Ako sušiť arašidy v rúre. Arašidy pražené v rúre

Tento článok vám poslúži ako akýsi návod odpovedajúci na otázku, ako sa naučiť plávať v dospelosti. Obsahuje odporúčania na správne dýchanie, pohyby rúk a nôh pri plávaní so základnými zdvihmi, ako aj užitočné tipy o zbavení sa strachu z vody.

Plávanie je dostupné tak deťom, ako aj takmer všetkým dospelým s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, nemá takmer žiadne kontraindikácie. Vďaka tomuto športu sa výdrž organizmu niekoľkonásobne zvyšuje.

Naučením sa plávať:

• budete správne dýchať;
• posilniť všetky svaly tela;
• stimulovať metabolizmus v tele;
• posilňujú pľúca, imunitu, srdce, cievy a nervový systém.

Ako správne dýchať?

Pri učení plávania je prvoradou úlohou nastaviť dych. Plavec, ktorý vlastní správnu techniku, zvládne techniku ​​plávania rýchlejšie.

Inhalácia sa zvyčajne vykonáva ústami a výdych nosom a ústami. Výdych začína nosom a pokračuje ústami, aby sa voda nedostala do nosnej dutiny a následne sa uvoľní voda, ktorá sa tam nachádza. Pri výdychu ústami sa čo najrýchlejšie uvoľňuje veľké množstvo odpadového oxidu uhličitého. Výdych nosom je prijateľný pri miernej záťaži a minimálnej spotrebe kyslíka.

Voda vyvíja väčší tlak na hrudník ako vzduch, preto je potrebné pri plávaní najskôr kontrolovať silu nádychu a výdychu tak, aby na súši prevyšovali silu nádychu a výdychu.

Vdychovanie sa musí robiť silou, aby bolo počuť jeho zvuk a výdych sa musí vykonávať celým povrchom pľúc. Postupom času sa takáto zručnosť u profesionálneho plavca prenesie do automatizmu.

Tento štýl zahŕňa súčasné a symetrické pohyby rúk a nôh. Celý cyklus plávania prebieha pod vodou, zahŕňa 1 zdvih rukami, 1 zatlačenie nohami, 1 nádych a výdych do vody. Pohyby sa vykonávajú horizontálne a nie vo vertikálnej rovine, ako v iných štýloch.

Kľúčovou hnacou silou nie sú ruky, ale nohy. Pohyby paží sú prípravou na kľúčový pohyb: tlačenie nôh.

Plaziť sa na hrudi

Technika je jednoduchá. Nadýchnite sa nad vodou otvorenými ústami, keď vaša ruka začne prechádzať vodou, potom plavec spustí tvár do vody, začne dlhý výdych ústami a nosom a potom prudko vydýchne. Výdych končí nad hladinou vody. Výdych trvá dlhšie ako nádych.

Plaziť sa na chrbte

Plaz po chrbte pripomína pohyb nôh a rúk a koordináciu plazenia po hrudi. Nedochádza však k výdychu do vody, dýchanie je jednoduchšie. Tento štýl je užitočný pri plávaní na veľké vzdialenosti a záchrane topiacich sa ľudí, pretože poskytuje odpočinok.

Motýľ

Pri plávaní v štýle motýlik plavec súčasne a symetricky pohybuje pravou a ľavou časťou tela. S 2 rukami sa urobí silný úder, zatiaľ čo horná časť tela sa zdvihne nad hladinu vody, vykonávajú sa symetrické kopy nôh smerované z panvy.

Delfín je vysokorýchlostná odroda motýľa, rozdiely sú v pohyboch nôh, ktoré sa pohybujú hore a dole (ako chvost delfína).

Ako sa naučiť plávať ako dospelý sám? Nie je to ťažké, ak prekonáte strach z vody a svoje komplexy. Špeciálne cvičenia vám pomôžu naučiť sa zostať na vode, čo z nej urobí vášho spojenca.

Hviezda

Vdýchnite čo najviac vzduchu a zadržte dych, potom zaujmite vodorovnú polohu na vode (na chrbte alebo na hrudi). Spustite hlavu do vody zadnou časťou hlavy alebo tváre a zadržte dych. Zároveň roztiahnite ruky a nohy od seba.

Cieľ: ležte na hladine vody čo najdlhšie, pričom končatiny majte uvoľnené.

Plavák

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a zaujmite na vode nasledujúcu polohu: kolená pritlačte k hrudníku, chyťte si kolená rukami, hlavu k nim pod vodou nakloňte.

Účel: ležať na vode čo najdlhšie, pričom chrbát bude na hladine vody a telo bude čo najviac uvoľnené.

šmyk

Posúvanie na chrbte, hrudníku, boku pomôže pri zvládnutí pracovnej polohy plavca. Po údere budete môcť udržať rovnováhu a posúvať sa dopredu.

Môžu sa vykonávať:

• na hrudi - na to sa musíte vo vode postaviť k hrudníku a nakloniť sa tak, aby ste sa dotkli vodnej hladiny bradou. Nasmerujte ruky dopredu, spojte palce k sebe. Potom by ste sa mali nadýchnuť, rýchlo sa ponoriť do vody smerom ku dnu a odtlačiť od nej nohami, zaujať vodorovnú polohu a potom sa začať posúvať a naťahovať všetky končatiny;
• na chrbte – v stoji chrbtom k brehu alebo čelom nabok, položte ruky voľne pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zadržte dych, sadnite si a pri miernom odtláčaní nôh si ľahnite, zatnite brušné svaly a bradu pritlačte k hrudníku, snažte sa nezaujať polohu v sede (pomocou ťahov kefami pozdĺž tela dlaňami nadol);
• na hrudi s rôznymi polohami rúk: pri ich naťahovaní dopredu, pozdĺž bokov, 1. - vpredu, 2. - na boku;
• na chrbte s rôznymi polohami rúk: pri ich naťahovaní dopredu, pozdĺž bokov, 1. - vpredu, 2. - na boku;
• na hrudi - vykonávanie obratov na hrudi a chrbte atď.

Pri kĺzavých cvičeniach v bazénoch s rôznou hĺbkou a v rieke alebo mori zvoľte smer k brehu (z hĺbky do plytčiny). Ak sa počas kĺzania objaví strach alebo ťažkosti, ktoré sú spojené s negatívnym vztlakom, bude potrebná podporná metóda.

Práca nôh

"Droga". Vezmite misku a preplávajte vzdialenosť rovnajúcu sa 25 m, pričom si natiahnite ponožky (uvoľnite členok). Potom otočte členok tak, aby uhol s nohou bol asi 90 stupňov, pričom prsty smerujú nadol. Sledujte zmenu polohy tela a vnímajte, ako sa pri malých zmenách polohy členkového kĺbu mení technika plávania.

