Жироспалюючи ягоди. Найефективніші продукти-жироспалювачі — список та рекомендації

20.03.2022

Щоб позбутися зайвої ваги люди часто наважуються на вживання штучних препаратів. Вони досить ефективні, але синтетичний та екзотичний склад не завжди виявляється корисним.

Тому набагато логічніше і безпечніше для здоров'я включати в раціон натуральні продукти-жироспалювачі, які здатні позбавити проблемних місць без жодної шкоди. Звичайно, діють вони набагато довше, але якщо набратися терпіння, результати не підведуть.

Дія на організм

На організм спалювачі жиру можуть діяти по-різному. Залежно від цього їх можна розділити на наступні групи.

Гормональні

Багато натуральних продуктів, що містять метіонін, аскорбінову кислоту, йод, магній або таурин, при вживанні в їжу активізують вироблення гормонів росту. Запускається безперервний процес поділу клітин, що потребує додаткової енергії. Організму в такій ситуації нічого не залишається, як витрачати запаси жиру на посилений ріст м'язової маси, нігтів та волосся.

З негативною калорійністю

Поняття «негативної калорійності» на сьогоднішній день піддається потужній критиці. Багато дієтологів, медиків, фахівців у сфері харчування наполягають на тому, що такого явища взагалі не існує. Інші будують на його підставі цілі методики схуднення, які практично виявляються цілком ефективними. Так чи інакше, вважається, що деякі продукти мають дану властивість. Т. е. на їх перетравлення організм витрачає набагато більше енергії, ніж отримує від них. А це вимагає витрачання «улюблених» жирових запасів.

Подібні продукти розщеплюють жири, прискорюють метаболізм, зменшують кількість споживаних калорій. Незважаючи на те, що вони мають невисоку харчову цінність, вони насичують організм усіма необхідними речовинами. Вживаючи їх, можна без жодної шкоди здоров'ю скинути зайву вагу і підтримувати тіло в хорошій формі.

перелік

Щоб не помилитися з вибором продуктів-жироспалювачів, на увазі завжди має бути список найкращих, до якого увійшли найефективніші, за результатами відгуків та досліджень.

Прянощі, спеції, трави:

гірчиця;
коріандр;
перець;
кмин;

артишоки;
баклажани;
бобові;
болгарський перець;
броколі;
дайкон;
Зелена квасоля;
зелений горошок;
кабачки;
листовий салат;
мангольд;
патисони;
перець чилі;
помідори;
редис;
ріпа;
рукола;
салати латук та крес;
селера;
спаржа;
цукіні;
часник;
шпинат;
щавель.

авокадо;
ананас;
апельсини;
грейпфрут;
ківі;
кокос;
манго;
мандарини;
папайя;
ягоди полуниці, журавлини, смородини, чорниці, малини.

Інші продукти:

родзинки;
курка;
лосось;
молочні продукти (знежирені);
висівки;
горіхи;
цільнозерновий хліб;
яйця.

ананасовий, томатний соки;
звичайна та мінералізована вода;
імбірний чай;
кава;
червоне сухе вино.

Топ найкращих

Грейпфрут
Імбир
Кориця
Авокадо
Ананас
Брокколі
Кефір
Часник
Зелений чай
Морська капуста

Гендерні свідчення

Організми чоловіків та жінок працюють по-різному. Тому для схуднення їм потрібен різний набір продуктів.

Для чоловіків

Продукти для чоловіків повинні містити якнайбільше білків для нарощування м'язової маси і зовсім небагато вуглеводів. Ідеальними у цьому плані є знежирені молочні продукти. Рекомендується також вживати відварену курячу грудку (джерело білка) або рибу (лосось - найкращий) з такими жиросжигателями, як:

бобові;
зелений чай;
імбир;
цибуля (всі сорти, у будь-якому вигляді);
горіхи;
часник;
яйця.

Для досягнення максимальної ефективності потрібно обов'язково пити якнайбільше води.

Для жінок

А ось для жінок білкова їжа вже не несе такої вже великої харчової цінності, тому що зайва м'язова маса їм ні до чого. Це не означає, що її не повинно бути в раціоні – просто набагато менше, ніж у чоловіків.

Дуже позитивно на гормональне тло впливають:

ананас;
вода;
грейпфрут;
імбир;
висівки.

Гендерні відмінності у вживанні продуктів-жироспалювачів обов'язково необхідно враховувати, щоб отримати з них максимальну користь для схуднення.

З одного боку, натуральні жироспалювачі хороші тим, що їх багато, - можна вибрати щось відповідно до своїх смакових уподобань та індивідуальних особливостей. З іншого, у ряді випадків у тих, хто худне, не вдається використовувати їх з максимальною користю. Начебто регулярно включають їх до раціону, але при цьому зайві кілограми та сантиметри на талії нікуди чомусь не йдуть.

Щоб цього не сталося, потрібно просто вміти робити це правильно. Декілька рекомендацій дієтологів допоможуть вам.

Пройдіть обстеження та порадьтеся з фахівцями (лікарем та дієтологом) з приводу того, чи можна вам худнути за допомогою продуктів-жироспалювачів. Адже у ряді випадків вони можуть бути протипоказані.
Не вживайте протягом тривалого часу той самий продукт. Монодієти вже давно зжили себе. Раціон має бути збалансованим та різноманітним.
Протягом дня пийте багато звичайної – не менше півтора літрів.
Паралельні заняття спортом лише покращать результат схуднення.
Прийде дотримуватися принципів правильного харчування. Інакше шкідливості у вигляді газування, фастфуду та алкоголю не дозволять вам досягти результатів.
Якщо вам потрібно експрес-схуднення, є швидкі жироспалювачі – це імбир та цитрусові. Чим більше їх буде у вашому меню, тим швидше ви позбавитеся непотрібного баласту.
Фрукти краще вживати вранці, овочі – в обід чи ввечері.
Нехай ваш ланч складається зі склянки кефіру та четвертинки грейпфрута (можна більше). У поєднанні ці продукти посилюють жироспалюючи властивості один одного.
Найкалорійніша їжа повинна бути з'їдена в першій половині дня. На вечерю їжте білок.
Дотримуйтесь дрібного харчування: їжте мало, але часто (5-6 разів на день).
Не переїдайте на ніч: вечеряйте за 3-4 години до сну. Якщо не можете заснути на голодний шлунок, можна склянку кефіру або зелене яблуко.

Жироспалювальна дієта

Є спеціальна жироспалююча дієта. У її раціон входять описувані нами продукти, яких дійсно худнуть. Список дозволеної їжі розміщено вище, основні постулати прописані у рекомендаціях (див. попередній пункт). Залишилося з'ясувати, що не можна їсти і подивитися зразкове меню.

Заборонені продукти:

алкоголь;
консерви;
копченості;
лимонади;
майонез, кетчуп;
маргарин і всі кондитерські вироби, що його містять (торти, тістечка, слойки та ін.);
маринади та соління;
морозиво;
м'ясні субпродукти (сардельки, сосиски, ковбаси, шпикачки, пельмені тощо);
сало;
фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляші, гамбургери, картопля фрі та ін.);
чіпси;
енергетичні напої.

