Cum se usucă alunele în cuptor. Arahide prăjite la cuptor

Acest articol va servi ca un fel de ghid care răspunde la întrebarea cum să înveți să înoți ca adult. Conține recomandări privind respirația corectă, mișcările brațelor și picioarelor atunci când înotați cu mișcări de bază, precum și sfaturi de ajutor despre a scăpa de frica de apă.

Înotul este disponibil atât copiilor, cât și aproape tuturor adulților cu orice nivel de condiție fizică, aproape că nu are contraindicații. Datorită acestui sport, rezistența corpului crește de câteva ori.

Învățând să înoți, tu:

• vei respira corect;
• întărește toți mușchii corpului;
• stimulează metabolismul în organism;
• întărește plămânii, imunitatea, inima, vasele de sânge și sistem nervos.

Cum să respiri corect?

Când învățați să înotați, sarcina principală este să stabiliți respirația. Un înotător care deține tehnica corectă va fi capabil să stăpânească tehnica înotului mai repede.

Inhalarea se face de obicei pe gură, iar expirația pe nas și gură. Expirația începe cu nasul și continuă cu gura pentru ca apa să nu intre în cavitatea nazală, iar apoi apa care este acolo este eliberată. La expirarea pe gură, o cantitate mare de dioxid de carbon rezidual este eliberată cât mai repede posibil. Expirația pe nas este acceptabilă cu o încărcare ușoară și un consum minim de oxigen.

Apa exercită mai multă presiune asupra pieptului decât aerul, așa că este necesar să se controleze mai întâi forța de inspirație și expirație atunci când înot, astfel încât acestea să depășească forța de inspirație și expirație pe uscat.

Inhalarea trebuie facuta cu forta pentru ca sunetul acestuia sa poata fi auzit, iar expiratia trebuie efectuata cu toata suprafata plamanilor. În timp, o astfel de abilitate la un înotător profesionist va fi adusă la automatism.

Acest stil implică mișcări simultane și simetrice ale brațelor și picioarelor. Întregul ciclu de înot se desfășoară sub apă, include 1 lovitură cu mâinile, 1 împingere cu picioarele, 1 inspirație și expirație în apă. Mișcările se fac pe orizontală, și nu în plan vertical, ca în alte stiluri.

Forța motrice cheie nu sunt brațele, ci picioarele. Mișcările brațelor sunt pregătitoare pentru mișcarea cheie: împingerea picioarelor.

Târăște-te pe piept

Tehnica este simplă. Inspirați peste apă prin gura deschisă, în timp ce mâna începe să treacă peste apă, apoi înotatorul își coboară fața în apă, începe o expirație lungă prin gură și nas și apoi expiră brusc. Expirația se termină deasupra suprafeței apei. Expirația durează mai mult decât inspirația.

Târăște-te pe spate

Târâșul pe spate seamănă cu mișcarea picioarelor și brațelor și coordonarea târâșului pe piept. Cu toate acestea, nu există expirație în apă, respirația este mai ușoară. Acest stil este util atunci când înotați pe distanțe lungi și salvați oamenii care se înec, deoarece oferă odihnă.

Fluture

Când înoată în stil fluture, înotătorul mișcă simultan și simetric părțile din dreapta și din stânga ale corpului. Cu 2 mâini se efectuează o lovitură puternică, în timp ce partea superioară a corpului se ridică deasupra suprafeței apei, se execută lovituri simetrice, îndreptate din pelvis.

Delfinul este o varietate de fluture de mare viteză, diferențele sunt în mișcările picioarelor, care se mișcă în sus și în jos (ca coada unui delfin).

Cum să înveți să înoți ca adult pe cont propriu? Nu este greu dacă învingi frica de apă și de complexele tale. Exercițiile speciale te vor ajuta să înveți să stai pe apă, făcând-o aliatul tău.

Stea

Inspiră cât mai mult aer și ține-ți respirația, apoi ia o poziție orizontală pe apă (pe spate sau pe piept). Coborâți-vă capul în apă cu spatele capului sau cu fața și țineți-vă pentru a vă ține respirația. În același timp, depărtați-vă brațele și picioarele.

Ţintă: culcați pe suprafața apei cât mai mult timp, ținând membrele relaxate.

Pluti

Respirați adânc, țineți-vă respirația și luați următoarea poziție pe apă: apăsați-vă genunchii la piept, prindeți-vă genunchii cu mâinile, înclinați-vă capul spre ei sub apă.

Scop: sa se intinda pe apa cat mai mult timp, in timp ce spatele va fi la suprafata apei, iar corpul va fi cat mai relaxat.

Alunecare

Alunecarea pe spate, piept, lateral va ajuta la stăpânirea poziției de lucru a unui înotător. Veți putea să vă mențineți echilibrul și să alunecați înainte după lovitură.

Ele pot fi efectuate:

• pe piept - pentru aceasta trebuie să stai în picioare la piept în timp ce te afli în apă, fă o astfel de înclinație să atingi suprafața apei cu bărbia. Îndreptați-vă mâinile înainte, conectați-vă degetele mari. Apoi ar trebui să inspirați, să vă scufundați rapid în apă cu fața de jos și, împingând cu picioarele din ea, să luați o poziție orizontală și apoi să începeți să alunecați, întinzând toate membrele;
• pe spate - stând cu spatele la mal sau cu fața în lateral, așezați mâinile liber de-a lungul corpului. Inspirați, țineți-vă respirația, așezați-vă și, împingând ușor cu picioarele, luați o poziție culcat, strângeți mușchii abdominali și apăsând bărbia pe piept, încercați să nu luați o poziție șezând (ajutând cu mișcări cu perii de-a lungul corpului ; palmele în jos);
• pe piept cu diferite poziții ale mâinilor: în timp ce le întindeți înainte, de-a lungul șoldurilor, primul - în față, al doilea - la șold;
• pe spate cu diferite poziții ale mâinilor: în timp ce le întindeți înainte, de-a lungul șoldurilor, 1 - în față, 2 - la șold;
• pe piept - efectuarea de ture pe piept și spate etc.

Când efectuați exerciții de alunecare în bazine unde adâncimea este diferită, și într-un râu sau mare, alegeți direcția spre țărm (de la adâncime până la mică adâncime). Dacă apare teamă sau dificultăți în timpul alunecării, care este asociată cu flotabilitatea negativă, va fi necesară o metodă de sprijin.

