Kalorický obsah roliek a sushi, použite na chudnutie. Objednať si u nás pizzu alebo sushi? Vždy je ľahké si vybrať Čo je lepšie objednať sushi alebo pizzu

20.03.2022

Dnes už pre mnohých obyvateľov miest nie je novinkou objednať si jedlo domov, ako si ho sami uvariť. Väčšina zákazníkov kaviarní a pizzerií si môže svoju lahodnú objednávku jednoducho vybaviť bez toho, aby museli odísť z domu, stačí zavolať do svojho obľúbeného podniku.

Vlastnosti pizze a sushi

Každý z nás si pri objednávaní položil otázku: pizza alebo sushi? Čo si vybrať? Ak chcete urobiť informovaný výber, mali by ste poznať vlastnosti každého jedla:

Sushi. Toto jedlo obsahuje nielen veľa vitamínov a minerálov, ale aj vlákninu, bielkoviny a omega-3. Vďaka absencii tepelného spracovania v sushi sú zachované všetky vlastnosti komponentov, ktoré tvoria jeho zloženie. Okrem toho používanie sushi a roliek prispieva k chudnutiu, pretože porcia takejto pochúťky obsahuje menej ako 400 kcal.
Pizza. Výhody tohto jedla priamo závisia od jeho komponentov. Povinná zložka pizze - cesto a paradajková omáčka - však sama o sebe obsahuje množstvo vitamínov, stopových prvkov a antioxidantov, ktoré dokážu zvýšiť imunitu, povzbudiť, prečistiť organizmus, zlepšiť trávenie, či pomôcť pri prevencii srdcových a onkologických ochorení. Žiadna pizza nie je úplná bez syra a vajec. Je zdrojom bielkovín a vápnika.

So všetkými popísanými výhodami týchto obľúbených pochúťok však často obsahujú zložky, ktoré môžu ľudskému telu uškodiť. Napríklad na prípravu niektorých druhov sushi sa používajú odrody rýb, ktorých použitie v surovej forme môže viesť k vážnym ochoreniam u osoby, ktorá nie je prispôsobená na takéto jedlo. Nemenej nebezpečenstvo pre telo môže spôsobiť polotovar pizze. Takéto polotovary nevyžadujú dlhodobé tepelné spracovanie, pretože obsahujú veľký zoznam farbív a konzervačných látok, ktoré zlepšujú chuť a trvanlivosť, ale sú škodlivé pre ľudí.

Objednávať by ste mali iba od profesionálnych kuchárov, ktorí používajú čerstvé a overené produkty. Takto ochránite seba a svojich blízkych pred používaním škodlivých produktov. Či už je to pizza alebo sushi, výber je na vás.

Obľúbenosť japonskej kuchyne u nás i vo svete v posledných desaťročiach neustále rastie a najväčší dopyt nie je po tradičných japonských polievkach z morských rias, šalátoch, mäsových či rybích jedlách, ale po akomsi japonskom rýchlom občerstvení – sushi a rolky.

Hlavnými ingredienciami týchto studených predjedál sú biela varená nesolená ryža a surové, mierne solené alebo údené ryby. Ako ďalšie prísady možno použiť morské plody, kaviár, zeleninu (napríklad uhorka, cuketa), ovocie (avokádo, ananás atď.), orechy, smotanový syr, japonskú omeletu atď. Rolky a sushi sa vždy konzumujú so sójovou omáčkou. Nakladaný zázvor a wasabi sa podávajú ako slané korenie.

Kalorický obsah sushi v jeho klasickej forme – ryža a ryby – je extrémne nízky, ale ich úžitková a nutričná hodnota je mimoriadne vysoká. Ryža je zdrojom vitamínov skupiny B, vitamínov K a PP, vlákniny, horčíka, vápnika, draslíka, mangánu, železa, medi a zinku. Ryby obsahujú vitamíny A, E a D, vápnik, fluór, fosfor, zinok, draslík a jód. Okrem toho ryby obsahujú pre ľudský organizmus veľmi užitočné esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6, ktoré predlžujú mladosť a život.