Зразкове меню на тиждень:

Рецепти

Такого меню доведеться дотримуватися доти, доки не досягнете поставленої мети. Іноді це може бути досить довго – 2-3 місяці. Тому так важливо, щоб раціон був різноманітним. Пропонуємо вам кілька рецептів із продуктів-жироспалювачів. Вони відрізняються низькою калорійністю та відмінними смаковими якостями. Підберіть їх якнайбільше - і зможете витримати весь курс схуднення без авітамінозу та зривів.

Салати

Щітка

Натерти по 100 гр білокачанної капусти, свіжого буряка та моркви.
Змішати.
Чи не додавати ні спецій, ні солі, ні соусу.
Додайте пару перетертих яблук - отримайте салат з дещо іншою назвою, але такою ж жироспалюючим дією - «Метелка».

Якщо є такий салат хоча б щодня протягом місяця, можна втратити до 5 кг ваги. Крім спалювання жирів, ви отримаєте тотальне чищення організму.

Грецька

Великими кубиками порізати 3-4 помідори і стільки ж огірків.
На велику соломку пустити 2 болгарські перці.
Брусочками нарізати несолену бринзу (200 гр).
Півкільцями нарізати ялтинську (переважніше) цибулю.
Подрібнити зелень петрушки.
Порізати кружальцями 100 гр маслин.
Все перемішати.
Заправити оливковою олією.

Супи

Жироспалюючий

Подрібнити 6 дрібних цибулин.
Порізати невеликими кубиками два помідори (їх можна попередньо бланшувати, але не обов'язково).
Перетворити невеликий качан капусти на соломку.
Тонкими платівками нарізати болгарський перець.
Подрібнити пучок селери.
Все це змішати, залити 3 л води, довести до кипіння, зменшити вогонь.
Варити до повного розм'якшення овочів.
Присолити, поперчити.
Можна збити у блендері, можна подавати у такому вигляді.
Перед вживанням присипати зеленню петрушки чи кропу.

Шпинатний

Подрібнити 1 невелику цибулину та 1 зубчик часнику.
Налити в каструлю з товстим дном 20-25 мл оливкової олії.
Натомити на ньому подрібнені овочі до золотистого кольору.
Викласти в каструлю 300 г шпинату, порізаного на смужки.
Гасити, поки він не стане м'яким.
Приправити суміш сіллю|соль|, перцем.
Влити склянку знежиреного молока.
Закип'ятити. Варити ще 5 хв.
Зняти з вогню.
Збити у блендері.

Шпинатний суп-пюре можна їсти навіть холодним. А для посилення жироспалюючий ефект не забудьте покласти в нього часточку лимона.

Коктейлі

Схема приготування всіх однакова:

Нарізати дрібними шматками фрукти, овочі. Прокрутити їх у блендері секунд 30.
Залити в чашу основну рідину (зазвичай це щось з молочки).
Збивати суміш 1 хв.
Додати інші інгредієнти (спеції, горіхи, насіння тощо).
Збити ще раз протягом 1 хв.

Залишилося з'ясувати лише співвідношення товарів.

Рецепт №1

100 гр ананасу;
100 г грейпфрута;
склянка знежиреного кефіру;
30 гр гарбузового насіння;
50 мл кокосового молока.

Рецепт №2

1 склянка знежиреного кефіру;
щіпка червоного перцю;
неповна чайна ложка кориці;
неповна чайна ложка тертого імбиру.

Тепер ви знаєте, які продукти є жиросжигателями, і зможете активно включати їх у свій раціон. Крім того, що вони мають низьку (або навіть негативну) калорійність, вони містять безліч вітамінів, мікроелементів, амінокислот та інших корисностей для організму. Вони сприятимуть формуванню правильних харчових навичок, які надалі не дозволять вам набрати нові кілограми.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

При дотриманні дієти важливо знати, які фрукти для схуднення та виведення жиру корисні, а які не можна вживати, особливо ввечері. Все залежить від калорійності, глікемічного індексу та кількості цукру. На підставі цих критеріїв плоди і поділяються на ті, що сприяють набору ваги, і ті, що допомагають худнути. Останні на дієті використовують як основу або включають до списку дозволених продуктів, наприклад, для перекусів. Докладніше про те, від яких фруктів худнуть і як правильно їх вживати, ви дізнаєтеся з нижче.

Які фрукти можна їсти під час схуднення

Загалом усі дієтичні фрукти для схуднення та виведення жиру можна розділити на дві категорії. Перша включає ті з них, які просто дозволені при прагненні знизити вагу. До другої ж відносяться ті, що володіють жироспалюючим дією, тобто. їх не просто можна, а треба їсти. Усі ті, що не входять до жодної групи, при схудненні вживати не варто. Причина у великій кількості цукру, високої калорійності чи глікемічному індексі. Важливо не тільки, які фрукти під час дієти можна, але й час їх вживання. Одні дозволені на ніч, інші варто вживати натще.

Які фрукти можна їсти натщесерце

Вживаючи певні фрукти натще, ви запускаєте травну систему та обмін речовин. Крім того, регулярний смачний та корисний сніданок зменшує вплив стресів на організм. Натщесерце можна вживати:

Яблука переважно кислі. Вони допомагають запобігти застої в кишечнику, нормалізувати його роботу. Краще їсти яблука прямо зі шкіркою на сніданок окремо від усієї їжі. Оптимальна кількість – 1-2 штуки.
Ананас. На порожній шлунок він корисний за рахунок підвищення кислотності шлунка та активізації вироблення шлункового соку. Результат – з'їдена після ананасу їжа швидше перетравлюється. Рекомендована порція – 150-200 г свіжих, а чи не консервованих плодів.
Лимон. Приносить більше користі як соку. Для цього пару часточок або крапель лимонного соку просто розводять чистою теплою водою. Використовуючи такий лимонад натщесерце, ви активізуєте обмінні процеси, надаєте організму сили.
Диня. Ідеально підходить для вживання натще, адже вона погано поєднується з іншими продуктами. Можна використовувати для схуднення і у вигляді соку.

Який фрукт можна їсти на ніч

У процесі виведення із організму зайвого жиру в людини часто прокидається апетит, особливо перед сном. Вживаючи фрукти ввечері для схуднення, можна позбутися сильного почуття голоду. Ідеальним варіантом для пізньої вечері є всі цитрусові – грейпфрути, апельсини, мандарини. Крім них увечері можна поласувати наступними екзотичними продуктами у свіжому вигляді, у формі соку або салату:

манго. Має проносний ефект, виводить шкідливий холестерин, корисний для виведення жиру. Увечері можна з'їсти 150-200 г манго, але не пізніше ніж за 1 годину до сну.
Ківі. За день не можна з'їдати більше 1 кг. Ківі допоможе зняти тяжкість у шлунку після щільної вечері, тому його і можна вживати увечері, але краще не більше 1-2 штук.