Zle ohnuté členky? Nemáte silu natiahnuť si ponožky? V tomto prípade dobrá rada sa bude naťahovať, aby sa členky uvoľnili častejšie (pri počítači, y, kedykoľvek si na toto cvičenie spomeniete).

Ako sa naučiť plávať ako dospelý? Mnoho ľudí inštinktívne dokáže správne hýbať rukami. Je ťažšie naučiť sa pohyby nôh: bez toho nie je možné zostať na vode a plávať dostatočnou rýchlosťou.

Plazivé plávanie je najjednoduchšie sa naučiť. Ľahnite si do vody tvárou nadol, začnite postupne zdvíhať a spúšťať nohy a súčasne vykonávať pohyby rukami. Natiahnite 1 ruku dopredu, potom ju spustite do vody a potom urobte ťah dlaňou (zložte ju ako naberačku) smerom k stehnu.

Rovnaký pohyb je potrebné vykonať druhou rukou. Pri každom druhom ťahu prineste hlavu k hladine vody a otočte tvár smerom k ruke pohybujúcej sa nad vodou. Pri plávaní sa nadýchnite čo najhlbšie, potrebujete kyslík a energiu.

Pri plávaní voľným štýlom je dôležité udržiavať prsty na nohách vystreté tým, že s nimi tvrdo udierate do vody. Čím vyššia je rýchlosť zdvihu, tým vyššia je rýchlosť plávania. Plávanie s prsiami si vyžaduje rôzne pohyby nôh (ako žaba). Pri tréningu môžete, držiac ruky nad stenou bazéna alebo pomocou špeciálnych zariadení na udržanie sa nad vodou, vykonávať synchrónne pohyby s nohami.

Plávanie znak nie je oveľa náročnejšie ako plávanie voľným štýlom, dôležitá je v ňom synchronizácia pohybov. Butterfly je náročnejšie na zvládnutie – odporúča sa kontaktovať skúseného mentora, aby si precvičil plavecké pohyby v tomto štýle.

Zbavte sa strachu z vody

Všimnite si, že telesná hmotnosť vo vode klesá 10-krát, preto ťažkosti s udržaním sa nad vodou sú zvyčajne psychického pôvodu. Aquafóbia je celkom bežná. Dôvodom strachu z vody môže byť nejaký traumatický zážitok, dá sa s ním vyrovnať postupným hromadením pozitívnych emócií pri zaobchádzaní s týmto živlom.

Uznaním svojho strachu urobíte krok k tomu, aby ste sa ho zbavili. Kvalifikovaný inštruktor vám pomôže vybudovať si „vzťah“ k vode, ako aj zrealizovať váš cieľ. Opýtajte sa sami seba, prečo sa učíte plávať a motivujte sa víziou konečného výsledku.

Nasaďte si klobúk

Skôr ako začnete cvičiť v bazéne, určite si kúpte špeciálne okuliare a čiapku, vybavenie, ktoré vám bude pohodlné. Doplnky na plávanie vám pomôžu cítiť sa pohodlne pri vašich aktivitách. Uistite sa, že ste urobili opatrenia, aby ste predišli zraneniu vo vode.

Uprednostnite plytký bazén

Aby ste si zvykli na vodu, môžete cvičiť v malej hĺbke. Nehanbite sa, pretože prekonaním svojich strachov sa nakoniec naučíte plávať. Po fáze zvykania si na vodu môžete ísť do hlbšieho bazéna.

Cvičte pravidelne

Dôležitá je pravidelnosť vyučovania. Čím častejšie trénujete, tým rýchlejšie zvládnete toto umenie. Návšteva bazéna 1-2 krát týždenne nebude stačiť. Plávanie 3-4 krát týždenne po dobu pol hodiny je efektívnejšie ako vyčerpávajúce dlhé tréningy raz týždenne.

Cvičenie na prázdny žalúdok

Pred ranným tréningom môžete pokojne vynechať raňajky – ráno je hladina cukru rovnaká ako večer. Overte si to meraním hladiny cukru v krvi ráno a večer. Ak pokles jeho hladiny nie je kritický (najmenej 4 mmol / liter), bude pre vás užitočný tréning nalačno.

Pred plávaním sa zahrejte

Na zahriatie svalov a kĺbov niekedy stačí 5-minútové cvičenie a teplá sprcha pred tréningom.

Záver

Pre dosiahnutie udržateľných výsledkov je lepšie navštevovať bazén aspoň 3-krát týždenne, aby ste si zvykli na pohybovú aktivitu a upevnili nadobudnuté zručnosti.

Prajem vám zdravie a vytrvalosť pri učení sa plávania!

Už je to viac ako rok, čo som na svoj YouTube kanál zverejnil video o tom, ako sa dospelý človek naučí plávať od nuly za 30 minút, ak predtým vôbec nemohol zostať na vode.

Spolu s vďačnými recenziami však nováčikovia často mali a stále majú problém: voda sa dostáva do nosa a s tým je ťažké sa vyrovnať. Povedal som to mnohokrát Najlepšia cesta chráňte nos pred vniknutím vody - vdychujte nosom a zároveň spúšťajte tvár do vody.

Ale keď sa človek len začína učiť plávať, tak to jednoducho nedokáže hneď. Ako teda byť v tomto prípade?

Aby bolo všetko jasné, opäť od začiatku ukážem, ako sa naučiť plávať pre dospelého za 20-30 minút, ale už chráni váš nos pred nepohodou, pred vniknutím vody do neho

Takže 1. cvičenie: Musí sa vykonávať, keď je teplo, absolútne bezpečné a nikto sa okolo neho nestrieka ani nerobí vlny! Nevyhnutne v plytkej vode pri brehu, v bazéniku, v kúpeľni alebo na schodoch bazéna. Hladina hĺbky vody nie je väčšia ako 30-40 centimetrov.

Treba sa oprieť rukami o dno, natiahnuť sa do plnej výšky a vôbec – celé telo by malo byť pod vodou. Nad vodou - iba hlava. Pokojne sa nadýchnete, stískate si nos rukou a veľmi opatrne a jemne spustíte tvár do vody.

Áno! Nezabudnite nosiť plavecké okuliare! A potom - zostaňte takto pod vodou 5-10 sekúnd pri zadržaní dychu. Nezatváraj oči. A čo je najdôležitejšie, snažte sa uvoľniť krk. Koniec koncov, nič zlé sa nestane, však?)