Munca picioarelor

„Drogue”. Luați un bol și înotați pe o distanță egală cu 25 m, întinzându-vă șosetele (desfăcând glezna). Apoi rotiți glezna astfel încât unghiul cu piciorul să fie de aproximativ 90 de grade, în timp ce îndreptați degetele de la picioare în jos. Urmăriți schimbarea poziției corpului și simțiți cum, cu mici schimbări în poziția articulației gleznei, tehnica de înot se schimbă.

Glezne prost flectate? Nu aveți putere să vă întindeți șosetele? În acest caz sfat bun se va întinde pentru a relaxa gleznele mai des (la computer, y, oricând vă amintiți acest exercițiu).

Cum să înveți să înoți ca adult? Mulți oameni reușesc instinctiv să-și miște mâinile corect. Este mai dificil să înveți mișcările picioarelor: fără aceasta, este imposibil să stai pe apă și să înoți la o viteză suficientă.

Înotul cu târăsire este cel mai ușor de învățat. Întinde-te în apă cu fața în jos, începe să ridici și să cobori picioarele pe rând, făcând mișcări cu mâinile în același timp. Aduceți 1 mână înainte, apoi coborâți-o în apă, apoi faceți o lovitură cu palma (pliând-o ca un oală) spre coapsă.

Aceeași mișcare trebuie făcută cu cealaltă mână. Aduceți-vă capul la suprafața apei în fiecare a doua mișcare, întorcându-vă fața spre mâna care se mișcă deasupra apei. Respirați cât mai adânc posibil pentru a înota, aveți nevoie de oxigen și energie.

La înotul freestyle, este important să ții degetele de la picioare întinse, lovind puternic apa cu ele. Cu cât viteza de lovitură este mai mare, cu atât este mai mare viteza de înot. Înotul în brațe necesită mișcări diferite ale picioarelor (ca o broască). Pentru antrenament, poți, ținându-ți mâinile peste marginea piscinei sau pentru dispozitive speciale de menținere pe linia de plutire, să faci mișcări sincrone cu picioarele.

Înotul la bras nu este mult mai dificil decât înotul liber, sincronismul mișcărilor este important în ea. Fluturele este mai greu de stăpânit - se recomandă să contactați un mentor experimentat pentru a practica mișcările de înot în acest stil.

Scapă de frica de apă

Rețineți că greutatea corporală în apă scade de 10 ori, prin urmare, dificultățile de a menține pe linia de plutire sunt de obicei de origine psihologică. Acvafobia este destul de comună. Motivul pentru frica de apă poate fi un fel de experiență traumatică, poate fi tratată prin acumularea treptat de emoții pozitive atunci când ai de-a face cu acest element.

Recunoscându-ți frica, vei face un pas spre a scăpa de ea. Un instructor calificat vă va ajuta să construiți o „relație” cu apa, precum și să vă realizați scopul. Întreabă-te de ce înveți să înoți și motivează-te cu o viziune asupra rezultatului final.

Pune-ți o pălărie

Înainte de a începe exercițiile în piscină, asigurați-vă că cumpărați ochelari speciali și o pălărie, echipament care vă va fi confortabil. Accesoriile de înot te vor ajuta să te simți confortabil în timpul activităților tale. Asigurați-vă că luați măsuri de precauție pentru a evita rănirea în apă.

Dați preferință unei piscine de mică adâncime

Pentru a te obișnui cu apa, poți exersa la o adâncime mică. Nu fi timid, pentru că depășindu-ți temerile, vei învăța în cele din urmă să înoți. După etapa de obișnuire cu apa, poți merge la o piscină mai adâncă.

Fă sport regulat

Regularitatea cursurilor este importantă. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât mai repede poți stăpâni această artă. Vizitarea piscinei de 1-2 ori pe săptămână nu va fi suficientă. Înotul de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră este mai eficient decât epuizarea antrenamentelor lungi o dată pe săptămână.

Faceți exerciții pe stomacul gol

Înainte de antrenament dimineața, puteți sări cu ușurință micul dejun - dimineața, nivelul de zahăr este același ca și seara. Verificați acest lucru făcând un test de zahăr din sânge dimineața și seara. Dacă scăderea nivelului său nu este critică (cel puțin 4 mmol/litru), antrenamentul de post vă va fi util.

Încălziți-vă înainte de a înota

Un antrenament de 5 minute și un duș cald înainte de antrenament sunt uneori suficiente pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile.

Concluzie

Pentru a obține rezultate durabile, este mai bine să vizitați piscina de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vă obișnui cu activitatea fizică și pentru a consolida abilitățile dobândite.

Vă doresc sănătate și perseverență în a învăța să înotați!

A trecut deja mai bine de un an de când am postat un videoclip pe canalul meu de YouTube despre cum un adult poate învăța să înoate de la zero în 30 de minute, dacă înainte nu putea sta deloc pe apă.

Dar, alături de recenzii recunoscătoare, noii veniți au avut adesea și încă au o problemă: apa intră în nas, iar acest lucru este greu de rezolvat. Am spus de multe ori asta Cel mai bun mod protejați nasul de pătrunderea apei - inhalați cu nasul în timp ce coborâți fața în apă.

Dar când o persoană abia începe să învețe să înoate, pur și simplu nu o poate face imediat. Deci, cum să fii în acest caz?

Pentru a clarifica totul, voi arăta din nou de la zero cum să înveți să înoți pentru un adult în 20-30 de minute, dar deja protejându-ți nasul de disconfort, de a pătrunde în el.

Asa de. primul exercitiu: Trebuie efectuată atunci când este cald, absolut sigur, și nimeni nu stropește sau face valuri! Neapărat în ape puțin adânci lângă mal, în piscina cu stropire, în baie sau pe treptele piscinei. Nivelul de adâncime a apei nu depășește 30-40 de centimetri.

Trebuie să vă sprijiniți mâinile pe fund, să vă întindeți la toată înălțimea și, în general - întregul corp ar trebui să fie sub apă. Deasupra apei - doar capul. Respiră calm, îți ciupești nasul cu mâna și, foarte atent și ușor, cobori fața în apă.

Da! Nu uitați să purtați ochelarii de înot! Și apoi - stai așa sub apă timp de 5-10 secunde în timp ce îți ții respirația. Nu închide ochii. Și cel mai important, încearcă să-ți relaxezi gâtul. La urma urmei, nu se întâmplă nimic rău, nu?)