Які фрукти корисні при схудненні

Більшість дієти, що дотримуються, замінюють цукор фруктозою і сахарозою, які не менш шкідливі. У цьому випадку важливо знати про найкращі фрукти для схуднення та виведення жиру, які не тільки не знищать результат, а й додатково допоможуть знизити вагу. Цей список містить:

Японська груша. Екзотично варіант, відрізняється більш солодкою м'якоттю. Містить лише 40 калорій ккал. На день можна вжити до 1 кг при розвантаженні та 2-3 штуки при звичайному раціоні.
Грейпфрут. Лідер серед жироспалювачів. Прискорює метаболізм, покращує травлення їжі. Рекомендується вживати окремо, ввечері або вранці.
Зливи. Сприяє нормалізації травлення, має проносний ефект. Вживати її потрібно по 200 г у перерві між трапезами – свіжим, у вигляді киселю, компоту. За два тижні можна скинути до 4 кг.
Персик. Дуже низькокалорійний продукт – лише 35-45 ккал на 100 грам. Зміцнює імунітет, посилює секрецію травних соків. Вживати персик потрібно свіжим (на день не більше 3 штук) або у вигляді соку.

Які фрукти не можна

Найкалорійнішою заміною звичайним солодощам є сухофрукти. Вони не сприяють виведенню жиру, та й містять дуже багато вуглеводів. На день можна вжити лише кілька штук. Що ж до свіжих плодів, то ось які фрукти не можна при схудненні:

Банани. Вважається одним із найбільш калорійних (89 ккал на 100 г). Більше підходить для бодібілдерів, адже допомагає зростати м'язам.
Авокадо. Найважчий і жирний із усіх плодів, містить 208 ккал. Усього 2-3 штуки на день можуть замінити весь раціон, але при цьому в організм надходить безліч поліненасичених жирів.
Виноградів. Має високі глікемічним індексом, містить велику кількість фруктози, викликає в шлунку бродіння.
Хурма віргінська. Зовні нагадує помідор. Соковита, солодка та поживна (67 ккал), тому для виведення жиру не підходить.

Фрукти для схуднення

Головною умовою при виборі, які фрукти при схудненні можна вживати, а які не варто, є їхня калорійність. Також враховується кількість фруктози, що міститься, і жиросжигающие властивості. В останньому випадку крім насичення організму корисними мікроелементами та вітамінами плоди ще й допомагають посилити процес спалювання та виведення жирів. З цієї причини їх варто обов'язково включити до свого раціону поряд з низькокалорійними та несолодкими.

Несолодкі фрукти

Солодкість плодів залежить від кількості фруктози, що міститься, яка впливає на калорійність. Тому для виведення жиру та схуднення більше підходять несолодкі фрукти:

персики;
грейпфрут;
апельсини;
ананаси;
лимон;
кислі яблука;
хурма;
сливи;
манго;
інжир;
груші.

Низькокалорійні фрукти для схуднення

Деякі плоди, причому іноді навіть кислі, вирізняються високою поживністю. На дієті дозволені виключно низькокалорійні фрукти для схуднення:

папайя;
яблуко;
китайська груша;
помело;
грейпфрут;
лимон;
персик;
абрикос;
мандарин;
ананас;
ківі;
диня;
нектарин;
апельсин.

Жироспалювальні фрукти

Грейпфрут. Якщо з'їдати перед кожною трапезою по половинці цього плода, протягом усього тижня можна додатково скинути 2-3 кг. Цитрус за рахунок великої кількості клітковини сприяє активізації спалювання жирів поряд з їх виведенням.
Ананас. Фермент у складі цього тропічного плоду під назвою бромелайн запобігає відкладенню жирів, стабілізує рівень інсуліну, що також важливо для зниження ваги.
Ківі. Містить велику кількість флавоноїдів, які допомагають спалювати жир. Поруч із ківі знижує рівень поганого холестерину.

Відео: які фрукти допомагають схуднути

Увага!Іформація представлена у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

В даний час багато чоловіків і жінок, стежачи за своїм здоров'ям, дотримуються правильного харчування з метою схуднення. Але багато хто, дійшовши до певної ваги, відчувають, як організм починає чинити опір і процес схуднення різко сповільнюється. Існують натуральні жироспалювачі для схуднення, які нормалізують обмін речовин в організмі, виводять шлаки та сприяють процесу схуднення. Які ж продукти відносяться до групи жироспалювачів та наскільки вони ефективні?

Жироспалювачі для схуднення жінок

В організмі чоловіків та жінок відбуваються різні біохімічні процеси. Процес схуднення у жінок сповільнюється через гормони. Тому чоловікам та жінкам рекомендовані різні природні жироспалювачі.

На думку дієтологів, найбезпечнішими жироспалювачами для жінок є такі продукти:

Ананас – чудовий фрукт усіх, хто стежить за своєю фігурою. Він має чудовий жиророзщеплюючий фермент (бромелайн), який сприяє природному зниження ваги.
Грейпфрут - один із найдієвіших представників цитрусових зі спалювання жиру. У ньому містяться ефірні олії та кислоти, які впливають на травлення та виводять шлаки. Прошарок цього фрукту гіркуваті на смак, але саме в них містяться речовини, які забезпечують прискорення спалювання жирів в організмі.
Вода – найкращий засіб для очищення організму. Вона виводить солі та продукти розпаду з організму. Питний баланс дуже важливий для процесу обміну речовин в організмі людини, особливо у жінок. Лікарі рекомендують упродовж дня випивати 1,5-2 л води.
Зелений та чорний чай. Ці напої відносяться до натуральних жироспалювачів для схуднення. Зелений чай містить велику кількість мікроелементів, що розщеплюють холестерин, сприяє виведенню шлаків, токсинів та солей з організму, нормалізує процес травлення. У складі чорного чаю також містяться вітаміни та корисні мікроелементи, які прискорюють метаболізм. Обидва ці напої практично не містять калорій, що призводить до плавного зниження ваги.

Жироспалювачі для схуднення чоловіків

Основними природними жиросжигателями для чоловіків є продукти, що містять велику кількість білка та мінімум вуглеводів. Це дозволяє знищувати жирові відкладення, не завдаючи шкоди м'язовій масі.

До натуральних жироспалювачів для чоловіків належить така група продуктів:

м'ясо (яловичина, телятина, свійський птах);
Риба та морепродукти;
яйця;
горіхи;
печінка яловичини.

Продукти для жироспалювання

Овочі – невід'ємна частина щоденного раціону у боротьбі із зайвою вагою. Селера - найголовніший із продуктів-жироспалювачів. Він містить велику кількість клітковини та мінімум калорій. Які ще овочі допомагають у схудненні? Це:

зелень;
огірки;
томати;
кабачки;
капуста;
квасоля;
броколі;
цибуля і часник.

Спеції, додані до щоденного раціону, також належать до натуральних жиросжигателей для схуднення, т.к. прискорюють метаболізм, стимулюють потовиділення, що призводить до втрати ваги (імбир, кориця, гіркий чилійський перець, куркума, хрін, аніс, кардамон, чорний перець).

Ягоди (малина, журавлина, брусниця) корисні своїми властивостями.

До переліку натуральних жиросжигающих продуктів входять продукти, що містять йод, таурин, вітаміни групи В і С, що сприяють поділу клітин через використання запасів жирів. До них відносяться:

морська капуста (ламінарія);
нежирні молочні та кисломолочні натуральні продукти;
крупи (вівсянка, гречка);
мигдаль;
гарбузове насіння.