Okamžite urobím výhradu, že zovretie nosa rukou je najjednoduchší spôsob, ale má to malú nevýhodu: štipnutie nosa rukou, začiatočník sa upne a napne úplne sám, a to robí vztlak telo horšie.

Preto je lepšie použiť klip na nos alebo masku. Osobne sa mi maska ​​páči viac, pretože je príjemnejšia na tvár ako klip na nos a toľko netlačí na oči. Preto vám, milí začiatočníci, radím, aby ste masku používali aj v počiatočnej fáze tréningu.

Úplne vám zakryje nos. Teraz môžete prejsť na ďalšie cvičenia.

Pokojne sa nadýchnete a veľmi jemne spustíte tvár do vody. A potom takto zostaňte pod vodou 5-10 sekúnd pri zadržaní dychu. Opakujem: nezatvárajte oči a úplne uvoľnite tvár a krk.

Potom tiež jemne zdvihnite tvár z vody a nadýchnite sa ústami.

Dýchajte a potom opakujte túto techniku ​​5-10 krát. A hneď ako budete cítiť, že to ide dobre, prejdite na druhý cvik.

2. cvičenie: presne to isté ako prvé, ale v momente, keď spustíte tvár do vody, odtrhnite na pár sekúnd jednu ruku zospodu. A tak zostaňte vo vode, s uvoľneným krkom a celou tvárou.

3. cvičenie: rovnaký ako predchádzajúci, ale v momente, keď spustíte tvár do vody a úplne sa uvoľníte, vezmite dve ruky preč od dna na niekoľko sekúnd. A tak viste vo vode a počítajte si do 5-10.

Ak sa ti to podarilo, gratulujem!!! Urobili ste hlavnú vec: cítili ste, ako uvoľnene môžete visieť vo vode celým telom a zároveň zadržiavať dych! Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete.

Predstavte si seba ako astronauta visiaceho v nulovej gravitácii. Užite si tento pocit!! A akonáhle sa budete cítiť veľmi istí pri vykonávaní tejto techniky, prejdite na ďalšie cvičenie!

A ak to prvýkrát nevyšlo veľmi dobre, nenechajte sa odradiť: skúste túto techniku ​​​​urobiť veľmi pokojne a jemne. Nepochybujem, že po niekoľkých pokusoch sa vám to podarí!

4. cvičenie: keď už visíte vo vode so zatajeným dychom, natiahnite ruky dopredu ako lyže. A tak viste s rukami natiahnutými dopredu a počítajte si do 5-10. Potom spustite ruky na dno, zdvihnite hlavu nad vodu a nadýchnite sa. Opakujte túto techniku ​​10-krát.

5. cvičenie: Teraz je čas sa trochu vzdialiť od vašej podpory. Ale tak, aby ste mali tvár stále otočenú jej smerom a od tejto opory vo vode ste neboli ďalej ako 50-70 centimetrov.

Najlepšie je, ak je východisková poloha pri tomto cviku na kolenách a hladina vody v tomto prípade nie je vyššia ako hrudník.

Nadýchnite sa, spustite tvár do vody, natiahnite ruky dopredu a nohami jemne odtlačte dno smerom k boku (alebo smerom k schodom bazéna, smerom k brehu). Takto sa posúvajte po vode bez toho, aby ste zdvihli tvár z vody.

Ak áno, skvelé! Skúste mierne zväčšiť vzdialenosť takejto šmykľavky, vráťte sa späť do východiskovej polohy, ale už o 1-1,5 metra. A znova sa pošmyknite po vode, predbežne sa nadýchnite a sklopte tvár do vody. Vykonajte 5-10 z týchto prístupov. A potom prejdite na ďalší krok.

6. cvičenie: rovnaké cvičenie, ale pridávame k nemu prácu nôh: jemne nimi potraste bez toho, aby ste nohy vytiahli z vody. Cíťte, že z tohto motania sa začnete napredovať dodatočne.

Urobte to 5-10 krát a nesnažte sa biť nohami vo vode celou silou. Všetko robte jemne a opatrne. Z toho bude proces učenia príjemný a pohodlný.

7. cvičenie: rovnako ako 6. cvik, len pridáme prácu rúk. Sú dve možnosti: pádlovať pod vodou ako pes, alebo prsia. V oboch prípadoch dodržujte hlavné – ruky by sa mali pod vodou pohybovať na úrovni vašej tváre, nie však pod žalúdkom.

Potom bude pre vás oveľa jednoduchšie vykonať zdvih hlavy v ďalšom cviku. Takto plávajte 5-10 minút s oddychom a zastávkami.

8. cvičenie: to isté, ale už sa snažíte jemne zdvihnúť hlavu z vody na 1-2 sekundy, bez prerušenia práce rúk a nôh: zdvihnite tvár z vody, trochu plávajte a potom položte hlavu späť do vody. Žiadny dych.

Áno! Prvé pokusy - so zatvorenými ústami. Cítite, že pri plávaní môžete zdvihnúť hlavu na pár sekúnd nad vodu. A ak po niekoľkých pokusoch táto technika začne vychádzať, skúste záverečné cvičenie.

9. cvičenie: je úplne rovnaký ako ten predchádzajúci, len k nemu pridajte nádych.

Hneď ako zdvihnete hlavu nad vodu, nadýchnite sa a potom tiež jemne položte tvár do vody. A pri vdychovaní pokračujte v práci s rukami aj nohami bez problémov. Nezabudnite, že v tejto chvíli sú oporou pre zdvihnutú hlavu nad vodou.

No a to je zatiaľ všetko. Skúste! A som si istý, že sa vám to určite podarí. Naučiť sa samostatne plávať na vode a robiť prvé plávanie bez opierania sa nohami o dno je opojný stav.

Naučil som sa to pred 40 rokmi, ale stále si pamätám tú slasť, ktorá na mňa sršala zo všetkých strán. Prajem vám, moji milí začiatočníci, aby ste tento stav zažili čo najskôr. Zamilujete si to a už nikdy nebudete chcieť odmietnuť túto hlášku! A tým sa lúčim a čoskoro sa uvidíme! Až!!

Ako sa naučiť plávať pre dospelých samostatne, ak pri vstupe do vody zažijú strach, akonáhle už necítia dno pod nohami. Strach vzniká z neschopnosti zostať na vode vôbec, alebo v prípade, keď človek vie dosť plávať.

Samozrejme, v tomto prípade je najlepšie byť blízko pobrežia, pretože nedostatočné posúdenie síl môže viesť k tragédii. Ale nemôžete sa odsúdiť na trvalý pobyt na brehu: musíte sa naučiť plávať. Plávanie totiž okrem potešenia prináša aj veľké výhody: zlepšuje činnosť srdca, normalizuje metabolizmus, zlepšuje koordináciu pohybov, spaľuje kalórie, posilňuje svaly, zvyšuje silu a vytrvalosť.

