 minuta. Izvaditi, dodati šunku narezanu na trakice - 30 gr.

2. dan

Ujutro
Liomi salata
1 tbsp. kašika ovsenih pahuljica, sušenog voća i orašastih plodova, 4 kašike. kašike kukuruznog - ovsene kaše ili pirinčanog brašna, po 1 kašičica bundeve i suncokretovih semenki. Pomešajte 1/2 šolje kefira sa 2 kašike. kašike odmrznutih bobica i preliti preko salate.
Podne
Pileći gulaš
100 g pržiti pileća prsa u 1 žlici. kašika biljnog ulja. Začinite limunovim sokom. Dodati 100 gr. šampinjona, 1 kuvani seckani krompir, 100 gr. kupusa, 2 žlice. kašike zelenog graška, 1 šargarepu, šaku proklijalog pasulja ili pasulja, prelijte sa 4 žlice. kašike soja sosa i dinstajte 7 minuta.
Uveče
150 g Kupus iseći, preliti 1-2 minuta. kipuće slane vode, 100 gr. nasjeckajte celer, narendajte 1 šargarepu, isjeckajte 1 jabuku.
Sos: 1 kašika. kašika majoneza, 1/2 šolje kiselog mleka, 1 kašičica senfa, 1 kašika. kašika jabukovog sirćeta.

Dan 3

Ujutro
"Poskočiti Max"
Namazati 1 komad raženog hleba sa blagim senfom, na vrh staviti kriške svežeg krastavca, 40 gr. nemasna šunka, 1 jaje isprženo u zagrejanom tiganju, posuti lukom ili peršunom.
Podne
Operite 1 manju glavicu karfiola, dinstajte 15 minuta, 3 paradajza prelijte kipućom vodom, skinite kožicu i iseckajte 1 manju šargarepu. Lagano propržiti luk, dodati šargarepu i paradajz, dinstati 10 minuta. u čorbi od povrća. Umutiti pire i dodati ljutu papriku. Preliti preko kupusa.
Uveče
Isjeckajte 1 paradajz, 1 papriku, 30 gr. šunka. 100 g neslani feta sir narežite na kockice, pobiberite u mješavini limunovog soka i ljute paprike. Pomiješajte 1 žlicu. kašika biljnog ulja, 2 kašike. kašike jabukovog sirćeta, 3 kašike. kašike soja sosa. Prelijte salatu.

4. dan

Ujutro
125 gr. pomiješajte nemasni svježi sir sa sokom od 1/2 limuna i 50 gr. banana. Začinite kapljicom sirupa i đumbirom. Ukrasite ananasom ili jagodama. Pospite prženim sjemenkama.
Podne
Ostružite 1 paradajz. Meso iseckati i pomešati sa prezlom 1 lekarski hleb, 1 seckani luk, 1/2 kašičice senfa, 1 žumance, 1 kašika. kašika rendanog sira. Umutiti proteine, dodati 1/2 masi, začiniti biberom, muškatnim oraščićem i soja sosom. Napunite paradajz i ispecite. Zagrijte 1 kašičicu putera i pomiješajte sa bijelim lukom, 1 kašičicom sjemenki i 100 gr. krompir kuvan u ljusci.
Uveče
100 g isjeckati celer sa peteljkama, 1/2 kruške iseći na kriške, 40 gr. izmrviti vrući sir. Pripremite marinadu od 1/2 kašičice limunovog soka, 2 kašičice soja sosa, 1/2 kašičice ulja i aleve paprike. Prelijte ih celerom, prekrijte sirom. Napunite pola kruške sa 1/2 kašičice prženih sjemenki