Особливо позитивно впливає на організм клітковина, яка нормалізується роботу кишечника і налагоджується обмін речовин, що сприяє швидкому та безпечному схуднення. До природних жироспалювачів, що містять велику кількість клітковини, відносяться:

висівки;
мигдаль;
соєві боби;
зелений горошок;
цільнозерновий хліб;
родзинки;
лляне насіння.

Які фрукти жироспалюють

Фрукти - одна з важливих груп рослинних продуктів у боротьбі із зайвими кілограмами. На думку дієтологів, вони доповнюють наш раціон пектином, поряд кислот та вітамінами. На відміну від овочів, прийом фруктів щодня має бути обмежений. Рекомендовано вживати не більше 200-300 г у першій половині дня або замінити ними полудень. Не можна забувати, що фрукти низькокалорійні, крім банана, вишні та винограду.

До десятки кращих активних фруктів-жироспалювачів входять:

Грейпфрут;
Ананас;
Яблуко;
Кавун;
Ківі;
Авокадо;
Папайя;
Айва;
Мандарин;
Малина.

Коктейлі жироспалювачі

У мережі аптек та магазинів спортивного харчування можна купити жироспальні коктейлі у готовій формі. Їх випускають різні виробники із різною ціновою політикою. Принцип дії таких коктейлів полягає у сечогінному та проносному ефекті, тобто. у втраті рідини організмом. Людина худне, але стабілізувати свою вагу не вдається. Також не можна забувати, що будь-які препарати, що виготовляються не в домашніх умовах, містять хімічні речовини, чим і завдають шкоди здоров'ю.

Існують різні рецепти жироспалюючих коктейлів у домашніх умовах, до складу яких входять виключно натуральні продукти, доступні кожному за споживача.

Жироспалюючі коктейлі потрібно вживати в проміжках між їжею і не забувати, що це лише доповнення до основного раціону харчування, або невеликий перекус.

Ось деякі рецепти:

Зелень петрушки, ківі, 1/3 лимона, листя м'яти залити 100 мл холодної води і збити в блендері;
Кавунова м'якоть (200г), 2 ківі добре збити в блендері. До отриманого напою додати кубики льоду;
Ананас (4-5 кільця), ½ грейпфрута, 1ч.л. меду. Усі інгредієнти змішати, додати|добавляти| лід;
Лимон очистити, грейпфрут, тертий корінь імбиру (50 г), ложка меду. Збити в блендері до однорідної маси, додати|добавляти| лід;
Нежирний кефір 200мл, свіжий огірок, 2 ч.л. подрібнених вівсяних пластівців змішати в блендері, додати спеції за смаком та листочки м'яти.

Якщо Вам вже за 40 і немає багато часу на спорт, а зайві кілограми хочеться скинути, то Вам можуть допомогти таблетки для схуднення Модельформ 40 .

Трави жироспалювачі

Хорошим помічником у боротьбі із зайвою вагою є фітотерапія. Трави мають сечогінну властивість, сприяють розщепленню жирів в організмі, виводять жовч, посилюють метаболізм, а також знижують апетит. Зловживати травами не можна, т.к. вони мають лікарські властивості.

До основних трав-жироспалювачів відносяться:

Морські водорості,

Кунжутне та лляне насіння,

Ромашка аптечна, хвощ польовий, лопух, кульбаба,

Фенхель, петрушка, м'ята,

Куркума, імбир, аніс,

Зелена кава, барбарис,

Квіти липи, цикорій.

Овочі, що спалюють жир

Овочі – улюблений продукт дієтологів. Практично всі овочі мають низький глікемічний індекс, що дозволяє вживати їх на своє задоволення, не боячись видужати. Єдині овочі, вживання яких слід обмежити – це багата крохмалем картопля.

Які ж овочі спалюють жир на животі та боках? У повний список природних жироспалювачів входить ціла низка овочів, які можна їсти, не боячись за свою фігуру.

Найменування	СКЛАД І ВЛАСТИВОСТІ
Болгарський зелений перець	Містить 4,7 г вуглеводів і 23 ккал на 100 г продукту. Рекордсмен за вмістом вітаміну С. Також багатий на вітаміни Р, А, і вітаміни групи В. Містить цинк, натрій, калій, залізо, йод. Знижує апетит та прискорює обмін речовин
Зелений горошок	Містить 13,8 вуглеводів та 73 кКал на 100г продукту. Прекрасно втамовує почуття голоду та нормалізує травлення. Порція горошку містить 10% добової норми цинку, який бере активну участь у спалюванні жирів. За кількістю білка у складі дорівнює м'ясу
Помідори	Містять 4,2 г вуглеводів і 42 ккал на 100г продукту. Мають потужну антиоксидантну властивість, сприяють виробленню природного жироспалювача – L-карнітину в організмі.
Буряк	Містить 10,8 г вуглеводів і 48 ккал на 100 г продукту. Вітаміни групи В і вітамін С благотворно впливають на організм, а макро- і мікроелементи ванадій, рубідій і бор, яких у буряку в надлишку, благотворно впливають на ферменти, що сприяють нормалізації травлення, процесу засвоєння білків і вуглеводів, беруть участь у розщепленні жирових відкладень.
Овочі сімейства хрестоцвітих. Це капуста білокачанна, цвітна, брюссельська, китайська брокколі, редька, редис і хрін	Мають високий вміст клітковини та мінімальну кількість калорій. Сприяють очищенню кишківника. Редька, редис і хрін спалюють жир за допомогою своїх «пекущих» властивостей
Огірки	Чудовий засіб для схуднення. Містять всього 3г вуглеводів і 15 ккал на 100г продукту. Складаються з води та клітковини. Одні з найбільш щадних овочів для травлення серед овочів, що містять клітковину. Містять йодисті сполуки та благотворно впливають на щитоподібну залозу, нормалізують травлення
Селера	Містить 6,5 г вуглеводів і 32 ккал на 100 г продукту. Завдяки своєму унікальному складу діє як м'яке проносне, сприяє засвоєнню білків в організмі, нормалізує процеси травлення. Містить холін – речовина, що ефективно спалює жир
Спаржа	Низькокалорійний (всього 22 ккал на 100г) вид овочевих культур. Містить вітаміни, що сприяють розщепленню жиру, зокрема вітаміни групи В, вітамін С. Крім того, містить кальцій, магній і цинк, що запускають процеси розщеплення жиру в організмі, а також речовини, що беруть участь у синтезі білка
Морква	Містить 6,9 г вуглеводів і 32 ккал на 100 г продукту. Багата вітаміном А, який бере участь у нормалізації обміну речовин, а також вітамінами В, С, Е та D, калієм, кальцієм та фосфором. Допомагає організму синтезувати білок, входить до списку овочів, які спалюють жир
Гарбуз	Містить 7,7 г вуглеводів і 28 ккал на 100 г продукту. Крім вітамінів Е, А, С, РР, F, D та вітамінів групи В, містить залізо, калій, кальцій та магній
Квасоля стручкова	Містить 3,6 г вуглеводів і 24 ккал на 100 г продукту. Крім корисних вітамінів, мінералів, макро- та мікроелементів, має низький глікемічний індекс та містить складні вуглеводи, що сприяє тривалому насиченню організму. Має сечогінний ефект, виводить зайву рідину з організму.
Часник	Свої жироспалюючі властивості отримав за рахунок аліцину, що міститься в ньому, який ефективно прибирає підшкірний жир. На 100г продукту припадає 21,2 вуглеводів і 106ккал
Цукіні	Один із найкорисніших овочів. У вареному вигляді містить лише 2,5 г вуглеводів та 13 кКал. Містить вітаміни групи В, а також А, С, Е та К. Має у складі калій, залізо, марганець та фосфор. Знижує рівень поганого холестерину, сприяє нормалізації обміну речовин

Фрукти, що спалюють жир

Фрукти активно використовуються для схуднення. Щоправда, не всі вони допомагають худнути. Наприклад, банан містить крохмаль, а виноград володіє високим глікемічним індексом. Від вживання цих фруктів слід утриматися під час схуднення.