Sushi a rolky sú veľmi zdravé diétne jedlá, samozrejme, pokiaľ ich recept výrobca „neprispôsobil“ chuťovým preferenciám našej krajiny. Výrobcovia sushi často namiesto najjemnejšieho smotanového syra bohato dochucujú majonézou - lacnejšie a uspokojivejšie a pre našich občanov známejšie. Len v takýchto rolkách a sushi je oveľa viac kalórií ako v tých pripravených podľa pôvodnej receptúry, preto sa pri objednávaní sushi a sushi zaujímajte o ich zloženie. Pri počítaní kalórií sushi a rožkov nezabudnite na sójovú omáčku, wasabi a zázvor – aj tieto potraviny obsahujú určité množstvo kalórií.

Koľko kalórií v sushi

Sushi má nízky obsah kalórií, aj keď je celkom uspokojivé a výživné a má mnoho užitočných vlastností - má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny, nervový, tráviaci, vylučovací, pohybový aparát, zvyšuje imunitu, podporuje dlhovekosť, nabíja človeka energiou a energie, stimuluje činnosť mozgu, zvyšuje odolnosť voči stresu. Použitie tohto jedla má pozitívny vplyv na sexuálne funkcie. Hlavným zdrojom kalórií v sushi je ryža.. Obsahuje škrob – pomalý sacharid, ktorý obsahuje kalórie. Ďalším zdrojom sushi kalórií sú ryby a morské plody. Ich hlavnými živinami sú bielkoviny a tuky. Okrem toho môže sushi obsahovať kalórie v iných zložkách - kaviár, smotanový syr (skôr vysokokalorický produkt), avokádo, japonská omeleta atď.

Koľko kalórií v sushi závisí od ingrediencií. Kalorický obsah hlavných zložiek na výrobu sushi je nasledujúci:

ryža - 33,5 kcal na 10 g;
mierne solený losos - 20 kcal na 10 g;
ryžový ocot - 1,2 kcal na lyžičku;
sójová omáčka - 7 kcal na lyžičku;
uhorka - 2 kcal na 10 g;
wasabi - 0,5 kcal v množstve veľkosti hrášku;
nakladaný zázvor - 2 kcal na 10 g.

Priemerná váha 1 sushi je cca 15-25 g, rolka 20-50 g. Kalorický obsah sushi je v porovnaní s rolkami nižší, 1 sushi s lososom neobsahuje viac ako 40 kcal, v sushi s tuniakom - nie viac ako 35 kcal. Medzi obsahom kalórií v sushi a rolkách je možné rozlíšiť šampiónov - sú to rolky, ktoré zahŕňajú smotanový syr, údený úhor, japonskú omeletu, tempura, kaviár. Ich obsah kalórií môže dosiahnuť až 280 kcal na 100 g, zatiaľ čo priemerný obsah kalórií v sushi je 60-120 kcal na 100 g a kalórie obsiahnuté v sushi sú kalórie z užitočných pomalých sacharidov, cenných polynenasýtených mastných kyselín a ľahko stráviteľných bielkovín. .

Obsah kalórií v sushi a rolkách

Predstavujeme vám približný kalorický obsah sushi a roliek najobľúbenejších druhov na 1 kus.

sushi kalórie:

s chobotnicou - 22 kcal;
s chobotnicou - 22 kcal;
s hrebenatkami - 24 kcal;
s morským vlkom - 27 kcal;
s tuniakom - 35 kcal;
s lososom - 38 kcal;
s kaviárom - 39 kcal;
s úhorom - 51 kcal;
s japonskou omeletou - 50 kcal;
s krevetami - 60 kcal.

Kalórie v rolkách:

s uhorkou - 15 kcal;
s avokádom - 20 kcal;
s lososom - 30 kcal;
"Aljaška" - 35 kcal;
s úhorom - 40 kcal;
s lososom a červeným kaviárom - 42 kcal;
"Philadelphia" - 52 kcal;
"Kjóto" - 58 kcal;
Unagi - 61 kcal;
"Kalifornia" - 66 kcal.

Sushi diéta

Nízky obsah kalórií sushi a ich mimoriadne zdravé zloženie z nich robí skvelú diétu.. Výhody konzumácie sushi na chudnutie, okrem nízkeho obsahu kalórií v sushi, sú nasledovné:

toto jedlo je pohodlné - nevychladne, keďže je už studené, nedrobí sa (samozrejme pokiaľ nezamávate vreckom nad hlavou), nepotrebuje špeciálne jedlá ako polievka, sushi nezaberá veľa miesta, je vhodné na jedenie - nedrobí sa, nekvapká, netečie atď.;
sushi jete paličkami, vďaka čomu je proces jedenia jedla pomalší a premyslenejší a všetci vieme, že jedlo sa lepšie vstrebáva a sýtosť prichádza rýchlejšie, ak jete pomaly;
po porcii sushi nebudete veľmi dlho pociťovať hlad - svojim nízkym obsahom kalórií sushi veľmi dobre a nadlho zasýti, pretože obsahuje komplexné sacharidy a bielkoviny.