Najlepšie je naučiť sa základy plávania v bazéne pod vedením osobného trénera. Ale ak to nie je možné, potom môžete plavecké zručnosti získať sami. Hlavná vec v tomto procese je vaša úprimná túžba, optimizmus a presvedčenie, že plávať sa môžete naučiť v každom veku.

Začnite krok za krokom ovládať techniku ​​plávania, zbavte sa strachu z vody, aplikujte nadobudnuté vedomosti v živote a úspech máte zaručený bez ohľadu na vek!

Čo bráni starším ľuďom naučiť sa plávať

Inštinkt plávania je vlastný každému človeku od narodenia. Všetky zvieratá inštinktívne vedia plávať. Dokonca aj sliepky vedia plávať! A len človek je presvedčený, že plávať sa treba naučiť, že vojsť do vody a hneď plávať sa nedá.

Malé deti sú vynikajúce v plávaní a veľmi rýchlo sa naučia plávať. Ak sa človek nenaučil plávať v detstve, potom s vekom najčastejšie vyvinie strach z vody. Dospievaním sa človek stáva opatrnejším, má rôzne strachy a predsudky.

Strach z utopenia spôsobuje, že človek, ktorý nevie plávať, sa chaoticky a náhodne kýva rukami a nohami vo vode, aby sa dostal na pevnú hladinu. Aktívne činy topiaceho sa človeka vedú k zbytočnému plytvaniu energiou a strate sily. Takýto človek sa rýchlo vzdáva a môže sa aj utopiť.

Človek, ktorý vie plávať, nepociťuje strach, pri pohybe vynakladá minimum námahy, dýcha správne, pokojne a na vode vydrží dlho.

Záver: deti aj dospelí sa môžu naučiť plávať iba prekonaním strachu. Keď strach pominie, človek sa veľmi rýchlo naučí plávať rôznymi technikami.

Pred začatím tréningu absolvujte jednoduchú psychologickú prípravu: predstavte si, ako ľahko a voľne plávate, ako vás voda jemne hladí a ako sa vám páči. Pamätajte na tieto pozitívne emócie. Budú dobrými pomocníkmi v procese učenia.

Výhody plávania

Liečebný účinok plávania je obrovský. Vodné procedúry pomáhajú:

• posilniť svaly paží, brucha, ramien, ako aj gluteálne a femorálne svaly;
• zvýšiť imunitu, pretože plávanie je účinným druhom otužovania;
• urobiť telo odolnejším a efektívnejším;
• priaznivý vplyv na dýchací systém;
• upokojiť nervový systém, zlepšiť náladu a zvýšiť odolnosť voči stresu;
• dobre hniesť kĺby;
• zbaviť sa nadbytočných kilogramov;
• posilniť kardiovaskulárny systém;
• aktivovať metabolické procesy.

Plávanie nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Deti môžu byť vedené k plávaniu už od narodenia. Tehotným ženám a starším ľuďom sa odporúča plávanie. Plavecké zručnosti sa môžete naučiť v každom veku!

Dôležité body v procese učenia

Na odstránenie nebezpečenstva počas plaveckého výcviku by sa nemalo zabúdať na základné vlastnosti a pravidlá, ktorých dodržiavanie zabezpečí osobnú bezpečnosť človeka. Keď sa rozhodnete naučiť sa plávať sami, musíte mať na pamäti:

• Počas štúdia by po vašom boku mala byť vždy iná osoba.
• Naučiť sa plávať je najlepšie v stojatej vode. Ak to nie je možné a tréning prebieha v prirodzených podmienkach, potom je potrebná maximálna opatrnosť. Študujte tok rieky alebo mora. Vždy buďte na dohľad ľuďom, ktorí vedia plávať. V prípade nebezpečenstva alebo paniky vám budú vedieť pomôcť a asistovať.
• Naučte sa pravidlá správania a potrebné pohyby v podmorskom prúde. Pamätajte, že s mocným a neodolateľným vplyvom spodného prúdu sa s ním ťažko vyrovnávajú aj skúsení plavci.
• Objektívne zhodnoťte úroveň svojej fyzickej zdatnosti a snažte sa vyhnúť hĺbkam. Najprv si treba zvoliť takú hĺbku, aby ste vždy cítili dno. V tomto prípade môžete pokojne, bez paniky a strachu, cvičiť zručnosti a dýchanie, aby ste časom mohli plávať na dlhú dobu.
• Ak začne pršať, okamžite vyjdite z vody: aj malý dážď môže byť predzvesťou búrky alebo hurikánu.
• Nezačínajte cvičiť pri nízkych teplotách vody.

Dôležité prvky pri štúdiu

Ak sa chcete naučiť plávať a zvládnuť rôzne techniky, mali by ste prejsť niekoľkými fázami za sebou. Budete sa musieť naučiť tri najdôležitejšie zručnosti:

1. správne dýchať;
2. udržať telo na vode;
3. naučiť sa koordinovať pohyby končatín.

Správne dýchanie

Ide o jednu z najťažších etáp a pre mnohých ľudí zostáva neschopnosť poriadne sa nadýchnuť po dlhú dobu nesplniteľnou úlohou. Kým sa začiatočník nenaučí voľne a ľahko dýchať, bude vedieť nielen plávať, ale dokonca jednoducho zostať na hladine. A zvládnuť plávanie kraul alebo prsia je možné len vtedy, keď človek ovláda dýchanie.

Úloha naučiť sa dýchať je náročná, ale je celkom v silách malých detí aj starších ľudí. Musíte byť len trpezliví a jasne dodržiavať rady odborníkov:

1. Nadýchnite sa ústami nad vodou a vydýchnite vo vode. Vzduch v pľúcach drží telo na povrchu. Preto čím hlbší nádych, tým dlhšie zostanete na vode. Ale nepreplňujte pľúca vzduchom, aby nedošlo k nepohodliu.
2. Vo vode vždy dýchajte iba ústami: ak dýchate nosom, kvapky vody padnú do nosohltanu. To môže spôsobiť astmatický záchvat a paniku.
3. Pri plávaní je potrebné otočiť hlavu na stranu. To vám umožní pokojne sa nadýchnuť ústami a vydýchnuť do vody. Frekvencia nádychu a výdychu závisí od frekvencie pohybov rúk a nôh. Postupom času budete môcť celý proces voľne koordinovať.