Dan 5

Ujutro
1/8 l. prokuvati obrano mleko, dodati 30 gr. proso, kuvati 10 minuta. Smanjite vatru i ostavite da odstoji još 10 minuta. Promiješajte sa 2 žlice. kašike malina, dodajte 1 kašičicu sirupa.
Podne
30 gr. u 1/4 l skuvati sitni pasulj. čorba od povrća. 150 g kupusa iseckati, dinstati 15 minuta. od 100 gr. pileće srce. Operite 2 vezice zelenila, nasjeckajte, dodajte u supu i dinstajte još 10 minuta. U supu stavite 1 paradajz, isjeckan i kuhajte još 5 minuta. Pospite biberom.
Uveče
Operite 2 paradajza, 1 prepolovite. Uklonite pulpu sa obe, iseckajte i pomešajte sa 100 gr. rendane rotkvice, 1 kašika. kašiku majoneza i 10 gr. orasi. Napunite ceo paradajz, prekrijte odozgo. Umutiti 1 jaje i 1 bjelanjak u 1 žlicu. kašika mineralne vode, sa solju, muškatnim oraščićem i biberom. Smjesu sipajte u tiganj i pržite. Polovine drugog paradajza napunite omletom, pospite zelenim lukom. Poslužite sa 1 raženim hlebom.

6. dan

Ujutro
3 puna čl. pomiješajte kašike ovsenih pahuljica sa 1/2 jabuke, kriškama narandže. Sipajte 2 žlice. kašike kefira, posuti sa 1 kašičicom semenki.
Podne
125 gr. riblje filete marinirati u limunovom soku. Dinstati 1 luk i 1 mahunu paprike sa 1 kašikom. kašika putera 3 min. Dodajte 2 žlice. kašike mineralne vode, 2 kašike. kašike mleka, so, začini. Narežite file, pobiberite, stavite na povrće, dinstajte 8-10 minuta. Pospite začinskim biljem.
Uveče
Francuska supa od luka
1 veći luk i 1 češanj belog luka dinstati na 2 kašičice putera, staviti u šerpu, podliti vodom i dodati 1/2 kašike. suho bijelo vino, na tost staviti tost, posuti sirom i peći.
Uzmi užinu
Salata
1 šargarepa, 1 narandža, 1 kašičica semenki, 1 kašičica biljnog ulja

7. dan

Ujutro
1 krušku prepolovite, istucite 1 žlicu. kašika mladog sira, 2 kašike. kašike mleka, malo šećera. prah, đumbir. Pokrijte krušku. Poslužite sa 50 gr. sušeni beli hleb.
Podne
Na 1 kašičici biljnog ulja popržite 1 manju tikvicu. Stavite u tiganj, pospite solju, začinima, timijanom. Izmiksajte 1 jaje, 5 kašika. kašike mleka, 1 kašika. kašiku rendanog sira, preliti preko povrća. Peći.
Večera
Riblja salata
Oko 50 gr. narežite ribu na kockice, takođe i luk. Popržite ribu, luk i 50 gr. škampe u 1 kašičici biljnog ulja. Dodajte 3 žlice. kašike vode, limunov sok i kuvajte 6 minuta. Ribu izvaditi u čorbu, staviti luk, dodati sirće, limunov sok, šafran, so, biber, kuvati 2 minuta. Stavite ribu na tanjir sa zelenom salatom. Prelijte sosom.
Uzmi užinu
Voće -100 gr.

Dan 8

Ujutro
Kefir od meda
Sipajte 1 kašičicu meda u 1 čašu kefira, dodajte prstohvat cimeta i đumbira. Hleb premažite sa 1 kašičicom mladog sira, na vrhu - kriškama jabuke.
Podne
Pečurke nasjeckajte, dodajte 1 luk, dinstajte 5 minuta. 1 kašičica putera. Dodajte 4 masline, 1 žlicu. kašika pavlake, 1 kašika. kašika hljebnih mrvica. Pospite rendanim sirom (1 kašičica) i zapecite. Poslužite uz zelenu salatu.
Uveče
Punjeni omlet
Pirjajte 1 papriku i 1 luk 8-10 minuta. Sezona 1 žlica. kašika vrhnja i začinskog bilja. Napravite omlet sa 2 jaja i 2 kašike. kašike vode, 1 kašika. kašike brašna. Pržite 1 kašičicu putera sa 2 strane. Stavite na tanjir. Na jednu polovinu staviti povrće, a drugu zatvoriti.
Uzmi užinu
1/2 grejpfruta i 1 kašika. kašika mladog sira

Za gubitak težine je potrebno vrijeme. Ali zar niko nije smislio prikladnu dijetu za 100 posto žena koje rade i ukućane? Izmišljen, i to ne jedan. Vjerovali ili ne, mnoge popularne dijete su dizajnirane samo za nas zaposlene!