Voi face imediat o rezervare că ciupirea nasului cu o mână este cea mai ușoară cale, dar are un mic dezavantaj: ciupirea nasului cu o mână, începătorul este prins și încordat singur, iar acest lucru face ca flotabilitatea corpul mai rău.

Prin urmare, este mai bine să folosiți o agrafă pentru nas sau o mască. Personal imi place mai mult masca pentru ca este mai placuta fata decat clema de nas, si nu apese atat de mult pe ochi. De aceea, va sfatuiesc, dragi incepatori, sa folositi masca si in stadiul initial de antrenament.

Îți acoperă complet nasul. Acum puteți trece la următorul exercițiu.

Respirați calm și vă coborâți foarte ușor fața în apă. Și apoi stai așa sub apă timp de 5-10 secunde în timp ce îți ții respirația. Repet: nu închide ochii și relaxează-ți complet fața și gâtul.

Apoi, de asemenea, ridicați ușor fața din apă și inspirați pe gură.

Respirați și apoi repetați această tehnică de 5-10 ori. Și de îndată ce simți că funcționează bine, treci la al doilea exercițiu.

al 2-lea exercițiu: exact la fel ca primul, dar în momentul în care îți lași fața în apă, smulge o mână de jos pentru câteva secunde. Și așa stați în apă, cu gâtul relaxat și toată fața.

al 3-lea exercițiu: la fel ca si precedenta, dar in momentul in care iti cobori fata in apa, si te relaxezi complet, indepartezi doua maini de jos pentru cateva secunde. Așa că stai în apă, numărându-te până la 5-10.

Daca ai reusit, felicitari!!! Ai făcut principalul lucru: ai simțit cât de relaxat poți să stai în apă cu tot corpul în timp ce îți ții respirația! Repetați acest exercițiu de câte ori doriți.

Imaginați-vă ca un astronaut atârnat în gravitate zero. Bucură-te de acest sentiment!! Și de îndată ce te simți foarte încrezător în efectuarea acestei tehnici, treci la următorul exercițiu!

Și dacă prima dată nu a ieșit foarte bine, nu vă descurajați: încercați să faceți această tehnică foarte calm și blând. Nu am nicio îndoială că după câteva încercări vei reuși!

al 4-lea exercițiu: când ești deja agățat în apă ținându-ți respirația, întinde-ți brațele înainte ca schiurile. Așa că stai cu brațele întinse înainte, numărându-te până la 5-10. Apoi coborâți mâinile în jos, ridicați capul deasupra apei și inspirați. Repetați această tehnică de 10 ori.

al 5-lea exercițiu: Acum este timpul să te îndepărtezi puțin de sprijinul tău. Dar astfel încât fața să fie în continuare întoarsă în direcția sa și să nu fie mai departe de 50-70 de centimetri de acest suport în apă.

Cel mai bine este dacă poziția de pornire în acest exercițiu este pe genunchi, iar nivelul apei în acest caz nu este mai mare decât pieptul.

Inspiră, coboară fața în apă, întinde brațele înainte și împinge ușor fundul cu picioarele în lateral (sau spre treptele piscinei, spre mal). Glisați prin apă în acest fel fără a vă ridica fața din apă.

Daca da, grozav! Încercați să măriți puțin distanța unui astfel de tobogan, reveniți la poziția de pornire, dar deja cu 1-1,5 metri. Și alunecă din nou prin apă, luând o respirație preliminară și coborând fața în apă. Faceți 5-10 dintre aceste abordări. Și apoi treceți la pasul următor.

al 6-lea exercițiu: același exercițiu, dar îi adăugăm joc de picioare: scuturați-le ușor, fără a vă trage picioarele din apă. Simțiți că din această zdruncinare începeți să mergeți mai departe.

Faceți acest lucru de 5-10 ori și nu încercați să vă bateți picioarele în apă cu toată puterea. Faceți totul cu blândețe și grijă. Din aceasta, procesul de învățare va fi plăcut și convenabil.

al 7-lea exercițiu: la fel ca și al 6-lea exercițiu, doar adăugăm munca mâinilor. Există două opțiuni: vâsliți sub apă ca un câine sau brațe. În ambele cazuri, urmați principalul lucru - mâinile ar trebui să se miște la nivelul feței sub apă, dar nu sub stomac.

Atunci îți va fi mult mai ușor să faci ridicarea capului în exercițiul următor. Înotați astfel timp de 5-10 minute cu odihnă și opriri.

al 8-lea exercițiu: același lucru, dar încercând deja să ridicați ușor capul din apă timp de 1-2 secunde, fără a întrerupe munca brațelor și picioarelor: a ridicat fața din apă, a înotat puțin, apoi a pus capul înapoi în apă. Fără suflare.

Da! Primele încercări - cu gura închisă. Simțiți-vă că puteți ridica capul pentru câteva secunde deasupra apei în timp ce înotați. Și dacă după câteva încercări această tehnică începe să funcționeze, încercați exercițiul final.

al 9-lea exercițiu: este exact la fel ca și precedentul, doar adăugați o suflare la el.

De îndată ce ridicați capul deasupra apei, inspirați și apoi puneți ușor fața în apă. Și în timp ce inhalați, continuați să lucrați atât cu brațele, cât și cu picioarele fără greșeală. Nu uitați că în acest moment sunt un suport pentru un cap ridicat deasupra apei.

Ei bine, asta e tot deocamdată. Încerca! Și sunt sigur că veți reuși cu siguranță. Este o stare amețitoare să înveți să plutești pe apă pe cont propriu și să faci primele înotări fără să te sprijini pe fund cu picioarele.

Am învățat asta acum 40 de ani, dar încă îmi amintesc de încântarea care m-a izbucnit din toate părțile. Vă doresc, dragii mei începători, să experimentați cât mai curând această stare. Îți va plăcea și nu vei dori niciodată să refuzi acest zumzet! Și cu asta, îmi iau rămas bun și ne vedem în curând! Pa!!

Cum să învețe singuri să înoate pentru un adult, dacă, intrând în apă, experimentează frică de îndată ce nu mai simt fundul sub picioare. Frica apare din incapacitatea de a sta deloc pe apă sau în cazul în care o persoană poate înota destul de mult.