Sushi je mimoriadne užitočné – upravujú metabolizmus, posilňujú cievy a srdce, zlepšujú činnosť mozgu, priaznivo ovplyvňujú činnosť svalov, priaznivo ovplyvňujú metabolizmus. Výhody, pohodlie a nízky obsah kalórií sushi a roliek viedli k tomu, že mnohí milovníci japonskej kuchyne a vyznávači zdravého životného štýlu začali prechádzať na takzvanú sushi diétu.

Podstata sushi diéty je jednoduchá - mali by ste jesť iba toto jedlo, pričom počas dňa zjedzte 3-4 porcie po 6 kúskov sushi bez opakovania (teda čím pestrejšie je vaše sushi menu, tým lepšie). Výsledkom je, že nasýtite svoje telo užitočnými a výživnými látkami a obsah kalórií vo vašej každodennej strave na sushi nebude medzitým vyšší ako 1300 kcal, a pri výbere nízkokalorického sushi - asi 1000 kcal. Trvanie sushi diéty je 1 týždeň, strata hmotnosti je do 4-5 kg.

Avšak sushi diéta bola kritizovaná odborníkmi na výživu, napriek tomu, že sú k sushi ako produktu celkom naklonení. So všetkými výhodami a nízkym obsahom kalórií sushi lekári neodporúčajú zostavovať svoj jedálniček iba z nich - bez ohľadu na to, aké rozmanité sú rolky a sushi, nepokryjú všetky potreby tela týkajúce sa živín. Telo potrebuje aj iné produkty, nielen ryžu a ryby.

Ako kompromis medzi klasickou sushi diétou a odporúčaniami výživových poradcov Vám môžeme ponúknuť nasledovné orientačné sushi diétne menu:

raňajky: 3 vaječná omeleta s 2 malými paradajkami a čerstvou zeleninou bez tuku, pohár zeleného čaju s medom, celozrnný chlieb;
druhé raňajky: pohár kefíru bez tuku alebo 100 g prírodného jogurtu (do 3,5%);
obed: porcia sushi (6 ks), prírodný čerstvo vylisovaný džús alebo ovocný nápoj, ovocné želé;
popoludňajšie občerstvenie: 5-6 sušených sliviek;

večera: 100 g odtučneného tvarohu, 50 g zeleného hrášku, jablko alebo varené kuracie mäso so zeleným hráškom.

Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(19 hlasov)

Dnes veľa ľudí prakticky nevie, ako variť jedlo. Kuchyne v ich apartmánoch sú prakticky rudiment, prázdny priestor, do ktorého niekto z nejakého dôvodu dal sporák a chladničku. Jediné, čo takíto ľudia používajú na jedlo, je telefón a mikrovlnná rúra. Ak je s druhým nástrojom všetko jasné, používa sa na ohrievanie jedla, tak prečo potrebujete telefón? Pre ľudí zvyknutých na domácu kuchyňu sa to môže zdať nezvyčajné, no takíto nevariči si jednoducho objednávajú svoje jedlo každý deň domov.

Zvyčajne existuje niekoľko bežných druhov: pizza, sushi, barbecue. Môžete si objednať aj iné jedlá, ale nie všetky reštaurácie ich poskytujú. Najpopulárnejšie boli a zostávajú už mnoho rokov pizza a sushi. Medzi milovníkmi týchto jedál talianskej a japonskej kuchyne sa často rozhorú skutočné spory o to, čo je lepšie. V tomto článku sa pokúsime zistiť, ktoré jedlo je zdravšie a chutnejšie.

Čo sa týka prínosu, ťažko povedať. Na jednej strane je sushi takmer diétne jedlo. Aspoň v porovnaní s pizzou, ktorej gro tvorí pšeničné cesto. Zdá sa, že ryby sú tou najlepšou voľbou, ak vám záleží na postave a zdraví. Ale to je len na prvý pohľad. Po prvé, ryby môžu byť pre niektorých ľudí zle stráviteľné a ešte viac nie sú úplne tepelne upravené. Treba si dať pozor a vybrať si tú správnu, kvalitnú reštauráciu. Okrem toho sa spolu so sushi často konzumujú horké a kyslé koreniny - a to je ďalšia rana pre váš žalúdok.