Cvičenie na správne dýchanie

Začiatočníci môžu vykonávať všetky cvičenia v akomkoľvek vodnom útvare, ale v malej hĺbke. Sekvenovanie:

1. vstaň, zhlboka sa nadýchni a vrhni sa strmhlav do vody;
2. úplne vydýchnite vo vode;
3. vyjsť na povrch.

Vykonajte cvičenie niekoľkokrát bez prerušenia.

V bazéne môžete vykonať komplikovanú verziu v hĺbke.

1. Sekvenovanie:
2. ponorte sa do vody, uchopte stranu rukami;
3. dbajte na to, aby sa nohy nedotýkali dna;
4. zhlboka sa nadýchnite;
5. ponorte sa do vody s hlavou, držte ruky na boku;
6. vydýchnite ústami pod vodou;
7. dotknite sa dna nohami, odtlačte sa a vynorte sa z vody.

Vykonajte cvičenia bez prerušenia niekoľkokrát.

• Udržujte svoje telo vo vode

Vzduch, ktorý je v ľudskom tele, nám pomáha neutopiť sa. Aj pri týchto informáciách sa človek stále bojí vody. Strach bráni človeku uvoľniť sa a dôverovať prírode. Voda človeka v každom prípade podrží a jediné, čo potrebuje, je zbaviť sa strachu. Pokúste sa naplniť pľúca vzduchom, ľahnite si späť na vodu a úplne sa uvoľnite. Voda vás udrží nad vodou! Ak budete pokračovať v relaxácii, môžete pokojne dýchať a zostať na hladine vody dlhú dobu. Máte pocit, že je bezpečné byť na vodnej hladine? Prvý krok bol teda urobený: prekonali ste strach a naučili ste sa udržať svoje telo nad vodou.

Cvičenie na udržanie tela na vode

Telo nepôjde pod vodu a zostane na povrchu, ak sa naučíte robiť „hviezdičku“.

Sekvenovanie:

1. zhlboka sa nadýchnite ústami;
2. spustite tvár do vody;
3. roztiahnite ruky a nohy do strán: telo je na povrchu a pripomína hviezdu;
4. Bez výdychu zotrvajte v tejto polohe čo najdlhšie.

Len čo vydýchnete vzduch, telo sa začne ponárať do vody.

Je lepšie vykonávať cvičenia najprv v malej hĺbke. Toto cvičenie vás nenaučí koordinovať pohyby končatín, naučí vás držať telo na vode, dodá istotu, že voda drží.

Druhé cvičenie - "Float"

Toto cvičenie je pre ľudí, ktorí sa neboja vody. Ak existuje strach, musíte začať s jednoduchšou možnosťou.

Postupnosť akcií ľahkej verzie:

1. ísť do vody až po hruď;
2. zhlboka sa nadýchnite ústami a zadržte dych;
3. vrhnúť sa strmhlav do vody;
4. výdych nosom vo vode;
5. okamžite vyskočte a nadýchnite sa.

Opakujte niekoľkokrát. Postupom času môže byť cvičenie komplikované: ponorte sa do vody, odtlačte sa od dna a vynorte sa.

Postupnosť akcií počas cvičenia „Float“:

1. ísť do vody do hĺbky tesne nad pásom;
2. zhlboka sa nadýchni;
3. zadržať dych;
4. vrhnúť sa strmhlav do vody;
5. obopnite si kolená rukami a odtrhnite sa od dna. Telo okamžite začne stúpať na povrch. Postupne vydýchnite a narovnajte sa.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

• Koordinujte pohyby rúk a nôh

Aby ste nielen zostali na vode, ale aj plávali, je potrebné robiť určité pohyby rukami a nohami. V každom štýle sú pohyby končatín iné. Rýchlosť plávania závisí od správneho pohybu končatín.

Ako cvičiť pohyby rúk?

Hĺbka cvičenia by mala byť malá, aby ste sa mohli kedykoľvek dotknúť dna.

Sekvenovanie:

1. ísť do vody až po hruď;
2. zhlboka sa nadýchnite;
3. sadnite si do vody s hlavou;
4. odtlačte sa zdola a nakloňte telo dopredu;
5. narovnajte sa a skĺznite po vode, natiahnite ruky dopredu alebo ich držte vo švíkoch.

Pohyb sa postupne spomaľuje a nohy klesajú. Cvičenia opakujte niekoľkokrát.

Telo musí byť pri posúvaní rovné. Šmýkať sa bude ľahšie, ak sa budete snažiť čo najviac relaxovať.

Ako cvičiť pohyby nôh?

V bazéne môžete trénovať nohy, držať sa za ruky na boku, použiť nafukovací vankúš alebo špeciálnu dosku na plávanie. Pohyby nôh v každom štýle sú odlišné:

1. pri údere- nohy sa pohybujú ako končatiny žaby vo vode;
2. počas plazenia- nohy sa pohybujú hore a dole, prudko a rýchlo narážajú na hladinu vody;
3. motýľ- zapojené sú všetky časti nôh: chodidlá, dolné končatiny a boky.

Pri akomkoľvek štýle by mali byť prsty na nohách predĺžené.

Aký plavecký štýl by si mal zvoliť začiatočník?

Existujú štyri hlavné štýly plávania. Každý z nich má svoje výhody a nevýhody. Uvažujme o každom z nich:

• Prsia

Tento štýl plávania zahŕňa súčasný pohyb rúk a nôh. Končatiny v tomto štýle zostávajú vo vode a telo je vždy rovnobežné s vodnou hladinou. Pri symetrickom pohybe rúk a nôh dochádza k pohybu vpred s najväčšou účinnosťou a s minimálnou námahou.

Pri prsiach je telo od hlavy až po chodidlá umiestnené na rovnakej línii, brušné svaly sú napnuté. Pri výdychu sa tvár ponorí do vody. Pri nádychu sa jedným pohybom zdvihne hlava z vody.

Rýchlosť závisí od správneho odpudzovania nohami. Aby ste to urobili, päty sa čo najviac pritiahnu k zadku a urobia silný tlak.

Maximálne množstvo vody sa nasáva rukami, zatiaľ čo telo sa snaží dopredu a nahor nadýchnuť.

Správne dýchanie pomáha silným, efektívnym pohybom a neunavovať sa.

Prsia je najpomalší a najtichší štýl. Má to svoje pre a proti.

výhody:

1. priestor vpredu je jasne viditeľný;
2. pri plávaní nie je žiadny hluk;
3. schopnosť cestovať na veľké vzdialenosti bez únavy.

nedostatky:

1. technika je dosť komplikovaná, často spôsobuje ťažkosti ľuďom, ktorí plávať vôbec nevedia alebo sa len učia a ešte nevedia správne dýchať a koordinovať pohyby s končatinami.