Desigur, în acest caz, cel mai bine este să fii aproape de coastă, deoarece o evaluare inadecvată a forțelor cuiva poate duce la tragedie. Dar nu te poți condamna la o ședere permanentă pe mal: trebuie să înveți să înoți. La urma urmei, înotul, pe lângă plăcere, aduce și beneficii mari: îmbunătățește funcția inimii, normalizează metabolismul, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, arde calorii, întărește mușchii, crește forța și rezistența.

Cel mai bine este să înveți noțiunile de bază ale înotului în piscină sub îndrumarea unui antrenor personal. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți obține abilități de înot pe cont propriu. Principalul lucru în acest proces este dorința ta sinceră, optimismul și convingerea că poți învăța să înoți la orice vârstă.

Începe să stăpânești tehnica înotului pas cu pas, scapă de frica de apă, aplică cunoștințele dobândite în viață și ai succes garantat, indiferent de vârstă!

Ceea ce împiedică persoanele în vârstă să învețe să înoate

Instinctul de a înota este inerent fiecărei persoane încă de la naștere. Toate animalele știu instinctiv să înoate. Chiar și puii pot înota! Și doar o persoană este convinsă că înotul trebuie învățat, că este imposibil să intri în apă și să înoți imediat.

Copiii mici sunt excelenți la înot și învață să înoate foarte repede. Dacă o persoană nu a învățat să înoate în copilărie, atunci odată cu vârsta, cel mai adesea își dezvoltă frica de apă. Crescând, o persoană devine mai precaută, are diverse temeri și prejudecăți.

Frica de a se înec face ca o persoană care nu știe să înoate să își balanseze haotic și aleatoriu brațele și picioarele în apă pentru a ajunge la o suprafață solidă. Acțiunile active ale unei persoane care se înec duc la o risipă inutilă de energie și la pierderea forței. O astfel de persoană renunță rapid și poate chiar să se înece.

O persoană care știe să înoate nu experimentează frică, depune un minim de efort atunci când se mișcă, respiră corect, calm și poate rezista în apă mult timp.

Concluzie: atât copiii cât și adulții pot învăța să înoate doar învingând frica. Când frica dispare, o persoană va putea foarte repede să învețe cum să înoate cu diverse tehnici.

Înainte de a începe antrenamentul, parcurge o simplă pregătire psihologică: imaginează-ți cum înoți ușor și liber, cum te mângâie apa și cum îți place. Amintiți-vă de aceste emoții pozitive. Vor fi buni ajutoare în procesul de învățare.

Beneficiile înotului

Efectul de vindecare al înotului este uriaș. Procedurile de apă ajută:

• întărește mușchii brațelor, abdomenului, umerilor, precum și mușchii fesieri și femurali;
• crește imunitatea, deoarece înotul este un tip eficient de întărire;
• face corpul mai rezistent și mai eficient;
• efect benefic asupra sistemului respirator;
• calmează sistemul nervos, îmbunătățește starea de spirit și crește rezistența la stres;
• frământați bine articulațiile;
• scapă de kilogramele în plus;
• întărește sistemul cardiovascular;
• activarea proceselor metabolice.

Înotul practic nu are contraindicații. Copiii pot fi familiarizați cu înotul încă de la naștere. Înotul este recomandat femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă. Poți învăța abilitățile de înot la orice vârstă!

Puncte importante în procesul de învățare

Pentru a elimina pericolul în timpul antrenamentului de înot, nu trebuie să uităm de caracteristicile și regulile fundamentale, a căror respectare va asigura siguranța personală a unei persoane. Când decideți să învățați să înotați pe cont propriu, trebuie să vă amintiți:

• Ar trebui să fie întotdeauna o altă persoană lângă tine în timp ce studiezi.
• Cel mai bine este să înveți să înoți în apă plată. Dacă acest lucru nu este posibil, iar antrenamentul are loc în condiții naturale, atunci este necesară o atenție deosebită. Studiați debitul unui râu sau al mării. Fii mereu la vederea oamenilor care pot înota. În caz de pericol sau panică, aceștia vă vor putea ajuta și ajuta.
• Învață regulile de conduită și mișcările necesare în curentul subacvatic. Amintiți-vă că, cu influența puternică și irezistibilă a curentului subteran, chiar și înotătorilor cu experiență le este greu să-i facă față.
• Evaluează-ți obiectiv nivelul de fitness și încearcă să eviți adâncimile. La început, trebuie să alegeți o astfel de adâncime încât să simți întotdeauna fundul. În acest caz, poți să-ți exersezi calm, fără panică și teamă, abilitățile și respirația, astfel încât în ​​timp să poți înota mult timp.
• Dacă începe să plouă, atunci ieșiți imediat din apă: chiar și puțină ploaie poate fi un prevestitor al unei furtuni sau al uraganului.
• Nu începeți să faceți exerciții la temperaturi scăzute ale apei.

Elemente importante atunci când studiezi

Pentru a învăța cum să înoți și să stăpânești diferite tehnici, ar trebui să treci prin mai multe etape în succesiune. Va trebui să înveți cele mai importante trei abilități:

1. respira corect;
2. ține corpul pe apă;
3. invata sa coordonezi miscarile membrelor.

Respirație adecvată

Aceasta este una dintre cele mai dificile etape și pentru mulți oameni incapacitatea de a respira corect pentru o lungă perioadă de timp rămâne o sarcină imposibilă. Până când un începător va învăța să respire liber și ușor, el nu va putea doar să înoate, ci chiar și să rămână pur și simplu la suprafață. Și să stăpânești înotul târâșul sau brața este posibil doar atunci când o persoană își poate controla respirația.

Sarcina de a învăța să respire este dificilă, dar este destul de în puterea atât a copiilor mici, cât și a persoanelor în vârstă. Trebuie doar să ai răbdare și să urmezi în mod clar sfaturile experților:

1. Inspirați pe gură deasupra apei și expirați în apă. Aerul din plămâni menține corpul la suprafață. Prin urmare, cu cât respirația este mai adâncă, cu atât vei rămâne mai mult pe apă. Dar nu vă umpleți prea mult plămânii cu aer, astfel încât să nu existe disconfort.
2. În apă, respiră întotdeauna doar pe gură: dacă respiri pe nas, atunci picături de apă vor cădea în nazofaringe. Acest lucru poate provoca un atac de astm și panică.
3. Când înoți, trebuie să întorci capul într-o parte. Acest lucru vă va permite să inspirați calm pe gură și să expirați în apă. Frecvența inhalării și expirației depinde de frecvența mișcărilor brațelor și picioarelor. În timp, vei putea coordona liber întregul proces.