Повний список фруктів для схуднення в таблиці.

НайменуванняСКЛАД І ВЛАСТИВОСТІ

Авокадо	Містить L-карнітин, що сприяє розщепленню жиру. Дуже калорійний - на 100г продукту припадає 7,4г вуглеводів і 108 ккал.
Ананас	Містить 11,8 г вуглеводів і 48 ккал на 100 г продукту. Жирозпалювальні властивості виявляються завдяки унікальному ферменту у складі – бромелайну, який розщеплює жир, сприяє засвоєнню білка
Айва	Містить яблучну, лимонну та тартронову кислоти, які спалюють жир. Містить 8,9 г вуглеводів і 38 ккал на 100 г продукту
Грейпфрут	Містить 7,3 вуглеводів і 35 ккал на 100г продукту. Унікальні жироспалюючі властивості виявляються завдяки вмісту інозитолу та нарингіну. Ці речовини є природними жироспалювачами. Лежить в основі багатьох дієт, ідеально поєднується з жирами та білками.
Ківі	На 100г припадає 9,7г вуглеводів і 45ккал. Містить у великих кількостях вітамін С та флавоніди, які спалюють жири
Малина	Містить 9г вуглеводів і 41 ккал в 100г продукту. Має у складі урсолову кислоту та кетон – потужні природні жироспалювачі.
Мандарин	Містить 8,6 г вуглеводів і 39 ккал на 100 г продукту. Завдяки своєму унікальному складу прибирає жир на животі та боках, який важко зігнати одними лише тренуваннями.
Папайя	Жирозпалюючі властивості забезпечує папаїн. Ця речовина сприяє прискоренню обміну речовин. На 100г папайї припадає 12г вуглеводів і 50 ккал
Яблука	Містять 11,3 вуглеводів і 46ккал на 100г продукту. Виводять шкідливі речовини та токсини, мають послаблюючу дію, містять урсолову кислоту, яка є природним жироспалювачем.

Топ–7 жироспалюючих овочів та фруктів

Які овочі та фрукти найкращі для схуднення та як знайти їм альтернативу, знають не багато. Дієтологи і ті, хто худне всього світу, виділили список овочів і фруктів, які не тільки сприяють очищенню кишечника, але й допомагають спалити підшкірний жир.

Грейпфрутлідирує за жироспалюючими властивостями. Його слід вживати за півгодини до їди або замість полудня. Рекомендована доза – один-півтора плода щодня. Грейпфрут можна замінити апельсинами чи мандаринами.

Яблукабагаті на пектин, який сприяє розщепленню жирів. Оптимальна добова доза – 2 яблука. Можна замінити айвою.

Брокколі- Найефективніший вид капусти в плані жиросжигающего ефекту. Брокколі найкраще запікати або готувати на пару. Замінити броколі може будь-яка капуста.

Селераефективний у сирому вигляді. Його можна додавати до овочевих салатів. Також корисний відварена селера. Допоможе швидко прибрати зайвий жир з боків та живота суп із селери. Замінити селера можуть качаний салат, крес-салат, артишоки, листя кульбаби.

Цукіні- Різновид кабачка. Найбільша кількість корисних речовин міститься саме у його шкірці. Цукіні стане чудовим доповненням до овочевих супів, рагу або запіканки. Замінити цукіні можуть огірки.

Помідори- природні жироспалювачі, джерело L-карнітину. Томати можна їсти у вигляді салату, скільки душа забажає. Можна замінити червоним перцем.

Ананас– займає останню сходинку серед жироспалюючих овочів та фруктів. Все через високий вміст глюкози. Рекомендовано з'їдати трохи більше 150г ананасу щодня. Не підходить для схуднення консервований ананас та покупний ананасовий сік. Замінити ананас може папайя та ківі.

Незважаючи на величезну користь овочів і фруктів, слід пам'ятати, що людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення функції травлення, цукровий діабет, харчову алергію, слід з обережністю поставитися до вживання деяких овочів і фруктів.

Худнеюче важливо розуміти, що жир з живота і боків не піде сам по собі. У цьому не допоможуть навіть овочі та фрукти. Обов'язкова умова схуднення - це здорове харчування, а й фізичні навантаження.

Знаючи про природні добавки для спалювання жиру, ви можете заощадити гроші на спортивному харчуванні і принести велику користь для організму. Використання жироспалювачів для схуднення, разом зі здоровою дієтою і регулярними вправами, може призвести до різкого зниження відсотка жиру в організмі. Вигоди від втрати ваги та збереження здоров'я за допомогою природних жироспалювачів включають зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем, пов'язаних із ожирінням.

Найефективніші продукти жироспалювачі

Зелений чай

Зменшує процес окислення, що допомагає зберегти велику кількість поліфенолів, які називаються катехінами. Через катехіни зелений чай має здатність стимулювати втрату жирупід час фізичних вправ, а також при нерухомому способі життя. Зелений чай також містить кофеїн, який, як показано, збільшує витрати енергії після споживання.

Ягоди

Коли ви намагаєтеся скинути вагу, ягоди насичуватимуть поживними речовинами, які можуть допомогти у спалюванні жирів.Вони є особливо багатим джерелом харчових волокон – клітковини. Волокна допомагають відчувати насичення після їжі, не збільшуючи споживання калорій.

Цитрусові – фрукти жироспалювачі

Більшість фруктів і овочів багаті на вітамін С, але цитрусові є особливо багатими джерелами. Отримання достатньої кількості вітаміну С є важливим для втрати жиру, оскільки він відіграє роль у спалюванні жиру при навантаженнях.

В одного великого апельсина 163 відсотки денної норми для вітаміну C;
в той час як половина великого грейпфрутазабезпечує 95 відсотків;
один великий мандаринзабезпечує 53%.

Додайте нарізані фрукти у вівсянку - апельсини та журавлину, або яблука та полуницю. Вживання меншої кількості калорій утворюють дефіцит енергії, необхідний для вашого тіла, щоб спалювати жир. Фрукти та овочі допомагають вам створити цей дефіцит.

Однак, уникайте висушених та консервованих фруктівнавіть зі списку продуктів жироспалювачів для схуднення. Сушені фрукти містять більше калорій, а консервовані часто містять цукровий сироп.

Овочі жироспалювачі

Зелені сорти овочів, такі як – капуста, огірки, шпинат та броколі, як правило, містять більше клітковини та фітонутрієнтів. Зелений – це не єдиний колір, який слід використовувати під час вибору овочів. Фіолетовий баклажан, біла цвітна капуста та червоний перець забезпечують необхідні антиоксиданти та тверді волокна.