Hlavnou vecou pri zvládnutí akéhokoľvek štýlu je naučiť sa správnu techniku. Rýchlosť je dôsledkom toho, nie hlavným cieľom.

• Prehľadávať

Tento štýl sa nazýva aj „freestyle“. Ide o jeden z najobľúbenejších a najrýchlejších plaveckých štýlov.

Hlavný pohyb v plazení vytvárajú ruky: vykonávajú dlhé striedavé ťahy pozdĺž tela. Mierne pokrčené v kolenách a uvoľnené nohy vykonávajú údery nadol a nahor vo vertikálnej rovine, ako nožnice. Nohy by sa mali pohybovať od bedra, nie od kolien.

Plazivé plávanie zapája aj svaly hrudníka. Brušné svaly sú napäté, čo pomáha zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu.

Tvár je takmer vždy ponorená vo vode, preto odporúčame plávať s okuliarmi. Ak používate masku s hadičkou, nemôžete vôbec zdvihnúť hlavu. To vám umožní kontrolovať správnu polohu tela.

Pre maximálnu rýchlosť musí byť telo vodorovne. Nepozerajte sa dopredu ani do stropu. Pohľad smeruje nadol a časom sa hlava otočí k okraju bazéna.

Štýl plávania: jeden úder rukami - 2-3 kopy.

Rýchlosť bude vyššia, ak ruky chytia veľa vody a silne ju odpudzujú. Dlaň sa otočí a palec sa najskôr ponorí do vody.

Lakte stúpajú vysoko, predlaktie sa pohybuje pozdĺž tela. Druhá ruka je vo vystretej uvoľnenej polohe. Netreba narážať do vody celou silou. Pohyby sú plynulé, dlaň je ponorená vo vode bez vaty a špliechania.

Výhody štýlu:

• technika je veľmi jednoduchá, ľahko ju zvládnu aj začiatočníci;

nedostatky:

• je dôležité správne dýchať;
• robí veľa hluku.

Pri plazení by pohyby rúk mali byť plynulé a dýchanie rovnomerné a hlboké. Nemalo by existovať nadmerné úsilie.

• Plaziť sa na chrbte

Tento štýl je podobný spätnému prehľadávaniu. Športovec pláva na chrbte, robí ťahy rukami a kope nohami hore a dole.

Plaz po chrbte je najlepšou voľbou pre ľudí s problémami s chrbticou a pre tých, ktorým je nepríjemné vydychovať do vody.

Plazenie na chrbte je z hľadiska techniky najjednoduchší štýl. Jediná podmienka: človek sa musí cítiť sebavedomo, nebáť sa vody a vedieť sa uvoľniť.

Tento štýl nezahŕňa náhle pohyby a tiež nie je potrebné nadmerné úsilie. Pri plávaní je potrebné sledovať správnu polohu tela. Dýchanie by malo byť rovnomerné, pokojné a hlboké.

Pri tomto štýle je tvár vždy nad vodou, takže nie sú žiadne problémy s dýchaním.

Kraulové plávanie je skôr pomalý štýl, aj keď v rýchlosti je pred prsiami.

výhody:

• nie je potrebné vydychovať do vody;
• vynaložené malé úsilie;
• pri dlhom plávaní môžete relaxovať.

nedostatky:

• Pre začiatočníkov nie je vždy pohodlné plávať na chrbte.

• Motýľ

Najkomplexnejší a energeticky náročný štýl. Vyžaduje veľa sily v rukách. Je to pomalšie ako plazenie, ale najkrajšie. Pri plávaní týmto štýlom sa synchronizovane hýbe celé telo. Najťažšia vec pri zvládnutí motýľa je zosynchronizovať dýchanie a pohyb.

Najlepšie je naučiť sa tento štýl pod vedením skúseného inštruktora.

Kde je najlepšie sa naučiť plávať pre dospelých?

Môžete sa naučiť plávať v prírodnej nádrži, na mori, v jazere, v rieke alebo v bazéne. Každá možnosť má svoje pre a proti.

Morská voda je liečivá, takže kúpanie v takejto vode je dobré aj pre zdravie. Môžete sa naučiť plávať v prírodných nádržiach zadarmo vo vhodnom čase pre začínajúceho plavca. Ale vlny, prúdy, vietor alebo voda budú nepríjemnou teplotou.

Výber miesta je len na vašom rozhodnutí, na vašej voľbe. Môžete sa naučiť plávať podľa našich rád kdekoľvek.

Ale bazén je stále považovaný za najúspešnejšie miesto pre začínajúcich plavcov.

Výhody plávania v bazéne:

1. Bezpečnosť: Budete mať svojho osobného trénera.
2. Pohodlná teplota vody.
3. Neexistujú žiadne vlny ani spodné prúdy.
4. Kontrola hĺbky.
5. Môžete to robiť počas celého roka.

Základné pravidlá pred návštevou bazéna

Aby triedy priniesli maximálny úžitok a boli efektívne a užitočné, nezabudnite na jednoduché a nekomplikované odporúčania:

• Najlepší čas na plávanie je od 16:00 do 19:00. Telo potrebuje večer odpočinok a ráno neznáša stres.
• Najlepšie je navštíviť bazén trikrát týždenne. Ak sa chcete rýchlo naučiť plávať, môžete to robiť častejšie.
• Naučiť sa plávať je najlepšie na lačný žalúdok. Pred návštevou bazéna preto nejedzte, aby neboli problémy s trávením: tlak na brušnú dutinu vo vode je dosť silný.
• Odporúča sa jesť po skončení tréningu aspoň o hodinu neskôr.
• Pred vyučovaním odstráňte všetky šperky, aby neprekážali a nestratili sa.
• Kúpte si špeciálnu gumenú čiapku na hlavu.
• Aby ste predišli pošmyknutiu na mokrých dlaždiciach, použite gumené papuče.
• Predtým, ako začnete cvičiť, dajte si teplú sprchu alebo si zacvičte, aby ste zahriali svaly.