Exerciții pentru respirație corectă

Începătorii pot efectua toate exercițiile în orice corp de apă, dar la o adâncime mică. Secvențiere:

1. ridică-te, inspiră adânc și aruncă-te cu capul înainte în apă;
2. expirați complet în apă;
3. ies la suprafata.

Efectuați exercițiul de mai multe ori fără întrerupere.

În piscină, puteți efectua o versiune complicată la adâncime.

1. Secvențiere:
2. scufundă-te în apă, apucă partea laterală cu mâinile;
3. asigurați-vă că picioarele nu ating fundul;
4. inspira profund;
5. scufundă-te în apă cu capul, ținându-ți mâinile în lateral;
6. expirați pe gură sub apă;
7. atingeți fundul cu picioarele, împingeți și ieșiți din apă.

Efectuați exerciții fără întrerupere de mai multe ori.

• Ține-ți corpul în apă

Aerul care se află în corpul uman ne ajută să nu ne înecăm. Chiar și cu aceste informații, unei persoane îi este frică de apă. Frica împiedică o persoană să se relaxeze și să aibă încredere în natură. Apa va ține o persoană în orice caz și tot ce are nevoie este să scape de frică. Încercați să vă umpleți plămânii cu aer, întindeți-vă pe spate pe apă și relaxați-vă complet. Apa te va ține pe linia de plutire! Dacă continui să fii relaxat, poți să respiri calm și să stai mult timp la suprafața apei. Simți că este sigur să fii la suprafața apei? Așa că a fost făcut primul pas: ți-ai depășit frica și ai învățat să-ți ții corpul pe linia de plutire.

Exerciții pentru a menține corpul pe apă

Corpul nu va intra sub apă și va rămâne la suprafață dacă înveți cum să faci un „asterisc”.

Secvențiere:

1. inspirați profund pe gură;
2. lasă-ți fața în apă;
3. întinde brațele și picioarele în lateral: corpul este la suprafață și seamănă cu o stea;
4. Fără a expira, rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

De îndată ce expirați aerul, corpul va începe să se scufunde în apă.

Este mai bine să efectuați exerciții la început la o adâncime mică. Acest exercițiu nu te învață să coordonezi mișcările membrelor, te învață să ții corpul pe apă, dă încredere că apa ține.

Al doilea exercițiu - „Float”

Acest exercițiu este pentru persoanele cărora nu le este frică de apă. Dacă există frică, atunci trebuie să începeți cu o opțiune mai ușoară.

Secvența de acțiuni a versiunii ușoare:

1. intră în apă până la piept;
2. inspiră adânc pe gură și ține-ți respirația;
3. scufundați-vă cu capul înainte în apă;
4. expirați pe nas în apă;
5. apare imediat și respiră.

Repetați de mai multe ori. De-a lungul timpului, exercițiul poate fi complicat: cufundarea în apă, împingerea de jos și ieșirea.

Secvența de acțiuni în timpul exercițiului „Float”:

1. intră în apă până la o adâncime chiar deasupra taliei;
2. respiră adânc;
3. ține respirația;
4. scufundați-vă cu capul înainte în apă;
5. strângeți-vă genunchii cu mâinile și desprindeți-vă de jos. Corpul va începe imediat să se ridice la suprafață. Expirați treptat și îndreptați-vă.

Repetați exercițiul de mai multe ori.

• Coordonează mișcările brațelor și picioarelor

Pentru a nu doar să stai pe apă, ci și să înoți, este necesar să faci anumite mișcări cu brațele și picioarele. În fiecare stil, mișcările membrelor sunt diferite. Viteza de înot depinde de mișcarea corectă a membrelor.

Cum să exersăm mișcările mâinii?

Adâncimea pentru exercițiu ar trebui să fie mică, astfel încât în ​​orice moment să fie posibil să atingeți fundul.

Secvențiere:

1. intră în apă până la piept;
2. inspira profund;
3. stai cu capul in apa;
4. împingeți de jos, înclinând corpul înainte;
5. îndreptați-vă și alunecați pe apă, întinzându-vă brațele înainte sau ținându-le de cusături.

Mișcarea va încetini treptat, iar picioarele vor cădea. Repetați exercițiile de mai multe ori.

Corpul trebuie să fie drept când alunecă. Va fi mai ușor să aluneci dacă încerci să te relaxezi cât mai mult posibil.

Cum să exersezi mișcările picioarelor?

Vă puteți antrena picioarele în piscină, ținându-vă mâinile în lateral, folosiți o pernă gonflabilă sau o placă specială pentru înot. Mișcările picioarelor în fiecare stil sunt diferite:

1. la lovitura- picioarele se misca ca membrele unei broaste in apa;
2. în timpul târâirii- picioarele se misca in sus si in jos, lovind brusc si rapid suprafata apei;
3. fluture- sunt implicate toate părțile picioarelor: picioarele, picioarele inferioare și șoldurile.

Cu orice stil, degetele picioarelor ar trebui să fie alungite.

Ce stil de înot ar trebui să aleagă un începător?

Există patru stiluri principale de înot. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje. Să luăm în considerare fiecare dintre ele:

• Brasa

Acest stil de înot implică mișcarea simultană a brațelor și picioarelor. Membrele în acest stil rămân în apă, iar corpul este întotdeauna paralel cu suprafața apei. Cu mișcarea simetrică a brațelor și picioarelor, mișcarea înainte are loc cu cea mai mare eficiență și cu efort minim.

Odată cu brața, corpul, de la cap până la picioare, este situat pe aceeași linie, mușchii abdominali sunt încordați. Fața se scufundă în apă în timpul expirației. La inhalare, capul este ridicat din apă într-o singură mișcare.

Viteza depinde de repulsia corectă cu picioarele. Pentru a face acest lucru, călcâiele sunt trase pe fese cât mai mult posibil și fac o împingere puternică.

Cantitatea maximă de apă este absorbită cu mâinile, în timp ce corpul se străduiește înainte și în sus pentru a respira.

Respirația corectă ajută la mișcări puternice, eficiente și să nu obosească.

Brasa este stilul cel mai lent și mai silentios. Are argumentele sale pro și contra.