Деякі з фруктів і овочів мають властивості, які поступово прискорюють ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій, збільшуючи дефіцит енергії.

Перець чилі– містить сполуку, відому як капсаїцин, яка збільшує швидкість обмінних процесів, необхідних для окислення або спалювання жиру. Дієта з високим вмістом капсаїцину прискорює метаболізм.
Корицяконтролює рівень цукру в крові, допомагає підтримувати чутливість до інсуліну, це потужний антиоксидант, має антибактеріальні та протигрибкові властивості. Основна користьполягає у сильному впливі на контроль рівня цукру в крові. Потрібно щодня використовувати корицю, наприклад, додаючи в йогурт або сир, коктейлі, вівсянку.
Гвоздика- одна з потужних термогенних спецій для втрати ваги, що прискорює обмін речовин та стимулює травлення. Використовуйте ощадливо, наприклад, додаючи в м'ясо або напої. Використовуйтедо чверті чайної ложки гвоздики тричі на тиждень.

Кмин- популярна пряність у всьому світі. Насіння з високим вмістом калію, білка, заліза та тіаміну є потужними антиоксидантами, які підвищують здатність кмину детоксифікувати печінку та стимулювати втрату ваги.
Гірчиця- Корисна термогенна трава для втрати ваги, яка підвищує швидкість метаболізму майже на 25 відсотків. Містить високий відсоток вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Для схуднення гірчиця найкраще підходить у вигляді порошку.
Часник– активізує та детоксифікує організм, стабілізує рівень цукру в крові, має у складі мікроелементи, вітаміни, амінокислоти та клітковину. Це продукт для ефективної втрати ваги, а також для боротьби з раком та серцевими захворюваннями, знижує кров'яний тиск та діє як антибіотик та протигрибковий препарат. Їжте від двох до шести зубчиків часнику за день.

Висновок

Коли ви хочете схуднути, використання натуральних продуктів жироспалювачів допоможе вам швидше досягти своєї мети. Трави, фрукти, овочі та спеції – це природні жироспалювачі для жінок та чоловіків. У той час, як спортивні добавки можуть призвести до великої втрати жиру, слід виявляти обережність. Занадто багато кофеїну, наприклад, може викликати головний біль, пристрасть і тремор, якщо приймати їх у надто високій дозі.

Пам'ятайтенавіть корисні фрукти не потрібно приймати пізніше 16.00, оскільки фруктоза у вечірній час здатна відкладатися у вигляді жиру. Приймайте фрукти та спеції у першій половині дня, бажано до тренування. Тоді користь від природних жироспалювачів тільки збільшиться. Але знайте, вживання цих продуктів у величезних дозах не спалить ні грама жиру, а навпаки, збільшить його кількість. Знайте у всьому норму.

bodybuilding-and-fitness.ru

takprosto.cc

Що таке жироспалюючи продукти?

Ці продукти мають низьку калорійність і силу своїх особливостей допомагають швидко засвоювати їжу, перетворюючи її на енергію та вітамінний комплекс, але не призводять до відкладення жиру.

Принцип дії дієти на їх основі в тому, що слід вживати їжу, що сприяє спалюванню жиру, вона включає магній, вітамін С, таурин, метіонін, магній, йод.

Даний набір сприяє виробленню гормону росту, що допомагає спрямовувати жирові запаси на поділ клітин.

Завдяки цьому вони не затримуються в організмі.

Види жироспалюючих продуктів

Натуральні жироспалюючі продукти включають активні біоречовини – саме вони змушують спалювати жир, прискорюють обмінні процеси, зменшують апетит та очищають від шкідливих речовин.

Якщо брати до уваги таблицю, з жиросжигающими препаратами, то туди входять продукти, здатні скоротити кількість калорій, які організм, легко засвоює.

Поруч із вони мають природне походження і завдають шкоди організму.

Розглянемо список жироспалюючих продуктів для тих, хто худне.

До найбільш поширених жироспалюючих продуктів відноситься таке:

Овочі з високим вмістом клітковини.Насамперед у цю категорію входить капуста, причому жироспалюючими властивостями мають всі її різновиди – білокачанна, броколі, цвітна. Вона корисна тим, що змушує організм витрачати більше калорій, ніж містить. Аналогічні властивості мають огірки, болгарський перець, артишок, селера, червоний буряк;
Оливки та оливкова олія.Ці продукти сприяють покращенню роботи шлунка та контролю ваги. Десять оливок на день та ложка оливкової олії сприяють поліпшенню засвоєння жирів та солей, а також виводять токсини;
Зелений чай.Цей напій сприяє очищенню організму та спалюванню калорій. Також прекрасними жироспалюючими властивостями відрізняється китайський чай пуер;
Прянощі Кориця допомагає зменшувати рівень цукру в крові, а значить, і спалювати жир. Для досягнення необхідного ефекту слід включити до свого раціону чверть чайної ложки даної спеції. Крім кориці, прекрасними жироспалюючими властивостями має імбир;

Цитрусові.Для боротьби із зайвою вагою можна вживати мандарини, лимони, апельсини, помело. Однак найефективніше з жиром бореться грейпфрут, який має жовчогінну дію – завдяки цьому жири, що потрапляють в організм, швидше розщеплюються. Потрібно враховувати, що ця речовина міститься в перетинках фрукта, а тому її обов'язково слід вживати повністю;
Малина.Японські вчені довели, що в малині є ферменти, які сприяють розщепленню жиру, тому варто з'їдати півсклянки цього продукту за півгодини до їжі;
Родзинки.Цей продукт також чудово виводить жир із організму. Як доповнення до дієти можна приготувати смачний джем з родзинками. Для цього потрібно подрібнити 100 г родзинок та кураги, 400 г чорносливу, 200 г шипшини, додати мед і їсти по столовій ложці. Робити це слід двічі на день.

Будь-який такий продукт включає хітозан, йохімбе, бромелаїн, екстракт гуарани та зеленого чаю.

В описі зазвичай зазначено, що препарати ефективні за рахунок придушення апетиту та прискорення витрат калорій, що сприяє розщепленню жиру та виведенню зайвої рідини.

Іноді це відповідає дійсності, однак кожен із подібних засобів служить для різних цілей, що обов'язково потрібно брати до уваги.

Особливості жироспалюючої дієти

При складанні жиросжигающего меню потрібно враховувати, що кожен прийом їжі повинен включати певні складові:

Сніданок – порція білків, порція овочів чи фруктів;
Обід – порція фруктів чи овочів, порція білків, порція вуглеводів;
Полудень – порція овочів чи фруктів, порція білків, порція вуглеводів;
Вечеря – порція фруктів чи овочів, порція білків.

До порції білків може входити один із варіантів:

170 г нежирної риби чи морепродуктів;
2 яйця;
110 г пісного м'яса;
100 г нежирного сиру;
120 мл нежирного кефіру, молока, йогурту та половина порції іншого білкового продукту;
60 г нежирного сиру;
30 г будь-яких горіхів, за винятком арахісу.