Na druhej strane, pizza je sotva taký zdravý produkt. Skladá sa hlavne z cesta, ktoré sa môže ukladať na stehnách a bruchu. A náplň nie je vždy zdravá, aj keď existujú rôzne možnosti varenia. Ale na druhej strane ho vstrebe takmer každý žalúdok, ak na niektorý z produktov nie je individuálna alergia - však presvedčte sa sami, svoje alergie poznáte lepšie.

Čo sa týka chuti, je len na vás, ako sa rozhodnete. Ako hovorí staré príslovie: „Chuť sa líši“. Niekto má rád jednu vec, niekto iný. Môžem vám len poradiť, aby ste boli pokojní v tom, že niekto iný nemusí zdieľať vašu lásku k sushi alebo pizze. Zatiaľ si objednajte jedlo domov, na to vám stačí nájsť reštauráciu, ktorá vám vyhovuje. Na to môžete použiť internet. Jednoduché požiadavky: "

Japonské sushi a sashimi sú na prvý pohľad asi najdietnejšie a najzdravšie jedlá z rýchleho občerstvenia, ktoré pomôžu ak nie schudnúť, tak aspoň nepribrať. To však zďaleka nie je pravda. Najmä keď si uvedomíte, že naše sushi rolky a originálne sushi sú 2 úplne odlišné produkty.

V Japonsku sa nejedia každý deň. Patria k sviatočným maškrtám a ich cena je príliš vysoká. My máme opačnú situáciu. Vďaka nahradeniu surových rýb varenými (alebo morskými plodmi) sa stal bežným občerstvením. Okrem zníženia ceny však už nepribudli výhody z toho. žiaľ:

Z rýb nebudete mať zo sushi žiaden úžitok – je ho veľmi málo. K tomu potrebujete zjesť 28 roliek.
Ryža je katastrofa. Väčšina krajanov si neuvedomuje, že aj z malej porcie dlhozrnnej nekvasenej ryže rýchlo priberú. Taká je zvláštnosť metabolizmu väčšiny ľudí kaukazskej rasy. Ale na sushi zvyčajne berú špeciálnu ryžu s obzvlášť vysokým obsahom škrobu. Potom sa pripravuje špeciálnym spôsobom, čím sa zabije všetko, čo by bolo užitočné, a marinuje sa pridaním cukru.

Väčšinou nerobíme jednoduché sushi, ale s prísadami, ktoré zlepšujú chuť. Nedostatok čerstvých rýb vás núti ísť von. Nikto však netuší, prečo je naše sushi také chutné. Aké tukové prísady pomaly pridávajú kuchári, ktorí z kúskov rýb (plodov mora) a hrstí ryže vyrábajú vysokokalorické bomby.

Skúsili ste si vypočítať obsah kalórií vo svojej obľúbenej sushi rolke sami? zaujímavé? Poďme spolu počítať. Urobme si napríklad energetické rozloženie štandardnej porcie kalifornského sushi (6 roliek) podľa klasického receptového výpočtu ingrediencií.

Produkty	ml, g	veveričky	tukov	sacharidy	kcal
ryža na sushi
Ryžový ocot (+ cukor)
Morské riasy Nori, 1 list
Avokádo
Krabie tyčinky
Kaviár z lietajúcich rýb
Majonéza (+ korenie, cukor)
Celkom

Teraz si spomeňte, koľko porcií potrebujete, aby ste mali dostatok? Nie, takto je to lepšie – keď sa rozhodnete osviežiť rolkami, pamätajte, že nie porcia, ale jedna (!) Jedna rolka dodá vášmu telu viac ako 100 kcal, čo bude zastúpené škrobom.

Burger – najznámejší rezeň v žemli

Fanúšikovia diéty vedia, že kombinácia nevýraznej kvasnicovej žemle a mletého mäsa nie je práve najzdravšia kombinácia. Koľko „váži“ v kilokalóriách? Google tvrdí, že po zjedení jedného štandardného hamburgeru sa do tela dostane 295 kcal. Je to pravda a z čoho pozostáva tento údaj?