Ali kako je možete razlikovati? Kako odabrati?

  • Prvo i najvažnije, pravilnu ishranu je lako razumjeti, prihvatiti i slijediti. I ona bi trebalo da te inspiriše.
  • Bitno je da se svako jelo može pripremiti u hodu. I jesti u vrlo kratkom vremenu. Manje supa, više salata!
  • Ako ne volite i ne želite da kuvate, ali imate slobodna sredstva, izaberite „dijetu dostavljenu na vaša vrata“. Skupo zadovoljstvo, ali eliminiše potrebu za punjenjem frižidera, a samim tim i od iskušenja.

Gdje početi?

Započnite s nekoliko dobrih navika koje će vašu ishranu učiniti zdravijom i hranjivijom. Na primjer:

1 Pripremite se unaprijed... Nešto jednostavno kao pileća prsa sa divljim pirinčem ili tikvicama kuhanim na pari bez ulja i soli. Tako ćete uvijek znati šta jesti i izbjeći iskušenje da svoj apetit zadovoljite desertom.

2 Kupujte svježe voće i orašaste plodove. I također čips od jabuke, sušeno voće, svježi krastavci i granola pločice. Za "žvakanje".

3 Ponesite četkicu za zube na posao. Još je lakše ako ste kod kuće. Perite zube svaki dan nakon doručka, ručka i večere. Ulažući 5 minuta u zdravlje zuba, izbjeći ćete gubljenje vremena na povremene grickalice i čajeve.

4 Kuvati 2-3 puta.Štedi vrijeme na elementaran način, a u vašem frižideru će uvijek biti “prave hrane”.

5 Pronađite jeftin restoran sa dostavom... koji nudi dijetalni asortiman. Ponekad i dalje želite da vam neko kuva!

Ubrzavamo probavu

Zašto vam je uopšte potrebna dijeta da ostanete vitki, a vaša mlada drugarica može da se osloni na slatkiše bez imalo štete po vašu figuru? Jer tvoj prijatelj ima odličan metabolizam, a tvoj je vjerovatno lošiji. Metabolizam je, naravno, inherentan prirodi, ali mi smo sasvim sposobni da ga malo ispravimo (odnosno ubrzamo). Odlične vijesti za zaposlene žene - neće trebati dodatno vrijeme.

Samo napravite pravi izbor kada kupujete namirnice u prodavnici.

  • Smeđi ili divlji pirinač umjesto bijelog za dugotrajnu sitost
  • Dodatna porcija belog luka, celera, badema i semenki za podršku imunitetu
  • Orašasti plodovi i masna riba (losos, haringa i skuša) za bolje sagorijevanje masti
  • Meso, riba, jaja i mahunarke uz svaki obrok za smanjenje želje za šećerom

Alternativni princip za punjenje korpe sa namirnicama je fokusiranje na mikronutrijente koji doprinose gubitku težine.

  • Beta-karoten i vitamini A i C- snižavaju nivo holesterola u krvi i jačaju imunitet. Jedite šargarepu, crvenu papriku, rotkvice i spanać
  • Magnezijum - daje energiju i reguliše šećer u krvi
  • Kalcijum - smanjuje apsorpciju masti. Nalazi se u ribi, potočari, šargarepi, mlečnim proizvodima, bademima i suvim smokvama
  • Jod - podržava funkciju štitne žlijezde i ubrzava metabolizam. Mnogo joda se nalazi u morskim plodovima
  • Krom - reguliše nivo šećera u krvi, omogućavajući vam da se osećate sito duže vreme. Jedite jogurt, pečurke, integralne žitarice, meso, sir, cveklu, grožđe i suvo grožđe.

I naravno, voda. Pored biljnih čajeva i supa, preporučuje se piti oko 2 litre hladne vode dnevno.

Osnovna pravila ishrane

A sada – o samoj ishrani. Ali prije nego počnemo razgovarati o dijeti, podsjetimo se na 3 jednostavna pravila koja morate slijediti najmanje 2 sedmice - ili bolje, cijeli život.