Avantaje:

1. spațiul din față este clar vizibil;
2. nu se aude zgomot la înot;
3. capacitatea de a parcurge distanțe lungi fără oboseală.

Dezavantaje:

1. tehnica este destul de complicată, provocând adesea dificultăți persoanelor care nu știu deloc să înoate sau doar învață și totuși nu pot respira corect și coordona mișcările cu membrele lor.

Principalul lucru atunci când stăpânești orice stil este să înveți tehnica corectă. Viteza este o consecință a acestui lucru, nu scopul principal.

• Târăște-te

Acest stil mai este numit și „freestyle”. Acesta este unul dintre cele mai populare și mai rapide stiluri de înot.

Mișcarea principală în crawl este creată de mâini: ele efectuează mișcări lungi și alternante de-a lungul corpului. Ușor îndoit la genunchi și picioarele relaxate efectuează lovituri în jos și în sus într-un plan vertical, precum foarfecele. Picioarele trebuie să se miște de la șold, nu de la genunchi.

Înotul cu târăsire implică și mușchii pieptului. Mușchii abdominali sunt încordați, ceea ce ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen.

Fața este aproape întotdeauna scufundată în apă, așa că recomandăm înotul cu ochelari de protecție. Dacă folosești o mască cu tub, atunci nu poți ridica deloc capul. Acest lucru vă va permite să controlați poziția corectă a corpului.

Pentru viteza maxima, caroseria trebuie sa fie orizontala. Nu priviți înainte sau spre tavan. Privirea este îndreptată în jos, iar în timp capul se întoarce spre marginea piscinei.

Stilul de înot: o lovitură cu mâinile - 2-3 lovituri.

Viteza va fi mai mare dacă mâinile apucă multă apă și o resping puternic. Palma este întoarsă și degetul mare este mai întâi scufundat în apă.

Cotul se ridică sus, antebrațul se mișcă de-a lungul corpului. Cealaltă mână este într-o poziție relaxată extinsă. Nu este nevoie să lovești apa cu toată puterea. Mișcările sunt line, palma este scufundată în apă fără bumbac și stropi.

Beneficiile stilului:

• tehnica este foarte simplă, chiar și începătorii o pot stăpâni cu ușurință;

Dezavantaje:

• este important să respiri corect;
• face mult zgomot.

La târare, mișcările mâinilor ar trebui să fie netede, iar respirația trebuie să fie uniformă și profundă. Nu ar trebui să existe niciun efort excesiv.

• Târăște-te pe spate

Acest stil este similar cu crawl invers. Sportivul înoată pe spate, făcând mișcări cu mâinile și lovind în sus și în jos cu picioarele.

Târâșul pe spate este cea mai bună alegere pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și pentru cei care nu se simt confortabil să expire în apă.

Crawl pe spate este cel mai simplu stil din punct de vedere tehnic. Singura condiție: o persoană trebuie să se simtă încrezătoare, să nu se teamă de apă și să se poată relaxa.

Acest stil nu implică mișcări bruște și nici nu sunt necesare eforturi excesive. Când înot, este necesar să se monitorizeze poziția corectă a corpului. Respirația trebuie să fie uniformă, calmă și profundă.

Cu acest stil, fața este întotdeauna deasupra apei, așa că nu există probleme cu respirația.

Înotul cu târăsire este un stil destul de lent, deși este înaintea brasei în viteză.

Avantaje:

• nu este nevoie să expirați în apă;
• se depune puțin efort;
• te poți relaxa în timpul înotărilor lungi.

Dezavantaje:

• Nu este întotdeauna confortabil pentru începători să înoate pe spate.

• Fluture

Cel mai complex și consumator de energie. Necesită multă forță în mâini. Este mai lent decât crawl, dar cel mai frumos. Când înotați cu acest stil, întregul corp se mișcă sincronizat. Cel mai dificil lucru în stăpânirea fluturelui este să sincronizezi respirația și mișcarea.

Cel mai bine este să înveți acest stil sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Unde este cel mai bun loc pentru a învăța să înoate pentru adulți?

Poți învăța să înoți într-un rezervor natural, pe mare, într-un lac, într-un râu sau într-o piscină. Fiecare opțiune are avantajele și dezavantajele sale.

Apa de mare este tămăduitoare, așa că înotul într-o astfel de apă este, de asemenea, bun pentru sănătate. Puteți învăța să înotați în rezervoare naturale gratuit la un moment convenabil pentru un înotător începător. Dar valurile, curenții, vântul sau apa vor fi o temperatură incomodă.

Alegerea locației este doar decizia ta, alegerea ta. Poți învăța să înoți urmând sfaturile noastre oriunde.

Dar piscina este considerată în continuare cel mai de succes loc pentru înotătorii începători.

Beneficiile înotului în piscină:

1. Securitate: Veți avea propriul antrenor personal.
2. Temperatura confortabilă a apei.
3. Nu există valuri sau subcurenți.
4. Controlul adâncimii.
5. O poți face tot timpul anului.

Reguli de bază înainte de a vizita piscina

Pentru ca cursurile să aducă beneficii maxime și să fie eficiente și utile, amintiți-vă recomandările simple și necomplicate:

• Cel mai bun moment pentru înot este între orele 16:00 și 19:00. Organismul are nevoie de odihnă seara, iar dimineața nu tolerează stresul.
• Cel mai bine este să vizitați piscina de trei ori pe săptămână. Dacă vrei să înveți rapid să înoți, atunci poți să o faci mai des.
• Învățarea înotului se face cel mai bine pe stomacul gol. Prin urmare, nu mâncați înainte de a vizita piscina, pentru a nu exista probleme cu digestia: presiunea asupra cavității abdominale din apă este destul de puternică.
• Este recomandat să mănânci după terminarea antrenamentului cel puțin o oră mai târziu.
• Înainte de curs, scoateți toate bijuteriile, astfel încât acestea să nu interfereze și să nu se piardă.
• Cumpără un capac special de cauciuc pentru capul tău.
• Pentru a evita alunecarea pe gresia umeda, folositi papuci de cauciuc.
• Faceți un duș cald sau faceți exerciții pentru a vă încălzi mușchii înainte de a începe să faceți exerciții.