Prečo stačí plávať

Voda blahodarne pôsobí na fyzické a duševné zdravie človeka. Plávanie pomáha:

1. Znížte hmotnosť. Množstvo spálených kalórií pri plávaní je obrovské. Do práce sú zapojené všetky svalové skupiny.
2. Zlepšite držanie tela. Človek sa dnes málo hýbe a veľa času trávi pred televízorom alebo za počítačom. Plávanie uvoľňuje hrbenie, zlepšuje stav krížov a chrbtových svalov.
3. Zbavte sa tuku na bruchu. Počas plávania nepracujú len ruky a nohy. Aktívne pracujú aj brušné svaly.
4. Urobte kĺby flexibilné. Plávanie má nielen dobrý preventívny účinok. Chladená voda zmierňuje bolesť počas exacerbácií a plynulé pohyby pri plávaní pôsobia ako masáž.
5. Zlepšiť krv. Pravidelné cvičenie v bazéne má pozitívny vplyv na organizmus.
6. Dajte si pauzu od informácií. Minimálne hodinu budete mimo zóny smartfónov a internetu. Plávanie je akýmsi digitálnym detoxom.
7. Uvoľnite sa. Voda, pohyb a dýchanie pomáhajú odbúrať stres a zabudnúť na problémy. Nízka teplota má priaznivý vplyv na nervový systém.
8. Otužujte a posilňujte telo. Studená voda v bazéne je skvelou náhradou studenej sprchy.
9. Bojujte s pokušeniami. Niekedy je také ťažké bojovať s pokušením. Plávanie zlepšuje náladu a potreba extra sladkostí či alkoholu zmizne sama od seba.

Plávanie sa dá praktizovať v každom veku. Pre dospelých je plávanie najbezpečnejším spôsobom, ako si udržať kondíciu.

To, že plávanie je veľmi užitočné, nám vždy hovoria všelijakí lekári, odborníci na výživu, tréneri, ale aj iní ľudia, ktorí podporujú zdravý životný štýl.
To je pravda, pretože plávanie sa považuje za najharmonickejšiu fyzickú aktivitu na tele, pretože zahŕňa maximálny počet svalov a okrem toho má priaznivý vplyv na prácu takmer všetkých ľudských orgánov a systémov.

Napriek zjavným výhodám tohto športu sa mnohí dospelí nevedia naučiť plávať. Najčastejšie je to kvôli strachu z vody, strachu z utopenia, pretože každý sa môže naučiť plávať. Strach jednoducho spútava všetky svaly, kvôli ktorým človek pociťuje nepohodlie, v dôsledku toho sa neudrží nad vodou - jednoducho ho stiahnu.

Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť, ako dosiahnuť stav relaxácie, dôverovať vode. Ak to chcete urobiť, je najlepšie ísť do bazéna na hodiny plávania pre začiatočníkov alebo si prečítať základné pravidlá nižšie.

Aby ste sa naučili plávať od nuly, potrebujete:

• naučiť sa správne dýchať pri potápaní;
• byť schopný zostať na vode;
• zvládnuť techniku ​​kĺzania.

Ako sa naučiť plávať

V počiatočnom štádiu učenia sa plávať sa dospelý nemusí snažiť zvládnuť určitý štýl plávania. Ak sa človek nedokáže vo vode uvoľniť, nebude vedieť plávať aspoň technicky, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vôbec.

Tu je niekoľko povinných cvičení, po ktorých zvládnutí môžete pokračovať v štúdiu akéhokoľvek štýlu.

Ako sa naučiť dýchať vo vode

V prvom rade je veľmi dôležité naučiť sa správne dýchať vo vode.. Najprv sa musíte ponoriť do vody po líniu úst, nadýchnuť sa nosom a vydýchnuť perami a uzavrieť ich hadičkou. Potom sa nadýchnite, ponorte sa pozdĺž línie nosa. Pri výdychu ústami by ste mali sledovať rovnomernosť dýchania. Pri úplnom ponorení začnite vydychovať ústami a zakončite nosom, koniec výdychu by mal byť už vo vzduchu.

Aby ste sa prestali báť vody, existuje veľmi účinný „plávajúci“ cvik.
Podstata implementácie:

• klesnúť k hrudníku;
• zhlboka sa nadýchni;
• sadnúť si dnu;
• chyťte si nohy rukami;
• spustite hlavu.

Po niekoľkých sekundách sa telo zdvihne na hladinu vody. V tejto polohe musíte zostať, kým sa nebudete musieť nadýchnuť. Uvoľnite sa. Cvičenie opakujte, kým vo vode nebude pocit slobody.

Ďalším krokom je naučiť sa ležať na vode

Cvičenie „hviezdička“ vám pomôže vyrovnať sa s týmto:

• nadýchnuť sa väčšieho množstva vzduchu;
• zadržať dych;
• skúste si ľahnúť na hladinu vody chrbtom.

Pre bezpečnosť je veľmi dôležité nespúšťať nohy dole, ale snažiť sa ich zdvihnúť. Stojí za to presvedčiť sa, že toto je bezpečné miesto, nie je sa čoho báť.
Pri prvých pokusoch sa môžete držať na boku. Opakujte, kým nenastane pokoj a sebadôvera.

Náročnejšia možnosť je ľahnúť si na brucho. Technika je podobná. Keď získate obe metódy, je čas naučiť sa robiť prevrátenia z chrbta na brucho vo vodorovnej polohe - v ľahu s chrbtom nadol, musíte rýchlo vydýchnuť, nadýchnuť sa, pričom plynulými krúživými pohybmi rúk pomáhate otáčať žalúdok. , zadržiavajúc dych. Všetky tieto kroky nemôžete preskočiť.

Kým sa nenaučíte dôverovať vode a ležať na hladine, nemá zmysel sa baviť o plávaní.

kĺzavá technika

Cvičenie "pošmyknutie" je povinné a efektívne v procese učenia sa plávať.
Technika, ako to urobiť, je jednoduchá:

• musíte si vziať dosku na plávanie (pomáha držať sa, nie sa potopiť);
• ísť do vody až po hruď;
• natiahnite ruky dopredu;
• energicky sa odtláčajú nohami od dna alebo zo strany bazéna;
• dotýkajte sa povrchu vody hrudníkom;
• posunúť dopredu

Podobne by sa toto cvičenie malo vykonávať na chrbte - doska by mala byť tiež po ruke. Keď všetko funguje, odporúča sa cvičenie skomplikovať vykonávaním už bez dosky, jednoducho natiahnutím rúk dopredu.

Pri kĺzaní na bruchu vydýchnite do vody a až po zastavení sa nadýchnite. To vám umožní uvoľniť svaly krku a získať efektívnejší tvar tela, čo je užitočné pri ďalšom učení sa plávania.

Plávanie je špeciálny druh športu, ktorý je prospešný pre takmer všetky telesné systémy. Plávanie rozvíja vytrvalosť, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje efektivitu, posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov v tele. Plávanie buduje štíhlu, svalnatú postavu, pretože zapája všetky hlavné svalové skupiny.