✓

Planirajte svoj obrok unaprijed. Idealno ako vas doručak ili ručak čeka u frižideru u kutiji za ručak.

✓

Oslonite se na povrće sve dok vam je apetit dovoljan, ali budite oprezni sa voćem. Dovoljno je jedno voće dnevno (slično: jedna čaša vina).

✓

Kretanje je takođe važno – samo da biste ubrzali metabolizam. Stoga, prošetajte s posla barem dijelom - ili plešite dok kuhate boršč. Pa, pravi jogging ili ples je još bolji (barem 30 minuta dnevno).

Dijeta zauzete žene

Procijenjeni gubitak težine - 5 kg za 14 dana

1 dan

Ručak: kašika smeđeg pirinča i sočiva, 4 čeri paradajza, 40 g mladog sira, 6 orašastih plodova, malo salate

Večera: 75 g lososa na žaru sa kašičicom pesta i povrćem kuvanim na pari.

2. dan

Ručak: lepinja od celog zrna sa 40 g feta sira, 3 masline i seckana salata. Mandarina i 3 brazilska oraha.

Večera: 75 g ćurećih prsa dinstanih sa šampinjonima, mahunama, crvenom paprikom, lukom i brokolijem.

Dan 3

Večera: 75 g pečene pastrmke začinjene limunovim sokom, parenom šargarepom i karfiolom.

4. dan

Doručak: voćna salata od banane, 6 zrna grožđa i jabuka sa kašikom nezaslađenog jogurta i kašikom orašastih plodova i semenki

Ručak: tost od integralnog hleba sa 1 avokadom, 2 sitno seckana oraha i celerom. Desert: klementina.

Večera: 75 g svinjskog fileta dinstanog sa mahunama, šargarepom i pečurkama.

Dan 5

Doručak: 1 kruška, 1 suva smokva, 2 kašike nemasnog jogurta i malo pistacija

Ručak: zelena salata sa 3 čeri paradajza, zelena paprika i svež krastavac. Dodajte krišku feta sira, masline i maslinovo ulje u salatu - vaša grčka salata je gotova!

Večera: 75 g svježe grilovane tunjevine, malo sosa ili ulja po ukusu i pirjano povrće.

6. dan

Doručak: tanjir ovsene kaše u vodi sa bobicama. Kašika jogurta sa sjemenkama i orasima.

Ručak: dijetalni burger: lepinja od celog zrna, malo sardina iz konzerve, crvene paprike, tofu, zelena salata.

Večera: 75 g telećeg mesa, kuvano na pari ili pečeno sa svežim povrćem po izboru.

7. dan

Ručak: dimljena riba sa bilo kojom zelenom salatom, pola avokada, seckani celer i tofu.

Večera: 75 grama oguljenih kraljevskih škampi sa kašikom maslinovog ulja. Kašika divljeg pirinča sa povrćem kuvanim na pari i sočivom.

Dan 8

Doručak: musli (nezaslađeni) namočeni preko noći u kašiku nezaslađenog jogurta. Jedna šljiva + jedna suva šljiva.

Ručak: kašika smeđeg pirinča i sočiva, 4 čeri paradajza, 40 g mladog sira, 6 orašastih plodova, malo salate.

Večera: 75 g piletine pirjane u nemasnom jogurtu sa spanaćem i karijem.

9. dan

Doručak: dva čipsa od celog zrna sa pastom od graška. Veliki komad dinje.

Ručak: veliki sendvič od hleba od celog zrna, dimljenih sardina i potočarke, začinjen mešavinom limunovog soka i biljnog ulja.

Dan 10

Doručak: voćna salata od banane, šake suvog grožđa sa kašikom nezaslađenog jogurta i kašičicom badema.

Ručak: zelena salata sa 3 cherry paradajza, zelena paprika i svježi krastavac, feta sir, masline i biljno ulje.

Večera: 75 g ćurećih prsa dinstanih sa pečurkama, kimom i belim kupusom. Začinite maslinovim uljem.