De ce trebuie doar să înoți

Apa are un efect benefic asupra sănătății fizice și psihice a unei persoane. Înotul ajută:

1. Reduceți greutatea. Numărul de calorii arse în timpul înotului este enorm. Toate grupele musculare sunt implicate în muncă.
2. Îmbunătățiți postura. O persoană astăzi se mișcă puțin și petrece mult timp în fața televizorului sau la computer. Înotul ameliorează aplecarea, îmbunătățește starea spatelui inferior și a mușchilor spatelui.
3. Scapa de grasimea de pe burta. În timpul înotului, nu numai brațele și picioarele funcționează. De asemenea, mușchii abdominali lucrează activ.
4. Faceți articulațiile flexibile. Înotul nu are doar un bun efect preventiv. Apa rece ameliorează durerea în timpul exacerbărilor, iar mișcările lin de înot acționează ca un masaj.
5. Îmbunătățiți sângele. Exercițiile regulate în piscină au un efect pozitiv asupra organismului.
6. Luați o pauză de la informații. Cel puțin o oră vei ieși din zona smartphone-ului și a internetului. Înotul este un fel de detoxifiere digitală.
7. A se relaxa. Apa, mișcarea și respirația ajută la ameliorarea stresului și a uita de probleme. Temperatura scăzută are un efect benefic asupra sistemului nervos.
8. Întărește și întărește corpul. Apa rece din piscină este un înlocuitor excelent pentru un duș rece.
9. Lupta cu ispitele. Uneori este atât de greu să lupți cu tentația. Înotul îmbunătățește starea de spirit și nevoia de bomboane suplimentare sau alcool dispare de la sine.

Înotul poate fi practicat la orice vârstă. Pentru adulți, înotul este cel mai sigur mod de a se menține în formă.

Faptul că înotul este foarte util, ni se spune mereu tot felul de medici, nutriționiști, antrenori, precum și alte persoane care susțin un stil de viață sănătos.
Acest lucru este adevărat, deoarece înotul este recunoscut ca cea mai armonioasă activitate fizică a corpului, deoarece implică numărul maxim de mușchi și, în plus, are un efect benefic asupra activității aproape a tuturor organelor și sistemelor umane.

În ciuda beneficiilor evidente ale acestui sport, mulți adulți nu știu să învețe să înoate. Cel mai adesea acest lucru se datorează fricii de apă, fricii de înec, pentru că toată lumea poate învăța să înoate. Frica limitează pur și simplu toți mușchii, din cauza cărora o persoană se confruntă cu disconfort, nu se menține pe linia de plutire, drept urmare - este pur și simplu tras în jos.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să înveți cum să atingi o stare de relaxare, să ai încredere în apă. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să mergeți la piscină pentru lecții de înot pentru începători sau să citiți regulile de bază de mai jos.

Pentru a învăța să înoți de la zero ai nevoie de:

• învață să respiri corect când te scufundi;
• să poată rămâne pe apă;
• stapaneste tehnica alunecarii.

Cum să înveți să înoți

În stadiul inițial de învățare a înotului, un adult nu trebuie să încerce să stăpânească un anumit stil de înot. Dacă o persoană nu se poate relaxa în apă, nu va putea înota cel puțin din punct de vedere tehnic, dar cel mai probabil deloc.

Iată câteva exerciții obligatorii, stăpânite pe care le puteți trece la studiul oricărui stil.

Cum să înveți să respiri în apă

În primul rând, este foarte important să înveți cum să respiri corect în apă.. Mai întâi trebuie să vă scufundați în apă până la linia gurii, să inspirați pe nas și să expirați pe buze, închizându-le cu un tub. După aceea, inspiră, scufundă-te de-a lungul liniei nasului. Când expirați pe gură, ar trebui să monitorizați uniformitatea respirației. Când este complet scufundat, începeți expirarea din gură și terminați cu nasul, sfârșitul expirației ar trebui să fie deja în aer.

Pentru a nu mai fi frică de apă, există un exercițiu de „plutire” foarte eficient.
Esența implementării:

• scufunda la piept;
• respiră adânc;
• stai jos;
• apucă-ți picioarele cu mâinile;
• lasa capul.

După câteva secunde, corpul se va ridica la suprafața apei. Trebuie să rămâneți în această poziție până când este nevoie să respirați. Relaxa. Repetați exercițiul până când există o senzație de libertate în apă.

Următorul pas este să înveți să te întinzi pe apă

Exercițiul „asterisc” vă va ajuta să faceți față acestui lucru:

• inspira mai mult aer;
• ține respirația;
• încercați să vă întindeți cu spatele la suprafața apei.

Este foarte important să nu coborâți picioarele în jos pentru siguranță, ci mai degrabă să încercați să le ridicați. Merită să vă convingeți că acesta este un loc sigur, nu este de ce să vă temeți.
La primele încercări, puteți rămâne în lateral. Repetați până când există calm și încredere.

O variantă mai dificilă este să te întinzi pe burtă. Tehnica este similară. Când sunt obținute ambele metode, este timpul să învățați cum să faceți răsturnări de la spate la stomac într-o poziție orizontală - întins cu spatele în jos, trebuie să expirați rapid, să inspirați, ajutând să vă întoarceți stomacul în jos cu mișcări circulare netede ale mâinilor. , ținându-ți respirația. Nu puteți sări peste toți acești pași.

Până nu înveți să ai încredere în apă și să te întinzi la suprafață, nu are rost să vorbești despre înot.

tehnica de alunecare

Exercițiul de „alunecare” este obligatoriu și eficient în procesul de învățare a înotului.
Tehnica de realizare este simplă:

• trebuie să iei o scândură pentru înot (ajută să te ții, să nu te scufunzi);
• intră în apă până la piept;
• întinde-ți brațele înainte;
• împingând energic cu picioarele de pe fundul sau pe marginea piscinei;
• atingeți suprafața apei cu pieptul;
• alunecă înainte

În mod similar, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat pe spate - placa ar trebui să fie și ea la îndemână. Când totul merge bine, se recomandă să complici exercițiul executându-l deja fără scândură, pur și simplu prin întinderea brațelor înainte.

În timp ce alunecă pe stomac, expiră în apă și numai după oprire, inspiră. Acest lucru vă permite să relaxați mușchii gâtului și să obțineți o formă a corpului mai raționalizată, ceea ce este util pentru a învăța în continuare să înotați.

Înotul este un tip special de sport care este benefic pentru aproape toate sistemele corpului. Înotul dezvoltă rezistența, îmbunătățește circulația sângelui, crește eficiența, întărește sistemele cardiovascular și respirator, crește rata metabolică și promovează arderea mai rapidă a grăsimilor în organism. Înotul construiește o siluetă slabă și musculară, deoarece implică toate grupele musculare majore.