Порція овочів або фруктів може включати будь-яку з таких складових:

300 г парових овочів, крім кукурудзи, гороху чи картоплі;
150 г горошку чи кукурудзи;
200 г асорті з будь-яких ягід чи фруктів;
2 фрукти повністю;
60 г сухофруктів.

До порції вуглеводів можуть входити такі продукти:

3-4 столові ложки макаронів, гречки або рису;
3-4 столові ложки пюре з картоплі або 2 середні відварені картоплини;
1 варена кукурудза;
скибочка житнього чи цільнозернового хліба.

Важливо пити багато рідини – 2-2,5 л на день, оскільки можуть виникнути запаморочення та почуття слабкості.

Крім того, дефіцит рідини уповільнює обмінні процеси, а тому організм витрачає меншу кількість калорій.

Ефективними жироспалюючими продуктами для чоловіків є страви з високим вмістом білків.

При цьому кількість вуглеводів слід обмежувати.

Завдяки цьому можна позбутися жиру, не жертвуючи м'язовою масою.

Чоловікам варто поєднувати з білковою їжею такі продукти, як цибуля, часник, імбир.

Також потрібно пити багато води.

Жінки повинні наголошувати на фрукти, овочі та зелений чай.

При цьому кількість білкової їжі можна обмежувати.

Найкращими продуктами для жінок є імбир, грейпфрут та ананас.

Жирозпалююча дієта: ефективність та протипоказання

Звичайно, такий раціон має безперечні переваги.

Він дозволяє втратити 5 кг на тиждень, сприяючи оздоровленню організму.

А завдяки великій кількості споживаної рідини вдається чудово очистити організм.

Тому людям, які мають проблеми у роботі цих органів, вона протипоказана.

Крім того, не можна різко виходити з такої дієти, інакше організм може накопичувати жири про запас.

Перед початком вживання жироспалюючих продуктів рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Винятково фахівець зможе дати поради щодо складання раціону з урахуванням особливостей організму.

notefood.ru

Жироспалювальні продукти

Вам здається дивною фразою: що б таке з'їсти, щоб схуднути? А даремно. Адже дієтологи склали цілий список жироспалюючих продуктів для схуднення, основною особливістю яких є негативна калорійність.

Негативна калорійність – поняття умовне. Адже будь-який продукт має певну харчову цінність. Крім того, певні жироспалювачі навіть не є низькокалорійними.

Деякі продукти мають особливу молекулярну структуру. Така їжа, надходячи в організм, для свого розщеплення потребує великої кількості енергії, яка перевищує її надходження від продукту. Завдяки цьому відбувається необхідний процес для схуднення – спалювання відкладених жирів.

Саме ці продукти дієтологи називають жироспалювачами. Або продуктами із негативною калорійністю.

Існує 2 різновиди жироспалювачів:

натуральні;
штучні.

Розглянемо докладніше, які продукти належать до таких видів.

Штучні жироспалюючі продукти

Це спеціально розроблені препарати, що стимулюють теплопродукцію організму. Вони прискорюють метаболізм, активізують розщеплення жирів. Крім того, дані засоби перешкоджають відкладенню нових жирових клітин.

Штучними жиросжигателями є:

Термодженерики. Достатньо затребуване спортивне харчування. Такі препарати активізують ЦНС, прискорюють метаболізм та збільшують теплопродукцію.
Блокатори жирів, вуглеводів. Їхня дія заснована на зв'язуванні відповідних ферментів та виведенні їх з організму в нерозщепленому вигляді.
Діуретики. Ефективність препаратів ґрунтується на сечогінній дії.
Стимулятори щитовидки. Вони посилюють активність залози. В результаті ефективніше протікає обмін речовин і посилюється спалювання жиру.

Натуральні жироспалювальні продукти

Відмінні жироспалювачі - це звичайні продукти, які знайдуться практично у кожної господині. Їхній основний плюс – це натуральність. Продукти природного походження не завдають шкоди людському організму.

До списку жироспалюючих продуктів для схуднення включено таку їжу:

Овочі, багаті на клітковину. Це капуста (білокочанна, кольорова, броколі), червоний буряк, болгарський перець, огірки, селера, артишок. Такі продукти змушують організм витрачати значно більше енергії, ніж отримує від їжі.
Оливки, оливкова олія. Вони стимулюють функціонування шлунка та контролюють вагу. Фахівці рекомендують вживати за добу 1 ст. л. олії та з'їдати 10 оливок. Такої кількості достатньо, щоб покращити засвоєння солей, жирів та очистити організм від токсинів.
Зелений чай. Він чудово спалює калорії і має очищувальну дію.
Прянощі. Відмінним жироспалювачем є імбир. Не менш ефективно впливає кориця. Вона сприяє зниженню цукру, завдяки чому активізується розщеплення жиру. Дієтологи рекомендують включати до раціону ¼ ч.л. кориці, та чудові результати вам забезпечені.
Цитрусові. Позбавляють зайвих кілограмів лимони, мандарини, помело, апельсини. Але найефективнішим борцем із жиром є грейпфрут. Він відрізняється жовчогінними властивостями, які значною мірою активізують розщеплення клітин жиру.
Малина. Вчені Японії довели, що солодка ягода містить ферменти, які розщеплюють жири. Рекомендується за 30 хвилин до їди з'їсти півсклянки малини.
Родзинки. Це ще один продукт, здатний допомогти у схудненні.

Таблиця Адамса

Особливий внесок у розробку жироспалюючого харчування зробив Майкл Адамс, американський дієтолог. Він визначив цілий перелік продуктів, здатних прискорювати обмінні процеси, розщеплювати жири. І при цьому забезпечувати надходження всіх необхідних речовин.

Таблиця жироспалюючих продуктів Адамса:

Як бачите, це звичайна їжа. Крім того, досить легко використовувати жиросжигающие продукти для схуднення в домашніх умовах. Якщо ви хочете позбавитися зайвої ваги, просто включіть їх у свій щоденний раціон або дізнайтеся рецепт того, як схуднути за допомогою води за тиждень.

Уплітати ананаси, періодично попиваючи зелений чай - на перший погляд чудова дієта. Але, на жаль, все не так просто. Дієтологи рекомендують не обмежуватись на одному продукті. У раціон слід запровадити кілька жиросжигателей.

Не варто відкидати фізичні навантаження. Спорт забезпечить швидше досягнення мети.

Жироспалювальні продукти - відео

Ось невеликий відео сюжет про жироспалюючи продукти:

Жироспалювачі для жінок та чоловіків

Існує ще один важливий момент, який не можна забувати. Чоловікам і жінкам підходять різні жироспалювачі для схуднення. Адже жирові клітини сильної статі значно відрізняються структурою від жіночих відкладень.

Жироспалювальні продукти для схуднення чоловіків

Напевно, природа чи зірки вподобають чоловікам. Їм скинути зайві кілограми значно легше, ніж панночкам. Крім того, і список рекомендованої їжі у них більший. І, що важливо, смачніше.

Курячі грудки, морепродукти, яєчний білок, кисломолочна продукція. Ця їжа багата на спеціальну амінокислоту, що забезпечує розщеплення жиру.
Червоне м'ясо, яловича печінка. Жирні кислоти, що містяться в їжі, захищають організм від накопичень.
Зелений чай, кава. Забезпечують схуднення та надають чоловікам почуття ситості.
Цитрусові. Знижують цукор у крові, тим самим забезпечуючи розпад жирів.