Počítajme len podstatné hlavné ingrediencie, odhliadnuc od „šalátového“ obsahu sendviča. Mimochodom, palmový olej sa do nášho výpočtu nedostal náhodou. Práve toto množstvo nie práve najužitočnejšieho rastlinného tuku vstupuje do lyofilizovaného kotleta počas vyprážania.

Viac ako 700 kcal, samozrejme trochu priveľa. Ale rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov vyzerá celkom znesiteľne.

Pizza - prima svetového rýchleho občerstvenia

Neapolské otvorené droždové koláče plnené paradajkovou omáčkou, zapečené so syrom, netreba predstavovať. Každý vie, že je to chutné. A ako užitočné je takéto občerstvenie? Vypočítajme obsah kalórií klasickej pizze so syrom.

Ingrediencie	ml, g	veveričky	tukov	sacharidy	kcal
Múka
Zeleninový olej
Paradajkový pretlak (+ korenie, cukor)
syr (50%)
Celkom

Syrová pizza s priemerom 25 cm, ktorú bez problémov zje 1 osoba, sa stala víťazom našej štúdie, z ktorej môžeme vyvodiť nasledujúce závery.

Po prvé, ak chudnete, na rýchle občerstvenie sa ani nepozerajte. Jediné, čo si môžete dovoliť, je kúpiť si sadu sushi a zjesť jednu rolku 30-20 minút pred začiatkom dlhého nízkointenzívneho behu alebo vysokointenzívneho intervalového kondičného tréningu.
Po druhé, plnú porciu sushi zo 6 roliek možno zjesť pred dlhým bežeckým vytrvalostným tréningom, no v tomto prípade by mala byť pauza medzi jedlom a tréningom aspoň 1,5 hodiny.

Po tretie, burgerové občerstvenie je vhodnejšie pre začínajúcich kulturistov a pizza je dobrá čerpacia stanica pre fanúšikov maratónu.

Ak potrebujete schudnúť alebo si udržať optimálnu hmotnosť, hľadajte pri výbere maškrtníkov oriešky a čerstvé či sušené ovocie.

Spolu s chutným vzhľadom majú rolky a sushi nízky obsah kalórií. Hlavnými ingredienciami klasických japonských jedál sú ryža s rybou. Dnes je však zloženie takýchto jedál dosť rôznorodé, preto, aby ste mohli vyhodnotiť ich skutočný obsah kalórií, mali by ste venovať pozornosť zloženiu, obsahu bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len varím na noc...“ Čítať ďalej >>

Sushi a rožky sú zahrnuté vo výžive na chudnutie, napríklad v Dukanovej diéte.

Zloženie a výhody japonských jedál

Zloženie klasických roliek a sushi je nasledovné:

varená nesolená ryža;
morské riasy nori;
krevety;
červené ryby (mierne solené alebo údené);
Červený kaviár;
uhorka;
avokádo.

Tieto japonské jedlá pozostávajú výlučne z prírodných surovín, preto prinášajú výhody:

1. Ryža obsahuje vlákninu, veľké množstvo vitamínov (B, K, PP) a stopové prvky (horčík, draslík, vápnik, zinok, meď).
2. Ryby a kaviár nie sú len chutné a zdravé ingrediencie, obsahujú jód, fosfor, kyselinu listovú a železo. Tieto morské plody sa odporúčajú ľuďom na prevenciu aterosklerózy, zlepšenie videnia a posilnenie kostí.
3. Morské riasy sú bohaté na jód, ktorý je nevyhnutný pre štítnu žľazu. Okrem toho obsahujú vysoký obsah bielkovín, vitamíny A a C, fosfor, vápnik. Riasy sa odporúča užívať na zvýšenie imunity, zlepšenie činnosti srdca a mozgu. Charakteristickým znakom nori je absencia tuku.
4. Avokádo normalizuje obsah cholesterolu v krvi, odbúrava jeho prebytok a priaznivo pôsobí aj na stav pokožky.

Obsah kalórií v sushi a rolkách

Rohlíky a sushi sa považujú za diétne jedlo. Ale v každej reštaurácii sa varia inak, takže namiesto smotanového syra môžete často vidieť majonézu, ktorá niekoľkokrát zvyšuje obsah kalórií v miske. Korenie, ktoré sa podáva s rolkami (sójová omáčka, Wasabi, zázvor), obsahuje aj ďalšie kilokalórie.