Dan 11

Doručak: jedna sitno iseckana jabuka, 2 suve šljive, 2 kašike niskokaloričnih jogurta, kašika bilo kojih semenki.

Ručak: veliki sendvič od integralnog hleba, kuvanog jaja i jogurta.

Večera: 75g grilovane svježe tunjevine sa cherry paradajzom, brokolijem, divljim pirinčem i pastom od avokada.

12 dan

Doručak: Tanjir ovsenih pahuljica u vodi sa bobicama. Kašika jogurta sa sjemenkama i orasima.

Ručak: velika činija supe od povrća. Dva tosta od celog zrna sa tankim slojem kozjeg sira.

Večera: 75 g bilo koje morske hrane sa preljevom od ulja i limuna, sočivo i kuhani pirinač. Miješana zelena salata.

Dan 13

Doručak: kuvano jaje, kriška hleba od celog zrna, mandarina ili narandža.

Ručak: zelena salata sa dimljenom pastrmkom, pola avokada, seckani celer i krastavac.

Večera: 75 g lososa na žaru sa kašikom pesta i pinjola. Ukrasite mahunama i graškom.

Dan 14

Doručak: musli (nezaslađeni) namočeni preko noći u kašiku nezaslađenog jogurta. Malo suvih kajsija, šljiva i oraha sa posnim jogurtom.

Ručak: salata od povrća po izboru.

Večera: 75 g piletine pirjane u nemasnom jogurtu sa pinjolima i povrćem.

Kako se ponašati u restoranu

Čak ni najpažljiviji konobar vjerojatno neće shvatiti da ste na dijeti ako uzmete u obzir sljedeća pravila za naručivanje hrane u restoranu:

  • Odaberite grickalice - krompir, povrće, kuvano bez dodavanja sira ili sosa, ili sos servirajte na tanjiru zasebno.
  • Prilikom odabira salata izbjegavajte visokokalorične "vrhove" u vidu pržene slanine, sira ili jaja.
  • Prilikom odabira jela u kineskom restoranu, dajte prednost kuhanim jelima
  • (jum), brzo pržene (kow) ili na žaru (shu). Za prilog je dovoljna kuvana riža bez dodataka.
  • Kada birate jela u italijanskom restoranu, zamijenite bijeli sos za tjesteninu crvenim: primavera (bez vrhnja), piccata (sa limunovim sokom), sušeni, pire ili grilovani paradajz.
  • Prilikom odabira obroka u meksičkom restoranu, pokušajte sa pikantnom piletinom, rizom od crnog pasulja, salsom ili mekim kukuruznim tortiljama.
  • Prilikom odabira restorana brze hrane, ako baš trebate da jedete tamo, naručite salatu i sendvič sa piletinom na žaru bez paniranja.

Sjedimo i ne jedemo

Najteže je suzdržati se od hrane u neposrednoj blizini frižidera. Šta bi trebalo da rade domaćice, slobodnjaci i svi drugi koji vikende provode kod kuće?

  • Očigledno rješenje je uopće ne puniti frižider. Ili ga napunite dosadnom hranom poput povrća, domaćeg sira, nemasnog i nezaslađenog jogurta, lagane supe od povrća i tako dalje. Manje iskušenja - jača dijeta.
  • Opcija za organizovane je da napišu jelovnik po satu i danu i uključe neke zdrave grickalice. Užine se mogu dogovoriti unaprijed i lijepo aranžirati. Čak i ako niskokalorični sendvič izgleda ukusno!
  • Opcija za još organizovanije: brojanje kalorija. Popeo se u kutiju sa desertima - zapiši to na listu za praćenje kalorija. Iznenadit ćete se koliko brzo će vaš dnevni minimum biti!
  • Svaka sprava za vježbanje s funkcijom brojanja kalorija pružit će dobru potporu vašem "tamnogramu". Ako ne postoji način da ga pokrenete kod kuće, samo trčite na stazu nekoliko puta i iznenadite se koliko se te iste kalorije sporo troše!

Pa, najefikasniji način je obući patike, obući sportsku jaknu - i otići na trčanje, šetnju ili planinarenje. I neka frižider ostane kod kuće!