Naučiť sa cítiť vodu (prípravné cvičenia)

Poďme sa pozrieť na to najviac jednoduchými spôsobmi plávať na vode, cítiť ich vztlak, pochopiť hustotu vody. Tieto cvičenia budú užitočné pre tých, ktorí ešte nevedia plávať vôbec, dokonca ani ako pes. Našou úlohou je naučiť sa relaxovať, pretože príliš napätých voda nepustí.

Plavák

Toto cvičenie vám pomôže cítiť, ako je telo vytlačené vodou. Všetko, čo potrebujete, je ísť do vody až po hrudník, nadýchnuť sa čo najviac vzduchu, zadržať dych, rýchlo si podrepnúť a obmotať ruky okolo nôh pokrčených v kolenách, pričom hlavu pritlačíte ku kolenám.

Po niekoľkých sekundách sa vaše telo vznáša a chrbát bude na hladine vody. Keď cítite, že vám dochádza vzduch, postavte sa, nadýchnite sa a zopakujte ešte 8-10 krát.

medúza

Stojte po pás vo vode, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a jednoducho si ľahnite tvárou do vody s uvoľnenými rukami a nohami.

hviezda na chrbte

Úloha je rovnaká - v malej hĺbke sa zhlboka nadýchnite a ľahnite si na vodu, ale teraz tvárou nahor a roztiahnite ruky a nohy do strán. Chrbát je úplne uvoľnený, voda drží sama, nenamáhame sa. Keď sa budete cítiť isto, skúste zaujať vodorovnú polohu a len si ľahnite na chrbát, ruky pozdĺž tela.

Pošmyknite sa na hrudi

Teraz je vašou úlohou cítiť, že vaše nohy sú ťažšie ako voda. Ak to chcete urobiť, zhlboka sa nadýchnite a v podrepe odtlačte zdola. Pokúste sa narovnať svoje telo, držte ruky po stranách alebo ich nasmerujte dopredu šípkou. Sila vášho zatlačenia pomôže telu vzniesť sa a začať sa pohybovať, no čoskoro pocítite, ako vaše nohy klesnú, čím sa dostanete do vzpriamenej polohy.

Kĺzanie na chrbte

Pre mnohých je tento cvik jednoduchší ako šmýkanie sa po prsiach, pretože na chrbte je ľahšie zachytiť rovnováhu, ale inak je všetko veľmi podobné. Zhlboka sa nadýchneme, zakloníme telo dozadu, zatlačíme nohami, preložíme ruky šípom, ukážeme dopredu a pokojne sa pohybujeme na chrbte. Práve týmto pohybom na chrbte začína klasický plavecký tréning.

Naučiť sa správne dýchať pri plávaní

Predtým, ako sa začnete učiť techniku ​​plávania, musíte sa naučiť správne dýchať.

Kompetentná technika plávania na hrudi, teda kraul, prsia a motýlik, znamená úplné ponorenie hlavy do vody. Plávanie tak, ako väčšina pláva, s hlavou nad hladinou vody, je neefektívne a jednoducho nesprávne.

Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je vydychovať pod vodou. Veľmi častou chybou začiatočníkov je zadržiavanie dychu, keď je tvár pod vodou. Pre mnohých sa to deje čisto reflexívne, potápajú sa, aby si nafúkli líca ako škrečok a nedýchali. Pravdepodobne sa to v niektorých prípadoch v živote môže hodiť, ale nie pri plávaní. Preto ešte raz opakujeme, jedným z hlavných pravidiel je naučiť sa správne vydychovať pod vodou. Je lepšie túto zručnosť zdokonaľovať v plytkej vode a nie počas samotného plávania, ale jednoducho tak, že sa postavíte a spustíte tvár do vody.

Nadýchneme sa ústami, spustíme tvár do vody a začneme pomaly vydychovať nosom, otvoríme oči. Výdych by mal trvať aspoň tri sekundy, potom zdvihneme bradu hore a dopredu, ako pri plávaní motýlika alebo prsia, zdvihneme tvár z vody, aby sme zaklopali očami a nechali vodu z tváre odtiecť.

Znova sa nadýchnite a zopakujte cvičenie. Zároveň je dôležité držať sa na strane bazéna, aby ste eliminovali túžbu utierať si tvár rukami. Predstavte si, že plávate. Je potrebné urobiť niekoľko po sebe idúcich nádychov a výdychov, znížiť hlavu - k východu a zdvihnúť ju - vdýchnuť. Najdôležitejšia vec je pokoj. Vydýchneme do vody, neutierame si tvár, aj keď zo začiatku pociťujete nepohodlie, prejde maximálne do dvoch dní.

Postupom času môžete pod vodou dosiahnuť dynamickejšie drepy s výdychom. V jednej - silne sa nadýchnite a sadnite si pod vodu, v dvoch, troch, štyroch - uvoľnite všetok vzduch pod vodu. Potom sa rýchlo zdvihnite z vody, okamžite sa znova zhlboka nadýchnite a okamžite si sadnite späť pod vodu, aby ste sa vydýchli. Hlavná vec je nezadržiavať dych a nevydychovať príliš prudko. Je dôležité, aby ste sa naučili zhlboka a rýchlo dýchať ústami a potom pomaly, plynulo a úplne vydychovať nosom.

Ako sa naučiť plávať za jeden deň?

Pozrime sa na jednu z metód, ako sa rýchlo naučiť plávať.

1. Prvý krok

Choďte do vody asi po pás a otočte sa čelom k brehu. Ďalej sa musíte ponoriť do vody, predkloniť sa a natiahnuť ruky dopredu tak, aby nad vodou zostala iba hlava. Potom, čo sa odtlačíme nohami zdola, aby sa telo pohybovalo dopredu, a nie hore. Okamžite sa oprieme rukami o dno a nohy necháme v limbu.

Pokus opakujeme, len sa o dno oprieme nie hneď, ale po krátkej pauze po zatlačení nohami. Zároveň sa snažíme trochu šmýkať vo vode. Pri každom pokuse sa snažíme šmýkať vo vode o niečo dlhšie ako predtým. Po niekoľkých pokusoch sa budete môcť dlhšie a ľahšie šmýkať vo vode, než položíte ruky na dno.

2. Krok dva

3. Krok tri

Pridávanie práce ručne. Existujú rôzne možnosti, najjednoduchší a najergonomickejší spôsob je psí, aj keď to nie je potrebné, hlavná vec je, že cvičenec je pohodlný.

To je všetko, plávali ste! Následne sa dá štýl meniť ako sa vám páči, je to na vás. Hlavná vec je, že ste sa naučili zostať na vode a prestali ste sa jej báť.