Kalórie v pečených rolkách sú oveľa vyššie ako v studených. Najdietnejšie jedlá sú zeleninové.

Kalorická tabuľka sushi a rožkov na 100 gramov produktu, pomer BJU:

názov	Obsah kalórií, kcal	Bielkoviny, gramy	Tuk, gramy	Sacharidy, gramy
Roll








Kalifornia:
s krevetami
s lososom



Kani Tempura
kappa maki
Kim Pub Spar
červený drak

Minamoto




Unagi Maki

Philadelphia:
so sleďom
s uhorkou
s lososom
s avokádom
s lososom a uhorkou




S krabovými tyčinkami

s avokádom
S krevetami
Sushi
s lososom
S krevetami
s uhorkou

S kuracím mäsom

Priemerná váha jedného sushi je 15–25 gramov, rolka 20–50 gramov. Najčastejšie sa porcia v reštaurácii skladá zo 6-8 kusov.

Sushi a rožky na chudnutie

Rohlíky dokonale zapadnú do jedálnička chudnúcich ľudí. Aby bolo jedlo diétne, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Biela ryža obsahuje veľa škrobu, preto ju treba nahradiť hnedou.
2. Pri varení by ste mali opustiť vysokokalorické jedlá: avokádo, majonéza, syr.
3. Používajte chudé ryby (tuniak, ružový losos).
4. Z plodov mora je ideálne krabie mäso alebo krevety.
5. Vyhnite sa ďalším dochucovadlám (omáčka, Wasabi, zázvor). Ak je to žiaduce, môžu byť nahradené citrónovou šťavou so zelenou horčicou.
6. Večer je lepšie zvoliť si na večeru sushi so zeleninou, pretože slané a údené jedlá môžu zadržiavať tekutiny v tele, čím bránia chudnutiu.

V poslednej dobe je populárna takzvaná sushi diéta. Pointa je nasledovná:

Počas jedného týždňa jedzte 3-4 porcie sushi denne, ktorých celkový obsah kalórií by nemal presiahnuť 1300 kcal.
Najväčšia porcia by mala byť v ranných hodinách.
Vyhýbajte sa vyprážaným, mastným a vysoko kalorickým surovinám.
Je vhodné jesť zakaždým rôzne druhy sushi a rolky. To pomôže nasýtiť telo užitočnými látkami a schudnúť o 4-5 kg.

Nie všetci odborníci na výživu však súhlasia s týmto tvrdením a veria, že toto jedlo nie je schopné poskytnúť telu celý komplex potrebných mikro a makro prvkov.

Sushi je ideálne pre Dukanovú diétu. Jediná vec je, že v štádiu „Útok“ by ste ich mali variť bez zeleniny.

Rolky podľa Dukana

Ingrediencie:

nori - 2 ks;
tvaroh bez tuku - 100 g;
beztukový jogurt - 30 g;
krabie tyčinky - 5 ks;
čerstvá uhorka - 1 ks. (nepridávajte to na Attack);
sójová omáčka - podľa chuti;
zeleň - kopa.

Spôsob varenia:

1. Tvaroh roztlačíme vidličkou a zmiešame s jogurtom.
2. Krabie tyčinky nakrájané na kocky a vložené do tvarohovej hmoty.
3. Pridáme kôpor a dôkladne premiešame. Ak sa zmes ukáže ako tekutá, môžete pridať trochu tvarohu a krabie tyčinky.
4. Roztiahnite riasu nori a na jednu stranu dajte tvarohovú hmotu.
5. Uhorku nakrájanú na plátky položte navrch a rolku roztočte.
6. Nakrájajte na niekoľko kúskov, podávajte so sójovou omáčkou alebo zázvorom.

s avokádom

Ingrediencie:

losos - 100 g;

mäkký syr - 50 g;

nori - 1 list;

sezam - 25 g.

Spôsob varenia:

1. Plát nori rozdelíme na polovicu a na jednu stranu vložíme uvarenú ryžu.
2. Plech obrátime tak, aby bola ryža na dne.
3. Rozložte trochu wasabi a mäkkého syra.
4. Roládu zabalíme a nakrájame na kúsky.
5. Na vrch každej rolky položíme kúsok lososa.
6. Posypeme sezamovými semienkami.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Trápila ma najmä váha. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode zloží brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že tučné dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nešijú také veľkosti“. Potom vo veku 29 rokov rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...