Корисно поєднувати з білковою їжею цибулю, часник, імбир. Крім того, слід пити чисту воду.

Як бачите, панове чоловіка, стрункішати на такому харчуванні – одне задоволення.

Жироспалювальні продукти для схуднення жінок

Жіночий організм своїх завойованих позицій так легко, як чоловічий, не здає. Медики стверджують, що винна у цьому репродуктивна система. Адже природа поклала на слабку половину людства найважливішу місію – виносити дитину та вигодувати її. Тому організм намагається нагромадити «багаж» на випадок голодних часів.

Жироспалювальні продукти для схуднення жінок рекомендуються:

Вода. Звичайна рідина без мінералізації та газу здатна прискорювати метаболічні процеси та допомагати травленню.
Ананас, грейпфрут. Кислота, що міститься в продуктах, знижує апетит і добре розщеплює жири.
Висівки. Давно відома їхня відмінна очищувальна дія. Крім того вони змушують кишечник працювати досить довго. Завдяки цьому не хочеться їсти.
Кисломолочна продукція. Це справжня жіноча їжа. Бактерії забезпечують нормальне функціонування кишечника та сприяють повному розщепленню їжі.

ТОП 10 жироспалюючих продуктів

Яка їжа здатна забезпечити найефективніше схуднення? Адже список, представлений вище, досить великий. Дієтологи рекомендують обов'язково вживати такі жироспалюючі продукти в домашніх умовах:

грейпфрут;
імбир;
кориця;
хрестоцвіті овочі (редис, салати, броколі, селера, зелений горошок);
авокадо;
ананас;
нежирні молокопродукти (сир, кисле молоко, йогурти, кефір);
часник, цибуля;
морська капуста;
зелений чай.

Найчастіше рекомендуються ці жиросжигающие продукти схуднення живота. Якщо ви вживатимете їх щодня, то зможете знайти тонку талію, навіть без фізичних навантажень і строгих дієт. Однак результати не будуть швидкими.

Жироспалювальна дієта

Ви готові приступити до жироспалюючої дієти? Ви на правильному шляху. Адже за такого раціону не виникає почуття голоду. Потреба енергії з лишком компенсується білковою їжею. І при цьому зайві кілограми чудово тануть.

Але перш ніж почати худнути, необхідно ознайомитися з усіма основними моментами цього раціону. Ваше харчування повинне включати жиросжигающие продукти для схуднення з негативною калорійністю:

хлібні вироби грубого помелу;
хрестоцвіті овочі + томат, часник, цибуля;
нежирні молокопродукти;
кава, зелений чай, мате;
спеції: кориця, корінь імбиру;
екзотичні фрукти: ананас, авокадо, кокос;
медові напої.

Білкові продукти, які повинні обов'язково входити до раціону (добовий вміст):

відварені яйця – 2 шт.;
морепродукти, нежирна риба – 170 г;
відварене або запечене м'ясо (нежирна шинка) - 11 г;
нежирний сир – 100 г;
кефір, молоко, йогурт -1 ст.;
нежирний твердий сир – 60 г;
кешью, волоські горіхи (тільки не арахіс).

Крім того, в меню включають і вуглеводи:

картопля (варена, запечена) – 2 шт.;
макарони – 100 г;
каша (рисова, гречана, вівсяна) – 50 г (крупи);
відварена кукурудза;
картопляне пюре;
житній хліб або вироби з висівками.

Складаючи свій раціон, обов'язково враховуйте сумісність вуглеводів та білків, фруктів та овочів. Якщо не дотримуватися правильного співвідношення, то можна порушити обмін речовин.

Особливості дієти

Ви ж хочете, щоб жироспалювачі для схуднення не завдали шкоди, а принесли довгоочікуване порятунок від зайвих сантиметрів?

Тоді дотримуйтесь правил дієтологів:

Починайте свій день зі склянки звичайної води. Снідати можна за 2 години.
Фрукти намагайтеся вживати вранці. Вони посилюють апетит. А овочі краще відкласти на обід.
Обов'язково пийте багато води. Рекомендується до 3 літрів на добу. Дефіцит води серйозно погіршує метаболізм.
Намагайтеся щодня їсти грейпфрут. Це один із найкорисніших фруктів для схуднення.
Більше калорійну їжу слід вживати до обіду. Увечері краще віддати перевагу білковій їжі.
Добовий раціон слід розділити на 4-5 прийомів. Це захистить від переїдання та почуття голоду.
Вечеряйте за 2 години до сну.

Зразковий план дієти

Ранковий прийом їжі має складатися із білків. Обов'язково включаються фрукти. Якщо виникає бажання, можна додати овочі.
Обід складається з овочевого салату, білків та вуглеводів. Замість салату можна вибрати жироспалювачі для схуднення, з наведеного на початку статті списку.
На вечерю підбирайте блюдо з білків.
А на ніч випийте склянку кефіру.

Дотримуючись такого раціону харчування, категорично протипоказано вживати алкоголь, фаст-фуди, майонез, шоколад, консервовані та жирні продукти. А для покращення самопочуття слід використовувати дієту для чищення кишківника.

Зразкове меню

І, насамкінець, ознайомтеся з тим, яке меню на вас чекає:

Ранок. Снідайте відвареними яйцями (2 шт.) та капустяним салатом зі шпинатом.
Обід. Чудово вгамує голод вівсяна каша з відвареною рибою. Як десерт з'їжте яблуко.
Полудень. Відмінно наситить ваш організм салат із риби. З'їжте його зі шматочком житнього хліба. А на десерт побалуйте себе м'якоттю ананаса.
Вечеря. Насолоджуйтеся морепродуктами. Наприклад, відваріть креветки. Відмінним завершенням раціону стане шматочок грейпфрута.

Протипоказання дієти

Перш ніж змінити свій раціон, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, тому що будь-які схеми харчування здатні завдати організму шкоди.

Жироспалювальна дієта протипоказана людям, які страждають:

захворюваннями ШКТ;
недугами видільної системи;
жінкам, які планують народження дитини;
вагітних жінок.

Ефективність дієти

Звичайно, це одне з найважливіших та хвилюючих жінок питань. Чи дійсно такі ефективні жиросжигающие продукти для схуднення, як про них говорять?

Проаналізувавши відгуки жінок і чоловіків, ознайомившись з думкою дієтологів, які спостерігали за результативністю харчування, можна сміливо сказати - дієта, що жироспалює, повністю виправдовує себе.

Такий раціон позитивно впливає на здоров'я. Але найважливіше, що він дозволяє позбавлятися до 5 кг протягом 1 тижня. А рідина, що вживається у великій кількості, добре очищає організм від усіх шкідливих речовин.

Худнути – зовсім не складно! А правильно худнути, включивши до свого раціону жиросжигающие продукти для схуднення – одне задоволення. Насолоджуючись смачною їжею, ви успішно виконуєте відразу кілька завдань: оздоровлюєте організм і, звичайно ж, набуваєте на диво граційної фігури.

Також досягти бажаних форм можна, якщо дізнатися, як застосовувати спеціальні бади для схуднення.