Învățarea să simți apa (exerciții pregătitoare)

Să aruncăm o privire la cel mai mult moduri simple plutiți pe apă, simțiți flotabilitatea lor, înțelegeți densitatea apei. Aceste exerciții vor fi utile celor care încă nu știu deloc să înoate, chiar și ca un câine. Sarcina noastră este să învățăm să ne relaxăm, pentru că apa nu-i lasă să treacă pe cei prea încordați.

Pluti

Acest exercițiu te va ajuta să simți cum corpul este împins afară de apă. Tot ce ai nevoie este să intri în apă până la piept, să inspiri cât mai mult aer, să-ți ții respirația, să te ghemuiești rapid și să-ți înfășori brațele în jurul picioarelor îndoite la genunchi, apăsând capul de genunchi.

După câteva secunde, corpul tău va pluti și spatele tău va fi la suprafața apei. Când simți că aerul se scurge, ridică-te, trage-ți respirația și repetă încă de 8-10 ori.

meduze

Stați în apă până la talie, respirați adânc, țineți-vă respirația și întindeți-vă pur și simplu cu fața în jos în apă, cu brațele și picioarele relaxate.

stea pe spate

Sarcina este aceeași - la o adâncime mică, respirați adânc și întindeți-vă pe apă, dar acum cu fața în sus, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral. Spatele este complet relaxat, apa se ține singură, nu facem niciun efort. Când te simți încrezător, încearcă să iei o poziție orizontală și doar întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.

Alunecă pe piept

Acum sarcina ta este să simți că picioarele tale sunt mai grele decât apa. Pentru a face acest lucru, inspirați profund și ghemuit împingeți de jos. Încercați să vă îndreptați corpul, ținând brațele în lateral sau îndreptându-le înainte cu o săgeată. Forța împingerii tale va ajuta corpul să plutească în sus și să înceapă să se miște, dar în curând vei simți că picioarele cad în jos, aducându-te într-o poziție verticală.

Alunecând pe spate

Pentru mulți, acest exercițiu este mai ușor decât alunecarea pe piept, pentru că este mai ușor să prindeți echilibrul pe spate, dar în rest totul este foarte asemănător. Respirăm adânc, înclinăm corpul înapoi, împingem cu picioarele, ne încrucișăm brațele cu o săgeată, îndreptăm înainte și ne mișcăm calm pe spate. Cu această mișcare pe spate începe antrenamentul clasic de înot.

Învățați cum să respirați corect în timp ce înotați

Înainte de a începe să înveți tehnica de înot, trebuie să înveți cum să respiri corect.

Tehnica de înot competentă pe piept, adică crawl, bras și fluture, presupune imersarea completă a capului în apă. Înotul în modul în care majoritatea înoată, cu capul deasupra suprafeței apei, este ineficient și pur și simplu greșit.

Primul lucru de învățat este să expirați sub apă. O greșeală foarte frecventă pentru începători este să își țină respirația în timp ce fața este sub apă. Pentru mulți, acest lucru se întâmplă pur reflex, scufundându-se pentru a-și umfla obrajii ca ai unui hamster și nu respiră. Probabil, în unele cazuri în viață poate fi util, dar nu și în timpul înotului. Prin urmare, repetăm ​​încă o dată, una dintre regulile principale este să înveți cum să expiri corect sub apă. Este mai bine să perfecționați această abilitate în apă puțin adâncă și nu în timpul înotului în sine, ci pur și simplu stând în picioare și coborând fața în apă.

Inspirăm pe gură, coborâm fața în apă și începem să expirăm încet pe nas, deschidem ochii. Expirația ar trebui să dureze cel puțin trei secunde, după care ridicăm bărbia în sus și înainte, ca atunci când înotăm cu fluture sau cu braț, ne ridicăm fața din apă pentru a bate din ochi și lăsăm apa să se scurgă de pe față.

Inspiră din nou și repetă exercițiul. În același timp, este important să te ții de marginea piscinei pentru a elimina dorința de a-ți șterge fața cu mâinile. Imaginează-ți că înoți. Este necesar să luați mai multe respirații și expirații consecutive, coborând capul - la ieșire și ridicându-l - pentru a inspira. Cel mai important lucru este calmul. Expiram in apa, nu ne stergem fata, chiar daca la inceput simti disconfort, acesta va disparea in maxim doua zile.

În timp, puteți ajunge la genuflexiuni mai dinamice cu expirație sub apă. La unu - respiră puternic și stai sub apă, la doi, trei, patru - eliberează tot aerul sub apă. Apoi ridicați-vă repede din apă, inspirați imediat o nouă adâncime și așezați imediat înapoi sub apă pentru a expira. Principalul lucru este să nu-ți ții respirația și să nu expiri prea puternic. Este important pentru tine să înveți cum să respiri adânc și rapid pe gură și apoi să expiri încet, lin și complet pe nas.

Cum să înveți să înoți într-o singură zi?

Să ne uităm la una dintre metodele de învățare rapidă a înotului.

1. Pasul unu

Intră în apă până la brâu și întoarce-te cu fața spre țărm. Apoi, trebuie să vă scufundați în apă, să vă aplecați înainte și să vă întindeți brațele înainte, astfel încât doar capul să rămână deasupra apei. După ce ne împingem cu picioarele de jos, astfel încât corpul să se miște înainte, și nu în sus. Imediat ne sprijinim mâinile pe fund, lăsându-ne picioarele în limb.

Repetăm ​​încercarea, doar că ne sprijinim pe fund nu imediat, ci după o scurtă pauză după împingerea cu picioarele. În același timp, încercăm să alunecăm puțin în apă. La fiecare încercare, încercăm să alunecăm în apă puțin mai mult decât data anterioară. După câteva încercări, vei putea aluneca mai mult și mai ușor în apă înainte de a pune mâinile pe fund.

2. Pasul doi

3. Pasul trei

Adăugarea de lucru manual. Există diferite opțiuni, cea mai ușoară și cea mai ergonomică cale este cea de câine, deși acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că cursantul este confortabil.

Asta e, ai înotat! Ulterior, stilul poate fi schimbat după bunul plac, depinde de tine. Principalul lucru este că ai învățat să stai pe apă și ai încetat să-ți fie frică de asta.